Kilo kaybı için Dukan diyeti, kilo vermenize ve kilo vermenize yardımcı olacak katı (basit de olsa) kurallara sahip 4 aşamadan oluşur. Dorimuyuchis protein diyeti P'єr Dukan, acısız bir şekilde sağlıklı bir yaşam tarzına kavuşabilir ve figürünüzü büyütebilirsiniz. Raporumuz, Dukan diyeti menüsünü cilt günü için nasıl stoklayacağınızı ve cildinizi nasıl geliştireceğinizi ve sistemin cilt aşamasına nasıl devam edeceğinizi öğretecek yöntemi açıklamaktadır.

Ünlüler için, işinizin bir parçası olarak kendinizi desteklemek için bir şarkı söyleme diyeti arayın. Birkaç aktör ve çift çalışmaya hazırlanıyor, ince. Pis koku ne kadar çabuk iyileşirse, onlar için o kadar iyidir. Axis de diet, Ducan'ın diyeti gibi, büyük popülariteye sahiptir. Nayvidomishi prihilniki tsієї ієti - Kate Middleton ve Jennifer Lopez.

Diyetin özü, chotiri fazına ayrılan Atkins diyetine benzer şekilde, düşük karbonhidrat, ancak yüksek protein içeriğidir.

Dukan'ın diyeti nedir ve nasıl çalışır?

Vagi konusunda uzmanlaşmış bir Fransız doktor olan P'er Ducan, 1970'lerde aşırı kilolu bir hasta olduktan sonra diyet yaptı. Adam Dr. Ducan'a biraz nefes alabileceğini, böylece onun peçesini, krim m'yasa'yı atmasına yardım edebileceğini söyledi.

İlk olarak, diyet, "doğru adam" gibi tanımanıza yardımcı olur. Rozrahunok "spravzhnyoї vaga" vrakhovu konumunuz, vіk, іstorіyu skhudnennya ve düşük diğer faktörler. O zaman senin yöntemin olacağım.

Tsya dієta intikam chotiri fazi, görünüşe göre diyet web sitesine tsіl'ovoї vaga'nıza ulaşmanıza yardımcı olmak için yakі arayın. Cilt fazının önemsizliği sağ vajinanızda bulunur.

1. Saldırı aşaması

İlk ve en agresif aşama size yüksek proteinli bir diyet verecektir (günde 1 kg'a kadar çıkartabilirsiniz), ihtiyacınız olan kilo miktarına nadasa bırakarak 1 ila 10 gün arasında alabilirsiniz. Uzatılmış bir faz ile göze batmayan bir miktarda yalnızca birkaç sızma proteine ​​​​sahip olmanıza izin verilir. Ayrıca günde 6 ila 8 bardak su içersiniz ve 1,5 yemek kaşığı sarmaşık alırsınız.

Ne bilebilirsin - tek gördüğün et.

Saldırı aşaması nasıl planlanır:

• 1-2 gün, 5 kg'dan az atmak gerekir.
• 3-4 gün, isterseniz 5-9 kilo verin.
• 5-6 gün, 10 ila 18 kg kadar harcamanız gerekir.
• 7-8 gün, 18 kg'dan fazla harcamanız gerekiyorsa.

Saldırı aşamasında Rebuvannya 9 veya 10 gün o doktor velisine danışmadan önerilmez.

Zorunlu olduğunuz saldırı aşamasının kuralları:

1. Lütfen her gün 1,5 litre su için, aynı günü atlatmak için. Dukan'ın diyeti yüksek miktarda protein içeren bir diyettir, bu nedenle savunan daha saygılıdır.
2. 1,5 yemek kaşığı alın. Vіvsyanikh gün için visіvok. Onları az yağlı yoğurtla karıştırıp olması gerektiği gibi görünebilirsiniz.
3. Günde yaklaşık 20 saat yürüyün. Bu, diyetin yazarı tarafından önerilen gerekli tek egzersizdir.
4. İlk 5 günden sonra bile ve ertesi gün herhangi bir kötü sonuç almazsanız, 2. aşamaya geçin ve bir sonraki saldırı aşamanızı planlayın.
5. Listede gösterildiği gibi bu ürünlerden istediğiniz kadar çeşit yiyebilirsiniz:

• Yalovicina, dana eti chi tavşanı
• Kril'in shkіri veya ovn_shnya kısmı olmadan іndichka olan Kurka (yak çok şişman değil)
• Yalovichina, dana eti ve tavuk ciğeri
• Be-yaka riba
• Yumuşakçalar ve kabuklular
• Günde en fazla 2 tam yumurta, aksi takdirde yumurta akı miktarı
• Az yağlı süt ürünleri
• Pidsolodzhuvachi (fruktoz kreması), otlar, ocet, chasnik, gyrchitsya, zucru (pomirno) içermeyen doğal ketçap, cibulya (baharat gibi), limon siki (baharat gibi, içmek için değil) ve diğer baharatlar olsun
• Tsukrova sakız

benzersiz olmak için neye ihtiyacın var

• meyveler
• sebzeler
• Taneler
• meyan kökü
• zhirne
• Alkol

Atak aşaması da her gün 20 dakikalık yürüyüşle başlar.

Saldırı aşaması için gün için sağlıklı bir beslenme planı

• Snіdanok: bir porsiyon az yağlı syrah
• Obid: gostri tavuğu kebapları
• Akşam Yemeği: kurcha ta lokshina shirataki

2. Çizim aşaması

Diğer aşama ise üç ayakkabı denemek, Bazhan vagasına ulaşmak için ayakkabıya ihtiyacınız var. Vіn, üç ve bir gün ve bir ay ve bir ay serpme, gökyüzünde nadas olabilir. Bu dönemde ise beslenmenize sebzeleri eklemeye başlayabilirsiniz. Bir gün tamamen beyaz yemek ve bir gün sebze ile karıştırılmış protein yiyeceksiniz, ayrıca vizyon sayısını 2 yemek kaşığı kadar artıracaksınız. bir günde. Aşamanın uzunluğu, hangisini harcamak isterseniz, cilt kilogramı başına 6 gün olarak programa göre hesaplanır ve çoğu durumda 1 ila 12 ay sürer.

Vratoy vaga'nızda size yardımcı olmak için Dukan'ın diyet destekçileri her gün 30 dakika hızlı yürüyüş yapmanızı tavsiye ediyor.

Ne söyleyebilirsin

• Pisnoy yalovichini, domuz eti, koyun eti ve diğer kırmızı etleri mutlaka görmelisiniz.
• Kurka
• Balık ve istiridye
• Soya, tofu vb. dahil olmak üzere vejetaryen proteinler
• Peynir, süt, peynir, cevizli yoğurt, ekşi krema ve ricotta gibi az yağlı süt ürünleri
• Yapraklı yeşillikler, kök bitkileri, mantarlar, cibula, brokoli ve karnabahar gibi sebzeler
• 2 yemek kaşığı. vyvsyanikh visivok
• Shirataki
• Salata sosu için 1 çay kaşığı zeytinyağı

Sorumlu olduğunuz başka bir aşama için kurallar:

1. Zbіshiti spozhivannya vіvsyanikh vysіvok 2 yemek kaşığı kadar. l. bir günde.
2. Bir saatlik yürüyüşü 30 dakikaya çıkarın.
3. Cherguvat bir gün sadece ilk aşamadaki ürünlerle, bir gün ilk aşamadaki ürünlerle + listeden sebzeler:

• Enginar
• Kuşkonmaz
• patlıcan
• Buryak
• Brokoli;
• Brüksel lahanası;
• Lahana
• havuç (işaretli)
• renkli lahana
• kereviz
• Hindiba
• Kabak
• Ogirok
• sürünme
• kvassola
• zelena tsibulya
• mantarlar
• biber
• Garbuz
• turp
• yapraklı marul
• Kuzukulağı
• soya fasulyesi
• Ispanak
• domates

benzersiz olmak için neye ihtiyacın var

• meyveler
• Patates ve mısır gibi nişastalı sebzeler
• taneler
• meyan kökü
• Alkol

Cherguvannya sahnesi için gün için sağlıklı menü

• Snidanok: somon füme omlet
• Obid: marul yaprakları üzerinde hindi
• Akşam yemeği: mantarlı etli rulo

1. Birinci ve diğer fazların ilk saatinde alkol toplandı.
2. Dukan diyetinin herhangi bir aşamasında kava ve çaya izin verilir, ancak kabak eklenmez. Ayrıca kavinize dilerseniz yağsız süt de ekleyebilirsiniz.

3. Sabitleme aşaması

Ayrıca ilk iki aşama mide bulantısını atmaya yardımcı olduğundan, adım adım sabitleme aşamasında daha fazla besin grubu ortaya çıkıyor. Bu aşama, ciltte harcanan kilogram için on gün sürer ve vajinitin önlenmesi için tanınır.

Protein ve nişastalı olmayan sebzelerin yanı sıra karbonhidrat ve yağlara da alışmaya devam edecek ve bir gün saf protein olabilirsiniz. Visivok payınız - 2 yemek kaşığı. bir günde.

Bagan vaga'ya ulaştıysanız, o anı yaşayın. Artık ne istersen yiyebilirsin (SO, her zaman iyidir), şerefe, ama geri kazanmazsan, yemek sisteminin şu kurallarına tam olarak uyman gerekir:

1. Cilt enjeksiyonları için 10 gün boyunca bir kilogram üçüncü aşamaya alınması gerekir. Bu şekilde 10 kilo vermek, 100 gün boyunca sabitleme aşamasına geçmekle suçlu olduğunuz anlamına gelir.
2. Suçlusun, kabul et, günün bir meyvesi; meyve, kremalı muz, kuru meyve ve kiraz gibi yiyebilirsiniz.
3. Günde 2 top tam tahıllı ekmek tüketebilirsiniz.
4. Her cilt günü için diyetinize 40 gr kadar şurup ekleyebilirsiniz.
5. Günde 2 porsiyon (her biri 220 g) yüksek nişastalı ürünler yemenize izin verilir. Makarna (al dente), tam tahıllı pirinç, tarçın veya kvassole arasında seçim yapabilirsiniz. Eşsiz patates ve beyaz pirinç.
6. Haftada bir kez domuz eti ve kuzu eti yiyebilirsiniz.
7. Bir günlük saf protein alabilirsiniz (saldırı aşamasında daha az yiyeceğe izin verilir). Perşembe günlerini seçmeniz önerilir, ancak diğer günleri seçmeyin.
8. Günde iki kez bir hile yapabilirsiniz, bu da o çikolatalı pastayı dondurmadan önce ister pizza ister patates kızartması yiyebileceğiniz anlamına gelir. Ale є deyakі kuralları, bir sonraki dotrimuvatisya size yakі:

• Porsiyonlar makul olabilir!
• Mіzh chitmilami ancak raznitsa bir günlüğüne kabul edebilir.
• Lezzetlerin tadını çıkarın ve acele etmeyin.
• Mümkün olduğu kadar evinizdeki straviyi kendiniz hazırlamaya çalışın.

Ne söyleyebilirsin

• 40 gr katı şerbet
• 2 yemek kaşığı. Vіvsyanikh gün için visіvok

Ne benzersiz olmalı

• muz
• Üzüm
• incir
• Kiraz
• Alkol
• Zukor

Düzeltme aşaması için gün boyunca akıllı bir yemek yeme planı

• Snidanok: sebze ve peynirli omlet
• Obid: yeşillikli ızgara tavuk salatası
• Akşam yemeği: yengeç ve domates

4. Stabilizasyon aşaması

Tsya, o hayatın sonuçlarını sonuna kadar kurtarmanıza yardımcı olmak için Dukan'a göre yaşam için yeme kurallarını aradı.

Son aşamada, yeni kilo almamanıza yardımcı olmak için üç sayısız randevu vardır. Hatta daha çok fiksasyon aşamasına benzer ama trochların karbonhidrat ve yağlarla rahatlamasını sağlar. Bir gün için bir gün tamamen beyaz olmaktan suçlusunuz ve o gün için 3 yemek kaşığı biriktirmekten suçlusunuz. Visivok asılı.

Ayrıca, her gün 20 dakika hızlı yürüyüş yapın ve örneğin asansörü geçmek gibi aktif ayakkabı değiştirme yöntemlerinin uygulanması önerilir.

Ne söyleyebilirsin

• Günde 1 ila 2 porsiyon meyve (aşağıya tıklayın)
• Günde 2 top tam tahıllı ekmek
• 40 gr katı şerbet
• Günde 1 ila 2 porsiyon nişastalı yiyecek
• Gün boyunca 1 ila 2 kaçamak öğün (1 porsiyondan fazla cilt dahil: meze, ana yemek, tatlı ve kelih şarabı)
• 3 sanat. Vіvsyanikh gün için visіvok

Ne benzersiz olmalı

Günlük ürünlerde stok yoktur ancak porsiyon kontrolüne sıkı bir şekilde devam etmeniz gerekecektir.

Eksen, bir Fransız beslenme uzmanının yöntemini izleyerek etkili bir şekilde kilo vermenin imkansız olduğu, tüm yaşam için üç kuraldır:

1. Haftada bir kez bembeyaz bir gün geçirebilirsiniz.
2. 1-2 yemek kaşığı yiyin. l. günün askıları, shkidlivoї їzhі'ya çekişten kurtulmak için.
3. Aktif olun ve günde 30 saat yürüyüşe çıkın. Fazla zamanınız olmasa bile (inanmak gerçekten önemli), gün içinde aktif olun, asansörden inin veya yürüyün ve kısa dönüşler yapmayın.

Yeni bir kіlka kіlogramіv toplarsanız, daha fazla kіlka gelene kadar kontrol etmeyin. Geri dönün ve her gün için 2 saf beyaz gün geçirin (saldırı aşamasından daha az yiyecek).

Bagan vaga kilo kaybı tablosu ve fazların önemsizliği

Dr. Dukan'ın kilo kaybı için protein diyeti, kilo vermenize yardımcı olacak iki aşamadan ve sabit sonuçlara sahip olmanıza yardımcı olacak iki aşamadan oluşur.

Dukan'ın diyetinin sağlığınızı kaybetmeden kilo vermenize yardımcı olmasına yardımcı olur musunuz?

Peter Dukan'ın diyetinin kalitesi hakkında çok fazla araştırma yapılmadı, ancak dolaylı araştırmalar, düşük miktarda karbonhidrat içeren yüksek proteinli bir diyetin kan basıncınızı düşürmede etkili olabileceğini gösteriyor.

Journal of Pediatrics'te yayınlanan bir araştırma, yüksek proteinli, düşük karbonhidratlı bir diyetin ciddi obez yetişkinlerde etkili olduğunu buldu. Nutrients dergisinde Eylül 2017'de yayınlanan bir incelemede, diyette kalori alımı olmayan popüler diyete baktık ve sonuçlar, ortalamayı düşürmede Dukan diyetine benzer olabilecek Atkins diyetinin en etkili olduğunu gösterdi.

Teksas'taki Austin Bölge Kliniği'nde Kıdemli Sağlık Bilimleri Uzmanı olan RN, CDE'den Mary Ann Smith, "Dukan'ın diyeti daha düşük vücut ağırlığını iyileştirdi" diyor. "Ale, vaga israfı, ter dökmek önemli. Shorazu, eğer bir ürün grubundan etkilenip öğünde daha az protein alıyorsan onu alabilirsin” diye açıklayarak kazandı.

2015 yılında Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny dergisinde yayınlanan raporda, Dukan'ın ölümünden sonra Polonyalı kadınlar ele alındı. 19 ila 64 yaş arası kadınlar, günde büyük miktarda hayvansal protein tasarrufu sağladı ve 8-10 gün boyunca ortalama 15 kg tüketti.

Aynı zamanda, genel olarak diyet yapmayı önermiyorum, Jennifer Fitzgibbon, RDN, CDN, New York'taki Stony Brook Kanser Merkezi'nde kayıtlı diyetisyen-onkolog, olumlu bir an gibi görünüyor. İlk olarak, düşük yağ içeriğine sahip proteinlere odaklanın; farklı bir şekilde, aşındırma işleminde lifler için lentoların kullanılması; üçüncüsü, alkol ve kabak değişimi, ayrıca hakkın tavsiyeleri ve daha fazla su getirilmesi.

Dukan'ın diyetinin ana yönü, insanların vaglarından kurtulmalarına yardımcı olmaktır. Vaughn dodatkovyh perevag vermiyor, krіm iznizhennya riziku viniknennya pov'yazanih іz obzhirinnyam sorunları.

Diyet hakkında kim ve neden düşünebilir?

Profesyonellerin gözünde mutfakta yemek yemek bile hayali bir diyettir. Ancak çok fazla sağlık sorunu yaşayanlar ve özel bir ruh hali için kilo vermek isteyenler için bu diyet daha da etkili olabilir.

Diyet ayrıca yemek yerken seslerinizi düzenlemenize yardımcı olacaktır ve bu nedenle bu planda daha organize olan kırıklar, yeme davranışının kurallarını Suvori şarkılarına atfetmeyecektir. Daha net ilerleme için bir sonuç tablosu oluşturabilirsiniz.

Eşsiz diyet için kim ve neden suçlanacak?

Dukan diyeti ciddi sağlık sorunları yaşayanlara önerilmez çünkü etrafları zengin hayat konuşmalarıyla çevrilidir. Fitzgibbon'un sözlerinin ardında, şeker hastalığı, rahatsızlığı, kalp hastalığı olan kişilerde veya göğüsleri fit olan kadınlarda ve sessiz kadınlarda riskler fazlasıyla ağır basmaktadır.

Rahatsızlığı olan insanlar için çok fazla protein, taş zehirlenmesi riskini azaltır ve diyet yapan şeker hastaları için insülin düzenlemesi üzerinde çalışacağız.

Suçlanabilecek diğer sağlık sorunları: kabızlık, baş ağrısı dahil kabul edilemez nefes kokusu.

Ek olarak, Dukan'ın diyet parçaları, Harvard Tıp Fakültesi'nin anısına, kolon kanseri gibi diğer kanser türlerinin gelişme riskini de artırabilen kırmızı eti özgürce yemenizi sağlar.

Diğer zamanlar diyet koçanından önce gelir

Uzmanların belirli yüksek proteinli diyetlere karşı koruma sağlamalarının nedenlerinden biri, vücut üzerinde uzun vadeli etkilerin olmaması gerçeğinde yatmaktadır. Mevcut çalışmaların çoğu için, kader yoluyla cehennem sağlık kampına değil, kısa vadeli sonuçlara saygı duyulmaktadır.

Doktorunuzla veya bir beslenme uzmanıyla konuşmanız neden önemli, yemek programı size ne verirse versin önce Dukan'a bir şans verin.

Dukan'ın diyeti, kilo kaybıyla mücadelede etkili ve güvenli bir yöntemdir. Bir tablo oluşturan yöntemin yazarı, cilt aşamasının saatlik bir aralığını atadı. Önerilen ürünler bazında günün menüsü parçalanmıştır. İnsanların görüşlerine göre yemek yeme sistemini çözdüler, yemek pişirmek için basit tarifler yaptılar.

Dukan diyeti, Fransız beslenme uzmanı P'er Dukan tarafından geliştirilen bir beslenme yöntemidir. її temelinde, bir protein ürünleri diyetinin aşamalı olarak tedarik edilmesi ilkesi atılmıştır. Dukan için diyet 4 aşamadan geçer. Aktif kilo kaybı için 1-2 aşama, 2 ileri aşama - sonucu pekiştirmek için kursun bitiminden sonra kilo almaya yardımcı olur.

Popüler yöntemin özü, vücudun yağdan enerji üretmeyi öğrenmesidir. Vajiumdaki bu azalma sonucunda yağ dokusunun boyutunun değişmesinden kaynaklanır. M'yazov'un kütlesi tüm dünya tarafından kurtarılan kişiden. Doktor, protein açısından zengin 100 gıdadan oluşan diyet alımınızı artırmanıza izin veren özel bir menü geliştirdi.

Masada cilt günü menüsü

Dukan diyeti 4 aşamadan oluşur:

1. Saldırı. Shvidka'yı vaga israfına aktarmak.
2. Çerguvannya (yolculuk). Pochergovo vzhivannya bilkovyh ve bilkovo-sebze otları, bazhana masa tila'ya ulaşan zavdyaki.
3. Sabit. Elde edilen sonucun sabitlenmesi.
4. Stabilizasyon. Obov'yazkovim ile ve ipsiz yıldızlı diyete dönersek, üç basit kural (günde bir beyaz gün, 20 tüy ve 3 yemek kaşığı streç ile bir pishka yürümek. vіvsyanikh visіvok).

Dorimuyuchis verilen yeme sistemleri, Fransız beslenme uzmanının tavsiyelerine uyun:

• obmezhite spozhivannya tsukra, tuz;
• obov'yazkovo günde en az 2 litre saf su içiyor;
• diyete rafine yağ, konserve yiyecekler, turşusu dahil edin;
• kava, çay, sebze suları, maden suyu, tuzsuz bitkisel infüzyonlar;
• alkol iç.

Zeytinyağını diyetten çıkarmak da önemlidir. Ürünlerin, yapışmaz yüzeyli bir tavaya kaplanmış, buharda pişirilmiş özel torbalarda paketlenmesi tavsiye edilir.

Saldırı

"Saldırı" aşaması, düşük yağ içeriği ve bir miktar karbonhidrat içeren protein diyeti ürünlerinin girişini aktarır. Dukan'ın diyeti, protein ürünlerini obmezhen olmadan yemenizi sağlar. Atıştırmalık gibi alışması ona iyi geliyor. Zavdyaki proteinleri, nadіyshla z їzheyu, vilnjaєєstupovo, scho zabіgaє stribkaє kandaki glikoza eşit olan enerji.

Acıktığınızda yiyebileceğiniz izin verilen ürünler tablosu.

Vikoristovuyuchi ürünleri ile 7 gün boyunca zengin bir menüyü kolayca bir araya getirebilirsiniz. Ertesi gün en az 1,5 yemek kaşığı miktarında yaşamak için visinleri unutmamak önemlidir. l. Tavuk yumurtalarını takip edin. Günde 2 parçadan fazla izin verilmez. İsveç erişimi için sonuç ilk sezondan daha iyi - sadece beyazlar.

Verilen dönemde, daha büyük dünyada kilo almanın rahatlaması bekleniyor. Yogo önemsizliği 7 deb olacak. Obezite ile önemsizlik on'a çıkarılabilir.

Seyir (çizim)

“Alternasyon” aşaması, protein ve protein-sebze günlerinin sırasını aktarır. Bazhannya için 10 kg'dan fazla atın, çizim standart 1/1 şemasına göre değil, 3 doby (3/1) aralığında yapılır. 15 kg - 4/1, 20 ve üzeri - 5/1.

Varto, karbonhidratlardan, nişastadan çıkarılabilen ürünleri açar:

• patates;
• hububat;
• makarna sosu;
• baklagiller (kvassola, bezelye, sulu meyveler, vb.);
• zeytin, zeytin.

Ayrıca avokado, yüksek yağ kütlesi ile dahil edilir.

İzin verilen ürünler yakі, deri bir gün için lezzetli bir menü oluşturmanıza olanak tanır:

• tavuk yumurtası, bıldırcın yumurtası;
• yağsız et, riba;
• sovyet efendim;
• ıspanak;
• yeşil kvas;
• tüm lahana çeşitleri;
• kabak;
• domates;
• taslaklar;
• biber;
• saatçi;
• yeşillik.

Önemsizlik, kaybedilen kilogram miktarına göre belirlenir. Vücut kütlesinin düşürülmesi toparlanırsa, saldırı aşamasının saati gelmiştir. Ducan diyetinin diğer aşaması da tamamlandıktan sonra daha fazla kişi set işaretinin ulaştığı yere giderek vag'ı atıyor.

Sabit

Ana meta aşama, alınan sonucun sabitlenmesidir. Bu saatte ince ince bakmak mümkün değil. Periyodun trivalitesi cilt enjeksiyonu kg başına 10 desibelden hesaplanır.

Diyete ekleyin:

• günde bir şekersiz meyve (vinyatok - üzüm, muz, incir);
• efendim - 40 g'a kadar;
• vіvsyan visіvki - 2,5 yemek kaşığı kadar. l.

Üçüncü aşama, iki alma anını aktarır:

1. Nişasta ürünlerinin bir kısmı.
2. Kutsal göbek.

Tizhden zihinsel olarak podіlyaєtsya navpіl. İlk її bölümünde şunları söylemesine izin verilir:

• kіlka kartoplin, vlasnіy shkirtsі'da pişmiş, folzy;
• karabuğday, pirinç - 125'ten fazla ruble;
• sert makarnanın bir kısmı.

Kutsal göbek, herhangi bir malzemenin vzhivannya'sında olabilir. Bununla birlikte, kurallara uymak gerekir - büyük bir miktar, derisi ortalama kısmı aşmayan ilk, başka bir tatlı bitki ile çevrilidir.

Mayıs ortasındaki bir günlük diyet, yalnızca protein ürünlerinden oluşabilir. Dr. Dukan'ın keyfi için dördü en güzel şekilde çevirin.

Stabilizasyon

Dukan diyetinin asıl kısmı geride kaldı. Sonucunuz sabitlendi. Normal moda dönme zamanı. İlk 3 aşamayı geçtikten sonra, yeme belirtilerinin nasıl değiştiğini hatırlayabilir, özdenetim seviyesini daha da artırabilirsiniz.

Minimum kaprisin korunması için gereklidir:

• meyan kökü, borun fümigasyonunun anılması;
• 3 yemek kaşığı canlı. l. ziyaret edin;
• perşembe günleri beyaz saatten fazla;
• bolca su iç;
• zdіysnyuvati trivalі pіshі yürüyor.

Bu aşama bir yaşam tarzı haline geliyor, bu nedenle tıbbi bir karşı endikasyon yok.

Ducan diyeti için tarifler

Dukan diyetinin ana aşaması ilk sonuçlara ulaşmaktır ve ilki ataktır. İlk gün ekşi sütlü içecekler, peynir, yumurta gibi basit ürünlerin içilmesi tavsiye edilir. Isıl işlem et ve riba gerektirecektir.

Göstergeli diyet yemeği:

• taahhüdün sığır filetosu kısmı;
• 2-3 dilimlik küpler halinde kesin;
• doğal baharatları yuvarlayın;
• özel ambalajında ​​180 derecede 20 dk pişirilir.

Bu aşamadaki diyet tariflerinin yağ veya diğer yağları içermediğini unutmayın.

Cherguvannya, sebzelerin diyete dahil edilmesiyle iştah açıcı bir döneme saygı duyar. BO'da bir gün hazırlayabilirsiniz ıspanaklı sirna güveç. Kimin için ihtiyacınız var:

• ıspanak yeşillikleri - 300 gr;
• yumurta akı - 1 adet;
• efendim - %0
• asma - 3 yemek kaşığı. l.;
• sіl, baharatlar - bajanlar için.

Yeşillikleri rafine edin. Lezzet için krip ekleyebilirsiniz. Bіlok zbiti çok güzel. Efendim nispeten yükseldi, visivkas ile karıştırıldı. Kuru malzemeler değişir, seramik formu zanurit. Yumurtanın üzerine dökün, baharat serpin. Ön yükselticili (180 dereceye kadar) fırında 20-25 dk pişirin.

En iyi etki için, sporcular arasında en popüler olanı yaşamanız önerilir. protein kokteyli. Yogo her saat içilebilir, en çok uzaktan prote - vranci şimdi veya antrenmandan sonra. Kokteyl kendi başınıza yapmak kolaydır.

Kimin için değiştirmek gerekli:

• 100 gr sirke;
• 200 ml kefir ve yoğurt;
• asma.

Ayrıca ıspanak, ogirok, taze yeşillikler de ekleyebilirsiniz. Aç karnına içiniz ve rahat bir şekilde kilo vermenizi sağlar.

Effektivne skhudnennya є sonuç svіdomlenogo ve їzhi'ye bu yaşam tarzına rasyonel yaklaşım. Bu nedenle, gıda sisteminin son aşaması üç yaşında.

Pierre Ducane, dünya çapında popülerlik kazanan etkili bir kilo verme sistemi geliştiren Fransız bir beslenme uzmanıdır. Kilo vermek isteyenler için yoga neredeyse vahşi hale geldi, kırıklar ayrılmaz bir şekilde başarılı bir tekniğe bağlı, çünkü tüm dünyadaki yüzbinlerce insanın ağırlığını atmasına yardımcı oldu.

Dukan'ın diyeti- Tse kendi incelik parametrelerinden iner, bu da ilk önce vücudun eşit kütlesi ve alınması gereken ağırlığın ağırlığı şeklindeki bayatlıktaki sürecin önemsizliğini gösterir.

Dukan'a göre diyet uvazide olabilir aşamalar ta pevne Menü , Dotrimuvatisya, kilo vermenin tüm süreci için gerekli olan şeydir.

Teknik üç ana aşamadan oluşur: "Saldırı", "Değişim" ve "Güçlendirme". İlk dönem 2 ila 10 gün boyunca üçtür ve daha kötüsü, hangi Dukan diyetinin parametreleri ile, doktorun resmi web sitesinde (ve tamamen ücretsiz olarak) vagarin büyümesini bireysel olarak artırmak gerekir.

Birinci aşama - sincaplarla saldırı

İlk aşama en kısa ama en verimli olanıdır ve 2 kg ve üzeri atıkları transfer eder. Vіn peredbachaє priyom vykljuchno іlkovї їzhі, s povnoi vіdmovoi ve zhirivіv uglevіvіv, vіnjat küçük kіlkostі produktіv minimal їіх vmіstom:

• çay, kava, kakao %14'e kadar yağ ve “light” işareti taşıyan gazlı içecekler;
• zukrozaminnik;
• az yağlı et suyu (küp görünümünde);
• kıble (yaklaşık 2 adet);
• baharat, maydanoz, kmin, ocet, hardal gibi limon siki;
• sіl - zaten kuşatılmış;
• kabaksız sakız.

"Saldırı" için ürün listesi 70'in üzerinde öğe için mevcuttur ve porsiyonların boyutu her gün değiştirilemez. Özellikle açlık uğruna, kaba pereidan karşısında primuyuchis için daha makul ve їsti göstermek önemlidir.

Bugünün menüsü: masa

Pyer Dukan gündelik menü bir cilt günü için, sevgiyle podopіchnyh, yakim hakkında ekleyerek izin verilmiş:

Dotrimannya 3 önemli kural vikonuetsya obov'yazkovo ve diyetin cilt aşamasında ve uzun süreli yaşamda herhangi bir problem yaşamadan:

• Schodenne vzhivannya 2 yemek kaşığı üzüm (yedek - yulaf ezmesi). Tse spryaє bağırsakların duvarlarını temizler ve net bir elek verir;
• 1,5 litre rindin için, içmek veya bitki çayı önemlidir.
• Yürüyüşlerimiz için günlük 30 hvilin.

Önemli: diyet aynı tip mayonez, çeşitli yağlar, sıvı yağlara aktarılır. Ürünlerin isimleri zayıf olanların en büyük düşmanıdır.

Dukan'ın diyeti ve "Saldırı" aşaması: cilt günü menüsü

Biraz hayal gücü gösterdikten sonra, her zamanki yüksek kalorili soslar ve diğer katkı maddeleri olmadan gastronomik tatmin yaratarak düzinelerce en lezzetli tutkuyu kolayca ortaya çıkarabilirsiniz.

O yumurtayı az yağlı sütten, hazır olana kadar bir parça haşlanmış ribi ile alt çırpılmış omlet pişirin ve öğle yemeği için kendi pişmiş tavuk göğsü veya bir parça yalovichi et koyun. Et otları, kuru kokulu otlar ve bir tutam tuzla tatlandırılabilir.

Bir günde haşlanmış karides ve siyah çaydan oluşan hafif bir aperatifin tadını çıkarın ve akşam yemeği bir buhar balığı yetiştirmek için.

Unutmayın: Diyette protein miktarı soğumaz, ancak gerçekten isterseniz geceyi geçirebilirsiniz! Bu, Dukan'ın kardeşleriyle ilgili ölümünün manşetidir.

Başka bir aşamada menüyü katlamak daha kolay hale gelecek ve rasyonlar yavaş yavaş yeni ürünlerle doldurulacaktır. Bu noktada doktor, diyetler arası yemekten öteye gitmeyen yüzlerce lezzetli tatlıyı tanıyabileceğiniz tariflerinin olduğu bir kitap görecek.

Başka bir aşama: proteinleri sebzelerle seyreltiyoruz

Dukan diyetinin bir başka aşaması"Chereduvannya" denir ve ortalama 2 ay ödünç alır.
Trivality, bireysel olarak razrakhovuetsya'dır ve sonsuza dek ayrıldığınız kilogram miktarında uzanır.

Diğer aşamanın tamamlanmasından sonra, bagana'nın vaga, vitray en azından zusil: vikonnannya 3 temel kural ve beyaz ve koyun günlerini tebeşirle yazması daha da kötüdür.

Dukan'ın "Değişim" aşamasındaki diyeti şunları içerir: izin verilen ürünler"Saldırılardan" çeşitli sebzelerin eklenmesine kadar. Bir miktar ürün koşulsuz bir miktarda ekilebilir, ancak bir sebze hattından - önemsiz asmalar. Kesinlikle çitle çevrili:

• patates;
• baklagiller (bezelye, kvassola);
• Mısır;
• zeytin ve zeytin;
• sochevitsya.

Üçüncü aşama: sonuçları düzeltin

Dukan'ın diyetiüçüncü aşamada "Güçlendirilmiş" ilk ana süreçlerin ulaşamayacağı vaga desteğine yönelik. Aşamanın trivalansı, kilo kaybının sonuçları için basit bir formülle belirlenir: 1 kilogramlık enjeksiyon için, 10 günlük fiksasyon düşüşü. Yani 90 gün boyunca sabitlenmiş 9 kg zavoi vaga'yı atmak mümkün oldu.

Beslenme diyeti, 1 aşk meyve ve sert çeşitte, ancak 50 g'dan fazla olmayan ve yağ içeriği% 40'tan (bagan) fazla olmayan peynir ile desteklenir. Ayrıca likör, hafta boyunca birkaç kez pişmemiş miktarda kızarmış domuz eti, domuz pastırması ve kuzu eti yemeye izin verir. Meyvenin başı 200'ü tekrar ziyaret etmekten suçlu değildir. Yogo, bir fincan yagid, kavun chi dinya ile değiştirilebilir. Zukor açısından zengin meyveler şunları içerir: tatlı kirazlı kirazlar, yüksek kalorili muzlar ve üzümler, incir ve ispinozlar.

Üçüncü aşama, ince olanlar için sürprizler almak, kırıkların nişasta bakımından zengin farklı ürünler olmasına izin verilir. Kalori içeriğinizi hatırlamak ve fazla sarhoş olmamak önemlidir.

Yeni Dukan diyeti için ürünler"Sabit" aşaması:

• en fazla 2 parça deri ile pişirilmiş patatesler;
• çift ​​pirinç standart porsiyon (yaklaşık 130 g);
• makarna;
• yunan kabuğu çıkarılmış tane.

Obov'yazkovo vlastovuvat günü beyaz gün, bir doktor atamak, uzak bir bacak önermek ve aynı zaman aralıklarında, örneğin Perşembe günleri yoga yapmak.

Dinlenme aşaması veya yaşam biçimi

Dördüncü aşama "Stabilizasyon", esas olarak önceki aşamaların ürünleri için kullanılabilir ve yağlar ve karbonhidratlar dahil olmak üzere her türlü gastronomik değişikliği adım adım uygulamak için kullanılabilir.

Sabitlenme yaşam biçimidir insan, sanki ıslak yağ fazlalıklarından ayrılmış ve uzaklaşmış, bir daha alışamazlar ona.

Vücudu iyi durumda tutmak için Dr. Dukan, ölü kadınlarda en sevdiğiniz ürünlerin tariflerine periyodik olarak eklenen protein ve sebze bitkilerinin cilt günü için bir menü önerir. Günde bir kez, elde edilen kaprisleri desteklemek için, beyaz yaşam günlerinin tutulması tavsiye edilir - bu, tüm diyetlerin bir parçası değildir ve akıllı ve güzel bir tarzda uzak bir yaşamdır.

Sayılar

Kilo vermenin dünyadaki en etkili ve popüler yollarından biri Dukan diyetidir. Günün menüsü, tüm chotiri aşamalarındaki tsіy statti'deki program tablosundadır. Bu şekilde hızlı bir şekilde görsel sonuçlar gösterir. Diyet ayrıca başka bir isim olarak da adlandırılır - pochatk_vts_v için Fransız diyeti ve pidide. Kilo kaybı için bu diyetin yaratıcısı, hayatını gıda ve sağlıklı gıda alımının geliştirilmesine adayan ve bu odada çalışmanın 30. yıldönümünden daha düşük olabilir, Fransız beslenme uzmanı Dr. P'єr Dukan'dır.

Diyet menüsünü genişletmek için, sanki önemli sonuçlara ulaştırmışım gibi, hedefleri, aşamaları ve yenecek yiyecekleri net bir şekilde belirlemek mümkündür. Diyet planınıza elinizden geleni yapın є stіlki, istediğiniz skolki ve eğer istersen Chi sana yakışıyor, değil mi? Dukan'ın diyeti protein açısından zengin ve kalorisi düşüktür.

Kandaki tsukra seviyesinde bir artışa ulaşan karbonhidratlarda ne olduğuna dair böyle bir temel oluşturma ilkesi keskin bir düşüşe başlar, bu nedenle açlık, istek hissederiz ve sonra kural olarak daha çok çiğneriz. , kural olarak, tsukerki veya atıştırmalıklar olarak el altında traplelos idi. . her şeyi görünce proteinler iştahı değiştirir ve enerji kazanmak, onu boşa çıkarmak için vücudu sallayın ve yağ rezervlerinizi pul pul dökün.

Dukan'ın diyetinin Chotiri aşamaları.

Diyet proteini içeren kısa telli bagat, kumaşlardan su alabilir ve aynı zamanda cildin yumuşaklığına ve elastikiyetine zarar vermez. Vrat vaga є bu kadar hızlı kaçınılmaz. Bunun için günün menüsünde beyazın bol olduğu ilk aşamada daha sade bir aşamaya geliyoruz. Beyazlarına ilave olarak, çitlemeyen kilkost'a sebzeler eklenir. Biraz salata ve çorba, et ve lezzetli sebzelerle garnitür ile ribu yiyebilirsiniz.

Ayrıca hedef vag'ınıza ulaşırsanız - dahası tavsiye edilirseniz, diyet konsolidasyon aşamasına geçmeli, meyve, ekmek, efendim ve hatta makarna gibi nişastayı tanıtmalıdır. Dukan Diyeti günde bir kez menüde kutsal bir şekilde alkol, zeytinyağı, ekmek, çikolata... ki bu her zaman iyidir. Tsі svyata dієti likarі zihinsel dayanıklılık için tavsiye edilir. Bu aşamada kilo ile kilo vermeyin ama pes etmeyin.
Diyet menünüzün, sizi sağlıklı ve normal bir rejime getirecek olan planın bir sonraki aşamasına geçmesine izin verin, ancak bir şarapla - meyve, sebze veya diğer ürünler olmadan sincaplarda bir gün daha. Pierre Dukan, hayatın bitiminden dört ay önce tavsiye ediyor ve para harcamak için daha da önemli. » Bir günlük protein için günde yaklaşık 600-900 gram harcamanıza izin verilir, böylece paranızı sabitleyebiliriz ve bu günlerde daha fazlasını kazanırsınız. Dukan gibi.

Dukan'ın ilk aşaması - Saldırı. Saf proteinden günün menüsü.

Her şey en basit aşamada başlar. Ürünlere güvenerek "basit" dersek, bunu elde edebilirsiniz. Diyet için daha kötü olan Dyukana, bugün bu günde sadece "izin verilen ürünler" yapmaktan ciddi şekilde suçludur, bunun için hiçbir mazeret yoktur. Bu aşama daha önemli, oskolki pochatkіvtsy bir diyette, üç ila 10 günlük bir döngü geçirin. Artık bunu yapamazsınız, ancak Saldırı aşamasının tam süresi kaç kilo vermek istediğinize bağlıdır:

İlk aşama Saldırının sonraki saati Sınırlı bir diyet menüsü için ayrıca 11 gıda ürünü ve katkı maddesi kategorisi arasından seçim yapabilirsiniz.. Dilerseniz ve dilerseniz sınır tanımadan yapabilir, dilerseniz de birbirinize iade edebilirsiniz. Önlerinde yalan söylemek için:

1. Az miktarda yağdan elde edilen et; yağsız ızgara veya fırınlanmış dana eti, yalovichina, at eti.
2. Hepiniz kuşunuzu görün; bir horoz, bir hindi, bir kremalı kaz ve bir sporcu, birasız bir bira.
3. Kaburgayı görmeli; mavi ve beyaz, taze, dondurulmuş ve konserve, zeytinyağsız bira (tercihen yağ ilave edilmeden hazırlanır, limon ve otlarla kaynatılır, buharda pişirilir veya folyo ile kaynatılır).
4. Görülmesi gereken deniz ürünleri; yengeçler, karides, ıstakoz, midye, istiridye.
5. sakatat; dana eti, yalovichina ve kümes hayvanları, nirki ve karaciğer ve sadece küçük bir yalovichi ve dana dili.
6. Pisna incik ve hindi ve tavuk göğsü.
7. Az yağlı süt ürünleri
8. Yumurtalar (haşlanmış, çırpılmış, zeytinsiz yağlanmış). Günde üç veya daha fazla yumurta ve yumurta akını obmezheniya olmadan saklamanız önerilir.
9. Roslinnі sincapları (soya ve buğdaydan gelir).
10. Khlibtsі z vіvsyanikh vysіvkіv аbо sütlü yoğurtta vіvsyanіh visіvkіv sofra kaşıklarını tekrarlayın.
11. Bir gün için litre veya pivtitra su, hafifçe gazlanabilir.

Dodatkovo, Dukan, Attack gibi günün menüsünde dozaj kaselerinde çay, kava, ocet, otlar, limon, turşu, salatalık ve hardalı içerebilir. Bazhano harcama pishі günde 20 hvilin hoch yürüyor.

Diyetin fazını esneterek ağız kuruluğunu ve ağızdan gelen kabul edilemez kokuyu koklayabilirsiniz. Büyük su yolundan gidebileceğiniz, günde iki litre alın. Çay ve kava içebilirsiniz, ancak tsukra eklemeden veya belki de az miktarda parçalanmış pidsolodzhuvachiv ile.

Katladığımız bir popo gibi cilt günü için menü tablosu Phasie Dukan'ın Diyet Saldırısı. Mahkemede Mayte, vikonannya kadar obov'yazkovo değil. Tipik menüyü olabildiğince genişlettik. Randevuların ardından kendi başınıza çalışmalısınız. Kabul sayısını değiştirebilir, mahkemeleri sizinkine uyacak şekilde hazırlayabilir ve ayrıca kendi kararınıza göre değiştirebilirsiniz.

Diğer aşama ise Cruise. Cilt günü menüsüne sebze ekleyin

Diyetin başka bir aşamasında, menüde sadece beyaz veya sebzeli sincaplar. -dedosі vikoristovuє değil, їжі yemek pişirmek için bir tür yağ olsun, yetimden daha fazlasını üretin, haşlanmış veya buharda pişirin (bazhano yaknoymenshe obobok їzhi olmadan önce, oscilki daha fazla vitamin ve diğer canlı konuşmalar almaz). Genel olarak, gerçekten geniş bir olasılık yelpazesine sahipsiniz, N sadece fasulye, sochevitsa, patates ve mısır gibi nişastalı sebzelerden kurtulabilirsiniz.İsteğe göre iki alt faz birleştirilebilir. Örneğin, sincapsız üç gün ve sebzeli sincaplarla üç gün geçirebilirsiniz. Tim daha küçük değil, subfaziden daha güzel.

• İzin verilen ürünler: domates, salatalık, turp, ıspanak, kuşkonmaz, cibula, kvassola, lahana, pecheritsa, selera, krip, her türlü marul, pazı, hindiba, patlıcan, kabak, biber, havuç, pancar, mantar.
• Hasat edilen ürünlerşunları içerir: patates, pirinç, mısır, bezelye, nohut, fasulye, tarçın, fasulye, avokado.

Bu aşama, bagan vaga'nıza ulaşılana kadar (genellikle 5-7 gün) üç aşamadır. Koçanları dağlama yöntemi ile günde 2 yemek kaşığı bıyık yiyebilirsiniz. Dukan diyetinin sonucunu da kaydedin günde 30 dakikadan az fiziksel haklar. Aşağıda, bir seçim olarak Seyir aşaması süresince seçilen menünün bir tablosu bulunmaktadır. Her şeyi istediğiniz gibi değiştirebilirsiniz.

Aşama 3 - Fiksasyon. Buna bir kilo çevirmek yasak

Dukan diyetinde fiksasyon aşaması bir yöntemle parçalanmıştır. Destek. Bu aşama, diyete karbonhidrat ekleyen aynı menüyü geliştirir: makarnalık buğdaydan makarna, tam tahıllardan ekmek, nişastalı sebzeler ve sert siri. Bir önceki aşamadaki gibi her şeyi görüyor ve şöyle ekliyorsunuz:

Dukan'ın diyet menüsünün bu aşamasında gurme havası da yükselişte! Artık taleplerinizden önce mahkemenin tepesindeki gün için iki kredi alabilirsiniz. Mesela çikolata, makarna, alkol ne istersen alabilirsin. Bu aşama tam olarak önemsizliği göstermez ve kişiden kişiye değişir. önemsizlikBir kiloyu ne kadar harcadığınıza bağlı olarak yatırmak - Bir kiloluk cilt enjeksiyonları için sabitlemek 10 gün sürer. Bu aşama, para harcamak için bir randevu değildir, ancak artık buna ihtiyacınız yoktur (böylece diyet planını izleyeceksiniz). Masada aynı beyazlar üzerinde bir gün için ayrı bir menü var. Robiti tsiu bir gün için gerekli değildir, ancak dörtte birden az ve daha sık (bu nedenle pochatkіvtsіv P'єr Dukan için lütfen).

Dördüncü aşama - Stabilizasyon.

Tsej sahne trivatime tüm yaşam, bu scho wi protyazh uhogo zhittya yaşam biçiminin sağlığını iyileştirmek ve yeni zdobutu dizesini kontrol etmek zorundadır. Turta ve canınız ne isterse yiyebilirsiniz, ama aynı zamanda Menünüzdeki diyet kurallarına bağlı olarak, beyaz bir günde bir hafta için bir gün eksik ekleyin. Dr. P'er Dukan'ın tavsiyesi ile tüm gün perşembe günü olabilir veya dilediğiniz başkaları olabilirsiniz (yogayı atlamayın yeter).

Naipersha ben Dukan diyetinin en iyi aşaması “Saldırı” aşamasıdır.. Aynı şekilde, faz döngüsü sırasında organizma rehabilite edilir, yeme ve yeme rejimi değiştirilir. bıyık "Saldırı" aşamasının günleri - beyaz Bunun için en kötüsü rahatsızlık ve stres hissedilebilir.

Makale için Shvidka navigasyonu:

Böylece aşama acısız geçti yacomo, biliyorum protein bitkileri için basit ve lezzetli tarifler, zavdyaki, kilo verme sürecini kabul edeceğim. saygılarınızı sunarız Günün "Saldırı" aşamasının hızlı menüsü orta її önemsizlikteki kırıklar 7 gün olacak. Ayrıca muhtemelen kіlkom'un da farkındayız. fotoğraflı tarifleri kapsar.

Diyet Dukan. Saldırı. günün menüsü

İlk gün:

bana bir gün ver 1,5 yemek kaşığı kuru bıyık, yakі aynı anda yoğurt, syrom ve vipіchkoy ile yaşayabilirsiniz. Yani şarkı sözleri: Bu yüzden hoşçakal iç 2 litreden az temiz su.

• Snіdanok: 1 katı haşlanmış yumurta, 100 gr az yağlı şerbet, kava;
• Diğer referans: yarım yemek kaşığı üzümden elde edilen az yağlı klasik yoğurt;
• Obid: tavuk filetolu az yağlı tavuk suyu, ekmek yerine dukanivsky keki;
• öğlen: bir şişe az yağlı kefir;
• Akşam yemeği: haşlanmış abo fırında pişmiş tavuk m'yaso, çay

Başka bir gün:

• Snіdanok: tavuk filetolu omlet, kawi;
• Diğer referans: az yağlı taneli syrah, pidsolodzhuvachem ile olabilir;
• Obid: bir bardak tavuk suyu, pişmiş berlam balığı, dukanivsky kurabiyesi;
• öğlen: zukrozaminnik ile az yağlı yoğurt;
• Akşam yemeği: fırında pişmiş tavuk eti şiş, çay.

Evde kebap yapabilirsiniz vikorist tahta şiş

Üçüncü gün:

• Snіdanok: Dukanivs'ky syrniki, çay;
• Diğer referans: az yağlı klasik yoğurt;
• Obid: bıldırcın yumurtalı konserve balık çorbası;
• öğlen: besi Sirok;
• Akşam yemeği: Fırında tavuk göğsü, kefir.

Konserve yiyeceklerden yapılan şerit çorbası oldukça basit bir şekilde pişirilir. Aşağıdaki çorba tarifini okuyun.

Dördüncü gün:

• Snіdanok: tavuk filetolu Dukanivska kurabiyeleri, kava;
• Diğer referans: dukan için jöle;
• Obid: pişmiş somon filetosu, çay;
• öğlen: bir şişe yağsız süt;
• Akşam yemeği: Az yağlı saptan omlet;

Çeşitli dolgulara sahip bir omlet mucize bir atıştırmalıktır. Ayrıntılı tarif aşağıda

5. gün:

• Snіdanok: 2 soğutulmamış yumurta, kava;
• Diğer referans: visyanami ile yapılan klasik yoğurt;
• Obid: bir parça haşlanmış karides;
• öğlen: az yağlı kefir;
• Akşam yemeği: Sirna zapikanka, çay.

Karidesleri tuzlu suda haşlayın veya fırında şişlerin üzerine sürün.

Altıncı gün:

• Snіdanok: az yağlı meyan kökü şurubu, kava;
• Diğer referans: yengeç çubukları;
• Obid: haşlanmış tavuk karaciğeri;
• öğlen: vіvsyané fırın, çay;
• Akşam yemeği: peynirli kaburga güveci, kefir.

Yağ eklemeden tavuk ciğeri pişirin. suya koyabilirsin

Somy Günü:

• Snіdanok: sirna zapikanka, kava;
• Diğer referans: zverene soğuk yumurta;
• Obid: wuha, dukanivsky kurabiye;
• öğlen: suriye tatlısı, yeşil çay;
• Akşam yemeği: Tavuk göğsü pirzola, kefir.

Tavuk pirzola sulu ve lezzetli görünüyor

vis_vok ile Kurabiye Dukan. Yemek tarifi

Bagato Dukan sistemi ile zayıflayın daha sık yaşananlar sayesinde kilo vermenin ilk aşamasında büyük rahatsızlık hissetmek o ekmeğin vipіchka'sına bak. E ekmeksiz et suyu ve çorba gerçekten önemli. Buna göre, ölümün yaratıcısı P'ier Dukan, haleflerine bu tür unvanları duyurur. Du-ekmek. Ancak, çok zaman kazanabilirsiniz. Pişirme saatini hızlandırmak için є özellikle tarif dukanivskogo bisküvi / bisküvi, Yaku daha fazla shvidko hazırlanabilir. Ayrıca, tarif eklenebilir haşlanmış tavuk fileto chi ribi dilimleri, böylece tadı hala tadabiliriz.

İçin Dukan'a göre kurabiye pişirmek ihtiyaç:

• 1,5 yemek kaşığı kuru bıyık;
• 1 yumurta;
• bir avuç tuz;
• 3 yemek kaşığı az yağlı süt ve kefir;
• Bajannyam için krip kurutma.

Tüm malzemeler değiştirilir ve 20 ilmek doldurulur, böylece bıyıklar şişer. Bajanyam için pişmiş antrikot veya tavuk göğsü shmatochkas ekleyebilirsiniz. Daha sonra bitmiş masayı fırında pişirmek ve 200 ° C sıcaklıkta 10 iplikçik gerdirmek için küçük bir forma döküyoruz. Bundan sonra, kurabiye soğutulmalı ve pişirilmeye hazır olmalıdır.

Dukan'a göre tavuk ve incik veya yengeç çubukları ile omlet

Tsya Strava mucizevi bir şekilde yürüyor sonuna kadar. 2 yumurtayı bir kapta çırpın, küp küp doğranmış ekleyin. haşlanmış tavuk fileto veya az yağlı incik(ikisini de yapabilirsiniz) veya küpler halinde kesin yengeç çubukları. Biraz yeşil mahsul ekleyebilirsiniz. Vilivayemo, mikro fırın fırın için bir cam formda veya yapışmaz kaplamalı bir tavada yumurta toplamını çıkarın ve 4-5 iplikçik gerdirerek kapağın altına kapatın. diyet dukan için omlet Hazırlanmak.

Bıldırcın yumurtalı konserve kaburga çorbası

İlk çimen gibi, kendi yemeğini pişirebilirsin kaburga çorbası. Yoga hazırlığı için ihtiyacınız olan:

• 2 konserve kaburga (ıslak suda balık, örneğin ton balığı);
• 1 litre su;
• 1 cibulin;
• 5 bıldırcın yumurtası veya 2 tavuk;
• Zevk için o biberi kuvvetlendirin, defne yaprağı.

Tenceredeki su kaynatılır. Başka bir tavada yumurtalar pişirilir. Kavanozlardaki riba çatalla, cibula ise çatalla kıyılır. Kaynar su noktasında, kesilmiş cibula ve defne yaprağını indirin, 5 khvilinden sonra, yerli ile birlikte teneke kutulardan kesilmiş balıkları ekleyebilir ve ayrıca ikiye bölebilirsiniz. bıldırcın yumurtası ve doğranmış tavuk yumurtası. Böyle bir çorba 5 titreme daha kaynatılır ve ardından baharatlar eklenir, daha fazla krip. Yumurtalı kaburga çorbası Hazırlanmak.

Dukan'a göre sirno-ribna güveç

Bu tarif mükemmel "Saldırı" aşaması için. Sirno-ribna güveçє o iştah açıcı otu sitnoy. Hazırlamak için ihtiyacımız var:

• Az yağlı sir 200 gr;
• Barlam balığı filetosu (balık az yağlıdır ve birkaç fırçaya sahip olabilir);
• 1 cibulin;
• 2 yumurta akı;
• 1 yemek kaşığı buğday viskisi;
• Biber lezzet için güçlüdür.

Ribi fileto, bir karıştırıcıda işlenir ve peynirle yenir. Haydi kitlelere ter dökelim tsibula, sincap, visivki ve baharatlar. Hazır olunca, hazır olana kadar folyo ile kaplı bir formda 200 ° C sıcaklıkta fırında pişirin.

Dukan'ın "Saldırı" diyeti için saman tarifleri: