Dajte m'yazam veće olakšanje omogućuje sušenje tijela za djevojke, koji se temelji na dva glavna čimbenika - kompetentno motiviranom treningu i režimu prehrane. Program za aerobik i atletiku je kriv za rozpisuvatisya na sušilo za kožu i vikonuvatisya ispravno.

Razdoblje sušenja ne poboljšava samo pravilan trening, već i temeljit izgled svih ušteđenih kalorija. Ako je tijelo svjesno nedostatka hranjivih tvari, proces utiskivanja će se značajno otežati. Tse mozhe majke negativne naslídki poput figure, tako da cijeli organizam.

Vrlo je važno da netko shvati da se i žene i ljudi suše po potpuno identičnoj shemi. Razdoblje reljefa mišića kod djevojčica karakterizira manja prisutnost aerobika i praktički sličan broj sportskih prava, a jelo u vatri može biti drugačije.

Smanjenje dodatne uštede kalorija i unos sagorjevača masti, ludo, pomažu da se postigne dobro olakšanje, ali da se poveća brzina obsyagu m'yaziv. Nedostatak živih govora zmushuê organizam shukati dodatkove zherelo zhivlennya, poput m'yazoví tkanine rastopiti.

Moguće je uštedjeti i m'yazovu masu, i olakšati se bez lijekova za sagorijevanje masti i kardinalnog smanjenja zdrave prehrane. Suplement jednostavno ponovno proporcionalizira količinu hranjivih tvari - povećanje proteina (proteina), masti, ugljikohidrata u prehrani.

Važno je razumjeti koji su ugljikohidrati podijeljeni na jednostavne i sklopive. Prvi, do kojih leže slastice i borova loza, izazivaju pretilost. Uvođenje presavijenih ugljikohidrata (makaroni, crni kruh, žitarice) u mrtvim kilkostah vplyvaetsya na vagi beznačajno.

Broj jednostavnih i sklopivih ugljikohidrata na sushi odjeći je kratak. Vono se može prepustiti obvezama proteina koji žive u ovom razdoblju.

Žene koje teže između 50 i 55 kg odgovorne su za podršku proizvodnje najmanje 100 g proteina. Yakshcho vaga premašuje normu za mišićnu masu, doza proteina je bogata. Djevojke, scho svibanj 10 kg m'yazovoí̈ masi, a zatim s vrećom od 65 kg, potrebno je najmanje 160 g.

Masni proizvodi, poput smrdi u prehrani u minimalnoj količini, ne donose nikakav otpad. Vrijedi i razdoblje sušenja. Golovna, ne precjenjuj potrebne norme, tako da možeš živjeti u masti samo u tihim obvezama, koje tijelo zahtijeva. Maksimalna dodatna doza masti u jelovniku djevojke koja se bavi metodom reljefa nadanny m'yazam ne smije prelaziti 10%. Štoviše, 60% krivnje je na proteinima, a 25 do 30% na ugljikohidratima.

Dodatni kalorijski unos za žene koje žive na suhom trebao bi iznositi 35 do 40 kcal po 1 kg vlage. Potrebno je pet ili šest puta dnevno s malim pauzama i samo u malim obrocima, koža nije kriva za više od 40 g proteina. Pokušavajući spavati između obroka, navpaki, poboljšava brzinu metabolizma, što dovodi do pretilosti.

Možete ga uzeti bez problema prije spavanja, u malim obrocima, uključujući kiselo i cimet. Najbolja opcija bi bio shake od sira ili proteina. Smrad je lako pobijediti, potaknuti glad, osvetiti važan organizam života govora i promicati dobar metabolizam dobrog jednakog.

Omjer skladištenja ugljikohidrata smanjuje se korak po korak. Prvog dana sušenja količina hranjivih tvari se mijenja i povećava za 40%, a sljedećih 7 dana ubrzo se smanjuje na 35%. Í manje nego od trećeg sedmodnevnog razdoblja prijeći na 25-30%.

Ponašajmo se maê buti i okrenimo se izvrsnom obroku. Inače, ne može bez negativnih posljedica, kao što su figure i funkcije mukozno-crijevnog trakta.

Većina današnjih djevojaka svojoj majci daje jaku siluetu, ali ne vježbaju na simulatorima ili se popravljaju, dajući prednost manje aktivnom načinu mršavljenja - dijeti. Sušenje ne može ići bez treninga, da su pobjednici u pravu, kako bi mogli napraviti najveću moguću količinu m'yaziva.

Glava umovoy ispraviti sushinnya ê pídtrimka m'azovoí̈ masi. U suprotnom, ako ne radite, onda nemojte trenirati, tijelo samo jede sve više i više s očiglednim mišićima, krhotinama s neuobičajenom pozicijom energije. Ale, okretanje hrani, jedenje, prelazak s ugljikohidrata na proteine ​​može biti bez posebnih i strogih ograničenja.

Jelovnik za djevojke za razdoblje sušenja može se temeljiti na sljedećim proizvodima:

• Osnovni, temeljni - kuhani proteini, nemasna pileća prsa, kuhana na pari, kuhana ili pečena, kuhani filet lignje, kuhana bijela rebra - proizvodi koji se mogu uzimati bez ikakvog obmezheniya na sat.
• Kontrolirani gerel u ugljikohidratima - Grčka i bijela kaša, dijabetička pšenična tjestenina, kupus, zelje, ogirkiv, druge povrtne kulture, krimski korijenski usjevi, količina hranjivih tvari u njima potkrijepljena je receptima i tabličnim podacima.
• Pitt. Pijte manje čiste vode, čaj od đumbira bez soli.

Zukor u prehrani na sushiju je uključen na suncu. Yogo se ne daje ne samo u vodi, već i u zhuu.

Sljedeće je uključeno u prehranu:

• mliječnih proizvoda preko monosaharida laktoze, što je mliječni zukr;
• shvidki u ugljikohidratima, yakimi ê proizvodi od slada i bora;
• mast, tobto bez masti ili podmazanog mesa.

Optimalna maksimalna granica za trošenje masti je ½ 200 g. Ludi, možete trošiti sve više i više ili možete izazvati nagli porast samopoimanja i poremećaj normalnog funkcioniranja tijela.

Djevojke, bilo kip i hir krivnje, mršave za dan ne više od 1,5 kg. Ako se proces mršavljenja odvija uz značajno veću suhoću, tada će blato poprimiti isti oblik, krhotine tijela će početi piti m'yazovymi vlaknima.

Nije moguće uništiti one nekhtuvat s rozrahunki na vikonanní power i aerobnim treninzima. Aerobik također daje veliki interes za tijelo. Postoji apsolutno takva količina energije kao što je trening snage.

Kako je masna kuglica mala, djevojke treba dovesti do minimalne aerobne anksioznosti. Vodite računa o principu "pumpinga", ako su m'yazi napumpani za trening velikog volumena niskog intenziteta.

Moderni sportski dodaci mogu biti vrlo učinkoviti i kompaktni kako za tijelo tako i za olakšanje. Smradovi oduzimaju vitamine i aminokiseline iz vašeg tijela, jer potiču rad niroka, jetre i probavnog trakta. Da bi smrad donio maksimalnu štetu, potrebno je znati sve o tome kako pravilno uzimati sportsku hranu.

Kreatin

To je učinkovit proizvod za postizanje izvrsnih rezultata u bodybuildingu. Uzmite kreatin i ribozu sat vremena tijekom razdoblja sušenja, manje je vjerojatno da će to učiniti žene, ako žele ne samo znati olakšanje, već i potrošiti maksimalnu količinu masti. Unos dodataka obov'yazkovo suprovodzhuetsya aerobnog rasta. To je zbog činjenice da se tijekom vježbanja rezerve ATP-a pune kreatinom, a ne mokrim, mošusnim tkivima.

Protein

Indikacije za implantaciju za sat vremena ciklusa "reljefa" za sve djevojke. Vín, na vídmínu m'yasa, yaêts, ribi, ne vimagaê vitrachati veliku količinu energije. Unos proteinskog koktela i aminokiselina omogućuje unos proteina, ali bez ikakvog energetskog utroška.

Za cure s vag-om, koje pomiču idealnu težinu za 8-10 kg ne kroz skladištenje masti, već što je još važnije, važno mi je da uzimam kreatin umjesto uzimanja kompleksa aminokiselina i proteina. BCAA i proteinski praškovi su se dobro pokazali. Smrad će biti korisní i ívchatam íz pishníh oblika.

Prije jela i nakon završetka treninga preporučuje se uzimanje 5 g BCAA. Proteinski kokteli piju se nakon 60 minuta nakon uzimanja, a drugi put ili dvije godine prije treninga koristi se sportski proizvod s visokim udjelom prirodnih proteina i malom količinom ugljikohidrata. BCAA se može uzimati ujutro (tezh 5 g), a prije spavanja možete popiti kazein protein ili sirup s malo masti.

Tračak sjećanja, koji je pretjerano zagušen silom i aerobnim ambicijama, poput nepravilne prehrane u sportu, ne može donijeti dobar rezultat. Učinak je tako chi ínakshe bude, ale bogato niži u činjenici da buv bi s ispravnim i kompetentnim pristupom.

Razdoblje olakšanja za žene koje se žele ozbiljno baviti aerobikom i mrtvom atletikom. N_yakoí̈ znemogi nije kriv, ali. Natzemni svijet zagušen aerobnim pritiscima može dovesti do toga da se tijelo razvija neravnomjernije ili da težina naglo pada.

Slične priče se vide kroz one da u tijelu žene ima puno masti, a ima malo m'yazovoi masi. Snaga, kao da je ispravno prepoznati da jedenje, dopušta povećanje m'yazi. Aerobik aktivira procese sagorijevanja masti, a pritom pomaže u razvoju mišića.

Vikonannya velike psovke službenika za provođenje zakona prskat će cijepanje masti bez gubitka m'yaziva. Aerobne ambicije funkcioniraju drugačije. Kao smrad visoke, pate na m'yazov_ vlakna. Aerobni galmuê anabolizam i početi zapaliti proces cijepanja masnih stanica, što postaje uzrok pretilosti i posmrtne potrošnje.

Pravilan set treninga na suhom za djevojke je pravi, uz poneke probleme cijelo tijelo, a postoji i mala količina aerobika. Ukupan broj serija na koži je desno 5-6 puta, a ponavljanja s treningom na dnu - 15 do 20 puta, a na vrhu - 12 i do 15 puta.

S wagamijem urlajte još dva ponavljanja. Vídmovnim zavzhdi može biti sam konačni set. Razmaci između pristupa su 90 do 120 sekundi. Tsya shema treninga usmjerena je na maksimalno uvlačenje u rad mesnih vlakana i aktivaciju anaboličkih procesa.

Ako je metoda promjena u vidu velike obveze masne prošarke, trening će zahtijevati promjenu. Potrebno je djelovati u svjetlu pokajanja između prava, te raditi u krugu treninga. Vaughn vjeruje da je ispravno razraditi jedan pristup po koži, a povećati broj ciklusa na 4-5 za trening. Aerobik nakon kružnog treninga sljedeći sat. Qiu dio kompleksa treninga preporučuje se odgoditi za sljedeći dan, a ne raditi u istom na koji snage imaju pravo.

Žene, koje ne zahtijevaju veliki gubitak težine, mogu biti okružene velikim vježbama i aerobnim ambicijama. Stop pochinayut vikonuvatsya nakon snage zakona. Aerobik bi trebao biti manje naporan nakon vitrimuvannya pauze najmanje deset pera.

Propast aerobnog treninga ne znači da smrad može biti nekako lagan. Ako želite trenirati na elipsoidnom simulatoru, postavite način rada tako da možete vježbati najmanje četvrt godine i trenirati ne više od 10 minuta. Postoje tri takva desetostruka pristupa. Dovoljno je cijelo.

Novi kompleks je pravi za sushi, koji uključuje velike sobne bicikle, elipsoide ili ergometre za bicikle, trebate raditi trichi za jedan dan. Ne opterećujte se danima treninga na otvorenom, provodeći se beznačajnim šetnjama i gladovanjem. Sličan način je glava škodija. Nehtuvannya povynotsinnym vídnovlennyam i vídpochinkom korisno, poput í nadmírne zahplennym anaerobnih navantazhennyami.

Djevojka kože može povećati svoju težinu za 15 kg, ali nakon što je dobila m'yazov masu, sačuvavši žensku i lijepu siluetu. Postizanje velikih rezultata u većim mišićima žene mogu postići samo uvođenjem posebnih priprema. Međutim, kako bi se zaštitile i postigle sve preporučene preporuke, djevojke mogu postići značajne rezultate u bodybuildingu.

Kome se ne preporučuje sušenje?

Sušenje je indicirano za ne sve djevojke u istom razdoblju života, ili za očite zdravstvene probleme. Kontraindikacije je:

• ispraznost i laktacija;
• cirkulacijski dijabetes;
• poremećena funkcija potkožnog tkiva i jetre;
• bolesti crijeva koje slug;
• nirov nedostatak.

Sušenje tijela: prehrambena dijeta i proces treninga

Koliko je lako čovjeku postati gospodar lijepog žilavog tijela, na kojem se jasno vidi koža i dnevna mast? Profesionalni bodybuilderi rade na hrani.

Srećom, dovođenje vašeg tijela u tonus i snagu nije samo za bodybuildere, već i za ljude koji su daleko od sporta, kao i poznaju upute za učinkovito sušenje tijela.

Što je sušenje?

Shvatite, jak je uzeo svoj klip među bodybuilderima, sada ga čuju bogati ljudi. Sušenje je proces oslobađanja vodemast ispod kože, rezultat nekakvog privilegiranog rasterećenja tijela. Bodybuilderima to neće trebati za zdravlje podignutog tijela, oprostimo suhoparima, neka i oni dobiju nepotrebne kilograme.

Proces se sastoji od dva elementa - razvoja kompleksa visokoprofilnih chi posebnih prava moći i uvođenja pjevačkih proizvoda. Za prisutnost jednog od njih, suhoća neće donijeti koru bagana.

Vídomí pravo za sušenje

Zašto bodybuilding stvara takvu ovisnost? Tim, možeš trenirati kod kuće u teretani. Sushinnya nije krivac: oni su angažirani u udobnim umovima, ili pod nadzorom kvalificiranog trenera, držanje je običan život.

Nije potrebno provoditi vrijeme u teretani tijekom dana - preporuča se da djevojke izađu svježim tempom i pobijede u okrepljujućim trkama laganim tempom.

Video trening:

Program treninga za početnike

Tim cholovíkam, hto zanyavshis sushínyam tíla, korisno plemstvo. Donesite najbolji rezultat manje kružnim treninzima, scho vykonuetsya velikom brzinom s minimalnim mogućim intervalom za popravak. Na primjer, ê 5 desno. Potrebno je ponoviti kožu 20-30 puta, pauzu na nekoliko sekundi, a zatim prijeći u ofenzivu. Dakle, prvo će se skinuti. Nakon početka (2-3 pera na stadiju klipa) započinjemo još jedno kolo, zatim (ako je moguće) - treće.

Vježbanje laganih aerobnih pravaca (trčanje, hodanje) na kraju treninga s istezanjem od 10-15 minuta dobar je način za opuštanje uma koji ste umorni.

Sličan kreditna obukaviše od 30 perasportaš-starter. Dosvídchení bodybuilderi radyat robiti 3 kruga treninga shotizhnya korak po korak dovodeći njihovu kílkíst na pet. Dali su program kao kundak, naslikan za sutradan.

ponedjeljak

• vidzhimannya víd pídlogi – 20 puta;
• pídyom níg visí na - 20 puta;
• s laganim položajem (pidide bučica 2-3 kg) - 20 puta;
• trakcija bučica za bolesne osobe - 15 puta;
• - 1 pero.

Mizh desni prekidni troch više od 5 sekundi, ulozi se tuku s razmakom od dvije širine za popravak. Broj kíl - 2; vitraž sat - blizu pívgodini.

utorak

Aktivno nadahnut - velikim pidtyuptsem 5-7 km.

srijeda

Pogled na teretanu koja uključuje sljedeće radove:

• potisak na klupi s bučicama s okomitim povlačenjem bloka;
• savijanje ruku s utegom (donji hvat);
• pidyom stop na scarpets;
• sjedeći s mrtvim dizanjem;
• širenje ruku s bučicama u stranu.

Koža ima pravo vikonirati 20-25 puta. Mízh pídhodami vídpochinok ne više od 10 sekundi, kíl - 2, trivality trening - 30-40 pera.

četvrtak

Aktivna inspiracija - trčite 5-10 km udobnim tempom.

petak

Ponovite kompleks ponedjeljak.

subota

Windfall cross - 5-10 km.

tjedan

Odmor za bavljenje sportom.

Dan se provodi odmarajući se na sofi – više je šetnji i tjelesne aktivnosti niskog intenziteta.

Ako trening izvodi osoba koja nema osnovnu tjelesnu pripremu, broj ponavljanja se može smanjiti na 10-15, a također povećati za 25% za trening. U svijetu prianjanja uz organizam, pred adventageom je niz indikacija.

Ako je program lakši za sportaša, dobit će nova prava. Korak po korak dolazi se do broja kružnih treningapet do deset.

Koliko vremena suši? Troškovnost depozita zbog postavljenih ciljeva i potočnih statua. Za ljude s malom kuglicom masti, oni će posuditi mjesec dana, za više glatke ljude - 10-12 dana.

Trohovi o jelu

Da biste naučili kako osoba pravilno radi kod kuće iu teretani, nema jamstava da možete postići rezultat. Ostatak je zajamčen samo za um prema režimu prehrane, čije su značajke:

• obov'yazkova nayavníst snídanku;
• proporcionalni rozpodíl í̈zhí za doba (rabat - 20%, obíd - 50%, večera - 30%);
• isključivanje esencijalnih masti iz prehrane (mlijeko, sir, piletina zhovtok, oliya, janjetina, svinjetina, majoneza);
• kategorizirana vina iz jelovnika slada, posebno slanih ugljikohidrata (zdravo bijelo vino, čokolada, frosty, pekarsko);
• usoljeni i konzervirani ubrani proizvodi;
• dopušteno je između tri glavne metode raditi nekoliko dopunskih, uz davanje voća i povrća;
• nijemo prije spavanja;
• nemojte jesti 2 godine prije sljedećeg treninga;
• popiti 1,5-2 litre vode (sama je, ali ne budi kao domorodac!);
• ostaje živ s mineralno-vitaminskim kompleksima;
• alkohol i piletina uključeni;
• kontrolirati količinu sočne gline (s povećanjem smanjenja vag, smanjiti isključiti).

Ukupni sadržaj kalorija smanjuje se za 400-600 kcal u jednakim dijelovima.

Poput osobe koja pokazuje snagu volje i pobjednički red, da jede hranu, yogo nesumnjivo provjerava uspjeh. Lako je razumjeti, nakon što ste postali svjesni pogleda na ljude, kao da su dali svoje tijelo na test.

Cholovíchí vídguki

Denis, Siktivkar:

« Za mjesec dana treninga, skinuvši 10 kg, štoviše, u radnoj vazi, bez trošenja godišnjeg grama. Počevši od tri, dođite do šest treninga dnevno. Od toga, 4 snage, 2 - kardio. Od svih. Golovne - snaga volje je ta bazhannya.

Andrij, Moskva:

“Postati bolestan od kože na 3-4 godine uz male obveze. Vluchiv iz prehrane, biti poput kemije, nakon što je narastao naglasak na kašu, pileće meso sa žitaricama u obidu, sire za večer. Već drugi mjesec, skinuvši 8 kg. Bila su 3 snaga i 3 kardio skauta. Vikendom vozim bicikl. Planiram nastaviti kružni trening i zamahnut ću 4 serije.

Viktor, Tjumenj:

“Prije ljeta želim se osušiti. Teško je gledati ugljikohidrate, ali trimam. Dotrimuvavsya proteinske dijete i vaš rezultat za 2 mjeseca postignuća.

Artem, Novorosijsk:

“Korysnist sushinnya vídchuv. Trenirao od nule bilo je imenovanje važno, ali čak i o udovici namazanog i sladića promo se rasplamsao. U vrećici za 2 mjeseca konzumirajući 11 kg, zašto čak i radij. Jednostavno nije raja napiti se na suhom - znate, neki od njih imaju problema s drugim sustavima.

Uzimajući ga u ruke, možete učiniti osobu nesportskog statusa, možete se dovesti u formu za nekoliko mjeseci. Ovdje možete pomoći pri sušenju - banalnom načinu sagorijevanja nepoželjnih masnoća i poznavanju reljefa tijela.

Sušenje tijela za osobu- To je period kada sportaš trenira na način da rastereti svoj um. Neki se sportaši lako "suše", drugima je teško učiniti to kako treba. Prije prvih, postoje ektomorfi (mršavi sportaši, s malim čestim m'yazovoí̈ tkivom) i mezomorfi (m'yazoví ljudi, s malom količinom masti); drugi - tipična endomorfija (sportaši s velikom količinom masnog tkiva).

Mršav čovjek (ektomorf) forsirano razvija m'yazi, ali ciklus "olakšanja" za njega lako prolazi, bez komplikacija i poteškoća. Aerobik vam praktički nije potreban - kosti, krhotine vaše muskulature u prirodi mogu biti visoke. Trening u "pumping" režimu (puno puta za veliki broj ponavljanja s jednakim malim težinama) i dijeta za poboljšanje vašeg prava bez ikakvih priprema i aerobnog treninga.

Mezomorf Porivnya shvidko lako pokupi m'yazovu masu. Razdoblje sušenja vina također nema posebnih poteškoća. Vinyatki - oni mladi ljudi, poput gadnih grubijana, bogato se bave aerobnim načinom rada i više sjede na dijeti, pritajili su se. Nabuttya olakšanje u takvim sportašima popraćena je drugom m'azovoy masom.

Endomorf Ja se baš i ne debljam, iako nemam velikih poteškoća u razvijanju snage, a tebi je olakšanje m’jaziva još važnije. Youmu treba aerobni trening. Također je potrebno da "sjedite" na dijeti. Najmanja značajna promjena je proces obnove tijela.

Osnove sušenja tijela za ljude - prehrana i trening

Tako je, da su ljudi genetski nadareni, a hardgaineri (mladi ljudi, kao što je fizički razvoj dat na silu) poznaju velike poteškoće, trenirajući metodom davanja m'yazam olakšanja. Vrijedi ako je program za sušenje tijela pogrešno složen ili sportaš dopušta pogreške u treningu. Također, razlog neuspjeha može se kritizirati i joga dijeta. Prehrana za sušenje tijela možda neće biti ista kao u "snažnom" i "masovnom" razdoblju, ali "nedostatak" dodatne doze obov'yazkovo će se pojaviti negativno - ili u kampu sportaša postoji sat vremena treninga, ili na jogi.

Harchuyuchi pogrešno, sportaš odjednom od reljefa reljefa nosi m'yazovu tkivo. Istovremeno, taj robot unutarnjih organa postaje samosvjestan. Ostavština može biti neopoziva. Na primjer, ako je sportaš prestar da dugo sjedi na proteinskoj dijeti, spozhivayuchi protein je bogatiji od svoje norme, novi počinje patiti od robotskog niroka i jetre, zbog čega se dovodi do točka. Ovakve se tegobe često “otpisuju” za uzimanje steroida, jer istina je da je u takvim slučajevima najčešće krivnja, ali ne i krivnja. Uzimate li "kemiju" troha i to sustavno, nećete se loše izvući.

Sušenje tijela za ljude – meni

Dijeta za sušenje tijela kod drugih dijeta je drugačija, ali postoje tri različita dana. Tobto, na dan treninga, sportaš je kriv što nije bogat ugljikohidratima, a na "vikend" dan ću ih opet ignorirati. Očito, apsolutno nepopravljivo u ugljikohidratima se ne vidi - smrdljivi komadići prisutni su u zelenilu, povrću i voću. Ale, mrdaj u zraku, de-ugljikohidrati preplavljuju, moguće je. Također je potrebno osigurati da je na dan treninga potrebno uštedjeti ugljikohidrate s niskim glikemijskim indeksom (žitarice, povrće). Slad (ugljikohidrati s visokim glikemijskim indeksom) ne oštećuju tijelo sportaša, već ometaju proces sušenja.

Da li je sportaš, bez obzira na somatotip (statuarni tip - mezomorf, ektomorf, endomorf), kriv za razdoblje "sušenja" uštedite 1/3 proteina više, da vin spozhivaê u razdoblju razvoja snage. Tobto, kao sportaš za poboljšanje prakse i povećanje količine mesa, dovoljno je 1,5 - 2 g proteina na 1 kg vlage za proizvodnju, zatim tijekom razdoblja sušenja vina, otprilike 2,5 g proteina po Može se uštedjeti 1 kg vlage.

Pravila za suho tijelo

1. Snídati - obov'yazkovo! Vídmova víd rang priyom í̈zhí spovilnyuê proces metabolízmu.
2. Dotrimuvatisya čestog jela: 5 puta dnevno, koža 2-3 godine.Često jedenje u porcijama ne daje tijelu "glad" i nakuplja mast u rezervi.
3. Ostatak dana - 2 godine prije spavanja.
4. 2/3 dnevne prehrane potrebno je uzeti u prvoj polovici dana.
5. Iz prehrane izbacite alkohol, sladić, brzu hranu i umake.
6. Ne zaboravite na vodu - Vipivati ​​​​obavezno ne manje od 2 litre vode dnevno!
7. Uzimajte vitamine i polivitaminske komplekse, nedostajući dijelovi određenih vitamina mogu biti negativno označeni na mesu.
8. Na dijeti su prisutni krivci smeđa mast, yakí místya u ribí ili goríhah.

BJU tijekom razdoblja sušenja

Na dan treninga ugljikohidrati bi trebali biti prisutni u prehrani sportaša. Ale ce se, kao što je već spomenuto, može presavijati u ugljikohidrate. Slaganje (također se naziva kompleks) u ugljikohidratima - crni kruh, žitarice, tjestenina i voće s povrćem. Slad (to je samo u ugljikohidratima) mogu koristiti ektomorfni sportaši, ali u malim količinama, a pritom ih nije potrebno držati na toplom prije treninga. Nakon treninga s unosom sladića, dopušteno je - odmori, krhotine tijekom cijelog razdoblja tijelo će zahtijevati glukozu. Druga metoda zhí nakon treninga je zbog nakupljanja sklopivih ugljikohidrata s malom količinom proteina.

Rozrahuyemo potrebnu količinu ugljikohidrata, proteina i masti. Na primjer, prihvatljivo je da imate 85 kg težine.

Proteini- 2 g na 1 kg tjelesne težine (85 x 2 = 170 g). Bjelančevine treba unositi tijekom dana u jednakim obrocima od otprilike 30 g svaki, ali ako ima više porcija u istoj porciji, u redu je: bjelančevine se prekomjerno nagrizaju kako bi se završio trivalni sat.

Ugljikohidrati- u obliku od 2 do 7 g na 1 kg tjelesne težine za izvrsnu ishranu, na suhoj hrani smanjeno na minimum - 2 g (85 x 2 \u003d 170 g)

Zhiri– smrad potrošnje obov'yaskovo, zlato u pravilu – 0,5 g na 1 kg tjelesne težine (85 x 0,5 = 42,5 g masti dnevno)

Ugljikohidrati - 4 Kcal / g

Proteini - 4 Kcal / g

Masti - 9 Kcal / g

stražnjica: za našu prehranu, broj kalorija (uzimanje ugljikohidrata do maksimuma) je sljedeći: 170 * 4 + 170 * 4 + 42,5 * 9 \u003d 1742,5 kcal

Meni za dan sa sushijem

Ispod je jednostavan osnovni jelovnik za osobu 80-85 kg:

8.00 - Kurka - 100 g (indichka, yalovichina, teletina), kaša - 100 g (heljda, riža, tjestenina, pšenična trava, biserni ječam)

10.00 - Sir 0-4% - 400 g

12.00 - Jabuka 300 g

14.00 - isto, oko 8.00

16.00 - Sir 400 gr

18.00 - Piletina 150 g, povrće - 300 g

20.00 – Proteinski omlet 300 g

22.00 - Gospodin (ili protein)

Riža– Otprilike 200 g preklopnih ugljikohidrata na 250 g riže

Heljda– Otprilike 200 g složenih ugljikohidrata na 300 g heljde

U kakvom god raspoloženju izbornik sportaš može se napola presavijati u ugljikohidrate, s malom dozom (ne više od 1/3) jednostavnih ugljikohidrata.

Ako vam je ugodno prije treninga (1,5 - 2 godine prije njega), možete dodati prirodne proteine ​​(sjeme, meso, jaja) i složene ugljikohidrate. Ono što je veće - desno je pojedinačno. Endomorf će vjerojatnije pokazati težinu proteina, a stroži kolege - težinu ugljikohidrata.

Program sušenja tijela za ljude

Shvaćajući da je za postizanje dobrih rezultata potrebno ne samo pravilno jesti, već pravilno trenirati. Trening u power modu (mali broj ponavljanja, veliki broj mreža, s velikim radnim snagama) zajedno s aerobnim treningom genetski nadarenoj osobi može dati neke rezultate, ali hardgaineru to neće doći u obzir. Za endomorfa takav trening ne samo da će biti manji, već će vam i “pomoći” da nakupite još više masti.

Idealna varijanta "restauratorskog" treninga- Tse program, koji uključuje prava za cijelo tijelo, za veliki broj ponavljanja i mreže; srednji sportaši nazivaju ovaj trening pumpanje. Uzmete šipku koja je manja od one za koju možete izvoditi 5 ponavljanja i radite s njom 6 - 10 koraka do vrha, dok između njih ne dišete više od 2 puta. U ovom načinu rada možete upravljati cijelim programom. Vídpochinok mizh vpravami - takav sam, poput mizh setova, - ne više od 2 hvilina.

Dolazak do programa na reljefu, potrebno je jasno označiti prava. Sve je u redu, kako se odlučite za rad u teretani, vaša je odgovornost da idealno potvrdite svoju važnost (posebnost snježnog), kako biste bili što vidljiviji za vas sa stajališta biomehanike. Kod treninga za razvoj snage, smut - dobiti ligamente i tetive, a kod treninga za masu i reljef - sam blato. Ako vam triceps ne "gori" nakon potisaka s klupe uskim hvatom, onda će smrad biti dobar (za genetski nadarene sportaše - nisko grudi) za "pumpanje" treninga.

Možete malo modificirati program. Na primjer, pobijedite supermeet u načinu pumpanja. nadskup- tse dvoje dolaze iz različitih prava, od bilo kojeg prijatelja - za m'yaz-antagonista; na primjer, superset za ruke sastoji se od francuskog bench pressa i dizanja utega za biceps. Ponekad, uvrede imaju pravo biti batine bez naknade. Nakon superseta - promjena 1,5 - 2 puta. Ne preporučuje se osvojiti više od tri superserije po dijelu tijela po vježbi. Veći broj možda nije zlo, ali neće ubrzati rezultat.

Pravo za odljeve, dugi m'yazív leđa (poprečni m'yazív), prednji, trapezijski m'yazív i ramena krivi su za sjajan način. Štoviše, sve tri glave ramena - stražnja, bočna i prednja - krive su za okremo. Za litku tezh bazhano vykonuvati 2 desno - pidyom na stojećim kapama i pidyom na sjedećim kapama; perša s desne strane je za litički m'yaz, a druga je za soleus. Za naprijed, također je dobro pobijediti 2 udesno: jedan - za savijanje ruku, drugi - za savijanje.

Tizhneva program za sušenje ljudskog tijela

Za rahunok čučnjeve i mrtvo dizanje, oblik vašeg tiska neće biti oštećen. U drugim je situacijama neophodan trening za tisak. Ponedjeljkom i petkom trening za tisak može biti blag; Bit će dovoljno 5 koraka klasičnog uvijanja. Nisam vidio ništa ozbiljno - ostaci, krhotine trbušnih mišića već su bili tako spomena umorni u čučnjevima i mrtvim dizanjima.

Sušenje tijela je glavna faza ciklusa treninga, kao kompleks ishrane s kalorijskim deficitom i ispravno, jer omogućuje tijelu da se u najkraćem roku riješi masnoće. Za ljude koji se bave sportom na posebnoj profesionalnoj razini, stvaranje idealnog tijela postaje glavna metoda. Glavni pokazatelj učinkovitosti je formiranje stjenovitog reljefa. Shema treninga i prehrane je pravilno odabrana, za završetak dijete, daje mogućnost učinkovitog pristupa olakšanju m'yaziva u kratkom roku.

Konkretno, uspio sam izgubiti težinu za 12 kilograma u 6 dana sušenja bez prestanka farmaceutskih pripravaka, uz dodatak režima, uzimanje značajne količine sala na trbuhu. Í u ovom ću članku izvijestiti o tome kako pravilno sušiti za olakšanje ljudi, koju vrstu prehrane odabrati, kako dodati aditive vicorist za najveći švedski učinak.

Da biste zaradili novac, trebat će vam mjeseci važnog rada. Ovaj proces će zahtijevati smanjenje visokokalorične hrane. Kao rezultat toga, sportaš dobiva količinu masnog tkiva, kao da je dobio m'azovy kostur, koji je formiran. Za jasan izraz m'yazív ljudi će trebati smanjenje od sto masti. Učinkovito sušenje tijela za ljude je najbolji način za stvaranje reljefa, ukapavanje male količine m'yazovoi mase za očitost.

Trivalitet

Koliko dugo traje razdoblje sagorijevanja masti ovisi o različitim čimbenicima:

• količina zayvogo masti;
• priprema sportaša;
• vík;
• quick exchange of words and richly different.

Kako biste izgubili težinu, riješili se masnoće i ne trošili m'yazova masu bez shkodi za zdravlje, masne dijete, koje su važne za obavljanje samo psihološki i ovisnosti treninga u načinu na koji možete uštedjeti, možete dobiti dobar oblik za 12 tizhniv. Bolje je vidjeti cijelo razdoblje od 3 mjeseca - ovo je optimalni termin.

Vrijeme sušenja bila je faza pripreme za profesionalne bodybuildere prije šoka. Ja glavni ji zavdannyam bízualízuvat oblike m'yazív za naochníshoí̈ procjenu žirija. Ale nin_ sušenje steklo je široku popularnost među profesionalnim timovima među bodybuilderima. Posebno je relevantan način sušenja tijela osobe prije početka sezone na plaži.

Sušenje tijela je sustav prehrane s kalorijskim deficitom s maksimalnim energetskim unosom za fizička prava tijela, jer je usmjeren na rasterećenje masnih naslaga i normalizaciju vag. í važan trenutak ê otrimannya učinak u švedskim uvjetima.

Dijeta sa suhim tijelom mora biti strogo kontrolirana, a za uspješan rezultat potrebno je napraviti promjene u sadržaju kalorija i BJU, ako tijelo poboljša razmjenu govora i prestane koristiti mast kao dzherelo energiju.

Posebnost dijete je u tome što ne koristi samo tijelo, već mijenja i količinu masti u tijelu. Kod koga je potrebno spasiti m'yazovoi masi.

Često - bez ugljikohidratnog gladovanja, ali ne najbolje, čak i ako je devijantna opcija, koja se može nadopuniti keto-rotacijskom i BEA dijetom. Vídbuvaêtsya stupova vídmova víd víd vuglevív. U slučaju nedovoljnog obsyazi fizičkog navantazhennya í̈hnê nadmírne spozhivannya što dovodi do stvaranja masnih naslaga. Sušenje tijela može se razgraditi u masnim depoima (klitinima) za povećanje energije i života za tijelo.

Kako pravilno provoditi sušenje za ljude

Da bi se sati bojenja, sat i sat sesije sušenja pokazali učinkovitima, momci bi trebali postići nekoliko osnovnih umova. Oni će pomoći kompetentno organizirati sustav prehrane i tjelesnog odgoja.

Trivalitet programa može biti najmanje 4 stupnja za pripremne sportaše i 12 stupnjeva za početnike.

Učinkovitije je sušenje tijela za ljude kod kuće, moguće je samo poštivanjem osnovnih pravila:

1. Uključite se u kardio trening uz korištenje programa.
2. Trebao bih ga uzeti olako, u malim količinama. Namagatisya raditi u redovitom intervalu od sat vremena, 4-5 puta dnevno.
3. Pijte više čiste vode, zelenog čaja i čaja od đumbira bez zucrua (minimalno 2,5 litre po danu).
4. Ne preporučuje se čekati 2 godine prije sljedećeg treninga.
5. Minimizirajte zadržavanje soli.

Nije moguće isključiti struju u cjelini, kako bi se riješili zdravstvenih problema.

1. Obov'yazkovy priyom í̈zhi na snídanok.
2. Večeru što je više moguće smanjiti za kalorije i lakoću.
3. Načini obrade parnih koraka: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari.
4. Do kraja dijete smanjenje ugljikohidrata smije se svesti na minimum.

Nije moguće provesti točno istu količinu ugljikohidrata, glukoza je neophodna za funkcioniranje života potrebnih organa, na primjer, mozga.

1. Potrebno je preispitati voće i isključiti masne masti. Priprema proteina može biti bez masti. Proteini čine osnovu prehrambenog programa. Broj ugljikohidrata prihvatljiv za izbacivanje trebao bi biti 2 grama po 1 kilogramu tjelesne težine. Do kraja 1. dana indikacija se smanjuje na 1 g ugljikohidrata.
2. Za tijelo obov'yazkovo treba masti, ale u minimalnim dozama. Možete koristiti roslinní olíí hladnih vídzhima.
3. Koliko god je važno za organizam bez ugljikohidrata, možete međuobrokati 1 zelenu jabuku ili pola grejpa dnevno. Tse je dopušteno samo istezanjem prvog dana sušenja, dokovi tijela se ne prilagođavaju.

Konzervirani proizvodi uključuju: brzu hranu, sve vrste kruha, viski, med, mesna pića, pivo, slani zhu, gazirana pića i alkohol.

Pravo za sušenje tijela kod kuće umova

Trening pod sat vremena sušenja na tijelo se izdahne na zraku. U tom razdoblju potrebno je povećati broj primanja i ponavljanja u pravima te promijeniti radno vrijeme. Možete osvojiti runde treninga na temelju prava na jedan pidkhid.

Ono što je važno, krema za trening snage, dajte poštovanje kardio izazovima, 30-40 minuta, za učinkovitije razbijanje masti.

Jače povećanje kardio vježbi tijekom kratkotrajnog oporavka uzrokovat će tijelo uništavanje aminokiselina iz mesnog tkiva. Iz tog razloga će godine treninga biti najoptimalnije. Nakon što trening nije varto, mogu ga dugo živjeti, tako da proces sušenja tijela daje rezultat, možete popiti BCAA aminokiseline ili proteinski koktel kako biste spasili m'iazi od katabolizma. Samo zavdyaki tako intenzivan rad na kipu može doći do postavljenog cilja.

Postoje tri principa zbog kojih je potrebno zaštititi sat treninga:

• zbílshennya ponavljanje iz istog vaga;
• zbílshennya vagi istog raspona ponavljanja;
• mijenjanje intervala između dijeta, za koje se povećava metabolizam.

Nije moguće skratiti interval oporavka između serija manji od 1 intervala.

Kratki interval popravka nije češći od 1 puta u 2 dana.

Inventar za trening kod kuće:

• uže za preskakanje;
• vodoravna traka;
• lava;
• barovi;
• utezi za vježbanje.

Trening kože provodi se pobjedničkim 2-3 kilograma iz obov'yazykovym vídpochinkom mizh setova.

Orijentacijski program koji treba uzeti:

1. Ponedjeljak:

• podizanje na vodoravnoj traci širokim hvatom na prsima 10 puta;
• skelelas 40 puta;
• podizanje bučica iz "ležećeg" položaja 15 puta;
• piomnija u struku na vodoravnoj traci 15 puta;
• dizanje na šipkama 20 puta;
• stojeći potisak bučicama 20 puta.

1. Utorak:

1. Srijeda:

• vidzhimannya víd pídlogi 20 puta;
• sjedenje iz kočije 20 puta;
• čučanj s mrtvim dizanjem 20 puta;
• pulover s bučicama 15 puta;
• podizanje na šipkama 15 puta;
• uvijanje ležeći 35 puta.

1. Četvrtak:

• izvana m'yazve vídnovlennya;
• kardio avantura (veliko, uže za preskakanje, sobni bicikl).

1. Petak je ponavljanje kompleksa ponedjeljka.
2. Subota:

• m'yazove vodnovlennya;
• kardio.

1. Tjedan dana - tijelo se oporavlja.

Jelovnik za ljude

Program života za sušenje guše je razumjeti pravila pjevanja. Samo sušenje može se prebaciti na posebnu prehranu, uz prisustvo proteinske dijete. Proteini sagorijevaju masnoću i pomažu poboljšati tonus blata. Ale next of memory, scho uključeni u prehranu u ugljikohidratima ne varto. To može dovesti do ozbiljnih komplikacija.

Za prosperitet, potrebno je planirati i pripremiti hranu unaprijed za taj dan.

Natrijeve soli zatrimuyut vodenih organizama.

Obov'yazkovo uključite u prehranu što je više moguće i zelenila, kako bi osvetili stanično tkivo, tako da se doda trovanje stečenog proteina, tako da je prehrana dostojna količine proteina.

Obov'yazkovo zhte:

• zaglavci;
• rajčice;
• brokula;
• špinat;
• list salate;
• peršin;
• rikula i drugo.

Dnevni meni za nekoliko dana:

1. Dan:

• međuobroci: nemasni jogurt od oraha, šalica zelenog čaja;
• obíd: puretina kuhana na pari, lagana salata s ogirkív i seleri;
• međuobrok: mali dio zelenog kvasa;
• večera: pirjana jalovičina s brokulom.

1. Dan:

• snídanok: jaja s rajčicama i cibulei, čaj od đumbira;
• obid: kvassola pirjana s pilećim prsima, zelenilom;
• međuobrok: syrah s kefirom, berba badema;
• večera: heljda s kuhanim pilećim prsima, zelena jabuka.

1. Dan:

• snidanok: 2 poširana jaja, boca kefira;
• obid: juha od gljiva, kuhana piletina, zelje;
• međuobrok: salata s brokulom i cvjetačom;
• večera: riba kuhana na pari, salata od cikle.

1. Dan:

• snídanok: kajgana od 2 bjelanjka, nemasni sir, zeleni čaj od mente;
• obid: kuhani krumpir u uniformama i tunjevina s limunovim sokom;
• snack: salata s ogirkivom i zelenom paprikom;
• večera: salata od povrća, lagani jogurt, zelena jabuka.

1. Dan:

• snídanok: vívsyanka, gospodine, čaj s limunom;
• obid: jalovičina pirjana s lobijem;
• međuobrok: boca nemasnog mlijeka, mala žetva dlakavih planina;
• večera: neočišćena riža od pilećih prsa.

Ako se radi o bolesti jetre i niroka, bolesti srca i crijevnog trakta ili nedostatku m'yazovoi masi - ova dijeta se blokira.

Kako bi se ubrzao proces izbacivanja masnoće, možete pobijediti prskanje sportske prehrane, što je donijelo svoju učinkovitost.

Omega-3 masne kiseline

Tse višestruko nezasićene masne kiseline, yakí možete koristiti okremo ili posjedovati rib'yachy masti. Smrad pomaže tijelu da razgradi masnoću u vodu, tu energiju, i samim time poveća gubitak težine. Morate uštedjeti 1,5-2 grama po danu. Stoga, pročitajte skladište kapsula i promijenite raspored doziranja, vihodyachi s normama za dan.

L-karnitin

Dodatak Qiu često se uzima kao sredstvo za sagorijevanje masti, ali ako ne, preporučujem da ga sami uzmete za više sagorijevanja masti. Glavna zadaća l-karnitina je transport molekula masti u mitohondrijima klitina, a smrad služi kao izvor energije za fizički rad. Stoga će učinak aditiva biti samo u slučaju treninga visokog intenziteta. Grubo naizgled, bez karnitina trošit ćete jednu molekulu masti na sat, a s dodatkom - 2 molekule na sat. Brojke, očito, pametne, ali suština je ista.

Doziranje u količini od 500 do 2000 mg po danu, nakon podjele dijela navpila - prvi put u budućnosti, i prijatelju 15-20 minuta prije treninga.

Proteinski prah

Nije obov'yazkovyy vrsta sportske prehrane na suhom, već više ruchny i ​​korisny. Dakle, kao dijeta, ima malo ugljikohidrata i puno proteina u prehrani i često jede piletinu za žvakanje i jaja sa sirom, tako da je bolje popiti 1-2 proteinska shakea tijekom dana.

Aminokiseline BCAA

Uzmi BCAA ili nemoj jer ćeš stalno pričati o djelotvornosti suplemenata. Posebno sam svjestan učinka redovitog uvođenja ovih aminokiselina i vikorusa u fazi pripreme kože. Iako financije nisu dopuštene, možete ga osušiti i bez BCAA zviždača, dotrimuyuchisya način prehrane, ali po mom mišljenju, to je više moguće kupiti.

Uzmite 1 porciju prije treninga i prijatelju odmah nakon što je završen. Možete dodati jednu mjericu u shaker i popiti ravnim povlačenjem.

Kompleks vitamina i minerala

Tijekom razdoblja sušenja tijelu treba dati puno vode, za koju su potrebni važni minerali i vitamini, potrebni za podržavanje metaboličkih procesa i vitalnosti. Kupite multivitaminski kompleks u bilo kojoj ljekarni i odnesite ga za upute.

Visnovok

Sušenje kod kuće je moguće, ali uz strogu kontrolu prehrane. Stjecanje osnovnih prava, manje usmjeravanje na podršku m'yazovoi mase, možete slobodno poboljšati držanje u teretani. Prije sušenja uha treba proći konzultacije s liječnikom, kao i probleme sa srcem, nirksom, biljnim sustavom ili štitnjačom, kako biste se riješili mogućih komplikacija.

Ne ustručavajte se postaviti pitanje ispod u komentarima, ja ću se usredotočiti na kožu da vam dam izvješće.

Djevojke galame s mišićavim sportašima s potpornim reljefom. Aje postati predmetom ženskog pogleda, možda koža, jaka? Sve u redu u tome što ispred bodybuilderove njege kože, sveobuhvatan program dijeta i treninga – sušenja. Radi na smanjenju masne mase na minimum, nakon čega se vidi da m'yazi postaju bolji. Pogledajmo glavni element koji čini dijetu za sušenje tijela - jelovnik za ljude.

Cikavo! Ljudima je lakše vidjeti reljef kože, krhotine imaju manje masnog tkiva. Taj proces izmjene teče brže, niže u slabom stanju. Isto tako, dijeta je zapamćena kao sušenje tijela za žene.

Glavni principi sušenja

Sušenje tijela je završna faza u pripremi sportaša do cilja. Njena meta - podkresliti vzhe napratsovani m'yazi i pozbutisya pídshkirnogo masti. Ale tsey faza ne može bez treninga i zusil.

I tako, glavna skladišta za sušenje tijela:

1. Sportski način rada Uključite snagu i kardio trening koji vam omogućuje poboljšanje tonusa uma.
   U slučaju suhoće, posebno trebam paziti da režimu dam taj intenzitet treninga - smanjite intenzitet, a pojačajte intenzitet umora. Previše intenzivno zaposlen, prijeti da se riješite ozljeda.
   Snaga interesa također može biti optimalna. Takvu stvar morate podići kako biste održali prljavštinu u dobrom stanju, ali ne i da je ispljunete.
2. Jelo. Tsya regija je kriva za kardinalne promjene: prelazak na sušenu hranu (5-6 puta dnevno u malim obrocima), količina proteina u jelovniku raste, ugljikohidrati se skraćuju.
3. Dnevni režim. Prevelik interes za m'yazi može dovesti do trošenja. Zato je potrebno voditi računa o zdravom rasporedu dana, dajući m'yazamu sat vremena za obnovu: spavanje, oporavak, pauza između treninga.

Dijeta sa sušenjem tijela za ljude

Glavna pomoć prije dijete je očuvanje m'yazovoi masi. Proteinska dijeta čudesno se nosi s tim zadacima.

Ale ce zovsim ne znaci da treba cesce koristiti ugljikohidrate. Razgradnja proteina potiče intenzivnu apsorpciju ketonskih tijela, što potiče kiselost. Što ponijeti na posao roboti nirok i jetra. Preklapanje ugljikohidrata pereskodzhayut ovaj proces.

Masti također igraju važnu ulogu u organizmu čovjeka, više od čovjeka, te se ne preporučuju.

Na primjer, u zdravom režimu, sportaš treba 2 g proteina na 1 kg. masi tijelo, zatim píd sat sušenja, tsya količina se povećava na 2,5 g po 1 kg. masi tijelo.

Ugljikohidrati 2-7 g na 1 kg. mase tijela su svedene na minimum - 2 g po 1 kg. masi tijelo.

Masti se moraju uzeti u 0,5 g na 1 kg. masi tijelo. Bez njih unutarnji organi ne mogu učinkovito funkcionirati.

Ispravna dijeta prehrane u satu sušenja proširena je na takav vimog:

• 70% prehrane čine proteini.
• 20% je sklopivo u ugljikohidratima: tjestenina od durum pšenice, kruh od visivka, voće, povrće, žitarice.
• Masti trebaju biti najmanje 10% dnevne prehrane. Samo neesencijalne masnoće - maslinovo ulje, ulje mahunarki i graška, morska riba.

U mlijeku ima puno masti, yogo treba zamijeniti sirom ili kefirom.

• Dodatni sadržaj kalorija nije veći od 2300 kcal. Tobto. jedna porcija - 400 kcal.
• Količina ugljikohidrata postupno se smanjuje, tako da nestaje nagli pad razine glukoze.
• Uključeno je uvođenje ugljikohidrata nakon prekršaja.
• Pijte proteinske napitke.
• Vipivati ​​​​ne manje od 2 litre vode dnevno, 3 litre vode za dan treninga!

Proizvodi za sušenje

Dijeta za sušenje tijela za ljude je odgovornost dobro uravnoteženog skladišta vitamina i minerala. Važan je za nesmetan rad tijela i podršku duhova u tonu. Stoga je u prehranu potrebno uključiti takve osnovne proizvode:

• nemasno meso: pijetao, puretina, jalovičina;
• ribu: losos, losos, pastrva;
• jaja;
• kefir i sir;
• gljive;
• žitarice;
• tjestenina od borosnih tvrdih sorti;
• mahunarke;
• rotkvica, tikvice;
• svježe povrće;
• roslinní olije;
• voće;
• mineralna voda;
• zeleni čaj.

Bilješka! 250 g riže je 200 g sklopivih ugljikohidrata. Ista količina heljde je oko 167 g složenih ugljikohidrata.

Važno! Ispod sata sušenja nije moguće naviknuti se na proizvode koji će ukrasiti domovinu u tkaninama: boroshnyany vyrobi, kava, grožđe, alkohol, sil, tsukor.

Dijeta za suho tijelo: jelovnik za ljude

A sada pogledajmo stražnjicu, yakim može buti omjer jakog stanja za sat vremena sušenja.

Zdravi meni za jedan dan

• Snídanok: parni omlet i kuhani file nemasnog rebarca.
• 2. ugovor: proteinski shake ili 200 g syraha s kuglicama svježeg voća
• Obid: bilo da je to prva trava na ptičjoj juhi, 100 g kuhane kaše, kuhani pileći file.
• Podne: kefir, jabuka ili naranča, ili banana ili grejp.
• Večera: salata od lišća zelene salate ili povrća, riba kuhana na pari
• 2. večera: nasínnya sonyashnikov, volosky goríh, sir ili kefír.

Bilješka!Živite više gospodine. Vín spryaê promalovuvannya m'yazív.

Jelovnik za dan

ponedjeljak

• Snidanok Skladište: vivsyanka, sir, banana, naranča.
• 2. ugovor : cijeli kuhani file, 100 g riže, 50 g svježeg paradajza.
• Obid : juha od peradi, 100 g teletine, proteinski koktel od 5 bjelanjaka, pšenična kaša.
• Podne : salata od oraha s maslinovim uljem, 50 g rižine kaše, cijeli file.
• Večera : kuhani file lososa, sot od povrća.
• 2. večera : naranča, kazein proteinski shake.

utorak

• Snídanok: proteinski shake od 6 proteina, 100 g sirupa, naranča.
• 2. ugovor : 150 g kuhanog pollocka, 100 g heljdine kaše, čaj.
• Obid: juha-pire s brokulom, parni kotleti s puretinom, pirjano povrće.
• Podne : grejpfrut, 2 kriške limuna, proteinski shake za 8 bijelih.
• Večera : suho voće, 150 g kuhanog filea lososa, salata od oraha sa zelenim cibulijama.
• 2. večera : voćni sorti, dlakavi grašak.

srijeda

• Snidanok : 2 jajeta cool, 20 g syraha, čaj.
• 2. san: kupus salata, 150 g kuhanog filea, 100 g rižine kaše.
• Obid : wuha, krumpir pečen s rajčicama.
• Podne Skladište: proteinski shake sa 8 bijelih jaja, grejpfrut, 100 g sirupa.
• Večera : 150 g kuhanog lososa, jabuka.
• 2. večera : kazeinski koktel

četvrtak

• Snidanok : kajgana od 3 bjelanjka i 1 jajeta, naranča, čaj.
• 2. ugovor : knedle od ptica (150 g), 100 g krumpira, rajčica, grejpfrut.
• Obid : juha s mahunarkama, sot od povrća, 200 g kuhanog filea.
• Podne : 150 g šparoga, 200 g sira.
• Večera : salata sa zelenom salatom, parni kotleti s puretinom, svježe ubrani s lubenicom.
• 2. večera: proteinski shake s kazeinom, dlakavi grašak.

petak

• Snidanok : kajgana od 3 jaja, kruh od cjelovitih žitarica, 20 g prirodnog meda.
• 2. ugovor Skladište: parni kotleti s peradi (150 g), 100 g kaše, rajčica, naranča.
• Obid : juha-pire s pećnicom, heljda, knedle s pticama, sik od mrkve.
• Podne : 100 g parenih rebarca, salata od oraha.
• Večera : proteinski shake od 6 jaja, banana.
• 2. večera: 100 g syraha, harbuzov nasinnya, dlakavi grašak.

subota

• Snidanok : pshonyana kaša s nemasnim mlijekom, rodzinki, naranča.
• 2. ugovor : okruglice (150 g), rajčica, 50 g heljdine kaše.
• Obid : pileća juha s lokšinom, sarmice, 2 kriške limuna.
• Podne : 200 g syraha, kuhani file lososa, dlakavi grašak.
• Večera : salata od oraha, pureći kotleti na pari (150 g).
• 2. večera : proteinski shake od 3 jaja.

tjedan

• Snidanok : rebarca kuhana na pari, pirjano povrće, čaj.
• 2. ugovor : vívsyanka, sok od naranče
• Obid : ružina sol, 100 g bijelih gljiva, 2 kuhana jaja, sok od mrkve.
• Podne : dlakavi grašak, grejpfrut, salata od oraha.
• Večera Skladište: proteinski shake s 5 jaja, kuhana prsa, rajčica, naranča.
• 2. večera : 100 g sira, kajgana za 2 jaja.

Rezultati sušenja

Dijeta za sušenje tijela omogućuje gubitak do 30 kg. Vagina osim što izgleda debelo, 2 mjeseca. Preporuča se takva dijeta prehrane i tjelovježbe 1,5 do 2 mjeseca. Cijeli sat možete poboljšati svoje olakšanje i poboljšati ton m'yaziva.

Cikavo! Sportaši, koji stalno idu na suho, imaju dovoljno 2 dana da sagore veći dio svoje masti.

Gubitak hirovitosti je nedostatak ugljikohidrata u prehrani i dio unosa ježa. Tijelo jednostavno nema čime dodavati kalorije “u rezervi”. A povećanje količine proteina štedi m'yazovsku masu.

Važno! Dopušteno je potrošiti 700 g novca na dan. Koliko novca brže padne, moguće je, trošite svoju domovinu ili m'yazovu misu. Potrebno je preispitati svoju prehranu u smislu i povećati unos kalorija dodavanjem ugljikohidrata.

Da bi se završilo sušenje tijela više od 2 mjeseca, potpuno je ograđeno. Inače riskirate svoje zdravlje.

Kako sušenje nabubri, možete smanjiti broj suhih cvjetova i plodova.

Kontraindikacija

Sušenje tijela za ljude je čudesan način da transformirate svoje tijelo, dodajući mu reljefno blato. Prote takva dijeta nije prikladna za sve.

Kontraindicirano je sjediti na sportskoj dijeti za ljude:

• íz zahvoryuvannymi nirok;
• íz zahvoryuvannymi shluka;
• íz zahvoryuvannyami pídshlunkovoí̈;
• od crijevnih infekcija;
• od bolesti jetre;
• boluje od cirkulacijskog dijabetesa;
• s individualnim razmjenama.

Važno! Posavjetujte se sa svojim liječnikom prije sušenja cipela.