Be kančios neįmanoma pajusti gyvenimo skonio, išmokti jį vertinti ir džiaugtis kiekviena smulkmena. Išbando charakterio charakterį, suteikia impulsą kūrybiniam tobulėjimui, formuoja jautrumą suprasti kitų žmonių patirtį, tačiau kiekvieną kartą susidūrę su santykių praradimu, visi užduoda klausimą, psichologija ateina į pagalbą, duodama patarimų priimti esamą situaciją.

Meilė ateina

Net patys švelniausi ir nuoširdžiausi santykiai gali nutrūkti, nes žmogaus jausmai yra nepastovūs ir ne visada gali būti racionaliai paaiškinami. Kai žmonės yra įsimylėję ar apakinti aistros, jie nekritiškai vertina kylančias kasdienes problemas, skirtingą auklėjimą, gyvenimo suvokimą, partnerio trūkumus. Neįmanoma sukurti kažko ilgalaikio ir ilgalaikio vien tik jausmais, o tai reiškia, kad reikia būti pasirengusiam tam, kad anksčiau ar vėliau jie pasibaigs. Įvairūs tyrimai „atiduoda“ aistras nuo trejų iki aštuonerių metų. Tai turėtų pakeisti abipusė pagarba, bendradarbiavimas ir dvasinis artumas.

Tačiau niekas nėra apsaugotas nuo to, kad vienas iš partnerių nesukels naujų jausmų kitam asmeniui arba jis nepradės jausti diskomforto esamuose santykiuose. Tai lengviau tam, kuris pirmą kartą įsimylėjo ar pirmas nusprendė palikti. Ir mylimas žmogus tam, kuris nebuvo pasirengęs tokiai įvykių raidai, kurio jausmai vis dar gyvi, nes neįmanoma nustoti mylėti tuo pačiu metu burtų lazdele. Pirmas ir svarbiausias žingsnis, kurį reikia žengti, yra pripažinti kiekvieno žmogaus teisę rinktis ir priimti sprendimus. Neįmanoma išlaikyti žmogaus šalia savęs, apeliuojant į jo pažadus, praeities prisipažinimus ir pareigos jausmą.

O paplitęs posakis „kova už meilę“ neturi nieko bendra su spaudimu partneriui. Tai greičiau kvietimas reikštis jų pačių jausmams, kad žmogus suprastų, jog yra mylimas. Bet jis pats nuspręs, kiek jam svarbu.

Neperspektyvūs santykiai

Pačioje santykių pradžioje visada yra galimybė juos nutraukti, jei vienas iš partnerių nemato jų vystymosi perspektyvų. Tokiuose romanuose dažnai dalyvauja pažeidžiami žmonės, turintys žemą savivertę ir baimę vienišumo. Užuot tobulėjęs - dirbdamas dėl išvaizdos, intelekto, profesinės karjeros, žmogus veržiasi į nuotaikingą įvykių raidą. Nebus klausimo, kaip išvesti žmogų iš galvos, jei laiku sustosi. Beviltiški santykiai gali būti sąmoningas abiejų pasirinkimas: kurorto ar biuro romanas, grynai seksualiniai santykiai, abipusis vienas kito naudojimas (mokytojo-mokinio, vadovo-pavaldinio).

Tai neapsaugo, kad vienas iš partnerių nepateks į psichologinę priklausomybę ir po išsiskyrimo nenukentės. Yra pavyzdžių, kai tokie santykiai virsta tikrais jausmais, tačiau tai visada yra rizika, kurią žmogus prisiima gana sąmoningai. Tačiau yra atvejų, kai tai nutinka nesąmoningai, jei viena iš šalių atkakliai ignoruoja beviltiškų santykių požymius, į kuriuos reikėtų atkreipti dėmesį:

• Akivaizdūs trūkumai ar įpročiai, kurių partneris nėra pasirengęs taikstytis, tikėdamasis pakeisti situaciją ir „perauklėti“.
• Nelygybė socialinės padėties, amžiaus, išsivystymo lygio atžvilgiu.
• Žmogui greičiausiai teks susidurti su problema, kaip pamiršti mylimąjį, jei tėvai ar kiti reikšmingi žmonės priešinasi santykiams su juo.
• Nevienodas indėlis plėtojant santykius (emocinius, finansinius, asmeninius).
• Abipusių interesų (išskyrus seksą) stoka.

Kančios etapai

Skirdamasis žmogus turėtų būti pasirengęs tam, kad neįmanoma palikti santykių su džiaugsminga šypsena. Jam teks išgyventi viską, kas yra panašu į mylimojo pasitraukimą iš gyvenimo, nes dabar jis tikrai turi gyventi be ankstesnio bendravimo formato. Kokie yra šie etapai?

• Šoko ir sustingimo būsena. Ypač tada, kai sprendimas išsiskirti užklumpa už akių. Tai gali užtrukti kelias dienas.
• Realybės neigimas. Užuot išsprendęs problemą, kaip žmogų išvesti iš galvos, partneris dažnai bando susitvarkyti santykius, atsisakydamas tikėti tuo, kas vyksta. Etapas gali trukti mėnesį ar ilgiau.
• Priimdami esamą situaciją ir patirdami tikrąjį netekties skausmą. Tai gali trukti apie šešis mėnesius.
• Kančios palengvinimas, jų nukritimas į antrą planą vardan kitų gyvenimo uždavinių ir realijų.

Pagrindiniai mitai

Vienas pagrindinių žmogaus klaidingų supratimų yra teiginys, kad laikas gydo. Kaip neįmanoma peršokti svarbių gedulo etapų, taip negalima širdyje neliūdėti dėl kadaise mylimo žmogaus netekties. Tai dar viena priežastis nedaryti abejotinų eksperimentų su savimi, kai įsitraukiate į ateities neturinčius santykius. Tačiau laikas moko visus įveikti skausmą ir laikyti jį giliuose sielos sandėliuose, leisdamas žmogui gyventi ir suvokti savo poreikius. Net ir mirus artimiesiems giminaičiams, ūmus skausmas nublanksta ir nublanksta po šešių mėnesių iki metų laikotarpio.

Antra klaidinga nuomonė yra ta, kad pleištą galima išmušti tik pleištu, o tai reiškia, kad būtina kuo greičiau užmegzti naujus santykius. Pirma, tai yra nesąžininga partnerio atžvilgiu, kuris veikia kaip piliulė ir nenusipelno jo naudoti vien dėl to, kad kažkas yra nelaimėje. Antra, tai yra nesąžininga savo atžvilgiu: neišėjęs visų gedulo etapų, nepadaręs reikiamų išvadų apie išsiskyrimo priežastis, žmogus nuolat žengs ant to paties grėblio, vėl spręsdamas problemą, kaip gauti žmogus iš galvos.

Klastinga „jei tik ...“

Palengvėjimas ateis tik tada, kai partneriui pavyks susitaikyti su esama situacija ir susitaikyti su antrosios pusės sprendimu. Kas tam labiausiai trukdo? Paradoksalu, bet yra viltis, įsitikinimas, kad vis tiek galite ką nors pakeisti, ištaisyti situaciją, pakartoti įvykius, žodžius, darbus. Jei partneris yra švelniai nusiteikęs, jis suteikia antrą šansą, po to - trečią, tačiau dėl to abu eikvoja laiką, nervus ir sunaikina jų pačių asmenybę. Dažnai priimdama šį sprendimą antroji šalis leidžia pirmiesiems „mylėti“ ir susitvarkyti su išsiskyrimu, kenkiant jų pačių interesams ir jausmams. Pirmajam tapo lengviau, o antrajam pasireiškia agresija ir neapykanta to, kuris tuo tiesiog pasinaudojo. Juk visada lengviau palikti save, nei būti apleistame.

Kaip išmesti mylimam žmogui iš galvos, kad nesėtum aplink save sunaikinimo ir neapykantos? Gerbkite partnerio sprendimą ir nebandykite ieškoti išsiskyrimo kaltininko. Jausmai praeina ne todėl, kad kažkas yra geresnis, o kažkas yra blogesnis. Taip yra todėl, kad jiedu nepatogūs santykiuose. Jūs neturėtumėte galvoti apie „jei tik ...“ ir skubėti į praeitį. Susitelkite į tai, ką reikia keisti ateityje.

Kas kaltas?

Santykių sunaikinimas visada yra dviejų atsakomybė. Žmonės nesugebėjo ar nenorėjo įveikti sunkumų ir nesusipratimų. Apmaudas yra vaiko reakcija į neišsipildžiusius lūkesčius, tačiau partneris negali būti laikomas atsakingu už tai, kad nevisiškai pateisino kitų žmonių lūkesčius. Kai įsimyli ir praeina rožių spalvos akiniai, kiekvienas gali laisvai nuspręsti, ar jis kelyje su šiuo žmogumi, ar ne. Nesugebėjimas priimti jo tokio, koks jis yra, yra ne meilė, o žmogaus egoizmas ir asmeninės ambicijos. Partneris visada turi pasirinkimą: likti ar išvykti. Likti reiškia priimti žmogų su visais jo trūkumais.

Romantiškų santykių metu visi stengiasi atrodyti geriau nei yra iš tikrųjų, todėl reikia būti atidesniems toms akimirkoms, kaip žmogus elgiasi su kitais žmonėmis. Jei jis paliks ankstesnius santykius, elgsis nederamai, galite nuspėti, kas nutiks, kai jo jausmai naujai aistrai atvės. Norint įveikti apmaudą, nereikėtų kurstyti praeities, pagrindinis šūkis turėtų būti šūkis „Nepamenu“. Pirmas žingsnis link to yra atsisakymas ieškoti kaltininko sunaikinant santykius.

Mėgstamiausia veikla

Prisiminimai mus užvaldo, kai mūsų veikloje yra pauzių. Geriausia pereiti prie darbo, pomėgių ar papildomo išsilavinimo. Pagrindinė sąlyga - darbas yra mylimas ir reikalauja atsidavimo. Diena turi būti suplanuota taip, kad neliktų laiko dykai. Jei ateina atostogos, kurių negalima perplanuoti, geriausia vykti į kelionę. Nauji įspūdžiai sužadina smegenis ir sukelia teigiamas emocijas, kurios yra labai reikalingos, kai tenka rasti atsakymą į klausimą, kaip išmušti žmogų iš galvos.

Terapinį poveikį turinti muzika yra labai naudinga. Būtinai suplanuokite mėgstamų grupių išvykas koncertams, kurkite jų geriausių dainų klipus ir aptarkite forume išleistą naują albumą. Visa tai įmanoma, jei yra įvykdyta pagrindinė sąlyga - atsikratyti telefono skambučio vilties, pasikeisti sprendimo ar artimo žmogaus nuotaikos. Tai gali atsitikti, bet tegul būna staigmena, kai gyvenimas parodo, kiek partneriai gali išsiversti vienas be kito. Ir tada sprendimą jau priims tas, kuris liko. Tuo tarpu turėtumėte ištrinti korespondenciją ir nustoti ieškoti atsakymų į šiandienos klausimus praeities žodžiais.

Draugai

Pirmajame etape žmogui gali būti sunku tiesiog atsikelti iš lovos ir išeiti iš namų. Noriu pabūti viena ir verkti. Tai yra gerai. Kaip kitaip galite pamiršti mylimą žmogų? Psichologija apibūdina atvejus, kai procesas vėluoja ir žmonės praranda situacijos kontrolę. Šiomis akimirkomis reikalinga draugų pagalba, į kuriuos turėtumėte kreiptis. Jie sugeba ne tik išklausyti ir palaikyti bendražygį, bet ir padeda organizuoti laisvalaikį, nepalikdami nereikalingo laisvo laiko. Tikri draugai nepriims žmogaus sprendimo, duos tam tikrų patarimų, bet susitelks į tai, kuris kenčia pirmiausia.

Yra nuomonė, kad reikėtų atsikratyti visų dalykų, kurie primena kažkada mylėjusį žmogų. Kartais tai padaryti yra gana skausminga, todėl galite tiesiog įdėti viską į vieną dėžę ar dėžę, padėkite ją į tolimą vietą. Laikas išgydo tiek, kad praėjus tam tikram laikotarpiui praeina ūminė skausmo fazė, ir žmogus sugeba priimti sprendimą ne dėl emocijų, ar nešioti kadaise pateiktą apyrankę, ar ne. Daugeliu atžvilgių tai priklausys nuo to, ar partneris rado savyje jėgų ne tik priimti situaciją, bet ir atleisti kitam asmeniui.

Atleidimas

Po kelių mėnesių kiekvienas gali sau užduoti pagrindinį klausimą: kas jį labiausiai sutrikdo išsiskirdama. Meilė ne visada yra jausmų priežastis. Tai gali būti susierzinimas, nusivylimas, vienatvės baimė arba noras bet kokia kaina pasiekti tai, ko norite - grąžinti, pavyzdžiui, savo partnerį. Šiuo metu jau galima atsisakyti taisyklės „Neprisimeni“, nes pasukimas į praeitį neatneš skaudžių išgyvenimų. Nuoširdus pokalbis su savimi yra labai svarbus, norint būti pasirengusiems užmegzti naujus santykius, iš praeities klaidų padaryti teisingas išvadas. Paskutinis žingsnis turėtų būti atleisti kadaise mylimam žmogui, tam reikia pabandyti pasodinti save į jo vietą.

Psichologijoje yra metodas, vadinamas Hellingerio permutacijos metodu, kuris padeda kurti santykius tarp sutuoktinių. Vienas iš principų yra bandymas analizuoti partnerio veiksmus ir jausmus. Šis metodas lemia nuostabų atradimą: net partneris, iškritęs iš meilės, meistriškai paslėpdamas tikrus jausmus už abejingumo ar abejingumo kaukės, jaučia sieloje diskomfortą ir nepasitenkinimą savimi. Taip pat skauda ir jam buvo sunku nuspręsti išsiskirti, todėl kitam nelieka nieko kito, kaip atleisti ir pamiršti žmogų, su kuriuo šiame gyvenime paprasčiausiai nebuvo. Be to, atleidimas reikalingas ne tiek partneriui, kiek sau, kad būtų pasmerkta būtina harmonija ir ramybė.

Tik nuėjęs visą šį kelią žmogus yra pasirengęs laimei, kuri jo laukia už kampo.

Eckhartas Tolle'as, vienas garsiausių apšviestų ir neakivaizdinių dvasinių mokytojų Vakarų pasaulyje, ne kartą yra pažymėjęs, kad mes kuriame ir palaikome problemas, nes jos suteikia mums tapatumo jausmą. Galbūt tai paaiškina, kodėl mes dažnai laikomės savo skausmo daug ilgiau, nei jo sugebėjimas tarnauti mums savo naudai.

Mes vėl ir vėl atkartojame praeities klaidas galvoje, leisdami gėdos ir apgailestavimo jausmui formuoti savo veiksmus dabartiniu momentu. Mes laikomės sumišimo jausmo ir nerimaujame dėl ateities, tarsi ši kilpa kažkaip suteiktų jėgų. Mes laikome stresą mintyse ir kūnuose, galėdami sukelti sau sveikatos problemų, ir šią įtampos būseną priimame kaip įprastą.

Niekada nebus laiko, kai gyvenimas bus paprastas ir tuo pačiu vystysis taip, kaip norite. Bet visada bus laiko praktikuoti tai laikyti savaime suprantamu dalyku. Kiekviena išgyventa akimirka yra galimybė atsisakyti savo problemų ir pradėti gyventi ramiai. Štai keletas būdų, kaip galite pradėti - jie tinka visoms jūsų gyvenimo sritims - darbui, santykiams ir dar daugiau:

Kaip atsikratyti pertekliaus iš savo galvos

1. Ugdykite naujus įgūdžius užuot verkšlenęs dėl to, ko nežinai, kaip padaryti ir kaip tau nesiseka. Kiekvieną kartą, kai ką nors darai padaryti, jūs pagal apibrėžimą esate mažiau pagalvok... Tai nereiškia, kad tuo pačiu metu tampi idiotu - greičiau nereikalingi psichiniai procesai niekais dingsta, kai esi kažkuo užsiėmęs, todėl verta į tai atsižvelgti.

2. Pakeiskite savosuvokimas- kiekvienoje nesėkmėje pamatykite galimybę ką nors ištaisyti savo elgesyje ir dėl to pasiekti tai, ko norite. Išmokite neatpažinti savo problemos ir pažvelgti į jas iš šalies. Tokiu atveju „skausmas“ nieko neduos, tačiau būtinai sužinokite ką nors naujo.

3. Šauk. Pasak Dr.Williamo Frey II, Ramsey medicinos centro Mineapolyje biochemiko, šaukiantis neigiamų emocijų išsiskiria kenksmingos medžiagos, kurios jūsų organizme kaupiasi dėl streso. Blaivus iki širdies, ponai.

4. Konstruktyviai nukreipkite savo nuoskaudas paversdami jas nedelsiant teigiamais veiksmais.- Paskambinkite keletu kartų apie naujas laisvas darbo vietas arba apsilankykite labdaros organizacijoje ir teiraukitės savanoriškos veiklos galimybių. Žinutė panaši į pirmąjį tašką - mažiau snarglių, daugiau veiksmo.

5. Naudokite meditaciją ar jogą, kad sugrąžintumėte save į dabartinę akimirką.(užuot laikęsi praeities ar nerimaudami dėl ateities). Visos jūsų problemos egzistuoja tik praeityje ar ateityje. Kai tik susiaurinsite suvokimą iki dabartinės akimirkos, jūs matyti kad visos problemos tarsi išsisklaido.

6. Sudarykite savo pasiekimų - net ir mažų - sąrašą ir kasdien jį papildykite. Tai privers jus atmesti neigiamas emocijas, susijusias su kažkuo nusivylimu, ir vietoj to atsiras erdvės pasitenkinimui savimi.

7. Galvoje vizualizuokite langelį, kuriame parašyta „Lūkesčiai“. Kiekvieną kartą, kai pradedi kabintis, kaip kažkas turėtų būti arba turėjo būti, įsivaizduokite, kaip įdėsite gautas mintis į šį langelį. Tuo pačiu padidinkite savo sugebėjimą atskirti realybę nuo savo idėjų apie ją.

8. Užsiimkite fizine veikla. Pratimai mažina streso hormonus ir išskiria endorfinus - chemines medžiagas, kurios gerina psichinę savijautą.

9. Sutelkite visą energiją į tai, ką iš tikrųjų galite valdyti. užuot apsigyvenęs tame, kas nepriklauso nuo jūsų.

10. Išreikškite savo jausmus kūrybiškumu, pavyzdžiui, rašydami internetinius dienoraščius ar tapydami. Pridėkite šį elementą prie savo darbų sąrašo ir baikite jį, kai baigsite. Tai bus vizualus priminimas, kad jūs aktyviai priėmėte sprendimą paleisti tuos jausmus.

Paleiskite pyktį ir kartėlį

11. Pajuskite juos visiškai. Jei prislopinsite savo neigiamas emocijas, jos gali nutekėti ir išsilieti ant šalia to laiko esančių žmonių - ir nebūtinai tų, kurie išprovokavo pyktį. Prieš paleisdami bet kokią emociją, turite ją visiškai paleisti. Reikėtų pažymėti, kad tai nėra taip lengva padaryti - jūsų ego visais įmanomais būdais trukdys praeiti emocijoms, nes jis tiesiog laikosi šių emocijų, kad tokiu būdu pasiskelbtų. Tačiau, kita vertus, jūs galite žinoti savo ego vaidmenį visose jūsų problemose.

12. Duokite sau pailsėti. Vieną dieną susilaikykite nuo kontakto su asmeniu, kuris jus supykdė. Idealiu atveju, dirbkite per emocijas, kurias turite. Tai gali panaikinti priešiškumą ir suteikti laiko planuoti racionalų atsaką.

13. Primink sau, kad pyktis tave skaudina labiau nei tas, kuris tave nervina. Pats supratimas, kad pirmiausia jus veikia jūsų pačių emocijos, o ne kiti žmonės, padės labai greitai išsklaidyti visas neigiamas emocijas.

14. Jei įmanoma, išreikškite savo pyktį asmeniui, kuris jus įžeidė. Bendravimas su ja, kaip jaučiatės, padės atsisakyti savo negatyvumo ir judėti toliau. Turėkite omenyje, kad negalėsite kontroliuoti ir neatsakote už tai, kaip žmogus reaguos į tai, ką jūs sakote. Galite tik kontroliuoti, kaip aiškiai ir įtikinamai reiškiate savo mintis ir emocijas.

15. Prisiimk atsakomybę. Labai dažnai, kai pykstate, visas jūsų dėmesys nukreipiamas į blogus dalykus, kuriuos padarė kitas žmogus. Jūs savo galvoje atkartojate tuos epizodus, kuriuose jis elgėsi neteisingai, ir tik sukrėtėte neigiamas emocijas. Jei sutelksite dėmesį į tai, kokie psichiniai procesai vyksta jumyse tokiomis akimirkomis, tai aiškiai padarysite matyti kad pats kuriate neigiamą patirtį. Kadangi jūs jas kuriate patys, geriausia padaryti energijos taupymo ir efektyvaus situacijos sprendimo požiūriu - prisiimti atsakomybę už savo emocijas ir sutelkti dėmesį ne į tai, ką kažkas jums padarė blogo, o tai, ką galėjote padaryti vienu ar kitu būdu. kita situacija, kad tokie epizodai nepasikartotų.

16. Įsimeskite į skriaudėjo batus. Mes visi darome klaidų ir yra tikimybė, kad jūs galite pasimesti kokioje nors situacijoje, kaip ir jūsų vaikinas, vyras, draugė, draugas ir pan. Užuojauta yra vienas geriausių būdų ištirpinti bet kokias neigiamas emocijas.

17. Priminkite sau, kad bet kurioje situacijoje turite tik tris galimybes: pasitraukti iš situacijos, pakeisti situaciją ir ją priimti. Kiekvienas iš šių veiksmų, turėdamas kompetentingą požiūrį į konkrečią situaciją, padeda ištirpdyti neigiamas emocijas. Ir kiekvienas iš jų pašalina jūsų kartumo išlaikymą - kuo greičiau jį išlaisvinsite, tuo geriau jums ir jūsų psichinei sveikatai.

Paleiskite praeities santykius

18. Nustatykite, ko ši patirtis jus išmokė. Kai suprasite, ko išmokote iš tam tikrų santykių, patys nuspręsite, kodėl jums reikalingi santykiai, ir tai leis jums tai padaryti.

19. Užrašykite viską, ką norite išreikšti. Net jei nieko nepadarysite su tuo, kas parašyta (nors primygtinai rekomenduoju išsiaiškinti tai, ką parašėte!), Vis tiek giliau suprasite savo jausmus ir tai padės susitaikyti. su realybe kokia ji yra.

20. Pagalvokite ir apie gerus, ir apie blogus. Praeitis nebuvo tobula, net jei dabar taip nemanote. Logiška tai pripažinti padės sumažinti praradimo jausmą.

21. Nusimeskite bet kokį romaną, kurį siejate su meile.Žinoma, tau tai turi būti blogai ir skausminga, jei tau atrodo, kad praradai savo „pusę“. Bet jei pažvelgsite į realybę, atmesdami bet kokias idėjas apie meilę ir „romantiką“, suprasite, kad unikalių žmonių nėra ir tokių būti negali. Atitinkamai, jei jums pavyko rasti tokią nuostabią meilę, tuomet galite rasti kitą ir daugiau nei vieną, o tai suprasdami galėsite judėti toliau.

22. Prisimink save tą / kas buvai anksčiausantykius- prisimink žmogų, kuris buvai prieš sutikdamas savo praeities meilę. Tas žmogus buvo labai šaunus, o dabar jūs turite galimybę vėl juo būti.

23. Išmeskite žmogų iš savo gyvenimo savo aplinkos lygiu... Pašalinti / ištrinti / archyvuoti visas nuotraukas, pranešimus, laiškus. Nėra jokios priežasties savo gyvenime laikyti tai, ko nebeturite, ar tai būtų kažkas „teigiamo“, ar „neigiamo“.

24. Paskelbkite šį teiginį gerai matomoje vietoje.- Mylėti save reiškia paleisti.

25. Pakeiskite savo emocijas faktais. Jei galvoje yra instaliacija „Aš nebeturėsiu meilės!“, Nespauskite šių minčių. Verčiau atkreipkite dėmesį į kitas mintis, pvz., „Aš gerai jaučiausi vienas, ir ateityje bus gera“, ir sekite, kurios mintys jums labiausiai atsiliepia.

Paleisk stresą

26. Užsiimkite grupine veikla. Jei esate užsiėmęs kitais žmonėmis, paprastai malonu bendrauti su šiais žmonėmis. Be to, bendravimas su žmonėmis tokiame kontekste padeda organiškiau pritaikyti jūsų problemas bendram gyvenimo vaizdui.

27 . Pasinaudokite Eckharto Tolle'o teiginiu: "Atrodo, kad rūpesčių reikia, bet jie nėra naudingi". Paklauskite savęs, kaip jūsų stresas padeda jums gyvenime ir kaip jis trukdo, ir užrašykite mintis popieriuje. Pakaks vieno žvilgsnio į neigiamų streso aspektų proporciją, kad bent jau būtų sukurtas ketinimas atsikratyti streso.

28. Metaforiškai atleisk... Užsirašykite visas savo įtampas, kad galėtumėte dirbti vėliau, ir tada meskite popierių į ugnį.

29 . Laisvalaikiu eikite į pirtį... Tyrimai rodo (tai

30. Įsivaizduok savo gyvenimą po dešimties metų. Tada pažvelk į dvidešimt metų į ateitį, o paskui į trisdešimt. Tai padės suprasti, kad daugelis dalykų, dėl kurių dabar nerimaujate, iš tikrųjų nėra svarbūs.

31. Sutvarkykite savo stalą... Atlikę nedidelę užduotį galite padidinti savo kontrolės jausmą ir sumažinti streso lygį.

32. Praktiškai gydykite savo stresą... Sudarykite du sąrašus, viename nurodydami pagrindines jūsų streso priežastis, o kitame - veiksmus, kaip jas pašalinti. Atlikdami šias užduotis stebėkite, kaip energija, kurią anksčiau išleidote stresui, dabar perkeliama į kitas užduotis.

33. Juokis... Juokas malšina įtampą, gerina imuninę sistemą ir net malšina skausmą. Trumpuoju laikotarpiu galite tiesiog pažiūrėti juokingą vaizdo įrašą „YouTube“, tačiau neignoruokite veiksmingų metodų, kurie iš principo padės pašalinti negatyvą iš jūsų gyvenimo - tada juokas ateis jums pačiam ir daug dažniau.

Tai ilgas sąrašas, bet yra dar daug ką pasakyti! Ar galite sugalvoti ką nors dar įtraukti į šį sąrašą? Kokios jūsų gyvenimo sritys reikalauja, kad jūs išmoktumėte kažko atsisakyti?

Man 22 metai. Daugiau nei prieš metus ji išsiskyrė su vaikinu, su kuriuo jie gyveno kartu daugiau nei dvejus metus. Iki šios dienos neduodu sau pasakojimo, kodėl išsiskyrėme ir kieno iniciatyva tai įvyko. Bendras vaizdas atrodo taip: pusantrų metų gyvenome beveik nepriekaištingai darniai, bet aš buvau aiškus santykių lyderis, kartkartėmis buvo gėda, kad jis buvo sekėjas, mylintis, beveik neišmanantis, kažkur glostė mano pasididžiavimą, bet tai kartais privertė susimąstyti ir apie tai, ar myliu šį žmogų, ar tik žaidžiu su šeimos galva; bet tam tikru momentu viskas kardinaliai pasikeitė: aš pats pastebėjau, kaip tapau apatiškas, neįdomus, nieko ir nieko nenorėjau, ir tuo metu viskas ruošėsi vestuvėms; skandalus (tik su mano pretenzijomis) pakeitė visiškas nesidomėjimas tuo, kas vyksta, tada noras nutraukti santykius, kuris liko tik noras, na, pagal finalą - intymių santykių nutraukimas (be to, aš kaskart ieškodavau „pasiteisinimų“, o kai tai nutikdavo, tai ateidavo iki absurdo - man atrodė, kad mane beveik išprievartavo). Aš pavirtau „daržove“ - nuobodu, neįdomu, nevalkiška, ir jis pražydo, labiau pasitikėjo savimi, turėjo savo interesų, jo motina (kurios aš labai nemėgau) labai pravertė, jis tapo vis grubesnis ir Man buvo viskas „gaila“. Aš vis dar negaliu patikėti, kad parašiau štai ką: „Man jau užteko. Tiesiog darykime tai nesikalbėdami. Rytoj atsineškite raktus. Tai pabaiga“. Kodėl aš taip darau? .. Man tai buvo tiesiog pokalbis su klausimais ir atsakymais. Taigi mes išsiskyrėme, o po savaitės jis su tėvais išvyko į Egiptą. Jie įteikė jam dovaną (kurią mums pažadėjo lygiai tris Naujuosius metus iš eilės - ironiška). Ir tada prasidėjo: aš smarkiai ėmiausi savęs, pradėjau ieškoti kažko naujo (beje, jis buvo mano pirmasis vyras), viešumoje buvau linksmumo įsikūnijimas, o naktį ir su tėvais tiesiog lipau sienomis , Neturiu tokios būsenos, kurios niekada nebuvo: nevalgiau, daug rūkiau, atsisakiau gerti raminamąjį vaistą ir dienas riaumojau namuose. Ir štai kilo ši pražūtinga mintis „Aš tikrai jį myliu“. Beje, po mėnesio bandžiau jį grąžinti, net pasiūliau tiesiog sekso, tikėdamasis, kad jis vėl man kažką jaus (juk jis tiesiai pasakė, kad iškrito iš meilės), o tada susirinkau savo valia į kumštį ir visas mano pasididžiavimas bei nutraukė kontaktus (o jis nebandė jų atkurti). Prasidėjo sėkmė darbe, atsirado naujų vaikinų. Taigi dabar susitikinėjau su vaikinu šešis mėnesius, bet apskritai nejaučiu jam nieko - nieko, tuštumos. Nuolat prisimenu buvusį, suprantu, kad idealizuoju mūsų santykius. Ir kai jis jį pasveikino su gimtadieniu (tradicija jau antri metai - sveikiname vieni kitus, susirašinėjame visą naktį ir daugiau nebeturėjome kontaktų ištisus metus), tada po pirmosios žinutės norėjau parašyti: „Aš tavęs labai pasiilgau . " Ištvėriau, ištveriu .. Prisimenu, galvoju .. nuolat. Ir jo gyvenimas įsibėgėjo, jis gyvena taip, kaip niekada nebūčiau įsivaizdavęs, kai buvome kartu. Kažkur suprantu savo kaltę: ji sutriuškino, engė .. greičiausiai - per daug nuėjo su savo valdingu personažu, o galų gale taip pat paleido save (pagal daugelį straipsnių); Aš suprantu, kad be manęs jis jaučiasi labai mielas, bet aš jaučiuosi blogai .. Aš tvirtai tikiu tuo, ką myliu. Bet aš nebegaliu to padaryti. Kaip aš galiu pamiršti?

Vaikinai, mes įdėjome savo sielą į svetainę. Ačiū už
kad atrandi šį grožį. Ačiū už įkvėpimą ir žąsies.
Prisijunkite prie mūsų Facebook ir Susisiekia su

Ko gero, kiekvienam suaugusiajam yra pažįstamas jausmas, kai, nutraukęs santykius, jūs be galo „sukramtote“ tai, kas nutiko, ir tiesiog negalite išmesti iš galvos nereikalingų minčių.

Interneto svetainė rado žymių psichologų patarimų, kurie padeda susidoroti su patirtimi. Ir ne tik po nelaimingos meilės, bet ir bet kokių situacijų, kurios „mūsų nepaleidžia“.

1. Kalbėkite mažiau ir padarykite pauzę

Pabandykite pristabdyti kalbėdami su asmeniu, kuris sukelia emocinę audrą. Yra laiko atvėsti ir kitaip pažvelgti į tai, kas pasakyta. Bus pasakyta mažiau žodžių, dėl kurių vėliau teks gailėtis... Laikui bėgant, pyktis ir susierzinimas gali tiesiog išsisklaidyti.

2. Palaukite ir pažiūrėkite, kas bus toliau

Jaučiame poreikį nedelsiant reaguoti į situaciją, į tai, kas pasakyta, ir į pačius žmones. Mes darome daugybę neapgalvotų dalykų. Psichologai pataria: neskubėkite, leiskite sau atsipūsti... Ir pažiūrėk, kas bus toliau.

3. Nustokite ieškoti kaltininko

Nuolatinė praeities analizė siekiant rasti ką nors kaltinti ar dėl visko kaltinti save, retai veda prie rezultato. Paprastai įvykiuose dalyvauja keletas įvykių, ir viskas vyksta pagal domino principą. Tiesiog sutikite, kad įvyko tai, kas nutiko. Dabar reikia ieškoti išeities.

4. Nebandykite „tilpti“ kam nors kitam į galvą

Paklausk savęs: jei kiti bandys suprasti, ką tu galvoji ir kokie tavo motyvai, ar jie bus teisūs? Labiausiai tikėtina, kad jie neturės nė menkiausio supratimo, kas iš tikrųjų vyksta jūsų galvoje. Tas pats pasakytina ir apie kitus žmones: didelė tikimybė padaryti neteisingas išvadas ir gaišti laiką.

5. Pirmiausia spręskite didžiausią problemą

Nepaisant to, kas nutiko, dažniausiai didžiausia problema yra mūsų pačių pyktis. Jis tiesiogine prasme gaubia emocijas ir veda nuo problemos sprendimo. Pabandykite užgesinti savo pyktį meditacijos, ėjimo ar mankštos pagalba. Arba bet kokia veikla, kuri gali jus nuraminti.

6. Ugdykite naujus įgūdžius ir sportuokite

Kai smegenys pereina mokytis kažko naujo, nereikalingos mintys palaipsniui išnyksta. Kiekvieną kartą, kai įvaldome nepažįstamą procesą, sutelkiame dėmesį į jį ir pradedame mažiau galvoti. Beje, perjungti galite ir naudodamiesi fizine veikla.

7. Išreikškite neiginį ant popieriaus ir sunaikinkite

Mokslininkai įrodė, kad uždėję tamsių minčių ant popieriaus, o paskui jas sunaikinę, mes pašaliname tų minčių keliamą stresą ir diskomfortą. Pats procesas leidžia giliau supraskite savo jausmus, kai juos suformuluosite raštu... Bet protinis įrašymas neturi tokio efekto.

8. Atminkite, kad mūsų mintys nėra faktai

Realybė ir mūsų mintys nėra tas pats. Mūsų emocijos atspindi mus fiziškai: stresas, nerimas, įtampa ir baimė, kurią jaučiame visu kūnu, o tai verčia suvokti mintis kaip faktus. Taip nėra

9. Suprask, ko ši patirtis gali išmokyti ir kaip ji gali padėti ateityje

Pagalvok kokios pamokos nutraukė santykius ir priimti juos kaip patirtį. Jei suprasite, kodėl šie santykiai buvo reikalingi, bus lengviau juos nutraukti. Bet kokia nesėkmė yra galimybė ištaisyti savo ateitį ir pakilti į naują vidinio išsivystymo lygį.

Taip pat atsitinka: jūs turite pamiršti, bet negalite. Ir jūs suprantate, kad jis nemyli, suprantate, kad meilės grąžinti nebus įmanoma, matote, kad jis yra padorus niekšas - bet jūs negalite pamiršti. Jis įstrigs kaip atplaiša, kaip vinis į galvą ir nepaleis.

Nėra nieko skaudesnio už buvusios meilės nešiojimąsi širdyje.

Beje, psichoterapeutai jau seniai jaudinasi dėl šios problemos - jie sukūrė keletą būdų, kaip jos atsikratyti.

PIRMAS ir svarbiausias patarimas apleistoms moterims skamba gana šiurkščiai: nustok sau leisti viltį, kad jis grįš.

Greičiausiai jis negrįš. Ir jei jis grįš, tada jums to nebereikės.

Jei priimsite jį atgal, greičiausiai jis vėl paliks, vėl sugrįš ir taip be galo, vargindamas nervus ir kankindamas sielą.

Taigi nesitikėkite: tušti lūkesčiai neleidžia pradėti gyvenimo „iš naujo lapo“.

Jie sako, kad priklausomybė nuo partnerio formuojasi energetiniu lygmeniu: kai esi įsimylėjęs, beatodairiškai eikvoji savo energiją, dosniai „pildamas“ ją į savo mylimąjį ir mainais gaudamas jo energiją.

Įvyksta lūžis - ir jūsų gyvenime atsiranda energetinė tuštuma. Jūs nustojote gauti partnerio energijos ir nenustojote leisti savo. Taigi net ir šiuo kiek prieštaringai vertinamu „energiniu“ požiūriu reikėtų kartą ir visiems laikams pamiršti buvusią meilę.

ANTRAS patarimas papildo pirmąjį, tik dar kategoriškesne forma: uždrausk sau imtis bet kokių veiksmų, norėdamas grąžinti artimąjį.

Garsioji frazė „jūs turite kovoti už savo meilę“ neturi nieko bendra su šia situacija.

Jei vyras palieka tave laisva valia ir pats nesugrįžta atgal (neblaivūs skambučiai kartą per dvi savaites neskaičiuojami), nekyla pykčių, šantažo ir grasinimų, kreipiamasi į būrėjus dėl „meilės burto“ ir kitų dalykų. skubios priemonės jums nepadės.

Jei jis grįš, tai bus tik todėl, kad jis supranta, kad be jūsų neturi gyvenimo. Jis supras save, be jūsų pagalbos.

„Energijos“ teorijos šalininkai mano, kad tik tuo atveju, jei „atimsite“ savo energiją iš buvusio meilužio, tik tuo atveju, jei jo sieloje sukursite tuštumą, jis pajus poreikį grįžti.

Tai galima padaryti tik nustojus eikvoti jam savo psichines jėgas.

Turite leisti savo partneriui pajusti savo netektį (o ne isteriškai paaiškinti, kad pralaimite būtent jūs). Tada jis turės priežastį grįžti.

Jei pavyksta tvirtai ir negailestingai pasakyti sau: viskas, šis mano gyvenimo laikotarpis baigėsi! " - kiti veiksmai, skirti pašalinti ligonių prisiminimus, bus labai veiksmingi.

Jei nepavyks „atkirsti“ buvusio žmogaus, nepaprastai ilgai kentėsite dėl bergždžių vilčių ir skaudžių lūkesčių. Taigi rinkitės.

Tikiuosi, kad pasirinkote pirmąjį variantą ir sakote sau: "Tai viskas, nuo šios minutės aš pradėjau naują gyvenimą, kuriame jūs nesate".

Dabar eikime prie reikalo.

1. Visi jį primenantys dalykai - tolimiausiame apatinio stalčiaus kampe. Tegul jie būna sunkūs, bet prieinami (jei pradėsite juos deginti ar išmesti, būsite visiškai nusidėvėję).

Palikite tik įdomiausius laiškus ir brangiausias dovanas, elkitės su jais kaip su muziejaus eksponatais, ramiai ir taupiai mokslininkui. Juk tai buvo laimingas laikotarpis jūsų gyvenime, ir jūs turite teisę tai prisiminti.

2. Pertvarkykite kambarį ir skubiai atnaujinkite interjerą: naujos užuolaidos, naujos patalynės užvalkalai, naujas lempų gaubtas, ką tik galite sau leisti - nusipirkite viską, kas nauja. Skleiskite parduotuvėse ir pašalinkite nereikalingus kasdienius priminimus.

3. Spalvokite plaukus, pasidarykite netikėtą kirpimą. Tai nuostabiai padeda.

4. Pradėkite fiziškai varginantį ir morališkai įtemptą verslą: renovaciją, savo verslą, savanorystės projektus, studijas vairavimo mokykloje.

5. Ir būtinai pabandykite įsimylėti. Bent jau dailus aktorius. Bent jau pažįstamas kaimynas. Tik lengvai ir be tragedijų - būtent tokia turėtų būti tikroji meilė.