अक्सर कंजेशन की समस्या पोषक तत्वों के बढ़े हुए चयापचय के कारण होती है - शरीर में चयापचय की कम तरलता।

यह एक ऐसी प्रक्रिया है जिसमें, सरल शब्दों में कहें तो, तरल पदार्थ को ऊर्जा में बदल दिया जाता है। आप कुछ सरल फिटनेस व्यायामों सहित विभिन्न तरीकों से अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं।

मेटाबॉलिज्म को तेज करने का सबसे प्रभावी तरीका एरोबिक व्यायाम है। आप दिन में कम से कम 30 दिन शारीरिक गतिविधि करके अपने चयापचय को गंभीर बढ़ावा दे सकते हैं। व्यायाम, जैसे दौड़ना, चलना या तैरना, आपके द्वारा जलायी जाने वाली कैलोरी की संख्या को बढ़ाने और आपकी योनि के लाभ को कम करने में मदद कर सकते हैं।

स्ट्रेंथ ट्रेनिंग भी मुश्किल नहीं होगी। व्यायाम कैलोरी जलाने का सबसे अच्छा तरीका है। आपकी मांसपेशियां जितनी अधिक विकसित होंगी, आप प्रतिदिन उतनी ही अधिक कैलोरी जलाएंगे। इसीलिए, यदि आप विश्वास करें, तो मांसपेशियाँ अभी भी ऊर्जा बर्बाद करती हैं। पर्याप्त समय तक खेल खेलने से आप अपने प्राकृतिक चयापचय को कम कर सकते हैं, जो 30 साल में शुरू हो सकता है।

1. सबसे प्रभावी और सबसे सुलभ का अधिकार हममें से अधिकांश लोगों के पास है चलना.

इसे सबसे पहले तुरंत ख़त्म किया जा सकता है। चलने के लिए, आपको महंगे सामान खरीदने या फिटनेस क्लब में सदस्यता लेने की ज़रूरत नहीं है, आपको विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं है और अधिकांश भाग के लिए स्वस्थ रहना कोई भूमिका नहीं निभाता है। इसलिए, हम इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को पहले स्थान पर रखते हैं। अंडे एक बार में 10 मिनट तक जोरदार चलने की कोशिश कर सकते हैं, उसके बाद व्यायाम कर सकते हैं। आदर्श विकल्प कुत्ते को टहलाना नहीं है, क्योंकि किसी भी समय आपको बाहर जाने की आवश्यकता होती है और नियमित गतिविधियों को फिटनेस में बदला जा सकता है।

2. अंतराल ध्यान- यह सिर्फ एक चीज की दाईं ओर नीरस प्रगति नहीं है, बल्कि शारीरिक गतिविधि के प्रकारों में क्रमिक बदलाव है। इस तरह जैसे ही हम अपना कम्फर्ट जोन छोड़ेंगे, त्वचा सबसे ज्यादा प्रभावी होगी। एक चक्र: 1-2 जंजीरों को खींचकर लय को दाईं ओर ट्रिम करें, फिर श्रृंखला को छोड़ दें। चक्र को जितनी बार आवश्यक हो उतनी बार दोहराएं।

3. बैठनामांसपेशियों के कई समूहों को तोड़ता है - क्वाड्रिसेप्स टेरा, त्रिक मांसपेशियां, और हैमस्ट्रिंग को भी फैलाता है। अब बाहर निकलने की स्थिति की ओर मुड़ें और कुछ बार दाईं ओर जाएँ।

छोटी सी खुशी:सिर के बल बैठने का प्रयास करें, फिर करवट लेकर बैठें, और फिर करवट के बिना बैठें

4.विपदी आगेमांस समूहों पर स्क्वाट कैसे करें, और आपको थोड़ा समान रूप से पेंट करने में भी मदद मिलेगी। अपनी पीठ को समान रूप से सुखाकर खूब व्यायाम करें। घुटने को सामने की ओर 90 डिग्री पर मोड़ें। दूसरा घुटना नीचे हो सकता है, ताकि इधर-उधर न चिपके।

5. उपपाठों में पाखंडएक समृद्ध सबग्लोबुलर अधिकार के साथ भी, जिसमें शरीर में बहुत सारे अल्सर होते हैं। सबसे अधिक जोर पेट की मांसपेशियों और ट्राइसेप्स पर दिया जाता है, और स्थिर तनाव क्वाड्रिसेप्स, फोरआर्म्स, पूर्वकाल डेल्टा और हाथ की अन्य मांसपेशियों आदि पर दिया जाता है। निचोड़ने के घंटे के दौरान, इस लाइन को लगाएं और इसे रगड़ें। महिला संस्करण - घुटनों पर.

6. गोयदन्न्या प्रेसा नीचे की ओर लेटा हुआ हैहल्के से अपनी पीठ पर, अपने हाथों को अपने सिर के पीछे रखकर (आप उन्हें अपनी छाती पर क्रॉस कर सकते हैं) और तीन-नुकीली ठुड्डी को गले के अवकाश के करीब रखकर, आप अपने शरीर को ऊपर उठाना शुरू करते हैं। परिणामस्वरूप, पैर घुटनों पर मुड़ जाते हैं। पीठ कच्ची लगती है. शेया अपनी पीठ के साथ एक स्तर पर है। अपनी आँखें खुली रखना आपकी गलती नहीं है।

7. मौके पर दौड़ेंएंटीहाइपरटेंसिव एजेंट शरीर पर प्रभावी ढंग से प्रभाव डालता है, केशिकाओं को सूजता है, रक्त परिसंचरण को उत्तेजित करता है और एसिड के साथ रक्त को समृद्ध करता है। आपको पूरी तरह से आराम की स्थिति में 3-5 लंबाई तक दौड़ने की ज़रूरत है, जिसमें आपकी भुजाएं बैटोग की तरह घूम सकती हैं, और आपके पैर लापरवाह स्थिति में हो सकते हैं। ऐसे में, आप संतुष्टि को अस्वीकार करने और यह महसूस करने के लिए बाध्य हैं कि आप पूरे जीव के काम को कैसे लाभ पहुंचा रहे हैं।

जब vikonnі tsikh अधिकार, दिहाती को मत भूलना। दिहान्या लयबद्ध और नियमित हो सकता है। इस प्रकार आपके रक्त में अम्लता की अधिकतम मात्रा प्राप्त होगी।

वास्तव में, यदि आप विशेष रूप से खेलों में नहीं जाते हैं, तो आप रोजमर्रा की जिंदगी में आसानी से ढह सकते हैं - इससे आपके चयापचय को तेज करने में भी मदद मिलेगी। उदाहरण के लिए, आप लिफ्ट का उपयोग करने के बजाय निकास द्वार से ऊपर जा सकते हैं, हर बार फोन पर बात करते समय उठ सकते हैं, कार्यालय के प्रवेश द्वार के पास पार्किंग स्थल चुन सकते हैं, इत्यादि। पहली नज़र में सब कुछ सरल है - भाषणों के आदान-प्रदान को तेज़ करने के लिए दाईं ओर एक छोटी सी प्रविष्टि।
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भौतिक महत्वकैलोरी घटाना। कोई भी शारीरिक गतिविधि आपको भूख का एहसास कराएगी। दुर्भाग्य से, कैलोरी की कमी पैदा करने के ऐसे प्रयासों का अंतिम परिणाम शून्य होगा। मिथक "कम कम, अधिक गाड़ी चलाएँ" पूरे ग्रह पर अपना दुष्ट मार्ग जारी रखे हुए है। अले हमारी साइट के पन्नों पर नहीं है। आज हम देखेंगे कि आप शारीरिक व्यायाम में कोरोनरी दर्द के गुणांक को कैसे बढ़ा सकते हैं, यदि आप जानते हैं कि इसे सही तरीके से कैसे संभालना है।

सक्षम प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप, आप वसा जलने के हार्मोनल तंत्र को तेज कर सकते हैं। यह जानकर कि इन तंत्रों द्वारा किस प्रकार की गतिविधियों को गति दी जाती है, वे अधिक प्रभावी हैं, आप कम रक्त के साथ बड़ी सफलता प्राप्त कर सकते हैं। इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि में हेरफेर करके, आप अपनी जागरूकता को बदल सकते हैं कि आपको वसा जलाने के लिए क्या चाहिए।

आप मधुरता से उन लोगों के बारे में गा रहे थे जो इस तथ्य से अवगत हैं कि वे खुद को राहत दे सकते हैं और कई समस्याओं को छिपा सकते हैं। हेड मेटा podsvidomist- असुरक्षा के कारण अपनी "संप्रभुता" जब्त करें। मेरा कोई वास्तविक महत्व नहीं है, लापरवाही स्पष्ट है। हमारी धुरी जागरूकता पर एक बुद्धिमान मानसिक हमले का आयोजन कर रही है।

हमारा शरीर उन्हीं नियमों का पालन करता है, और हजारों वर्षों से। मानव शरीर में अभी भी एक महत्वपूर्ण एसिड बरकरार है। यह अत्यंत मध्य मार्ग को अपनाने की दयालुता है। आपकी शारीरिक गतिविधि जितनी तीव्र होगी, आपका शरीर उतनी ही तेजी से अनुकूलन करेगा और अधिक कुशलतापूर्वक और आर्थिक रूप से कैलोरी जलाना शुरू कर देगा।

हमारे दूर के पूर्वजों में किस प्रकार की शारीरिक गतिविधियाँ आम थीं? नहीं, हमने मैराथन दूरी नहीं दौड़ी। सबसे अच्छी बात यह है कि हमारे पूर्वज अच्छे धावक थे। एक छोटा सा झटका - और आपका अपराध बहुत हो गया, या आप स्वयं झोपड़ी के लिए अपराधी बन गए। इसकी अप्रत्यक्ष पुष्टि अमेरिका पहुंचने वाले पहले यूरोपीय लोगों के अभियानों से मिल सकती है। गंध स्थानीय भारतीय आबादी की तेज़ दौड़ से आकर्षित हुई: धन की दौड़ में, भारतीय घोड़े की गति से दौड़े।

शारीरिक गतिविधि के लघु विबुचियन "उछाल" से कौन सा संकेत बढ़ता है? बदबू बताती है कि आप बीच में रहते हैं, जहां झोपड़ियां रहती हैं। और झोपड़ियों के सामने तुम्हें लड़ने की जरूरत है। और इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि आपके बीच में कोई वास्तविक झोपड़ियाँ नहीं हैं। अदालत की खुफिया जानकारी शासक को पदच्युत करने का रास्ता तलाश रही है। आप झोपड़ियों में तभी घूम सकते हैं जब आपको उनमें से रिसने वाली चर्बी की परवाह न हो। इस विधि से, आप त्वरित वसा मुक्ति के तंत्र को चालू कर सकते हैं।

वास्तव में, वसा जलने की प्रक्रिया को तेज करने के लिए, स्वयं इससे निपटना बिल्कुल भी आवश्यक नहीं है। समझदारी से समायोजन करना जरूरी है. मैं दो प्रकार की शारीरिक गतिविधि देखूंगा: चलना और विबुच की शारीरिक गतिविधि का "थ्रो"। उभरती हुई सैर बहुत सारा स्वास्थ्य और खुशहाली लाती है। यह रक्त के प्रवाह को कम करता है, इंसुलिन के प्रति सेलुलर रिसेप्टर्स की संवेदनशीलता को कम करता है, मांसपेशियों को कम करता है और हमारे जीवन की लालसाओं से राहत देता है। वजन घटाने के लिए बाकी कारक बेहद महत्वपूर्ण है।

यदि आप वसा जलने के तंत्र में सुधार करना चाहते हैं, तो आप विभिन्न तरलता और/या तीव्रता की शारीरिक उत्तेजना के बिना नहीं कर सकते। इसलिए शारीरिक गतिविधि के दौरान कोरोना की दर को बढ़ाना महत्वपूर्ण है।

शारीरिक उत्तेजना की इस विधि को "कहा जाता है" अधिकप्रशिक्षण।" इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को संशोधित करने की कोई आवश्यकता नहीं है। सबसे आसान तरीका यह है कि चलने के एक घंटे के दौरान समय-समय पर अपनी बांह की तरलता को बदलते रहें। 20-90 सेकंड के लिए अधिकतम संभव गति से चलें (जैसा कि एथलीट रेस वॉकिंग के दौरान करते हैं)। फिर बहुत आराम से 2-3 मील तक चलें। विश्राम की अवधि की गणना करें जो "रिव्का" अवधि के दौरान कम से कम दो बार चली।

कम उम्र के लोगों के लिए, समय-समय पर गेमिंग खेलों (जाहिर तौर पर शतरंज नहीं) में शामिल होने का एक अच्छा तरीका: बैडमिंटन, फुटबॉल, वॉलीबॉल, हॉकी, आदि। उत्तरजीविता तंत्र. आपके अधीनस्थ तुरंत सोचेंगे कि आप बीच में रहते हैं जहां जंगली दांत वाले बाघ काम टालते हैं।

बार-बार शारीरिक आकर्षण का विचार कल्पना के लिए व्यापक गुंजाइश खोलता है। आप विश्राम और विश्राम के अनुभव को बदल सकते हैं, गतिविधियों के प्रकार और उन्हें पूरा करने के लिए उपकरणों को बदल सकते हैं। आप जितनी अधिक विविध गतिविधियों का अभ्यास करेंगे, आपका वजन कम करना उतना ही अधिक प्रभावी होगा। इस प्रकार की सहूलियत का एक महत्वपूर्ण लाभ समय की बचत है। यदि आपका साथी पसीना बहाने से पहले दिन में 5 बार व्यायाम मशीनों पर काम करता है, तो आप एक घंटे में 3 गुना कम कैलोरी खर्च करेंगे और 3 गुना अधिक कैलोरी जलाएंगे।

इस प्रकार, वजन घटाने के लिए अक्सर शारीरिक व्यायाम महत्वपूर्ण शारीरिक महत्व का हो सकता है। आपका शरीर जीवन जीने के लिए तुरंत अपनी प्राथमिकताएँ बदल देगा। ऐसा लगता है कि यह अकारण नहीं है कि वृद्धि हार्मोन अक्सर उत्तेजित होता है। शेष कारक शेष कारक से बहुत दूर है बांधना उपापचय.

जब आप कैलोरी सीमित करने की कोशिश करते हैं, तो आप अपने शरीर को गलत संकेत भेजते हैं। जनता ने इन्हें आने वाले खाद्य उत्पादों की कमी के संकेत के रूप में लिया। और शरीर में वसा भंडार जमा करने के अलावा कुछ भी नहीं बचा। ढेर सारी शारीरिक उत्तेजना के अलावा, आप एक बिल्कुल अलग संकेत भेजते हैं: "जीवित रहने के लिए, आपको जितनी जल्दी हो सके पतन करना होगा।" और आपका बुद्धिमान जीव, अपने शासक की रक्षा करने के उद्देश्य से, चयापचय को सीधे तेज गति से बदल देगा।

यह महत्वपूर्ण है कि कार्डियो स्वयं शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और आपको वजन बढ़ाने की अनुमति देता है। वैकल्पिक रूप से, एरोबिक व्यायाम में ताकत जोड़कर, चयापचय को और अधिक उत्तेजित करके निम्न रक्तचाप के प्रभावी परिणामों को उलटा किया जा सकता है। और अगर, शरीर की शारीरिक मांगों के समानांतर, आप ऐसे आहार में भी रहते हैं जो आवश्यक कैलोरी मानदंड के भीतर स्वस्थ और उचित भोजन का प्रदर्शन करता है, तो आप प्रभावी और स्थिर वजन घटाने और आकार प्राप्त कर सकते हैं। और एक स्ट्रिंग फिगर बनाया जा सकता है सबसे कम शब्दों में.

आँकड़ों के पीछे, सूअर और उरोस्थि उत्कृष्ट स्थिति के अधिकांश प्रतिनिधियों से असंतुष्ट हैं: कई महिलाएं एक प्रभावी स्टेगॉन प्राप्त करना चाहती हैं और सूअर के मांस के ऊतकों की खपत में वृद्धि करना चाहती हैं। फिगर की कमी, जो शरीर के निचले हिस्से और नितंबों और जांघों पर जमा वसा के जमाव में प्रकट होती है, महिला शरीर की एक लैंगिक विशिष्टता है। महिला शरीर सभी असंतुलित कैलोरी को पैल्विक अंगों में जमा करता है ताकि गर्भावस्था और गर्भधारण के दौरान मां के पास पर्याप्त ऊर्जा भंडार रहे। चयापचय को सक्रिय करने के लिए और इसलिए, वसायुक्त ऊतक की मात्रा को बदलने के साथ-साथ समस्या क्षेत्रों की सूजन को कम करने के लिए, फिटनेस में संलग्न होने पर, आपको निम्नलिखित को शामिल करने की आवश्यकता है:

• स्क्वाट।

इस अभ्यास के लिए, आपको सीधे खड़े होने, अपने कंधों को सीधा करने, अपने कंधे के ब्लेड को कसने और अपनी ठुड्डी को ऊपर उठाने की आवश्यकता है। अपने पैरों को एक स्टैंड पर रखें, जैसा कि पुराने दिनों में होता था, या अपने कंधों की चौड़ाई से थोड़ा अधिक, अपने पैरों को एक दूसरे के समानांतर रखें। ऊपरी सिरों को सिर के पीछे रखा जा सकता है, स्तनों के सामने से बाहर निकाला जा सकता है और ताले में बंद किया जा सकता है, या बाहों को सीधा करते हुए कमर पर रखा जा सकता है। फिटनेस प्रशिक्षण के इस तत्व के साथ, आपको अपनी सीट को नीचे के समानांतर रखते हुए, एक स्तर के आधार पर कुछ सेकंड के लिए अपने श्रोणि को बैठने और ठीक करने की आवश्यकता है। श्रोणि को नीचे करते समय, निशान को सिलाई करें ताकि कप के कॉलम पैरों के बीच वॉशबेसिन से आगे न बढ़ें, और मुख्य जोर एड़ी पर पड़े। अपनी एड़ियों के बल चलने के कुछ मिनट बाद, स्क्वाट से पूरी तरह उठें और स्क्वाट को 15 बार दोहराएं। इस प्रशिक्षण तत्व का चयन करते समय शारीरिक व्यायाम को बढ़ाने के लिए, आप डम्बल या अन्य टाइट-फिटिंग व्यायाम चुन सकते हैं, और विविधता के लिए, सभी मांसपेशी समूहों के व्यायाम को अलग किया जा सकता है। स्क्वाट विविधताएँ।

• विपदी.

बाहर निकलने की मुद्रा लें, जैसे सामने दाहिनी ओर है, घुटने को एक निचले सिरे से आगे की ओर धकेलें और घुटने को सीधे घुटनों के नीचे मोड़ें, श्रोणि को नीचे करें, जिसमें अग्रणी पैर का घुटना जरूरी नहीं कि आगे बढ़े। पैर की अंगुली। सहायक पैर की एड़ी से उठकर, भुट्टे जैसी ऊर्ध्वाधर स्थिति में मुड़ें और दूसरे पैर के साथ आगे बढ़ते हुए, लंज को दोहराएं। निकासी के घंटे के दौरान तनाव को कम करने के लिए, प्रेस की मांसपेशियों का धीरे-धीरे व्यायाम करना आवश्यक है। स्क्वैट्स की तरह वॉल्ट भी वजन घटाने को प्रोत्साहित करते हैं। इन अभ्यासों के साथ, शरीर के निचले हिस्से की मांसपेशियों पर जोर बढ़ाने के लिए इस प्रशिक्षण मांसपेशी की तंग और विभिन्न विविधताओं पर जोर देना संभव है।

पेट को पतला करने और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करने के लिए फिटनेस प्रशिक्षण के तत्व

एक महिला की सीट की तरह रहना एक महिला के फिगर के लिए एक समस्या क्षेत्र है, सभी समान लिंग कारणों से। स्थिति एक अन्य कारक से जटिल है, जो चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करने के लिए बिना सम्मिलित किए दबाए गए मांस का प्रसंस्करण है, जो बदले में, वजन घटाने को उत्तेजित करता है और पेट की वसा की मात्रा को बदलता है, जिसके परिणामस्वरूप पेट और कमर को कड़ा होने तक जारी रखा जाता है। दूसरे शब्दों में, पेट की मांसपेशियां सूज जाती हैं और वसायुक्त ऊतक के संबंध में बड़ी हो जाती हैं, जो व्यक्ति को देखने में और भी अधिक असहज बना देती है। मोटा, सपाट पेट बनाने के लिए, चयापचय को सक्रिय करने के लिए फिटनेस के दौरान निम्नलिखित शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों को नियमित रूप से शामिल करना आवश्यक है:

• सहारे पर अपनी पीठ के बल लेटें, अपने घुटनों को मोड़ें और उन्हें थोड़ा फैलाएं, अपनी बाहों को चर्मपत्र कोट के किनारों से फैलाएं। पेट की मांसपेशियों, आसन और जांघ में तनाव होने पर श्रोणि को इस तरह उठाएं कि वह छाती की सीध में हो। विजयी होने पर, दोषी पक्ष का दाहिना घुटना एड़ी से बिल्कुल ऊपर होगा। आपको 2-3 सेकंड के लिए अपने श्रोणि को फूलदान पर आराम देना होगा, फिर इसे पूरी तरह से नीचे करना होगा और, बाहर चिपके बिना, इसे फिर से ऊपर उठाना होगा। प्रत्येक त्वचा पर 3 दृष्टिकोणों में 10 बार दोहराएं। फिटनेस प्रशिक्षण का यह तत्व चयापचय को गति देता है और पेट दर्द, पेट दर्द, नितंबों और पीठ में दर्द को कम करता है। अपनी शादी पर जोर बढ़ाने के लिए, आप टांके के बीच एक गेंद दबा सकते हैं या उस पर एक छोटी, टाइट-फिटिंग वस्तु, जैसे किताब, रख सकते हैं।
• अपनी पीठ के बल लेटकर, सामने दाहिनी ओर वाले की तरह, अपने शरीर को ऊपर उठाएं, अपनी सीट और पैरों को फैलाकर, अपनी सीट के सामने 30-35 सेमी की दूरी पर फैलाएं। अपनी पीठ को सीधा रखते हुए, छाती के ऊपरी सिरों को छाती के निचले हिस्से के सामने फैलाएं और हाथों को एक साथ जोड़ लें, एक तरफ को दूसरे के ऊपर रखें। फिर, मांसपेशियों को खींचते हुए, शरीर और भुजाओं को पूरी तरह से एक तरफ मोड़ें, और फिर दूसरी तरफ। आपको केवल दोहराव पर ध्यान केंद्रित करने की आवश्यकता होगी, लेकिन कुल मिलाकर आपको 15-20 ऐसे मोड़ की आवश्यकता होगी। प्रदर्शन को जटिल बनाने के लिए, निचले सिरों को उठाएं और उन्हें फूलदान पर रखें। अपने फिटनेस प्रशिक्षण को चालू करके, आप अपने शरीर को एक सपाट, पतली कमर का आकार भी दे सकते हैं, और नक़्क़ाशी को भी चित्रित कर सकते हैं।

चयापचय को गति देने वाले व्यायाम कंधे की कमर और मांसपेशी कोर्सेट में मांसपेशियों के विकास के लिए ऐसे शक्ति अभ्यासों के बिना नहीं किए जा सकते:

• तख़्ता.

एक क्षैतिज स्थिति लें, अपनी हथेलियों को कंधे के कोनों के नीचे रखते हुए, निचले सिरों और सीधी भुजाओं के स्क्रैप पर आराम करें। अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ निचोड़ें और अपनी पीठ को सीधा करें, पेट और नितंबों और किसी भी ढीले श्रोणि की मांसपेशियों को तनाव दें, शरीर की इस स्थिति को कम से कम रीढ़ की हड्डी पर ठीक करें।

• विजिमन्या.

बाहर निकलने की स्थिति लें, जैसे कि सामने दाहिनी ओर, साँस लेते हुए, अपनी भुजाओं को मोड़ें, उनके निचले हिस्सों को निर्देशित करें, और अपने शरीर को न्यूनतम दूरी पर आधार की सतह के करीब लाएँ। देखते हुए, बाहर निकलने की स्थिति की ओर मुड़ें और घुमावों के पूरे क्रम को 9 बार और दोहराएं।

मेटाबोलिक प्रशिक्षण- खेल खेलने से, जो आपको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और वसा जमा को गाढ़ा करने को बढ़ावा देने की अनुमति देता है। अन्य प्रकार के व्यायाम (विशेष रूप से एरोबिक व्यायाम) पर उनका महत्व यह है कि वे व्यायाम के एक घंटे के दौरान ही वसा नहीं जलाते हैं, बल्कि वसा जलने की प्रक्रिया को भी ट्रिगर करते हैं जो नई चयापचय शारीरिक उत्तेजना को वापस लेने के बाद 24-48 वर्षों तक चलती है।

यह कैसे काम करता है

खैर, चयापचय प्रशिक्षण आपको गतिविधियों के बीच ब्रेक के दौरान वजन कम करने की अनुमति देता है। यह घटना इस तथ्य के कारण है कि इस प्रकार का खेल प्रशिक्षण तथाकथित अलौकिक पोस्ट-वर्कआउट खटास को जन्म देता है। चयापचय प्रशिक्षण के दौरान जमा हुए चयापचय उत्पादों को ऑक्सीकरण करने के लिए शरीर को इसकी आवश्यकता होती है। "टार्ट बोर्ग" प्रभाव की पहचान करने के लिए, प्रशिक्षण के दो मुख्य घटक हैं:

• बूटी फोल्डिंग - प्रत्सुवती माє बूटी महत्वपूर्ण;
• मजबूत बनो - आखिरी घंटे के लिए काम का महान कर्तव्य पूरा करना जरूरी है।

त्सिकावा चयापचय प्रशिक्षण पर शोध के परिणामस्वरूप संकलित आँकड़े हैं। यह पता चला है कि इस तरह के प्रशिक्षण के बाद पहले 24 वर्षों में, चयापचय प्रक्रियाओं की गति 21% और 19% - 48 वर्षों तक बढ़ जाती है!

चयापचय प्रशिक्षण के लाभ

जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, चयापचय में तेजी और चयापचय तनाव में कमी के प्रभाव से लाभ की शुरुआत हो सकती है:

• मांसपेशियों को एक सौंदर्यपूर्ण स्वर देता है;
• सेल्युलाईट से छुटकारा पाने में मदद करता है;
• बढ़ी हुई जीवंतता;
• सही प्रशिक्षण योजना के साथ, 30 मिनट के व्यायाम में 500 कैलोरी तक जल जाएगी।

चयापचय प्रशिक्षण के प्रकार

चयापचय उत्तेजना के दो मुख्य प्रकार हैं:

• अंतराल शक्ति प्रशिक्षण या, जैसा कि उन्हें अवायवीय शक्ति प्रशिक्षण भी कहा जाता है। यह ब्लॉक कई बिजली अधिकारों के अधीन हो सकता है। तो यह महत्वपूर्ण है कि आपकी त्वचा व्यापक हो। आइए मांस के कई समूहों का एकमुश्त प्रसंस्करण करें। अपने दिल की धड़कन को तेज़ करने के लिए, निचले शरीर को दाईं ओर और ऊपरी शरीर को दाईं ओर खींचें। यह रक्त प्रवाह को तेज करने के लिए शरीर के मस्तिष्क "कार्डियो पंप" को उत्तेजित करेगा।

इस मामले में, प्रशिक्षण ऐसे क्रम में किया जाना चाहिए कि किसी एक शक्ति अधिकार तक पहुंचने में 30-60 सेकंड का समय लगे, और दृष्टिकोण और अधिकारों के बीच का अंतराल 30 सेकंड से अधिक न हो। इसके अलावा, काम के गाढ़ा चरण में मांस फाइबर (छोटा करने के दौरान छोटा होना) आसानी से ढह जाता है, और विलक्षण चरण में (छोटा करने के दौरान मांस फाइबर छोटा हो जाता है) - आराम करें।

अत्यधिक शक्ति प्रशिक्षण के अलावा, जिसका उद्देश्य सीधे मांस द्रव्यमान की वृद्धि करना है, इस उद्देश्य और अभिविन्यास के लिए, साथ ही वसा जलाने के लिए कुछ प्रकार की सजा से गुजरना एक चयापचय विकल्प है।

• अंतराल कार्डियो प्रशिक्षण या, जैसा कि उन्हें उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण भी कहा जाता है। मूलतः, हम एरोबिक कार्डियो के बारे में बात कर रहे हैं। इस ब्लॉक में मध्यम गति से 1 स्पिन के साथ अधिकतम गति से 30 सेकंड की दौड़ शामिल हो सकती है। इस दाईं ओर दृष्टिकोण की संख्या 10 की सिफारिश की गई है। इसी तरह, आप इस ब्लॉक को बर्पी, तैराकी, व्यायाम बाइक या ट्रेडमिल के दूसरी दाईं ओर, तीव्रता की अलग-अलग अवधि और काम की मध्यम गति के लिए कर सकते हैं।

व्यापक मेटाबोलिक प्रशिक्षण का आधार

• वार्म अप। 5 रन, नृत्य, रस्सी कूदना, साइकिल चलाना या एरोबिक्स।
• 10-15 मीटर की छोटी दूरी पर अवसरों के बीच दौड़ें, जो 30-सेकंड की दौड़ के साथ संयुक्त है। 10 दृष्टिकोण.
• विकर्ण पीछे की ओर झुकता है - पैर की त्वचा से 8-16 दोहराव।
• प्राथमिक फेफड़े - प्रति पैर 8-16 दोहराव।
• ट्राइसेप्स के लिए किसी भी तरफ दाईं ओर - 8-16 प्रतिनिधि।
• विजिमान्या - 8-16 पुनरावृत्ति।
• एड़ी प्रेस पर घुमाव - 8-16 पुनरावृत्ति।
• इसके बाद, 2 हविलिनी - हम लंबी दूरी तक चलते हैं, छोटी बाल्टियों में पानी पीते हैं।
• वर्कआउट के अंत तक 2 और राउंड।
• छायांकन - कुछ सांस लें और स्ट्रेचिंग करें।

इस तरह का प्रशिक्षण मांस झिल्ली को निचोड़ने और 48 वर्षों की अवधि में आगे टूटने के लिए मांस से फैटी एसिड की रिहाई के लिए एक मजबूत आवेग देगा। चयापचय प्रशिक्षण के साथ प्रभावी ढंग से वजन कम करें!

किसी व्यक्ति की त्वचा में चयापचय प्रक्रियाएं उसकी तरलता के कारण आगे बढ़ती हैं, यह एक तथ्य है जो लंबे समय से वैज्ञानिकों द्वारा स्थापित और सिद्ध किया गया है। कुछ लोग सक्रिय रूप से अपनी ऊर्जा शांति में बिताते हैं, जबकि अन्य को सैकड़ों कैलोरी जलाने के लिए कई वर्षों तक खेलों में सक्रिय रूप से शामिल होने की आवश्यकता होती है।

भाषण के एक बड़े आदान-प्रदान के अवशेष अनिवार्य रूप से नए किलोग्राम की उपस्थिति का कारण बनते हैं, इसलिए यह आश्चर्य की बात नहीं है कि पोषण, जो चयापचय को गति देता है, कई लोगों की मदद करता है जो कचरे से छुटकारा पाना चाहते हैं।

अपने चयापचय में सुधार कैसे करें? मुख्य कारक

• मेटाबॉलिज्म पर सबसे ज्यादा असर पड़ता है आपके आहार के लिए गोदाम
• शरीर में वाणी का आदान-प्रदान स्वास्थ्य की महत्वपूर्ण स्थिति में निहित है
• कम से कम आठ वर्षों तक पूर्णकालिक स्वास्थ्य लाभ और अच्छी नींद
• नियमित रूप से शरीर की सफाई और मालिश करें
• सूरज ताजा है और सूरज ताजा है
• तनाव विरोधी आओ
• इसके अलावा, ठंडे कमरे में रहने से चयापचय प्रक्रियाएं तेज हो जाएंगी और प्यार हो जाएगा

चयापचय में सुधार के लिए दिहल अभ्यास

दिहाना हमारे शरीर में वाणी के आदान-प्रदान का सूचक है।

सूरज, ताज़ा सूरज, जंगली शक्ति और संभोग चमत्कारिक रूप से चयापचय को कम कर सकते हैं!

आप विशेष शारीरिक व्यायाम भी शामिल कर सकते हैं, जैसे स्ट्रेलनिकोवा का मानसिक जिम्नास्टिक। यह शरीर को खट्टेपन से संतृप्त करने में मदद करेगा, और साथ ही आप संबंधित ईएनटी को बीमार होने से रोकेंगे।

ओ. स्ट्रेलनिकोवा द्वारा दिहल जिम्नास्टिक (वीडियो):

जीवन और भाषणों के आदान-प्रदान के बीच बातचीत (वीडियो):

खाद्य पदार्थ जो चयापचय को गति देते हैं:

त्वरित चयापचय के नेताओं में से हैं:

शुद्ध पेयजल

ज्यादातर लोगों में, वह एक सार्वभौमिक बेलीफ की भूमिका निभाती है। इसकी उपस्थिति के बिना, प्रत्येक जैव रासायनिक प्रतिक्रिया नहीं होती है, प्रत्येक जैविक रूप से सक्रिय पदार्थ का निर्माण नहीं होता है। बालों के साथ कोशिकाओं की केवल पर्याप्त संतृप्ति ही शरीर को सही ढंग से संसाधित करने, खाद्य उत्पादों को जल्दी से अवशोषित करने और ऊर्जा को कंपन करने की अनुमति देती है। गर्म पानी पीना बेहतर है.

हरी और काली चाय, कावा

कैफीन के बजाय उच्च अल्कोहल का उपयोग करके कई प्रक्रियाओं को सक्रिय करें। विन तंत्रिका तंत्र, श्वसन अंगों और हृदय में जागृति प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है। रौख गतिविधि, रोज़ुमोव और शारीरिक दक्षता को बढ़ावा देता है, प्रतिक्रिया के घंटे को तेज करता है। एनर्जी एक्सचेंज बढ़ने से मेटाबॉलिज्म भी तेज हो जाएगा। जब चाय और कावा का सेवन गर्म वातावरण में किया जाता है, तो तापमान के आधार पर चयापचय में सुधार होता है।

कौन आहार अनुपूरक (गोलियाँ) के रूप में हरी चाय लेने को इच्छुक है। इस स्थिति में, शरीर हरी चाय की उच्च सांद्रता को अस्वीकार कर देता है, भले ही इसका सेवन जारी रखा जाए।

डेयरी और किण्वित दूध उत्पाद

कैल्शियम के एक मूल्यवान स्रोत के रूप में कार्य करें, जो कंकाल की मांसपेशियों और कंपन ऊर्जा के काम में तत्काल भूमिका निभाता है। कैल्शियम की कमी को रोककर, ये उत्पाद सामान्य चयापचय का समर्थन करते हैं।

प्राकृतिक जड़ी बूटियों से बने मसाले और मसाले

हर्बल प्रणाली के काम को उत्तेजित करें, रक्त प्रवाह को लाभकारी रूप से बढ़ावा दें, माइक्रोसिरिक्युलेशन को कम करें और इस प्रकार मुख्य चयापचय को गति दें। कैप्साइसिन जैसे शब्द, जो पकी हुई मिर्च के भंडारण में मिलाए जाते हैं, खट्टापन बढ़ाते हैं और इस तरह वसा अणुओं के टूटने की तरलता को बढ़ाते हैं।

साइट्रस - चयापचय को तेज करता है और शरीर को विटामिन से संतृप्त करता है

यदि कैलोरी की मात्रा बहुत कम है, तो बड़ी मात्रा में विटामिन और खनिज - एस्कॉर्बिक एसिड का उपयोग करें। यह एक एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो कोशिकाओं को विषाक्त अपशिष्ट उत्पादों से बचाता है, और स्वस्थ ऊतकों (जोड़ों और वाहिकाओं) के स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, खेल खेलने और स्वस्थ जीवन शैली जीने में मदद करता है।

सेलूलोज़ से भरपूर फल, सब्जियाँ, फलियाँ और अन्य उत्पाद

चयापचय उत्पादों की निकासी में तेजी लाएं, रक्त शर्करा के स्थिर स्तर को बनाए रखें। इस कारण भूख सामान्य हो जाती है और हल्कापन व अच्छापन महसूस होता है।

मांस और मछली का गीत

मांस के रेशों को मजबूत बनाने और नरम करने के लिए आवश्यक डेज़ेरेलो आवश्यक अमीनो एसिड। मांस द्रव्यमान में वृद्धि की दुनिया में, शांति से ऊर्जा में वृद्धि होती है, और साथ ही चयापचय में तेजी आती है।

ओमेगा 3 - पॉलीअनसेचुरेटेड फैटी एसिड

यह त्वचा आहार के आधार के कारण होता है, जो योनि का सुधार है।

चयापचय में सुधार के लिए जड़ी-बूटियाँ

आधिकारिक चिकित्सा में ऊर्जा चयापचय को विनियमित करने के लिए निम्नलिखित प्रकार की औषधीय जड़ी-बूटियों का उपयोग किया जाता है:

रोज़मेरी औषधीय

आवश्यक तेलों और कार्बनिक अम्लों की उच्च सांद्रता से बचें। इसके प्रयोजन के लिए, टॉनिक और विरोधी भड़काऊ कार्रवाई दी जाती है, यह तब स्थिर हो जाएगा जब ताकत का नुकसान होगा, जैसे कि ज़िगोरगिनी और सेकोगिनस उपाय।

फल और पैगोनी चेर्नित्सिया

रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करें और सूजनरोधी क्रिया को रोकें। विषाक्त पदार्थों को खत्म करने के लिए, स्कोलियल-आंत्र पथ के कामकाज में सुधार करने के लिए।

शोलोमनिक बैकाल

यह रक्त वाहिकाओं के लुमेन का विस्तार करता है, अम्लता और जीवित तरल पदार्थों के साथ आंतरिक अंगों की तीव्र संतृप्ति को समायोजित करता है। जिसके खोल के लिए मैं चयापचय को चित्रित करूंगा।

काली मटर

शरीर को विटामिन पी की आपूर्ति होती है, जो रक्त वाहिका की दीवार को मजबूत करती है और केशिकाओं के प्रवेश को बदल देती है। कोरिसना के साथ सूजन से लेकर सूजन तक, ऊतकों में ऊतकों का संचय, कोब चरणों में वैरिकोज और उच्च रक्तचाप संबंधी रोगों के साथ। रक्त को गाढ़ा करता है, इसलिए कमजोरी या घनास्त्रता के मामलों में इसकी अनुशंसा नहीं की जाती है।

काले करंट के फल और पत्तियाँ

विटामिन और कार्बनिक एसिड से भरपूर, जो एंजाइमों के काम को तेज करता है और चयापचय पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

ज़विचैना कफ

इसका सेकोजेनिक प्रभाव होता है, रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है और सामान्य रूप से वसा चयापचय को सामान्य करता है।

ये जड़ी-बूटियाँ सामान्य संग्रह गोदाम में जाती हैं या पीसा हुआ चाय के रूप में गर्म रूप में ली जाती हैं।

आपको आश्चर्य होगा कि दवाओं की मदद से वजन कम करने के लिए चयापचय को तेज करने से ज्यादा आसान क्या हो सकता है?

वास्तव में, हर किसी पर निम्नलिखित प्रभाव पड़ सकता है - उदाहरण के लिए:

• clenbutyrol;
• स्टेरॉयड;
• सोमाटोट्रोपिन;
• एल-थायरोक्सिन;
• सीएनएस उत्तेजक.

हालाँकि, कुछ चेहरे कट जाने पर बदल सकते हैं, अगर उन्हें गलत तरीके से लिया जाए। इसलिए, दवाएं केवल संकेत के लिए और किसी पोषण विशेषज्ञ, चिकित्सक या विश्वविद्यालय विशेषज्ञ की देखरेख में दी जा सकती हैं। इसके अलावा, चयापचय को तेज़ करने के और भी कई उपयोगी तरीके हैं जिनसे आप घर पर डर सकते हैं। इसका अंतिम भाग भौतिक अधिकार है।

चयापचय में सुधार के लिए सावधानी से और डॉक्टर की देखरेख में दवाएं लें।

हम सभी जानते हैं कि खाद्य उत्पादों की कठोरता अक्सर भोजन को ख़त्म कर देती है। हालाँकि, सब्जियों और फलों में छाल हेजहोग की पर्याप्त छाल नहीं हो सकती है। इसका समाधान व्यक्तिगत विटामिन को गोलियों में लेना है। जो लोग मर रहे हैं, उनमें दालचीनी पदार्थों की कमी को पूरा करने और आत्मसम्मान में कमी और चयापचय में कमी का अनुभव करने के लिए आहार अनुपूरक का उपयोग किया जा सकता है।

मेटाबॉलिज्म को तेज करने का अधिकार

यह समझना आवश्यक है कि चयापचय में कमी शांत रूस में ऊर्जा व्यय में वृद्धि से ज्यादा कुछ नहीं है। ऊर्जा बर्बादी का स्रोत क्या है? हमारे सामने, लोगों की कमज़ोरी के सामने। यदि आप नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को कैसे तेज़ किया जाए, तो बस खेल खेलना शुरू कर दें।

यदि आप नहीं जानते कि वजन कम करने के लिए अपने चयापचय को कैसे तेज़ करें, तो बस खेल खेलना शुरू कर दें!

मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए एरोबिक व्यायाम

एरोबिक व्यायाम, व्यायाम से संबंधित किसी भी प्रकार की गतिविधि (दौड़ना, बाल कटाना, ताजी हवा में चलना, चाटना आदि) आपके चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह को लगभग तुरंत सक्रिय कर देगी, जिससे अम्लता उत्पन्न हो जाएगी और विभिन्न रासायनिक प्रतिक्रियाएं तेज हो जाएंगी। खटास का वापस आना और भाषणों का आदान-प्रदान तेज़ होना बहुत ज़रूरी है।

मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए मांस का सेवन करें

इसलिए, इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि को केवल अवायवीय व्यायामों के साथ पूरक करने की आवश्यकता है - सीधे मांस द्रव्यमान में वृद्धि पर। हम मांस के पहाड़ के परिवर्तन के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, बल्कि नमी की सराहना और विकास के बारे में बात कर रहे हैं, जो शांति को सक्रिय रूप से ऊर्जा खर्च करने के लिए मार्गदर्शन करेगा।

उदाहरण के लिए, शांत अवस्था में वसा ऊतक लगभग 20 किलोकलरीज संग्रहित करता है। और मांस के ऊतकों को अपने रेशों को काम पर बनाए रखने के लिए कम से कम 70 कैलोरी की आवश्यकता होती है।

एरोबिक और एनारोबिक व्यायाम का सेवन करके, आप चयापचय प्रक्रियाओं के प्रवाह को काफी तेज कर देंगे। इस आधार पर शरीर के वजन को कम करने के उद्देश्य से विशेष कॉम्प्लेक्स आधारित हैं।

चयापचय में सुधार के लिए सिबुला मुद्रा

सूखे ब्रश से मालिश करें (वीडियो):

अपने घरेलू दिमाग में चयापचय को कैसे तेज़ करें:

मुझे ऐसा लगता है कि किसी चमत्कार की तलाश करने की कोई जरूरत नहीं है। कोई भी गोलियाँ, कॉकटेल, महंगी प्रक्रियाएं (सर्जरी, इंजेक्शन, जलन) सफल वजन घटाने के लिए 2 सबसे महत्वपूर्ण कारकों को प्रतिस्थापित नहीं कर सकती हैं: उचित आहार और शारीरिक गतिविधि। तो, यह उन महिलाओं के लिए अच्छी खबर है जो अपना वजन कम नहीं कर पाती हैं। हार्मोनल स्तर पहले से ही हवा में हैं। मैंने डाइटिंग की, खेल-कूद में शामिल हुआ, लेकिन कोई नतीजा नहीं निकला। याक ने पिति हार्मोन फेंका - आकार 42)) (एलेविटा)