Часто проблема зайвої ваги обумовлена ​​уповільненим обміном речовин – низькою швидкістю метаболізму в організмі.

Це процес, у якому, якщо говорити дуже просто, відбувається перетворення їжі та пиття в енергію. Прискорити метаболізм можна різними способами, у тому числі за допомогою нехитрих фітнес-вправ.

Найефективніший спосіб прискорити метаболізм – аеробні вправи. Ви можете дати вашому метаболізму серйозний імпульс, займаючись фізичною активністю протягом щонайменше 30 хвилин кілька разів на тиждень. Аеробні вправи, такі як біг, швидка ходьба або плавання, допомагають збільшити кількість калорій, що спалюються, і зупинити набір зайвої ваги.

Не зайвими будуть і силові тренування. Тренування – це найкращий спосіб спалювання калорій. Чим краще розвинена у вас мускулатура, тим більше калорій ви спалюватимете за день. Це тому, що навіть коли ви відпочиваєте, м'язи все одно витрачають енергію. Займаючись спортом достатньо часу, ви можете зупинити природне згасання метаболізму, яке може початися в 30 років.

1. Перша найефективніша і найдоступніша більшості з нас вправа - це ходьба.

Його можна виконувати скрізь, завжди та майже всім. Для ходьби вам не потрібно купувати дорогі аксесуари або членство у фітнес-клубі, вам не потрібна спеціальна підготовка та стан здоров'я, за великим рахунком, не відіграє ролі. Тому цей вид фізичної активності ми ставимо на перше місце. Початківці можуть спробувати ходити енергійним кроком по 10 хвилин за раз, поступово подовжуючи спортивні прогулянки. Ідеальний варіант - це прогулянка із собакою, тому що вам у будь-якому випадку потрібно виходити на вулицю і рутинне заняття можна перетворити на фітнес.

2.Інтервальні навантаження- це не просто монотонне виконання однієї й тієї ж вправи, а постійне варіювання видів фізичної активності. Таким чином ми як би виходимо зі своєї зони комфорту кожні кілька хвилин, роблячи заняття найефективнішим. Один цикл: тримайте ритм вправ протягом 1-2 хвилин, потім відпочиньте кілька хвилин. Цикл повторити потрібну кількість разів.

3.Присіданнярозробляють кілька груп м'язів - квадрицепс стегна, сідничні м'язи, а також розтягує підколінні сухожилки. Тепер поверніться у вихідне положення та виконайте вправу кілька разів.

Невелика порада:спробуйте спочатку поприсідати зі стільцем, потім ледве торкаючись стільця, а потім взагалі без стільця

4.Випади впередяк і присідання діють на кілька м'язових груп, а також допомагають вам покращити почуття рівноваги. Зробіть великий крок, утримуючи спину рівно. Зігніть коліно, яке попереду на 90 градусів. Інше коліно має бути якомога нижче, але не торкатися підлоги.

5. Віджимання від підлогитакож є багатосуглобовою вправою, що діє багато м'язів тіла. Найбільше навантаження отримують гудні м'язи і трицепси, а статична напруга дається квадрицепсам, передпліччям, переднім пучкам дельт, дрібним м'язам кисті та ін. Під час віджимання намагайтеся таку гарну лінію так і втримати. Жіночий варіант – на колінах.

6.Гойдання преса лежачи на підлозіЛегка на спині, завівши руки за голову (можна схрестивши на грудях) і тримаючи підборіддя якомога ближче до яремної западини, починаємо піднімати корпус нагору. При цьому ноги залишаються зігнутими в колінах. Спина має бути рівною. Шия – на одному рівні зі спиною. Ви не повинні бачити лікті бічним зором.

7.Біг на місцізагальнозміцнюючий дійсно зміцнює організм, змушує працювати капіляри, стимулюючи кровообіг та збагачуючи кров киснем. Бігати на місці потрібно протягом 3-5 хвилин у повністю розслабленому стані, при цьому руки можуть бовтатися як батоги, а ноги бути в напівзігнутому стані. Від такого бігу ви повинні отримувати задоволення і уявляти, як ви цим покращуєте роботу всього організму.

При виконанні цих вправ не забувайте дихати. Дихання має бути ритмічним та регулярним. Таким чином ви сприяєте максимальному збагаченню крові киснем.

Взагалі, навіть якщо не займатися спортом спеціально, можна просто рухатися в повсякденному житті - це теж гарний засіб прискорити метаболізм. Наприклад, можна підніматися сходами, замість того, щоб користуватися ліфтом, вставати кожен раз, коли розмовляєте по телефону, вибирати місце для паркування подалі від входу в офісну будівлю і так далі. Всі ці прості на перший погляд речі – маленький внесок у справу щодо прискорення обміну речовин.
За матеріалами: zhivem-zdorovo.com, www.woman.ru

Фізичні навантаженняспалюють калорії. Проте будь-яка фізична активність посилює почуття голоду. На жаль, кінцевий результат таких навантажень у плані створення дефіциту калорій буде нульовим. Міф «Їж менше, вправляйся більше» продовжує свою ганебну ходу планетою. Але не на сторінках нашого сайту. Сьогодні ми з вами розглянемо як можна збільшити коефіцієнт корисної дії фізичних навантажень, якщо знати, як грамотно вправлятися.

Внаслідок грамотних тренувань можна скоригувати гормональні механізми спалювання жиру. Знаючи, які види активності прискорюють ці механізми найефективніше, можна малою кров'ю досягти великого успіху. Крім цього, шляхом маніпуляцій з фізичною активністю можна переконати свою підсвідомість у тому, що потрібно терміново спалювати жир.

Ви, напевно, чули про те, що підсвідомість людини здатна полегшити чи загальмувати вирішення багатьох проблем. Головна мета підсвідомість- Захистити свого «господаря» від небезпеки. І не має значення реальна ця небезпека чи уявна. Ось ми організуємо інтелігентну психічну атаку на підсвідомість.

Наше тіло працює за тими ж законами, що й багато тисячоліть тому. Організм людини все ще зберіг одну важливу якість. Ця якість – адаптуватись до змін навколишнього середовища. Чим триваліша та інтенсивніша ваша фізична активність, тим краще адаптується організм і починає спалювати калорії дуже дбайливо та економно.

Які види фізичної активності мали місце у наших далеких предків? Ні, не бігали марафонські дистанції. Швидше за все, наші предки мали бути хорошими спринтерами. Короткий ривок - і ти наздогнав свій обід або сам став обідом для хижака. Непряме підтвердження цього можна знайти із щоденників перших європейців, які прибули до Америки. Вони були приголомшені спринтерськими здібностями місцевого індіанського населення: у гонитві за здобиччю індіанці бігали зі швидкістю коня.

Який сигнал надсилають підсвідомості короткі вибухові «кидки» фізичної активності? Вони повідомляють про те, що ви живете в середовищі, де живуть хижаки. А від хижаків треба рятуватися. І зовсім не важливо, що реальних хижаків у вашому середовищі немає. Підсвідомість судомно шукає спосіб урятувати господаря. Врятуватися від хижаків можна тільки в тому випадку, якщо вам не заважають тікати від них жирові відкладення. У такий спосіб можна включити механізми прискореного спалювання жиру.

Фактично, для прискорення процесу спалювання жиру зовсім не обов'язково самозабутньо вправлятися. Потрібно вправлятися розумно. Я виділила б два види фізичної активності: прогулянки та вибухові «кидки» фізичної активності. Звичайні прогулянки приносять велику користь здоров'ю загалом. Вони покращують кровообіг, чутливість клітинних рецепторів до інсуліну, зміцнюють м'язи та полегшують тягар нашого скаженого життя. Останній фактор має архіважливе значення для схуднення.

Якщо ви хочете пожвавити механізм спалювання жиру, без фізичних навантажень різної швидкості та/або інтенсивності тут не обійтися. Тільки такі навантаження підвищать коефіцієнт корисної дії фізичної активності.

Цей метод фізичних навантажень називається « уривчастітренування». Існує безліч модифікацій цього виду фізичної активності. Найпростішим способом є періодичне зміна швидкості руху під час прогулянки. Ідіть у максимально можливому темпі (як це роблять спортсмени на змаганнях зі спортивної ходьби) протягом 20-90 секунд. Потім протягом 2-3 хвилин йдіть у звичайному розслабленому темпі. Зазвичай період розслаблення довший за період «ривка» не менше, ніж у два рази.

Для людей молодого віку хорошим способом переривчастих навантажень є ігрові види спорту (не шахи, звичайно): бадмінтон, футбол, волейбол, хокей та ін. механізми виживання. Ваша підсвідомість неодмінно подумає, що ви живете в середовищі, де мешкають шаблезубі тигри.

Ідея уривчастих фізичних навантажень відкриває широкий простір для фантазії. Ви можете змінювати тривалість «кидка» та розслаблення, змінювати види активності та інвентарю для її проведення. Чим більша різноманітність активності ви використовуєте, тим ефективніше схуднення. Важливою перевагою такого виду навантажень є економія часу. Коли ваш сусід до сьомого поту займається на тренажерах по 5 разів на тиждень, ви витрачаєте в 3 рази менше часу, а спалюєте в 3 рази більше калорій.

Таким чином, уривчасті фізичні навантаження мають значну фізіологічну перевагу для схуднення порівняно з . Завдяки їм ви змусите організм змістити пріоритети для виживання. Схоже, неспроста уривчасті навантаження стимулюють гормон росту. Останній є далеко не останнім фактором прискорення метаболізму.

У численних спробах обмежити калорії, ви посилали організму неправильні сигнали. Підсвідомість сприймало їх як ознаку дефіциту продуктів харчування, що наближається. І організму нічого не залишалося, як запасати жирові запаси. За допомогою уривчастих фізичних навантажень ви посилаєте підсвідомості зовсім інший сигнал: «Щоб вижити, необхідно рухатися якнайшвидше». І ваш розумний організм, з метою захисту свого господаря, змінить напрямок метаболізму у бік прискорення.

Вважають, що саме кардіонавантаження активізують обмінні процеси в організмі і дозволяють позбутися зайвих кілограмів. Але ще ефективніші результати зниження ваги можна отримати, якщо додатково стимулювати метаболізм, поєднуючи силові вправи з аеробним навантаженням. А якщо паралельно з наданням фізичних навантажень на організм ще й вживати їжу, що відповідає здоровому і правильному харчуванню в межах добової норми калорійності, то досягти ефективного і стабільного схуднення і сформувати струнку фігуру можна в найкоротші терміни.

За статистикою станом сідниць і стегон незадоволені більшість представниць прекрасної статі: багато жінок хотіли б досягти ефективного стегон і збільшити обсяг сідничних м'язових тканин. Нестача фігури, що проявляється у скупченні жирових відкладень у нижній частині тіла, а саме – на сідницях та стегнах – гендерна особливість жіночого тіла. Усі невитрачені калорії жіночий організм накопичує в області органів малого тазу, щоб мати достатні енергетичні запаси у разі вагітності та виношування плода. Щоб активізувати метаболізм і, отже, зменшити кількість жирового прошарку, а також зміцнити м'язи проблемних зон, у заняття фітнесом потрібно обов'язково включати такі вправи:

• Присідання.

Для його виконання потрібно, стоячи рівно, розпрямити плечі, звести лопатки, підняти підборіддя. Ноги розставити на відстань, яка дорівнює або трохи перевищує ширину плечей, стопи поставити паралельно один одному. Верхні кінцівки можна завести за голову, витягнути перед грудьми та зчепити в замок або покласти долоні на талію, спрямувавши лікті убік. Протягом цього елемента фітнес-тренування потрібно сісти та зафіксувати таз на кілька секунд на рівні, при якому сідниці паралельні підлозі. Опускаючи таз, слід стежити, щоб колінні чашки не виходили за умовну межу, утворену шкарпетками стоп, а основний упор припадав на п'яти. Трохи відштовхнувшись п'ятами, повільно піднятися з присіду та повторити присідання 15 разів. Щоб посилити фізичне навантаження при виконанні цього тренувального елемента, можна взяти в руки гантелі або інші обтяжувачі, а для різноманітності навантаження та опрацювання всіх м'язових груп можна виконувати різні варіації присідань.

• Випади.

Прийняти вихідну позу, як у попередній вправі, виконати крок вперед однією нижньою кінцівкою і зігнути обидва коліна під прямими кутами, опустивши вниз таз, при цьому коліно провідної ноги не повинно виходити за носок. Відштовхнувшись від п'яти опорної ноги, повернутися в початкове вертикальне положення і повторити випад, ступивши вперед з іншої ноги. Щоб утримувати рівновагу під час виконання випадів, необхідно постійно напружувати м'язи преса. Випади, як і присідання, стимулюють схуднення стегон. При їх виконанні можна використовувати обтяжувачі та різні варіації даного тренувального руху, щоб посилити та урізноманітнити навантаження на мускулатуру нижньої частини тіла.

Елементи фітнес-тренування для схуднення живота та зміцнення преса

Живіт, як сідниці та стегна, – проблемна зона жіночої фігури все з тієї ж ґендерної причини. Ситуація ускладнюється ще й тим фактором, що опрацювання м'язів преса без вживання заходів для активізації обмінних процесів, які, у свою чергу, стимулюють схуднення та зменшують кількість абдомінального жиру, що призводить до збільшення обсягів живота та талії. Іншими словами, м'язи живота зміцнюються і збільшуються в обсязі під жировим прошарком, що візуально робить людину ще повнішою. Для формування гарного плоского живота необхідно обов'язково включати у заняття фітнесом такі силові тренувальні рухи, що активізують метаболізм:

• Легти спиною на підлогу, зігнути і трохи розставити коліна, руки витягнути вздовж тулуба. Напружуючи м'язи живота, сідниць та стегон, підняти таз таким чином, щоб він знаходився на одній лінії з грудною кліткою. При виконанні цієї вправи коліна повинні бути строго над п'ятами. Утримувати таз на вазі треба протягом 2-3 секунд, потім повільно опустити його і, не торкаючись сідниць підлоги, знову підняти. Повторити 10 разів у кожному із 3 підходів. Цей елемент фітнес-тренування прискорює метаболізм та зміцнює м'язи живота, стегон, сідниць та спини. Для посилення навантаження при його виконанні можна затиснути між стегнами м'яч або покласти на живіт невеликий обтяжувач, наприклад книгу.
• Лежачи на спині, як у попередній вправі, підняти корпус, торкаючись підлоги лише сідницями та ступнями, розташованими на відстані 30-35 см від сідниць. Тримаючи спину рівно, витягнути перед нижньою частиною грудної клітки верхні кінцівки і з'єднати разом кисті, поклавши одну долоню на іншу. Потім, напружуючи м'язи, слід повільно повернути корпус і руки спочатку в один бік, а потім в інший. Це буде вважатися одним повторенням, а всього потрібно виконати 15-20 таких скручувань. Щоб ускладнити навантаження, слід підняти нижні кінцівки та утримувати їх на вазі. Включивши у фітнес-тренування цей рух, можна не лише сформувати гарний плоский живіт та тонку талію, але й покращити травлення.

Тренування, що прискорюють метаболізм, не можуть обійтися без таких силових вправ для розвитку м'язів плечового поясу та м'язового корсету:

• Планка.

Прийняти горизонтальне положення, спираючись на шкарпетки нижніх кінцівок та прямі руки, поставивши долоні під плечовими суглобами. Звівши разом лопатки і тримаючи спину рівно, напружити м'язи живота та сідниць і, уникаючи провисання тазу, зафіксувати таке положення тіла мінімум на півхвилини.

• Віджимання.

Зайняти вихідну позицію, як у попередній вправі, на вдиху зігнути лікті, направивши їх трохи убік, і наблизити тіло до поверхні підлоги на мінімальну відстань. Видихаючи, повернутися у вихідну позицію та повторити всю послідовність рухів ще 9 разів.

Метаболічне тренування– це заняття спортом, що дозволяє прискорити обмінні процеси в організмі та позбутися зайвих жирових відкладень. Їхня відмінність від інших видів тренувань (насамперед від аеробних) у тому, що вони не просто спалюють жир під час безпосередньо самого тренування, але й запускають жироспалюючий процес, який триває протягом 24-48 годин після отриманого метаболічного фізичного навантаження.

Як це працює

Отже, метаболічне тренування дозволяє худнути навіть у перерві між заняттями. Таке явище виникає завдяки тому, що цей вид спортивного тренінгу викликає так зване надмірне післятренувальне споживання кисню. Потрібний він організму для того, щоб окислити продукти обміну, що накопичилися в ході метаболічного тренування. Щоб викликати ефект «кисневого боргу» тренування має мати дві основні якості:

• бути складною – працювати має бути важко;
• бути щільною – за виділений час необхідно виконати великий обсяг роботи.

Цікавою є статистика, отримана в результаті досліджень, присвячених метаболічним тренуванням. Виявляється, у перші 24 години після такого тренінгу швидкість обмінних процесів збільшується на 21% та на 19% – протягом 48 годин!

Переваги метаболічного тренування

Крім вже згаданих вище прискорення метаболізму та ефекту схуднення метаболічне тренування має наступні переваги:

• надає м'язам естетичного тонусу;
• допомагає позбутися целюліту;
• збільшує витривалість;
• при коректному побудові тренувального плану сприяє спалюванню до 500кал за 30 хвилин заняття.

Види метаболічного тренування

Виділяють два основні види метаболічного навантаження:

• Інтервальні силові тренування або, як їх ще називають, анаеробні силові вправи. Цей блок може містити кілька силових вправ. Бажано, щоб кожне їх було комплексним, тобто. спрямованим на одночасне опрацювання відразу кількох груп м'язів. Щоб змусити серце битися частіше, чергуйте вправи для нижньої частини тіла із вправами для верхньої частини тіла. Це змусить головний «кардіо насос» організму інтенсивніше перерозподіляти кров.

При цьому тренування потрібно будувати таким чином, щоб підхід до однієї з силових вправ тривав 30-60 секунд, а перерва між підходами та вправами – не більше 30 секунд. Крім того, у концентричній фазі роботи м'язового волокна (укорочування в ході скорочення) рухайтеся швидко, а в ексцентричній фазі (подовження м'язового волокна під навантаженням) – сповільнюйтесь.

На відміну від звичайної силової тренування, спрямованої здебільшого на ріст м'язової маси, її метаболічний варіант проходить з деякими збитками для цієї мети та зорієнтований також на спалювання жиру.

• Інтервальні кардіотренування або, як їх ще називають високоінтенсивні інтервальні тренування. По суті, тут йдеться про аеробні кардіовправи. Цей блок може містити чергування 30 секунд бігу на межі можливостей максимальної швидкості з 1 хвилиною бігу в помірному темпі. Кількість підходів до такої вправи рекомендовано 10. Таким же чином можна будувати цей блок за допомогою вибухової вправи берпі, плавання, велотренажера або бігової доріжки, чергуючи періоди інтенсивності та помірного темпу роботи.

Приклад комплексного метаболічного тренування

• Розминка.5 хвилин бігу, танців, стрибків через скакалку, велотренінгу або аеробіки.
• Біг на межі можливостей на короткі дистанції 10-15 метрів, що чергується з 30-секундним бігом підтюпцем. 10 підходів.
• Діагональні випади назад – 8-16 повторень із кожної ноги.
• Звичайні випади – 8-16 повторень з кожної ноги.
• Будь-яка вправа на трицепс-8-16 повторень.
• Віджимання – 8-16 повторень.
• Скручування на черевний прес - 8-16 повторень.
• Відпочинок 2 хвилини - ходимо повільно, п'ємо воду невеликими ковтками.
• Ще 2 повні кола до всього тренування.
• Затримка – вправи відновлення дихання і розтяжку.

Таке тренування дасть сильний імпульс для відкриття м'язової мембрани та просування жирної кислоти у м'язи для подальшого розщеплення протягом 48 годин. Худайте ефективно разом з метаболічним тренінгом!

Те, що обмінні процеси у кожної людини протікають зі своєю швидкістю – давно встановлений та доведений науковцями факт. У когось енергія активно витрачається навіть у спокої, а комусь для того, щоб спалити кілька сотень калорій, потрібно кілька годин активно займатися спортом.

Оскільки повільний обмін речовин неминуче призводить до появи нових кілограмів, то не дивно, що питання, як прискорити метаболізм, хвилює багатьох бажаючих позбавитися зайвої ваги.

Як покращити метаболізм? Основні фактори

• найбільше значення на метаболізм надає склад вашого раціону
• Обмін речовин в організмі багато в чому залежить від загального стану здоров'я
• повноцінний відпочинок та міцний сон тривалістю не менше восьми годин на добу
• регулярне очищення організму та масаж
• сонце та свіже повітря
• антистресові заходи
• крім того, прискорюють перебіг обмінних процесів перебування в прохолодному приміщенні, дихальні вправи та заняття любов'ю

Дихальні практики для покращення метаболізму

Дихання насамперед відповідає за обмін речовин у нашому організмі.

Сонце, свіже повітря, дихальні вправи та заняття любов'ю чудово покращують метаболізм!

Можна виконувати спеціальні дихальні практики, як, наприклад, дихальна гімнастика Стрельникової. Вона допоможе наситити організм киснем, а так само попутно позбавитися супутніх ЛОР захворювань.

Дихальна гімнастика О.Стрельникової (відео):

Взаємозв'язок живлення та обміну речовин (відео):

Продукти, що прискорюють метаболізм:

Серед лідерів із прискорення метаболізмів перебувають:

Чиста питна вода

У тілі людини вона виступає у ролі універсального розчинника. Без її присутності не протікає жодна біохімічна реакція, не утворюється жодна біологічно активна речовина. Тільки достатнє насичення клітин вологою дозволяє організму працювати правильно, швидко засвоюючи продукти харчування та виробляючи енергію. Воду краще вживати теплою.

Зелений та чорний чай, кава

Активують багато процесів за рахунок високого вмісту кофеїну. Він стимулює процеси збудження у нервовій системі, органах дихання, серце. Підвищує рухову активність, розумову та фізичну працездатність, скорочує час реакцій. За рахунок вищого енергообміну, прискорюється і метаболізм. Якщо чай та кава вживати в теплому вигляді, метаболізм покращується за рахунок температури напою.

Багато хто воліє вживати зелений чай як БАДів (таблеток). В цьому випадку організм отримує більш високу концентрацію зеленого чаю, хоч і діятиме він буде поступово.

Молочні та кисломолочні продукти

Служать цінним джерелом кальцію, який бере безпосередню участь у роботі скелетних м'язів та виробленні енергії. Попереджаючи дефіцит кальцію, ці продукти підтримують нормальний перебіг метаболізму.

Прянощі та спеції з натуральних трав

Стимулюють роботу травної системи, благотворно впливають на властивості крові, покращують мікроциркуляцію і цим прискорюють основний обмін. Такі речовини, як капсаїцин, що входить до складу пекучого перцю, збільшують споживання кисню і цим підвищують швидкість розщеплення молекул жиру.

Цитрусові - прискорюємо метаболізм і насичуємо організм вітамінами

При відносно низькій калорійності містять велику кількість вітамінів і мінералів – зокрема аскорбінової кислоти. Вона виступає в ролі антиоксиданту, захищаючи клітини від токсичних продуктів обміну, та підтримує здоров'я сполучної тканини (суглобів та судин), допомагаючи займатися спортом та вести рухливий спосіб життя.

Фрукти, овочі, бобові та інші продукти, багаті на клітковину

Прискорюють евакуацію продуктів обміну, підтримують стабільний рівень глюкози крові. За рахунок цього нормалізується апетит, з'являється приємне почуття легкості та бадьорості.

Пісне м'ясо та риба

Джерело незамінних амінокислот, необхідних для утворення та зміцнення м'язових волокон. У міру наростання м'язової маси підвищується споживання енергії у спокої, і водночас прискорюється метаболізм.

Омега 3 - поліненасичені жирні кислоти

Повинні стати основою раціону кожного, чия мета – корекція ваги.

Трави для покращення метаболізму

Для регуляції енергетичного обміну в офіційній медицині застосовуються такі види лікарських трав:

Розмарин лікарський

Містить високі концентрації ефірних олій та органічних кислот. За рахунок цього, надає тонізуючу та протизапальну дію, застосовується при занепаді сил, як жовчогінний та сечогінний засіб.

Плоди та пагони чорниці

Нормалізують рівень глюкози крові, мають загальнозміцнюючу дію. Сприяють виведенню токсичних речовин, покращують роботу шлунково-кишкового тракту.

Шоломник байкальський

Розширює просвіт кровоносних судин, сприяючи кращому насичення внутрішніх органів киснем та поживними речовинами. За рахунок цього покращує метаболізм.

Горобина чорноплідна

Насичує організм вітаміном Р, за рахунок чого зміцнює судинну стінку, зменшує проникність капілярів. Корисна при схильності до набряків, накопичення рідини в тканинах, при варикозній та гіпертонічній хворобі на початкових стадіях. Згущує кров, тому не рекомендується при схильності до тромбозу.

Плоди та листя чорноплідної смородини

Багаті вітамінами та органічними кислотами, за рахунок чого прискорює роботу ферментів та благотворно впливає на метаболізм.

Манжетка звичайна

Має сечогінну дію, знижує рівень холестерину крові та нормалізує жировий обмін в цілому.

Ці трави входять до складу різних зборів або приймаються окремо у вигляді відварів та чаю.

Здавалося б, що може бути простішим, як прискорити метаболізм для схуднення за допомогою лікарських препаратів?

Справді, деякі ліки мають такий ефект – наприклад:

• кленбутирол;
• стероїди;
• соматотропін;
• L-тироксин;
• стимулятори ЦНС.

Але будь-які ліки можуть перетворитися на отруту, якщо його приймати неправильно. Тому препарати можна застосовувати лише за призначенням та під контролем лікаря-дієтолога, терапевта або вузького спеціаліста. Тим більше, що є і куди корисніші способи прискорення метаболізму, які можна побоюватися і в домашніх умовах. Наочний приклад цього — фізичні вправи.

Приймайте препарати для покращення метаболізму з обережністю та під контролем лікаря.

Всі ми знаємо, що якість продуктів зараз часто залишає бажати кращого. Навіть у корисній їжі - овочах та фруктах корисних речовин може бути далеко не достатньо. Виходом є вживання штучних вітамінів у таблетках. У помірних кількостях ці БАДи заповнять дефіцит корисних речовин та сприятимуть покращенню самопочуття та покращенню метаболізму.

Вправи для прискорення метаболізму

Потрібно розуміти, що покращення метаболізму – це не що інше, як підвищення витрати енергії у русі та спокої. Від чого залежить витрата енергії? Насамперед, від рухливості людини. Якщо ви не знаєте як прискорити метаболізм для схуднення, просто почніть займатися спортом.

Якщо ви не знаєте як прискорити метаболізм для схуднення, просто почніть займатися спортом!

Аеробні навантаження для прискорення метаболізму

Аеробні навантаження, тобто будь-які заняття, пов'язані з поглинанням кисню (біг, стрибки, швидка ходьба на свіжому повітрі, катання на лижах тощо) активізують перебіг ваших обмінних процесів практично відразу ж, оскільки кисень запускатиме і прискорюватиме різні хімічні реакції . Але щойно надходження кисню припиниться, і обмін речовин уповільниться.

Зміцнення м'язів для прискорення метаболізму

Тому такий вид фізичної активності просто необхідно доповнювати анаеробними навантаженнями – спрямованими на збільшення м'язової маси. Йдеться не про перетворення на гору м'язів, а про зміцнення та розвиток власних м'язів, які навіть у спокої активно витрачатимуть енергію.

Наприклад, у спокійному стані жирова тканина споживає приблизно 20 кілокалорій. А м'язової тканини необхідно щонайменше 70 калорій, щоб підтримувати свої волокна у робочому стані.

Поєднуючи та чергуючи аеробні та анаеробні навантаження, ви помітно прискорите перебіг обмінних процесів. На цьому засновані спеціальні комплекси, спрямовані на зниження маси тіла.

Поза цибулі для покращення метаболізму

Масаж сухою щіткою (відео):

Як прискорити метаболізм у домашніх умовах:

Мені здається, що не треба чекати на диво. Ніякі таблетки, коктейлі, дорогі процедури (операції, ін'єкції, обгортання) не зможуть замінити 2 найголовніші фактори успішного схуднення: помірного та правильного харчування та фізичну активність. Так, ще порада для тих жінок, які ніяк не можуть схуднути. Гормональні засоби дуже сприяють надмірній вазі. Сиділа на дієтах, виснажувала себе спортом, нічого не давало результату. Як кинула пити гормони – 42 розмір)) (alevita)