Често проблемът със задръстванията се причинява от повишен метаболизъм на хранителни вещества - ниска плавност на метаболизма в тялото.

Това е процес, при който, най-просто казано, течността се трансформира в енергия. Можете да ускорите метаболизма си по различни начини, включително някои прости права за фитнес.

Сами ефективен методускоряване на метаболизма - аеробика вдясно. Можете да дадете своя метаболизъм сериозен импулсзанимавайте се с физическа активност поне 30 часа седмично. Упражнения, като бягане, ходене или плуване, могат да помогнат за увеличаване на броя на калориите, които изгаряте, и да намалят наддаването на вашата вагина.

Силовите тренировки също няма да са трудни. Обучението е същото най-краткият методизгаряне на калории. Колкото по-развити са вашите мускули, толкова повече калории изгаряте на ден. Ето защо, ако вярвате, мускулите все още губят енергия. Като спортувате достатъчно време, можете да забавите естествената си скорост на метаболизма, което може да причини 30 смъртни случая.

1. Най-ефективният и най-достъпният, на който повечето от нас имат право ходене.

Това може да се елиминира незабавно, преди всичко. За да ходите, не е нужно да купувате скъпи аксесоари или членство във фитнес клуб, нямате нужда от специално обучение и поддържането на здравето в по-голямата си част не играе роля. Затова поставяме този вид физическа активност на първо място. Яйцата могат да опитат енергично ходене за 10 минути наведнъж, последвано от разходки с упражнения. Идеалният вариант е да не разхождате кучето, защото по всяко време трябва да излезете навън и рутинните дейности могат да се превърнат във фитнес.

2. Интервално внимание- Това не е просто монотонно движение на едно нещо надясно, а постепенно изменение на видовете физическа активност. По този начин напускаме зоните на комфорт на кожата си за най-ефективни дейности. Един цикъл: отрежете ритъма надясно, като разтегнете 1-2 вериги, след това освободете веригата. Повторете цикъла толкова пъти, колкото е необходимо.

3. Клекразгражда няколко групи мускули - квадрицепс terae, сакрални мускули, а също така разтяга сухожилията на бедрото. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете (изходна позиция), като държите гърба изправен, огънете коленете си, сякаш седите на маса. Сега се обърни Затворена позицияИ докоснете надясно няколко пъти.

Малка радост:опитайте се да седнете отстрани на главата, след това седнете отстрани отстрани и след това седнете без страната на страната

4.Випади напредКак работят кляканията с няколко групи месо и ще ви помогнат да се наситите с привидно еднакво чувство. Правете много упражнения, като изсушавате гърба си равномерно. Свийте коляното на 90 градуса отпред. Другото коляно може да е по-ниско, но не се придържайте към артикула.

5. Лицемерието в подтекстоветесъщо с богато субглобуларно дясно, което има много язви по тялото. Най-голям акцент се поставя върху коремните мускули и трицепсите, а статичното напрежение се дава на квадрицепсите, предмишниците, предните делти и други мускули на ръката и др. През часа нанесете тази линия и я втрийте. Дамски вариант - на колене.

6. Гойданя преса легнала на долната странаЛеко по гръб, с ръце зад главата (можете да ги кръстосате на гърдите) и с тривърха брадичка близо до югуларната вдлъбнатина, започвате да повдигате тялото нагоре. В резултат на това краката се сгъват в коленете. Гърбът се чувства суров. Шейя е на едно ниво с гърба си. Не си виновен да държиш очите си отворени.

7. Бягайте на мястоПротивовъзпалителният агент ефективно въздейства на тялото, подува капилярите, стимулира кръвообращението и обогатява кръвта с киселини. Трябва да бягате на място 3-5 дължини в напълно отпуснато положение, при което ръцете ви да се люлеят като дупе, а краката да са в легнало положение. По този начин вие сте принудени да отхвърлите удовлетворението и да осъзнаете как се възползвате от работата на целия организъм.

Когато vikonní tsikh права, не забравяйте dihati. Диханя може да бъде ритмична и правилна. По този начин ще получите максимално количество киселинност в кръвта си.

За съжаление, ако не се занимавате специално със спорт, можете просто активно да се сринете в ежедневието- ce tezh гарний засибускоряват метаболизма. Например, можете да се качите от изхода, вместо да използвате асансьора, да станете веднага, докато използвате телефона, да изберете място за паркиране близо до входа на офиса и т.н. На пръв поглед всичко е просто - малък запис отдясно за ускоряване на обмена на речи.
За материали: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Скъпи приятели! Бъдете информирани останалите новинис диетолог! Опитайте нещо ново в името на доброто подходяща храна! Не пропускайте нови програми, уроци, обучения, уебинари! Нека дрънкаме заедно по струните и още по-лесно! За целта попълнете вашата информация за контакт и не пропускайте нищо ново или интересно. БЪДЕТЕ АКТУАЛИЗИРАН!

Всеки ден, всеки ден хората си задават хранителния въпрос: как да ускорят метаболизма? Идеята е, че е практически невъзможно да се промени коренно размяната на речи - това не е заложено в природата. Диетолозите обаче настояват: за да се адаптира тялото към тялото и да се ускорят метаболитните процеси на кожата, е необходимо да се отчете доста. И на първо място, бързият обмен на реч идва не от храната, а от физическата активност.

За да ускорите метаболизма, трябва ясно да разберете, че тялото трябва да се навие.

Трябва да изпием бутилката преди това чиста водастайна температура и тогава ще се появят куп неудобни права. Зареждането ще отнеме около 15-20 часа.

Бягайте на място

Контролирайте джогинга си у дома. И за които не е задължително да бягат на пътека. Бягайте на място за 3-7 минути като лека загрявка за мускули и обмен на реч.

Точно за шии

Разтрийте леко врата си с меки ръце. След това внимателно наклонете главата си напред и се опитайте да допрете брадичката си до гърдите си. След 3 секунди завъртете главата си в изходна позиция. След това, като използвате същите гладки ръце, преместете главата надолу към едното рамо и след това към другото рамо. Повторете целия тричи комплекс. Дишайте равномерно.

Размахвайте ръцете си

Застанете прави, краката на ширината на раменете и главата на нивото. Вдигнете ръцете си, огънете глезените си на 90 градуса и дръжте пръстите си прави. Без да дишате тежко, започнете да правите кръгове с ръце, главата с малка амплитуда и стъпка по стъпка с широки махове. Достатъчни са 7-10 замахвания в един рунд и рундове в друг.

Размахвайте краката си

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете на бедрата. Размахвайте краката си. Първо напред, после назад и назад. Нека ръцете ви да са еластични, но горната точка на повдигане на краката ви може да бъде максималната за вас. Опитайте се да повдигате крака си от време на време.

Да продължим напред

Застанете прави, поставете краката си възможно най-изправени. Заключете ръцете си зад гърба. Подстрижете гърба си изправен. Вдишайте дълбоко. Както можете да видите, наведете се напред, вдигнете ръцете си, стиснете ги зад гърба си възможно най-високо. Разбъркайте dikhannya за 3 секунди. Обърнете се в изходна позиция. Повторете trichy.

Затворник вдясно

Застанете прави, краката на ширината на раменете, ръцете отстрани. Докато вдишвате (вдишвайте през носа), вдигнете ръцете си нагоре през страните си, като едновременно повдигате главата си нагоре, сякаш почивате на ръцете си. Изпънете цялото си тяло нагоре с ръце, разклатете дъха си. Прекарайте няколко секунди в това положение. Очевидно спуснете главата и ръцете си надолу (спуснете ръцете си по същия начин, по който сте ги вдигнали, напречно). Повторете trichy.

За да ускорите метаболизма, имате право да спрете да пиете, преди да пиете.

Този комплекс има силата да засили кръвообращението, да „включи“ плавно всички системи, да отпусне тялото и да изгори енергия, а оттам и мазнини.

В идеалния случай този комплекс трябва да бъде допълнен с вечерни права. За да ускорите метаболизма, правете стречинг, кардио упражнения,

Змист [Покажи]

Здравейте, скъпи читатели на моя блог. Метаболитните тренировки не са нищо ново, ще кажете вие ​​и ще сте прави. Метаболизмът е обмяна на вещества. Тъй като този процес уврежда тялото, болката на хората започва да се увеличава и се появяват заболявания. Оказва се, че има специална програма, която позволява сухите меса да се формоват и оформят на конци. Смутът, който има право да заема по-малко от 30 хвилина.

Закъсахте ли? Това е тогава! Хората често са изправени пред избор: овесена каша или омлет, маратонки или обувки на ток, силова тренировка или кардио тренировка.
Останалите две значения са в постоянна конфронтация с фитнеса. Кардиото помага за изгаряне на калории, силовите тренировки спомагат за формирането на мастния релеф и ускоряват метаболизма.

Ако трябва да направите избор, опитайте метаболитната програма, която ви дава най-добри резултати между тези две техники.

Оста характеризира новия тренировъчен инструктор в клуб Equinox (Ню Йорк) Франк Салзон. С други думи, метаболитното обучение е синтез на кратки, но интензивни ефекти, които помагат да се премахнат всички мускули, които човек има.

Човек развива интелигентност, сила и креативност в един урок. Изгарянето на калории започва не само преди часа тренировка, но и след приключването им.

Освен това с наближаването на времето хората започват да стагнират енергията си толкова много, че в бъдеще хората са принудени да работят по-усилено и по-интензивно, като постепенно съкращават своите прояви.

Трябва да звучи вълнуващо. Нека си признаем, това не е мистерия. Бяха проведени много изследвания, резултатите от които бяха публикувани в едно популярно спортно издание.

Какво показаха смрадовете? Оказа се, че има изключително висок процент на обмен на думи и значения сред жените, които са се обучавали по тази програма. Техните резултати са по-добри от тези на жените, които следват стандартния метод.

Оказа се, че първата група е загубила калории 16 години след завършване на обучението, така че вече са били спокойни.

Следователно нов тип тренировки стават основа за голям брой фитнес програми, които днес стават още по-популярни. Един от тях, направен от Франк Салцоне, беше насочен по-ниско.

Схемата е проста: всеки човек трябва да изпълни най-много повторения за 60 секунди без повторно обучение. След като завършите 10 пъти, нали, поемете дъх и започнете да работите отначало - и така още 3 записа.

Трябва да учите три пъти седмично. Когато избирате тежки предмети, трябва да увеличите уважението си в две такива позиции: сглобете всичко правилно, след което до края на кожата ще почувствате белите дробове на черния дроб.

Застанете прави, краката на ширината на бедрата, ръцете надолу, дъмбелите в ръцете. С единия крак направете скок назад, застанете на едно коляно, а с другия крак изпълнете удар напред (A).

Свийте ръцете си в лактите, завъртете ръцете си така, че палциДокато стоите, вдигнете дъмбелите към раменете си (B).

Вдигнете ръцете си нагоре, повдигайки снарядите ©.

Преместете ръцете си надолу над раменете и се обърнете в позиция на кочан. Необходимо е само едно повторение.

Повторете този ред, но също и с другите крака и продължете с другите крака.

Натиснете дъмбелите, като ги повдигнете над главата си (раменете напред) (A).

Плавно спуснете дъмбелите към раменете (B).

След това ги повдигнете с рязко движение, обръщайки се в положение на кочана.

Коленете са свити, дъмбелът е спуснат външни странидесен крак (A).

Получете бърз удар, като кацнете в друга банка.

Когато станете, направете завой надясно, повдигайки се нагоре дясна ръканагоре (B).

Обърнете се в изходна позиция, като повторите надясно liviy b_k, повдигане лява ръка. Обърни се сумо

Завъртане на врата с вдигнати крака

Punchdowns + тяга

Спайдърмен от позицията на бара

Застанете на предните си рамене: лактите са на едно ниво под раменете, гърбът е опрян в опората, тялото е изпънато (А). Свийте десния крак и дръпнете коляното през бедрото до десния лакът (B). Изправете крака си назад, повдигайки крака над петата ©. Направете пауза, след което спуснете крака.

Приятелите на Шан! На пръв поглед дебелите хора може да изглеждат важни и маловажни. Опитайте и ще постигнете загуба на тегло. Проверен от много жени.

В днешно време има голям брой видове тренировки и в същото време става непосилно и дори започвате да мислите кое е най-добро за вас и кое обучение ще бъде по-ефективно.

Ако сте водени от подобни мисли, тогава не изпадайте в отчаяние! Дори в интернет можете да намерите всичко, от упражнения от четири части до кардио упражнения от шестдесет стъпки.

Как можете да постигнете необходимите резултати от тях? Как могат да бъдат по-красиви?

Ако все още не сте чували за метаболитни силови тренировки, тогава е време сами да насочите вниманието си към тях и да започнете да виждате резултати.

Нека да разгледаме какво представлява този тип обучение.

Също така, метаболитната тренировка за отслабване е схема, която включва редица видове упражнения, което води до много висока интензивност и минимални почивки за възстановяване. Опитайте се да направите това, за да създадете един вид кисело гладуване.

След прекратяване на много метаболитни права за различни групимеса, можете да направите кратка почивка и след това да започнете отново с различна група меса.

Този тип тренировка е подобна на много други видове, като високоинтензивни силови тренировки и аеробни тренировки.

В идеалния случай трябва да тренирате толкова интензивно, че тялото ви да премине в състояние на кисело гладуване поради интензивен натиск. И тази страна ще ви позволи да изгаряте калории след тренировка.

Така че, ако може да се проведе в такава интензивна форма, тялото ви ще страда от прекомерна киселинност.

По този начин сме написали части за важността на аеробните и анаеробните права.

Аеробиката може да започне да страда от наличието на нормално ниво на киселинност, такова упражнение може да доведе до колапс, но няма да ускори значително сърдечната честота.

Анаеробиката има право, сама по себе си, да се окаже в състояние на недостатъчност, което означава, че тренирате толкова интензивно, че тялото ви се нуждае от все повече и повече упражнения, за да се възстанови от тренировка. Така се получава ефектът на киселото гладуване.

Това води до точката, в която тялото започва да изпитва силна киселинност и започва да се обновява.

Този процес спомага за ускоряване на метаболизма до високо ниво, заедно с термина „метаболитен стрес“

За да могат упражненията да са от полза за вашия метаболизъм, трябва да бъдат изпълнени три критерия:

1. Включете всички части на тялото
2. Провежда се на максимално ниво на интензивност
3. Търсете черен дроб, което означава ферментация на млечна киселина в месните тъкани

Също така MCTs включват части от силови и метаболитни тренировки. С други думи, това означава, че завършвате комбинирани силови тренировки една след друга, практически без прекъсване.

Тези фактори отговарят на всички останали критерии. Включвате в работата редица месни групи, работите практически до границите на възможностите си и винаги с висока интензивност и без съмнение абсорбирате вибрираща млечна киселина.

Тук можете да се чудите на ниските цени

вярно

ТАКА ЧЕ НЕ ГО ПРАВЕТЕ ТАКА НИКОГА

Правилната тренировка за метаболитна сила обикновено варира от 20 до 30 минути.

Нека сравним това с основното обучение (силово или кардио), което изисква около 45 тренировки. Или ако правите тренировки във фитнеса, всички те са ефективни, но повечето хора с днешния ритъм на живот просто нямат време, така че MST е най-добрият вариант за тях.

След като вече знаете какво искате да знаете за метаболитното обучение, сега нека поговорим за това кой трябва да го направи.

Честно казано, те подхождат на всички, но определено е отговорност на тези, които искат:

Ясно е, че подобно обучение може да подобри живота на кожата.

Има само няколко типа хора, които са уникални за MST

Хората, които се възстановяват от травма, не трябва да започват MST. На първо място, метаболитните тренировки изискват висока интензивност и ако ги правите прекалено силно, няма да има резултат. В противен случай такава висока интензивност може да причини нараняване и да влоши цялостното ви представяне. По този начин е по-добре да изчакате, докато сте напълно освежени и след това да продължите към тренировка.

Сега за тези, които искат да се уморят от MST - цената на начинаещите. Веднага щом започнете спортния си път, би било по-добре да започнете с нещо друго. Проблемът е, че тялото ви не е подготвено за такава висока интензивност. Ето защо е по-добре да подготвите тялото за такива постижения, което ще отнеме около 6 месеца (може би повече, всичко ще лежи с вас)

Е, третата група са хора с тежки заболявания. Например, ако имате проблеми със сърцето, тогава MCT е просто противопоказан за вас и е по-добре да дадете предпочитание на тренировките с умерена интензивност.

Вагинизмът също е стоп знак за MCT. Ако все още имате притеснения относно храненето, най-добре е да ги обсъдите с вашия треньор.

Преди да се задълбочим в това как всъщност изглежда метаболитното обучение, нека първо да поговорим за ползите от него.

Е, ето основните моменти:

Това е неоспорим факт, че когато правите дори най-базовите силови тренировки, скоростта на метаболизма ви се увеличава значително.

В хода на няколко проучвания беше открито, че когато тренирате със средно темпо, тренировките с висока интензивност показват просто невероятни резултати.

Другият тип изгаря много повече мазнини, първо по-малко.

Освен това всички знаем, че излишната мазнина може да доведе до някои наистина неприятни странични ефекти, така че MCT не само ще ви изнерви, но и ще ви предпази от заболяване по различни начини.

Както вече беше казано по-горе, метаболитните тренировки карат сърцето да работи по-бързо, чрез висока интензивност ритъмът на сърцето ви се придвижва напред и дори кратките паузи не му позволяват да се успокои. Какво

Самият вид тренировка не е подходяща за хора с проблемно сърце.

Тъй като MCT включва и захранва правото, ще получите отлични резултати и в областта на мускулите.

И това е още един плюс на метаболитните силови тренировки и повечето други тренировки, които са насочени към ускоряване на метаболизма, не отнемат месото и месната маса.

Както вече знаем, MST е най-напредналият и най-лесният тип обучение. Можете да сте у дома или в хола, няма значение, всичко, от което се нуждаете, ще ви струва 30 минути. И това е много удобно, особено за хора с претъпкано оформление.

Освен това MST включва разлики сгънете надясноАко искате да тренирате цялото си тяло, правете 3 тренировки на ден (с почивка от един ден), за да създадете специален спортен режим.

Е, няма да ви се налага да ходите на фитнес 5 пъти на ден, изпомпвайки всички части на тялото или да включвате допълнителни кардио тренировки и дори MCT в графика си - най-важната част от двете тренировки.

Чувствителността е важен фактор, който не само помага на тялото ви да контролира диабета, но също така намалява риска от диабет.

И тук MST също постигна успех. След упражнения за кожата, тялото ви в крайна сметка ще започне да реагира на инсулин по-бързо.

В един от експериментите, проведен от група изследователи преди проучването, беше отбелязано, че доброволци, които са били подложени на високоинтензивно обучение, показват намаляване на чувствителността към инсулин само след няколко години.

Интензивните тренировки също намаляват стреса и подобряват настроението.

Веднага щом започнете да правите MCT, веднага ще забележите положителното въздействие, което има върху настроението ви.

С упражненията за кожата ще се почувствате по-спокойни и отпуснати.

Последният, но не на последно място важен фактор е, че MCT, както и упражненията, ще подобрят качеството на вашия сън.

ALE! Varto изберете правилното време за тренировка, дори ако приключите твърде рано, може да не заспите веднага или, ако тренирате твърде късно, заспиването ще бъде по-проблематично, няма значение.

И въпреки че този тип обучение не е голяма работа, можете ефективно да увеличите уважението си към този тип обучение.

И така, как можете да структурирате всичко правилно? И така, нека попитаме какво е MST?

По-долу ще намерите едно от възможните приложения за вашето обучение. Цикълът на тренировка може да се направи до три пъти, всичко в зависимост от вашите квалификации и спортна подготовка.

Имате право да се присъедините един по един. Най-добре е за начинаещите да изберат двойка от този списък, което им дава възможност да развият уменията си.

Е, можете да го промените и пренаредите надясно, така че да се чувствате удобно.

Ремонтите може да са минимални. За начинаещи около 1-2 паузи, но за по-напредналите почивката може да е не повече от 20 секунди.

За правата, от които се нуждаете, изберете най-важния предмет, за да се поддържате в добра форма. Е, ето някои правила, които могат да ви помогнат:

Комплексни права

И така, какъв е правилният начин за планиране и трениране?

Трябва да запомните, че този подход е да тренирате енергично цялото си тяло и още по-добре, преди и след тренировка ще можете да правите други видове тренировки.

Така че, разбира се, можете да правите кардиото правилно, но трябва също да разтегнете дробовете си, за да не пренатоварвате тялото си. Дори завършването на две интензивни тренировки след това може да доведе до нараняване или други неприятни последици.

ПОМНЯ! Тялото има достатъчно време да се обнови.

Ако не искате да изключите силовите тренировки от вашия спортен режим, тогава добавете MCT, така че преди и след тях да имате възстановяване.

Не забравяйте, че въпреки че тренировките за поддържане на нивото са много натоварващи за тялото ви, не е добре да забравяте за ремонтите, от които тялото ви се нуждае толкова много.

И няма по-добър начин да се насладите и да излезете от MST, или по-скоро просто си кажете, гледайте филми, вземете релаксираща вана. Каквото и да е, просто позволете на тялото си да се обнови и след това продължете към следващата тренировка.

Е, ето няколко съвета, които ще ви помогнат да намалите разходите си за MST.

Не забравяйте, че имате право да се изправите правилно

Няма значение колко сте уморени, но все пак осъзнавате, че подобна мания не е за вас, още по-добре, влезте в правилната форма и след това започнете всичко отначало до MCT.

Премахнете удовлетворението си! Така че не е лесно, интензивността и сложността на обучението е различна, но тъй като използвате MCT, опитвайки се твърде много за себе си, вие просто не губите желания резултат.

Затова създайте желаното настроение, изберете плейлист с любимите си песни, изберете тази отдясно, която ви подхожда най-добре и се захващайте за работа.

Суровият сън е ключалка към успеха! Не забравяйте за съня, въпреки че тренировките са наистина трудни за тялото ви, трябва да спите поне 8-9 години.

Не забравяйте за храната! Особено за диетата преди и след тренировка. Яжте повече протеини и въглехидрати за по-добри резултати.

Започнете бързо! Не се опитвайте да спечелите всичко наведнъж; няма да получите нищо добро. Опитайте, почудете се на вашите общ лагерИ след това увеличете темпото и интензивността.

Сега, след като си спомните всичко за информация, можете да продължите към метаболитно обучение със спокойна душа.

Не всички обичаме кардиото. Често се опитваме по различни начини – чрез интервални тренировки или по друг начин – да отминем многото часове, пропиляни на бягащата пътека. Искам да отида на треньор на роботи, искам да се удивлявам на филми на моя iPad, искам да сърфирам в Google и да практикувам програми за сгъване, които постоянно променят силата и плавността. Мощна алтернатива на кардиото е метаболитното обучение. В допълнение, той е много по-ефективен при изгаряне на мазнини, което допринася за метаболизма.

„Метаболитно обучение“ вече е модерна фраза, но хората никога не разбират какво им е на ум. Това обучение не е толкова гладко химична реакция, и колко енергия изразходва тялото за други нужди.

Упражненията могат да се нарекат метаболитни, тъй като те са ориентирани не толкова към интензивността, колкото към други параметри. Сърдечната честота е много ускорена, поради трудността на физическото натоварване, задух, изпотяване, загуба на сила - това не са универсални показатели за всеки физически импулс. Използвайки тези параметри, не е възможно да се определи ефективността на лечението - вонята е субективна и е свързана с реакцията на симпатоадреналната система, освобождаването на енергия, галм бани при хлебарки ilah нервна системаи т.н. Пишете много любезно за това от брат си Дмитро Калашников. Не е възможно автоматично да се включите в кафява тренировка с висок син борг, висок пулс. И така, какво можете да направите?

За да намалите болката си, можете ефективно да направите следното:

• Високоинтензивна силова тренировка в режим на средни повторения
• Пробно кардио с ниска интензивност
• Интервално кардио с висока интензивност

MRT (Metabolic Resistance Training) е метаболитна тренировка с тежести, която насърчава силовите тренировки и изгаря подкожните мазнини.

Консумацията на енергия след MRT курса може лесно да надхвърли 600 kcal в зависимост от правилния избор. В допълнение, киселият борг бързо расте - високо ниво на киселинност, което е необходимо за окисляването на недостатъчно окислените метаболитни продукти, натрупани в тялото по време на интензивна обработка на месото. Опетненият борг се намира в количеството енергия, необходимо за връщане на тялото в нормалното му положение след тренировка. Тялото се нуждае от енергия, за да се трансформира от г-н Джок в г-н Диша. Нормално. Важно е да поддържате интензивността на тренировката в продължение на 38 години или да увеличите броя на калориите, които се изгарят, което ще бъде високо.

Метаболитното обучение може да бъде в основата на вашата загуба на мазнини, за разлика от нискоинтензивното кардио трениране. Групата кожна тъкан трябва да се третира внимателно, често и с интензивност, което би създало значително метаболитно нарушение, което би довело до ускорен обмен на реч в рамките на няколко години след обучението.

Това означава, че е необходимо да се извършват тренировки за цялото тяло със суперсерии, трисети, дъмбели и гири или във формат на кръгова тренировка, който би създал високо метаболитно търсене. За да направите това, също ще трябва да го повторите, така че млечната киселина да се освободи. Упражняването на краката, гърба и гърдите ви изгаря много калории и насърчава по-ефективно метаболизма, което е по-ефективно в една от месните групи. Максималният брой подходи е 8-12.

Същността на MRT е да печелите повече права за по-малко часове. Най-добрият начин да постигнете това е да правите голям брой повторения (15-20 на сет) с минимален брой повторения между сериите. Ключът към оптималните резултати е да тренирате до максимума на възможностите си или близо до това. Така че използвайте възможно най-много подходи, за да се доближите до областта на месото. Ако не можете да завършите подхода, метаболитният ефект и вашите резултати ще пострадат.

MRT е цялостна тренировка, която засяга всички основни групи мускули по време на кожната сесия. Остатъците от метаболитната течност на кожата може да се натрупат поради количеството месо в нея, включете няколко ъгли, когато е възможно. Като ядете повече месо, изразходвате повече енергия. Оптимални движения надясно: клякания, преси, редове за лечение на рани по торса и гребане. За нормално обновяване е необходимо да се упражнява три пъти на ден.

Метаболитни тренировки

Тренировъчна програма 1 - супер мерки

Повтаря се 3 пъти седмично. Програмата е застрахована за месец. Между подходите на първото упражнение изпълнете 1 упражнение, а с другото упражнение - 15 секунди.

• Суперсерия: клекове (3 серии от 10-12 повторения) + преса от лег с дъмбели (3 серии от 10-12 повторения)
• Суперсерия: махове с гири (люлеене между краката, 3 серии от 10-12 повторения) + редове с дъмбели (3 серии от 10-12 повторения с ръка)
• Суперсет: Vijimanya (3 серии повторения) + Лифтинг на лицето (3 серии от 10-12 повторения)
• Разгъвания за футбол (3 подхода за 30 секунди).

Кръговата тренировка е може би най-популярната MRT техника и тя наистина работи! Енергийната „променливост“ на една кръгова сесия се оценява на приблизително 7 kcal/kg/10 години. Това са приблизително 600 kcal на година за средностатистически човек с тегло 90 kg. Гадно е, нали?

Още по-добре е, че кръговите тренировки разкриват значението и сложността на силовите тренировки в сравнение с други традиционни форми на силови тренировки. Накратко, можете да изгорите стотици и стотици калории, ако правите вашата кръгова тренировка правилно.

Сгънете серията надясно, като във всеки случай работете върху процеса „дърпане/дърпане“, като започнете от горната част на тялото и завършите с долната част (след това: гърди, гръб, рамене, бицепс, трицепс, четворки, бицепс, прасци и прасци м'язи ). Превъртете се от единия надясно на другия с минимална подкрепа (в идеалния случай по-малко от 15 секунди). Изпийте три кола. Не го пропускайте.

Сила на кила: 2-3

• Мъртва тяга (1 серия 20 повторения)
• Повдигане на щанга с изпънати ръце (1 повдигане, 20 повторения)
• Клек с щанга (1 серия, 20 повторения)
• Преса с щанга (1 комплект 20 повторения)
• Клекове с дъмбели (1 комплект, 20 повторения)

Середа:

Отдясно използвайте гири и дъмбели

• Турска преса с гири (1 комплект 20 повторения)
• Люлеене с гири (1 движение 20 повторения)
• Пистолетен клек (1 серия, 20 повторения)
• Преса с гири (1 комплект 20 повторения)
• Избутайте тежестите с опора върху тях (1 комплект 20 повторения)

Опитайте метаболитно обучение и вижте какви са емоциите ви!

Физическо значениегорят калории. Всяка физическа активност ще ви накара да почувствате глад. За съжаление, крайният резултат от подобни усилия за създаване на калориен дефицит ще бъде нулев. Митът „По-малко, по-малко, карай повече“ продължава своя зъл курс по цялата планета. Але не на страниците на нашия уебсайт. Днес ще разгледаме как можете да увеличите фактора corysacid физически изискванияКак да знаете как да се коригирате правилно.

В резултат на компетентно обучение можете да ускорите хормоналните механизми на изгаряне на мазнини. Знаейки какви видове дейности се ускоряват от тези механизми са по-ефективни, можете да постигнете голям успех с малко кръв. Освен това, като манипулирате с физическа активност, можете да промените съзнанието си за това, от което се нуждаете, за да изгаряте мазнини.

Ти, мелодично, пееше за онези хора, които осъзнават, че могат да се облекчат и да скрият много проблеми. Глава мета subsvidomosti- Заграбете своя „суверен“ поради несигурност. Нямам реално значение, небрежността е очевидна. Нашата ос организира интелигентна психическа атака върху осъзнаването.

Тялото ни следва едни и същи закони и то вече хиляди години. Човешкото тяло все още запазва една важна киселина. Това е добротата на адаптирането към крайната среда. Колкото по-интензивна е вашата физическа активност, толкова по-бързо тялото ви се адаптира и започва да гори калории по-ефективно и икономично.

Какви видове физическа активност са били разпространени сред нашите далечни предци? Не, не сме бягали маратонски разстояния. Най-хубавото е, че нашите предци са били добри спринтьори. Кратък дрънкане - и сте се наситили на престъплението си и се превръщате в престъпление за хижата. Косвено потвърждение за това може да се намери от експедициите на първите европейци, пристигнали в Америка. Миризмите бяха привлечени от спринтиращия дух на местното индианско население: в надпреварата за богатство индианците тичаха със скоростта на коня.

Какъв сигнал подобряват кратките вибучиански „отскоци“ на физическа активност? Вонята ви подсказва, че живеете близо до средата, където се задържат колибите. И пред колибите трябва да се биете. И изобщо няма значение, че в средата ви няма истински колиби. Разузнаването на двора търси начин да свали владетеля. Можете да се търкаляте в колибите само ако не ви е грижа за вашите мазнини, които изтичат от тях. С този метод можете да включите механизмите за ускорено освобождаване на мазнини.

Всъщност, за да ускорите процеса на изгаряне на мазнини, изобщо не е необходимо да се справяте сами. Необходимо е да се коригира разумно. Бих видял два вида физическа активност: ходене и „хвърляния“ на физическа активност на Вибух. Нововъзникващите разходки носят много здраве и благополучие. Намалява притока на кръв, чувствителността на клетъчните рецептори към инсулина, намалява мускулната маса и облекчава апетита за нашия живот. Останалият фактор е от изключително значение за отслабването.

Ако искате да подобрите механизма на изгаряне на мазнини, не можете без физическа стимулация с различна плавност и/или интензивност. Ето защо е важно да се увеличи скоростта на короната по време на физическа активност.

Този метод на физическа стимулация се нарича „ Повече ▼обучение." Не е необходимо да променяте този вид физическа активност. себе си по прост начинИма периодична промяна в подвижността на ръката по време на един час ходене. Вървете с максимално възможно темпо (както правят спортистите по време на състезателно ходене) за 20-90 секунди. След това вървете 2-3 мили с много спокойно темпо. Изчислете периода на релаксация, който е продължил през периода „Ривка“ не по-малко от два пъти.

За млади хора по умен начинПонякога се набляга на игрови спортове (не шах, разбира се): бадминтон, футбол, волейбол, хокей и др. Ако се опитате да хвърлите топката, тогава не само ще загубите удовлетворение от играта, но и ще бъдете заблудени от сухите механизми за оцеляване. Вашите подчинени неизбежно ще си помислят, че живеете по средата, където тигрите с диви зъби отлагат нещата.

Идеята за чести физически атракции отваря широко поле за въображение. Можете да промените релаксацията и релаксацията, да промените видовете дейности и оборудването за извършването им. Колкото по-голямо е разнообразието от дейности, в които участвате, толкова повече по-ефективна загуба на тегло. Важно предимство на този вид предимство е спестяването на време. Ако вашият партньор тренира на тренажори 5 пъти на ден, преди да се изпоти, вие ще похарчите 3 пъти по-малко за един час и ще изгорите 3 пъти повече калории.

По този начин често физическите упражнения могат да бъдат от значително физиологично значение за загуба на тегло. Вашето тяло веднага ще промени приоритетите си за живот. Изглежда не без причина хормонът на растежа често се стимулира. Оставащият фактор далеч не е останалият закопчаване метаболизъм.

Когато се опитвате да ограничите калориите, вие изпращате грешни сигнали към тялото си. Обществото ги прие като знак за наближаващ недостиг на храна. И тялото не беше лишено от нищо, освен да съхранява мастни резерви. В допълнение към много физическа стимулация, вие изпращате напълно различен сигнал: „За да оцелееш, трябва да колабираш възможно най-скоро.“ И вашият интелигентен организъм, с цел да защити своя владетел, директно ще промени метаболизма с по-бърза скорост.