Як поліпшити обмін речовин в організмі, щоб схуднути - таким питанням задаються не тільки жінки, а й чоловіки. Токсини, що знаходяться в кишечнику, закупорюють його стінки. Метаболізм порушується, вага починає стрімко збільшитися.

Крім зайвої маси тіла людина набуває безліч різних патологій.

Тому важливо поліпшити метаболічні процеси не тільки для схуднення, але і для нормалізації здоров'я. Допоможуть деякі препарати для поліпшення обміну речовин в організмі, правильний спосіб життя, здорове харчування, заняття спортом.

Що потрібно робити для відновлення обмінних процесів

Надлишок ваги виникає в результаті неправильного метаболізму. До цього призводить недотримання режиму харчування, низька фізична активність. Щоб зрозуміти, як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути, людині потрібно звернути увагу на описані нижче фактори.

живлення
Погіршується метаболізм через постійні перекусів, вечірніх об'їдання, при вживанні шкідливої ​​їжі. Не потрібно вживати борошняні вироби, білого хліба віддати перевагу чорний.

Погіршують метаболізм, кровообіг, жирна, смажена їжа, консерви, ковбаси, копченості. Багато вживають фаст-фуди, але практично всі вони харчування містять транс-жири, які не тільки закупорюють кишечник, але і призводять до розвитку тромбів. Кава, газовані напої - вороги фігури.

Харчуватися слід дрібно, тобто по кілька разів на день.
Порції повинні поміщатися візуально в долоньку - бути невеликими.
Це набагато корисніше, ніж тільки снідати обідати, вечеряти.

Бажано робити акцент на овочах, фруктах. Але це не означає, що м'ясо, рибу приймати в їжу не можна.
Можна їсти нежирні м'ясні, рибні продукти. Останній раз модно приймати їжу не пізніше, ніж за 2,5 години до нічного сну. На ніч краще випити склянку йогурту знежиреного або з'їсти салат.

Влаштуйте собі! Ексклюзивна інформація від дієтолога нашого сайту.

рятівна вода
Вода - основа метаболізму, вона допоможе прискорити його і вивести швидко токсини.
Для поліпшення, відновлення обмінних процесів можна пити соки,, чаї, мінеральну воду, але не газовану. Віддавати перевагу краще зеленому, імбирного чаю.

Імбир бере участь в стимуляції термогенеза, тобто у виробленні тепла, яке супроводжує всі процеси, що відбуваються в організмі. У людей із зайвими кілограмами термогенез уповільнений, тому їх обмін речовин порушений.

Замість того щоб перетворюватися в тепло, їжа осідає у вигляді жирової тканини. Містить корінь імбиру біоактивні мікроелементи, які добре розщеплюють жири, виводять шлаки.

Чай з імбиру нейтралізує накопичені в травній системі гази, служить джерелом енергії, підсилює кровообіг, нормалізує кількість цукру в крові.

Зелений чай покращує метаболізм, виводить токсини, шлаки, зайву рідину, завдяки м'якому діуретичній ефекту. Чай знижує рівень цукру в крові, це призводить до зниження апетиту, що важливо в процесі схуднення.

нормальний сон
Як би це не звучало дивно, але багато обмінні процеси в організмі порушуються саме через неправильне сну. Коли людина мало спить, рівень глюкози і активність симпатичної нервової системи підвищується.

Співвідношення гормонів, які пригнічують і збуджують апетит змінюється на користь переїдання.

Крім цього, виспався, відпочив людина відчуває прилив сил і бадьорості, а значить, енергії вистачить не тільки на робочий день, але і на відвідування тренажерного залу і басейну.

Переїдання перед сном теж сприяє відкладенню зайвих жирів на стегнах, животі. Це пояснюється уповільненою роботою органів травлення під час сну.

У цей період всі «шкідливості» будуть відкладатися в кишечнику, а не виводитися «бадьорим організмом».
Спати потрібно не менше 8-9 годин, але і 20-30-хвилинний відпочинок протягом дня теж не завадить для схуднення.

Спорт
Як прискорити обмін речовин в організмі і схуднути в домашніх умовах?

Досить приділити увагу плавання, бігу, аквааеробіки, тенісу, бойовим мистецтвам, тренажерного залу, йоги і навіть занять вдома фізкультурою. Все це допоможе нормалізувати роботу всього організму.

Малорухливий спосіб життя і відсутність спорту призводять до застою крові, ожиріння.

Організму потрібно рухатися, витрачати якомога більше калорій.
Тільки в цьому випадку метаболізм нормалізується. До слова, відсутність спорту - прямий шлях не тільки до ожиріння, але і до простатиту у чоловіків, варикозу у жінок.

Якщо ж катастрофічно не вистачає часу на відвідування спортивних секцій, але бажання схуднути - величезна, то можна вдатися до різних хитрощів.

Виходити за дві станції метро по дорозі додому; викидати сміття в вуличний контейнер, а не в сміттєпровід в під'їзді; підніматися, спускатися без ліфта; мити активно підлогу, пилососити; гуляти після роботи не менше 15 хв.

Це прекрасна альтернатива спортивних занять і спосіб, як нормалізувати обмін речовин в організмі, щоб схуднути.

Активне статеве життя

Про користь сексуального життя можна говорити довго.
Статеві акти є не тільки прекрасним способом насититися гормоном щастя, задоволення, але і вважаються відмінним способом схуднути.

Чоловіки в середньому за один статевий акт втрачають близько 110 кілокалорій, жінки - 81 ккал, що відповідає калорій в одному «Рафаелло» або 10-хвилинному заняття на велотренажері (за витратами).

Відмінний спосіб нормалізувати, прискорити метаболізм. Можна скористатися антицелюлітний або вакуумним масажем.

Процедури покращують стан шкірних покривів, кровообіг, виводять надлишкову рідину. Самостійно можна масажувати стопи. Вони містять сотні рефлекторних точок, які нормалізують роботу кишечника і печінки.

Лазня сауна
Надзвичайно корисні і приємні процедури. У сауні, при температурі 900 С за 3 підходи протягом години, людина може втратити до 500 мл рідини, яка вийде разом з потом!

Процедури зменшують кількість зморшок, допомагають скинути зайві кілограми, виганяють токсичні компоненти.

Ароматерапія і домашній спа-салон
З точки зору медицини, запахи є певною субстанцією, яка робить позитивний вплив - ефірні масла через капіляри потрапляють в кров.

Для зниження ваги використовують масла. Використовувати можна масло ялівцеві, кипариса, апельсина, жожоба, м'яти, лимона, пачулі, троянди, розмарину.
Всі ці рослини покращують роботу кишечника, шлунку, печінки; виводять токсини, зайву рідину. Можна робити з маслами масаж; додавати їх в ванну; капати на хустку і вдихати протягом дня; зробити інгаляцію, додавши кілька крапель олії в гарячу воду.

Стреси і нервове перенапруження
Стресові ситуації сприяють підвищенню апетиту. У психології навіть є такий вислів: «заїдати стрес». Необхідно максимально знизити негатив в життя. Якщо у людини «нерви не під три чорти», то краще приймати заспокійливі препарати.

Препарати, продукти прискорюють метаболізм

Препарати для поліпшення обміну речовин і схуднення допоможуть швидко відновити нормальну вагу.

Препарати для зниження ваги
Ентеросгель. Є ентросорбентом з органічного кремнію. Він подібний до губки з порами, яка вбирає в себе шкідливі компоненти і виводить їх.

Всі корисні вітаміни, мікроелементи, корисна кишкова мікрофлора залишаються в організмі.

Після прийому нормалізується склад вмісту кишечника, відновлюються слизові оболонки органів травного тракту.

Ентеросгель ефективний, якщо приймати його між прийомами їжі, запиваючи водою. Вартість 500-580 рублів.

Комплекс Vita Zeolite. Виводить шлаки і токсини, молекули вільних радикалів, важкі метали. На тлі очищення людина не тільки втрачає зайву вагу, але і відчуває підвищення працездатності. Комплекс містить вітаміни, антиоксиданти і мінерали. Ціна 106,70 €.

Біодобавка, істотно прискорює метаболізм. У складі міститься витяжка з морських водоростей, екстракт гуарани, папайї, цитрусових фруктів, вітаміни С, В3. Препарат допоможе підвищити імунітет. Ціна 550 рублів.

Таблетки пригнічують апетит, але при цьому насичують організм всіма необхідними поживними мікроелементами. Рідкісні лайт.

Перевірені, експертом нашого сайту,, які допомагають і продаються в аптеці.

Надає препарат наступну дію:

• потужно стимулює імунну систему;
• має антиоксидантні і антиканцерогенні властивості;
• відновлює обмінні процеси;
• уповільнює процес відкладення жирових молекул;
• активує дію ферментів, які відповідають за переробку жиру;
• істотно знижує апетит;
• стимулює транспортування кисню до тканин;
• сприяє загальному омолодженню;
• спалює жирові відкладення без втрати м'язової маси;
• перешкоджає повторному відкладенню жиру;
• впливає на проблемні ділянки (талія, стегна, живіт).

До складу входять сибутрамін, вітамін Е, лінолева кислота.
Вартість препарату 1710 рублів.

Сенна. Нормалізує функціонування шлунково-кишкового тракту, покращує обмінні процеси, перистальтику кишечника, виводить шлаки і токсини за рахунок м'якого проносного ефекту.

Виявляє спазмолітичну дію, виводить гази з кишечника. Ефективний препарат для очищення.
Вартість - 154 рубля.

Лікувальні трави
Існують лікарські трави, які допоможуть ефективно очистити від токсинів.

До них відносяться:

• левзея;
• китайський лимонник;
• елеутерокок;
• женьшень;
• ехінацея пурпурова.

Навіть, здавалося б, нешкідливі лікарські трави, препарати для поліпшення обміну речовин можуть викликати алергічну реакцію. Тому перед застосуванням слід проконсультуватися з фахівцем.

Про схудненні за допомогою висівок

Дієти, які допомагають налагодити метаболізм
Найбільш афективними вважаються дієта Сайкова, П'єра Дюка.

Дієта Сайкова - «дієта кефіру». Основою раціону є кефір, паралельно зменшується споживання рідини, солі. Рідина при цьому буде витрачатися з жирової тканини. Обмежена кількість води складає 800 мл за добу. Кефір повинен бути не жирним, добова норма - півлітра.

Присутні додаткові джерела живлення - відварну картоплю, знежирений сир, зелені яблука, куряче біле м'ясо. Дієти дотримуватись потрібно не менше 3 тижнів, причому дві з них - голодні.

Переважні боку дієти:

• стрімко йдуть зайві кілограми;
• відновлюються і прискорюються обмінні процеси;
• швидко витрачаються ліпіди (жири).

До мінусів харчування можна віднести складність, тому як людей буде переслідувати постійне відчуття голоду. Але це потрібно просто витримати.

Протипоказання:

• період виношування плоду і лактації;
• вегето-судинна дистонія, серцеві патології;
• психо-невротичні хвороби;
• хронічні хвороби шлунково-кишкового тракту;
• гострі, хронічні захворювання;
• вік до 18 років.

Якщо протипоказань немає, то вже через 21 день, людина втрачає до 12 кг.

Меню:

• 1 добу - відварна картопля, кефір, трав'яні відвари;
• 2 добу - знежирений сир, кефір, трав'яні відвари;
• 3 добу - яблука, кефір, відвари трав;
• 4 добу - куряче біле м'ясо, кефір, відвари трав;
• 5 добу - груші, кефір, відвари трав;
• 6 добу - мінеральна вод;
• 7 добу - яблука, груші, кефір, відвари трав.
• Добова норма в тиждень відпочинку - не більше 130 ккал.

заборонені:

• борошняні вироби;
• жирні страви;
• соління;
• копченості;
• смажені продукти;
• солодкі страви;
• кофеинсодержащие, спиртні напої і енергетики.

Їсти необхідно через кожні дві години, останній прийом в 18.00.
Дієта П'єра Дюка складається з чотирьохфазної програмою. Перша - атака. На цьому етапі максимально втрачається вага. На другій фазі організм очищається від шлаків, третя і четверта закріплюють процеси скидання ваги.

А ви знали, що худнути можна харчуючись .... кашами! Читайте тут

Продукти, що спалюють жир на животі і боках:

1. Яловичина, телятина, птиця, нежирний бекон.
2. Риба та морепродукти.
3. Перепелині і курячі яйця.
4. Знежирені Кисломолочні продукти.
5. Сир тофу.

Перший етап в дієті- білковий. Вживати можна ці продукти. Готувати їх потрібно в мультиварці, духовці, на грилі, але не смажити. Воду, чай, кава вживати дозволяється в невизначеному кількості, єдиний заборона - цукор. За 7 днів можна скинути до 6 кг. Зниження ваги при дотриманні всіх правил дієти, не є стресом.

Друга фаза - чергування м'ясних і овочевих продуктів. Овочі можна їсти у вигляді салатів, але без додавання олії, м'ясо - вареним, запеченим.

Третя фаза - закріплення ваги. Приймати в їжу можна ідентичні другій фазі продукти, плюс зелені яблука, апельсини, ківі. Обмеження - банани. Фаза триває тиждень.

Четвертий етап - стабілізація. Один раз в тиждень необхідно влаштовувати білковий день, обов'язково включити в раціон клітковину у вигляді висівок (1 раз в день з'їдати по 50 г).

Якщо, ви правильно харчуєтеся і ведете здоровий і активний спосіб життя, чому ж не «йде вага»?

Всі способи поліпшення метаболізму потрібно обов'язково обговорити з лікарем. Не потрібно забувати, що організм у всіх індивідуальний, відреагувати на ті чи інші способи схуднення теж може по-різному.

Середня вага годовасіков - 10,5 кг, в два роки - 12-13 кг, в три - 13,8-15,7 кг ... Ваша дитина перевищив ці цифри? Підрахуйте надлишки в процентах від вікової норми. Через відхилення в 5-10% турбуватися не варто. Маса тіла на 15-25% більше середньої? Перпективи ожіренія1-го ступеня - привід для візиту до лікаря!

1 Чи не перегодовуйте!Дитина ясельного віку повинен отримувати 350-400 мл їжі при кожному прийомі їжі (крім пиття). Розтягнувши йому шлунок, ви створюєте грунт для надлишкового та ваги. А це вже не жарти! У тих, хто з раннього віку обтяжений їм, в небезпеки серце, судини, суглоби, хребет, є і загроза заробити діабет.

2 Не саджайте на голодний пайок!Зростаючий організм потребує безперебійного надходження енергії, тому не можна різко обмежувати малюка в їжі, як це робите ви самі, коли хочете швидко схуднути. Просто зведіть до мінімуму в його раціоні вершкове масло (, не кладіть його в пюре, кашу) і цукор.

3 Здорова заміна.Солодощі та кондитерські вироби замініть фруктами-ягодами, краще кисло-солодкими (чорна і червона смородина, обліпиха, вишня, черешня, чорниця) - вони дуже корисні, причому в сушеному вигляді не менше, ніж у свіжому. Молоко, кефір, сир давайте з низьким вмістом жиру, а вершки, сметану, ряжанку - зрідка і потрошку.

Чи не є небезпечним рентген для дитини

Лікар дав направлення, а вам страшно: чи не шкідливо? Дослідження небезпечно лише при перевищенні дози радіації, що буває, якщо робити знімок частіше 5-6 разів на рік. Рентген допустимо для малюків будь-якого віку, але, якщо є інший спосіб діагностики, лікар швидше вибере його. А ось флюорографія дітям до 18 років заборонена!

Що за кульки під шкірою?

Запалення лімфатичних вузлів - лімфаденіт - може виникати з різних причин.

З появи пружного кульки за вушком починаються кір і краснуха.

Ланцюжок горошин під нижньою щелепою відчувається, коли болить зуб або горло.

При важких інфекціях підщелепні вузли стають розміром з квасолю і більше!

Збільшення привушних вузлів говорить про запалення середнього вуха (отиту).

Пахові лімфовузли реагують на запалення яєчок у хлопчиків і яєчників у дівчаток, що викликаються вірусами свинки та інших інфекцій.

Коли збільшені одна-дві залізяки або група лімфовузлів, мова йде про місцеве запаленні.

Залізяки опухли по всьому тілу, включаючи живіт? Треба виключати аденовірусну інфекцію, мононуклеоз, а іноді і лейкоз (але у малюків він буває рідко).

Нормалізувати власна вага - бажання більшості сучасних жінок і навіть чоловіків. У моді красиві спортивні тіла і здоровий спосіб життя. Однак далеко не всім вдається привести своє тіло в хорошу форму, часто більшість стикається з проблемою зайвої ваги, позбутися від якого буває дуже і дуже складно.

Як правильно харчуватися?

Сучасний ритм життя не дозволяє багатьом людям правильно харчуватися. Ми вже занадто звикли до швидкої їжі, перекушування, висококалорійної їжі. Саме тому буває дуже складно відмовитися від улюблених страв і звичного харчування, адже здорова їжа здається прісною і не смачною. Однак правильне харчування - це не так складно, як здається. Перше, що потрібно усвідомити худне людині, - це те, що харчуватися слід дрібно. Найкраще ділити їжу на маленькі порції і їсти 5-6 разів на день. Це прискорить обмін речовин і дозволить організму краще засвоювати продукти.

Також слід забути на час дієти про швидкі вуглеводи. До них відносяться солодощі, борошняні вироби і жирна їжа, наприклад, смажене. Такі продукти перетравлюються дуже швидко і практично повністю йдуть в жирові відкладення. Проте, вуглеводи потрібні організму, тому краще вживати складні вуглеводи, наприклад, крупи. Вживати їх бажано на сніданок. Якщо ж ви щільно займаєтеся спортом і нарощуєте м'язову масу, особливе значення слід надати білку, споживання якого в період набору м'язів серйозно зростає.

Як підвищити фізичну активність?

Заняття спортом - дуже важлива частина в процесі схуднення. Багатьом відомо, що кардіо навантаження, тобто біг, аеробіка і т.д., допомагають схуднути, а ось силові навантаження дозволяють збільшити м'язову масу. Однак, якщо ви прагнете до красивого спортивного тілу, не варто відокремлювати одне від іншого. Два види навантажень дозволять позбутися від зайвої ваги, а також сформувати м'язовий корсет і придбати спортивну фігуру. Якщо ж вашою метою є втрата зайвої ваги, то досить буде збільшити свою фізичну активність, наприклад, почати бігати вранці або відвідувати в тренажерний зал. Також відмінним варіантом стане відвідування спортивних секцій.

Роль води в обміні речовин

Ще один важливий елемент в процесі схуднення - водний баланс організму. Щодня ми випиваємо певну кількість рідини, однак, найчастіше це кава, чай, соки і т.д. Саме вода з'являється в раціоні не завжди. Під час дієти слід збільшити споживання чистої води до 2-3 літрів в день. Це дозволить прискорити обмін речовин, що призведе до швидшому спалюванню жирів. Такі корисні звички можуть допомогти не тільки схуднути, але і завжди залишатися в гарній формі.

Здоровий хребет - гарна постава, прекрасне здоров'я Геннадій Петрович Малахов

Нормалізація маси тіла

Нормалізація маси тіла

Для всіх очевидним є той факт, що зайва вага надає підвищене навантаження на хребетний стовп, через що швидше зношуються міжхребетні диски. Особливо сильно в такому випадку будуть страждати поперекові суглоби хребта і крижово-клубові суглоби, адже саме вони несуть весь тягар людського тіла і підтримують правильну поставу. Деякі люди і не підозрюють, що, маючи зайву вагу, вони несуть на собі зайвого вантажу від 5 до 50 кг і більше.

Надлишкова маса тіла створює додаткове навантаження ще й на серце. Адже зайва вага - це тканина, з якої, як і по всьому організму, здійснюється кровообіг. Серцю треба прокачати кров і через цю тканину, а це непотрібна і навіть шкідлива навантаження.

Жирова тканина може відкладатися і наростати в багатьох життєво важливих органах, таких як нирки і підшлункова залоза, ускладнюючи їх нормальну роботу. Це відразу не позначається на здоров'ї повних людей, але зазвичай після 35 років у них зі здоров'ям виникають проблеми, і винна в цьому зайва маса тіла. Цілком ймовірно, що їх життя буде зменшуватися пропорційно кількості зайвих кілограмів жиру, які вони одержали б.

Нормалізація маси тіла - справа непроста і вимагає постійного самоконтролю з боку людини, яка хоче схуднути. В першу чергу необхідно створити досить сильну мотивацію, а потім послідовно втілювати програму схуднення в життя. З власного досвіду я знаю, що боротьба із зайвою вагою має кілька етапів.

Етап 1. Очищення організму

Очищення товстого кишечника і печінки від 3 до 5 разів дозволяє зменшити первинну масу тіла від 5 до 20 кг! Особливо помітно це відбувається з тими, хто мав великий живіт.

Втрата ваги від клізм (очищення кишечника) відбувається за рахунок того, що видаляється скупчення шлаків з товстого кишечника і частина води з організму, яка намагалася підтримати потрібну концентрацію шлаків в рідинних середовищах організму.

Втрата ваги від чищення печінки відбувається через нормалізації жирового і інших обмінів речовин. Поліпшується травлення, засвоєння і виділення. Нормалізація жирового обміну призводить до того, що організм залишає природну для себе прошарок жиру.

Етап 2. Правильне роздільне харчування і достатня фізична активність

Звичайний перехід на роздільне харчування призводить до того, що людина втрачає ще від 5 до 15 кг і більше своєї ваги. Природно, що у людей невисокого зросту і невеликої ваги ці втрати зайвої маси не так виражені, як у більших людей. Про те, як харчуватися роздільно, описано в багатьох моїх книгах, але я раджу звернутися до моєї останньої роботі «Золоті правила харчування».

Як показує практика, перебуваючи на роздільне харчування, людина сильно скидає вагу і виглядає худорлявим. Щоб цього не відбувалося, треба підібрати власне, індивідуальне харчування, відповідне тільки вам, вашій статурі, пори року і вашому віку. Як це зробити, дізнайтеся з книги «Золоті правила харчування».

Ще більш разючі зміни почнуть відбуватися з вами, якщо ви будете їсти натуральну свіжу їжу, а не штучну, консервовану, рафіновану, переварену і т. П. Тільки натуральна їжа є найнадійнішим джерелом збереження маси тіла і доброго здоров'я.

Кожна тварина в природі харчується тим видом їжі, до якого воно пристосоване. Так і організм людини пристосований до відповідної їжі. Якщо він нею харчується, то з масою тіла у нього все в порядку. Якщо ж вживати штучну їжу, сильно видозмінену шляхом термічної обробки, очищення, позбавлену життєво важливих елементів (вітамінів, мінералів, ензимів і т. П.), То маса тіла зростає за рахунок жиру, а зв'язки і кістки слабшають від нестачі необхідних їм елементів.

Для збереження нормальної маси тіла і здоров'я не рекомендується їсти такі продукти.

Цукор і продукти на його основі: джеми, желе, мармелад, морозиво, шербет, тістечко, фруктові соки з цукром, солодкі газовані напої. Цукор для свого засвоєння вимагає мінеральну «прив'язку», яка береться з кісткової тканини організму, послаблюючи її.

Очищені зернові продукти у вигляді борошна і продукти на її основі: білий хліб, житній хліб з додаванням пшеничного білого борошна, бісквіти, вафлі, макарони, локшину, вермішель, пироги, здобні булочки. Очищене зерно, перемелене на борошно, не містить мінералів (знаходяться в оболонці) і вітамінів, ензимів (знаходяться в зародку). У підсумку виходить, що споживається «рослинний жир», який і поповнює жирову тканину людини. При цьому з кісток і тканин організму забираються мінерали і вітаміни на засвоєння крохмалю.

Жирну їжу, насичені жири, такі як маргарин і гідрогенізовані олії. Постаратися менше їсти смаженої на олії їжі.

Скоротити споживання копченої риби будь-якого виду, копченого м'яса, а також м'ясних продуктів промислового виробництва: сосиски, копчену ковбасу, м'ясні і рибні консерви.

Особливо слід уникати продуктів, в яких знаходяться різного роду речовини, що збільшують термін зберігання продуктів і поліпшують їх товарний вигляд.

Жир, жирне м'ясо, консерванти - всі ці продукти сприяють накопиченню організмом інертної маси тіла, яка вагою ляже на хребет, обтяжить серце, зашлакует тканини.

Слід відмовитися від алкоголю, тютюну, шоколаду, цукерок. Це ж стосується і самолікування різними ліками. Крім тимчасового полегшення і подальшої зашлаковки організму, вони нічого доброго не принесуть.

Велика кількість вступників в організм шлаків сприяє тому, що для їх розведення, організм затримує воду. Як тільки ми їх виводимо, так зникає надлишок води - зменшується маса тіла.

Таким чином, здоров'я людини багато в чому залежить від того, чим він харчується. Якщо половина нашої їжі «мертва» - позбавлена ​​ензимів, вітамінів, мінералів, які роблять їжу «живий», то і тіло буде наполовину мертво. Щоб бути енергійним, здоровим і щасливим, треба вживати «живу» їжу, яка містить вітаміни, мінеральні речовини, ензими і інші корисні елементи.

Ось основні натуропатичні правила, яких слід дотримуватися в харчуванні. Більше половини всіх споживаних продуктів повинні складати фрукти і овочі в сирому або приготованому вигляді.

Сюди входять сирі свіжі фрукти і овочі, соки з них і приготовані овочі. Фрукти і овочі можна їсти в сирому вигляді, робити з них салати, вичавлювати соки, а також піддавати щадить термічній обробці. Можна їсти і сухофрукти, попередньо замочивши їх в чистій воді.

Вранці найкраще випивати склянку свіжовичавленого соку. В обід можна з'їсти салат, що складається з дрібно нарізаних свіжих овочів і трав: селери, салату, петрушки, цибулі, болгарського перцю, моркви, сирого буряка, огірка з шкіркою, редису і томатів. Можна використовувати різні комбінації з цих овочів. Як приправи використовують пісне масло, лимон, натуральний оцет і розмелені сухі трави. Сира капуста і болгарський перець - це основа овочевого салату. Капуста багата живим вітаміном С, який дуже важливий для підтримки хребта та інших кісток в хорошому стані. Болгарський перець містить кремній, необхідний кістковим структурам.

Що стосується приготування овочів, то вони готуються методом «антракту», тобто розпарювання, до напівсирого стану. Детально про спосіб приготування овочів написано в «Золотих правилах харчування».

П'яту частину всіх споживаних продуктів повинні складати білки (тваринного або рослинного походження).

Білки рослинного походження є в горосі, квасолі, горіхах, насінні, цілісному зерні (ячмінь, гречка, кукурудза, пшениця, просо), пивних дріжджах, грибах, баклажанах. З рослинних білків можна приготувати безліч корисних і смачних страв.

Білки тваринного походження знаходяться в м'ясі, рибі, птиці, яйцях, молоці і натуральному сирі. При цьому треба знати, що серце, нирки і печінку містять набагато більше поживної цінності, ніж м'язове м'ясо.

Для деяких людей досить важливо споживати гелеобразную і хрящову тканину у вигляді холодцю і відварених ніжок. Це сприяє тому, що краще відновлюється власна хрящова і сполучна тканина організму. Спочатку це треба робити 3-4 рази в тиждень, а в міру відновлення хрящової тканини - 1-2 рази в одну, а то й два тижні. Це дуже хороша рекомендація для оздоровлення суглобів і хребта.

Ще одну п'яту частину всіх споживаних продуктів повинні складати вуглеводи у вигляді натуральних жирів, натурального цукру, натурального крохмалю.

Натуральні жири, крохмалі і цукру повинні споживатися в рівній пропорції. Іншими словами, якщо взяти всі вуглеводи за 100%, то жиру вживається 33%, цукру 33%, крохмалю 33%.

Джерелом натурального цукру є натуральний мед, фініки, солодкі сухофрукти.

Жири треба використовувати ненасичені і нерафіновані. Найкраще - масла холодного віджиму.

Крохмалі - це в першу чергу цілісні каші, картопля, хліб грубого помелу.

Як солі використовуйте мелену морську капусту - в ній, крім солі, є маса мінеральних речовин.

Ожиріння і ослаблення зв'язкового-суглобового апарату організму сприяє і малорухливий спосіб життя. Сучасна людина споживає їжі більше, ніж може витратити. У підсумку вона і відкладається у вигляді запасів жиру, обтяжуючи хребет. Рухова навантаження стимулює не тільки обмін речовин, але і укрепляюще діє на м'язи, зв'язки і кістки. Саме вона сприяє тому, щоб м'язова, кісткова і жирова маса організму перебували в потрібній пропорції. Якщо її не вистачає, то пропорція інертного матеріалу - жиру - збільшується по відношенню до скелету і м'язів. Якщо це відбувається, то людина стає слабким і пухким.

Таким чином, правильне харчування, достатнє фізичне навантаження і періодичні очищення організму треба застосовувати протягом усього життя, щоб зберігати здоров'я власного організму.