Основна вправа, яке лежить в основі практики йога - це легендарна - Дихання Вогню. Це дихальне вправи абсолютно необхідно для практики Кундаліні-йога. Коріння цієї неможливо простежити, тому, що немає переконливих доказів про час і місце походження цього

Позитивні ефекти Кундаліні Йога Пранаями - Дихання Вогню:

первинні:

• Швидко насичує кров киснем, тим самим допомагаючи організму швидко і ефективно очистити себе від токсинів.
• Збільшує ємність легенів і допомагає очистити дихальні шляхи.
• Генерує тепло і збільшує рівень енергії, активізуючи енергетичні потоки в вашому тілі.
• Налаштовує весь організм на один ритм, тим самим сприяючи більшої внутрішньої гармонії і здоров'ю.

вторинні:

• Виліковує і зміцнює нервову систему.
• Збільшує позитивний ефект інших вправ, які поєднуються з цим диханням.
• Відбувається масаж внутрішніх органів, тим самим поліпшується робота всієї травної системи.

Застереження для практикуючих Кундаліні Йога Пранаяму - Дихання Вогню:

• Якщо ви відчуєте запаморочення, коли практикуєте Дихання Вогню, то повинні негайно зупинити практику і перейти на нормальне дихання. Якщо ви страждаєте від запаморочення, то повинні дотримуватися особливої ​​обережності при заняттях цим дихальним вправою.
• Жінки під час менструації не повинні практикувати Дихання Вогню.
• Ви повинні бути обережні з практикою Дихання Вогню, якщо у вас високий кров'яний тиск, хвороби серця, перенесений інсульт або епілепсія. Крім того, якщо у вас підвищена кислотність шлунка або виразка, потрібно так само бути дуже обережним.

Етапи виконання Кундаліні Йога Пранаями - Дихання Вогню:

• Для практики цього дихального вправи - сядьте в зручному положенні.
• Витягніть ваш хребет і шию вгору і трохи підніміть свій підборіддя. Це вирівняє хребет із задньою частиною голови.
• Закрийте очі.
• Покладіть ваші руки в будь-якому зручному положенні.
• Розслабте м'язи живота.
• Тепер починаємо швидко дихати через ніс з рівним акцентом на вдиху і на видиху. Це буде схоже на те, як якщо б дуже швидко нюхати квітку. Утримуйте дихання поверхневим. Створіть для себе зручний і стійкий ритм дихання. Грудна клітка і діафрагма повинні залишатися розслабленими, дихання відбувається тільки в кінчику носа. Ви відчуєте як шлунок пульсує в такт диханню. Ось і все, продовжуйте протягом 1 хвилини.

Просунута техніка Кундаліні Йога Пранаями - Дихання Вогню:

• Виконайте дихання в більш швидкому темпі.
• Тривалість вправи становить до 3 хвилин

Досвідченим практикам Кундаліні Йога Пранаями - Дихання Вогню:

• Нарощуйте темп і силу, з якою ви робите дихання.
• Збільште час пранаями до 11 хвилин.

Таємниця Кундаліні Йога Пранаями -дихання Вогню:

У деяких людей, хто вірить в те, що кожен з нас народжується з заданою кількістю вдихів і як тільки ми закінчимо нашу квоту - закінчується і життя, може виникнути питання: «Як багато багато можна робити вдихів в пранаяме - дихання вогню»? В заспокоєння їм хочу сказати, що не треба хвилюватися - весь цикл пранаями мозок сприймає як один вдих. Так що залиште свої турботи і насолоджуватися практикою цієї пранаями, справжньою перлиною Кундаліні йоги.

Уміння природно дихати і важливість даного аспекту для здобуття фізичного і духовного здоров'я людини. Дихання йогів і потужна цілюща сила йогівських дихальних практик, поняття «прани». Різновиди йогівської дихання: повне, вогняне дихання, дихання для схуднення, терапевтичний ефект. Вплив дихальних практик на життя людини в цілому.

Для всіх народів, що населяють земну кулю однаково зрозуміла взаємозв'язок здорового організму і вміння правильно дихати. Правильному диханню не потрібно вчитися-цей дар, поряд з даром жити дан нам самою природою. Але сьогодні далеко не кожна людина зберіг природну здатність дихати правильно. Фахівці стверджують, що всього лише одне покоління людей, яке дихає правильно, змогло б відродити людську расу. Дихають правильно дикун і дитина, а для цивілізованої людини справи йдуть не так вже й просто. Сучасна людина ходить, стоїть і сидить таким чином, що можливість природного і правильного дихання зводиться до мінімуму. Щоб повернути людині втрачені можливості, до нас на допомогу приходить дихальна гімнастика йогов.В західній культурі відомо, що повітря містить в собі необхідні для життєдіяльності компоненти, без яких організм не може існувати. Але це ще не все. Індійські йоги знають про те, що з повітрям в людини проникає потік життєвої сили, яка називається праной. Завдяки ритмічному дихального процесу, можна з'єднатися з гармонійними вібраціями природи і розвинути в собі приховані дрімаючі можливості.

Деякі різновиди йогівської дихання

Повний йогівські дихання

Повне дихання йогів - це як азбука для початківців, запускає в процес всю дихальну систему, жодна її точка не залишається без уваги. Вправу потрібно починати робити обережно, не піддаючи себе перенапруження.

При виконанні даної вправи необхідно, щоб повітря на вдиху-видиху входив і виходив плавно. Не повинно бути стрибкоподібних переходів, перерв, затримок від одного руху до іншого.

Якщо поекспериментувати, виконуючи вправу перед дзеркалом, що підійде для початківців, то збоку повне дихання йогів є єдиною хвилеподібну лінію.

Спочатку, для того, щоб перейти початківцям до освоєння вправи «Повне дихання йогів», потрібно зробити повний видих.

Техніку повного дихання виконують, лежачи в Шавасане. Роблять вдих, надуваючи живіт, цей етап називають нижнім диханням. Далі, живіт як би зупиняється і передає рух вгору, включається область сонячного сплетення і краю ребер трохи розширюються. Цей елемент як середнє дихання. На третьому етапі, т. Е. При верхньому диханні повітря рухається вгору і розширюється вся грудна клітка. На останньому етапі виконання техніки при вдиху трохи піднімають ключиці. Видихати потрібно по тій же схемі: спочатку повітря випускають, збираючи живіт, з нижньої частини легенів, потім з грудної клітини, а потім з верхньої частини. До відома початківців можна додати, що описані етапи вправи умовні, це єдина техніка, розділена лише для наочності. Ця дихальна практика вважається основою і є найефективнішою, що супроводжується потужним терапевтичним впливом на організм.

вогняне дихання

Є одна чудова вправа, що відноситься до. Ця дихальна практика називається дихання вогню. Якщо ви відчуваєте, що ваше тіло надмірно напружене і вам хочеться розслабитися, вирвавшись на волю, то в цьому випадку пропонується ознайомитися з вогненним подихом. Страх нового, незвіданого нас не пускає за межі нашого життєвого маленького світу, а вам так хочеться вирватися. Що ж робити зі страхом, який і стає для нас непереборною перешкодою? Дихання вогню являє собою неглибоке, швидке дихання через ніс. Тут важливо дихати при розслабленої діафрагми, і стежити за тим, щоб часовий інтервал вдиху-видиху збігалися. Тривалість дихання вогню становить 5-10 хвилин. Але намагайтеся орієнтуватися на власне відчуття комфорту і самопочуття. Початківцям потрібно час дихання вогню вибирати 1-2 хвилини. Дихання вогню не тільки прибирає страхи і розслабляє тіло, воно покращує обмінні процеси, зміцнює захисні сили організму.

Дихання для схуднення

До одного з найбільш ефективних способів схуднення відноситься дихання йогів. Шлях до схуднення, з точки зору йоги, починається з правильного виконання вдиху і видиху, а вже до цього підключають дієту і вправи. Для початківців, бажаючих схуднути, потрібно освоїти повне йогівські дихання.

Люди, практикуючі вправи йоги, стверджують, що даної практиці можна навчитися за кілька тижнів, але удосконалювати її - все життя. Тому, початківцям не варто хвилюватися, якщо що-небудь у них не вийде з перших спроб, адже попереду ще багато часу.

Що ж запускає процес схуднення? збагачують вашу кров киснем, що прискорює процеси обміну, жир спалюється, тому ви худнете. Органи дихання оздоровлюються, стають міцнішими, збільшується об'єм легенів. Приходить в норму артеріальний тиск, поліпшується робота серцево-судинної системи, посилюється загальна опірність організму. Завдяки йогівські пранаяма приходять в норму обмінні процеси, йде звільнення від токсинів. Поліпшується загальне самопочуття, настрій, ви відчуваєте себе в тонусі, в формі. Існує теорія, що надмірна вага з'являється в тому випадку, коли людина потребує захисту тому набирає зайві кілограми, посилюючи власну безпеку. За допомогою подібних практик ви зможете гармонізувати загальний емоційний стан, знизити поріг тривожності, що також допоможе вам схуднути. Хочеться відразу сказати початківцям, що не варто налаштовувати себе на те, що ви зможете схуднути дуже швидко. Надмірна вага буде йти поступово, але при регулярних дихальних заняттях і здоровому підході до харчування, ви обов'язково схуднете.

Кращий спосіб навчання - це відеоперегляди

Для початківців найкраще проходити навчання йогівські дихальним вправам за допомогою відео. Переглядаючи ролик, який містить навчальні техніки, ви зможете чіткіше уявити цей процес. Підберіть для себе те відео, яке вам подобається, процес дихання в якому буде викладено легко і доступно. Перевагою перегляду відео є ще той факт, що ви будете виконувати вправи разом з обраним вами інструктором. І ще хочеться дати одну рекомендацію початківцям. Вивчаючи відео з даного питання, виберете таку людину для навчання, відео з яким буде вам приємно, і ви будете почувати на собі його позитивний вплив.

висновок

Користь, яку отримує практикуючий, важко переоцінити. Людина, керуючий праной, здатний управляти багатьма життєвими процесами. Правильна циркуляція повітря в організмі, що супроводжується потоком прани, несе з собою не тільки зцілення фізичного тіла, але і покращує якість життя, підсилює розумову діяльність, проникливість, самовладання, моральну твердість, одним словом - зміцнює духовну силу людини.
Дерзайте, пробуйте, включайте відео, з вчіться вбирати цілющу силу, що входить в вас разом з прання, будьте здорові!

"Коли дихання неправильне,
психіка теж нестійка,
а коли дихання рівне,
то і психіка врівноважена ".
Хатха-йога-прадіпіка.

Дивно, як мало уваги ми звертаємо в нашій звичайному житті на правильне дихання. Ми можемо прожити день без їжі і води, але позбавите нас дихання - і ми помремо через кілька хвилин.Дихання - це життя. Більшість людей забули, як правильно дихати. Вони дихають поверхнево, через рот, і мало використовують або зовсім не використовують діафрагму, піднімаючи плечі або стискаючи живіт при вдиху. Таким чином вдихається тільки невелика кількість кисню і використовується тільки верхня частина легенів, що веде до недостатньої життєздатності і низької опірності захворювань. У наших легенях залишається багато "застояного" кисню, - і як ми можемо насичувати всі наші органи цим життєво важливим компонентом?! ..

Люди часто вважають вдих найсуттєвішою частиною дихання, але фактичноголовним є видих, Тому що чим більше повітря, насиченого вуглекислим газом, ви видихаєте, тим більше свіжого повітря ви можете вдихнути. І тепер ми можемо дати визначення:дихання - це процес надходження в організм кисню і видалення з нього вуглекислого газу. Будемо вважати це непоганий відправною точкою.
Якось давненько яописував базові дихальні техніки , - тоді я писав про оздоровлюючу дихальну систему Кокью-Хо, - але різниці особливої ​​немає, тобто базові техніки вони і в Африці базові. Майже у всіх дихальних гимнастиках є основні види дихання. Це - нижня або черевний подих, середнє, верхнє і повне дихання.
Оскільки наше стан психіки позначається на тому, як ми дихаємо, то, отже, ми можемо навчитися контролювати психіку, керуючи диханням. Регулюючи дихання, ми не тільки підвищуємо споживання кисню, а й готуємо себе для концентрації уваги і медитації.

вогняне дихання

І ось, після такого невеликого введення, ми нарешті підійшли до основної теми моєї статті.
Уявіть собі вправа, яке може очищати і активізувати легкі, стимулювати серцево-судинну діяльність як біг підтюпцем, тонізувати тіло, і прояснювати розум. Тепер уявіть, що ви робите це сидячи зручно з закритими (або відкритими) очима. Заінтриговані?
Люди, що займаються йогою - добре знайомі з вправою, яке відповідає всім цим вимогам - цекапалабхаті . Ще її називаютьвогненним або очисним диханням.
Якщо ви вже практикували цю пранаяму, і зрозуміли її вплив, то моя стаття, використовуючи матеріали журналу "YOGA-International", рубрики "Pranayama", 1992 року і поради по практиці Кевіна Хоффмана, відповість на ваші питання і надихне вас на подальше поглиблення практики . Для тих же, хто не знайомий з практикою - буде можливість дізнатися щось нове і корисне для себе.

Давайте почнемо з докладного розгляду ефектів Капалабхаті в тілі. Ці ефекти - всього лише побічний продукт енергійних скорочень м'язів живота і швидких, активних видихів, які і є ознакою цієї вправи.

Що являє собою подих вогню, ніж воно так корисно для здоров'я і саморозвитку, і чого слід очікувати від регулярної практики?

Дихання вогню (агні пранаяма) - швидке, ритмічне діафрагмальне дихання. Воно допомагає очистити організм, особливо легені, від шлаків і токсинів, зміцнює імунітет, розширює легені.

Як виконувати дихання вогню?

Виконують дихання вогню дуже швидко і ритмічно, без пауз між вдихом і видихом. Практик здійснює видих за рахунок різкого втягування живота у напрямку всередину і вгору. Органи черевної порожнини при цьому знизу тиснуть на діафрагму, змушуючи її підніматися, виганяючи повітря з легенів.

Вдих відбувається автоматично при розслабленні м'язів живота. Діафрагма при цьому опускається вниз, дозволяючи повітрю заповнити легені.

Для освоєння дихальну практику спочатку рекомендується виконувати в повільному темпі, контролюючи рух живота і нерухомість грудної клітки руками.

техніка виконання

1. Практикуючий сідати зі схрещеними ногами або на стільці, кладе одну руку на живіт, а іншу на груди.

2. Злегка втягує живіт всередину і вгору, виштовхуючи повітря через ніздрі. Діафрагма при цьому злегка підводиться. Рухи рук при диханні допоможуть розібратися в правильності техніки.

3. Потім практик злегка розслабляє живіт - повітря автоматично проникає через легені.

Виконувати дихання потрібно зі швидкістю 2-3 вдиху / видиху в секунду (можливі невеликі варіації).

Коли дихання вогню освоєно і практик легко може виконати техніку без допомоги рук, то на наступному етапі освоєння техніки йому рекомендується проводити агни пранаяму в таких асанах¹, де становище грудної клітини зафіксовано той чи інший спосіб.

Наприклад, сидячи в позі зі схрещеними ногами, з руками, піднятими вертикально вгору над головою (пальці сплетені в замок). Або ж в позах з прогином назад, таких як «Поза верблюда» або «Поза кобри».

Правила практики агни пранаями

Освоюючи техніку дихання вогню, практик повинен знати кілька основних правил:

• Починають дихання вогню в положенні, коли грудна клітка злегка піднята.
• Голову потрібно тримати рівно; підборіддя злегка притягнутий до шиї. Такий стан хребта полегшує доступ енергії в голову за рахунок того, що шия і хребет утворюють одну пряму лінію.
• Дихання здійснюється тільки за рахунок діафрагми і черевної мускулатури. Верхня частина грудної клітини залишається нерухомою.
• На вдиху живіт випинається вперед, на видиху втягується.
• Вдих і видих рівні по тривалості і інтенсивності! Якщо акцентувати увагу на щось одне, то виникне енергетичний дисбаланс.

Жінкам під час менструації виконувати агни пранаяму, як і інші дихальні практики, які не рекомендуется².

Чим корисно дихання вогню?

Агні пранаяма:

• Збільшує робочий об'єм легенів.
• Очищає від токсинів легені, а також стінки кровоносних судин.
• Здійснює інтенсивний масаж внутрішніх органів.
• Зміцнює нервову систему і збільшує.
• Зміцнює імунну систему.
• Відновлює рівновагу між симпатичної і парасимпатичної нервовими системами.
• Синхронізує внутрішні ритми всіх органів і частин тіла.
• Допомагає позбутися поганих пристрастей, таких як пристрасть до наркотиків і куренію³.

Правильне виконання дихання вогню приносить здоров'я всьому організму, очищає енергетичні канали, забезпечує безперешкодну циркуляцію енергії в тілі. Служить хорошою основою для оволодіння технікою глибокого повільного дихання.

Йога має на увазі не тільки виконання фізичних вправ у вигляді асан, а й спеціальну дихальну гімнастику. Дихання в йозі підрозділяється на кілька технік. Кожна з них має певні особливості.

Техніка дихання вогню на увазі безперервне дихання. Вона виконується як єдиний цикл дихання, що не розбивається на вдихи і видихи. Така пранаяма доступна тільки тим, хто вже знайомий з більш простими дихальними вправами.

Дихання вогню в йозі користь і шкода

Гімнастика для легких або інакше пранаяма дихання вогню дозволяє досягти багатьох цілей. Вона використовується для відновлення сил, наповнення енергією, очищення енергетичних каналів, а також для стимуляції діяльності нервової системи.

Вогняне дихання несе користь не тільки для психологічного здоров'я людини, але також робить позитивний вплив на імунітет, нервову і травні системи.

Користь вогненних вправ полягає в наступному:

• сприяє схудненню;
• виводить шлаки і токсини;
• зміцнює імунітет;
• зміцнює нервову систему;
• сприяє досягненню гармонії з самим собою і оточенням;
• стабілізація тиску;
• поліпшення роботи серця;
• збільшення ємності легень.

Безліч плюсів циклів вогню досягаються за рахунок насичення крові киснем і зміцнення м'язового корсету.

У кундаліні йоги подразумеватся використання декількох видів вправ. Одні з них сприяють релаксації організму, інші навпаки стимулюють діяльність нервової системи. Вогненні вправи відносяться якраз до стимулюючих. Однак, це не означає, що людина, яка виконує дані вправи, стане гіперактивним і більш нервовим. Навпаки, за рахунок специфічного впливу на організм людини, його нервова система зміцнюється, він стає більш схильним до стресових ситуацій.

Виконувати вогняне дихання, особливо новачкам, слід з великою обережністю, оскільки крім плюсів, воно має свою специфіку. Під час виконання вправ може виникнути легке запаморочення. Якщо самопочуття значно погіршилося, то заняття слід припинити.

Протипоказання до дихання вогню

Як і у будь-якої техніки, вогняне дихання має свої протипоказання. Не можна займатися, якщо людина відчуває сильну втому, нервове збудження або агресію. В цьому випадку необхідно спочатку заспокоїтися, після чого вже приступати до занять.

Пранаяма протипоказана людям з грижею, оскільки техніка виконується в основному задіє м'язи живота. Також не рекомендується виконання тим, хто має легеневі захворювання і інфекції, а також тим, хто страждає серйозними відхиленнями в роботі серцево-судинної системи.

Не слід забувати про те, що будь-яка пранаяма протипоказана тим, хто зараз серйозно хворий, має підвищену температуру тіла і слабкість.

Жінкам слід утриматися від виконання занять під час вагітності і менструації.

Вогняне дихання в йозі як правильно робити

Зазвичай початківці консультуються з практикуючими йогами, щоб не нашкодити своєму здоров'ю, виконуючи будь-які вправи. Вогняне дихання також має свої особливості, тому потрібно дбайливе ставлення до свого здоров'я, особливо тим, хто має будь-які протипоказання.

Техніка вогняне дихання виконується в положенні сидячи. Хоча можна прийняти і іншу позу, але сидячи зазвичай найзручніше і професіоналам, і новачкам. Руки покласти на коліна, з'єднавши великий і вказівний пальці на обох руках. Допускається одну руку розмістити на животі для контролю.

Виконання вогняного дихання має на увазі наявність вільного часу. Зазвичай вся практика зводиться до 15 хвилинам, але буває так, що займає більше або менше часу. Кожен дихальний цикл триває близько 10 разів, при цьому повторення вдихів і видихів в середньому дорівнює 108 повторенням. Іноді ці цифри відрізняються.

вихідна поза

Найзручніше виконувати пранаяму в положенні сидячи. Можна розміститися на стільці, дивані або кріслі Комусь зручно сісти в позу лотоса. Руки обов'язково на колінах, або одна рука знаходиться на животі для контролю.

Обов'язково використовувати просту, комфортний одяг, що не сковує рухів і не відволікаючу від заняття.

техніка вправи

Вогняне дихання повинно виконуватися тільки в хорошому настрої і при хорошому самопочутті. Якщо людина погано себе почуває, що практику слід відкласти. Для початку необхідно виконати цикл звичайних вдихів і видихів, щоб врівноважити свій пульс. Після чого можна приступати до самої техніку. Вправа має на увазі роботу животом. Живіт під час вдиху розкривається, а на видиху сильно втискається.

Вдихи можуть бути довгими, але не надмірно, видихи більш короткими і різкими. На видиху обов'язково напружувати живіт, але не обов'язково напружувати внутрішні органи. Діафрагма повинна бути розслаблена. Напруга йде тільки за рахунок м'язів преса. Інша мускулатура тіла також залишається максимально розслабленою.

Новачкам можна виконувати техніку в досить повільному темпі. Тим, хто займається вже давно, швидкість вдихів і видихів можна поступово збільшувати, тим самим збільшуючи інтенсивність навантаження на організм. У разі виникнення будь-яких неприємних симптомів дихання вогню слід припинити або знизити швидкість дихання.

Обов'язково при виконанні техніки дотримуватися правила дотримуватися рівновагу грудної клітини. Плечі не повинні підніматися вгору. Вдихи і видихи здійснюються тільки за рахунок м'язів живота.

Кількість повторів і підходів

Тим, хто займається порівняно недавно, всі підходи повинні регулюватися самостійно, враховуючи особливості свого організму. Але в цілому пранаяма має на увазі близько 108 дихальних циклів. Після чого робиться перерва, при якому людина може відновитися і на деякий час перейти на звичайне дихання. Потім знову робиться два підходи по 108 разів.