La sessione è un'ora difficile per gli studenti più grandicelli. Buvay, scho vcheniye a memoria materiale viskakuє dalla testa nello stesso tipo di buoni sul tavolo di vikladach. Perché lavorare, in che modo la lode allo spiedo ti fa arrabbiare? Come spendere fino all'ordine delle persone felici, come andare a una sessione come un santo? Puoi rifare il processo di preparazione per un lavoro impegnativo? Il capo del servizio psicologico dell'Università statale bielorussa, psicologo pratico della più alta categoria Ruslan Popok.

Gli studenti al di sotto dell'ora della sessione devono completare le 5 regole d'oro.

Innanzitutto, è necessario espandere con competenza le forze . Analizza, ad esempio, il tuo layout: quale dorme piegato, quale è semplice. Prendi appunti sulle lezioni perse dai compagni di classe. Come se per quelli che allungavano il semestre, fosse difficile andare, ancora una volta le ancelle erano progortat.
Inoltre, durante il processo di preparazione è importante garantire che la pelle umana abbia il proprio ritmo biologico. Abbiamo una forza dermica, l'umore cambia con una recessione. Vendendo al dettaglio nell'intervallo, uno può sedersi instancabilmente sugli assistenti del giorno, l'altro - due anni e qualcuno già per 20 quilin tyagne per scrivere gli abstract dell'ubik. In ogni momento, si può e si deve conquistare i propri bioritmi per il bene: nel periodo di forza crescente - imparare, e se l'attività va in declino - ripeterlo.

In un altro modo, bisonte unico. Un testo avvolto meccanicamente può avere potere irrevocabilmente virato dalla memoria nel sonno. Qualunque cosa sia accaduta, la conoscenza deve essere sistematizzata. Considerando il materiale di quell'altro documento d'esame, cerca di ricordarlo in modo più inebriante. Queste informazioni fornite diventeranno un faro a sé stante. Se indovinavano un fatto chiave, una formula, una data, allora c'era sempre un calo del pensiero da ciò che leggevano su questo argomento. Un tale pidkhid dà un effetto più ricco, una memorizzazione meno semplice. Prima del discorso, disponi correttamente i beacon per aiutare i consulenti nella consulenza, quindi non è un varto da perdere.

Come nomina Ruslan Popok, all'ora della sessione, gli studenti spesso vengono dal prohannyam per aiutarli a prendere un carico. È ricco chi se ne frega che sia necessario prepararsi a bere, letteralmente, senza alzare la testa alla vista degli assistenti. Ale tse zovsіm negarazd. Pianificare il cambiamento è la terza regola d'oro di uno studente di successo. "Vai a teatro, al cinema, siediti in un bar con gli amici o se vuoi fare una passeggiata all'aria aperta", dice lo psicologo. Non aver paura dell'ora in cui l'ora sta arrivando e non catturerai il vittorioso. Navpaki, dopo l'inizio della pratica della crescita.

La quarta regola è aggiungere rispetto al tuo mangiare, in modo da poter migliorare il tuo equilibrio. Non è possibile agire di fronte all'offesa attraverso chi ha bisogno di essere preparato. Sentirsi affamati non può aiutare a ottenere le cose buone che vengono distorte: è meglio togliersi dai guai. Per l'ora della sessione, dimentica anche le diete. Aja navit il più importante di loro: lo stress per il corpo, ma qui è dormire. Vai avanti! Fahivtsi consiglia di disattivare il menu delle bevande energetiche. La loro efficacia può essere elevata, ma non è antiquata. Poi inevitabilmente si instaura un crollo di forze, con il quale è importante invertire la rotta.

Io, nareshti, p'yate. Vai a fare sport. Sotto l'ora della sessione, gli studenti della sedentarietà conducono uno stile di vita sedentario. Tuttavia, robiti vrantі carica o vai, ad esempio, non avvia la piscina. Da un lato, dovresti consentire di alleviare la tensione e dall'altro lato (fahivtsі è stato installato da tempo) il livello di attività fisica si riversa direttamente nel campo spirituale.

Cerca di non caricarti prima di dormire. Non sospirare alla quieta, che, avendo già rinunciato, come se tutto fosse passato, come se ti accorgessi che stai cominciando a ostentare ancora di più. Entra nell'auditorium con fiducia. Con tutti i tuoi occhi, mostra ciò che sai. Il punto non è correggere il vikladach del nemico, ha spiegato Ruslan Popok, in un tale grado tu stesso avrai successo.

Dopo aver tirato fuori un ticket, mettilo giù e fatti un'installazione, che sei pronto a rispondere all'alimentazione, come prima della nuova inclusione. Prepara con calma il tuo spazio di lavoro: rimuovi la penna, la carta arkush. Riscrivi prima di chiedere, poi amico. Zvicnі aiuta a disinnescare la situazione: non viene fuori nulla di straordinario - significa che non c'è molto di cui vantarsi.

Gli psicologi consigliano di lavorare su un biglietto per iniziare con il cibo, poiché viene dato ai polmoni. Lanciando sullo schema di vіdpovіdі, quegli stessi zrobіt i z più compiti pieghevoli. Giriamoci e aggiungiamo alla parte anteriore. Tale, sembrerebbe, scavalcare aiuta anche a creare un successo apparente. Per nebhіdnosti è possibile diversificare i vіdpovіd vіdomosti in suzhny oblasts. Nagodі, yakscho vykladach più spesso mette cibo aggiuntivo. Deyakі può mettere in un sordo kut, ale e in questo autunno è importante non indulgere nell'ebbrezza.

“In qualsiasi momento, non iniziare a essere vero. Io, parlando, leggendo, leggendo... - programma Ruslan Popok. - Lo stesso Tsim cholovik di Persh Cherga instilla, quindi non si prepara. È necessario chiedere una richiesta professionale, in modo che ti diano un'ora per pensare". Prendendoti una pausa, prova a riformulare il cibo, raccontalo con parole tue. Tsim vy nalashtuєtesya su coloro che hanno iniziato a penetrare nell'essenza del problema, rivolgono la mente su se stessi e lì hai bisogno di una formula di data per cadere nel pensiero. Tuttavia, una tale variante è possibile per quella persona, come hai giustamente letto prima di dormire.

Un'altra gioia semplice, come cambiare la pressione psicologica per l'ora della seduta. Non vivere da solo con il sonno, vivi con loro, che sarà dopo le vacanze. Sii un piano, fai amicizia tra i tuoi amici. E ancora meglio: pensa a come arriverai all'allenamento, capisci, pensa, fammi sapere che hai accumulato.

Prima del discorso, la sessione è un periodo stressante non solo per gli studenti, ma anche per i relatori. Soprattutto per i giovani. Coloro che sono più grandi possono resistere alla pressione da parte degli altri studenti. Anche se a volte i giovani piangono così: farò una valutazione lo stesso, non c'è nessun posto dove andare. Htos, vdchuvayuchi, che "nuota" per un'ora, inizi a indurirsi, che non hanno dato materiale su questo argomento o non hanno dato abbastanza. Altri giurano sulla spazzatura del sentimento di sé, dehto (più spesso ragazze) a volte piangono. Questi vecchi astuti sono come la luce, quelli buoni lo sanno e reagiscono in modo appropriato.

Prote buvaє, che lo studente ha effettivamente trascorso una situazione di vita con una persona importante, o semplicemente si è ritrovato davanti alle prove. Tra i giovani, ci sono molti massimalisti, come una potente corsa dagli estremi agli estremi, che hanno designato uno psicologo. Oggi il giovane è inesauribile ai suoi stessi occhi e domani, di fronte a una grande quantità di ebbrezza, potrebbe non essere lasciato indietro. Dosvіdcheny e chuyny vikladach non pogirshuvatime e senza quel difficile campo psicologico dello studente, ma non per indulgere all'indulgenza, è possibile, zaproponuє tornare di nuovo.

Con il cibo, come smettere di lodare il sonno, alleviare lo stress, gli studenti si chiedono non molto tempo prima della sessione o anche dopo. Tim, tra un'ora, prima della sessione, al pensiero di Ruslan Popka, devi iniziare a prepararti per l'inizio dell'inizio del rock. Analizza il tuo comportamento nei test, vedi vantaggi e svantaggi. Chi, forse, varto comportarsi in modo migliore, e chiunque navpak, è necessario essere modesti. E se ci sono cinque regole d'oro, puoi zastosovuvat con successo non meno di un'ora della sessione, ma allungando il tuo destino iniziale, designando uno psicologo.

Metodi efficaci di preparazione prima di bere

Su questo lato, ti parleremo di quelli, come:

• Il modo migliore per prepararsi è dormire all'inizio del semestre.

• Come organizzare correttamente il regime quotidiano all'ora della sessione,

• Come mangiare correttamente che gli skilki hanno bisogno di dormire.

Pensa allo psicologo della seduta

Ispiti ... Come sarebbe una vita studentesca miracolosa, yakbi їkh non si è svegliato. Ma a nessuno è permesso dormire e tutti gli studenti che vogliono farlo devono passare attraverso la procedura di due anni sul fiume e non andrai da nessuna parte.

Ovviamente, ciò che sta dormendo è un grande stress per l'intero corpo studentesco. Inoltre, c'è più pressione psicologica (paura, senso di ansia, mancanza di fiducia nelle proprie forze e conoscenze), e ancora più pressione fisica: la mancanza di sonno, la mancanza di sonno durante il periodo di piegarsi e bere porteranno inevitabilmente all'esaurimento fisico del corpo.

Poiché lo stress è una dolorosa reazione emotivo-fisiologica a una situazione non supportata, è necessaria la necessità di prendere una decisione, quindi per alleviare questo stress, è necessario portare tutto il potere che possiamo sotto la nostra responsabilità. Tale funzione dà struttura al tempo e allo spazio.

Per chi è necessario:

1) scrivi la data, l'ora e il luogo esatti delle sale, delle consultazioni e delle bevande dai nomi dei vikladachi su un foglio di carta ad arco.

2) sulla base della traduzione piegata di questi trattini elementari (zalikіv e іspіtіv), metti insieme un layout del rapporto per il giorno della sessione della pelle. Il piano prevede le seguenti voci:

• quale materia e a che ora impari per questo giorno particolare;
• diventi un tale tuttofare e fai lezione. Non essendoci un assistente alle lezioni, nel piano è necessario riservare un'ora per le loro battute (e magari un centesimo per una fotocopia delle lezioni altrui);
• luogo, ti occuperai dei tuoi figli: a casa, a casa della ragazza, in biblioteca. Pensaci più tardi, perché non ti fermi oltre la tua frenesia? Già rapito in anticipo rispetto alla giornata, dormirò nella tua sudida giornata della gente e semplicemente non ti sarà permesso leggere. Pensa, de b ti istantaneamente conosci un posto tranquillo da occupare;
• Ricorda che attraverso la pelle del secondo anno prendi il lavoro necessario e fai una pausa per 10-15 whilins, altrimenti sarà il momento di cambiare e smetterai di memorizzare il materiale. Per un'ora di pausa, non è necessario giocare al computer (il fetore del dodatkovo navantazhuyut e quindi gli occhi e il sistema nervoso sono colpiti). Meglio coltivare uno spratto di diritti fisici leggeri e bere una bottiglia di succo o acqua (l'alcol è escluso per ovvi motivi);
• obov'yazkovo aggiunge al piano un'ora per zhu quel sogno (8-9 anni). Il lavoro di Rozum è teso per visualizzare i maestosi vitrati energetici dell'intero organismo, che deve essere preso alla sprovvista per l'intero pasto. Virish, de e yak ti mangiano all'ora della sessione e facci sapere per il piano dell'ora settimanale.

Come se dopo tutta la vita sovrasfruttata, dopo 24 anni di miniere, si fosse perso un po' di tempo, puoi pensare alla vita speciale. Poiché anche la tua ragazza si arrende al sonno, l'ora delle tue conversazioni avverrà presto da sola. Bene, dorme solo in te, è necessario crescere su te stesso, zusillya, e metterlo sulla banalità per "dopo aver dormito". Anche questa ora dovrebbe essere inclusa nel piano.

Allega un foglio del piano nel punto più prominente. Ora, se hai un piano di vita globale per il mese in corso, parliamo di metodi efficaci per preparare il materiale dell'esame.

Memorizzazione del materiale

La tecnica più efficace è che tutte le note sulle carte d'esame vengano lette in anticipo, quindi si formi un mini-riassunto sulla nutrizione della pelle (o un mini-piano di 4-5 punti), che è colpevole di includere l'ultimo uno nella chiave del sommario. momenti tsієї da coloro che seguono il prossimo rispetto.

Se è così, prova, basandoti solo sull'intero piano, sui pensieri per sviluppare la tua opinione, a leggerla prima. Se non ci entri la prima volta, non vergognarti, cerca di capire il legame con cui il vinile è difficile e, se necessario, aggiungi le aggiunte necessarie al tuo piano. Riprova - obov'zkovo vide!

Dopo la preparazione per il metodo qiєyu senza intermediari su іspitі, sarà più facile per te entrare nel mezzo e prenderlo dalla memoria, avrai bisogno di informazioni: se c'è già un biglietto, c'è un piano, che si rovescia in modo mimico dalla memoria. Tse per risparmiarti la distruzione e per aiutarti a dare una lettura, un seguito. In questa metodologia, l'enfasi è su due tipi di memoria: zorov (figurativa) e motoria (ruhov), più è inclusa la memoria associativa. Puoi integrare la tecnica descritta con un metodo più semplice ma efficace. L'essenza di yogo è che le informazioni, come è necessario ricordare, sono disegnate come tabelle, diagrammi, formule su archi di carta. Poi le foglie sono appese per la stanza: sul muro davanti al tavolo da lavoro, allo specchio, alle porte. Altezza, su cui si attacca il fetore, - la costola degli occhi, o il troch è più alto della costola, in modo che le foglie siano costantemente calpestate dai tuoi occhi.

Letteralmente in pochi giorni conoscerai le informazioni necessarie da ricordare. L'intero segreto sta nel fatto che esiste una memoria spratsovuє Zorova (figurativa), e la memoria viene ricordata di sfuggita, come da sola, senza alcuno zusil dalla tua parte.

Ancora una volta: gli studi condotti dagli psicologi hanno mostrato che il processo di dimenticanza ha una sua regolarità: per il primo anno viene dimenticato il 40% delle nuove informazioni, il giorno successivo - 34%, fino al giorno successivo - 21%. Otzhe, per il miglioramento di queste peculiarità della memoria umana, è necessario pianificare le proprie attività dalla preparazione al bere. La ripetizione del materiale può essere seguita da un tale piano: la prima volta dopo il ricordo, l'altra - circa un anno dopo, la terza - in un giorno e, la quarta, in un giorno. Quando il materiale viene ripetuto, obov'yazkovym є yogo pronuncia in una voce, con la quale si dovrebbe lavorare subito motore (ruhova) quella memoria uditiva, che garantisce la migliore memoria possibile. Se sei responsabile di un risultato a lungo termine, ripeti il ​​materiale più brevemente prima di andare a letto, quindi ricorderai praticamente tutto.

Stato psicologico durante la seduta

Con l'avvicinarsi dei sogni, la maggior parte delle persone conosce l'ansia. Spesso gli studenti sono demoralizzati dai primi segni del mio futuro. Ma per psicologi e fisiologi, è chiaro che l'ansia può essere negativa e il potere positivo è un segno della disponibilità di una persona a lavorare (un segno di attivazione). L'ansia viene avvertita da più persone e ti aiuterà a parlare, a parlare ancora meglio. Indovina che cambiamento nella tua vita, se sei diventato un "sopravvissuto" - un miracolo in classe, uno spettacolo in una serata scolastica. Anche Todi vie ha osservato l'allarme e gli elogi, ma tutto è andato bene! Prova ad "andare via" per l'intero campo di "superamento" e fai yoga per l'ora successiva. Il tuo corpo ricorda questo campo e puoi chiamare lo yoga per le preghiere, ad esempio, prima di dormire. In quale altro modo puoi aiutarti con la paura e l'ansia? Asse spratto soddisfatto:

1 - Ruolo della vittoria. In una situazione importante, rivela chiaramente il calcio per la successione (in una situazione in cui puoi avere l'amore per i vikladach), prendi il tuo ruolo e le tue attività come se fossi "nell'immagine dello yoga".

2 - Controllo vocale e gesti. Dietro la voce, con i gesti, puoi indicare lo stato emotivo di una persona. Una voce esuberante e gesti calmi possono essere l'infuso inebriante di una madre: per calmarsi, per fare un applauso. Inoltre, l'impressione (ma non zukhvaliy) aiuta a far fronte a un attacco amichevole all'esaminatore.

3 - Sorridi. Se ti vanti in particolare e hai paura, mettiti davanti allo specchio e ridi (non lasciare che sia per forza). Dopo 3-4 hvilini, cambierai, non appena entra la paura. Questo è già un metodo efficace, in modo che una persona non possa aver paura di ridere subito.

4 - Diana. La respirazione ritmica è ancora più importante per alleviare lo stress. Con un forte respiro sibilante, è possibile germogliare se hai visto il secondo, quello inferiore (5-8 volte). Se la tensione è ancora più forte, inspira profondamente e tieni premuto per 20-30 secondi.

5 - Portare la situazione al limite dell'assurdo. Quanto sei spaventato, mostra la tua paura della chiamata, come se fossi uno sciocco. Sbatti i denti, lascia bussare alle ginocchia, dimostra come puoi tremare di paura. Parla, tu stesso sarai divertente, ma la paura scomparirà.

6 - Essere contagiati da ansia e paura. Come conosci il gruppo, come se dormissi, conosci una persona (o uno spratto), come se avessi paura, di parlarne ad alta voce, di raccontare storie spaventose sulla bestia-vikladach, vibrando letteralmente l'energia di paura che crea un campo per te stesso. Non cedere!

Lo stato di panico è contagioso. Vedi se le persone hanno presentato istanza e vedi le stelle dei loro amici. È impossibile bere ovunque, parlare di te, in modo neutrale, accettare. Cerca di cambiare l'atmosfera incendiaria del gruppo.

Nel sonno, non solo la tua conoscenza dell'argomento viene riconsiderata, ma le tue qualità umane vengono messe alla prova: carattere, puoi condurre te stesso in una situazione sovradivina, la tua capacità di essere come un individuo con una posizione di vita canta, la tua mente di pensare che analisi!

Sono sicuro che più proponi e adotti quella tecnica per aiutarti, e tutto ciò che dormi, come se controlli nella vita, otterrai solo "vidmіnno"! L'ingrediente principale del tuo successo sono quelli che sei già volodiete, ale, imovirno, non zavzhd efficientemente koristuetsya - il potere della tua mente potente!

Insegnante-psicologa senior responsabile del lavoro sociale e professionale dell'Istituto di tecnologia elettronica di Mosca Nataliya Yuryivna Chernyaeva.

METODI DI PREPARAZIONE PRIMA DI ISPITIV

Università statale Budіvelny di Mosca

Piega il diagramma per aiutarti a sistematizzare il materiale: brevi note, formule, idee, immagini dal testo. Questo schema aiuterà a suddividere il processo di preparazione in fasi, da cui è possibile mettere insieme un piano di preparazione completo con costi minimi.

Crea un breve riassunto in che modo proporre le idee principali del corso e la loro reciproca collaborazione. Fino ad allora, puoi includere un elenco di idee, separandole per ottenere lo stesso significato.
Piccoli zdіbnosti artistici per proteggerti con uno schema, come aiuto per ricordarti nella tua memoria.

Crea registrazioni audio delle tue note quel frammento nel testo degli assistenti e puoi leggere il materiale in movimento.

La presenza di record ti darà la possibilità di iniziare a camminare per un'ora e poi iniziare la postura con l'impegno iniziale.

Università statale di Tomsk

Università Internazionale di Management

Prepararsi a dormire:

Non c'è un modo per tutti i preparativi prima di bere. Tse giacciono nelle tue caratteristiche individuali, cambia gli argomenti, l'ovvietà dei testi delle lezioni, l'aiuto principale. Vikladach può chiederti come biglietti tradizionali, così come forme non tradizionali di lettere pieghevoli, test di progettazione, problematiche e molti altri.

Tuttavia, ci sono una serie di regole che è importante tenere in considerazione durante l'ora di preparazione prima di dormire:

• è necessario conoscere il programma del corso e l'alimentazione;
• annotare le lezioni in autonomia e, se possibile, riferire;
• allo stesso tempo, prendere gli sgomberi alla conoscenza;
• condividere il materiale iniziale per la preparazione della giornata, lasciando un giorno per la ripetizione e un altro per la preparazione prima di dormire;
• vedi cibo, yakі vymagayut rispetto speciale;
• giurare sulla letteratura supplementare;
• conservare il cibo per la consultazione prima di dormire;
• guarda la parte superiore della testa sugli alimentatori, fai un piano per la selezione delle pelli da loro.

I PRINCIPALI PRINCIPI DI PREPARAZIONE PRIMA DI ISPITIV

(L'asse della sessione è venuto raptov...)

1. Per una corretta conservazione, è necessario assicurare due fattori: teoricoі psicologico preparazione degli studenti. Solo lavorando con noi due studenti possono sviluppare direttamente, da un lato, una profonda conoscenza della materia, che si apprende, e, dall'altro, una maggiore valutazione dell'ora della sessione d'esame. La preparazione teorica prima del sonno è divisa in due divisioni, stiramento della roccia inizialeі riesame. Se uno studente vuole una madre di profonda conoscenza e conoscenza, oltre a semplificargli la vita per una sessione, allora è colpevole di iniziare a prepararsi per dormire il primo periodo imparando la materia Tse facilmente, frammenti, da un lato, aiutando lo studente a prepararsi a lavorare sul lavoro, dall'altro - per un'ora della sessione, facilita notevolmente il processo di preparazione al sonno.

Per questo, sulla pannocchia del semestre, dovrebbero sostenere gli esami per la prima volta, e almeno per gli esami brevi per loro. Quando ci si prepara per borse in linea o sub-bag, è necessario sostenere un esame dermico in modo conciso ( in obsyazі non più di 1/2 lato!!!) scrivere un piano per l'esame all'esame di nutrizione. Il robot Tsya deve essere condotto su base pianificata per entrambi i semestri (poiché la materia viene insegnata per molto tempo), in modo che lo studente possa dormire sulla pannocchia prima del successivo trasferimento di brevi saggi sugli esami.

2. Quando si organizza lavoro di riesame all'inizio della sessione successiva, in primo luogo, espandere uniformemente il materiale iniziale per l'intera ora di preparazione (il numero dei pasti è diviso per l'ora di preparazione prima di dormire e, per un amico, mezza giornata prima di dormire dovrebbe essere tenuto di riserva), ma in un altro modo, è ottimale organizzare il proprio cibo in questo modo, in modo che non abbia una notte da occupare, avvelenato da nicotina e caffeina, e abbia anche un'ora speciale per l'attività fisica.

Nel periodo di preparazione prima di bere, non si dovrebbe cambiare radicalmente il proprio regime quotidiano, i frammenti di un brusco cambiamento nel modo di vivere sonoro "si adattano" male all'adattamento dei ritmi biologici di una persona e richiederanno un banale adattamento. Per questo motivo è necessario salvare il ritmo primario del sonno e dell'insonnia nell'ora della sessione d'esame, avendo dilapidato le minime variazioni del regime quotidiano. Tsі zmіni può polagat nell'offensiva:

un) Modalità sonno e non sonno: non è consigliabile provare prima a svegliarsi per dormire bene la notte . Questa raccomandazione si basa sul fatto che il sonno normale non solo tiene conto di Rozumova, quindi garantisce il ripristino della forza del corpo, ma svolge il ruolo più importante nei meccanismi della memoria. Yak ha mostrato i risultati del vchenih, il vero all'ora del sonno viene presa in considerazione la traduzione delle informazioni;. A quella brevità dell'ora, addormentato, non solo porta a una sporca autostima mentale, stupidità e apatia, ma anche a ridurre l'efficacia della padronanza del materiale iniziale. Pіd ora pіdgotovki prima di dormire bene Bazhano introduce nell'ordine del giorno un breve sonno diurno (1-1,5 anni)..

b) Cherguvannya rozumova e attività fisica. La prima ora di preparazione al sonno è la forma più ottimale di rozpodіl vantazhennia є pіvtorogodinnі zanyatya z fіtnadtsyatihvilinnym si interrompe tra loro per le pause della cultura fisica . Il metodo dell'attività fisica non ha un valore assoluto: possono essere significativi esercizi fisici, aerobica, balli e altro.. Quando tsimu bazhano vikoristovuvat tutti i gruppi di m'yaziv per aumentare il flusso sanguigno nel corpo. Particolarmente piacevoli sono tali pause per lavorare sul linfoma, che è praticamente legato a un lavoro sedentario consapevole e che richiederà una stimolazione attiva periodica per il lavoro della mente. Crema di pause di breve ora al regime del giorno Prossimo sconto 1-2 Great Year pause per passeggiate all'aria aperta. Le passeggiate dovrebbero essere organizzate in parchi, giardini pubblici e altri luoghi, dove si possono piantare piantagioni verdi, al fine di garantire una ventilazione attiva della gamba e del corpo acido.

c) vita. Meno di un'ora di intenso lavoro in rosa consigliato 4-5 pasti al giorno. In caso di acido: ingestione del gran numero di discorsi mortali, il riempimento del sacco, afflusso di sangue a quello nuovo, ovviamente, danno all'afflusso di sangue al cervello, che provoca sonnolenza e sonnolenza. Mangiare spesso quando è necessario assumerlo e nel pomeriggio con l'ipodinamia può portare ad un aumento del peso corporeo. Mangiare può essere di medio contenuto calorico, nella dieta delle larve può essere sufficiente una quantità di proteine, vitamine e grassi. Troppo grasso animale e amido nebazheniya.

Ancora più importante è la presenza di prodotti vegetali freschi: frutta e verdura. La puzza non è solo una fonte di vitamine, ma anche per prendersi cura del tessuto cellulare, che assicura il normale funzionamento dell'intestino (anche il lavoro sedentario e lo stress nervoso cronico, che è accompagnato dall'attivazione del sistema nervoso simpatico, può causare costipazione). Crema di frutta e verdura fresca, come le vitamine dzherelo, puoi vicorare pane, uova, fegato e anche complessi polivitaminici zastosovuvat con microelementi aggiuntivi.

3. Preparazione psicologica fino al sonno, che aiuta a creare uno stato funzionale ottimale, che consenta allo studente di dimostrare meglio la sua conoscenza di vikladach, e anche di ridurre al minimo la salute, in modo da essere stressato durante la prima ora di la sessione. Per la normalizzazione del loro stato fisiologico e psicologico, gli studenti possono utilizzare due gruppi di farmaci, uno dei quali è diretto al rilassamento e l'altro alla mobilitazione del corpo.

Prima dei primi metodi, il metodo meditazione sul respiroі training autogeno, e ad un altro metodo per dare obiettivi positivi. Per prendere AT sul dorso della mano, puoi combattere al Cremlino, in modo da poter staccare dalla parte degli altri, quindi, il mondo ha imparato i principi della metodologia, puoi fare il training autogeno in qualsiasi luogo, alla presenza di un grande popolo ristretto. Per prendere AT, hai bisogno di un sistema migliore, appiattisci gli occhi, puoi facilmente rilassare il m'yazi. Il modo più efficace per migliorare il rilassamento generale del corpo è coordinare le formule autoguidate con il ritmo del respiro. Nella prima fase, prendere il respiro può essere naturale e non impressionato: non dovresti essere coinvolto nel ritmo e nella profondità dello yoga, ma piuttosto seguire di nuovo i flussi, per entrare nel corpo e privare lo yoga (ammissione, indulgenza in ricche pratiche spirituali come la "meditazione sul respiro") . Suona la necessità di un rametto di whilin per diventare più attento alla mente - per i quali si consiglia di guardare questo processo come se bi posterigayuchi te stesso "da un lato", che dà il massimo effetto calmante.

Dopo 3-5 minuti dopo un orecchio di diritti dyhal, puoi aggiungere loro la formula di auto-navigazione: "Io - mi rilasso - e - mi calmo", sincronizzandoli con il ritmo del tuo respiro. A quel punto, le parole "io" e "io" sono state fatte scivolare nell'aria e le parole "mi rilasso" e "mi calmerò" - nel video.

Ancora più spesso, il riesame è accompagnato da un significativo tremore delle mani, che rende nervosi gli studenti e li ispira a calmarsi. Per l'adozione di questa apparizione è bene aiutare la formula auto-navigante “Le mie mani sono morbide e calde”, accompagnando questa frase con evidenti manifestazioni evidenti. Per ottenere un effetto maggiore, puoi mostrare che il flusso di un respiro caldo passerà attraverso le tue mani. scaldandoli. La stessa prima parte della frase "Le mie mani ..." si vede nel respiro, e l'altra "... morbida e calda" - nella vista, inoltre, è supportata da evidenti manifestazioni; un flusso di aria calda, che esce con i polmoni, che “scorre” lungo le braccia. Tutti questi metodi consentono di farlo rapidamente per alleviare la tensione nervo-maligna negli studenti e ottimizzare il loro stato funzionale.

Significa che la crema del rilassamento, l'allenamento autogeno ti consente di battere un meccanismo che promuove l'efficacia della preparazione al sonno - il cosiddetto formule della catena Questo spirito si basa sul fatto che l'aspetto di una persona, zanurenoy in un leggero stato ipnotico, è più in sintonia con la voce del testimone. Durante la creazione delle formule, gli studenti sono colpevoli di seguire i seguenti principi: breve, madre carattere positivo e colpevole coerente con il tipo psicologico il comportamento dell'individuo, come se volesse fermarlo. Pertanto, se gli studenti della vigilia del bazhan hanno raggiunto il livello di rilassamento e il segno dell'ansia sovramondana primaria, è possibile promuovere esplicitamente la formula: metodi, vdikh è colpevole di buti troch trivalіshiy per vidih. Lascerò una parte della formula - con la mia! si raccomanda di usare vidihu forzato con pressione emotiva. In questa fase, puoi vincere altre formule, ad esempio:

“Il mio cervello sta andando bene. I pensieri sono chiari, leggibili. canto in me stesso"

“La mia memoria funziona bene. Io ricordo ogni cosa"

"Vedo la malvagità e lo spirito di me stesso."

“Il mio linguaggio è calmo, cantato, non vago”

La crema del training autogeno prima del sonno può essere padroneggiata e altri metodi, ad esempio, creano un modello chiaro del tuo sonno riuscito e "programmano" la situazione alla Duma per alcune volte. Puoi creare nella tua mente l'immagine di una persona calma, imbevuta di te stesso, come se prendessi un biglietto, negare facilmente l'accesso alle risorse in memoria, scrivere un chiaro riepilogo dei requisiti per il cibo, dopo di che viene instillato quella conoscenza è corretto, astenersi dal giudicare, stimare. In questo modo si crea un programma di attività di successo, da seguire nel sonno. Il programma Tsya con un modo di ripetizione Bagatoria viene "messo" nelle mani di una persona e viene realizzato quotidianamente.

Otzhe:

Se sei venuto in VNZ per conoscenza e vuoi iniziare a sostenere gli esami al minimo, per un semestre dovresti annotare sistematicamente brevi note sugli esami.

Bene, da una sessione all'altra, hai trascorso un'ora allegramente e all'improvviso ti sei addormentato, come la neve a Chukotsk, quindi, prima di tutto, dovresti dividere chiaramente l'ora in cui sei esaurito (dividendo lo yoga in una quantità di cibo + privare la riserva)

Pianifica il tuo regime giornaliero (studio + cibo + sonno + attività fisica obov'yazkova). Non preoccuparti del sonno!

Riduci al minimo kava e sigarette, sostituendole con fito tè e sport.

Mangiare può essere girato (4-5 volte al giorno). Più verdure, frutta, miele, piselli e olive. Meno grassi e carboidrati.

Impara a rilassarti. Vykoristovyte formula auto-navіyuvannya e dihalni a destra.

Preparati a vincere! Molto spesso ripeti le formule positive di methy.

Shcherbatykh Yuriy Viktorovich - Dottore in scienze biologiche, psicofisiologo, membro corrispondente dell'Accademia internazionale delle scienze dell'ecologia e della sicurezza della vita (MANEB), professore del dipartimento di psicologia della filiale di Voronezh dell'Istituto umanitario ed economico di Mosca (MGEI).

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La maggior parte di noi è così chi іnakshe stikalis zі terribile, a prima vista, in una parola - іspit. Ed è estremamente, soprattutto terribile, se ci vogliono 1-2 giorni (o anche meno) per la prima "parola". Non tutti devono andare a dormire per un intero semestre, non è così facile. Chiamaci per il sonno, iniziamo a pensarci in anticipo e, naturalmente, iniziamo a farci prendere dal panico. Quindi l'asse: sono stato più di una volta in una situazione del genere e per tutte le mie sessioni numeriche mi sono fatto uno spratto di baffi, di cui ti parleremo di questo articolo. Lo ammetto, non ho avuto più problemi con i voti della sessione, anche se non mi piace leggere.

Mi sveglierò, forse, dalla verità più semplice: non farti prendere dal panico finché, non dormire per un'ora, non dormire. Non c'è niente per spendere un'ora in isteriche, piuttosto arrabbiarsi con l'argomento. Ho più intelletto in me stesso, il vikladach non è affatto male e non prende il suo posto per niente, sembra fuori di testa che sei pronto a parlare dell'argomento del chi. Se mi preparo a dormire, oppure mi siedo di fronte al lettore, sono il più possibile consapevole e ispirato dalle mie conoscenze.

Come se tutto andasse male e a causa dello stress, la tua temperatura è aumentata, ti confondi nella testa, tremi - calmati, non ho tempo per prepararmi per l'allenamento. Tse zovsіm non significa che sia necessario bere valeriana e gocce di cane in litri! Più infusioni sono molto simili agli alcoli, ma il prezzo non è buono, in un certo senso, sono seri processi di zagalmu rozumovі, in un modo diverso, l'alcol etilico in una piccola dose è abbastanza buono, è più probabile che tu dorma e ti prepari dormire in un altro piano. Non esci? Todі compra valeriana, birra da pіgulkah. Tuttavia, non dimenticare che l'effetto valeriana è cumulativo e poiché sai esattamente qual è lo stress della sicurezza, torna indietro e aggiustalo se vuoi prenderlo un giorno prima della sessione. Quindi sarai fermo allo stress e al sonno non vorrai stendere molto il pavimento, come dopo aver preso la tintura

Sei pronto per la notte? Quindi, rozumіyu, voglio dormire. Ale, non avere fretta di bere bevande energetiche, ci sono più shkodi in esse, è inutile. In modo ottimale, preferisco il tè caldo mitzny, melanzane al limone. Tse obov'yazkovo ti dà forza.

Un'ora non è sufficiente, ma lo stesso: non cambiare idea, non catturerai tutto, la persona non è un robot e il suo cervello non è un computer. Interrompi obov'yazkovo, stilki, skіlki vvazhayte per i bisogni, altrimenti il ​​cervello smette semplicemente di acquisire informazioni. E dopo la tregua - con nuove forze.
L'idea di creare un cheat sheet (e non obov'yazkovo їх vikoristovuvaty) non è sporca, solo per una rapida memoria. Ale, ricorda a tutti rіzna, e non tutti possono aiutare. Quindi, se non hai alcun ricordo nella tua memoria, non spendere il dono di un'ora preziosa.

Vzagali, io spesso prima della sessione, e nell'ora di essa, comincio a bere adattogeni - ginseng, eleuterococco. Questi miracoli sono assolutamente innocui. La puzza migliora significativamente la salute del corpo: meno malattie, meno voglia di dormire (svegliarsi di notte), la memoria migliora. Consiglio anche di prendere la glicina, in modo che tu possa sapere tutto - migliora la tua memoria interna. Puoi aggiungere vitamine e tisane (con la menta per esempio) al tutto - quindi lo stress non è terribile.
E ora passiamo al sonno. La verità è stabilita dai segni: in una situazione stressante, una persona è sana e in fiamme. Per il potere, acceleriamo. Il cervello è riparato con la forza di pracsyuvati. La maggior parte dei ricordi delle persone sono fotografici - wink її. Inizia a rileggere velocemente quelli che non conosci con certezza. Non leggere da quelli in cui vuoi sapere un po'. Leggi il cibo fino a quando non dormi e scegli chi non può leggerlo di notte. Concentrati su cosa e così crei un quadro completo del soggetto.

È più facile prepararsi per le lezioni (che è estremamente puzzolente), la maggior parte dei docenti chiede proprio a quelli delle lezioni, gli stessi puzzi della puzza hanno visto queste informazioni per gli studenti.
Non entrare e dirmi come sei arrivato, vai più vicino all'auditorium fino alla fine del tuo sonno. Se dormi il più possibile sulla pannocchia e sei pronto a informarti e informarti, allora alla fine dei vini sei già stanco e pronto a dare sollievo ai tuoi studenti.

Il momento più importante: non sprecare i tuoi sentimenti, parla molto di argomenti senza di esso. Ad esempio, hai zatsіkavili vikladach e per quelli che hai meno rozpoіl - dai una valutazione positiva nell'intestino.

Sotto la tenda voglio dire a me stesso: la mia causa è lavorare diyut, ma solo seguirli!

Non importa che tipo di studente sia un insegnante, che si prepara diligentemente per un seminario sulla pelle, o un ragazzo allegro, che vive secondo il principio "e così rotola". Fatti una specie di colpo di fortuna, alla parola "sessione" il tuo cuore passerà come sonnambulo qui nell'area delle patate con ketchup.

Come chiamare Boova:

1. 1. Di norma, il cibo prima di dormire viene incolpato di te un mese prima del giorno di conservazione. Il tratto del primo giorno di questo mese obov'yazkovo i tuoi pensieri su kshtalt: "Forse, hai bisogno di qualcosa?" E allo stesso tempo, la tua linea alternativa è promuoverlo: "Esatto, possiamo fare tutto, ma ora possiamo occuparci di altri diritti".
   2. Circa 8-9 giorni prima dell'inizio del sonno, inizi un'inversione di tendenza. "otto? Grande, ricco! "7? Tizden? Prenderò tutto". "6? Giusto! ". "5? Come un numero di granato...". "4? Allora comincio a leggere. Altrimenti non lo aggiustero, è già in anticipo." "3? Ho ancora bisogno di qualche tipo di stato interessante sulla sessione da pubblicare.
   3. Due giorni all'edificio. Cerchi di indovinare dove hanno gettato le carte d'esame, quella merda di lezioni così rovinate in modo poco appariscente. Nell'ottavo anniversario della serata, con grandi speranze, leggerete shukati vodpovidi dell'onnipotente Google. Verso la dodicesima notte, capirai che il 40% delle persone non conosceva opinioni decenti, ma il tuo sogno permanente si addormenterà sulla montagna sopra di te. Prima del discorso, prima ti addormenti, ti riconcili diligentemente che domani verrai lanciato verso la 7a mattina e lo leggerai fino a notte.
   4. Un giorno prima di dormire. All'inizio (alla luce del giorno) inizia l'anno verso le 11. Questo è il giorno più bello di un mese intero. La maggior parte dell'anno, esci solo per "ascoltare aria fresca", ascolta un paio di album sul lettore, ascolta i suoni e ricorda a tutti i tuoi amici - in altre parole, fai tutto ciò che ne vale la pena, ma non t iniziare a prepararsi. Verso le 7 di sera ti rendi conto che non puoi più trascinarti. Cadi convulsamente nel volume di libri, abstract e Internet, quando vai sui social media e, dopo aver commemorato un compagno di classe, provi un po' di felicità in tutto il mondo. A proposito del 4° anniversario della ferita, capirai che è già rovinato sdraiarsi per dormire.

   5. Ieri mi sono sdraiato troppo presto, oggi mi sono alzato presto, ieri sono andato a letto presto, non riuscivo a dormire. Meni, singolarmente, la ferita ha richiesto da bere al dottore, e ora il trenino elettrico mi porterà lì, dove non voglio. Victor Tsoi

      Alla prostrazione, vieni a dormire, disegna un biglietto, guarda le teste del vipadkov, shkіlnі o studia frettolosamente per il passato nulla di conoscenza. Vai a testimoniare, crei, togli la valutazione e non puoi sbagliare.

   6. Arrivi allo stand, canti il ​​vecchio Morpheus, dormi 5-6-7 anni (necessari sdraiati), giri in giro con sentimenti zimish: dove sono, cosa sono, ora sono?
   7. C'è un pensiero nella mia testa: "L'ho colpito, l'ho colpito, ho finito!" (Un'analogia con l'aneddoto sul corvo), ma sai, ti sei solo stancato.

Yak tse maє buti:

Prepariamoci in anticipo

Per salvare i nervi (come te, credimi, hai bisogno di più), è necessario iniziare la preparazione 2 giorni prima di dormire. Prima di allora, come iniziare a leggere, guardare meglio tutti i cibi e conoscerne le somiglianze: la pratica dimostra che quasi il 20% degli alimenti sono ancora più simili, quindi puoi "tirarne" uno senza lasciare traccia.

Due parole sui cheat sheet

Significa così! Per vinahid ho messo "cinque" e per il soggetto - "nevud". Operazione "I" e altri utili Shurik

Scrivere cheat sheet non è solo possibile, ma necessario. Non prepararti per Internet, ma scrivi a mano, come ai bei tempi. Se stai cercando di posizionare su un piccolo klaptik un foglio sul 3° lato di un testo abbozzato, dovresti leggere per scegliere una macchia. E l'asse è increspato di culle sul sonno di neobov'yazkovo. Questo e ora, anche se la tua memoria meccanica funziona chiaramente e puoi farlo senza l'aiuto di prompt.

Teoria dell'immoralità vs legge di Murphy

Ovviamente, dal momento che non hai preso 2 pasti su 70, quindi, secondo la teoria dell'onnipotenza, ci sono grandi possibilità che non ti ubriachi di cibo. Ale non può dimenticare la legge di Murphy. Morale: se non sai leggere tutto il cibo, allora devi volerlo leggere. Sarebbe meglio coprirsi, se te ne andassi da solo, te lo saresti perso, giusto?

Giorno prima di dormire - giorno di recupero

Poiché ti sei diligentemente preparato per i giorni precedenti, il giorno prima di piegarmi dormirò meglio per controllare i miei meriti di ricordi. Trascorri un'ora nella natura, chiacchiera con gli amici, rileggi un libro che ami dall'infanzia - in una parola, prenditi cura di te. Dormire ancora meglio di prima: bisogna dormire bene e rispettare, così da poter migliorare il “picco d'esame”.

Giusto umore

Qualunque cosa tu pensi, cosa puoi: fai un walkie-talkie; Qualunque cosa tu pensi, cosa non puoi, fai anche un walkie-talkie. Henry Ford

Un ruolo importante è svolto dal tuo atteggiamento psicologico nei confronti del sonno. Lasciati ispirare da te stesso! Sorridi, non guardare i tuoi occhi, ma cerca di meravigliarti degli occhi del vikladach. Tieni d'occhio le tue mani, il fetore spesso loda. Se lo giri costantemente tra le mani o le raccogli nervosamente tra di te, allora metti le mani sotto la scrivania. Naygolovnіshe: tieni a mente un pensiero su coloro che incontri. Hiba può essere diverso?

E come ti sei preparato/preparato prima dei tuoi drink? Scrivi nei commenti!