Japonai yra žmonės, turintys teisingus mitybos įpročius. Štai kodėl tarp jų yra labai mažai antsvorio turinčių žmonių. Todėl daugelis dietų, skirtų svorio metimui, yra pagrįstos šios šalies tradicijomis. Japoniška 7 dienų dieta, taip pat jos dviejų savaičių versija leis greitai ir saugiai atsikratyti papildomų kilogramų ir ilgam įtvirtinti rezultatą.

Japonijos 7 dienų dieta yra gana paprasta, tačiau svarbu aiškiai laikytis visų taisyklių. Norėdami praskaidrinti mitybos apribojimų laiką ir nepalūžti, pabandykite laikytis rytietiško stiliaus dietos. Valgykite lazdelėmis, klausykitės muzikos ir žiūrėkite Rytų filmus. Tai daro dietą linksmesnę ir lengvesnę.

Prieš pradėdami laikytis svorio metimo režimo, patartina per porą dienų apriboti druskos ir mėsos naudojimą, valgyti daržoves ir virtus ryžius bei gerti daug skysčių. Tai padės paruošti kūną.

Pagrindiniai dietos principai yra šie:

• Reikia aiškios nuoseklumo. Jūs negalite pakeisti dietos. 7 dienų japonų dietos meniu buvo sukurtas taip, kad ne tik numestų svorio, bet ir įtvirtintų gautus rezultatus. Jūs negalite pakeisti dienų sekos, valgymų sekos.
• Taip pat neįtraukiamas kai kurių produktų pakeitimas kitais. Nebent baltus kopūstus galite pakeisti špinatais ir atvirkščiai, o vietoj pomidorų gerti pomidorų sultis.
• Cukrus, saldus, miltai, sviestas, medus draudžiami.
• Japonų dieta be druskos draudžia druskos vartojimą 7 dienas. Tai padės pašalinti skysčių perteklių iš organizmo, o tai padės atsikratyti patinimų ir antsvorio.
• Gerkite daug skysčių. Gerkite bent du litrus negazuoto vandens per dieną. Arbata, kava ir kiti gėrimai į šį kiekį neįeina.
• Japonų dieta gali trukti 7 ar 14 dienų. Kurį variantą geriausia pasirinkti, priklausys nuo to, kiek turite antsvorio. Jei kiekis yra didelis, pirmenybė turėtų būti teikiama ilgesnei dietai. Jei nerimaujate dėl kelių papildomų kilogramų, pakaks 7 dienų dietos.
• Jūs negalite padidinti dietos laiko. Tai neturėtų trukti ilgiau nei dvi savaites.
• Labai svarbu sklandžiai įeiti ir išeiti iš dietos. Dieną prieš dietą galite pasninkauti arba atimti sau vakarienę - tai padės paruošti kūną. Išėjimas taip pat turėtų būti laipsniškas. Sklandžiai grįžkite prie įprastos dietos, atsargiai įtraukdami į dietą naujus maisto produktus.

Dieta ne tik padeda numesti svorio, bet ir leidžia pagreitinti medžiagų apykaitą, peržiūrėti mitybos įpročius. Meniu yra gana paprastas ir mums pažįstamas, todėl organizmas turėtų lengvai prisitaikyti prie siūlomos mitybos sistemos.

Tačiau tai nėra taip paprasta. Dietos kalorijų kiekis bus pakankamai mažas, o tai gali išprovokuoti savijautos pablogėjimą, silpnumą ir net sąmonės netekimą. Štai kodėl viena savaitė yra optimali dietos trukmė. Dieta draudžiama nėščioms ir maitinančioms motinoms. Priešingu atveju galite netekti pieno ir atimti iš vaisiaus jam reikalingų maistinių medžiagų.

Japonų dietos meniu 7 dienas

Japoniška savaitės dieta laikoma gana paprasta, ir joje nebus egzotiško maisto. Nors ji vadinama japoniška, dieta bus labiau europietiška nei azijietiška. Tačiau visi patiekalai turėtų būti virti tik be druskos. Kūnui tai nebus stresas, nes druskos trūkumą kompensuoja žuvis. Taigi, dieta bus pagrįsta šiais maisto produktais:

• Žuvis;
• Virta vištiena;
• Virta jautiena;
• Kiaušiniai;
• Kopūstai;
• Morkos;
• Cukinijos;
• Vaisiai (išskyrus vynuoges su bananais);
• Mažai riebalų kefyras;
• Alyvuogių aliejus;
• Pomidorų sultys;
• Žalioji arbata;
• Kava;
• Vanduo.

Japonų dietos meniu 7 dienas per dieną bus toks:

• Pusryčiai: puodelis kokybiškos kreminės kavos be cukraus.
• Pietūs: pora kietai virtų kiaušinių, kopūstų salotos, pagardintos alyvuogių aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių.
• Vakarienė: apie 100 gramų keptos žuvies.

• Pusryčiai: puodelis kavos, riekelė džiovintos ruginės duonos.
• Pietūs: apie 100 gramų keptos arba virtos žuvies, kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi.
• Vakarienė: apie 100 gramų virtos jautienos, stiklinė kefyro.

• Pusryčiai: kava su skrudintos duonos gabalėliu.
• Pietūs: 200 gramų cukinijos, kurią galima kepti arba troškinti garuose.
• Vakarienė: pora virtų kiaušinių, gabalėlis virtos jautienos, salotos su kopūstais.

• Pusryčiai: kava be cukraus.
• Pietūs: morkų salotos su sviestu, žalias kiaušinis, apie 20 g neriebaus sūrio.
• Vakarienė: bet kokie vaisiai (išskyrus vynuoges ir bananus).

• Pusryčiai. Morkų salotos su citrinos sultimis.
• Pietūs: 100 gramų keptos arba virtos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių be druskos.
• Vakarienė: jūsų pasirinktas vaisius.

• Pusryčiai: šviežiai paruošta kava be cukraus.
• Pietūs: morkų ir kopūstų salotos, pusė virtos vištienos.
• Vakarienė: pora kietai virtų kiaušinių, šviežių morkų salotos.

• Pusryčiai: natūrali žalia arbata.
• Pietūs: 200 gramų virtos jautienos, vaisių.
• Vakarienė: vakarieniauti galite bet kurią dieną, išskyrus trečią.

Jei pasirinkote dietą 14 dienų, tada antros savaitės meniu bus toks pat kaip ir pirmosios.

Tuo pačiu metu svarbu kasdien gerti pakankamai skysčio - ne mažiau kaip 2 litrus švaraus vandens. Būtent vanduo, išskyrus arbatą ir kavą. Dietos paslaptis yra ta, kad svarbu griežtai laikytis siūlomo meniu. Todėl 7 dienas galite atsispausdinti japoniškos dietos meniu lentelę ir pakabinti ant šaldytuvo - taip visada rasite savo kelią ir nepasiklysite.

rezultatus

Taigi, ką mes gauname, jei laikomės dietos, laikydamiesi visų taisyklių? Dėl to sumažėjęs svoris priklausys nuo jūsų pradinio svorio. Per savaitę galite atsikratyti 3-7 kg. Be to, galėsite pagerinti medžiagų apykaitą, išvalyti organizmą, išsiugdyti teisingus mitybos įpročius. Dieta leidžia normalizuoti sveikatą apskritai, o tai taip pat turės įtakos odos ir plaukų būklei.

Kaip išeiti iš dietos?

Japonijos 7 dienų dieta žada ilgalaikių rezultatų. Bet tam svarbu teisingai iš jo išeiti. Dvi dienas po dietos svarbu stengtis nevalgyti vakare ar nevalgyti saldumynų. Galite laikytis to paties, bet mažiau ribojančio meniu, kaip ir dietos metu. Kaloringą maistą rekomenduojama valgyti pirmoje dienos pusėje.

Originali 7 dienų japonų dieta yra geras būdas įgyti formą per trumpą laiką. Bet, žinoma, atminkite, kad jokia dieta nepadės jums išlaikyti norimos formos amžinai. Norėdami tai padaryti, turite reguliariai valgyti teisingai ir vadovauti aktyviam gyvenimo būdui.

Sparčiai populiarėjanti japoniška 7 dienų dieta be druskos, skirta svorio netekimui, pritraukia vis daugiau šiuolaikinių moterų. Siūlomas straipsnis apie panašų mitybos principą padės sukurti meniu ir pamatyti nuostabius rezultatus. Tekančios saulės šalyje retai kada matosi kreivų formų moteris. Kokia yra japonų moterų paslaptis? Klimato sąlygos, genetinis veiksnys, ar paslaptis slypi japonų virtuvės ypatumuose? Ir, svarbiausia, ar Europos moterys gali pasiekti tokį rezultatą? Kodėl gi ne. Jums tiesiog reikia naudoti sukurtą japonišką dietą 7 dienas. Tačiau prieš pasinerdami į „rytietišką svorio metimą“, turite geriau jį pažinti ir išsiaiškinti, kokie yra tokios mitybos principai, kaip jie taikomi mūsų šaliai, kokie yra šio tipo privalumai, trūkumai ir kontraindikacijos. svorio metimas.

Pagrindiniai „japonų svorio metimo“ principai

Japonų dietos svorio metimui populiarumo priežastis yra tai, kad japonai laikomi sveikiausia tauta planetoje. Tai atkakliai liudija faktai, kad šioje šalyje didžiausias šimtamečių procentas, antsvoris ir nutukimas yra svetimi gyventojams. Be to, remiantis statistika, japonai retai serga ligomis, susijusiomis su širdies ir kraujagyslių sistema, o jų intelektinio potencialo jau seniai pavydėjo visas pasaulis. Be to, japonai gyvena aktyvų gyvenimo būdą, eina į žygius pėsčiomis, važinėja dviračiu. Apsvarstykime pagrindinius „japoniško svorio metimo“ principus ir suprasime jų veikimo mechanizmą.

Visi šie duomenys sudomino gydytojus ir mitybos specialistus ir paskatino juos ištirti japonų mitybos sistemą. Analizuodami dietą, naudodamiesi šiuo metodu, mitybos specialistai sutarė, kad norint gauti rezultatų, japonų dietos trukmė turėtų būti 14 dienų. Tuo pačiu metu meniu apskaičiuojamas savaitei, jei dieta gali būti atnaujinta nuo aštuntos dienos. Taigi buvo išvesti pagrindiniai japonų dietos svorio metimo 7 dienas principai.

Kaip veikia japonų dieta?

Nepaisant to, kad japoniška 7 dienų dieta daugelio nuomone yra nesaugi, standi ir neveiksminga, jos populiarumas nuolat auga. Taip yra dėl to, kad atsiranda vis daugiau žmonių, norinčių greitai numesti tuos papildomus kilogramus per trumpą laiką. Pažiūrėkime, kaip veikia japonų dieta ir kokių saugumo principų reikėtų laikytis. Nuostabių japonų dietos rezultatų paslaptis yra ta, kad žmonės septynias ar keturiolika dienų valgo daug baltymų ir angliavandenių turinčius maisto produktus ir visiškai praleidžia maisto produktus, kuriuose yra riebalų. Taigi kasdienis kalorijų kiekis, būtinas normaliam gyvenimui, sumažėja.

Faktas yra tas, kad sėdėdamas ant dietos žmogus stengiasi žymiai sumažinti suvartojamo maisto kiekį. Tačiau įprotis daug valgyti ir patenkinamai neigiamai veikia staigius mitybos pokyčius, organizmas patiria stresą, o tai neleidžia apsaugoti organizmo nuo nuolatinio alkio jausmo. Japoniška 7 dienų dieta garantuoja ilgalaikį rezultatą, nes patiekalai, įtraukti į leistinų sąrašą, yra gana patenkinti, nes juose gausu baltymų ir baltymų. Mažos porcijos užtenka alkio malšinimui ir jėgų papildymui, tačiau tuo pat metu numetus svorio nevalgysite papildomų kalorijų.

Japonų dietos meniu 7 dienoms: ką ir kaip galite valgyti?

Kad japonų dieta būtų subalansuota, svarbu į savo racioną įtraukti tinkamus maisto produktus. Svarbūs japonų dietos komponentai yra jūros gėrybės, ryžiai, daržovės ir vaisiai (išskyrus bananus ir vynuoges), virta mėsa, kiaušiniai, alyvuogių aliejus, fermentuotas pienas ir sojos produktai. Japoniškos dietos 7 dienų meniu apytikslė versija pateikiama šiame puslapyje. Jame pasakojama apie tai, kaip ir ką iš principo galima valgyti, o ko reikėtų atsisakyti.

Kad dietos rezultatas netruktų laukti, turite valgyti mažomis porcijomis, gerti pakankamai vandens, kad pašalintumėte toksinus iš organizmo.

Patogumui rekomenduojama sudaryti savaitės japonų dietos meniu ir griežtai laikytis tokios mitybos sistemos. Patyrę mesti svorį pataria prieš pradedant lieknėjimo procesą nusipirkti viską, ko reikia maistui paruošti, kad vėliau nereikėtų eiti į parduotuvę ir būti gundomam draudžiamų produktų. Japoniškos dietos 7 dienų meniu pavyzdys pateiktas žemiau.

Japonų dieta be druskos yra labai sunki ir sudėtinga. Kad būtų lengviau ištverti, būtina nešališkai eiti numatyto tikslo link. Kiekvieną rytą tuščiu skrandžiu turėtumėte išgerti stiklinę vandens su trupučiu citrinos sulčių (maždaug šaukštą stiklinei). Tai skatina toksinų ir toksinų pašalinimą iš organizmo, gerina medžiagų apykaitos procesus.

Pirmoji diena

Pusryčiai: žalioji arbata ar kava, gėrimai turi būti geriami be pridėtinio cukraus ir (arba) pieno;

Pietūs: 2 virti vištienos kiaušiniai, kopūstų salotos arba kopūstai be mėsos, troškinti pomidoruose, stiklinė pomidorų sulčių be druskos;

Vakarienė: 200 gramų virtos arba troškintos žuvies.

Antra diena

Pusryčiai: mažas gabalėlis juodos arba ruginės duonos, galite pasiimti sėlenų duonos, kavos be cukraus ir pieno;

Pietūs: 200 gramų virtos žuvies, kopūstų salotos su alyvuogių aliejumi, stiklinė pomidorų sulčių be druskos;

Vakarienė: 100 gramų virtos mėsos ir stiklinė kefyro.

Trečia diena

Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno, sausainių sausainiai (2-3 vnt.);

Pietūs: keptos daržovės augaliniame aliejuje (išskyrus bulves);

Vakarienė: 200 gramų virtos mėsos, kopūstų salotos, 2 kietai virti kiaušiniai.

Ketvirta diena

Pietūs: 200 gramų virtos žuvies, stiklinė pomidorų sulčių be druskos;

Penkta diena

Pusryčiai: 100 gramų troškintų daržovių, kava be cukraus ir pieno;

Pietūs: 200 gramų virtos liesos mėsos, stiklinė pomidorų sulčių be druskos;

Vakarienė: 200 gramų vaisių, išskyrus bananus ir vynuoges.

Šešta diena

Pusryčiai: kava be cukraus ir pieno;

Pietūs: nesūdyta vištienos mėsa (300 gramų), kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė kefyro;

Vakarienė: 2 kietai virti kiaušiniai, 200 gramų troškintų daržovių (išskyrus bulves).

Septintoji diena

Pusryčiai: žalioji arbata;

Pietūs: 200 gramų virtos liesos mėsos;

Vakarienė: 200 gramų virtos nesūdytos liesos mėsos, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi, stiklinė kefyro.

Savaitės pabaigoje svarstyklės parodys 5-7 kilogramų atsakymą. Jei jums reikia numesti daugiau, tuomet turite pereiti prie antro japoniškos dietos etapo. Po to jūs tikrai turėtumėte padaryti pertrauką ir vėl pradėti grįžti prie šio perteklinio svorio gydymo metodo ne anksčiau kaip po šešių mėnesių.

Japonų dietos rezultatai, privalumai ir trūkumai

Bet kokie privalumai ir trūkumai turėtų būti vertinami per nustatyto tikslo pasiekimo prizmę. 7 dienų japoniškos dietos, skirtos svorio metimui, rezultatai yra įspūdingi tuo, kad pasiekiame harmonijos greitį, pašalindami skysčių perteklių iš organizmo. Paprastai per savaitę numetama nuo 5 iki 7 kg svorio. Japoniškos dietos privalumai yra greitas kūno svorio sumažėjimas, toksinų ir toksinų pašalinimas iš organizmo, pagerėjusi medžiagų apykaita organizme. Dėl svorio metimo normalizuojamas sąnarių darbas, jaučiamas lengvumas kūne. Be to, atsižvelgiant į finansines išlaidas, japonų dieta, palyginti su kitais metodais, yra nebrangi.

Japoniškos dietos trūkumai yra šiurkštumas ir nestabilūs rezultatai. Riebalų ir druskos trūkumas savaitės mityboje skatina skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo, dėl kurio greitai krinta svoris. Kai tik šie maisto produktai grąžinami į dietą, svoris vėl pradeda kilti. Jei norite sulėtinti šį procesą, turite teisingai išeiti iš dietos ir palaipsniui įtraukti į meniu draudžiamus maisto produktus, jei nėra galimybės jų visiškai atsisakyti.

Išeiti iš japoniškos dietos

Kad pasibaigus savaitės „pasninkui“ ir metant svorį kilogramai negrįžtų, reikia teisingai išeiti iš dietos. Išėjimas iš japoniškos dietos turėtų būti sklandus ir laipsniškas. Šios taisyklės padės įtvirtinti rezultatą, gautą iš japoniškos dietos 7 ar daugiau dienų.

1. Nerekomenduojama drastiškai keisti dietos; draudžiamų ar ribotų maisto produktų reikia pridėti palaipsniui, mažomis porcijomis.
2. Kai organizmas prisitaiko prie naujų mitybos sąlygų, druska ir cukrus turi būti įvedami palaipsniui, nes šie produktai gali išlaikyti skysčius audiniuose ir virsti riebalų sankaupomis.
3. Pirmosiomis savaitėmis vakarienė turėtų būti padaryta tokia, kokia buvo dietos metu, t.y. baltymas. Draudžiama valgyti 2 valandas prieš miegą.
4. Minimalus organizmo adaptacijos laikotarpis po japoniškos dietos yra 15 dienų.

Kam japoniška dieta draudžiama

Nesvarbu, kiek visi nori numesti svorio, yra keletas kontraindikacijų, pagal kurias draudžiama laikytis japoniškos dietos, nes ji yra susijusi su sveikatos pablogėjimu. Rizikos grupė, kuriai japoniška dieta draudžiama, apima:

• nėščios ir maitinančios moterys;
• vaikai iki 18 metų;
• žmonės, sergantys cukriniu diabetu;
• žmonių, sergančių lėtinėmis ir ūmiomis ligomis.

Japoniškos dietos svorio metimo procesas kiekvienam bus skirtingas, nes kiekvienas organizmas turi savo išskirtinių savybių. Norint ilgą laiką įtvirtinti gautą rezultatą, po dietos būtina peržiūrėti savo mitybos principus, neįtraukti riebalų ir paprastųjų angliavandenių bei apriboti druskos vartojimą. Tai padės ne tik išlaikyti gerą fizinę formą, bet ir išgydyti visą kūną.

Dieta be druskos 7 dienas padės greitai numesti svorio, ir ne tik - juk antsvoris nebegrįš! Dieta be druskos yra veiksminga. Tai yra griežta dieta dėl nesugebėjimo keisti dietos.

7 dienų dietos be druskos privalumai ir trūkumai

Privalumai:

- greitas svorio kritimas;

- organizmas pripranta prie šios dietos per porą dienų;

- pagreitėja medžiagų apykaita;

- Svoris normalizuojamas ilgą laiką;

- Dieta padeda atsikratyti edemos;

- Dietos gali laikytis nėščia moteris, bet ne ilgiau kaip savaitę.

Trūkumai:

- 3 valgiai per dieną;

- dienos kalorijų kiekis yra mažas;

- Draudžiama laikytis dietos žmonėms, kenčiantiems nuo širdies ir kraujagyslių sistemos ligų.

Kūno paruošimas dietai be druskos

Draudžiami produktai:

• alkoholiniai gėrimai,

Nesunku laikytis dietos be druskos 7 dienas, nes daugelyje maisto produktų žmogus turi pakankamai druskos.

Beveik visus maisto produktus galima valgyti, tačiau maisto negalima sūdyti. Tokiu atveju pasieksite skysčių pertekliaus pašalinimą iš organizmo (neturėsite edemos, slėgis nekils).

Tačiau nepamirškite, kad žmogui reikia druskos, nes ji dalyvauja biocheminiuose procesuose, užtikrindama gyvybinę organizmo veiklą. Tik nuo šešių iki aštuonių gramų. Organizme neturėtų būti druskos trūkumo ar pertekliaus.

Draudžiami maisto produktai be druskos

• marinuoti agurkai,

  marinuoti pomidorai,

  pagardinkite salotas tik augaliniu aliejumi,

  valgome virtas daržoves,

  virtos vištienos krūtinėlės,

  galite valgyti neriebią varškę,

• Jei norite sūraus - naudokite 1 valg. sojos padažas be druskos.

Patarimas: nesūdykite maisto, kad nebūtų troškulio, dėl to atsikratysite skysčių susilaikymo organizme.

Dieta

Pirmoji diena

Pietūs: pora kietai virtų kiaušinių, morkų salotos su padažu iš augalinio aliejaus.

Vakarienė: virta žuvis, morkų salotos su padažu iš augalinio aliejaus.

Antra diena

Pietūs: du šimtai gramų keptos žuvies, kopūstų salotos su augaliniu aliejumi.

Vakarienė: du šimtai gramų virtos jautienos, stiklinė neriebaus kefyro.

Trečia diena

Pusryčiai: stiklinė kavos be cukraus.

Pietūs susideda iš: morkų salotų su augaliniu aliejumi, žalių vištienos kiaušinių.

Vakarienė: pora obuolių.

Ketvirta diena

Pusryčiai: stiklinė kavos be cukraus, riekelė ruginės duonos.

Pietūs: cukinijos, keptos augaliniame aliejuje.

Vakarienė: du virti vištienos kiaušiniai, du šimtai gramų jautienos, baltųjų kopūstų salotos.

Penkta diena

Pusryčiai: šviežiai tarkuotos morkos su citrinos sultimis.

Pietūs: stiklinė pomidorų sulčių, virta žuvis.

Vakarienė: pora obuolių.

Šešta diena

Pusryčiai: stiklinė kavos be cukraus.

Pietus sudaro: 1/2 virtos vištienos, salotos (balti kopūstai, šviežios morkos).

Vakarienę sudaro: morkų salotos su augaliniu aliejumi, du virti vištienos kiaušiniai.

Septintoji diena

Pusryčiai: stiklinė nesaldžios žaliosios arbatos.

Pietus sudaro: du šimtai gramų virtos jautienos, pora bet kokių vaisių.

Vakarienę sudaro: 1/2 virtos vištienos, salotos (balti kopūstai, šviežios morkos).

Svorį galite numesti per savaitę, pašalinę iš dietos tik vieną produktą. Apie druskos pavojų figūrai straipsnyje.

Žmogus ilgą laiką pradėjo sūdyti savo maistą, net nesuvokdamas, kad šis kvapnusis priedas yra būtinas, kad organizmas tinkamai funkcionuotų. Palaipsniui pelenai, kurie iš pradžių buvo naudojami kaip prieskoniai, buvo pakeisti įprasta šiuolaikine druska, tačiau laikui bėgant žmonės pradėjo juos pridėti prie visko, kas ateina į galvą, ir dideliais kiekiais. Kai kurie žmonės šio maisto papildo paros normą viršija 6 ar daugiau kartų, todėl kenčia nuo sveikatos problemų ir turi antsvorio, nežino, ką kaltinti.

7 dienų dieta be druskos (žr. Meniu žemiau) gali panaikinti poreikį apgalvoti visą figūrą veidrodyje - tereikia visą savaitę laikytis visų technikos taisyklių.

Esmė ir ypatybės

Druska yra svarbi ir kenksminga organizmui: ji prisotina ją naudingomis medžiagomis, be kurių neįmanoma tinkamai veikti organų, tačiau tuo pačiu prisideda prie skysčių susilaikymo, dėl kurio susidaro edema. Dėl jų figūra gali atrodyti pilnesnė, nei yra iš tikrųjų.

Svarbu: Norintiems sulieknėti druska kenkia ir tuo, kad didina apetitą, o dideliais kiekiais neigiamai veikia medžiagų apykaitą.

Jei, pavyzdžiui, pasirinksite dietą, kurios meniu yra mažai kaloringas, tačiau nedraudžiama naudoti kvapiosios medžiagos, rezultatai nebus tokie, kokių norėjosi.

Šiuolaikinis žmogus, negalvojantis apie tinkamą mitybą, suvartoja daug druskos. Majonezas, kečupas, sojų padažas, prieskoniai, naudojami gaminant maistą, greitas maistas, konservai ir užkandžiai - visa tai gali atrodyti ne per sūrus, bet iš tikrųjų tai kenkia sveikatai. Net naminiuose marinatuose ir marinatuose, surinktuose žiemai, yra daug kenksmingo priedo.

Tai nereiškia, kad reikia visiškai pašalinti druską iš savo raciono - tiesiog reikia sumažinti jos kiekį iki tokio, kad nesukeltų nemalonių pasekmių.

Galų gale, jo perteklius kupinas ne tik papildomų centimetrų, bet ir širdies bei kraujagyslių bei išskyrimo sistemų ligų.

Manoma, kad normaliam organizmo funkcionavimui suaugusiam žmogui reikia suvartoti 15 g druskos per dieną, o jis gauna 10 g iš natūralių produktų - mėsos, žuvies, duonos, javų ir kt.

Svarbu: Pasirodo, kiekvieną dieną į patiekalus galite įpilti tik 5 g druskos, tai yra pusė šaukštelio.

7 dienų dieta be druskos skirta paruošti žmogų perėjimui prie racionalaus šio kvapiojo priedo naudojimo kasdieniame meniu. Svorio metimo metu jis visai nenaudojamas virimo metu, o tai leidžia atsikratyti tų kenksmingų sankaupų, kurios buvo atidėtos daugelį metų. Tai galima padaryti tik trumpą laiką, ne ilgiau kaip 2 savaites, nes priešingu atveju maistinių medžiagų trūkumas neigiamai paveiks būklę.

Jei tiesiog neįtrauksite druskos iš dietos, tuomet galėsite atsikratyti tik edemos, tačiau perteklinis svoris liks jo savininkui. Norint numesti keletą papildomų kilogramų, dieta be druskos taip pat siūlo trumpam pakeisti meniu į mažai kalorijų turinčius maisto produktus.

Technika padeda greitai ir efektyviai atsikratyti antsvorio, tačiau tuo pat metu nedaugelis gali tai atlaikyti. Priežastis ta, kad meniu yra tik 3 valgiai, pusryčiai pakeičiami gėrimu, o didžioji dalis kalorijų gaunama per pietus ir vakarienę.

Principai

Norėdami atkurti vandens ir druskos pusiausvyrą, dietos metu turite gerti daug skysčių, o pirmenybė teikiama grynam vandeniui - virintam ar filtruotam, bet ne mineraliniam. Jums reikia išgerti bent 8 stiklines vandens per dieną ir jas padalyti taip: 1 stiklinė tuščiu skrandžiu, 1 stiklinė 20 minučių prieš kiekvieną valgį, 0,5-1 stiklinė po kiekvieno arbatos ar kavos puodelio ir 1 stiklinę 2 valandas prieš miegą.

Be to, savaitės dieta be druskos reiškia, kad laikomasi šių taisyklių:

Svarbu: Cukrus taip pat turės būti pašalintas iš meniu visą dietos laikotarpį ir ne tik gryna forma - bet kokie konditerijos gaminiai taip pat draudžiami.

Iš pradžių bus sunku atsisakyti druskos, nes organizmas yra įpratęs ją gauti dideliais kiekiais, o bet kokie pokyčiai užtrunka. Norėdami apgauti savo skonio receptorius, šį skonį galite pakeisti kitais. Pavyzdžiui, galite naudoti natūralius prieskonius - baziliką, raudonėlį, karį, kardamoną, imbierą ir kt. Taip pat galite pagerinti savo patiekalų skonį naudodami šviežias ir šaldytas žoleles, svogūnus, česnakus ir citrinų sultis.

Meniu

Prieš pradedant, svarbu įsijausti į teisingą rezultatą. Dietos be druskos savaitės meniu leidžia atsikratyti patinimų ir vos poros papildomų kilogramų, į kuriuos įeina ne tik riebalai, bet ir žarnyno turinys. Išoriniai pokyčiai bus pastebimi - figūra vizualiai taps plonesnė, tačiau neturėtumėte būti įkvėpti anksčiau laiko. Rimtų rezultatų nepasieksite per savaitę, kad ir kaip norite, bet galite suteikti savo kūnui galimybę išsikrauti ir tuo pačiu pajusti lengvumą, o tai padės suvokti kardinalių pokyčių poreikį mityboje.

Dietos be druskos savaitės meniu:

• 1 diena - pusryčiams puodelis kavos, arbatos, žolelių nuoviro, naminio kompoto ar šviežiai spaustų sulčių be cukraus, jei pageidaujate, į gėrimą galite įberti griežinėlį citrinos arba tarkuoto imbiero, pietums - 2 kietai virti arba minkšti -virti vištienos kiaušiniai, tarkuotos šviežios morkos su obuoliu ar razinomis, vakarienei, troškinta pollako filė, šviežių daržovių ir žolelių salotos;
• 2 diena - pusryčiams bet koks leidžiamas gėrimas, keli skrebučiai juodos duonos ar dietinė duona (geriau nei ryžiai), pietums virta vištiena be odos ir riebalų, troškintos daržovės, vakarienei virta balta žuvis ar jūros gėrybės, stiklinė neriebaus maisto. fermentuoto pieno gėrimas - kefyras, jogurtas arba fermentuotas keptas pienas;
• 3 diena - pusryčiams bet koks leidžiamas gėrimas, pietums morkų, kiaušinių ir virtų raudonųjų pupelių (ne konservuotų) salotos, vakarienei 1 greipfrutas, apelsinas arba 2 žali obuoliai;
• 4 diena - pusryčiams bet koks leidžiamas gėrimas su dietine duona ar naminiais krekeriais, pietums keptos cukinijos, virtos vištienos gabalėlis, vakarienei virti kiaušiniai ir šviežių daržovių bei žolelių salotos;
• 5 diena - pusryčiams bet koks leidžiamas gėrimas, pietums agurkų, paprikų ir pomidorų salotos, garuose virtos liesos jautienos gabalėlis, vakarienei bet kokie nesaldinti vaisiai;
• 6 diena - pusryčiams bet koks leidžiamas gėrimas su duona ar skrebučiais, pietums, troškinta vištienos filė be odos ir riebalų, troškinti brokoliai, vakarienei morkų, kiaušinių ir virtų raudonųjų pupelių salotos;
• 7 diena-pusryčiams bet koks leidžiamas gėrimas, pietums vaisių salotos su neriebiu kefyru ir griežinėliais virtos neriebios jautienos, vakarienei virti kiaušiniai ir stiklinė neriebaus fermentuoto pieno gėrimo.

Dietos metu nereikėtų užsiimti sunkia fizine veikla, nes dietai trūksta druskos, kuri yra būtina norint išlaikyti sportininkų vandens ir druskos pusiausvyrą. Fizinio krūvio metu skystis greičiau išeina iš kūno su prakaitu, tas pats pasakytina ir apie karštąjį sezoną.

Svarbu: Dietos neturėtų laikytis nėščios ir maitinančios motinos, žmonės, sergantys virškinimo trakto, širdies ir kraujagyslių bei išskyrimo sistemų ligomis, taip pat esant psichikos sutrikimams.

Rezultatai ir apžvalgos

Savaitės dietos be druskos metu galite atsikratyti iki 5 kg antsvorio, o intensyviausias svorio kritimas bus pirmosiomis dienomis.

Taip yra dėl to, kad šiuo metu dėl staigaus perėjimo prie naujos dietos be kvapiųjų medžiagų priedo skystis paliks kūną pagreitinto režimo. Dietos rezultatas taip pat priklauso nuo kūno polinkio ir pradinio svorio - kuo daugiau, tuo daugiau bus galima numesti.

Priklausomai nuo gauto efekto, žmonės skirtingai reaguoja į šią techniką. Pavyzdžiui, mergina Xenia rašo: „Po gimdymo turėjau skubiai numesti svorio, nes nėštumo metu labai atsigavau. Nusprendžiau, kad kadangi žindymo metu beveik nieko negalima valgyti, galite laikytis dietos. Šiek tiek pasikasęs pasirinkau be druskos. Per savaitę numečiau 4 kg ir nusprendžiau tai kartoti kas mėnesį “.

Kita mergina Elina rašo: „Norėjau numesti svorio iki savo gimtadienio, bet man pritrūko laiko. Rekomenduojama laikytis dietos be druskos. Iš pradžių ji atrodė patraukli, bet iš tikrųjų tai pasirodė labai sunku. Negalėjau to pakęsti - iškritau 5 dieną. Per tą laiką numečiau 2 kg, bet, deja, nepasiekiau tikslo “.

išvadas

Dieta be druskos svorio netekimui 7 dienas leidžia suprasti, ką reikia padaryti norint numesti svorio. Ne visiems reikia riboti druskos vartojimą - kai kurie turėtų atkreipti dėmesį į kalorijas ar angliavandenius. Tačiau jei per savaitę laikantis dietos be druskos buvo pasiekti geri rezultatai, tai gali tapti atspirties tašku sveikos mitybos kelyje, o tai reiškia, kad reikia atsikratyti papildomų kilogramų.

Skaitytojos istorija „Kaip aš numečiau 18 kg per 2,5 mėnesio“
Visą gyvenimą buvau stora, kentėjau nuo antsvorio. Drabužių parduotuvėse pasirinkau L dydį, kuris iki 25 metų tapo XL ir toliau augo. Ilgai galiu pasakyti, kaip bandžiau kovoti su savo 30–35 papildomais kilogramais: dieta, bado streikas, fizinis aktyvumas, net tabletės ir kažkokie sąmokslai. Poveikis buvo trumpalaikis arba jo visai nebuvo. Trumpai tariant, neviltis, depresija ir beveik susitaikymas su didžiuliu svoriu. Bet vieną dieną aš atradau ... šokolado plytelę, kuri padeda numesti svorio! Išbandyti man nieko nekainavo - aš mėgstu šokoladus. Aš užsisakiau ir suvalgiau. Ir svoris nusileido !! Tai skamba kaip mistika, bet taip yra. Pradėjau nagrinėti problemą ir supratau, kaip visa tai veikia. Merginos, pabandykite! Per 2,5 mėnesio jau numečiau 18 kg. Ir aš tęsiu. Tai priklauso nuo jūsų, bet, žinoma, neprarandate nieko, išskyrus svorį. Išmėginkite „Choco Burn“ šokoladą svorio netekimui už 147 rublius.

Dieta be druskos yra vienas populiariausių būdų pasaulyje. Vos per 2 savaites galite atsikratyti 8 papildomų svarų. Dieta apima ne tik druskos atmetimą, nes daugelis daro išvadas iš pavadinimo, bet ir griežtai suderina pačią mitybos sistemą. Dieta susideda iš prieinamų ir paprastų maisto produktų, ji yra gana įvairi, paprasta, bet ne visada patenkinanti. Yra svarbių taisyklių, kurių laikymasis duos garantuotą rezultatą.

Turinys:

Dietos be druskos veikimo mechanizmas

Dietų be druskos yra daug, jos skiriasi trukme, meniu tipu ir sudėtingumu. Visos sistemos yra skirtos nuotekoms. Kūnas pradeda greitai pašalinti skysčių perteklių, sumažėja tūris ir sumažėja svoris. Net ir naudojant įprastus patiekalus, pokyčius galima pastebėti. Tačiau išlaikyti neraštingą mitybą bus sunku išlaikyti pasiektus rezultatus. Norėdami tikrai numesti svorio, turite sumažinti kalorijų kiekį. Tik šiuo atveju riebalinis sluoksnis pradės palikti vandenį.

Antras svarbus veiksnys yra sveikų, naudingų maisto produktų meniu sudarymas. Juose turėtų būti baltymų ir ląstelienos, kurie taip pat padės išvalyti kūną ir išlaikyti raumenų masę. Dietos metu negalima naudoti sintetinio maisto ir priedų, kurie apsunkina virškinimo ir išskyrimo sistemų darbą.

Dietos be druskos privalumai ir trūkumai

Pagrindinis dietos privalumas yra greitas svorio metimas. Išskyrus druską iš dietos, absoliučiai visi žmonės numeta svorio. Numestų kilogramų skaičius tiesiogiai priklauso nuo skysčių pertekliaus organizme, taip pat nuo pradinių duomenų. Didžiausi nuostoliai atsiranda per pirmąsias 3–5 dienas. Be to, intensyvumas mažėja, tačiau yra tiesioginis riebalų deginimas. Štai kodėl neturėtumėte rinktis trumpalaikių dietų, kurių trukmė neviršija 7 dienų.

Kiti pliusai:

1. Sukurtas dietos meniu. Nereikia nieko skaičiuoti, sugalvoti, kurti.
2. Paprasti produktai. Dietos pagrindą sudaro nebrangūs, lengvai paruošiami patiekalai.
3. Mažėja vidaus organų apkrova: kepenys, inkstai, širdies ir kraujagyslių sistema.
4. Patinimas ir apimtis išnyksta, kūnas greitai priveržiamas.

14 dienų dieta be druskos yra įvairi, tačiau sunkiai toleruojama. Nerauginti patiekalai ne kiekvieno skoniui, o tai yra didelis trūkumas. Sunku vienu metu suvalgyti 200 g mėsos ar žuvies be įprastų prieskonių; laikui bėgant skonis iškreipiamas. Kitas šios sistemos trūkumas yra dalinis skysčio grąžinimas, kurio negalima išvengti įvedus druskos.

Vaizdo įrašas: Elena Malysheva apie druską

Pagrindinės taisyklės

Negalima painioti dienų, sumažėja dietos be druskos veiksmingumas. Draudžiama savavališkai pakeisti vieną produktą kitu, net jei jame yra mažiau riebalų ar kalorijų. Turėtumėte iš anksto išstudijuoti dietą. Jei netoleruojate pagrindinių patiekalų, turėtumėte atsisakyti dietos.

Visos taisyklės:

1. Reguliarus vandens gėrimas. Laikantis dietos be druskos, organizmas netenka skysčių, todėl labai svarbu jį papildyti. Visas 14 dienų reikia išgerti bent 2 litrus per dieną.
2. Cukraus, sojos padažo pašalinimas. Taip pat turėtumėte atkreipti dėmesį į paruoštus prieskonius, kuriuose dažnai yra druskos.
3. Išskyrus maisto produktus su krakmolu, iš daržovių leidžiama naudoti tik morkas ir kopūstus.
4. Neįtraukiami visi gėrimai, išskyrus kavą, žaliąją arbatą, gryną vandenį. Mineralinis vanduo draudžiamas laikantis dietos be druskos.

Verta prisiminti: Nereikia bijoti, kad druskos pašalinimas neigiamai paveiks organizmą. Jis randamas nedideliais kiekiais visuose produktuose; per 14 dienų rimtas sutrikimas negali atsitikti.

Maistas ir produktai be druskos

Kava geriama kasdien, ją reikia virti savarankiškai, negalima pridėti cukraus, pieno ar grietinėlės. Tvirtovė yra reguliuojama pagal jūsų skonį. Puodelio dydis - 150 ml. Jei nėra sveikatos problemų ir jums reikia nudžiuginti, tada leidžiama išgerti 2 porcijas.

Ką galite valgyti:

1. Mėsa. Verta teikti pirmenybę liesai jautienai, veršienai. Iš dietos neįtraukite kiaulienos, ėrienos, ožkos mėsos.
2. Vištiena. Maistui naudokite baltą mėsą iš krūties ar šlaunies, tačiau patartina pašalinti odą. Galima pakeisti kalakutiena.
3. Kopūstai. Iš pradžių baltųjų kopūstų veislės buvo dietos be druskos. Tačiau nėra draudžiama naudoti raudonųjų kopūstų, kopūstų. Daržovės vartojamos šviežios.
4. Morkos. Galima valgyti šviežią arba virti. Pirmasis variantas yra geresnis, nes žalios šakninės daržovės turi daugiau skaidulų.
5. Žuvis. Riebalų įvairovė ir laipsnis nesvarbu, galite pasirinkti upių ar jūrų rūšis. Taip pat leidžiama pakeisti jūros gėrybes.
6. Natūralus jogurtas. Galima pakeisti kefyru arba varške iki 5% riebalų.
7. Vaisiai. Naudojami tik švieži vaisiai, kuriuose yra mažai cukraus: obuoliai, kriaušės, slyvos. Negalima vartoti uogų, bananų, datulių, džiovintų vaisių.
8. Pomidorų sultys. Gėrimą reikia gerti be druskos, patartina jį pasigaminti patiems. Bet jūs galite pakeisti tą patį kiekį šviežių pomidorų.

Visi dietos be druskos patiekalai turi būti paruošti dietiniais metodais: leidžiama virti vandenyje arba garuose, kepti ant grotelių ar kepti orkaitėje nenaudojant aliejaus. Tačiau jį galima pridėti prie kopūstų ir morkų salotų 1 šaukšteliu. vienam valgymui. Patartina rinktis sveikus riebalus, pavyzdžiui, linų sėmenų aliejų, alyvuogių.

Svarbu! Sultinių po žuvies ar mėsos virimo negalima vartoti. Jis negalės prisotinti skysčio, tačiau jame yra nereikalingų riebalų.

Išsamus meniu

Dietos be druskos meniu yra sukurtas lygiai savaitei, tada nuo 8 iki 14 dienų ratas kartojamas, laikantis tų pačių taisyklių. Jei pusryčiai nėra pažymėti tam tikrą dieną, tada juos sudaro tik puodelis juodos kavos. Tirpūs gėrimai nerekomenduojami, nes juose dažnai yra keptų javų priedų.

Pirmoji diena

Vakarienė: 2 kiaušiniai, kopūstų salotos, 200 ml pomidorų sulčių
Vakarienė: virta žuvis, kopūstų salotos

Antra diena

Pusryčiai: skrebučių ar sėlenų kepalas, kava
Vakarienė: 200 g virtos žuvies, kopūstų salotos (neribotai)
Vakarienė: 200 g jautienos, 100 ml jogurto

Trečia diena

Vakarienė: 2 kiaušiniai, apelsinai, daržovių salotos
Vakarienė: 200 g mėsos, 300 g žiedinių kopūstų

Ketvirta diena

Vakarienė: 3 morkos, kiaušinis
Vakarienė: nesaldinti vaisiai (neribota)

Penkta diena

Pusryčiai: morkų salotos su citrinos sultimis
Vakarienė: 300 g žuvies, 200 ml pomidorų sulčių
Vakarienė: 200 g vištienos, kopūstų salotų

Šešta diena

Pusryčiai: grūdų kepalas, kava
Vakarienė: 200 g vištienos krūtinėlės, morkų salotos
Vakarienė: 2 kiaušiniai, švieži kopūstai

Septintoji diena

Pusryčiai: arbata, skrebučiai
Vakarienė: 200 g žuvies, 2 morkos
Vakarienė: 200 g vištienos, šviežių kopūstų su citrinos sultimis

Kaip paįvairinti dietą be druskos

Druskos pašalinimas nėra priežastis atsisakyti skanių patiekalų. Pasirinkus teisingą požiūrį, net nuobodi dieta gali būti įvairi. Draudžiama naudoti druską ir cukrų, bet ne kitus prieskonius.

Ką galima naudoti:

• šviežios ir džiovintos žolelės, įskaitant Provanso žoleles;
• citrinos sulčių;
• prieskoniai (vanilė, cinamonas, gvazdikėliai);
• prieskoniai (pipirai, imbieras bet kokia forma, kalendra).

Prieš kepant ar troškinant mėsą, paukštieną, žuvį galima iš anksto pamarinuoti, patiekalas bus skanesnis, mityba - linksmesnė. Šviežių daržovių salotas taip pat leidžiama pagardinti prieskoniais, citrinų sultimis. Iš vaisių ruošiamos salotos, kokteiliai su cinamonu ir kiti prieskoniai, leidžiami laikantis dietos be druskos.

Kontraindikacijos laikytis dietos

Dieta be druskos draudžiama esant nestabiliam kraujospūdžiui. Geriant natūralią kavą kasdien 14 dienų, situacija gali pablogėti. Gėrimo negalima gerti sergant širdies ir kraujagyslių ligomis.

Kitos dietos be druskos kontraindikacijos yra:

• inkstų, kepenų ligos;
• nėštumas;
• vaikystė;
• virškinimo trakto ligos.

Jei sergate lėtinėmis ligomis, prieš laikydamiesi dietos be druskos turėtumėte pasitarti su gydytoju. Dėl mažo kaloringumo dietos neturėtumėte laikytis nurodytos dietos ilgiau nei 14 dienų. Nepageidautina šį metodą naudoti norint numesti svorio vasaros sezono metu, kai organizmui reikia daugiau druskos nei įprastai.

Vaizdo įrašas: ar verta apskritai atsisakyti druskos