Dajte večjo olajšavo m'yazamu omogoča sušenje telesa za dekleta, ki temelji na dveh glavnih dejavnikih - kompetentno motiviranem treningu in režimu prehranjevanja. Program za aerobiko in atletiko je kriv za rozpisuvatisya na sušilnik za kožo in pravilno vikonuvatisya.

Obdobje sušenja ne izboljša le pravilnega treninga, temveč tudi temeljit videz vseh prihranjenih kalorij. Če se telo zaveda pomanjkanja hranilnih snovi, se bo proces vtiskovanja znatno poslabšal. Tse mozhe matere negativne naslіdki kot slika, tako da celoten organizem.

Zelo pomembno je, da nekdo razume, da se tako ženske kot ljudje sušijo po popolnoma enaki shemi. Za obdobje razbremenitve mišic pri dekletih je značilna manjša prisotnost aerobike in skoraj enako število športnih pravic, prehranjevanje v ognju pa je lahko drugačno.

Zmanjšanje dodatnega zmanjšanja kalorij in vnosa maščobnih gorilnikov, noro, pomagata pridobiti bazhano olajšanje, ampak pospešiti obsedenost z m'yazivom. Pomanjkanje živih govorov zmushuê organizem shukati dodatkove zherelo zhivlennya, kot se m'yazoví tkanine stopijo.

Možno je prihraniti in m'yazovu težo ter olajšati brez zdravil za izgorevanje maščob in kardinalnega zmanjšanja zdrave prehrane. Dodatek preprosto ponovno sorazmerno količino hranil - povečanje beljakovin (beljakovin), maščob, ogljikovih hidratov v prehrani.

Pomembno je razumeti, kateri ogljikovi hidrati so razdeljeni na preproste in zložljive. Prvi, do katerih ležijo slaščice in borova trta, povzročajo debelost. Uvedba zloženih ogljikovih hidratov (makaroni, črni kruh, žitarice) v mrtvih kilkostah vplyvaetsya na vagi nepomembno.

Število preprostih in zložljivih ogljikovih hidratov na oblačilih za suši je kratko. Vono lahko popusti obveznostim beljakovin, ki živijo v tem obdobju.

Ženske, ki tehtajo med 50 in 55 kg, so odgovorne za podporo proizvodnje najmanj 100 g beljakovin. Yakshcho vaga presega normo za mišično maso, odmerek beljakovin je bogat. Dekleta, scho lahko 10 kg m'azovoї masi, potem z vrečko 65 kg, je potrebno vsaj 160 g.

Maščobni izdelki, kot so smrad v prehrani v minimalni količini, ne prinašajo nobenih odpadkov. Vredno je in obdobje sušenja. Golovna, ne pretiravajte s potrebnimi normami, da boste lahko živeli v maščobi samo v tihih obveznostih, ki jih telo potrebuje. Največji dodatni odmerek maščob v meniju deklet, ki je vključen v metodo olajšanja nadannya m'yazam, ne sme presegati 10%. Še več, torej 60 % krivde je na beljakovinah, 25 do 30 % pa na ogljikovih hidratih.

Dodatna vsebnost kalorij v prehrani žensk, ki živijo na suhem, mora biti 35 do 40 kcal na 1 kg vlage. Potrebno je pet ali šestkrat na dan z majhnimi odmori in le v majhnih porcijah, koža ni kriva več kot 40 g beljakovin. Poskus spanja med obroki, navpaki, izboljša hitrost metabolizma, kar vodi v debelost.

Lahko ga vzamete brez težav pred spanjem, v majhnih porcijah, vključno s kislo in cimetom. Najboljša možnost bi bil sir ali beljakovinski napitek. Smrad je enostavno premagati, spodbuditi lakoto, maščevati pomemben organizem življenja govora in spodbujati dobro presnovo dobrega enakega.

Obrok za shranjevanje ogljikovih hidratov se postopoma zmanjšuje. Prvi dan sušenja se količina hranil spremeni in poveča za 40 %, v naslednjih 7 dneh pa se kmalu zmanjša na 35 %. І manj kot od tretjega sedemdnevnega obdobja za prehod na 25-30%.

Delujmo maê buti in se posvetimo odličnemu obroku. V nasprotnem primeru ne gre brez negativnih posledic, kot so številke in funkcije mukozno-črevesnega trakta.

Večina današnjih deklet naredi svojo mamo močno silhueto, vendar ne delajo na simulatorjih ali se izboljšajo, dajo prednost manj aktivnemu načinu hujšanja - dieti. Sušenje ne gre brez treninga, da imajo zmagovalci prav, da lahko naredijo čim večjo količino m'yaziva.

Vodja umovoy pravilno sushinnya je pídtrimka m'azovoї masi. V nasprotnem primeru, če ne delate, potem ne trenirajte, telo samo poje vedno več s svojimi očitnimi mišicami, drobci z energijo neobičajne prednosti. Ale, obračanje na hrano, prehranjevanje, prehod z ogljikovih hidratov na beljakovine je lahko brez posebnih in strogih omejitev.

Dekliški meni za obdobje sušenja lahko temelji na naslednjih izdelkih:

• Osnovno - kuhane beljakovine, pusto piščančje prsi, kuhane na pari, kuhane ali pečene, kuhan file lignjev, kuhana bela rebra - izdelki, ki jih je mogoče jemati brez obmezheniya na uro.
• Kontrolirani gerel v ogljikovih hidratih - Grška in bela kaša, diabetične pšenične testenine, zelje, zelenjava, ogirkiv, druge zelenjavne kulture, krimske korenovke, količina hranilnih snovi v njih je podprta z recepti in tabelarnimi podatki.
• Pitt. Pijte manj čiste vode, ingverjevega neslanega čaja.

Zukor v prehrani na suši je vklopljen na soncu. Yogo ni dan ne samo v vodi, ampak v zhu.

V prehrani so vključeni:

• mlečni izdelki preko monosaharida laktoze, ki je mlečni zukr;
• shvidki v ogljikovih hidratih, yakimi je slad in izdelki iz bora;
• maščobe, tobto brez masti ali namazanega mesa.

Optimalna najvišja meja za porabo maščobe je ½ 200 g. Nori, lahko porabite več in več ali pa povzročite močno povečanje samozaznavanja in motnje normalnega delovanja telesa.

Dekleta, pa naj gre za kip in krivdo, izgubijo težo na dan največ 1,5 kg. Če proces hujšanja poteka z bistveno večjo suhostjo, bo blato prevzelo enako obliko, delci telesa bodo začeli piti m'yazovymi vlakni.

Ni mogoče uničiti tistih nekhtuvat z rozrahunki pri vikonanní moči in aerobnih treningih. Aerobika daje tudi veliko zanimanje za telo. Absolutno je tolikšna količina energije, kot je vadba za moč.

Ker je maščobna žogica majhna, je treba dekleta voditi do najmanjše aerobne anksioznosti. Poskrbite za načelo "črpanja", če so m'yazi napolnjeni za vadbo velike količine z nizko intenzivnostjo.

Sodobna športna dopolnila so lahko zelo učinkovita in kompaktna tako za telo kot za razbremenitev. Smradi telesu odvzamejo vitamine in aminokisline, saj spodbujajo delovanje niroka, jeter in črevesja. Da bi smrad prinesel največjo nesrečo, je treba vedeti vse o tistih, kako pravilno jemati športno hrano.

Kreatin

Je učinkovit izdelek za doseganje odličnih rezultatov v bodybuildingu. Vzemite kreatin in ribozo eno uro med obdobjem sušenja, manj verjetno je, da bodo ženske to storile, če želijo ne le poznati olajšanje, ampak tudi porabiti največjo količino maščobe prosharka. Vnos dodatkov obov'yazkovo suprovodzhuetsya aerobne rasti. To je posledica dejstva, da se med vadbo rezerve ATP napolnijo s kreatinom in ne z mokrimi mošusnimi tkivi.

Beljakovine

Indikacije za implantacijo za eno uro cikla "lajšanja" za vsa dekleta. Vín, na vídmínu m'yasa, yaêts, ribi, ne vimagaє vitrachati veliko količino energije. Vnos beljakovinskega koktajla in aminokislin vam omogoča zaužitje beljakovin, vendar brez porabe energije.

Za dekleta z vagom, ki premaknejo idealno težo za 8-10 kg ne z vnosom maščob, ampak kar je še pomembneje, je pomembno jemanje kreatina namesto jemanja aminokislinskih kompleksov in beljakovin. BCAA in beljakovinski praški so se dobro izkazali. Smrad bo korisní in іvchatam iz pishnіh oblik.

Pred zaužitjem in po končani vadbi je priporočljivo zaužiti 5 g BCAA. Proteinski koktajli se pijejo po 60 minutah po zaužitju, drugič ali dve leti pred treningom pa se uporabi športni izdelek z visokim deležem naravnih beljakovin in majhno količino ogljikovih hidratov. BCAA lahko vzamete zjutraj (tezh 5 g), pred spanjem pa lahko pijete kazeinske beljakovine ali sirup z nizko vsebnostjo maščob.

Trak spomina, ki je pretirano zaseden z močjo in aerobnimi ambicijami, kot je neustrezno športno prehranjevanje, ne more prinesti slabega rezultata. Učinek je tako chi inakshe bude, ale bogato nižji v dejstvu, da buv bi s pravilnim in kompetentnim pristopom.

Obdobje razbremenitve za ženske, ki se želijo resno ukvarjati z aerobiko in mrtvo atletiko. N_yakoї znemogi ni kriv, ampak. Nadzemni svet, zadušen z aerobnimi pritiski, lahko povzroči, da se telo razvija bolj neenakomerno ali pa teža močno pade.

Podobne zgodbe so vidne skozi tiste, da je v ženskem telesu veliko maščobe in da je malo m'yazovoi masi. Močnost, kot da je pravilno prepoznati, da jedo, omogoča povečanje m'yazi. Aerobika aktivira procese izgorevanja maščob, hkrati pa pomaga pri razvoju mišic.

Vikonannya velikega priseganja uslužbencev kazenskega pregona bo razpršila cepljenje maščobe, ne da bi zapravila m'yaziv. Aerobne ambicije se obnesejo drugače. Tako kot smrad visokega trpijo na m'yazov_ vlakna. Aerobni galmuє anabolizem in začne vžgati proces cepitve maščobnih celic, kar postane vzrok debelosti in posmrtne porabe.

Pravilen nabor treningov na suhem za dekleta je pravi, z nekaj težavami na celem telesu, malo pa je tudi aerobike. Skupno število sklopov na koži je prav 5-6 krat, ponovitev z vadbo na dnu - 15 do 20 krat, na vrhu pa 12 in do 15 krat.

Z wagamijem tulite še dve ponovitvi. Vídmovnim zavzhdi lahko buti sam končni niz. Intervali med pristopi so od 90 do 120 sekund. Tsya shema usposabljanja je usmerjena v maksimalno privabljanje mesnih vlaken v delo in aktiviranje anaboličnih procesov.

Če je metoda sprememba v obliki velike obveznosti debele prošarke, bo trening zahteval spremembo. Treba je delovati v luči kesanja med pravicami in delati v krožnem treningu. Vaughn meni, da je prav, da izdelamo en pristop na kožo in povečamo število ciklov na 4-5 za trening. Aerobika po krožni vadbi naslednja ura. Qiu del vadbenega kompleksa je priporočljivo preložiti na naslednji dan in ne delati v istem, do katerega imajo sile pravico.

Ženske, ki ne potrebujejo velikega hujšanja, so lahko obkrožene z odličnimi treningi in aerobnimi ambicijami. Stop pochinayut vikonuvatsya po moči zakona. Aerobika mora biti manj naporna, potem ko vitrimuvannya prekine vsaj deset peres.

Propad aerobne vadbe ne pomeni, da lahko smrad nekako lahek. Če želite trenirati na elipsoidnem simulatorju, nastavite način tako, da boste lahko vadili vsaj četrtino leta in vadite največ 10 minut. Obstajajo trije taki desetkratni pristopi. Celo je dovolj.

Nov kompleks je pravi za suši, ki vključuje velika sobna kolesa, elipsoide ali kolesarske ergometre, trichi je treba delati en dan. Ne preobremenjujte se z vadbenimi dnevi na prostem, preživljajte se z nepomembnimi sprehodi in stradanjem. Podoben način je glava škodi. Nehtuvannya povynotsinnym vídnovlennyam in vídpochinkom koristno, kot in nadmіrne zahplennym anaerobnih navantazhennyami.

Kožna deklica lahko poveča svojo težo za 15 kg, vendar je pridobila m'yazovsko maso, ohranila žensko in lepo silhueto. Doseganje odličnih rezultatov v večjih mišicah lahko ženske dosežejo le z uvedbo posebnih priprav. Vendar, da bi zaščitili in dosegli vsa priporočena priporočila, lahko dekleta dosežejo pomembne rezultate v bodybuildingu.

Komu ni priporočljivo sušiti?

Sušenje ni indicirano za vsa dekleta v istem življenjskem obdobju ali za očitne zdravstvene težave. Kontraindikacije je:

• vaginost in laktacija;
• cirkulatorna sladkorna bolezen;
• okvarjeno delovanje podkožnega tkiva in jeter;
• črevesne bolezni, ki povzročajo polže;
• nirjevo pomanjkanje.

Sušenje telesa: prehrana in trening

Kako lahko postane človek mojster lepega žilastega telesa, na katerem se jasno vidi koža in dnevna maščoba? Profesionalni bodybuilderji delajo na hrani.

Na srečo spraviti svoje telo v tonus in moč ni samo za bodybuilderje, ampak za ljudi, ki so daleč od športa in poznajo navodila za učinkovito sušenje telesa.

Kaj je sušenje?

Razumejte, jak je bil med bodybuilderji, zdaj ga slišijo bogati ljudje. Sušenje je proces sproščanja vodepodkožna maščoba, rezultat nekakšne privilegirane razbremenitve telesa. Bodybuilderji tega ne bodo potrebovali za zdravje dvignjenega telesa, odpustimo suhim ljudem, naj tudi oni dobijo nepotrebne kilograme.

Proces je sestavljen iz dveh elementov - razvoja kompleksa visokoprofilnih pravic s posebnimi močmi či in uvedbe izdelkov za petje. Zaradi prisotnosti enega od njih suhost ne bo prinesla lubja bagana.

Vídomí desno za sušenje

Zakaj je bodybuilding tako zasvojen? Tim, lahko treniraš doma v fitnesu. Sushinnya ni krivec: ukvarjajo se z udobnimi glavami ali pod nadzorom usposobljenega trenerja, drža je običajno življenje.

Ni nujno, da čez dan preživite čas v telovadnici - priporočljivo je, da dekleta za ta dan pridejo ven s svežim tempom in zmagujejo v poživljajočih tekih v lahkotnem tempu.

Video usposabljanje:

Program usposabljanja za začetnike

Tim cholovіkam, hto zanyavshis sushínyam tіla, koristno plemstvo. Prinesite najboljši rezultat z manj krožno vadbo, scho vykonuetsya pri visoki hitrosti z najmanjšim možnim intervalom za popravilo. Na primer, je 5 desno. Potrebno je ponoviti kožo 20-30 krat, odmor za nekaj sekund, nato pa pojdite v ofenzivo. Torej bo najprej odstranjen. Po začetku (2-3 peresa na stopnjah storža) začnemo drugo kolo, nato (če je mogoče) - tretje.

Vikonannya lahke aerobne pravice (tek, hoja) v zadnjih dneh treninga z odsekom 10-15 minut - odličen način za sprostitev uma, da ste utrujeni.

Podobno posojilno usposabljanjeveč kot 30 peresšportnik-starter. Dosvіdchení bodybuilderji radyat robiti 3 kroge usposabljanja shotizhnya korak za korakom, ki njihovo kílkíst do pet. Program so dali kot zadnjico, naslikano za naslednji dan.

ponedeljek

• vidzhimannya víd pіdlogi - 20-krat;
• pídyom níg visі on - 20-krat;
• z lahkim položajem (pidide dumbbell 2-3 kg) - 20-krat;
• vleka dumbbellov za bolne ljudi - 15-krat;
• - 1 pero.

Mízh desni odmor troch več kot 5 sekund, vložki so za popravilo udarjeni z intervalom dveh širin. Število kíl - 2; vitraž uro - blizu pívgodini.

torek

Aktivno navdih - z velikim pidtyuptsem 5-7 km.

sreda

Pogled na telovadnico, ki vključuje naslednja dela:

• stiskalnica na klopi z navpičnim potegom na blok;
• upogibanje rok s palico (spodnji prijem);
• pidyom stop na scarpets;
• sedenje z mrtvim dvigom;
• širjenje rok z dumbbells na stran.

Koža ima pravico do vikonacije 20-25 krat. Mízh pídhodami vídpochinok ne več kot 10 sekund, kíl - 2, trivality trening - 30-40 peres.

četrtek

Aktivni navdih - 5-10 km teka z udobnim tempom.

Petek

Ponovi kompleks ponedeljek.

sobota

Vetrovni križ - 5-10 km.

teden

Počitnice za šport.

Dan poteka ob počitku na kavču – več je sprehodov in nizko intenzivne telesne dejavnosti.

Če vadbo izvaja oseba, ki nima osnovne fizične pripravljenosti, se lahko število ponovitev zmanjša na 10-15, za vadbo pa se tudi poveča za 25%. V svetu oprijemanja telesa je pred adventage kompleks indikacij.

Če je program za športnika lažji, bo dobil nove pravice. Korak za korakom se število krožnih treningov pripelje dopet do deset.

Koliko časa suši? Trivalnost depozita zaradi zastavljenih ciljev in tokovnih kipov. Za ljudi z majhno kroglico maščobe si bodo izposodili mesec, za bolj gladke ljudi - 10-12 dni.

Trohi o prehranjevanju

Če želite izvedeti, kako oseba pravilno deluje doma in v telovadnici, ni nobenih zagotovil, da lahko dosežete rezultat. Ostalo je zagotovljeno samo za um režimu prehranjevanja, katerega značilnosti so:

• obov'yazkova nayavnіst snídanku;
• sorazmerni rozpodіl їzhі za dobo (rabat - 20%, obíd - 50%, večerja - 30%);
• izključitev esencialnih maščob iz prehrane (mleko, sir, piščančji zhovtok, oliya, jagnjetina, svinjina, majoneza);
• kategorična vina iz menija sladov, predvsem slanih ogljikovih hidratov (zdravo belo vino, čokolada, frosty, pekovsko);
• nasoljeni in konzervirani pridelani izdelki;
• med tremi glavnimi metodami je dovoljeno delati nekaj dodatnih, medtem ko dajete sadje in zelenjavo;
• nemo pred spanjem;
• ne jejte 2 leti pred naslednjim treningom;
• pijte 1,5-2 litra vode (sama jo, vendar ne bodite kot domači!);
• ohranja življenje z mineralno-vitaminskimi kompleksi;
• vključen alkohol in piščanec;
• nadzor količine sočne gline (s povečanjem zmanjšanja vaga zmanjšajte izklop).

Skupna vsebnost kalorij se zmanjša za 400-600 kcal v enakih delih.

Tako kot oseba, ki pokaže moč volje in zmagovit red, da jedo hrano, jogo nedvomno preverja uspeh. To je enostavno razumeti, ko se zavemo pogleda ljudi, kot da bi dali svoje telo na preizkušnjo.

Cholovíchí vídguki

Denis, Siktivkar:

« Za mesec treninga, ki je vrgel 10 kg, poleg tega v delovni vazi, ne da bi porabil letni gram. Začnite s tremi in pojdite na šest vadb na dan. Od tega 4 moči, 2 - kardio. Od vseh. Golovne - moč volje je tista bazhannya.

Andrij, Moskva:

»Z majhnimi obveznostmi postati slab za 3-4 leta. Vluchiv iz prehrane, bodite kot kemija, potem ko ste povečali poudarek na kaši, piščančjem mesu z žiti v obidu, sire za večer. Že drugi mesec, ko sem izgubil 8 kg. Bili smo 3 skavti za moč in 3 kardio skavti. Ob vikendih se vozim s kolesom. Nadaljevati nameravam s krožno vadbo in bom zamahnil 4 serije.

Viktor, Tjumen:

»Pred poletjem se želim posušiti. Težko je gledati na ogljikove hidrate, vendar se obrezujem. Dotrimuvavsya beljakovinske diete in vaš rezultat za 2 meseca dosežka.

Artem, Novorosijsk:

“Korysnist sushinnya vídchuv. Usposobljen iz nič bilo je poimensko pomembno, a tudi o vdovi namazanega in sladkega korena promo je bilo vneto. V vrečki za 2 meseca zaužitih 11 kg, zakaj sploh radij. Preprosto ni raja, da bi se napil na suhem - saj veste, nekateri imajo težave z drugimi sistemi.

Če ga vzamete v roke, lahko naredite osebo nešportnega statusa, lahko se spravite v formo v nekaj mesecih. Tukaj lahko pomagate pri sušenju - banalen način za izgorevanje nezaželene maščobe in poznavanje reliefa telesa.

Sušenje telesa za osebo- To je obdobje, ko športnik trenira z metodo, ki razbremeni njegov um. Nekateri športniki se zlahka »izsušijo«, drugi težko naredijo to pravilno. Pred prvim je mogoče videti ektomorfe (tanke športnike, z majhnim pogostim m'yazovoí tkivom) in mezomorfe (m'yazoví ljudje, z majhno količino maščobe); drugi - tipična endomorfija (športniki z veliko količino maščobnega tkiva).

Suh človek (ektomorf) prisilno razvije m'yazi, vendar je "lajšanje" cikel zanj enostavno prenesti, brez zapletov in težav. Aerobika vam praktično ni potrebna - kosti, drobci vaše muskulature v naravi so lahko visoki. Vadba v "pumping" režimu (velikokrat za veliko število ponovitev z enako majhnimi utežmi) in dieta za izboljšanje vaše pravice brez priprav in aerobnega treninga.

Mezomorf Porivnya shvidko zlahka pobere m'yazovu masu. Tudi obdobje sušenja vin nima posebnih težav. Vinyatki - tisti mladi ljudje, kot so grdi ličinke, se bogato ukvarjajo z aerobnim načinom in več sedijo na dieti, ležijo nizko. Relief Nabuttya pri takšnih športnikih spremlja druga m'azovoy masa.

Endomorf Res se ne zredim, čeprav nimam večjih težav z razvojem moči, razbremenitev m'yaziva pa je za vas še kako pomembna. Youmu potrebuje aerobni trening. Prav tako morate "sedeti" na dieti. Najmanj pomembna sprememba je proces obnove telesa.

Osnove sušenja telesa za ljudi - prehrana in trening

Tako je, da so ljudje genetsko nadarjeni in hardgainerji (mladi ljudje, kot je telesni razvoj podan s silo) poznajo velike težave, trenirajo z metodo dajanja m'yazam olajšave. Vredno je, če je program za sušenje telesa nepravilno sestavljen ali pa športnik dopušča napake pri treningu. Prav tako je razlog za neuspeh mogoče kritizirati joga dieto. Prehranjevanje za sušenje telesa morda ne bo enako kot v "močnem" in "množičnem" obdobju, vendar se bo "pomanjkanje" dodatnega odmerka obov'yazkovo pokazalo negativno - ali na taboru športnika obstaja uro treninga, ali na jogi.

Harchuyuchi narobe, športnik takoj iz reliefa reliefa nosi m'yazovu tkivo. Hkrati se tisti robot notranjih organov zave samega sebe. Zapuščina je lahko nepreklicna. Na primer, če je športnik prestar, da bi dolgo časa sedel na beljakovinski dieti, je beljakovina spozhivayuchi bogatejša od norme, začne novi trpeti zaradi robotskega niroka in jeter, zaradi česar se pripelje do točka. Tovrstne tegobe pogosto »odpisujejo« za jemanje steroidov, saj je res, da je v takšnih primerih pogosteje krivda, ne pa krivda. Če "kemijo" troha jemljete sistematično, vam ne bo šlo slabo.

Sušenje telesa za ljudi – meni

Dieta za sušenje telesa ljudi je pri drugih dietah drugačna, vendar obstajajo trije različni dnevi. Tobto, na dan treninga je športnik kriv, ker ni bogat z ogljikovimi hidrati, a na "vikend" dan jih bom spet ignoriral. Očitno je, da v ogljikovih hidratih ni opaziti absolutno nepremagljivega - smrdljivi drobci so prisotni v zelenju, zelenjavi in ​​​​sadju. Ale, premakni se na zrak, de-ogljikohidrati premagajo, možno je. Prav tako je treba zagotoviti, da je na dan treninga potrebno prihraniti ogljikove hidrate z nizkim glikemičnim indeksom (žita, zelenjava). Slad (ogljikovi hidrati z visokim glikemičnim indeksom) ne škodujejo športnikovemu telesu, ampak posegajo v proces sušenja.

Ali je športnik, ne glede na somatotip (statuarni tip - mezomorf, ektomorf, endomorf), kriv za obdobje "sušenja" prihranite 1/3 več beljakovin, da vin spozhivaє v obdobju razvoja moči. Tobto, kot športnik za izboljšanje vadbe in povečanje količine mesa, je dovolj 1,5 - 2 g beljakovin na 1 kg vlage za proizvodnjo, nato pa v obdobju sušenja vina približno 2,5 g beljakovin na Prihranite lahko 1 kg vlage.

Pravila za suho telo

1. Snídati - obov'yazkovo! Vídmova víd rank priyom їzhі spovilnyuê proces metabolіzmu.
2. Dotrimuvatisya pogosto prehranjevanje: 5-krat na dan, koža 2-3 leta. Pogosto prehranjevanje v porcijah ne daje telesu "lakote" in kopičenja maščobe v rezervi.
3. Preostanek dneva - 2 leti pred spanjem.
4. V prvi polovici dneva je treba zaužiti 2/3 dnevne prehrane.
5. Iz prehrane izključite alkohol, sladki koren, hitro hrano in omake.
6. Ne pozabite na vodo - zahteva se Vipivati ​​​​ ne manj kot 2 litra vode na dan!
7. Vzemite vitamine in polivitaminske komplekse, so lahko manjkajoči delci nekaterih vitaminov negativno zaznamovani na mesu.
8. Na dieti so prisotni krivci rjava maščoba, yakí místya v ribі ali goríhah.

BJU v času sušenja

Na dan treninga morajo biti v prehrani športnika prisotni ogljikovi hidrati. Ale ce, kot že rečeno, lahko zložimo v ogljikove hidrate. Zlaganje (imenovano tudi kompleksno) v ogljikovih hidratih - črni kruh, žitarice, testenine in sadje z zelenjavo. Slad (to je samo v ogljikovih hidratih) lahko uživajo ektomorfni športniki, vendar v majhnih količinah, hkrati pa jih ni treba umiriti pred treningom. Po treningu z vnosom sladkega korena je dovoljeno - počitki, drobci v celotnem obdobju bo telo potrebovalo glukozo. Druga metoda zhí po treningu je posledica kopičenja zložljivih ogljikovih hidratov z majhno količino beljakovin.

Razrahuyemo potrebno količino ogljikovih hidratov, beljakovin in maščob. Na primer, sprejemljivo je, da imate težo 85 kg.

Beljakovine- 2 g na 1 kg telesne teže (85 x 2 = 170 g). Beljakovine je treba zaužiti čez dan v enakih porcijah po približno 30 g, če pa je v isti porciji več porcij, ni nič narobe: beljakovine se preveč jedkajo, da se konča trivalna ura.

Ogljikovi hidrati- v obliki od 2 do 7 g na 1 kg telesne teže za odlično prehranjevanje, na suhi hrani se zmanjša na minimum - 2 g (85 x 2 \u003d 170 g)

Zhiri– smrad uživanja obov'yaskovo, praviloma zlato – 0,5 g na 1 kg telesne mase (85 x 0,5 = 42,5 g maščobe na dan)

Ogljikovi hidrati - 4 Kcal / g

Beljakovine - 4 Kcal / g

Maščoba - 9 Kcal / g

zadnjica: za našo prehrano je število kalorij (z največjim vnosom ogljikovih hidratov) naslednje: 170 * 4 + 170 * 4 + 42,5 * 9 \u003d 1742,5 kcal

Dnevni meni s sušijem

Spodaj je preprost osnovni meni za osebo 80-85 kg:

8.00 - Kurka - 100 g (indichka, yalovichina, teletina), kaša - 100 g (ajda, riž, testenine, pšenična trava, biserni ječmen)

10.00 - Sir 0-4% - 400 g

12.00 - Jabolko 300 g

14.00 - enako, približno 8.00

16.00 - Sir 400 g

18.00 - piščanec 150 g, zelenjava - 300 g

20.00 – Beljakovinska omleta 300 g

22.00 - Gospod (ali beljakovine)

riž– Približno 200 g zloženih ogljikovih hidratov na 250 g riža

Ajda– Približno 200 g zloženih ogljikovih hidratov na 300 g ajde

V kakršnem koli razpoloženju menišportnik lahko do polovice zložimo v ogljikove hidrate, z majhnim odmerkom (ne več kot 1/3) preprostih ogljikovih hidratov.

Če vam je prijetno pred treningom (1,5 - 2 leti pred njim), lahko dodate naravne beljakovine (semena, meso, jajca) in kompleksne ogljikove hidrate. Kar je večje - na desni je individualno. Endomorf bo bolj verjetno pokazal težo beljakovin, strožji kolegi pa težo ogljikovih hidratov.

Program sušenja telesa za ljudi

Razumevanje, da je za doseganje dobrih rezultatov potrebno ne samo pravilno jesti, ampak pravilno trenirati. Vadba v načinu moči (majhno število ponovitev, veliko število mrež, z visokimi delovnimi močmi) skupaj z aerobno vadbo lahko genetsko nadarjeni osebi da nekaj rezultatov, za hardgainerja pa ne pride v poštev. Za endomorfa takega treninga ne bo le manj, temveč vam bo "pomagal" še več maščobe.

Idealna varianta "obnovitvenega" treninga- Tse program, ki vključuje pravice za celotno telo, za veliko število ponovitev in mrež; srednji športniki temu pravijo trening črpanje. Vzameš palico, ki je manjša od tiste, za katero lahko narediš 5 ponovitev, in delaš z njo 6 - 10 korakov do vrha, med njimi pa ne dihaš več kot 2 whilina. V tem načinu lahko vikonate celoten program. Vídpochinok mizh vpravami - tak sam, kot mizh sklopi, - ne več kot 2 hvilin.

Če pridete do programa na olajšavi, morate jasno označiti pravice. Vse je prav, ker se odločite za delo v telovadnici, je vaša odgovornost, da idealno potrdite svojo pomembnost (posebnost sneženja), da boste čim bolj vidni za vas z vidika biomehanike. Pri treningu za razvoj moči, smuti - pridobite vezi in kite, in pri treningu za maso in relief - samo blato. Če vaši tricepsi ne "gorijo" po stiskalnici na klopi z ozkim prijemom, potem bo smrad dober (za genetsko nadarjene športnike - nizke prsi) za "črpanje" treninga.

Program lahko nekoliko spremenite. Na primer, premagajte supermeet v načinu črpanja. superset- tse dva prihajata iz različnih pravic, od katerega koli prijatelja - za m'yaz-antagonista; na primer, superset za roke je sestavljen iz francoske stiskalnice na klopi in dviga palice za bicepse. Včasih imajo žalitve pravico biti pretepeni brez odškodnine. Po supersetu - sprememba 1,5 - 2-krat. Ni priporočljivo osvojiti več kot treh supersetov na del telesa na vajo. Večje število morda ni zlo, vendar ne bo pospešilo rezultata.

Desno za odlitke, dolgi m'yazív hrbet (prečni m'yazív), sprednji, trapez podobni m'yazіv in ramena so krivi za čudovit način. Poleg tega so za okremo krive vse tri glave ramen - zadnja, stranska in sprednja. Za litka tezh bazhano vykonuvati 2 desno - pidyom na stoječih kapah in pidyom na sedečih kapah; persha na desni je za litični m'yaz, druga pa za soleus. Za spredaj je prav tako dobro premagati 2 v desno: eno - za upogibanje rok, drugo - za upogibanje.

Tizhneva program za sušenje človeškega telesa

Pri rahunok počepih in mrtvih dvigih oblika vaše stiskalnice ne bo poškodovana. V drugih situacijah je potrebno usposabljanje za tisk. Ob ponedeljkih in petkih je vadba za tisk lahko nežna; 5 korakov klasičnega zvijanja bo dovolj. Nič resnega nisem videl - ostanki, drobci trebušnih mišic so bili že tako spominsko utrujeni pri počepih in mrtvih dvigih.

Sušenje telesa je glavna faza vadbenega cikla, kot kompleks prehrane s primanjkljajem kalorij in pravilno, saj omogoča telesu, da se v najkrajšem času znebi maščobe. Za ljudi, ki se ukvarjajo s športom na posebni profesionalni ravni, postane ustvarjanje idealnega telesa glavna metoda. Glavni pokazatelj učinkovitosti je nastanek kamnitega reliefa. Shema treninga in prehrane je pravilno izbrana, za dokončanje diete daje možnost učinkovitega dostopa do olajšave m'yaziv v kratkem času.

Predvsem mi je v 6 dneh sušenja uspelo shujšati za 12 kilogramov, ne da bi prenehali z farmacevtskimi pripravki, hkrati pa dodajati k režimu, vzeti precejšnjo količino maščobe na trebuhu. І v tem članku bom poročal o tem, kako pravilno sušiti za olajšanje ljudi, kakšno dieto izbrati, kako dodati dodatke vicorista za najbolj švedski učinek.

Da bi pridobili denar, boste potrebovali mesece pomembnega dela. Ta proces bo zahteval zmanjšanje visokokalorične hrane. Kot rezultat, športnik pridobi količino maščobnega tkiva, kot če bi dobil m'azovy skelet, ki je bil oblikovan. Za jasen izraz m'yazív bodo ljudje potrebovali zmanjšanje sto maščobe. Učinkovito sušenje telesa za ljudi je najboljši način za ustvarjanje reliefa, za očitnost vkapajte majhno količino m'yazovoi mase.

Trivalnost

Kako dolgo traja obdobje izgorevanja maščob, je odvisno od različnih dejavnikov:

• količina zayvogo maščobe;
• priprava športnika;
• vík;
• hitra izmenjava govorov in bogato različna.

Da bi izgubili težo, se znebili maščobe in ne porabili m'yazove mase brez shkodi za zdravje, maščobne diete, ki so pomembne za samo psihološko in zasvojenostno usposabljanje v načinu, ki ga lahko varčujete, lahko dobite dober oblika za 12 tizhniv. Bolje je videti celotno obdobje 3 mesecev - to je optimalno obdobje.

Čas sušenja je bil pripravljalna faza za profesionalne bodybuilderje pred šokom. I glavni njen zavdannyam bízualіzuvat oblike m'yazіv za naochnіshoї oceno žirije. Ale nin_ sušenje je pridobilo široko popularnost med profesionalnimi ekipami med bodybuilderji. Še posebej pomemben je način sušenja telesa osebe pred začetkom sezone na plaži.

Sušenje telesa je sistem prehranjevanja s kaloričnim deficitom z maksimalnim vnosom energije za fizične pravice telesa, saj je usmerjen v razbremenitev maščobnih oblog in normalizacijo vag. Pomemben trenutek je učinek otrimannya v švedskem smislu.

Prehrana s suhim telesom mora biti strogo nadzorovana in za uspešen rezultat je treba spremeniti vsebnost kalorij in BJU, če telo izboljša izmenjavo govora in preneha uporabljati maščobo kot dzherelo energijo.

Posebnost diete je v tem, da ne izkorišča le telesa, ampak tudi spreminja količino maščobe v telesu. Pri komu je treba shraniti m'yazovoi masi.

Pogosto - brez stradanja z ogljikovimi hidrati, vendar ne najboljše, tudi če gre za deviantno možnost, ki jo lahko dopolnimo s keto-rotacijsko in BEA dieto. Vídbuvaêtsya stupova vídmova víd víd vuglevіv. V primeru nezadostnega obsyazi fizičnega navantazhennya їhnê nadmírne spozhivannya, ki vodi do nastanka maščobnih oblog. Izsušeno telo se lahko razgradi v maščobnih depojih (klitinih), da poveča energijo in življenje telesa.

Kako pravilno izvajati sušenje ljudi

Da bi se ure obarvanja, ura in ura sušenja izkazale za učinkovite, bi morali fantje doseči številne osnovne misli. Pomagali bodo kompetentno organizirati sistem prehrane in telesne vzgoje.

Trivalnost programa lahko znaša najmanj 4 stopnje za pripravljalne športnike in 12 stopenj za začetnike.

Učinkovitejše sušenje telesa za ljudi doma je možno le ob upoštevanju osnovnih pravil:

1. Ukvarjajte se s kardio vadbo z uporabo programa.
2. Moral bi ga jemati rahlo, v majhnih količinah. Namagatisya delo v rednem intervalu ene ure, 4-5 krat na dan.
3. Pijte več čiste vode, zelenega čaja in ingverjevega čaja brez zucruja (najmanj 2,5 litra na dan).
4. Pred naslednjim usposabljanjem ni priporočljivo čakati 2 leti.
5. Zmanjšajte zadrževanje soli.

Ni mogoče popolnoma izklopiti električne energije, da bi se znebili zdravstvenih težav.

1. Obov'yazkovy priyom їzhi na snídanok.
2. Večerjo čim bolj zmanjšajte za kalorije in lahkotnost.
3. Načini obdelave enakomernih stopenj: kuhanje, pečenje, kuhanje na pari.
4. Do konca diete se lahko zmanjšanje ogljikovih hidratov zmanjša na minimum.

Nemogoče je zaužiti popolnoma enako količino ogljikovih hidratov, glukoza je potrebna za delovanje potrebnih organov, na primer možganov.

1. Ponovno je treba poseči po sadju in izklopiti maščobe. Priprava beljakovin je lahko brez maščobe. Osnova prehranskega programa so beljakovine. Število ogljikovih hidratov, sprejemljivih za bruhanje, mora biti 2 grama na 1 kilogram telesne teže. Do konca 1. dneva se indikacija zmanjša na 1 g ogljikovih hidratov.
2. Za telo obov'yazkovo potrebuje maščobo, ale v minimalnih odmerkih. Lahko vikoristovuvati roslinní olíí hladno vídzhima.
3. Kolikor je za telo brez ogljikovih hidratov pomembno, si lahko privoščite malico z 1 zelenim jabolkom ali polovico grenivke na dan. Tse je dovoljeno le z raztezanjem prvega dne sušenja, doki telesa se ne prilagodijo.

Konzervirani izdelki vključujejo: hitro hrano, vse vrste kruha, viski, med, mesne pijače, zvarek, slan zhu, gazirane pijače in alkohol.

Primeren za sušenje telesa doma

Trening pod uro sušenja telesu izdihamo na zraku. V tem obdobju je treba povečati število dohodkov in ponovitev pravic ter spremeniti delovni čas. Osvojite lahko kroge usposabljanja na podlagi pravice za en pidkhid.

Pomembno je, da je krema za vadbo za moč, upoštevajte kardio izzive, 30-40 minut, za učinkovitejše lupljenje maščobe.

Močnejše povečanje kardio vadbe med kratkotrajnim okrevanjem bo povzročilo, da bo telo uničilo aminokisline iz mesnega tkiva. Zato bodo najbolj optimalna leta usposabljanja. Po treningu ni varto, lahko živim dolgo časa, tako da proces sušenja telesa daje rezultat, lahko pijete aminokisline BCAA ali beljakovinski koktajl, da rešite m'iazi pred katabolizmom. Samo zavdyaki tako intenzivno delo na kipu lahko doseže zastavljeni cilj.

Obstajajo tri načela, zaradi katerih je treba zaščititi uro usposabljanja:

• zbіlshennya ponovitev iz istega vaga;
• zbіlshennya vagi istega obsega ponovitev;
• spreminjanje intervalov med dietami, za katere se metabolizem poveča.

Ni mogoče skrajšati intervala okrevanja med nizi, ki so krajši od 1 intervala.

Kratek interval popravila ni pogostejši kot 1-krat na 2 dni.

Inventar za vadbo doma:

• kolebnica;
• vodoravna vrstica;
• lava;
• palice;
• dumbbells.

Usposabljanje kože se izvaja z zmagovitimi 2-3 kilogrami iz obov'yazykovym vídpochinkom mizh sklopov.

Usmerjevalni program, ki ga je treba opraviti:

1. ponedeljek:

• dvigovanje na vodoravni palici s širokim prijemom na prsih 10-krat;
• skelelas 40-krat;
• dviganje uteži iz ležečega položaja 15-krat;
• piomnija v pasu na vodoravni palici 15-krat;
• dvigovanje na palicah 20-krat;
• stoječi pritisk z utežmi 20-krat.

1. torek:

1. sreda:

• vidzhimannya víd pídlogi 20-krat;
• sedenje iz kočije 20-krat;
• počep z mrtvim dvigom 20-krat;
• pulover z dumbbells 15-krat;
• dvigovanje na palicah 15-krat;
• zvijanje leže 35-krat.

1. četrtek:

• zunaj m'yazve vídnovlennya;
• kardio avantura (velika, skakalna vrv, sobno kolo).

1. Petek je ponovitev ponedeljkovega kompleksa.
2. sobota:

• m'yazove vodnovlennya;
• kardio.

1. Teden - telo si opomore.

Jedilnik za ljudi

Program življenja za sušenje golše je razumevanje pravil petja. Samo sušenje lahko preklopite na posebno dieto, ob prisotnosti beljakovinske diete. Beljakovine izgorevajo maščobe in pomagajo izboljšati tonus blata. Ale naslednji spomin, scho vključeni v prehrano v ogljikovih hidratih ne varto. To lahko privede do resnih zapletov.

Za blaginjo je treba načrtovati in pripraviti hrano vnaprej za ta dan.

Natrijeve soli zatrimuyut vodnih organizmov.

Obov'yazkovo vključite v prehrano čim več in zelenja, tako da maščujete celično tkivo, tako da se doda zastrupitev pridobljenih beljakovin, tako da je prehrana vredna količine beljakovin.

Obov'yazkovo zhte:

• škrbine;
• paradižnik;
• brokoli;
• špinača;
• listna solata;
• peteršilj;
• rukola in drugo.

Dnevni meni za nekaj dni:

1. dan:

• prigrizki: nemasten orehov jogurt, skodelica zelenega čaja;
• obíd: parjeni puran, lahka solata z ogirkív in seleri;
• prigrizek: majhna porcija zelenega kvasa;
• večerja: dušena jalovičina z brokolijem.

1. dan:

• snídanok: jajca s paradižnikom in cibulei, ingverjev čaj;
• obid: kvassola, dušena s piščančjimi prsi, zelenjavo;
• prigrizek: syrah s kefirjem, obiranje mandljev;
• večerja: ajda s kuhanimi piščančjimi prsi, zeleno jabolko.

1. dan:

• snidanok: 2 poširani jajci, steklenica kefirja;
• obid: gobova juha, kuhan piščanec, zelenjava;
• prigrizek: solata z brokolijem in cvetačo;
• večerja: parjena riba, solata iz rdeče pese.

1. dan:

• snídanok: umešana jajca iz 2 beljakov, sir z nizko vsebnostjo maščob, zeleni čaj iz mete;
• obid: kuhan krompir v uniformi in tuna z limoninim sokom;
• prigrizek: solata z ogirkivom in zeleno papriko;
• večerja: zelenjavna solata, lahki jogurt, zeleno jabolko.

1. dan:

• snídanok: vívsyanka, gospod, čaj z limono;
• obid: jalovičina, dušena z lobijem;
• prigrizek: steklenica nemastnega mleka, majhna letina kosmatih gora;
• večerja: neočiščen riž iz piščančjih prsi.

Če gre za bolezen jeter in niroka, bolezen srca in črevesja ali pomanjkanje m'yazovoi masi - ta dieta je blokirana.

Da bi pospešili proces izločanja maščob, lahko stepete posip športne prehrane, ki je prinesel svojo učinkovitost.

Omega-3 maščobne kisline

Tse polinenasičene maščobne kisline, yakí lahko uporabite okremo ali imate rib'yachy maščobo. Smrad pomaga telesu, da razgradi maščobo v vodo, to energijo, in posledično poveča izgubo teže. Prihraniti morate 1,5-2 grama na dan. Zato preberite skladišče kapsul in prerazporedite odmerjanje, vihodyachi s normami za dan.

L-karnitin

Dodatek Qiu se pogosto jemlje kot sredstvo za izgorevanje maščob, če pa ne, priporočam, da ga vzamete sami za večjo izgorevanje maščob. Glavna naloga l-karnitina je transport maščobnih molekul v mitohondrijih klitina, smrdi pa služi kot vir energije za fizično delo. Zato bo učinek aditiva le v primeru visoko intenzivnega treninga. Približno na videz brez karnitina porabite eno molekulo maščobe na uro, z dodatkom pa 2 molekuli na uro. Številke so očitno pametne, a bistvo je enako.

Odmerjanje v količini od 500 do 2000 mg na dan, po razdelitvi porcije navpila - prvič v prihodnosti in prijatelju 15-20 minut pred treningom.

Beljakovinski prah

Ne obov'yazkovyy vrsta športne prehrane na suhem, ampak bolj ruchny in korisny. Torej, kot dieta ima nizko vsebnost ogljikovih hidratov in visoko vsebnost beljakovin v prehrani in pogosto uživa žvečenje piščanca in jajc s sirom, zato je bolje popiti 1-2 beljakovinskih napitkov čez dan.

Aminokisline BCAA

Vzemite BCAA ali pa si jih ne jemljite, ker boste nenehno govorili o učinkovitosti dodatkov. Še posebej se zavedam učinka rednega vnosa teh aminokislin in vikorusa v fazi priprave kože. Čeprav finance niso dovoljene, ga lahko posušite in brez BCAA žvižgača, dotrimuyuchisya način prehranjevanja, vendar po mojem mnenju je bolj mogoče kupiti.

Vzemite 1 odmerek pred vadbo in prijatelju takoj po končani vadbi. V stresalnik lahko dodate eno merico in popijete z ravnim potegom.

Kompleksni vitamini in minerali

V obdobju sušenja je treba telesu dati veliko vode, za kar so potrebni pomembni minerali in vitamini, potrebni za podporo presnovnih procesov in vitalnosti. Kupite multivitaminski kompleks v kateri koli lekarni in ga vzemite za navodila.

Visnovok

Sušenje doma je možno, vendar s strogim nadzorom prehrane. Pridobivanje osnovnih pravic, manj usmerjanja k podpori m'yazovoi mase, lahko prosto izboljšate držo v telovadnici. Pred sušenjem ušesa je treba opraviti posvet z zdravnikom, pa tudi težave s srcem, nirkami, zeliščnim sistemom ali ščitnico, da se znebite morebitnih zapletov.

Ne oklevajte in zastavite vprašanje spodaj v komentarjih, osredotočil se bom na kožo, da bom podal poročilo.

Dekleta kričijo z mišičastimi športniki s podpornim reliefom. Aje postal predmet ženskega pogleda, morda koža, jaka? Vse prav v tem, da je pred bodybuilderjevo nego kože celovit program diet in treninga – sušenje. Deluje tako, da zmanjša maščobno maso na najmanjšo možno mero, po kateri postanejo m'yazi bolj podporni. Oglejmo si glavni element, ki sestavlja dieto za sušenje telesa - meni za ljudi.

Cikavo! Ljudje lažje vidijo relief kože, drobci imajo manj maščobnega tkiva. Ta proces izmenjave teče hitreje, nižje v šibkem stanju. Poleg tega se dieta spominja kot sušenje telesa za ženske.

Glavna načela sušenja

Sušenje telesa je zadnja faza priprave športnikov na cilj. Njena meta - podkresliti vzhe napratsovani m'yazi in pozbutisya pídshkirnogo maščobe. Ale tsey faza ne more brez treninga in zusil.

In tako, glavna skladišča za sušenje telesa:

1. Športni način Vključite moč in kardio trening, ki vam omogoča izboljšanje tonusa uma.
   V primeru suhega naj dam posebno pozornost, da dam režimu tisto intenzivnost treninga - zmanjšam intenzivnost in povečam intenzivnost utrujenosti. Preveč intenzivno zaposlen, grozi, da se bo znebil poškodb.
   Moč obresti je lahko tudi optimalna. Takšno stvar morate pobrati, da ohranite umazanijo v dobri formi, ne pa da je izpljunete.
2. Prehranjevanje. Regija Tsya je kriva za kardinalne spremembe: prehod na suho hrano (5-6 krat na dan v majhnih porcijah), količina beljakovin v meniju se povečuje, ogljikovi hidrati se skrajšajo.
3. Dnevni režim. Preveliko zanimanje za m'yazi lahko povzroči porabo. Zato je treba poskrbeti za zdrav red dneva, dati m'yazam eno uro za obnovo: spanje, okrevanje, odmor med treningi.

Dieta s sušenjem telesa za ljudi

Glavna pomoč pred dieto je ohranjanje m'yazovoi masi. Beljakovinska dieta se čudežno spopada s temi nalogami.

Ale ce zovsim ne pomeni, da bi ga morali pogosteje uporabljati v ogljikovih hidratih. Razgradnja beljakovin spodbuja intenzivno absorpcijo ketonskih teles, kar spodbuja kislost. Kaj prinesti na delo roboti nirok in jetra. Zlaganje ogljikovih hidratov pereskodzhayut ta proces.

Tudi maščobe igrajo pomembno vlogo v telesu človeka, še bolj kot človek, in niso priporočljive.

Na primer, pri zdravi prehrani potrebuje športnik 2 g beljakovin na 1 kg. masi telo, nato píd uro sušenje, tsya količina se poveča na 2,5 g na 1 kg. masi telo.

Ogljikovi hidrati 2-7 g na 1 kg. telesne mase se zmanjšajo na minimum - 2 g na 1 kg. masi telo.

Maščobo je treba vzeti v 0,5 g na 1 kg. masi telo. Brez njih notranji organi ne morejo učinkovito delovati.

Pravilna prehrana ob suhi uri se razširi na tak vimog:

• 70% prehrane je sestavljeno iz beljakovin.
• 20% je sestavljenega iz ogljikovih hidratov: testenine iz trde pšenice, kruh iz češenj, sadje, zelenjava, žita.
• Maščobe ne smejo biti manjše od 10% dnevne prehrane. Samo neesencialne maščobe – oljčno olje, olje stročnic in graha, morska rebula.

V mleku je veliko maščobe, jogo je treba nadomestiti s sirom ali kefirjem.

• Dodatna vsebnost kalorij ne presega 2300 kcal. Tobto. ena porcija - 400 kcal.
• Količina ogljikovih hidratov se postopoma zmanjšuje, tako da močan padec ravni glukoze izgine.
• Vključena je uvedba ogljikovih hidratov po prekršku.
• Pijte beljakovinske napitke.
• Vipivati ​​​​ne manj kot 2 litra vode na dan, 3 litre vode na dan treninga!

Izdelki za sušenje

Prehrana za sušenje telesa za ljudi je odgovornost dobro uravnoteženega skladišča vitaminov in mineralov. Pomembno je za nemoteno delo telesa in podporo duha v tonu. Zato je treba v prehrano vključiti takšne osnovne izdelke:

• pusto meso: petelin, puran, jalovičina;
• rebu: losos, losos, postrv;
• jajca;
• kefir in sir;
• gobe;
• žita;
• testenine iz borosnih trdih sort;
• stročnice;
• redkev, bučke;
• sveža zelenjava;
• roslinní olії;
• sadje;
• mineralna voda;
• zeleni čaj.

Opomba! 250 g riža je 200 g zložljivih ogljikovih hidratov. Enaka količina ajde je približno 167 g zloženih ogljikovih hidratov.

Pomembno! Pod uro sušenja se ni mogoče navaditi na izdelke, ki bodo obrezali domovino v tkaninah: boroshnyany virobi, kava, grozdje, alkohol, sil, tsukor.

Dieta za suho telo: meni za ljudi

In zdaj si oglejmo rit, yakim lahko buti obrok močnega stanja za eno uro sušenja.

Zdrav jedilnik za en dan

• Snídanok: parna omleta in kuhan file z nizko vsebnostjo maščob.
• 2. pogodba: proteinski šejk ali 200 g syraha s kepicami svežega sadja
• Obid: be-like persha trava na ptičji juhi, 100 g kuhane kaše, kuhan piščančji file.
• opoldne: kefir, jabolko ali pomaranča ali banana ali grenivka.
• Večerja: listna solata ali zelenjavna solata, parjena riba
• 2. večerja: nasínnya sonyashnikov, volosky goríh, sir ali kefír.

Opomba!Živite več gospod. Vín spryaê promalovuvannya m'yazіv.

Jedilnik za dan

ponedeljek

• Snidanok Skladišče: vivsyanka, sir, banana, pomaranča.
• 2. pogodba : cel kuhan file, 100 g riža, 50 g svežega paradižnika.
• Obid : perutninska juha, 100 g teletine, beljakovinski koktajl s 5 beljaki, pšenična kaša.
• opoldne : orehova solata z oljčnim oljem, 50 g riževe kaše, cel file.
• Večerja : kuhan file lososa, zelenjavna sota.
• 2. večerja : pomaranča, kazeinski proteinski napitek.

torek

• Snídanok: proteinski napitek iz 6 proteinov, 100 g sirupa, pomaranča.
• 2. pogodba : 150 g kuhanega polka, 100 g ajdove kaše, čaj.
• Obid: juha-pire z brokolijem, parni kotleti s puranji, dušena zelenjava.
• opoldne : grenivka, 2 rezini limone, beljakovinski napitek za 8 beljakov.
• Večerja : suho sadje, 150 g kuhanega fileja lososa, orehova solata z zeleno cibulijo.
• 2. večerja : sadni sortiment, dlakavi grah.

sreda

• Snidanok : 2 hladni jajci, 20 g sira, čaj.
• 2. sanje: zeljna solata, 150 g kuhanega fileja, 100 g riževe kaše.
• Obid : wuha, krompir, pečen s paradižniki.
• opoldne Skladišče: proteinski šejk z 8 beljaki, grenivka, 100 g sirupa.
• Večerja : 150 g kuhanega lososa, jabolko.
• 2. večerja : kazeinski koktajl

četrtek

• Snidanok : umešana jajca iz 3 beljakov in 1 jajca, pomaranča, čaj.
• 2. pogodba : ptičji cmoki (150 g), 100 g krompirja, paradižnik, grenivka.
• Obid : juha s stročnicami, zelenjavna prepraga, 200 g kuhanega fileja.
• opoldne : 150 g špargljev, 200 g sira.
• Večerja : solata s solato, parni kotleti s puranji, sveže obrano z lubenico.
• 2. večerja: proteinski napitek s kazeinom, dlakavi grah.

Petek

• Snidanok : umešana jajca iz 3 jajc, polnozrnat kruh, 20 g naravnega medu.
• 2. pogodba Skladišče: parni kotleti s perutnino (150 g), 100 g kaše, paradižnik, pomaranča.
• Obid : juha-pire s peko, ajda, cmoki s pticami, korenčkov sik.
• opoldne : 100 g dušenih zarebrnic, orehova solata.
• Večerja : 6 jajčnih beljakovinskih napitkov, banana.
• 2. večerja: 100 g syrah, harbuzov nasinnya, dlakavi grah.

sobota

• Snidanok : pshonyana kaša z mlekom z nizko vsebnostjo maščob, rodzinki, pomaranča.
• 2. pogodba : ptičji cmoki (150 g), paradižnik, 50 g ajdove kaše.
• Obid : piščančja juha z lokšino, zeljni zavitki, 2 rezini limone.
• opoldne : 200 g sira, kuhan file lososa, dlakasti grah.
• Večerja : orehova solata, dušeni puranji kotleti (150 g).
• 2. večerja : proteinski napitek iz 3 jajc.

teden

• Snidanok : dušena rebra, dušena zelenjava, čaj.
• 2. pogodba : vívsyanka, pomarančni sok
• Obid : rožnata sol, 100 g belih gob, 2 kuhani jajci, korenčkov sok.
• opoldne : dlakavi grah, grenivka, orehova solata.
• Večerja Skladišče: proteinski šejk s 5 jajci, kuhane prsi, paradižnik, pomaranča.
• 2. večerja : 100 g sira, umešana jajca za 2 jajci.

Rezultati sušenja

Dieta za sušenje telesa vam omogoča, da izgubite do 30 kg. Vagina, razen da je videti debela, 2 meseca. Takšen način prehranjevanja in gibanja je priporočljivo upoštevati 1,5 do 2 meseca. Za celo uro lahko izboljšate svojo olajšavo in izboljšate ton m'yaziva.

Cikavo!Športniki, ki se nenehno sušijo, imajo dovolj 2 dni, da porabijo večji del maščobe.

Potrata muhavosti je posledica pomanjkanja ogljikovih hidratov in dela vnosa ježev. Telo preprosto nima kaj dodati kalorij "v rezervi". In povečanje količine beljakovin prihrani maso m'yazov.

Pomembno! Dovoljeno je porabiti denar za dan, da postane 700 g. Koliko denarja pade hitreje, je možno, zapravite svojo domovino ali m'yazovu maso. Potrebno je pregledati svojo prehrano v smislu in povečati kalorije z dodajanjem ogljikovih hidratov.

Za dokončanje več kot 2-mesečnega sušenja karoserije je bila v celoti ograjena. V nasprotnem primeru tvegate svoje zdravje.

Ko sušenje nabrekne, lahko zmanjšate število posušenih cvetov in plodov.

Kontraindikacija

Sušenje telesa za ljudi je čudežen način preoblikovanja telesa z dodajanjem reliefnega blata. Prote takšna dieta še zdaleč ni primerna za vse.

Kontraindicirano je sedeti na športni dieti za ljudi:

• іz zahvoryuvannymi nirok;
• іz zahvoryuvannymi shluka;
• іz zahvoryuvannyami pіdshlunkovoї;
• od črevesnih okužb;
• od bolezni jeter;
• trpijo zaradi cirkulatorne sladkorne bolezni;
• z individualnimi menjavami.

Pomembno! Pred sušenjem čevljev se posvetujte s svojim zdravnikom.