सत्र सबसे पुराने छात्रों के लिए एक कठिन समय है। Buvay, scho vcheniye दिल से सामग्री viskakuє vikladach की मेज पर एक ही तरह के वाउचर में सिर से। काम क्यों करते हैं, इस बात पर तारीफ कैसे आपको गुस्सा दिलाती है? खुश लोगों के आदेश तक कैसे खर्च करें, एक पवित्र की तरह एक सत्र में कैसे जाएं? क्या आप तैयारी की प्रक्रिया को एक व्यस्त कार्य में बदल सकते हैं? बेलारूसी राज्य विश्वविद्यालय के मनोवैज्ञानिक सेवा के प्रमुख, उच्चतम श्रेणी के व्यावहारिक मनोवैज्ञानिक रुस्लान पोपोकी.

सत्र के घंटे के तहत छात्रों को 5 स्वर्ण नियमों को समाप्त करने की आवश्यकता है।

सबसे पहले, बलों को सक्षम रूप से विस्तारित करना आवश्यक है . विश्लेषण करें, उदाहरण के लिए, आपका लेआउट: कौन सा मुड़ा हुआ सोता है, कौन सा सरल है। सहपाठियों के छूटे हुए व्याख्यानों के नोट्स लें। मानो सेमेस्टर को आगे बढ़ाने वालों के लिए जाना मुश्किल था, एक बार फिर, दासियां ​​प्रोगोरेट थीं।
इसके अलावा, तैयारी प्रक्रिया के दौरान यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि मानव त्वचा की अपनी जैविक लय हो। हमारे पास एक त्वचीय ताकत है, मंदी के साथ मूड बदलता है। अंतराल में खुदरा बिक्री, एक दिन के सहायकों के ऊपर अथक रूप से बैठ सकता है, दूसरा एक - दो साल, और कोई पहले से ही 20 क्विलिन टायगने के लिए यूबिक के सार को लिखने के लिए। किसी भी समय, अच्छे के लिए अपने बायोरिदम जीत सकते हैं और चाहिए: बढ़ती ताकत की अवधि में - सीखें, और यदि गतिविधि में गिरावट आती है - इसे दोहराएं।

दूसरे तरीके से, अद्वितीय बाइसन। एक यांत्रिक रूप से घाव वाले पाठ में आपकी नींद में स्मृति से अपरिवर्तनीय रूप से अलग होने की शक्ति हो सकती है। जो कुछ भी हुआ, ज्ञान को व्यवस्थित करने की जरूरत है। उस अन्य परीक्षा पत्र की सामग्री को ध्यान में रखते हुए, इसे और अधिक प्रमुखता से याद करने का प्रयास करें। दी गई यह जानकारी अपने आप में एक प्रकाशस्तंभ बन जाएगी। यदि उन्होंने एक महत्वपूर्ण तथ्य, एक सूत्र, एक तिथि का अनुमान लगाया, तो इस विषय पर उन्होंने जो कुछ भी पढ़ा, उससे हमेशा विचार में गिरावट आई। ऐसा पिडखिद एक अधिक समृद्ध प्रभाव देता है, कम सरलता से याद रखना। भाषण से पहले, परामर्श पर सलाहकारों की मदद करने के लिए बीकन को सही ढंग से व्यवस्थित करें, इसलिए यह याद करने के लिए एक वार्टो नहीं है।

जैसा कि रुस्लान पोपोक नियुक्त करते हैं, सत्र के समय, छात्र अक्सर प्रोहन्नयम से आते हैं ताकि उन्हें भार उठाने में मदद मिल सके। यह अमीर है जो परवाह करता है कि पीने के लिए तैयार होना जरूरी है, सचमुच, सहायकों की दृष्टि में अपना सिर उठाए बिना। अले त्से ज़ोवसेम नेगाराज़द। बदलाव की योजना बनाना एक सफल छात्र का तीसरा सुनहरा नियम है। "थिएटर, सिनेमा जाएं, दोस्तों के साथ एक कैफे में बैठें, या यदि आप ताजी हवा में टहलना चाहते हैं," मनोवैज्ञानिक कहते हैं। उस घंटे से मत डरो कि वह घड़ी आ रही है और तुम विजयी को नहीं पकड़ोगे। नवपाकी, विकास के अभ्यास की शुरुआत के बाद।

चौथा नियम है अपने खाने में सम्मान जोड़ना, ताकि आप अपना संतुलन सुधार सकें। उन लोगों के माध्यम से अपराध का सामना करना संभव नहीं है जिन्हें तैयार रहने की आवश्यकता है। भूख लगने से उस सामग्री को प्राप्त करने में मदद नहीं मिल सकती है जिसे बेहतर तरीके से घुमाया जा रहा है - यह हुक से बेहतर है। सत्र के घंटे के लिए, आहार के बारे में भी भूल जाओ। उनमें से सबसे महत्वपूर्ण अजा नावित है - शरीर के लिए तनाव, लेकिन यहाँ सोना है। आगे बढ़ो! Fahivtsi ऊर्जा पेय के मेनू को बंद करने की सलाह देते हैं। उनकी प्रभावशीलता अधिक हो सकती है, लेकिन यह पुराने जमाने का नहीं है। फिर अनिवार्य रूप से बलों की एक मंदी शुरू हो जाती है, उस पर वापस जाना महत्वपूर्ण है।

मैं, नरेशती, पयते। खेल में जाने के लिए उत्सुकता। सत्र के घंटे के तहत, गतिहीन के छात्र एक गतिहीन जीवन जीते हैं। हालाँकि, लूटपाट चार्ज करना या जाना, उदाहरण के लिए, पूल शुरू न करें। एक तरफ से, आपको तनाव को दूर करने की अनुमति देनी चाहिए, और दूसरी तरफ (फहिवत्से लंबे समय से स्थापित है) शारीरिक गतिविधि का स्तर सीधे आध्यात्मिक शिविर में डाला जाता है।

कोशिश करें कि सोने से पहले खुद को हवा न दें। चुप मत बैठो, जो पहले से ही हार मान चुका है, जैसे कि सब कुछ बीत चुका है, जैसे कि आप महसूस करते हैं कि आप और भी अधिक झूमने लगे हैं। विश्वास के साथ सभागार में प्रवेश करें। अपनी सारी आँखों से दिखाओ कि तुम क्या जानते हो। बात दुश्मन के vikladach को ठीक करने की नहीं है, रुस्लान पोपोक ने समझाया, ऐसे रैंक में आप खुद सफल होंगे।

एक टिकट निकालने के बाद, उसे नीचे रख दें और अपने आप को एक इंस्टॉलेशन दें, कि आप बिजली की आपूर्ति का जवाब देने के लिए तैयार हैं, जैसे कि नए समावेश से पहले। अपने कार्य स्थान को शांति से तैयार करें: पेन, अर्कुश पेपर हटा दें। पूछने से पहले फिर से लिखो, फिर दोस्त। Zvichnі dії स्थिति को शांत करने में मदद करता है: असाधारण कुछ भी नहीं आता है - इसका मतलब है कि घमंड करने के लिए बहुत कुछ नहीं है।

मनोवैज्ञानिक भोजन से शुरुआत करने के लिए टिकट पर काम करने की सलाह देते हैं, क्योंकि यह फेफड़ों को दिया जाता है। Vіdpovіdі की योजना पर फेंकना, वही zrobіt i z अधिक तह कार्य। आइए घूमें और सामने से जोड़ें। ऐसा, ऐसा प्रतीत होता है, लीपफ्रॉग भी स्पष्ट सफलता बनाने में मदद करता है। Nebhіdnosti के लिए vіdpovіd vіdomosti isz suzhny oblasts में विविधता लाना संभव है। Nagodі, yakscho vykladach अधिक बार अतिरिक्त भोजन डालते हैं। Deyakі एक बहरे कुट, एले में डाल सकता है और इस गिरावट में नशा नहीं करना महत्वपूर्ण है।

"किसी भी समय, सच होना शुरू मत करो। मैं, बात करना, पढ़ना, पढ़ना ... - कार्यक्रम रुस्लान पोपोक। - त्सिम चोलोविक पर्च ब्लैक में वह खुद पैदा करता है, इसलिए वह तैयारी नहीं करता है। व्यवसायिक अनुरोध के लिए पूछना आवश्यक है, ताकि वे आपको सोचने के लिए एक घंटा दें।" समय निकालकर, भोजन को फिर से लिखने की कोशिश करें, इसे अपने शब्दों में दोबारा कहें। Tsim vy nalashtuetsya उन लोगों पर जो समस्या के सार में घुसना शुरू कर देते हैं, अपना ध्यान अपनी ओर मोड़ते हैं, और वहाँ आपको विचार में पड़ने के लिए एक तिथि-सूत्र की आवश्यकता होती है। Vtіm, उस व्यक्ति के लिए ऐसा संस्करण संभव है, जैसा कि आप सोने से पहले ठीक से पढ़ते हैं।

एक और साधारण आनंद, जैसे सत्र के घंटे के लिए मनोवैज्ञानिक दबाव को बदलना। नींद के साथ अकेले न रहें, उनके साथ रहें, जो छुट्टियों के बाद होगा। एक योजना बनो, अपने दोस्तों के बीच दोस्त बनाओ। और इससे भी बेहतर - इस बारे में सोचें कि आप प्रशिक्षण में कैसे आएंगे, समझें, सोचें, मुझे बताएं कि आपने जमा किया है।

भाषण से पहले, सत्र न केवल छात्रों के लिए, बल्कि वक्ताओं के लिए भी एक तनावपूर्ण अवधि है। खासकर युवाओं के लिए। जो बड़े हैं वे अन्य छात्रों के दबाव का विरोध कर सकते हैं। भले ही कभी-कभी युवा इस तरह शोक करते हैं: मैं एक ही आकलन दूंगा, कहीं नहीं जाना है। Htos, vdchuvayuchi, कि एक घंटे के लिए "तैरना", आप सख्त होने लगते हैं, कि उन्होंने इस विषय पर सामग्री नहीं दी, या उन्होंने पर्याप्त नहीं दिया। अन्य लोग आत्म-भावना के कूड़ेदान की कसम खाते हैं, देहतो (अधिक बार लड़कियां) कभी-कभी रोती हैं। ये चालाक बूढ़े लोग प्रकाश की तरह होते हैं, अच्छे लोग जानते हैं और उचित प्रतिक्रिया देते हैं।

प्रोटे बूवा, कि छात्र ने एक महत्वपूर्ण व्यक्ति के साथ जीवन की स्थिति को प्रभावी ढंग से बिताया है, या बस परीक्षणों के सामने खुद को घायल कर लिया है। युवा लोगों में, बहुत से अतिसूक्ष्मवादी हैं, जैसे चरम से चरम सीमा तक एक शक्तिशाली भीड़, एक मनोवैज्ञानिक नामित। आज का युवक अपनों की नजर में अटूट है, और कल बहुत नशे के सामने शायद वह पीछे न रहे। Dosvіdcheny और chuyny vikladach pogirshuvatime नहीं और छात्र के उस कठिन मनोवैज्ञानिक शिविर के बिना, लेकिन भोग के लिए नहीं, यह संभव है, zaproponuє फिर से आना।

भोजन के साथ, नींद पर प्रशंसा करना कैसे बंद करें, तनाव दूर करें, छात्र सत्र से बहुत पहले या बाद में भी खुद से पूछते हैं। टिम, सत्र से एक घंटे पहले, रुस्लान पोपका के विचार पर, आपको चट्टान की शुरुआत की शुरुआत के लिए तैयार होना शुरू करना होगा। परीक्षणों पर अपने व्यवहार का विश्लेषण करें, प्लसस और माइनस देखें। जिसे, शायद, वर्तो बेहतर तरीके से व्यवहार करता है, और जो भी नवपाक करता है, उसका विनम्र होना आवश्यक है। और अगर पाँच सुनहरे नियम हैं, तो आप न केवल एक सत्र के एक घंटे के लिए, बल्कि अपने प्रारंभिक भाग्य के खिंचाव के साथ, एक मनोवैज्ञानिक को नामित करके सफलतापूर्वक zastosovuvat कर सकते हैं।

पीने से पहले तैयारी के प्रभावी तरीके

इस तरफ हम आपको उन्हीं के बारे में बताएंगे, जैसे:

• तैयार होने का सबसे अच्छा तरीका सेमेस्टर की शुरुआत में सोना है।

• सत्र के समय दैनिक दिनचर्या को ठीक से कैसे व्यवस्थित करें,

• कैसे ठीक से खाना चाहिए कि स्किली को सोने की जरूरत है।

सत्र के बारे में मनोवैज्ञानिक के बारे में सोचें

इस्पिति... यह एक छात्र के जीवन के लिए चमत्कार जैसा होगा, यह उनके लिए एक सपने जैसा था। Ale doki इस्स्पिट skasovuvati nіhto नहीं zbiraetsya, और सभी छात्र, जो tsgogo nі चाहते हैं, उन्हें tsyu से गुजरना पड़ता है, यहां तक ​​​​कि rіk पर dvіchі की प्रक्रिया को स्वीकार नहीं करना पड़ता है, और यह कहीं नहीं जाना है।

जाहिर है, जो सो रहा है वह पूरे छात्र शरीर के लिए एक बड़ा तनाव है। इसके अलावा, अधिक मनोवैज्ञानिक दबाव है (भय, चिंता की भावना, अपनी ताकत और ज्ञान में आत्मविश्वास की कमी), और इससे भी अधिक शारीरिक दबाव: नींद की कमी, तह और पीने की अवधि के दौरान नींद की कमी अनिवार्य रूप से नेतृत्व करेगी शरीर की शारीरिक थकावट के लिए।

चूंकि तनाव एक असमर्थित स्थिति के लिए एक दर्दनाक भावनात्मक-शारीरिक प्रतिक्रिया है, इसलिए निर्णय लेने की आवश्यकता है, तो इस तनाव को कम करने के लिए, हमारे लिए यह आवश्यक है कि हम अपनी पूरी शक्ति को अपनी जिम्मेदारी में लाएं। ऐसा फलन समय और स्थान को संरचना प्रदान करता है।

किसके लिए यह आवश्यक है:

1) एक कागज़ के आर्च पेपर पर विकलादाचिस के नाम से हॉल, परामर्श और पेय की सही तारीख, घंटा और स्थान लिखें।

2) इन तात्विक डैश (zalikіv और isspіtіv) के मुड़े हुए अनुवाद के आधार पर, सत्र के त्वचा दिवस के लिए एक रिपोर्ट लेआउट को एक साथ रखें। योजना में निम्नलिखित आइटम शामिल हैं:

• इस विशिष्ट दिन के लिए आप कौन सा विषय और किस समय सीखते हैं;
• आप ऐसे अप्रेंटिस और लेक्चर बन जाते हैं। चूंकि व्याख्यान के लिए कोई सहायक नहीं है, इसलिए योजना में उनके चुटकुलों (और शायद अन्य लोगों के व्याख्यानों की एक फोटोकॉपी के लिए एक पैसा) के लिए एक घंटा आरक्षित करना आवश्यक है;
• आप अपने बच्चों की देखभाल करेंगे: घर पर, लड़की के घर पर, पुस्तकालय में। इसके बारे में बाद में सोचें, आप अपनी व्यस्तता से आगे क्यों नहीं निकल जाते? पहले से ही दिन से पहले, मैं लोगों के आपके अजीब दिन पर सोऊंगा और आपको बस पढ़ने की अनुमति नहीं होगी। सोचो, दे बी ती तुरंत कब्जा करने के लिए एक शांत जगह पता है;
• याद रखें कि दूसरे वर्ष की त्वचा के माध्यम से आवश्यक काम लेने के लिए और 10-15 मिनट के लिए ब्रेक लें, अन्यथा यह बदलाव का समय होगा, और आप सामग्री को याद रखना बंद कर देंगे। एक घंटे के ब्रेक के लिए, कंप्यूटर गेम खेलने की ज़रूरत नहीं है (डोडाटकोवो नवंताज़ुयुत की बदबू और इसलिए आँखें और तंत्रिका तंत्र प्रभावित होते हैं)। हल्के शारीरिक अधिकारों का एक स्प्रैट विकसित करना और जूस या पानी की एक बोतल पीना बेहतर है (स्पष्ट कारणों से शराब को बाहर रखा गया है);
• obov'yazkovo उस सपने के लिए योजना में एक घंटा जोड़ें (8-9 वर्ष)। Rozum का काम पूरे जीव की राजसी ऊर्जा vitarates को विसर्जित करने के लिए तनावपूर्ण है, कि povnotsіnne खाने के बारे में सोचने की जरूरत है। विरिश, दे और याक ती सत्र के समय भोजन करते हैं और हमें साप्ताहिक घंटे की योजना के बारे में बताएं।

मानो अत्यधिक दोहन के बाद, 24 साल के खनन के बाद, थोड़ा समय बर्बाद हो गया, आप विशेष जीवन के बारे में सोच सकते हैं। जैसे आपकी प्रेमिका भी सोना छोड़ देती है, आपकी बातचीत का समय जल्द ही अपने आप हो जाएगा। ठीक है, यह केवल आप में सोता है, अपने आप को विकसित करना आवश्यक है, ज़ुसिलिया, और इसे "सोने के बाद" के लिए तुच्छता पर रखें। इस घंटे को भी योजना में शामिल किया जाना चाहिए।

सबसे प्रमुख स्थान पर योजना की एक शीट संलग्न करें। अब, यदि आपके पास चालू माह के लिए एक वैश्विक जीवन योजना है, तो आइए परीक्षा सामग्री तैयार करने के प्रभावी तरीकों के बारे में बात करते हैं।

सामग्री का संस्मरण

सबसे कुशल तकनीक यह है कि परीक्षा के प्रश्नपत्रों के सभी नोट्स पहले से पढ़े जाते हैं, और फिर त्वचा के पोषण (या 4-5 अंकों की एक मिनी-प्लान) पर एक मिनी-सारांश बनाया जाता है, जो निम्नलिखित को शामिल करने का दोषी है सारांश की कुंजी में। अगले सम्मान का पालन करने वालों द्वारा क्षण tsієї।

यदि हां, तो कोशिश करें, पूरी योजना पर भरोसा करते हुए, अपनी राय विकसित करने के लिए विचार करें, इसे पहले पढ़ें। यदि आप पहली बार इसमें नहीं जाते हैं, तो शर्मिंदा न हों, उस संबंध को समझने की कोशिश करें जिसके साथ विनाइल मुश्किल है और यदि आवश्यक हो, तो अपनी योजना में आवश्यक जोड़ जोड़ें। पुनः प्रयास करें - obov'azkovo vide!

बिना किसी मध्यस्थ के qiєyu विधि की तैयारी के बाद, आपके लिए उस स्मृति के बीच में रहना आसान हो जाएगा, आपको जानकारी की आवश्यकता होगी: क्या कोई टिकट है, पहले से ही एक योजना है, जो चमत्कारिक रूप से स्मृति से छलक रही है . त्से आपको विनाश से बचाने के लिए और एक पठन, एक अनुवर्ती देने में मदद करने के लिए। इस पद्धति में, दो प्रकार की स्मृति पर जोर दिया जाता है: ज़ोरोव (लाक्षणिक) और मोटर (रुहोव), साथ ही सहयोगी स्मृति शामिल है। आप वर्णित तकनीक को एक और सरल, लेकिन प्रभावी विधि के साथ पूरक कर सकते हैं। योग का सार यह है कि सूचना, जैसा कि याद रखना आवश्यक है, कागज के मेहराबों पर तालिकाओं, आरेखों, सूत्रों की तरह खींची जाती है। फिर कमरे के चारों ओर पत्ते लटके हुए हैं: काम करने की मेज के सामने की दीवार पर, दर्पण, दरवाजे। ऊँचाई, जिस पर बदबू चिपकती है, - आँखों की पसली, या टाँग पसली से ऊँची होती है, जिससे पत्तियाँ आपकी आँखों पर लगातार रौंदती रहती हैं।

सचमुच कुछ दिनों में आपको याद रखने के लिए आवश्यक जानकारी पता चल जाएगी। सारा रहस्य इस तथ्य के साथ है कि एक स्प्रैट्सोवुस ज़ोरोवा (लाक्षणिक) स्मृति है, और स्मृति को पारित करने में याद किया जाता है, जैसे कि स्वयं ही, आपकी ओर से किसी भी ज़ुसिल के बिना।

एक बार और: मनोवैज्ञानिकों द्वारा किए गए अध्ययनों से पता चला है कि भूलने की प्रक्रिया के अपने पैटर्न हैं: पहले वर्ष के लिए, 40% नई जानकारी भुला दी जाती है, अगले दिन - 34%, अगले दिन तक - 21%। ओत्ज़े, मानव स्मृति की इन ख़ासियतों में सुधार के लिए, अपनी गतिविधियों की तैयारी से लेकर पीने तक की योजना बनाना आवश्यक है। इस तरह की योजना के बाद सामग्री की पुनरावृत्ति हो सकती है: स्मृति के बाद पहली बार, दूसरा - लगभग एक साल बाद, तीसरा - एक दिन में, मैं, आओ, चौथा - एक दिन में। जब सामग्री को दोहराया जाता है, तो एक आवाज में obov'yazkovym yogo उच्चारण, जिसके साथ एक बार मोटर (रुहोवा) उस श्रवण स्मृति पर काम करना चाहिए, जो सर्वोत्तम स्मृति सुनिश्चित करता है। यदि आप दीर्घकालिक परिणाम के लिए जिम्मेदार हैं, तो बिस्तर पर जाने से पहले सामग्री को अधिक संक्षेप में दोहराएं, फिर आपको व्यावहारिक रूप से सब कुछ याद रहेगा।

सत्र के दौरान मनोवैज्ञानिक स्थिति

सपनों के नजदीक आने के साथ ही ज्यादातर लोगों को चिंता का पता चल जाता है। अक्सर मेरे भविष्य के पहले संकेतों से छात्रों का मनोबल टूट जाता है। लेकिन मनोवैज्ञानिकों और शरीर विज्ञानियों के लिए, यह स्पष्ट है कि चिंता नकारात्मक हो सकती है, और सकारात्मक शक्ति व्यक्ति की काम करने की तत्परता (सक्रियण का संकेत) का संकेत है। चिंता अधिक लोगों द्वारा सतर्क की जाती है, और यह आपको बोलने में, और भी बेहतर बोलने में मदद करेगी। मान लीजिए कि आपके जीवन में क्या बदलाव आया है, अगर आप "उत्तरजीवी" बन गए हैं - कक्षा में एक चमत्कार, स्कूल की शाम में एक प्रदर्शन। Todi vie ने भी अलार्म और प्रशंसा देखी, लेकिन सब कुछ ठीक हो गया! "आरोहण" के पूरे शिविर में "दूर जाने" का प्रयास करें और अगले घंटे के लिए योग करें। आपका शरीर इस शिविर को याद रखता है, और आप योग को प्रार्थना के लिए बुला सकते हैं, उदाहरण के लिए, सोने से पहले। आप डर और चिंता के साथ और कैसे मदद कर सकते हैं? एक्सिस स्प्रैट प्रसन्न:

1 - विजय भूमिका। एक महत्वपूर्ण स्थिति में, उत्तराधिकार के लिए बट को स्पष्ट रूप से प्रकट करें (ऐसी स्थिति में जहां आपको vikladachs का प्यार हो सकता है), अपनी भूमिका और गतिविधियों को इस तरह लें जैसे कि "योग छवि में"।

2 - आवाज नियंत्रण और हावभाव। आवाज के पीछे, इशारों से, आप किसी व्यक्ति की भावनात्मक स्थिति का संकेत दे सकते हैं। एक विपुल आवाज और शांत हावभाव एक माँ का नशा हो सकता है - शांत करने के लिए, तालियाँ बजाने के लिए। इसके अलावा, परीक्षार्थी पर एक दोस्ताना हमले से निपटने के लिए छाप (लेकिन ज़ुखवाली नहीं) तरह की मदद।

3 - मुस्कान। यदि आप विशेष रूप से घमंड करते हैं और डरते हैं, तो शीशे के सामने खड़े हो जाओ और हंसो (इसे जबरदस्ती मत होने दो)। 3-4 हविलिनी के बाद, जैसे ही भय प्रवेश करेगा, तुम बदल जाओगे। यह पहले से ही एक प्रभावी तरीका है, जिससे व्यक्ति एक बार में हंसने से नहीं डर सकता।

4 - दिहानिया। तनाव दूर करने के लिए लयबद्ध सांस लेना और भी जरूरी है। एक मजबूत घरघराहट के साथ, यदि आपने इसे देखा है, अगर यह नीचे चला गया है, अगर यह नीचे (5-8 बार) चला गया है, तो अंकुरित होना संभव है। यदि तनाव और भी मजबूत है - गहरी सांस लें और 20-30 सेकंड के लिए रुकें।

5 - स्थिति को बेतुकेपन की स्थिति में लाना। तुम कितने डरे हुए हो, कॉल का डर दिखाओ, जैसे तुम मूर्ख थे। अपने दांतों को जकड़ें, अपने घुटनों को खटखटाएं, प्रदर्शित करें कि आप डर से कैसे कांप सकते हैं। बोलो तुम खुद मजाकिया होगे, लेकिन डर मिट जाएगा।

6-चिंता और भय से संक्रमित रहें। जैसे कि आप समूह को जानते हैं, जैसे कि आप सो रहे हैं, आप एक व्यक्ति (या एक स्प्रैट) को जानते हैं, जैसे कि आप पहले से ही डरते हैं, इसके बारे में ज़ोर से बोलने के लिए, पशु-विकलाडच के बारे में डरावनी कहानियां बताएं, सचमुच ऊर्जा कांपना डर का जो आपके लिए एक क्षेत्र बनाता है। मत देना!

दहशत की स्थिति संक्रामक है। देखें कि क्या लोगों ने दायर किया और अपने दोस्तों के सितारों को देखें। कहीं भी पीना असंभव है, अपने बारे में बात करना, तटस्थता से, स्वीकार करना। समूह के आग लगाने वाले मूड को बदलने की कोशिश करें।

नींद में, न केवल विषय के बारे में आपके ज्ञान पर पुनर्विचार किया जाता है, बल्कि आपके मानवीय गुणों का भी परीक्षण किया जाता है: चरित्र, आप खुद को एक अलौकिक स्थिति में ले जा सकते हैं, गायन जीवन की स्थिति वाले व्यक्ति की तरह बनने की आपकी क्षमता, आपका दिमाग उस विश्लेषण को सोचो!

मुझे आशा है कि आपकी मदद करने के लिए और अधिक प्रस्तावित और उन तरीकों को अपनाएं, और आप सभी सोते हैं, जैसे आप जीवन में जांचते हैं, आपको केवल "vіdmіnno" ही मिलेगा! आपकी सफलता का मुख्य घटक यह है कि आप पहले से ही वोलोडियेट, एले, इमोविर्नो हैं, कुशलता से zavzhd koristuetsya नहीं - आपके शक्तिशाली दिमाग की शक्ति!

मॉस्को इंस्टीट्यूट ऑफ इलेक्ट्रॉनिक टेक्नोलॉजी नतालिया युरीविना चेर्न्याएवा के सामाजिक और व्यावसायिक कार्यों के प्रभारी वरिष्ठ शिक्षक-मनोवैज्ञानिक।

ISPITIV . से पहले तैयारी के तरीके

मॉस्को स्टेट बुडेवेलनी यूनिवर्सिटी

आरेख को मोड़ोसामग्री को व्यवस्थित करने में आपकी मदद करने के लिए: पाठ से लघु नोट्स, सूत्र, विचार, दृश्य। यह योजना तैयारी प्रक्रिया को चरणों में तोड़ने में मदद करेगी, जिससे न्यूनतम लागत के साथ एक व्यापक तैयारी योजना तैयार करना संभव है।

एक संक्षिप्त सारांश बनाएंकिस तरह से पाठ्यक्रम के मुख्य विचारों और उनकी बातचीत को सामने रखा जाए। तब तक, आप विचारों की एक सूची शामिल कर सकते हैं, उन्हें समान महत्व के लिए अलग कर सकते हैं।
छोटी कलात्मक zdіbnosti आपको एक योजना के साथ सुरक्षित करने के लिए, आपकी स्मृति में आपको याद दिलाने में मदद के रूप में।

अपने नोट्स की ऑडियो रिकॉर्डिंग बनाएंसहायकों से पाठ में वह अंश, और आप चलते-फिरते सामग्री को पढ़ सकते हैं।

अभिलेखों की उपस्थिति आपको एक घंटे के लिए चलना शुरू करने और फिर प्रारंभिक प्रतिज्ञा के साथ आसन शुरू करने का अवसर देगी।

टॉम्स्क स्टेट यूनिवर्सिटी

प्रबंधन के अंतर्राष्ट्रीय विश्वविद्यालय

सोने के लिए तैयार होना:

सोने के लिए सभी तैयारियों का कोई एक तरीका नहीं है। यह आपकी व्यक्तिगत विशेषताओं में निहित है, विषयों को बदलें, व्याख्यान के ग्रंथों की स्पष्टता, मुख्य सहायता। Vikladach आपसे पारंपरिक टिकटों के साथ-साथ तह अक्षरों के गैर-पारंपरिक रूपों, डिज़ाइन परीक्षणों, समस्याग्रस्त और कई अन्य के बारे में पूछ सकता है।

हालांकि, ऐसे कई नियम हैं जिन्हें किसी भी सोने से पहले तैयारी के घंटे के दौरान ध्यान में रखना महत्वपूर्ण है:

• पाठ्यक्रम कार्यक्रम और पोषण को जानना आवश्यक है;
• स्वतंत्र रूप से व्याख्यान लिखें और यदि संभव हो तो रिपोर्ट करें;
• उसी समय, ज्ञान पर समाशोधन लें;
• दिन की तैयारी के लिए प्रारंभिक सामग्री साझा करें, एक दिन दोहराव के लिए और दूसरा सोने से पहले तैयारी के लिए छोड़ दें;
• भोजन देखें, याक व्यामगायुत विशेष सम्मान;
• पूरक साहित्य की शपथ;
• सोने से पहले परामर्श के लिए भोजन का भंडारण करें;
• फीडरों पर सिर के शीर्ष को देखें, उनमें से खाल के चयन की योजना बनाएं।

ISPITIV . से पहले तैयारी के मुख्य सिद्धांत

(सत्र की धुरी राप्टोव आ गई ...)

1. सफल भंडारण के लिए, दो कारकों का बीमा करना आवश्यक है: सैद्धांतिकі मनोवैज्ञानिकछात्रों की तैयारी। केवल हमारे साथ काम के समय उनमें से दो सीधे, एक छात्र, एक तरफ से, उस विषय के गहन ज्ञान पर विकसित हो सकता है, जिसे सीखा जाता है, और दूसरी ओर, उच्च ग्रेड पर समय पर। परीक्षा सत्र। सोने से पहले सैद्धांतिक तैयारी को दो भागों में बांटा गया है, प्रारंभिक चट्टान को खींचनाі पुन: परीक्षा।यदि कोई छात्र अधिक ज्ञान और ज्ञान की माँ चाहता है, साथ ही एक सत्र के लिए अपने जीवन को आसान बनाना चाहता है, तो वह नींद की तैयारी शुरू करने का दोषी है पहली अवधिविषय को हाथ से सीखना, एक तरफ से, छात्र को काम पर काम करने के लिए तैयार होने में मदद करना, दूसरी तरफ - सत्र के एक घंटे के लिए, सोने की तैयारी की प्रक्रिया काफी आसान है।

किसके लिए, सेमेस्टर के मोड़ पर, हमें परीक्षा के लिए परीक्षा देनी चाहिए और कम से कम उनके लिए छोटी परीक्षाओं की कसम खाना चाहिए। इन-लाइन या सब-बैग की तैयारी करते समय, एक त्वचीय परीक्षा विषय को संक्षेप में लेना आवश्यक है ( obsyazі में 1/2 से अधिक पक्ष नहीं !!!) परीक्षा पोषण के लिए परीक्षा की योजना लिखिए। काम दोनों सेमेस्टर के लिए योजनाबद्ध आधार पर किया जाना है (क्योंकि विषय को लंबे समय तक पढ़ाया जाता है), ताकि छात्र शुरुआत में ही सो सकें, और फिर परीक्षाओं पर लघु निबंधों की अंतिम रीटेलिंग कर सकें।

2. आयोजन करते समय पुन: परीक्षा कार्यसत्र की शुरुआत में, बाद में, तैयारी के पूरे घंटे के लिए समान रूप से प्रारंभिक सामग्री का विस्तार करें (भोजन की संख्या सोने से पहले तैयारी के घंटे से विभाजित होती है, और एक दोस्त के लिए, सोने से आधा दिन पहले छोड़ दिया जाना चाहिए रिजर्व), लेकिन दूसरे तरीके से, अपने स्वयं के भोजन को इस तरह व्यवस्थित करना इष्टतम है, ताकि उसके पास निकोटीन और कैफीन द्वारा जहर देने के लिए एक रात न हो, और शारीरिक गतिविधि के लिए एक विशेष समय भी देखा।

पीने से पहले तैयारी की अवधि में, किसी को अपने दैनिक आहार को मौलिक रूप से नहीं बदलना चाहिए, जीवन के सोनोरस तरीके में तेज बदलाव के टुकड़े किसी व्यक्ति की जैविक लय में सुधार के लिए बुरी तरह से "फिट" होते हैं और एक तुच्छ अनुकूलन की आवश्यकता होगी। इस कारण से, नींद की रात की प्राथमिक लय को बनाए रखना आवश्यक है, दैनिक आहार में न्यूनतम परिवर्तनों को बर्बाद करना। Tsі zmіni आक्रामक में पोलागेट कर सकता है:

एक) स्लीप मोड और नॉन-स्लीप: रात की अच्छी नींद के लिए पहले जागने की कोशिश करने की अनुशंसा नहीं की जाती है . यह सिफारिश इस तथ्य पर आधारित है कि सामान्य नींद न केवल रोज़ुमोवा को ध्यान में रखती है, इसलिए, यह शरीर की ताकत की बहाली सुनिश्चित करती है, बल्कि स्मृति के तंत्र में सबसे महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। याक ने वचेनिह के परिणाम दिखाए, बहुत नींद के समय, सूचना के अनुवाद को ध्यान में रखा जाता है;. सोने के लिए लिया गया समय की यह कमी न केवल एक गंदी मानसिक आत्म-सम्मान, मूर्खता और उदासीनता की ओर ले जाती है, बल्कि प्रारंभिक सामग्री में महारत हासिल करने की प्रभावशीलता को भी कम करती है। Pіd घंटे pіdgotovki इससे पहले कि यह krіm nіchnogo नींद से पहले हो बाज़ानो दिन के क्रम में एक छोटी (1-1.5 वर्ष) दिन की नींद का परिचय देता है.

बी) Cherguvannya rozumova और शारीरिक गतिविधि। सोने की तैयारी का पहला घंटा rozpodіl vantazhennia pіvtorogodinnі zanyatya z fіtnadtsyatihvilinnym का सबसे इष्टतम रूप है जो भौतिक संस्कृति विराम के लिए उनके बीच टूट जाता है . शारीरिक गतिविधि की विधि का कोई पूर्ण मूल्य नहीं है - यह महत्वपूर्ण शारीरिक व्यायाम, एरोबिक्स, नृत्य और अन्य हो सकता है।. जब tsimu bazhano vikoristovuvat m'yaziv के सभी समूह शरीर में रक्त के प्रवाह को बढ़ाने के लिए। लिम्फोबिग पर काम करने के लिए विशेष रूप से सुखद ऐसे विराम हैं, जो व्यावहारिक रूप से एक गतिहीन दिमागी काम से जुड़ा हुआ है और इसके लिए दिमाग के काम के लिए आवधिक सक्रिय उत्तेजना की आवश्यकता होगी। दिन की दिनचर्या में छोटे घंटे के ब्रेक की क्रीम ताजी हवा में टहलने के लिए अगली छूट 1-2 महान वर्ष के ब्रेक. पार्कों, सार्वजनिक उद्यानों और अन्य स्थानों पर सैर का आयोजन किया जाना चाहिए, जहां हरे पौधे लगाए जा सकते हैं, ताकि पैर और शरीर की खटास के सक्रिय वेंटिलेशन को सुनिश्चित किया जा सके।

ग) जीवन। एक घंटे के गहन रोसुम कार्य के तहत एक दिन में 4-5 भोजन की सिफारिश की. अम्लीय के मामले में: बड़ी संख्या में घातक भाषणों का अंतर्ग्रहण, सैकरम का फिर से भरना, नए में रक्त की भीड़, जाहिर है, मस्तिष्क को रक्त की आपूर्ति को नुकसान, जो उनींदापन और उनींदापन को बुलाता है। अक्सर जब आपको इसे लेने की आवश्यकता होती है और दोपहर में हाइपोडायनेमिया के साथ खाने से शरीर के वजन में वृद्धि हो सकती है। भोजन मध्यम कैलोरी सामग्री का हो सकता है, ग्रब आहार में प्रोटीन, विटामिन और वसा की मात्रा पर्याप्त हो सकती है। बहुत अधिक पशु वसा और स्टार्च nebazheniya।

इससे भी अधिक महत्वपूर्ण ताजे पौधों के उत्पादों - सब्जियों और फलों की उपस्थिति है। बदबू न केवल विटामिन का एक स्रोत है, बल्कि सेलुलर ऊतक की देखभाल करने के लिए भी है, जो आंतों के सामान्य कामकाज को सुनिश्चित करता है (गतिहीन काम और पुरानी तंत्रिका तनाव, जो सहानुभूति तंत्रिका तंत्र की सक्रियता के साथ है, कर सकते हैं) कब्ज का कारण बनता है)। ताजी सब्जियों और फलों की क्रीम, जैसे कि यह विटामिन थे, आप माइक्रोएलेटमेंट के पूरक के साथ ब्रेड, अंडे, यकृत, साथ ही ज़ास्टोसोवुवाट पॉलीविटामिन कॉम्प्लेक्स को विसर्जित कर सकते हैं।

3. नींद के बिंदु पर मनोवैज्ञानिक प्रशिक्षण एक इष्टतम कार्यात्मक स्थिति बनाने में मदद करता है, जो छात्र को vikladache के अपने ज्ञान को और अधिक स्पष्ट रूप से प्रदर्शित करने की अनुमति देता है, साथ ही साथ स्वास्थ्य को कम से कम लाने के लिए, ताकि वह पहले घंटे के दौरान तनावग्रस्त हो जाए सत्र का। अपनी शारीरिक और मनोवैज्ञानिक स्थिति को सामान्य करने के लिए, छात्र दवाओं के दो समूहों का उपयोग कर सकते हैं, जिनमें से एक को विश्राम के लिए निर्देशित किया जाता है, और दूसरा - शरीर को जुटाने के लिए।

पहली विधियों से पहले, विधि श्वास पर ध्यानі ऑटोजेनिक प्रशिक्षण,और दूसरे को सकारात्मक लक्ष्य देने की विधि।अपने हाथ की पीठ पर एटी लेने के लिए, आपको क्रेमलिन में काम करने की कोशिश करनी चाहिए, दूसरों की तरफ से स्विच करने के लिए, फिर, दुनिया ने तकनीक में महारत हासिल कर ली है, किसी भी जगह की उपस्थिति में ऑटोजेनिक प्रशिक्षण किया जा सकता है एक महान चुस्त लोग। एटी लेने के लिए, आपको एक बेहतर प्रणाली की आवश्यकता है, अपनी आंखों को चपटा करें, आप आसानी से, मैयाज़ी को आराम कर सकते हैं। शरीर के समग्र विश्राम को बढ़ाने का सबसे प्रभावी तरीका स्व-निर्देशित सूत्रों को सांस की लय के साथ समन्वयित करना है। पहले चरण में, सांस लेना स्वाभाविक और अप्रभावित हो सकता है - आपको योग की लय और गहराई में शामिल नहीं होना चाहिए, बल्कि शरीर में प्रवेश करने और योग से वंचित करने के लिए फिर से धाराओं का पालन करना चाहिए (प्रवेश, "ध्यान" जैसी समृद्ध आध्यात्मिक प्रथाओं से मदद) सांस पर")। दीहानी पर अधिक ध्यान केंद्रित करने के लिए व्हिलिन की एक टहनी की आवश्यकता को ध्वनि दें - जिनके लिए इस प्रक्रिया को देखने की सिफारिश की जाती है जैसे कि "पक्ष से" अपने आप को द्वि-पोस्टिंग, जो अधिकतम शांत प्रभाव देता है।

दहल अधिकारों के एक कान के बाद 3-5 मिनट के बाद, आप उन्हें स्व-नेविगेशन सूत्र जोड़ सकते हैं: "मैं - आराम करो - और - शांत हो जाओ", उन्हें अपनी सांस की लय के साथ सिंक्रनाइज़ करना। उस समय, शब्द "मैं" और "मैं" हवा में फिसल गए थे, और शब्द "मैं आराम करता हूं" और "मैं शांत हो जाऊंगा" - वीडियो में।

और भी अधिक बार, पुन: परीक्षा के साथ हाथों का एक महत्वपूर्ण कंपन होता है, जो छात्रों को परेशान करता है और उन्हें शांत होने के लिए प्रेरित करता है। इस प्रेत को अपनाने के लिए, स्व-नेविगेटिंग फॉर्मूला "मेरे हाथ नरम और गर्म हैं" इस वाक्यांश के साथ स्पष्ट स्पष्ट अभिव्यक्तियों के साथ मदद करने के लिए अच्छा है। अधिक प्रभाव प्राप्त करने के लिए, आप दिखा सकते हैं कि एक गर्म सांस का प्रवाह आपके हाथों से होकर गुजरेगा। उन्हें गर्म करना। "मेरे हाथ ..." वाक्यांश का वही पहला भाग सांस में देखा जाता है, और दूसरा "... नरम और गर्म" - इसके अलावा, यह स्पष्ट अभिव्यक्तियों द्वारा समर्थित है; गर्म हवा की एक धारा, जो फेफड़ों के साथ निकलती है, जो बाजुओं के साथ "बहती है"। ये सभी विधियां आपको छात्रों में तंत्रिका-घातक तनाव को दूर करने और उनकी कार्यात्मक स्थिति को अनुकूलित करने के लिए इसे जल्दी से करने की अनुमति देती हैं।

इसका मतलब है कि विश्राम की क्रीम, ऑटोजेनस प्रशिक्षण आपको एक तंत्र को हराने की अनुमति देता है जो नींद की तैयारी की प्रभावशीलता को बढ़ावा देता है - तथाकथित श्रृंखला के सूत्र।यह भावना इस तथ्य पर आधारित है कि एक हल्के कृत्रिम निद्रावस्था में एक व्यक्ति की उपस्थिति, गवाह की आवाज के प्रति अधिक सहानुभूतिपूर्ण है। सूत्र बनाते समय, छात्र निम्नलिखित सिद्धांतों का पालन करने के लिए दोषी होते हैं: कम,मां सकारात्मक चरित्रऔर दोषी मनोवैज्ञानिक प्रकार के अनुरूपव्यक्ति का व्यवहार, मानो वे उन्हें रोक देंगे। इसीलिए, जब छात्र प्राथमिक सुपर-सांसारिक चिंता के विश्राम और विश्राम के स्तर तक पहुँच जाते हैं, तो कोई स्पष्ट रूप से सूत्र को बढ़ावा दे सकता है: विधियाँ, वदिख विदिह के लिए बूटी ट्रोच त्रिवलेशी का दोषी है। मैं सूत्र का एक हिस्सा छोड़ दूँगा - अपने साथ! भावनात्मक दबाव के साथ जबरन विदिहु का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। इस स्तर पर, आप अन्य सूत्र जीत सकते हैं, उदाहरण के लिए:

"मेरा दिमाग अच्छा कर रहा है। विचार स्पष्ट हैं, पठनीय हैं। मैं अपने आप में गा रहा हूं"

"मेरी याददाश्त अच्छी तरह से काम कर रही है। मुझे सबकुछ याद है"

"मैं खुद की बुराई और आत्मा देखता हूं।"

"मेरी भाषा शांत है, गाई गई है, अस्पष्ट नहीं है"

नींद से पहले ऑटोजेनिक प्रशिक्षण की क्रीम में महारत हासिल की जा सकती है और अन्य तरीके, उदाहरण के लिए, अपनी सफल नींद का एक स्पष्ट मॉडल बनाएं और कुछ समय के लिए ड्यूमा में स्थिति को "कार्यक्रम" करें। आप अपने मन में एक शांत व्यक्ति की छवि बना सकते हैं, अपने आप में निहित है, जैसे कि आप टिकट लेते हैं, स्मृति में संसाधनों तक आसानी से पहुंच से इनकार करते हैं, भोजन के लिए आवश्यकताओं का एक स्पष्ट सारांश लिखें, जिसके बाद यह ज्ञान पैदा होता है vikladachev, otrimuyuchi के मामले में सही है। इस तरह, सफल गतिविधि का एक कार्यक्रम बनाया जा रहा है, जैसा कि नींद में पालन करना आवश्यक है। Bagatoria पुनरावृत्ति के तरीके के साथ Tsya कार्यक्रम एक व्यक्ति के हाथों में "रखा" जाता है और इसे दैनिक आधार पर महसूस किया जाता है।

पिता:

यदि आप ज्ञान के लिए वीएनजेड में आए हैं और आप कम से कम परीक्षा देना शुरू करना चाहते हैं, तो एक सेमेस्टर के लिए, आपको व्यवस्थित रूप से परीक्षा पर छोटे नोट्स लिखने चाहिए।

ठीक है, सत्र से सत्र तक, आपने एक घंटा आराम से बिताया, और आप अचानक सो गए, जैसे चुकोटका में बर्फ, फिर, सबसे पहले, आपको उस घंटे को स्पष्ट रूप से विभाजित करना चाहिए कि आप स्टॉक से बाहर हैं (योग को विभाजित करना) भोजन की मात्रा + रिजर्व से वंचित)

अपने दिन की योजना बनाएं (अध्ययन + भोजन + नींद + obov'yazkova शारीरिक गतिविधि)। नींद की चिंता मत करो!

कावा और सिगरेट को कम से कम ले आओ, उन्हें फाइटो चाय और खेल के साथ बदल दें।

भोजन को गोली मार दी जा सकती है (दिन में 4-5 बार)। अधिक सब्जियां, फल, शहद, मटर और जैतून। कम वसा और कार्बोहाइड्रेट।

आराम करना सीखें। Vykoristovyte सूत्र स्व-नवेयुवन्न्या और दिहलनी अधिकार।

जीतने के लिए तैयार हो जाओ! अक्सर मेथी के सकारात्मक सूत्रों को दोहराते हैं।

शचरबतिख यूरी विक्टरोविच - डॉक्टर ऑफ बायोलॉजिकल साइंसेज, साइकोफिजियोलॉजिस्ट, इंटरनेशनल एकेडमी ऑफ साइंसेज ऑफ इकोलॉजी एंड सेफ्टी ऑफ लाइफ (MANEB) के संबंधित सदस्य, मॉस्को ह्यूमैनिटेरियन एंड इकोनॉमिक इंस्टीट्यूट (MGEI) की वोरोनज़का शाखा के मनोविज्ञान विभाग के प्रोफेसर।

आपके प्रारंभिक बंधक पर

चूंकि आपका प्रारंभिक बंधक रूस में प्राथमिक बंधक के सूचना समर्थन के हमारे कार्यक्रम में एक भागीदार है, आप प्राथमिक जीवन में मध्यस्थ के बिना सूचना और उन्नत प्रणालियों के साथ अभ्यास कर सकते हैं (पेशेवर कंप्यूटर पर "कोड" या "टेकएक्सपर्ट" लेबल स्थापित है विभागों के विभागों के पुस्तकालय के कंप्यूटर पर)।

हम में से अधिकांश तो ची इन्नाक्षे स्टिकलिस भयानक हैं, पहली नज़र में, एक शब्द में - इस्पिट। और यह बेहद, विशेष रूप से भयानक है, अगर पहले "शब्द" में 1-2 दिन (या उससे भी कम) लगते हैं। हर किसी को पूरे सेमेस्टर के लिए सोने के लिए बाहर नहीं जाना पड़ता है, यह इतना आसान नहीं है। हमें नींद के बारे में बुलाओ, हम इसके बारे में पहले से सोचने लगते हैं और स्वाभाविक रूप से, हम घबराने लगते हैं। तो अक्ष - मैं एक से अधिक बार ऐसी स्थिति में रहा हूं और अपने सभी संख्यात्मक सत्रों के लिए मैंने अपने लिए मूंछों का एक स्प्रैट बनाया है, जिसके बारे में हम आपको इस लेख के बारे में बताएंगे। मैं मानता हूं, मुझे सत्र के लिए ग्रेड के साथ अधिक समस्या नहीं थी, भले ही मुझे पढ़ना पसंद नहीं है।

मैं जागूंगा, शायद, सबसे सरल सत्य से - तब तक घबराओ मत, एक घंटे तक मत सोओ, सोओ मत। हिस्टीरिक्स पर एक घंटा बिताने के लिए कुछ भी नहीं है, बल्कि इस विषय पर गुस्सा करने के लिए है। मेरे पास अपने आप में अधिक बुद्धि है, विकलादच बिल्कुल भी बुरा नहीं है और बिना किसी कारण के उसकी जगह नहीं लेता है, आपके दिमाग से ध्वनि निकली है कि आप ची के विषय पर बोलने के लिए तैयार हैं। अगर मैं सोने के लिए तैयार हो रहा हूं, या फिर मैं पाठक के सामने बैठा हूं, मैं जितना संभव हो उतना जागरूक और अपने ज्ञान से प्रेरित हूं।

मानो सब कुछ खराब है और तनाव के कारण आपका तापमान बढ़ गया है, आप अपने सिर में उलझे हुए हैं, आप कांप रहे हैं - शांत हो जाओ, मेरे पास प्रशिक्षण की तैयारी के लिए समय नहीं है। Tse zovsіm का मतलब यह नहीं है कि वेलेरियन और कुत्ते की बूंदों को लीटर में पीना आवश्यक है! अधिक जलसेक अल्कोहल की तरह हैं, लेकिन कीमत अच्छी नहीं है, सबसे पहले, यह गंभीर ज़गल्मु रोज़ुमोवे प्रक्रियाएं हैं, दूसरे तरीके से, एक छोटी खुराक में एथिल अल्कोहल काफी अच्छा है, आपको सोने और सोने के लिए तैयार होने की अधिक संभावना है। एक और विमान। बाहर मत आओ? टोडे वेलेरियन, एले को पेगुलकाह से खरीदते हैं। हालांकि, यह मत भूलो कि वेलेरियन प्रभाव संचयी है, और जैसा कि आप जानते हैं कि सुरक्षा का तनाव क्या है, वापस आएं और इसे ठीक करें यदि आप इसे सत्र से एक दिन पहले लेना चाहते हैं। तब आप तनाव और नींद के प्रति अडिग रहेंगे और आप फर्श को ज्यादा नहीं रखना चाहेंगे, जैसे कि मैं टिंचर लेने के बाद

क्या आप रात के लिए तैयार हैं? तो, rozumіyu, मैं सोना चाहता हूँ। अले, एनर्जी ड्रिंक पीने की जल्दी मत करो, उनमें शकोडी और भी हैं, यह बेकार है। वैकल्पिक रूप से, मैं नींबू के साथ गर्म मिट्ज़नी चाय, ऑबर्जिन पसंद करता हूं। Tse obov'yazkovo आपको ताकत देता है।

एक घंटा पर्याप्त नहीं है, लेकिन सभी समान हैं - अपना मन मत बदलो, तुम सब कुछ नहीं पकड़ोगे, वह व्यक्ति रोबोट नहीं है और उसका दिमाग कंप्यूटर नहीं है। जरूरतों के लिए obov'yazkovo, stilki, skіlki vvazhayte को बाधित करें, अन्यथा मस्तिष्क सिर्फ जानकारी लेना बंद कर देता है। और राहत के बाद - नई ताकतों के साथ।
चीट शीट बनाने का विचार (और obov'yazkovo vikoristovuvaty नहीं) गंदी नहीं है, बस एक त्वरित स्मृति के लिए है। अले, बिल्कुल याद रखें, और हर कोई मदद नहीं कर सकता। इसलिए, यदि आपकी स्मृति में कोई स्मृति नहीं है - एक कीमती घंटे का उपहार खर्च न करें।

Vzagali, मैं अक्सर सत्र से पहले, और इसके एक घंटे में, मैं एडाप्टोजेन्स पीना शुरू कर देता हूं - जिनसेंग, एलुथेरोकोकस। त्से चमत्कार बिल्कुल हानिरहित हैं। बदबू शरीर के स्वास्थ्य में काफी सुधार करती है - बीमारी कम, सोने की कम इच्छा (रात में जागने की), याददाश्त में सुधार होता है। मैं ग्लाइसीन लेने की भी सलाह देता हूं, ताकि आप सब कुछ जान सकें - अपनी याददाश्त में सुधार करें। आप पूरी चीज में विटामिन और हर्बल चाय (उदाहरण के लिए पुदीना के साथ) मिला सकते हैं - तो तनाव भयानक नहीं है।
और अब बिना रुके सोने के लिए आगे बढ़ते हैं। संकेतों द्वारा सच्चाई स्थापित की जाती है - तनावपूर्ण स्थिति में, व्यक्ति स्वस्थ और आग में रहता है। शक्ति के लिए, हम गति करते हैं। प्रसूवती के बल से मस्तिष्क की मरम्मत होती है। ज्यादातर लोगों की यादें फोटोग्राफिक होती हैं - पलक । जिन लोगों को आप निश्चित रूप से नहीं जानते हैं, उन्हें जल्दी से फिर से पढ़ना शुरू करें। जिनके बारे में आप थोड़ा-बहुत जानना चाहते हैं, उनके द्वारा न पढ़ें। भोजन को तब तक पढ़ें जब तक आप सो न जाएं और उन्हें चुनें जिन्हें रात में इसे पढ़ने को नहीं मिला। क्या और इसलिए आप विषय की पूरी तस्वीर बनाते हैं पर ध्यान केंद्रित करें।

व्याख्यान के लिए तैयार होना आसान है (जो बेहद बदबूदार है), अधिकांश व्याख्याता व्याख्यान में बहुत से पूछते हैं, बदबू की बदबू ने छात्रों के लिए यह जानकारी देखी।
अंदर मत आओ और मुझे बताओ कि तुम कैसे आए, अपनी नींद के अंत तक सभागार में जाओ। यदि आप यथासंभव सिल पर सोते हैं और पूछताछ और पूछताछ के लिए तैयार हैं, तो शराब के अंत में आप पहले से ही थके हुए हैं और अपने छात्रों को राहत देने के लिए तैयार हैं।

सबसे महत्वपूर्ण क्षण - अपनी भावनाओं को बर्बाद न करें, इसके बिना विषयों पर बहुत बात करें। उदाहरण के लिए, आपके पास zatsіkavili vikladach है, और जिनके लिए आपके पास rozpoіl कम है - आंत में एक सकारात्मक मूल्यांकन दें।

परदे के नीचे मैं खुद से कहना चाहता हूं- मेरा मकसद है मेहनत करना, लेकिन सिर्फ उनका पालन करना!

इससे कोई फर्क नहीं पड़ता कि शिक्षक किस तरह का छात्र है, जो त्वचा संगोष्ठी के लिए लगन से तैयारी करता है, या एक हंसमुख लड़का, जो "और इतने रोल" के सिद्धांत पर रहता है। किसी तरह का ढोंग करें, "सत्र" शब्द पर आपका दिल यहाँ केचप के साथ आलू के क्षेत्र में सो जाएगा।

बूवा को कैसे कॉल करें:

1. 1. एक नियम के रूप में, सोने से पहले भोजन भंडारण के दिन से एक महीने पहले आप पर दोष लगाया जाता है। इस महीने के पहले दिन का खिंचाव आपको kshtalt पर लगता है कि obov'yazkovo होगा: "शायद, हो सकता है, हो सकता है?" और साथ ही, आपकी परिवर्तन रेखा उसे बढ़ावा देना है: "यह सही है, हम सब कुछ कर सकते हैं, लेकिन अब हम अन्य अधिकारों का ख्याल रख सकते हैं।"
   2. अपनी नींद की शुरुआत से लगभग 8-9 दिन पहले, आप एक बदलाव शुरू करते हैं। "आठ? बढ़िया, अमीर! "7? टिज़्डेन? मैं सब कुछ ले लूँगा।" "6? बिल्कुल सही! "। "5? एक गार्न नंबर की तरह ..."। "4? तो मैं पढ़ना शुरू करूंगा। अन्यथा, मैं इसे ठीक नहीं करूंगा, यह पहले से ही है।" "3? मुझे अभी भी किसी तरह की जरूरत है पोस्ट करने के लिए सत्र के बारे में शांत स्थिति की।
   3. भवन के लिए दो दिन। आप यह अनुमान लगाने की कोशिश करते हैं कि उन्होंने परीक्षा के प्रश्नपत्र कहाँ फेंके, कि एक जोशित व्याख्यान इतना अस्पष्ट रूप से बर्बाद हो गया। शाम की 8वीं वर्षगांठ पर, बड़ी उम्मीदों के साथ, आप सर्वशक्तिमान Google से शुकति वोडपोविडी पढ़ेंगे। 12वीं रात के करीब आप समझ जाएंगे कि 40% लोग सभ्य राय नहीं जानते थे, लेकिन आपका स्थायी सपना आपके ऊपर पहाड़ में सो जाएगा। भाषण से पहले, पहले सो जाओ, आप लगन से अपने आप को समेट लेते हैं कि कल आपको 7 वीं सुबह के बारे में फेंक दिया जाएगा और इसे रात तक पढ़ा जाएगा।
   4. सोने से एक दिन पहले। जल्दी (आपके दिन के उजाले के बाद) वर्ष की शुरुआत लगभग 11. होती है। यह पूरे महीने का सबसे खूबसूरत दिन होता है। अधिकांश वर्ष, बस बाहर जाएं और "ताज़ी हवा में जाएं", खिलाड़ी पर कुछ एल्बम सुनें, धुनें करें और अपने सभी दोस्तों को याद दिलाएं - दूसरे शब्दों में, वह सब कुछ करें जो इसके लायक है, लेकिन नहीं ' टी तैयार होना शुरू करो। शाम के करीब 7 बजे आप महसूस करते हैं कि अब आप आगे नहीं बढ़ सकते। जब आप सोशल मीडिया पर जाते हैं और एक सहपाठी को याद करते हुए, आप दुनिया भर में थोड़ी सी खुशी महसूस करते हैं, तो आप किताबों, सार तत्वों और इंटरनेट की मात्रा में गिर जाते हैं। घाव की चौथी वर्षगांठ के बारे में, आप समझेंगे कि सोने के लिए लेटना पहले से ही खराब है।

   5. कल मैं बहुत जल्दी लेट गया, मैं आज जल्दी उठा, मैं कल जल्दी सो गया, मुझे नींद नहीं आई। मेनी, अकेले, घाव के लिए डॉक्टर को एक पेय की आवश्यकता थी, और अब इलेक्ट्रिक ट्रेन मुझे वहां ले जाएगी, जहां मैं नहीं चाहता। विक्टर त्सोई

      साष्टांग प्रणाम पर, सो जाओ, टिकट खींचो, विपदकोव के प्रमुखों को देखो, शकीलने या जल्दबाजी में ज्ञान के अतीत के लिए अध्ययन करो। आप गवाही देने जाते हैं, आप निर्माण करते हैं, आप मूल्यांकन को हटा देते हैं, और आप गलत नहीं हो सकते।

   6. आप बूथ पर पहुँचते हैं, पुराने जमाने के मॉर्फियस गाते हैं, 5-6-7 साल सोते हैं (आवश्यक झुकना) साल, ज़िमिश भावनाओं के साथ इधर-उधर फेंकना: मैं कहाँ हूँ, मैं क्या हूँ, अब मैं हूँ?
   7. मेरे दिमाग में एक विचार है: "मैंने इसे मारा है, मैंने इसे मारा है, मैं कर चुका हूं!" (कौवे के बारे में एक किस्सा के साथ एक सादृश्य), लेकिन आप जानते हैं, आप बस थक गए हैं।

याक त्से माє बूटी:

आइए समय से पहले तैयार हो जाएं

अपनी नसों को बचाने के लिए (आप की तरह, मेरा विश्वास करो, आपको और चाहिए), सोने से 2 दिन पहले तैयारी शुरू करना आवश्यक है। इससे पहले, पढ़ना कैसे शुरू करें, सभी खाद्य पदार्थों को देखना और उनके बीच समानताएं जानना बेहतर है: अभ्यास से पता चलता है कि लगभग 20% खाद्य पदार्थ और भी समान हैं, इसलिए आप उनमें से किसी एक को ट्रेस किए बिना "खींच" सकते हैं।

चीट शीट के बारे में कुछ शब्द

मतलब! विनाहिद के लिए मैंने "पाँच" और विषय के लिए - "नेवूद" रखा। ऑपरेशन "आई" और अन्य उपयोगी शुरीको

चीट शीट लिखना न केवल संभव है, बल्कि आवश्यक भी है। इंटरनेट के लिए तैयार न हों, बल्कि हाथ से लिखें, जैसे कि अच्छे पुराने घंटों के लिए। यदि आप एक छोटे क्लैप्टिक पर एक मसौदा पाठ के तीसरे पक्ष पर एक पेपर रखने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको एक स्मट चुनने के लिए पढ़ना चाहिए। और धुरी नवाबोव्याज़कोवो की नींद पर पालने के साथ बढ़ जाती है। वह और अभी, भले ही आपकी यांत्रिक स्मृति स्पष्ट रूप से कार्य कर रही हो, और आप इसे संकेतों की सहायता के बिना कर सकते हैं।

अनैतिकता का सिद्धांत बनाम मर्फी का नियम

जाहिर है, चूंकि आपको 70 में से 2 भोजन नहीं मिले, तो सर्वशक्तिमान के सिद्धांत के अनुसार, इस बात की बहुत अधिक संभावना है कि आप भोजन के नशे में नहीं होंगे। एले मर्फी के नियम के बारे में नहीं भूल सकता। नैतिक: यदि आप नहीं जानते कि सभी भोजन कैसे पढ़ना है, तो आपको इसे पढ़ना होगा। छुपाना बेहतर होगा, अगर आप अपने आप दूर हो जाते, तो आप चूक जाते, है ना?

सोने से पहले का दिन - ठीक होने का दिन

जैसा कि आपने पिछले दिनों के लिए लगन से तैयारी की थी, वैसे ही तह करने से पहले, मैं अपने स्वयं के स्मरणों के गुणों पर शासन करने के लिए बेहतर सोऊंगा। प्रकृति में एक घंटा बिताएं, दोस्तों के साथ चैट करें, एक किताब फिर से पढ़ें जिसे आप बचपन से प्यार करते हैं - एक शब्द में, अपना ख्याल रखें। पहले से भी बेहतर सोएं: आपको अच्छी नींद और सम्मान की जरूरत है, ताकि आप "परीक्षा शिखर" में सुधार कर सकें।

सही मूड

आप जो कुछ भी सोचते हैं, आप क्या कर सकते हैं - आप वॉकी-टॉकी बनाते हैं; आप जो सोचते हैं, जो नहीं कर सकते, आप वॉकी-टॉकी भी बनाते हैं। हेनरी फ़ोर्ड

सोने के लिए आपके मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण द्वारा एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाई जाती है। अपने आप से प्रेरित हो! मुस्कुराओ, अपनी आँखों को मत देखो, बल्कि विकलादच की आँखों पर अचंभा करने की कोशिश करो। अपने हाथों पर नजर रखें, बदबू अक्सर तारीफ करती है। यदि आप इसे लगातार अपने हाथों में घुमाते हैं, या घबराकर आपस में उठाते हैं, तो अपने हाथों को डेस्क के नीचे रखें। Naygolovnіshe - उन लोगों के बारे में विचार रखें जिनसे आप मिलते हैं। हिबा अलग हो सकती है?

और आप अपने पेय से पहले कैसे तैयार/तैयार हुए? टिप्पणियों में लिखें!