Spesso il problema dell'ostruzione vaginale è associato a un maggiore scambio di parole - basso tasso metabolico nel corpo.

Questo processo, ad esempio, come dire ancora più semplicemente, sembra essere la trasformazione di quella bevanda in energia. Puoi accelerare il metabolismo diversi modi, per quel numero e per l'aiuto di semplici diritti di fitness.

Sami maniera efficiente accelerare il metabolismo - aerobico giusto. Puoi dare il tuo metabolismo impulso grave impegnati in attività fisica con uno stiramento di almeno 30 volte al giorno. L'aerobica è giusta, così grande, camminare o nuotare svedesi, aiuta ad aumentare la quantità di calorie che bruciano e ad aumentare di peso.

Non sarà occupato e allenamento della forza. Allenamento - tse samiy via più breve sputare calorie. Più i tuoi muscoli sono sciolti, più calorie bruci in un giorno. Tse a cosa ispirare se canti, m'yazi tutta la stessa energia sorso. Facendo sport abbastanza per un'ora, puoi avviare un processo metabolico naturale, come puoi fare in 30 anni.

1. Il primo più efficace e accessibile di noi è giusto - ce a piedi.

Yogo può essere vikonuvat skrіz, zavzhd che mayzhe tutto. Per camminare, non è necessario acquistare accessori costosi o iscriversi a un fitness club, non è necessario un allenamento speciale e uno stato di salute, per un grande rachunk non si gioca un ruolo. Ecco perché mettiamo questo tipo di attività fisica al primo posto. Pochatkіvtsі può provare a camminare con il coccodrillo energetico 10 fili alla volta, seguendo gradualmente le passeggiate sportive. L'opzione ideale è fare una passeggiata con il cane, in modo da dover uscire per strada e trasformare il lavoro di routine in fitness.

2. Avanzamento a intervalli- non è solo monotono vikonannya uno tієї giusto, ma una variazione costante dell'attività fisica. In questo rango, noi nibi sembriamo essere nelle nostre zone di comfort per la pelle, spratti di lanugine, roblyachi sono i più efficienti. Un ciclo: taglia il ritmo a destra allungando 1-2 ciocche, quindi ripara lo spratto di ciocche. Il ciclo verrà ripetuto tutte le volte che sarà necessario.

3.Assegnazione gruppi di spratto rozroblyayut di m'yaziv - stegna quadricipite, sidnichni m'yazi, nonché allungamento del tendine subcoloniale. Stai dritto, metti i piedi alla larghezza delle spalle (posizione verso l'esterno), tieni la schiena dritta, piega le gambe sulle ginocchia, yakbee siediti sulla sedia. Ora torna a regolamenti esterni e vinci il diritto a kіlka razіv.

Piccola gioia: prova a sederti sulla pannocchia con uno stile, poi rimarremo con lo stile, e poi andremo senza uno stile

4. Vipadi in avanti come se fosse un figlio di uno spratto di gruppi m'yazovyh, e per aiutarti ad aiutarti un po 'più gelosamente. Per far crescere un ottimo coccio, raddrizzando la schiena in modo uniforme. Zignіt kolіno, yak avanti di 90 gradi. Altrimenti, puoi bottino yakomoga più in basso, ma non restare in giro.

5. Vіdzhimannya con pіdlogi anche є ricco-globulare giusto, scho dіє ricco m'yazіv tіla. La massima tensione viene tolta ronzando m'yazi e tricipiti, e la tensione statica viene data a quadricipiti, spalle anteriori, fasci anteriori di delta, dribny m'yazam del pennello e in. Sotto un'ora di vista, indossa una tale linea di arpa così e vtrimat. Opzione femminile - in ginocchio.

6. Goydanny press sdraiato sul pavimentoÈ leggero sulla schiena, arriccia le braccia dietro la testa (puoi incrociarlo sul petto) e prova a sollevare lo yakomoga più vicino alla depressione giugulare, inizia a sollevare il corpo in salita. Con questo, le gambe si piegano alle ginocchia. La parte posteriore può essere uniforme. Shia - su una fila dietro la schiena. Non sei colpevole di bachiti lіktі bіchnym zor.

7. Grande nella nebbia zagalnozmіtsnyuyuchyy deysno zmіtsnyuy organismo, zmushyu pratsyuvati capillare, stimuliyuyuchi krovoobig e zagachuyuchi sangue acido. Bigati in missione è necessario con un allungamento di 3-5 fili in uno stato più rilassato, con il quale le mani possono essere girate come un batog e le gambe dovrebbero essere in posizione appiattita. In tal modo, sei colpevole di provare soddisfazione e mostrare come migliori il lavoro dell'intero organismo.

Quando vikonannі tsikh ha ragione, non dimenticare dihati. Dihannya può essere ritmico e regolare. In questo grado, saturerai il massimo arricchimento del sangue con l'acidità.

Vzagali, navit yakscho non fare sport apposta, puoi semplicemente crollare attivamente vita di ogni giorno- catena tezh garny zasib accelerare il metabolismo. Ad esempio, puoi alzarti alle riunioni, invece di alzarti con l'ascensore, alzati, alzati, se usi il telefono, scegli un posto per parcheggiare vicino all'ingresso dell'ufficio e così via. Tutto questo è semplice a prima vista del discorso: un piccolo deposito a destra per accelerare lo scambio di discorsi.
Per i materiali: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

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In pratica, la pelle di una persona almeno una volta nella vita si interroga sull'alimentazione: come accelerare il metabolismo? Si pensa che sia praticamente impossibile cambiare radicalmente lo scambio di parole: è stabilito dalla natura. Tuttavia, i nutrizionisti insistono: dai il robot al corpo e accelera i processi di scambio e dai forza alla pelle, è meglio segnalare un po 'di zusil. E il primo giorno del rapido scambio di discorsi, non si mangia, ma si fa attività fisica.

Per accelerare il metabolismo, sei colpevole di capire chiaramente di cosa ha bisogno il corpo per iniziare la mattina.

Nasampered poi beve una fiaschetta acqua pura temperatura ambiente e ha dato a vikonati kіlka goffi diritti. L'addebito di un prestito è inferiore a 15-20 minuti.

Grande nella nebbia

Fai la tua corsa direttamente a casa. І per chi non è il grande percorso della madre di obov'yazkovo. Grande sul posto che allunga 3-7 hvilin con il riscaldamento come per m'yazіv e lo scambio di discorsi.

Giusto per shi

Strofina leggermente il collo con le mani morbide. Guariamo gradualmente la testa in avanti, proviamo a spingere i boarder fino al petto. Dopo 3 secondi, gira la testa verso l'esterno. Usiamo mani così lisce per guarire la testa su una e sudare sull'altra spalla. Ripeti l'intero complesso trichi. Respira in modo uniforme.

Mani Mahi

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, taglia la testa in modo uniforme. Alza le mani a morte, getta le mani sotto il cappuccio di 90 gradi, le dita possono essere raddrizzate nel letto. Senza far scorrere il respiro, inizia a far oscillare le mani in cerchio, sulla schiena con una piccola ampiezza, passo dopo passo rolyachi mahi largo. Abbastanza 7-10 colpi in un rotolo e stili nell'altro.

Mahi gambe

Stai dritto, i piedi alla larghezza delle spalle, le mani sulle fibbie. Oscilla le gambe. Indietro avanti, potim al bik e ritorno. Lascia che le mani siano elastiche, ma il punto superiore del sollevamento delle gambe può essere il massimo per te. Ogni giorno, prova ad alzare la gamba, sto meglio.

Nahili in avanti

Stai dritto, metti i piedi liberamente, come se fosse conveniente per te. Incatena le mani dietro la schiena al castello. Taglia la schiena dritta. Respira profondamente la crisi. Sul vidikha, scheggia in avanti, alzando le mani, zchepleni dietro la schiena il più lontano possibile. Trattenete il respiro per 3 secondi. Girati nella posizione di uscita. Ripeti tre.

Chiuso a destra

Stai dritto, i piedi divaricati alla larghezza delle spalle, le mani abbassano le briglie della punta del piede. Durante il respiro (inspira attraverso il nis) solleva le braccia in salita attraverso i lati, allo stesso tempo solleva la testa in salita, come se ti meravigliassi delle mani. Allungati con tutto il corpo in salita dietro le mani, togli il fiato. Perditi in una tale posizione per alcuni secondi. Per vedere, abbassa la testa e le mani (abbassa le mani allo stesso modo, come se le sollevassero, attraverso i lati). Ripeti tre.

Per accelerare il metabolismo, il qi ha il diritto di fare una pausa prima di mangiare.

Questo complesso ha il diritto di aumentare la circolazione sanguigna, "accendere" dolcemente tutti i sistemi, stimolare il corpo a sputare energia e quindi iniziare a ingrassare.

Idealmente, il complesso dovrebbe essere integrato con diritti serali. Per accelerare il metabolismo, la sera, segui il diritto di allungare, cardio,

Zmist [Mostra]

Ciao cari lettori del mio blog. L'allenamento metabolico è nuovo, dici che avrai ragione. Il metabolismo è chiamato lo scambio di parole. Man mano che questo processo nel corpo dei disturbi, il vagabondo delle persone inizia a peggiorare, arrivano i disturbi. Ale, a quanto pare, questo è un programma speciale, in quanto consente di modellare la carne secca, di modellare le corde. Golovne, qi zhirospalyuyuchi hanno il diritto di prendere solo 30 hvilin.

Sei bloccato? Facciamolo! Le persone spesso devono affrontare una scelta: una frittata vegana, tacchi kedi chi, allenamento cardio power chi.
I restanti due appuntamenti sono il riacquisto del post-confronto nel fitness. Il cardio aiuta a bruciare calorie, la forza è giusta - per formare un sollievo approssimativo, accelerare il metabolismo.

Se hai bisogno di saperne di più, prova il programma metabolico, poiché hai imparato da te tutto il meglio di queste due tecniche.

L'asse yak caratterizza il nuovo allenamento dell'istruttore del club Equinox (New York) Frank Salzone. Nelle parole dello yoga, l'allenamento metabolico è la sintesi di diritti brevi ma intensi, come zmushuyut pratsyuvati all m'yazi, che è negli esseri umani.

Una persona sviluppa forza, vivacità e vivacità in una sola occupazione. Le calorie del sonno non sono meno di un'ora di allenamento, dopodiché è finita.

Inoltre, sotto l'ora dell'avvento, i m'yazi iniziano a ristagnare la loro energia in modo tale che in futuro le persone si alleneranno sempre più intensamente, riducendo gradualmente le loro prestazioni.

Sembra un bel tocco. Ale, credimi, non è un'ipotesi. Condotto kіlka doslіdzhen, i cui risultati Bulo ha annullato in un popolare evento sportivo.

Cosa hanno mostrato? Sembrava che i discorsi delle donne fossero stati scambiati con un alto rango esagerato, come se si stessero allenando per il programma. I loro risultati erano migliori, inferiori per le donne, ad esempio, erano impegnate in modo standard.

Si è scoperto che il primo gruppo di bruciatori di calorie aveva 16 anni dopo il completamento dell'allenamento, quindi era già calmo nel campo.

Pertanto, un nuovo tipo di allenamento sta diventando la base di un gran numero di programmi di fitness, che stanno diventando sempre più popolari in questi giorni. Uno di questi, creato da Frank Salzone, è indicato sotto.

Lo schema è offensivo: alla pelle giusta, è necessario completare la massima ripetizione in 60 secondi senza rimanipolazione. Dopo aver colpito bene qi 10, fai un respiro e inizia a lavorare fino in fondo - e così arrivano 3 volte.

Prenditi cura dei trichi per la giornata. Raccogli oggetti stretti che richiedono rispetto per 2 di queste posizioni: raccogli tutto correttamente, quindi fino alla fine della ripetizione della pelle nel m'yazakh sentirai un fegato leggero.

Cammina dritto, allarga i piedi alla larghezza dei fianchi, abbassa le braccia, i manubri nelle mani. Calcia indietro con un piede, alzati su un ginocchio, oscilla in avanti con l'altro piede (A).

Piega le mani sui gomiti, gira le mani in modo che pollici chiamali, solleva i manubri sulle spalle (B).

Alza le mani in salita, facendo oscillare le conchiglie ©.

Sopra le spalle, abbassa le mani, girati nella posizione della pannocchia. Meno di una ripetizione.

Ripeti questa mossa, ma solo per le altre gambe, quindi continua, disegnando le gambe.

Premi sui manubri, sollevandoli sopra la testa (lungo in avanti) (A).

Abbassa delicatamente i manubri sulle spalle (B).

Rivkom li alziamo all'angolo, girando nella posizione del palo.

Il ginocchio è piegato, il manubrio è abbassato lato straniero gamba destra (A).

Zrobіt shvidky stribok, atterrando in іnshiy bіk.

Sotto l'ora di pidmou, gira a destra, pidnіmayuchi a tsiomu mano destra in alto (B).

Torna alla posizione di partenza, ripetendo verso destra dentro livio bici, pіdnіmayuchi mano sinistra. Gira il sumo

Zvorotni sruchuvannya z pidyom nіg

Vipadi + trazione

Spiderman dalla posizione della plancia

Posizionarsi davanti al tavolo: i gomiti sono sulla linea sotto la spalla, con gli scarpetti appoggiati alla schiena, il corpo è tirato su (A). Piega la gamba destra e tira il ginocchio attraverso il calcio fino al gomito destro (B). Raddrizza la gamba indietro, solleva il piede sopra il piede ©. Prenditi una pausa, poi metti giù i piedi.

Gli amici di Shanov! A prima vista, le persone che bruciano grassi hanno il diritto di sembrare importanti e non importanti. Provalo e diventerai più magro. Perevireno bagatma zhіnki.

In questo giorno, c'è un gran numero di spettacoli di allenamento e talvolta batti i pantel, anche se inizi a pensare che sia meglio per te e che l'allenamento sarà più efficace.

Se sei guidato da tali pensieri, allora non cadere nel torto, non sei egoista! Aje su Internet puoi sapere tutto, a partire da chotirichvilinna tabati e finendo con allenamenti cardio di sessanta decadi.

Ma come porterai i risultati necessari da loro? Yaka z loro pratsyuvatime meglio?

Se non hai ancora sentito parlare dell'allenamento della forza metabolica, allora è il momento di rivolgere loro il tuo rispetto e iniziare a prendere i risultati.

Diamo un'occhiata a cos'è questo tipo di allenamento.

Inoltre, un allenamento metabolico per uno schema dimagrante, in quanto include una spolverata di vitali giusti, che sono vitali con un'intensità elevata e pause minime per il recupero. Per evitarlo, per creare una feroce fame.

Dopo vykonannya kіlkoh diritti metabolici a diversi gruppi m'yaziv, puoi fare una piccola pausa e poi ricominciare a destra per un altro gruppo di m'yaziv.

Questo tipo di allenamento è comune nel proprio tempo con una spolverata di altre specie, ad esempio forza ad alta intensità e aerobica.

Idealmente, dovresti esercitarti così intensamente che il tuo corpo si sposterà nel campo di un'aspra fame a causa di forti pressioni. E l'intero campo ti permetterà di bruciare calorie dopo l'allenamento.

Quindi, se hai il diritto di passare in una forma intensa, il tuo corpo sarà accusato di troppa acidità.

In questa classifica abbiamo condiviso una parte sul riconoscimento dei diritti aerobici e anaerobici.

L'aerobica ha il diritto di vibrare con la presenza di un normale livello di acidità, tale allenamento porterà al collasso, ma non aumenterà molto il ritmo cardiaco.

Gli anaerobi hanno ragione, nei loro alloggi ristagnano nel campo dell'asprezza, ti sembra di allenarti così intensamente che il tuo corpo ha bisogno di sempre più forza per tornare ad allenarsi. È così che si avverte l'effetto della fame acida.

Non è necessario portarlo al punto che l'organismo cominci a calmare l'asprezza soprannaturale, ad essere ispirato.

Questo processo aiuta a stimolare il metabolismo alto livello, stelle e il termine "esercizio metabolico"

Affinché l'allenamento possa essere considerato metabolico, è colpevole secondo tre criteri:

1. Zadiyati tutte le parti del corpo
2. Passa al massimo livello di intensità
3. Viklikati quasi fegato, il che significa la produzione di acido lattico nei tessuti della carne

Inoltre, gli MCT includono parti di forza e allenamento metabolico. In altre parole, tse significa che vinci l'allenamento di potenza pieghevole uno per uno praticamente senza interruzioni.

I fattori Qi sono soddisfatti dei criteri di cui sopra. Includi spratti di gruppi m'yazovyh nel tuo lavoro, pratichi praticamente ai confini delle tue capacità e ad alta intensità e, senza dubbio, assorbirai la vibrazione dell'acido lattico.

Qui puoi ammirare un piccolo abbinamento

Giusto

QUINDI NON GUARDARLO MAI COSÌ MAI

Il corretto allenamento della potenza metabolica nei tre intermedi è di 20-30 minuti.

Confrontiamo lo stesso con gli allenamenti più importanti (forza o cardio), come tre vicini a 45 minuti. Ma per iniziare ad allenarsi in palestra, quella puzza è efficace, ma la maggior parte delle persone con il ritmo attuale della vita semplicemente non ha tempo, quindi l'MST è l'opzione migliore per loro.

Allo stesso tempo, sai già se ci sono informazioni sull'allenamento metabolico, ora discutiamo a chi è adatto il vino.

Onestamente, la puzza è adatta a tutti, ma è inequivocabile, sta a te conquistarti, chi vuoi:

È ovvio che un tale allenamento può migliorare la vita della pelle.

Conosco solo pochi tipi di persone, ma comunque varto unikati MST

Le persone che rinascono dopo un infortunio non dovrebbero iniziare gli MCT. In primo luogo, l'allenamento metabolico porta ad un'intensità elevata e, come risultato del loro lavoro sul pivsil, non ci saranno risultati. In un altro modo, un'intensità così elevata può causare lesioni e danneggiare il tuo stato inferiore. In questo grado, è meglio ottenere un nuovo rinnovo e poi procedere all'allenamento.

Vieni a chi varto utrimatisya con MST - il prezzo dei nuovi arrivati. Non appena inizi il tuo percorso sportivo, il più delle volte per qualcos'altro. Proprio in quanto il tuo corpo non è preparato a un'intensità così elevata. Per il momento, è meglio preparare il corpo a tale progresso, ci vorranno circa 6 mesi

Bene, il terzo gruppo - tutte le persone con le stesse malattie. Ad esempio, se hai problemi al cuore, l'MCT è semplicemente controindicato per te e ha maggiori probabilità di superare l'esercizio da un'intensità media.

Vagіtnіst è anche un segnale di stop per MST. Se dai ancora la colpa all'alimentazione, meglio discuterne con il tuo allenatore.

Prima di ciò, tuffiamoci in quelli, ma sembrano ancora un esercizio metabolico, parliamo di questi vantaggi.

Otzhe, l'asse dei momenti chiave deyaki:

Questo è un fatto non trasversale, che nel caso di un allenamento di forza superiore, il metabolismo gioca un ruolo diverso.

Per un'ora, per molto tempo, gli scienziati hanno rivelato che il giorno dell'allenamento a un ritmo medio, l'allenamento ad alta intensità ha mostrato risultati semplicemente divini.

Un altro tipo di combustione è più ricco con più grasso, prima inferiore.

Inoltre, sappiamo tutti che il grasso zayvy può portare a nasledkiv ancora più patetico, quindi MST non solo ti deruba con le stringhe, ma infuria anche contro altre malattie.

Come già detto sopra, l'allenamento metabolico scuote il tuo cuore più velocemente, attraverso l'alta intensità il ritmo del tuo cuore si muove, e dopo una breve pausa non ti lascia calmare. Che cosa

Per questo motivo questo tipo di allenamento non è adatto a persone con problemi cardiaci.

Quindi, poiché l'MST è attivato e le forze sono giuste, otterrai anche il miglior risultato nel campo di m'yaziv.

E ancora un altro vantaggio dell'allenamento della forza metabolica, ancora più altri allenamenti, poiché sono finalizzati alla crescita del metabolismo, non trasformano il rispetto per la massa m'yazi e m'yazova.

Come si era già intuito di più, il MST è il tipo di allenamento più visibile e più lucido. Puoi essere a casa o in sala, non importa, tutto ciò di cui avrai bisogno sono 30 hvilin all'ora. Ed è più conveniente, soprattutto per le persone che sono ostruite da un layout.

Inoltre, MST include vari piegatura a destra, Yakі zmushyuyut pratsyuvati tutto il corpo, un tale allenamento di grado 3 per il giorno (con una pausa in un giorno) per sommare il regime sportivo generale.

Quindi, quindi, non ti capita di andare in palestra 5 volte al giorno, pompando altre parti del corpo, o includendo nel tuo layout allenamento cardio aggiuntivo e persino MST, le parti migliori di entrambi gli allenamenti.

La sensibilità è un fattore importante, che non solo aiuta il tuo corpo a controllare il tuo corpo, ma anche a evitare il rischio di diabete.

E qui anche il MST ha avuto successo. Dopo l'allenamento della pelle, il tuo corpo inizia a rispondere più rapidamente all'insulina.

In uno degli esperimenti condotti da un gruppo di collaboratori, è stato notato che i volontari, yak, si allenavano ad alta intensità, letteralmente dopo pochi giorni mostravano una riduzione della sensibilità all'insulina.

L'allenamento intensivo riduce anche il livello di stress e migliora l'umore.

Non appena inizi a prendere MST, dovresti ricordare quanto positivamente la puzza si riversa nel tuo umore.

Con l'allenamento della pelle ti sentirai calmo e rilassato.

Fermati, ma non meno importanti sono quelli che piacciono al MST e se l'allenamento migliora o meno la qualità del tuo sonno.

ALE! Varto sceglie correttamente l'ora dell'allenamento, adzhe, se la vedi troppo presto potresti non addormentarti subito, altrimenti, se ti alleni troppo tardi, sarà più problematico, suono più basso.

Se è tanto più testa a testa di questo allenamento, allora sta a te darti rispetto per questo tipo di allenamento.

Padre, come strutturi correttamente tutto bene? Quindi, e mi chiedo, cos'è MST?

Di seguito troverai una delle possibili applicazioni per la tua formazione. L'allenamento ciclico può diventare fino a tre volte, tutto dipende dalle tue qualifiche e dall'allenamento sportivo.

Vykonuyutsya giusto uno per uno. Ma per i principianti, è meglio scegliere un paio di quelli giusti da questo elenco, dando loro al mondo lo sviluppo del loro meglio.

Bene, altrimenti puoi cambiarlo e riorganizzarlo correttamente, in modo da sentirti a tuo agio.

Vidpochinok potrebbe essere minimo. Per i principianti è di circa 1-2 minuti, ma per gli atleti più avanzati la pausa non può superare i 20 secondi.

Per il diritto, se hai bisogno di un vag, scegli l'oggetto più importante per mantenerti in buona forma. Otzhe, regole axis deyaki, yakі può aiutarti:

Il complesso è giusto

Otzhe, come pianificare correttamente tale formazione?

Tu varto memory, scho tsey pіdhіd per prendere zmushuє pratsyuvati tutto tіlo, ancora di più, schob і prima, і dopo l'allenamento hai buv vihіdny con іnshih con trenіngu.

Quindi, ovviamente, puoi fare bene un po' di cardio, ma dovresti farlo con i polmoni, in modo da non sovraccaricare il corpo. Aje vikonannya due allenamenti intensivi dopo il sonno possono portare a lesioni o altri nasledkiv insopportabili.

RICORDARE! Il corpo può avere abbastanza tempo per rinnovarsi.

Se non vuoi attivare l'allenamento della forza nel tuo regime sportivo, aggiungi l'MCT in modo che prima e dopo avrai una spinta.

Non dimenticare, l'allenamento è molto duro per il tuo corpo, quindi non dimenticare la riparazione, che sarà così necessaria per il tuo corpo.

Non è il modo migliore per vedere e vedere il MST, piuttosto, dire qualcosa su di te, guardare film, fare un bagno rilassante. Comunque sia, consenti solo al corpo di riprendersi e solo allora procedi all'allenamento offensivo.

Otzhe, piccoli suggerimenti, che ti aiuteranno ad alleggerire i tuoi costi alla luce di MST

Ricorda che puoi farlo bene

Non importa quanto ti sei stancato, ma ti rendi comunque conto che non fa per te, piuttosto, mettiti in forma, portati nella giusta forma e solo allora ricomincia al MCT.

Togliti la tua soddisfazione! È così pieghevole, vrakhovuyuchi іntensivnіstі in kolnіstіst trenuvannya, ale, yakso hai battuto l'MST, superando te stesso, semplicemente non porti via il risultato richiesto.

Quindi crea il mood giusto, scegli una playlist con le tue canzoni preferite, scegli quella giusta, che ti si addice di più e inizia a lavorare.

Garniy dream: un impegno per il successo! Non dimenticare il sonno, anche se l'allenamento non è davvero facile per il tuo corpo dormire, non ha meno di 8-9 anni.

Non dimenticare di mangiare! Soprattutto sulla dieta prima del prossimo allenamento. Ottieni più proteine ​​e carboidrati per risultati migliori.

Inizia bene! Non provare a fare tutto in una volta, non porterai nulla di buono. Provalo, ammira il tuo mulino a caldo e meno ritmo e intensità potim zbіshuyte.

Successivamente, ricordando tutte queste informazioni, puoi iniziare l'allenamento metabolico con un'anima calma.

Non tutti amiamo il cardio. Spesso aiutiamo in modo diverso - per un ulteriore allenamento a intervalli o in altri modi - a trascorrere molto tempo, mediocremente macchiato sulla grande strada. Qualcuno gravita sul simulatore al robot, qualcuno per ammirare i film sull'iPad, qualcuno, navigare da Google, esercitarsi con i programmi di piegatura, cambiando costantemente quanto sia grave quella velocità. Un'ottima alternativa al cardio è l'allenamento metabolico. Prima di allora, il vino in modo più efficace ti consente di sputare grasso, versando trucioli sul metabolismo.

L'"allenamento metabolico" è già un viraz alla moda, ma le persone non sanno bene cosa pensare. L'iniezione di questa formazione non è così su swidk_st reazioni chimiche, ma su quelli, l'energia dell'organismo è macchiata per quei chi e altri bisogni.

L'allenamento può essere definito metabolico, perché la puzza non è così focalizzata sull'intensità, ma su altri parametri. La frequenza del battito cardiaco è veloce, sembra essere piegato, l'ansia, la schiena, la sudorazione, la mancanza di forza non sono indicazioni universali di alcun tipo di ansia fisica. Sulla base di questi parametri, non è possibile lavorare con i baffi sull'efficacia del navantage: la puzza è soggettiva e associata alla reazione del sistema simpatico-surrenale, all'eccitazione dell'energia, al galvanismo in rukhovyh vіddіlah sistema nervoso e così via. Ancora meglio, scrivi di questo nella tua beatitudine Dmitro Kalashnikov. Non è possibile inserire automaticamente un breve allenamento con un alto borg acido, un polso alto. Che cosa si può fare?

Per ridurre il tuo peso in modo efficace, hai il diritto di:

• Allenamento della forza ad alta intensità in modalità di ripetizione media
• Cardio trivale a bassa intensità
• Cardio a intervalli ad alta intensità

MRT (Metabolic Resistance Training) - allenamento metabolico con tenuta, che promuove la vibrazione della forza e brucia i grassi.

L'energia di Vitrata che segue il corso di MRT può essere facilmente sopraffatta da 600 kcal nel maggese nella destra scelta. Fino ad allora, la quantità di borg acido cresce - la quantità di acido, necessaria per l'accumulo di ossidazione nel corpo durante il lavoro intenso dei prodotti m'yazovoi poco ossidati dello scambio. Kisneviy borg sopravvive nella quantità di energia necessaria per riportare il corpo al suo stato normale dopo l'allenamento. Tilu ha bisogno di energia per passare da Mr. Kachka a Mr. Disha Va bene. Mantieni l'intensità dell'allenamento per 38 anni, o ottieni più calorie che bruci, sarai alto.

L'allenamento metabolico può essere la base della tua perdita di grasso rispetto al cardio a bassa intensità. È importante prendersi cura del gruppo pelle e carne, spesso con intensità, in quanto causerebbe danni metabolici all'organismo, che richiederebbero uno scambio di parole accelerato per un paio d'anni dopo l'allenamento.

Tse significa che è necessario allenare tutto il corpo in superset, triset, con manubri e kettlebell o in un formato di allenamento circolare, che creerebbe un elevato fabbisogno metabolico. È necessario un lavoro di birra, compresa la ripetizione, in modo che l'acido lattico vibri. L'allenamento è più basso, la schiena e il seno vengono bruciati con calorie ricche e aumentano il metabolismo in modo più efficiente, l'isolamento inferiore è giusto per uno dei gruppi m'yazovyh. Il miglior numero di arrivi è 8-12.

L'essenza di MRT è che ottieni più diritti in meno tempo. È meglio raggiungere il numero elevato di ripetizioni (15-20 al giorno) dal numero minimo di volte tra i voli. La chiave per prestazioni ottimali è allenarsi al massimo delle proprie capacità e avvicinarsi ad esso. Quindi, per lavorare un numero così elevato di persone, per avvicinarsi al m'azovoy vіdmovi. Se non riesci a completare la camminata, subirai un effetto metabolico e i tuoi risultati.

MRT - zavzhdi ful-badi trenuvannya, yak zadiyaє tutti i principali gruppi di m'yazіv pіd h skin session. Oskіlki metabolic vaga kozhnoї ha il diritto di mentire in aggiunta, skіlki in nіy zadіyano m'yazіv, include multiglobovі vprav dove solo possibile. Zadiyavshi più m'yazіv, hai macchiato più energia. La piegatura ottimale è giusta: squat, press, trazione per opratsyuvannya m'yazіv torso e stegon. È necessario allenarsi tre volte al giorno per il normale rinnovo.

Allenamento metabolico

Programma di formazione 1 - supermisure

Proponuetsya vikonuvati її 3 volte al giorno. Il programma è coperto per un mese. Vіdpochinok tra gli approcci del primo tizhnya per diventare 1 whilina, dall'altro tizhnya - 15 secondi.

• Superset: Seduto (3 serie da 10-12 ripetizioni) + Panca con manubri (3 serie da 10-12 ripetizioni)
• Superset: Kettlebell Swings (max basso, 3 serie da 10-12 ripetizioni) + Dumbbell Row (3 serie da 10-12 ripetizioni con la mano pelle)
• Superset: Vіdzhimannya (3 ripetizioni) + Facelift (3 ripetizioni 10-12 ripetizioni)
• Roll-out per un fitball (3 camminate per 30 secondi).

Allenamento circolare - forse la tecnica più popolare è MRT, e laggiù - funziona davvero! L'energia "varty" di una seduta circolare è stimata in circa 7 kcal/kg/10 anni. Il costo è di circa 600 kcal all'anno per una persona media con un peso di 90 kg. Non male, vero?

Ancora più rapidamente, l'allenamento circolare infonde il significato e la validità del borg blu rispetto ad altre forme tradizionali di allenamento della forza. Per farlo sembrare più breve, puoi bruciare centinaia e centinaia di calorie se impili correttamente il tuo allenamento a circuito.

Piega la serie a destra, allo stesso m'yazi per lavorare il robot "pull / shtovhay", partendo dalla parte superiore del corpo e terminando con la parte inferiore (tobto: petto, schiena, spalle, bicipiti, tricipiti, quadricipiti, bicipite stegna, іcr e chervnі m'yazi ). Crash uno alla volta a destra al successivo con una pausa minima (idealmente meno di 15 secondi). Ruba tre pali. Non saltare.

Quantità di kіl: 2-3

• Deadlift (1 ripetizione 20 ripetizioni)
• Sollevare il bilanciere sulle braccia ricci (1 pidkhid 20 ripetizioni)
• Squat con bilanciere (1 pidkhid 20 ripetizioni)
• Bench press (1 pidkhid 20 ripetizioni)
• Squat con manubri (1 pidkhіd 20 ripetizioni)

Mercoledì:

Per tsikh giusto vikoristovyte kettlebell chi manubri

• Pressa turca con kettlebell (1 pіdkhіd 20 ripetizioni)
• Kettlebell Swing (1 pidkhid 20 ripetizioni)
• Squat "Pistolletik" (1 pidkhid 20 ripetizioni)
• Pressa con kettlebell (1 pidkhid 20 ripetizioni)
• Pidyomi gir con supporto su di loro (1 pidkhid 20 ripetizioni)

Prova l'allenamento metabolico e guarda come appare la tua mente!

Avventura fisica bruciare calorie. Prote be-yak attività fisica poslyuє quasi fame. Sfortunatamente, il risultato finale di tali sforzi nel piano per risolvere un deficit calorico sarà pari a zero. Il mito "Meno giù, più raddrizzati" continua il suo corso malvagio con il pianeta. Ale non è ai lati del nostro sito. Oggi ti vedremo come puoi aumentare il coefficiente di coris vantaggi fisici come sapere, come regolare correttamente.

Dopo un allenamento competente, è possibile correggere i meccanismi ormonali della scheggiatura del grasso. Sapendo che se vedi attività, puoi accelerare i meccanismi più efficaci, puoi ottenere un grande successo con poco sangue. Krym tsgogo, un modo di manipolare con l'attività fisica, puoi cambiare idea da qualcuno che ha bisogno di bruciare i grassi in un termine.

Vee, singolarmente, chuli su coloro che sono le persone più importanti zdatna polegshiti chi galmuvat virіshennya variante dei problemi. Testa meta pіdsvіdomosti- Difendi il tuo "padrone" di fronte all'insicurezza. І non maє il significato è reale, ma il problema è ovvio. Organizzeremo un attacco psichico intelligente alla mente.

Il nostro corpo funziona secondo le stesse leggi, che sono ricche di migliaia di anni. L'organismo umano conservava ancora una qualità importante. Tsya akіst - adattarsi al cambiamento del mezzo navkolishny. Più intensa è la tua attività fisica, più il tuo corpo si adatterà e inizierà a bruciare calorie in modo ancora più economico.

Come hai visto l'attività fisica in un piccolo posto tra i nostri lontani antenati? No, non abbiamo corso le distanze della maratona. Più di ogni altra cosa, i nostri antenati erano ottimi velocisti. Un breve ryvok - e hai superato la tua offesa e tu stesso sei diventato un'offesa per la capanna. La cui conferma indiretta può essere conosciuta dagli studenti dei primi europei, che arrivarono in America. Il fetore era coperto dalle vibrazioni scattanti della popolazione indiana: alla ricerca della fortuna degli indiani, finirono i cavalli.

Che tipo di segnale per rafforzare i ponti delle vibrazioni brevi "lanci" dell'attività fisica? Le puzze parlano di quelli che vivono vicino al centro, dove le capanne sono in giro. E il punto di vista dell'hizhakiv deve essere rivoltato. Penso che non importi che non ci siano vere capanne nel mezzo. Pdsvіdomіst sudomno shukayє sposіb uryatuvati signore. Vryatuvatisya nelle capanne è possibile solo in quel momento, poiché non ti interessano i depositi di grasso in esse contenuti. In questo modo, puoi attivare il meccanismo di salivazione accelerata del grasso.

Infatti, per accelerare il processo di scheggiatura del grasso, non è necessario obov'yazkovo autoregolato. È necessario correggere saggiamente. Vedrei due tipi di attività fisica: passeggiate e vibukhov "reni" di attività fisica. Le passeggiate Zvichaynі portano un grande rimorso alla salute zagalom. La puzza migliora la circolazione del sangue, la sensibilità dei recettori cellulari all'insulina, la puzza del m'yazi e il sollievo dal peso della nostra detta vita. Il fattore rimanente può essere di fondamentale importanza per la perdita di peso.

Se vuoi utilizzare il meccanismo dello spalling grasso, non puoi farlo senza vantaggi fisici di diversa fluidità e/o intensità. Proprio un tale bisogno di promuovere il coefficiente di attività principale.

Questo metodo di avanzamento fisico si chiama " urivparti esercizio." Іsnuє modifiche impersonali del primo tipo di attività fisica. Lui stesso in modo sempliceє Cambio periodico di velocità e ora di cammino. Crochet al ritmo più veloce possibile (come gli atleti in roaming sui calci di camminare) con un allungamento di 20-90 secondi. Allunghiamo 2-3 minuti per andare a un ritmo molto rilassato. Suona il periodo di rilassamento che è sceso durante il periodo di "rivka" non meno, abbassato due volte.

Per persone di giovane età modo inversione di interesse a praticare sport (non controlli, ovviamente): badminton, calcio, pallavolo, hockey e altro. Se lavori kidok per la palla, non solo ti toglierai la soddisfazione per il grigio, ma con un'infezione e ingannerai i tuoi meccanismi di sopravvivenza. La tua mente penserà sempre che vivi nel mezzo, dove indugiano le tigri dai denti arruffati.

L'idea della vanità fisica di urivchastnyh apre un ampio spazio alla fantasia. Puoi cambiare la banalità del "lancio" e del relax, cambiare l'attività e l'inventario per questo evento. Qual è la maggiore diversità di attività in vicorista, squadra perdita di peso efficace. Un vantaggio importante di questo tipo di redditività è il risparmio di un'ora. Se trascorri fino a sudare sui simulatori 5 volte al giorno, ti alleni 3 volte meno di un'ora e bruci 3 volte più calorie.

In questo modo, il livello di urgenza fisica può essere un significativo vantaggio fisiologico per perdere peso. Zavdyaki їm you zmusite organismo zmіstiti priorità per la sopravvivenza. Sembra che non sia senza ragione che i livelli di interesse stimolino l'ormone della crescita. Il resto è tutt'altro che l'ultimo fattore prikorennya metabolismo.

Nei test numerici, il numero di calorie, hai inviato al corpo segnali sbagliati. Pіdsvіdomіst li ha presi come un segno di una carenza di prodotti alimentari, che sta arrivando. Non ho perso nulla per il corpo, come una riserva di grasso. Per l'aiuto di urivchastih bіzichnyh fіzichnyh navantagen, invii un secondo segnale: "Per sopravvivere, è necessario crollare in questo modo". E il tuo organismo intelligente, con l'aiuto dello zahistu del tuo maestro, cambia direttamente il metabolismo del bik prima.