Бажаєте схуднути без шкоди здоров'ю? Представляємо Вам ТОП-10 дієт з меню на кожен день, які допоможуть схуднути без шкоди для здоров'я раз і назавжди!

Дієти прийнято вважати "злом", що не приносить організму користі. Але якщо грамотно і розумно спланувати свій раціон, вдавшись до популярних та ефективних схем харчування, цілком можна позбутися зайвих кілограмів не тільки швидко, а й безпечно. Особливо актуальним це стає, коли календарна весна дедалі ближче. Головне запам'ятати – жорсткі обмеження, голод, нестача вітамінів не принесуть вам нічого, крім поганого настрою та в'ялої шкіри. Давайте звернемося до причин, які заважають вам скинути вагу, і розглянемо найефективніші дієти без шкоди здоров'ю.

ТОП-10 найефективніших дієт для схуднення з меню

Пропонуємо Вам 10 найпопулярніших дієт для схуднення, які завоювали велику популярність серед жінок у всьому світі:

Причини набору ваги

Головний принцип схуднення – витрачати більше калорій, ніж ви споживаєте з їжею на добу. Конкретні цифри індивідуальні, все залежить від вашої фізичної активності, ваги, віку, зростання. Фахівці стверджують, що 30-річній людині за добу потрібно споживати близько 2 тис. калорій. Тобто достатньо зменшити цю цифру, щоб почати худнути.

Із чим пов'язаний набір ваги? Можливо, ви не вмієте:

• Розподіляти в щоденному раціоні білки, жири та вуглевод. Тобто треба чітко розуміти, що можна їсти на сніданок, а що на вечерю.
• Вибирати продукти. Переважно купувати продукти, що пройшли мінімальну обробку (наприклад, м'ясо замість фаршу).
• Позбавлення зайвої ваги за допомогою дієти нераціонально без занять спортом. Тільки комплекс заходів дозволить отримати стрункий, але при цьому підтягнуте тіло.

Ідеальне меню

Самостійне приготування їжі дозволяє контролювати кількість калорій та її жирність. Перш ніж розглянути ефективні дієти, які не завдають шкоди організму, важливо навчитися правильно вибирати продукти.

• Напівфабрикати та магазинний фарш замінюємо свіжим м'ясом. Не має значення, що це, субпродукти, свинина чи птиця, головне – натуральність.
• Копченості варто виключити. Морепродукти та риба повинні бути свіжими.
• Раціон потрібно наповнити сезонними фруктами, ягодами, овочами та свіжою зеленню. А ось заморожені та консервовані продукти виключити.
• Ніяких молочних та кисломолочних з добавками, тільки натуральні та з невеликим терміном придатності.
• Гарніри швидкого приготування замінюємо кашами, які вимагають варіння.
• Заправити салат розумніше не майонезом, а олією або сметаною. А кетчуп варто замінити на соєвий соус.
• Відмовтеся від випічки, цукерок та цукру. Хочеться чогось смачного? Зверніть увагу на гіркий шоколад, желе, пастилу, зефір.
• Білий хліб варто замінити цільнозерновим або виготовленим із борошна грубого помелу.
• З напоїв – виключити алкоголь та розчинну каву, дозволяється натуральна кава та зелений чай.

Розширюємо список дієт

Доповнимо наш основний список дієт! Є кілька варіантів, які за дотримання рекомендацій допоможуть схуднути за 1 місяць приблизно на 5-7 кілограмів.

Перший варіант – білкова дієта

Це завдання не з легких, але, зазнавши голоду, ви швидко звикнете до такого раціону. І через місяць ваше відображення в дзеркалі радуватиме вас щодня.

Другий варіант – питна дієта

У межах цієї системи харчування можна вживати переважно питні продукти. При цьому ваш організм отримуватиме все необхідне, а за місяць вдасться позбутися 10 кілограмів.

Безсолева дієта - чудові результати

Про шкоду солі багато написано та розказано. Але чи знаєте ви, що є система живлення, яка дає змогу за 13 днів скинути до 10 кілограмів зайвої ваги? Вона називається «Японська дієта без солі». Ознайомимось із меню.

Будь-яка дієта, не має значення, скільки вона за планом триватиме, вимагає консультації з лікарем. Кожен організм індивідуальний, і те, що корисно та ефективно для одного, може сильно нашкодити іншому.

Дієта Майї Плісецької

На думку знаменитої балерини, не вигадали ще інших способів для схуднення, окрім як «менше їсти». Це підтверджує схема харчування, запропонована нею та розрахована на 2 тижні. За цей час за умови дотримання всіх рекомендацій вдасться скинути до 10 кілограмів. Секрет простий:

• Сніданок – 1 тарілка (невелика) вівсяної каші.
• Обід – 1 тарілка супу з овочів на овочевому бульйоні, 1 тарілка зеленого салату.
• Вечеря – 1 склянка готового рису, 1 тарілка легкого салату, порція смаженого лосося.

Страшно? Не варто лякатися. Між перерахованими прийомами їжі допускається вживання овочів або фруктів (1 шт.). Важливо пити якнайбільше води. Обов'язкова умова – повний виняток з раціону на цей період яєць, картоплі, помідорів, м'яса, шоколаду, «молочки». Риба – не щодня. Можна додати броколі та ячмінь.

Будь-яка дієта повинна дотримуватися протягом обмеженої кількості часу, щоб дати бажаний результат без шкоди здоров'ю. Після цього варто звернути свій погляд на правильне харчування, яке дозволить зберегти те, що є на даний момент і, за умови занять спортом, досягти ще більшого ефекту.

Яку дієту ви вважаєте найефективнішою?

Часто люди стикаються з тим, що, схуднувши, починають почуватися гірше. Всі ці суворі дієти, інтенсивні тренування через силу, несмачна їжа або напої так чи інакше негативно позначаються на вашому здоров'ї, тому що у всьому потрібно знати міру. На питання, чи можна схуднути, не нашкодивши організму, відповідь проста: можна, якщо дотримуватися простих правил здорового способу життя.

Основні правила нешкідливого схуднення

Схуднути без шкоди для свого здоров'я не так уже й складно, потрібно просто дотримуватися певних правил і враховувати особливості свого організму:

• Важливо заздалегідь підготуватися до курсу схуднення. При цьому мається на увазі підготовка не тільки фізична (запис у спортивну секцію або басейн), але й моральна: вам неодмінно доведеться міняти якщо не спосіб життя, то якісь звички — це завжди стрес.
• Худнути треба поступово. Швидко схуднути без шкоди здоров'ю неможливо: різко обмеживши кількість їжі та збільшивши фізичні навантаження, ви заробите масу проблем зі шлунком, імунітетом та нервовою системою.
• Не можна ставити собі недосяжні цілі. Якщо ви завжди носили 52 розмір одягу, не варто мріяти змінити його на 42 – це навряд чи можливо через фізіологічні причини. А ось зменшити обсяги на пару розмірів цілком реально.
• Поєднуйте фізичну активність із правильним раціоном харчуванняТоді процес схуднення буде набагато ефективнішим і не завдасть організму шкоди.
• Як тільки ви відчули, що у вас погіршується самопочуття, необхідно відразу звернутися за допомогою до фахівця, який допоможе скоригувати програму схуднення.
• Не можна схуднути без шкоди здоров'ю лише з допомогою монодієт. До того ж скинуті в такий спосіб кілограми після закінчення дієти швидко повернуться
• Потрібно стежити за питним режимом: випивати не менше 2 літрів води на день (крім чаю, кави, соку).

Поступове схуднення

Різко втрачати у вазі в жодному разі не можна, тому що це дуже небезпечно для здоров'я. Всі програми експрес-схуднення розраховані на нетривалий період близько 3-4 днів.Деяким результату недостатньо, і вони продовжують харчуватися дуже мізерно, з часом втрачаючи сили. З'являється млявість, апатія. Крім того, існує маса побічних ефектів, наслідки яких важко усунути:

• Печінка перевантажується. Це призводить до отруєння організму токсинами та продуктами розпаду.
• Може порушитися обмін речовин, що може призвести до хвороб ендокринної системи.
• Виникає ацидоз – порушення кислотно-лужного балансу в організмі.
• Різке схуднення не додасть вам привабливості: шкіра втрачає пружність, стає в'ялою, обвислою, волосся стає тьмяним, а нігті - ламким.
• Суворі дієти з обмеженнями в їжі призводять до авітамінозу. Це особливо небезпечно в зимовий період, коли імунітет обов'язково потрібно підкріплювати вітамінами та мінералами.
• Через дефіцит поживних речовин артеріальний тиск знижується, з'являються головні болі, слабкість, запаморочення, підвищена стомлюваність.
• Голодування часто провокує набряки, Не на порожньому місці виник вислів «пухнути з голоду». Білок у крові має здатність утримувати навколо себе воду, а при його нестачі рідина розподіляється у міжклітинному просторі.

У жодному разі не можна вдаватися до голодування та експрес-дієт людям, які страждають на хронічні захворювання ШКТ, серцево-судинної системи, цукровий діабет. Такі експерименти загрожують їм серйозними наслідками аж до летального результату.

Набагато правильніше і надійніше схуднути поступово без шкоди здоров'ю, поєднуючи розумну дієту з посильними фізичними навантаженнями. Дієтологи впевнені: чим повільніше йдуть кілограми — тим менше шансів на їхнє повернення.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Щоб скинути зайву вагу без подальших проблем зі здоров'ям, потрібно просто вибрати дієту, що відповідає вашому способу життя, додати до неї прийом вітамінів та фізичні навантаження і, найголовніше, запастися терпінням, адже до ідеалу ніколи не можна прийти швидко та легко.

Питний режим

Вода – це життєва енергія та сила. Без їжі людина може прожити довше, ніж без води, адже організм більш ніж наполовину складається із неї. Тому під час спроб схуднути дуже важливо постійно пити воду. Вона допомагає позбавлятися токсинів і шлаків, які накопичилися в організмі за попередній час.. Пити потрібно не менше 3 літрів рідини на добу (у тому числі чай, кава, компот, свіжий сік, суп), при цьому з них 2 літри повинні бути звичайною очищеною водою.

Якщо хочете схуднути без шкоди для вашого здоров'я, то відмовтеся від соків в упаковках та інших напоїв сумнівного складу, газованих лимонадів тощо. Зверніть увагу на те, що вода, яку ви п'єте, має бути мінеральна (бутильована) або, у крайньому випадку, фільтрована.Це допоможе поповнювати свій організм мінеральними речовинами.

Вітаміни

Під час курсу схуднення так чи інакше доведеться відмовитися від деяких продуктів, або споживати їх у меншій кількості. Це вплине на ваш метаболізм, стан імунітету, загальне самопочуття, так що не полінуйтеся пропити курс полівітамінів. Якою б щадною була дієта, це все одно стрес для організму, а така турбота допоможе йому швидше відновитися. Виберіть хороший мультивітамінний комплекс, що містить потрібні організму речовини.Дуже корисний звичайний риб'ячий жир - сьогодні не потрібно ковтати його, борючись із огидою, препарат випускається в капсулах.

Орієнтовні терміни для прийому вітамінів – 2 місяці. За цей час ви встигнете перебудуватися на новий режим харчування. Потім можна зробити перерву.

Фізичні навантаження

На сьогоднішній день існує безліч різних програм схуднення, які ґрунтуються на фізичних навантаженнях. Хорошим варіантом для позбавлення від зайвих кілограмів стануть активні прогулянки або пробіжки, інтенсивна їзда на велосипеді, біг по лижні, стрибки на скакалці, гімнастика.

Якщо дозволяє час і фінансові можливості - потрібно записатися в спортивну секцію, фітнес-клуб або тренажерний зал і дотримуватися вказівок інструктора. У фізкультурному комплексі ви знайдете безліч занять до душі: танці, стретчинг, йога, пілатес, плавання у басейні. Чим би ви не зайнялися, вам це має приносити задоволення і піднімати настрій.

Коригування харчування

Мабуть, найважливіша та складна частина для того, щоб скинути вагу без шкоди здоров'ю – це зміна раціону харчування. Робити це потрібно поступово, не створюючи стресової ситуації свого організму. При цьому важливо змінити не тільки меню, а й режим: навчитися їсти невеликими порціями до 6 разів на день.Раз на тиждень влаштовуйте розвантаження та пийте тільки воду (без газу). Для зручності буде корисно завести щоденник, в який записуватиме кожен свій прийом їжі, його енергетичну цінність.

Зменшуйте споживання трансжирів (смажене, копчене), варіть чи запікайте м'ясо, готуйте на пару.Відмовтеся від напівфабрикатів із магазину, тому що ніхто не може з упевненістю сказати, що у них у складі. Забудьте про перекушування — чіпси, цукерки, печиво. Їжте повноцінну їжу, де є вуглеводи, клітковина, білкові компоненти. Коли ви перейдете на дрібне харчування, спочатку вам здаватиметься, що ви їсте навіть більше, ніж раніше. І при цьому не відчуватимете почуття голоду.

Недостатньо просто зменшити кількість їжі. Якщо ви підходите до процесу схуднення серйозно - ви повинні бути впевнені, що знизили калорії, що споживаються за добу, тим самим змушуючи організм виробляти енергію з жирових запасів. Спочатку потрібно дізнатися, скільки вам потрібно калорій для нормальної активності протягом дня.Для цього є спеціальні формули, які допомагають розрахувати потрібні цифри:

• Жінки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік - 161.
• Чоловіки: 10 * вага (кг) + 6.25 * зростання (см) - 5 * вік + 5.

Цю цифру слід помножити на підвищуючий коефіцієнт, який варіюється в залежності від активності:

• сидячий спосіб життя: 1.2;
• мінімальна активність (прогулянки, робота по дому): 1.375;
• середня активність (пробіжка, заняття йогою, часті прогулянки): 1.55;
• висока активність (заняття спортом 5-7 днів на тиждень): 1725;
• дуже висока активність (професійні спортсмени): 1.9.

Дієта без шкоди для здоров'я

Щоб скинути вагу, не обов'язково катувати себе жорсткими обмеженнями. Існують види дієт для схуднення без шкоди здоров'ю, при яких від вас потрібний лише розумний вибір корисних продуктів та відмова від шкідливих. Основні вимоги:

• їжте більше зелених овочів;
• споживайте продукти, що містять кальцій, фосфор, вітаміни, рослинні жири: нежирне м'ясо, рибу, кисломолочні продукти, злаки;
• пийте воду до їжі;
• не їжте фрукти відразу після їжі, а зачекайте щонайменше 30 хвилин;
• виключіть споживання цукру, борошняних продуктів, жирних соусів.

Спробуйте так звану англійську дієту, розраховану на 21 день. Сенс її полягає у чергуванні двох «білкових» днів із двома «овочевими». Але починати дієту слід з двох розвантажувальних днів, першого з яких потрібно випити літр молока, кефіру або йогурту, доповнивши їх одним помідором і шматочком чорного хліба, а в другий — з'їсти два кілограми фруктів (виключені банани та виноград), запив літром несолодкого зеленого. чаю.

Далі в «білкові» дні можна їсти нежирне м'ясо, запечену рибу, 1-2 яйця на день, шматочок сиру, зерновий хліб, горіхи. У «овочеві дні» — салат із огірків та помідорів, овочеве рагу, тушковані баклажани, кабачки, зелену квасолю. Дозволено яблука, груші, ягоди по сезону.

Останній день знову зробіть розвантажувальним, аналогічно першому. І пам'ятайте, що повторювати таку дієту слід не частіше, ніж через 4-5 місяців.

Відео

Швидке схуднення в домашніх умовах - непросте завдання, адже зайві кілограми, як правило, не поспішають йти. А екстремальне голодування — вкрай погана ідея, бо здоров'ю це шкідливо, якщо організм не підготовлений. Але якщо взяти на замітку ряд правил та принципів ПП, схуднути на 5-10 кг за короткий термін можна, і при цьому здоров'я лише покращає.

Мотивуємо себе

Дуже багатьом жінкам та дівчатам заважає схуднути слабка сила волі. Тому мотивація для схуднення в домашніх умовах має бути досить потужною. Почнемо із неї.

Отже, в першу чергу необхідно усвідомити, що саме вам дасть ваше перетворення. Наприклад, ви зможете носити розкішне маленьке чорне плаття, зросте привабливість, сподобаєтеся потрібному чоловікові, зможете без сорому хизуватися на пляжі у відкритому купальнику, перестанете соромитися власного тіла наодинці з коханою людиною і таке інше.

Причин для схуднення може бути безліч, але головне розуміти, що в першу чергу це потрібно саме вам.

Способи мотивації можуть бути різними, тому виділимо найпростіші:

Відмовитися потрібно не тільки від гамбургерів та хот-догів, а й виключити з раціону:

• солодкі газовані напої,
• торти та тістечка,
• майонезе,
• булочки та пироги з листкового, дріжджового тіста.

Відмовляємось від алкоголю

Ще один принцип, який допоможе схуднути без шкоди для організму, - відмова від алкоголю. Здавалося б, яке відношення «чарівні» напої мають на вагу? Насправді пряме.

Є 3 основні причини, з яких через алкоголь можна погладшати:

• По-перше, він є калорійним. Також за келихом вина або іншого напою завжди слідують закуски, причому не найкорисніші: хтось вибирає копченості, хтось соління, треті готують сирну тарілку з виноградом та горіхами. І все це зазвичай припадає на вечір. Звичайно, ви будете одужувати.
• Друга причина, чому потрібно відмовити від алкоголю, щоб схуднути, він порушує обмінні процеси. А щоб схуднути, необхідно прискорити метаболізм. Для цього потрібні інші продукти (про них читайте нижче).
• По-третє, алкоголь знижує рівень самоконтролю, тому дуже важко відмовитися від додаткової порції їжі або шкідливого сніданку після галасливого застілля.

Влаштовуємо організму розвантаження

Отже, рівень мотивації високий, апетит вже знижений, тому саме час влаштувати невелике розвантаження організму в домашніх умовах.

Розвантажувальні дні перед якоюсь дієтою, та й загалом у питанні схуднення – важливий етап, який не варто пропускати. та й для здоров'я це корисно. Потрібно протриматися 1-3 дні на якомусь низькокалорійному моно-меню. Підійде розвантаження на огірках, кавуні, кефірі чи гречці. Головне – не зірватися.

Суть розвантажувальних днів у тому, що після завершення цього етапу будь-яка їжа здаватиметься смачною та ситною. Отже перехід на ПП (правильне харчування) виявиться менш болючим і великого дискомфорту організму не доставить.

Переходимо на ПП

Щоб швидко схуднути у домашніх умовах. не потрібно «сідати» на жорстку низькокалорійну або дивну білкову дієту. Досить дізнатися, що таке ПП та дотримуватися принципів правильного харчування. Основні з них:

• Перерва між їдою не повинна перевищувати 3 години.
• 3 основні прийоми їжі та 2-3 перекушування. Причому як перекус не бутерброди, а фрукти, овочі, сухофрукти, сир і т.д.
• Чай і кава - це не вода, тому крім гарячих напоєм п'ємо на день, мінімум півтора літри рідини.
• Не наїдаємось перед сном, а якщо дуже хочеться щось з'їсти, з'їсти склянку кефіру.
• Їжу готуємо на пару або в духовці. Про смаження у великій кількості олії забуваємо.
• Відмовляється від цукру і перестаємо все досолювати і тим більше пересолювати.

Щоб організм не відчував дискомфорту через зміну раціону харчування, паралельно приймаємо вітаміни.

Приймаємо корисні ванни

Ефективно схуднути в домашніх умовах допоможуть не тільки принципи ПП, а й ванни, як дивно це не звучало.

Правильні водні процедури сприяють прискоренню обміну речовин, покращенню стану шкіри. Також такі процедури допоможуть уникнути розтяжок і обвисання шкіри, які трапляються при значній втраті ваги за короткий проміжок часу.

На замітку!Худнути на 10 кг на місяць небезпечно не лише для здоров'я, а й зовнішності. Шкіра може стати в'ялою та втратити еластичність. Комфортне зниження ваги без шкоди здоров'ю — 5-7 кг за 30 днів.

Рецепти найдієвіших ванн для схуднення в домашніх умовах:

• Розвести в одному літрі теплої води 250 г харчової соди. Цей розчин влити в саму ванну і насолоджуватися 30-50 хвилин. Після того, як прийняти контрастний душ.
• Додати півкілограма морської солі у ванну та ретельно перемішати. Для кращого ефекту капніть кілька крапель ефірної олії лаванди чи меліси.
• Наповніть ванну теплою водою та влийте пляшку червоного вина. Такий екзотичний спосіб допоможе за тиждень позбутися 2-3 зайвих сантиметрів на талії та стегнах. А ще відмова від алкоголю простіше перенести.
• Прискорити обмін речовин допоможе ванна з травами: листям волоського горіха, квітками лаванди, корінням кульбаби та насінням кропу та фенхелю.
• Ванна з потогінним відваром для схуднення готується із зелені петрушки, липового кольору, хвоща польового, кореня шабельника.

Купатися в таких ваннах потрібно щодня протягом 30 днів. Рецепти краще чергувати. Це, до речі, допоможе не лише позбутися зайвої ваги, а й покращити стан шкіри.

П'ємо правильні напої

Що пити в домашніх умовах, щоб схуднути? Звісно, ​​не алкоголь, і ми з'ясували чому.

Насправді, позбутися зайвої ваги в домашніх умовах допоможуть такі напої, як:

• Зелений чай зі шматочком лимона;
• Імбирна вода - додати в глечик з водою кілька шматочків лайма і трохи нарізаного імбиру, перемішати і поставити в холодильник. Пити протягом дня;
• Чай з імбиром та лимоном з ложечкою меду;
• 1% кефір, який вживається як перекушування;
• Трав'яні настої з ромашки, липи, меліси;
• Чай із шипшини;
• Овочеві смузі з огірка, кабачка, стебла селери, петрушки, шпинату, томату, моркви;
• Пурпурний чай "Чанг-Шу".

І головне правило — щонайменше півтора літра простої води щодня!

Причому пити воду потрібно за 10-15 хвилин до їди і щоразу, коли з'являється почуття голоду.

Робимо обгортання у домашніх умовах

Обгортання - чудовий спосіб корекції фігури в домашніх умовах. Особливо це корисно для мам, що годують, так як сідати на дієту відразу після пологів протипоказано.

За допомогою таких процедур можна не тільки втратити пару кілограм за місяць, але й зменшити талію, зробити шкіру більш пружною, позбутися розтяжок та апельсинової кірки на сідницях. Також обгортання допомагають ефективно боротися із целюлітом, виводять шлаки з організму.

Проводити обгортання можна:

• за допомогою аптечних комплексів. Це простіше, оскільки склад потрібно лише нанести на шкіру та витримати вказаний час;
• використовуючи домашні рецепти (це дешевше, але забирає час, оскільки суміш потрібно приготувати самостійно).

Розглянемо ефективний і простий рецепт медового обгортання для схуднення:

1. Беремо 5 столових ложок рідкого меду, 3 краплі ефірної олії та 2 столові ложки гірчичного порошку.
2. Все ретельно змішуємо і наносимо на область талії, стегон, сідниць.
3. Після нанесення суміші на тіло обгортаємо оброблені зони харчовою плівкою. І накриваємось пледом або ковдрою, щоб посилити ефект.
4. Тримаємо суміш 30-50 хвилин.

Повторюйте медове обгортання 1-2 рази на тиждень, щоб досягти видимого результату. Інші рецепти домашнього обгортання можна вивчити

Займаємося спортом

Схуднення на 5 кг за тиждень без спорту, але на строгій дієті неможливо. Та й загалом втрачати вагу без тренувань не варто, тому що в результаті кілограми підуть, але гарне тіло не стане. З'явиться обвисла шкіра, зникне тонус м'язів.

Щоб худнути в домашніх умовах правильно і без шкоди здоров'ю, необхідно виконувати щодня базові фізичні вправи. Це звісно:

• присідання;
• віджимання;
• скручування;
• ножиці;
• планка;
• стрибки дома;
• стрибки на скакалці.

Також максимально ефективними для схуднення є так звані кардіонавантаження – це звичайний біг, стрибки зі скакалкою, швидка ходьба.

Ще слід привчити себе:

• регулярно робити ранкову зарядку;
• більше ходити пішки протягом дня;
• перестати користуватися ліфтом;
• вільний час проводити на свіжому повітрі.

Загалом щодня потрібно гуляти на свіжому повітрі щонайменше 30 хвилин!

Намагаємось прискорити обмін речовин

Часто набір ваги відбувається через повільний метаболізм. Виправити ситуацію можна навіть без суворих дієт. Достатньо дотримуватися кількох принципів для прискорення метаболізму.

• пити якнайбільше звичайної води (бажано кімнатної температури);
• не сидіти довго на білкових або інших моно дієтах (харчування має бути збалансованим);
• включити у свій раціон більше клітковини (сирих овочів та зелені).
• вживати корисні продукти різної калорійності (не можна харчуватися виключно низькокалорійною їжею).

Також прискорити метаболізм допоможуть заняття спортом. відмова від алкоголю та дотримання інших правил, описаних раніше.

Мати близькі до ідеальних параметрів фігури мріє багато жінок, але не завжди бажаного стає реальністю. Для виснажливих тренувань та величезної кількості дієт одним не вистачає вільного часу, іншим сил та терпіння. Тоді на допомогу приходять препарати для швидкої втрати ваги. Адже що може бути простіше - потрібно лише дотримуватися курсу прийому і дозування. Однак перед початком експерименту варто з'ясувати: наскільки ефективними бувають ці пігулки, які речовини входять до складу і як правильно вибрати ліки для схуднення без шкоди здоров'ю.

Як схуднути без шкоди здоров'ю

Більшість таблеток, пігулок та інших ліків випускаються як додатковий засіб у боротьбі із зайвою вагою. У кожного є свій принцип дії: одні виводять зайву рідину, інші знижують апетит, треті впливають на гормональний фон. Однак, щоб скинути вагу без шкоди для здоров'я, увагу варто приділити не тільки таблеткам, але й правильному харчуванню, помірним фізичним навантаженням.

Згідно з відгуками багатьох жінок під час прийому спеціальних ліків можна скинути від 5 до 10 кг зайвої ваги на місяць. Варто врахувати, що ліки для схуднення без шкоди для здоров'я не зможе допомогти позбавитися великої кількості підшкірного жиру без складання правильного раціону та спорту. Крім того, приймати будь-які таблетки варто лише за рекомендацією лікаря та обов'язково в комплексі з іншими процедурами.

Які препарати найбезпечніші

Лікарі сходяться на думці, що брати за ідею зниження ваги лише одні таблетки не зовсім правильно. Багато ліків продаються в аптеках без рецепта, але при цьому мають багато побічних ефектів або протипоказань, що саме по собі може бути небезпечним для здоров'я. Однак не всі засоби шкідливі, деякі з них дійсно допомагають схуднути на кілька кілограмів. Щоб знати, з чого починати, варто розуміти: чим одна група препаратів відрізняється від іншої.

БАДи

Біологічно активні добавки відрізняються за складом, походженням та формою випуску – таблетки, пігулки, капсули або сиропи, але умовно їх можна поділити лише на дві групи: гомеопатичні препарати та ліки з додаванням синтетичних речовин. Перші знижують апетит, покращують обмінні процеси, сприяють очищенню кишківника. Вітаміни та мінеральні речовини, що входять до складу таких ліків, сприятливо впливають на стан нігтів, шкіри та волосся. Хорошим прикладом натуральних БАДів є:

• Рідкий каштан;
• Чай Турбослім;
• Еко Слім;
• шипучі таблетки Eco Pills;
• Шоколад слимо.

До другої групи коштів прийнято відносити всі закордонні Бади: сироп Мангустин (Mangosteen), китайські пігулки Ліда або Білайт. На етикетці виробник заявляє лише про екстракти рослин, проте деякі лабораторні дослідження виявили у них наявність речовин, схожих за принципом дії з амфетамінами. Згідно з медичною статистикою, такі БАДи викликають ряд побічних ефектів: запаморочення, зниження гостроти зору, втрату орієнтації і навіть галюцинації.

Гормональні

Про цю групу ліків з аптеки йде безліч суперечливих думок. На форумах жінки пишуть про високу ефективність і вихваляються своїми досягненнями при боротьбі із зайвою вагою. Проте лікарі категорично забороняють приймати гормони для зниження ваги без наявності вагомих показань. Прийом гормональних засобів з метою корекції маси тіла обґрунтований лише тоді, коли організм виробляє недостатню кількість гормонів: естрогену у жінок та тестостерону у чоловіків.

Блокатори всмоктування жирів

Механізм дії цієї групи ліків ґрунтується на дії лише одного активного компонента – ліпаза. По суті, це водорозчинний фермент, який допомагає розщеплювати, розділяти і розчиняти жири, які отримують з їжею, прямо із шлунково-кишкового тракту. Прикладом блокаторів всмоктування жирів є таблетки Ксенікал (Орлістат) і Орсотен.

Будь-які ліки для схуднення без шкоди для здоров'я слід приймати під час їжі або через годину після їди. Завдяки дії ліпази жир не засвоюється в організмі, а виділяється в кишечник, звідки виводиться із каловими масами. Головна його особливість у тому, що ефект зберігається протягом кількох місяців після закінчення курсу.

Жироспалювачі

Спалюють підшкірний жир засоби для схуднення без шкоди для здоров'я можна умовно розділити на дві групи: препарати для внутрішнього прийому і засоби для зовнішнього використання. До другої категорії відносяться гелі, креми та лосьйони. Їхній механізм дії заснований на створенні ефекту парової лазні. Використовувати такі засоби ефективніше під час занять спортом, під час ранкової пробіжки або зарядки. Креми допомагають позбутися розтяжок, целюліту, покращують стан шкіри.

Ліки для схуднення без шкоди здоров'ю з першої категорії, по суті, відносяться до біологічно активних добавок. До складу дієвих жиросжигающих препаратів виробники часто включають бензоат кофеїн, діоксид натрію, тироксин, синефрин, йохімбіна гідрохлорид. Представниками цієї категорії є:

• Флуоксетин;
• Ліпоксин;
• Римонабант;
• Літрамін;
• Хітозан.

Проносні та сечогінні

Дія цих ліків заснована на виведенні з м'яких тканин надлишків рідини та стабілізації випорожнень. Діуретики та проносні препарати також можуть поділятися на рослинні та синтетичні засоби. Перші діють м'якше, але при цьому ефект від їхнього використання з'являється не відразу. Другі мають ряд побічних ефектів, проте виконують своє завдання майже миттєво.

З величезного асортименту засобів, представленого в аптеці, жінки найчастіше віддають перевагу дешевим препаратам: Фуросемід, Поліфепан, Сенаде. Проносні та сечогінні препарати категорично заборонено приймати людям із непрохідністю сечових шляхів, у першому триместрі вагітності, патологіях печінки або нирок. Крім того, безконтрольний прийом може нашкодити здоров'ю та викликати ряд побічних ефектів, найнешкідливішим з яких вважається зневоднення організму.

Кошти на основі біологічно активних сполук

Цю групу від БАДів відрізняє наявність у складі лише одного активного компонента, за рахунок дії якого проходить схуднення без шкоди для здоров'я. Серед широкого асортименту товарів, жінки особливу перевагу:

• L-карнітин – речовина, що діє, амінокислота карнітин. Засіб нормалізує обмін речовин, сприяє схуднення, уповільнює засвоєння білка та вуглеводів. Протипоказаннями до використання є вагітність і лактація.
• Голдлайн – активний компонент сибутраміну гідрохлорид моногідрат. Використовується у медичній практиці для лікування ожиріння високого ступеня. Препарат має ряд протипоказань, тому використовувати ці ліки для схуднення без шкоди здоров'ю доцільно після консультації у лікаря.
• Дієтрін - фенілпропаноламіну гідрохлорид. Рекомендується для корекції надмірної ваги. Категорично заборонено дітям віком до 12 років.

Психотропні

До складу входять речовини, які впливають на певні ділянки кори головного мозку, які відповідають за почуття насичення та голоду. На ринку товарів для зниження ваги представлено кілька подібних препаратів:

• Редуксин містить кілька активних компонентів: сибутрамін та целюлозу. Перший впливає на мозковий центр, другий абсорбує токсини, шлаки та виводить їх із кишечника. Використовувати засіб категорично заборонено при гіпотиреозі, анорексії або булімії, вагітності, людям із серйозними психічними захворюваннями, пацієнтам із патологією печінки або нирок, при хворобах серця, вагітності та в період лактації, підліткам до 18 років та літнім людям.
• Ліндакса має подібний склад з попередніми ліками, здатне знижувати почуття голоду, впливати на вироблення ендорфінів, збільшувати витривалість організму. Серед побічних ефектів варто виділити: порушення сну, судоми, тахікардію, проблеми із травленням, порушення нервової системи.

Таблетки для схуднення без шкоди для здоров'я

Вибір коштів повинен ґрунтуватися на рекомендаціях фахівців, згідно з анамнезом пацієнта, наявності проблем зі здоров'ям та інших факторів. Жирозпалювальні засоби для схуднення без шкоди для здоров'я варто шукати в магазинах спортивного харчування, медикаментозні препарати можна замовити з доставкою з інтернет-аптеки, а недорогі креми від целюліту краще купити за знижкою в косметичних салонах. Щоб знати які ліки для схуднення без шкоди здоров'ю краще, варто приділити увагу популярним товарам, їх складу та принципу дії.

L-карнітин

Головна діюча речовина – амінокислота, споріднена з вітамінами групи В, яка за нормальних умов виробляється в достатній кількості організмом. Лікарський препарат L-карнітин володіє анаболітичним та антигіпоксичним принципом дії, стимулює регенерацію клітин, активує жировий обмін та покращує апетит. При заняттях спортом препарат зменшує лактоацидоз, що протистоїть накопиченню в організмі зайвих калорій. Середня вартість пігулок у Москві становить - 800-1000 рублів.

L-карнітин призначають спортсменам для покращення результатів тренувань, пацієнтам із захворюваннями серця, людям похилого віку, недоношеним дітям, вегетаріанцям для поповнення дефіциту амінокислоти в організмі. Не рекомендується прийом препарату під час вагітності, годування груддю та людям з підвищеною чутливістю до активних компонентів. Побічні ефекти L-карнітин:

• алергічні реакції;
• м'язова слабкість;
• здуття живота;
• метеоризм.

Орлістат

Друга медична назва – Ксенікал. Таблетки протистоять всмоктуванню жирів, знижують ризик розвитку цукрового діабету другого типу, нормалізують рівень холестерину у крові. В аптеках Москви капсули коштують близько 900 рублів. Засіб дозволено на лікування з 18-річного віку. Щоб не завдати шкоди організму, не рекомендується використовувати Орлістат при:

• захворювання печінки;
• порушення у роботі жовчного міхура;
• вагітності;
• годування груддю;
• синдром підвищеного всмоктування кишечника;
• булімії;
• сечокам'яної хвороби.

Редуксин

Дія полягає у здатності активного компонента впливати на головний мозок, тим самим знижуючи потяг до їжі, апетит, усуваючи почуття голоду. Орієнтовна вартість Редуксину - 450 рублів. Ліки без шкоди для здоров'я не рекомендується приймати при порушеннях печінки, нирок, анорексії, булімії, патологіях судин та серця – докладніший список заборон позначений в інструкції.

Серед побічних ефектів часто виникають:

• нудота;
• блювання;
• тахікардія;
• сухість в роті;
• безсоння;
• запор;
• підвищена пітливість;
• слабкість;
• підвищення температури;
• при схудненні у жінок можливе порушення менструального циклу.

Карнівіт Q10

Основні компоненти препарату – речовини, що прискорюють метаболізм. До них відносяться: ліполієва кислота, вітамін Е, амінокислота L-карнітин, коензим Q10, лактоза, діоксид кремнію. Механізм дії при схудненні спрямований зниження почуття голоду, швидке спалювання жирових відкладень, нормалізацію обміну речовин. Однак ефективне схуднення з препаратом можливе лише при дотриманні дієти та заняттях спортом. Категорично не можна пити пігулки для схуднення при:

• вагітності;
• годування груддю;
• наявності алергії на один із компонентів складу.

Кленбутерол

Ці ліки при схудненні впливають на бета-рецептори, що знаходяться в м'язах та волокнах м'яких тканин. Кленбутерол здатний збільшити швидкість обмінних процесів, підвищити витривалість організму, спровокувати вироблення природних ферментів, спрямованих на спалювання жиру. Прийом перпарату здійснюється за схемою піраміди: від більшої дози до меншої. Купити його можна за 70 рублів.

Протипоказаннями для використання ліків при схудненні є наявність наступних захворювань, станів або патологій:

• тахікардія;
• порушення синусного ритму серця;
• відхилення у роботі щитовидної залози;
• порушення гормонального тла у жінок;
• вагітність або годування груддю;
• алергія на компоненти.

Цефамадар

Ліки відноситься до категорії лікувальних гомеопатичних засобів, що пригнічують центри насичення та голоду головного мозку, тим самим працюючи на схуднення. Випускається препарат у вигляді пігулок у картонній упаковці. Його середня вартість у Москві становить 2290 рублів. Через недостатнє дослідження впливу активного компонента на організм людини засіб заборонено для застосування при:

• алкогольної залежності;
• вагітності;
• годування груддю;
• дітям віком до 3-х років.

Бісакодил

Являє собою проносний засіб, розроблений на основі хімічної сполуки бікасодил. Випускається у вигляді свічок, таблеток та драже по 10 або 5 мг. Ліки мають властивість посилювати перистальтику кишечника, підвищувати секрецію слизу та полегшувати процес дефекації. Препарат має безліч протипоказань, тому може бути призначений тільки лікарем, у тому числі і при схудненні. Серед побічних ефектів Бікасодила виділяють:

• метеоризм;
• здуття живота;
• біль у ділянці ануса;
• діарея;
• диспепсичні розлади – відрижка, біль у шлунку;
• порушення координації;
• загальна слабкість організму.

МКЦ

• виведення з організму шлаків та токсинів;
• нормалізацію стільця;
• покращення травлення;
• прискорення обмінних процесів;
• почуття ситості;
• посилену переробку жирових відкладень;
• стягування стінок шлунка.

Лікарі не радять пити таблетки разом із іншими препаратами для схуднення. Заборонено давати препарат у будь-якому вигляді літнім людям та підліткам до 18 років. Щоб ліки не завдали непоправної шкоди здоров'ю, заборонено вживання продукту за наступних показань:

• запори;
• булімія;
• анорексія;
• порушення мікрофлори кишківника;
• вагітність;
• лактація;
• сильний авітаміноз.

Небезпечні засоби для зниження ваги

У відкритому продажу знаходиться маса засобів, які жінки та чоловіки використовують як основний засіб для схуднення. Проте варто пам'ятати, що не всі вони безпечні для здоров'я, допоможуть ефективно знизити вагу, стримати апетит і налагодити обмін речовин. Лікарі категорично забороняють худнути з використанням ліків під наступними торговими назвами:

• Аспаркам;
• Римонабант;
• Фуросемід;
• Флуоксетин;
• фенпропорекс;
• Сибутрамін;
• Флуоксетин;
• Фенітоїн;
• Римонабант.

Відео:

"Charm Lady" представляє вам 19 простих правил того, як схуднути і не завдати цим шкоди організму. Дані правила розроблені на основі багаторічних досліджень серед жінок різних вікових категорій та стану здоров'я. Більшість правил можна слідувати навіть, якщо ви не дотримуєтеся жодної дієти - це все одно піде вам на користь. Але так само всі ці правила застосовні до будь-якої дієти, будь то морквяна дієта або .

Як схуднути без шкоди для організму та здоров'я

1. Вода: Випивай склянку води, як тільки прокинешся і щоразу перед їжею хвилин за 20. Це запустить систему травлення і ти менше з'їж - вода збиває апетит. Взагалі, на день варто випивати не менше восьми склянок води, оскільки це допомагає боротися із застоєм рідини в організмі. Але вода допомагає тільки в тому випадку, якщо вона без добавок або підсилювачів смаку. Це саме стосується і газованої води.
2. Якщо худнути - так розумно: Намагайтеся їсти невеликими порціями 6-8 разів на день, це найкраща альтернатива триразовому харчуванню - часті прийоми їжі стимулюють і покращують обмін речовин, змушуючи організм постійно спалювати калорії. Морити себе голодом не варто - це не йде на користь, лише додає організму стрес.
3. Чай і: хороші, поки ти в них не додаєш вершки і цукор - тоді він перетворюється на досить шкідливий напій, рівний цілому шматку шоколадного торта.
4. Якщо ж ти ласун, а від звичних солодощів доводиться відмовитися, заміни їх солодкими овочами та фруктами. У тій же кукурудзі міститься всього 85 ккал та всього! 1 гр жиру. Якщо все-таки не втрималася і з'їла пару цукерок, "покарай" себе - проведи свої вихідні активніше - погуляй кілька годин у парку або покатайся на роликах.
5. По можливості, вживай свіжі фрукти та овочі - проходячи термічну обробку, вони втрачають більшу частину своїх необхідних нам і корисних властивостей. Готуй овочі фрукти завжди заздалегідь, щоб вони були під рукою. Яблука можеш збризкати соком лимона, щоб вони не потемніли.
6. Яйця не дуже хороші у раціоні для схуднення. Не варто їсти їх більше трьох штук на тиждень, але якщо ти не уявляєш своє життя без споживання цього продукту, намагайся хоча б не їсти більше одного на день.
7. Обчисли оптимальну для тебе кількість калорій і намагайся дотримуватися цієї норми, щоб організм звик отримувати приблизно одну й ту саму дозу енергії.
8. Не вір, що в дієті треба повністю відмовитися від вуглеводів – навпаки, вони є відмінним джерелом енергії та необхідні для нормальної працездатності організму. Інакше ти будеш млявою та втомленою. Їхня кількість має бути близько 50% у щоденній порції їжі.
9. Білки потрібні для побудови нових тканин і клітин, тому стеж, щоб білки становили не менше 25% твого раціону. Решту 20-25% повинні скласти жири, але не більше, тому що в організмі є власний запас, який він має спалити.
10. Хорошою системою харчування є дієта вегетаріанська, проте вона підходить не всім. Тому, якщо ти не можеш відмовитися від м'яса, намагайся влаштовувати собі розвантажувально-розслаблюючі дні та харчуйся лише овочами та фруктами.
11. Якщо ти любителька м'яса – наголос на білому м'ясі. До нього належить м'ясо птиці, риба та інші морепродукти - вони менш калорійні і як наслідок дієтичніші. Від червоного м'яса – свинини та яловичини – варто відмовитися, або принаймні зменшити обсяг споживаного.
12. Хліб так само небажаний у дієті. Але якщо зовсім не можеш від нього відмовитися - їж чорний хліб та хліб із висівками.
13. Намагайтеся виключити алкоголь зі свого раціону. На крайній випадок – максимум келих білого сухого вина.
14. Перед тим, як почнете худнути, перевірте вагу, а потім ретельно слідкуйте за змінами. Не можна різко худнути – втрата навіть 200 грамів на день вже є досягненням.
15. Займися спортом – без цього якісне схуднення не вийде. Не варто вираховувати про "найефективніші" види спорту. Займися тим, що подобається тобі. Тоді спорт буде тобі на радість і не буде "тяжкою повинностю".
16. Не варто займатися спортом щодня – організм теж має відпочивати від навантажень. однак, щоденна зарядка йому не зашкодить.
17. Більш активно проводи свій час, більше рухайся, а перед сном, за півгодини, пройдися вулицею - це покращить кровообіг і допоможе швидше заснути.
18. Допоможи своєму організму – ходи на масаж. Це покращить твій кровообіг і навіть стан шкіри.
19. Приймай контрастні душі, не відмовляйся від різноманітних косметичних процедур для тіла.