20 kg kilo vermek için en etkili diyet aynı programdır, çünkü birçok kişi kilo vermek için kazanır. Önemli olan, yogo trival stosuvanni'de propiyonatlı yeme diyetinin özelliğidir. Kіlka tizhnіv'da razrahovany Vіn ve zayvih kіlogramіv'ın indirimi vücut için güvensiz olmayacak.

Zaten defalarca test edilmiş olan 20 kg kilo vermek için daha fazla diyet seçeneği var. Neredeyse hepsi etkili ve verimlidir, ancak daha da önemlisi, güvenlidirler, çipler ekspres program kategorisine ait değildir ve dengeli bir menü sunar.

20 kilo vermek için diyete nasıl başlanır?

Bu nedenle, eksi 20 kg diyet, aşağıdaki kurallara uyarak maksimum düzeyde kahverengi, güvenli ve daha etkiliydi:

• Vag düşürme programından geçmek için izin almak için doktorunuza geri dönün. Doktor, hastanın durumunu değerlendirir ve tavsiyelerde bulunur.
• Günlük zengin sürüş için Vipivati. Kural olarak, gerekli su hacmi için basit bir formül alın: kg cinsinden ağırlığı 3 ile çarpın ve ardından 100'e bölün ve göstergeyi litreden alın. 100 kg ağırlığındaki bir kişi için vücudun normal çalışması ve ağırlığın kademeli olarak düşmesi için günde 3 litre su gereklidir.
• Menüden önce alkollü içeceklere, kokteyllere yer vermeyin.
• Talihsizlik getirmemek için kalori, meyan kökü, şişman zhu'yu unutun, o zaman bunu bir kişinin yanlarında fark edeceksiniz.
• Küçük porsiyonlarda aç, günde 5-6 kez.
• Dengeli bir yemeğin melankolisi üzerine Robiti vibir. Monodies vinazhuyut organizma, virüsler, bakteriler, patojenik mikroflora için yoga ve roble razlivaem zayıflatır. Sıkışmayın ve bu yüzden bu tür programlarla önemsiz bir saat.
• Aşırı mizaçlarda 20 kg daha az kuru kilo kaybı için Vykoristovuvat zhorstku diyeti.

Vücutta hızlı bir azalma için ekspres diyetler sağlık açısından güvenli değildir, kokular vücuda ciddi şekilde zarar verir, önemli mikro elementlerin ve vitaminlerin eksikliğine yol açar ve sıklıkla kronik rahatsızlıklara neden olur. 20 kg'a kadar atabileceğiniz Shvidki dієti, zhovchnokam'yanoї rahatsızlığının gelişmesine neden olur.

• Spor aktivitelerine zaman ayırın. Yine de 20 kg, shkir'in kaldırılmasına kadar bir tür ağırlık atan bir vagaya layıktır. Ne olursa olsun, aktif olarak spor yapmak gerekiyor. Jimnastik ve kardiyo avantajı, havuzda yüzmek m'yazi, zv'yazki, suglob, fırça dokusunu karıştırmanıza izin verir.
• Aç kalmayın. Bu, yağ birikimindeki artışın bir sonucu olarak vücut için ciddi bir strestir.

20 kg'lık bir diyet verildi - kilo vermek için gerçek bir kurs. Vaughn, galvanik vag'ın düşürülmesine izin verecek, ancak kötü bir şekilde organize etmeyin. Dengeli bir yaşam programı seçmek önemlidir.

20 kg kaybetmek için en etkili diyet.

Usim bazhayuchih zaproponovano 20 kg kilo kaybı için farklı diyetler. Bunların arasında açlığı içeren zhorstkі y tі vardır ve daha çok açlık gibidir. Fiziksel yeteneklerinizin gelişmesini takiben en uygun seçeneği seçin, sağlıklı olacağım ve o cob vaga vaga. 20 kg kadar kilo vermek için en iyi diyet, saatte ciddi şekilde esneyen fiyattır. 4 günlük trivalite için program seçimi saatin müsait olması açısından tavsiye edilir. Örneğin kontrol imkanı yok, kilo vermek için kısa ve uzun kurslar ile saygı kazanabilirsiniz.

20 kg kilo vermek için kısa program

20 kg için en iyi diyet Çinliler tarafından önerildi. Kazanılanlar 20 gün sigortalıdır, bu tür kişilerin yardımıyla günde 1 kg atmak gerekecektir. Böyle bir kursun sertliği, insanların zaten ürün koleksiyonu için seçim yapmaya zorlanmaları, yetkililerin kararıyla değiştirilemez ve tekrar diyete dahil edilemez.

Zaten ilk hafta harika başlangıç ​​vazosunu bitirirken 10 kg alabileceksiniz. Her üç tyzhnі sistemi için gösteri sayısını artırmak mümkündür.

Programın özellikleri ve kuralları şu şekildedir:

• 20 kg kilo vermek için bir diyet, her gün 2 litreden az su gerektirir. Bunu unutmamak için ağlayın, bir tahminde bulunmanız veya cep telefonunuzu aramanız önerilir.
• Menünün temeli roka ve yaprak marullu salatalardır.
• Akşamları en geç 18-19 yaşında alın. Akşamınızı, yatmadan en az 3 yıl önce alacak şekilde planlayın.
• Kolay kademeli şarj - izin verilebilecek her şey. Ciddi hırslar durumunda tavsiye almak daha iyidir. Yürüyüş, fiziksel aktivite için de kullanılabilir, ancak spor salonunda ciddi egzersizlerle onlara katılmak mümkün değildir. Diyetin kendisi minimum miktarda kalori aktarır, bu nedenle organizma icat etmek için varto değildir.

Değerli konuşmaların eksikliğini hatırlamanıza izin veren ek vitamin-mineral kompleksleri almak için kaydırın. Çin yöntemi için eksi 20 kg diyette en iyi saatler, ilk 10 kg'ı atmak gerekirse ilk haftadır.

20 kg kilo vermek için katı bir diyet için sağlıklı bir menü şöyle olacaktır:

• İlk hafta - bugün menü programına 3 portakal ve 3 yumurta eklemeniz gerekecek. İzin verilen ürün miktarını 3 öğüne bölün ve aralarında bol bol yeşil çay için.
• Diğer bir gün ise suda minimum miktarda tuzla hazırlanan yulaf lapasını yemektir. Ürünü gerekli miktarda yaşayabilirsiniz.
• Üçüncü gün - pişmiş, buharda pişirilmiş, demlenmiş taze sebze ve meyveler. Sebze salataları için roka ve birkaç damla zeytinyağı eklemek gerekir.

Sonuç olarak, 20 kilo vermek için bir diyet gerçektir, çünkü güne başlarken 700-1200 gram daha az vermenizi sağlar. Ancak program çok zor, o kadar ki herkes sonuna kadar gidebilir. Bitkisel yolla sorun yaşayabilecek bu kişilerin böyle bir kurs alması önerilmez. İlk gün, stravoşid ve sümüklü böcekle savaşan, asitliği artıran ve tutuşma süreçlerine yol açan çok sayıda narenciye dikmek gerekiyor!

20 kg kilo vermek için yeni bir diyetin fiyatı, bir kişinin cilt tipinin 1 kg alacağı anlamına gelmez. Üçüncü gün, aradaki sürede çayın yanına getirebilir, taze meyve suları ekleyebilir, meyan kökü ekleyemezsiniz.

Terminova diyeti "Dvadtsyatochka": 20 gün eksi 20 kg

20 kg kaybetmek için başka bir etkili diyet. Vaughn, vaga'nın bir shvidka'sından daha fazlasını transfer eder, ancak bariz kronik hastalıklar için sıkışıp kalmasına izin verilmez. Kursun önemli kuralları arasında:

• Dotrimannya proponovanogo menüsünü kullanın. Ürünlerin değiştirilmesi, deneme sürenize yenilerinin eklenmesi veya kabul miktarının artırılması yasaktır;
• Her gün 3 litreden az su ile yaşamak;
• Onu priyomіv їzhi hamsilerine ayıracağım. Böyle bir pidhіd, biraz açlığın açılmasına ve o pereidan'ın görülmesine izin vermemesine izin verir.

Diyetin etkinliği birçok insan tarafından onaylanmıştır. 20 kg'lık bir diyetle ilgili sayısal gözlemler, sistemin çalıştığını ve güvenli kilo verme sürecini sağladığını doğrular.

masa. 20 günlük etkili diyet 20 kg için menü alımının özellikleri

Çok yerseniz diyet 20 kg için etkilidir, bu nedenle vücuttaki mikro elementlerin ve vitaminlerin normal seviyesini sağlamak için polivitamin kompleksleri almak önemlidir. Tse obov'yazkova umova, vysnazhliva olan diyet zhorstka'nın parçaları.

İdeal vücudunuzun 20 kg esansiyel olmayan yağa ihtiyacı varsa, o zaman 20 gün uyanmak için en uygun saattir. Kilonuzu azaltmak ve günde 1 kg kilo vermek için 15 etkili programdan birini seçin!

Kilo vermek için kullanılan yöntemler arasında, vücudun önemsiz olmayan bir süre etkili bir şekilde atılmasını sağlayacağı için diyetler en popüler olanıdır. Çok geç olduğunda, kısa diyet programları kötü bir sonuç vermez ve çoğu zaman sağlık üzerinde olumsuz olarak ifade edilir ve vaginin düzeltilmesine yönelik yeme sisteminin gezisinde, kulağa güçlü gelmeyin, saatte sabırlı olun . Aynı nedenle, ortalama 20 kg olan belirli bir miktarda viski ile 20 günlük bir diyet, performans ve önemsizlik açısından optimal kabul edilir.

20 gün boyunca etkili diyet

20 gün boyunca çok sayıda incelme sistemi var, ancak böyle bir süre için, en katıdan en tutumluya kadar farklı diyetlerde kilonuzu normalleştirebilirsiniz. Kural olarak, sonuçları, vücudun kurallarına, sınırlandırılmasına ve bireysel özelliklerine göre eksi 15 kg ve daha fazla nadasa dayanır ki bu daha kötüdür. Para harcamak açısından en etkili olanı, Çinli bir kadın gibi "Yirmi", "Zayıf", Süper ve Navit "Aç Değil" diyeti gibi 20 günlük yöntemlerdir. Kilo vermek için en iyi seçeneği seçmek için korunmaları gerektiğinden, derilerinin kendine has özellikleri olabilir.

Zhorstka

En iyi 20 günlük kilo verme yöntemiyle, Çin diyeti için bu kadar incelik için güvence altına alınan seçeneklerden biri dikkate alınır. Vaughn zaten bir dizi ürünle çevrilidir, bu yüzden onu dotrimann ile bitirmek kolaydır. Ale, sonuçlar gerçekten düşmanca - ilk hafta için, hatta 8-10 kg ve tüm dönem için - 20 kg'a kadar zavoi vaga.

kuralın özü

20 günlük Çin diyeti, aşağıdakileri kesinlikle sınırlamayı gerektirir:

• her gün en az 2 litre temiz su ve yeşil çay tüketin;
• sebze salatalarının temeli katlanmış roka ve yaprak maruldur;
• akşam resepsiyonu en geç 19:00;
• fiziksel maceraların ortasında, kolay sıralama egzersizleri ve pişimi yürüyüşleriyle dolup taşarak kendinizi kaptırmak korkunç.

Ayrıca tüm kilo verme süresi boyunca yetersiz bir diyetle beslenirken gerekli konuşmaların eksikliğini gidermek için vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir.

İlk gün Çin diyeti için en iyisidir. Yine de, tüm yöntemlerin motivasyonunu ve etkinliğini önemli ölçüde artıran becerinizle sessiz kalmak en iyisidir.

Vücudun yüksek koçan kütlesi ile özellikle shvydnennya posterіgaєtsya. Kilo ne kadar zayvih olursa o kadar pis koku gider.

Menü

Bu kilo verme yöntemiyle yeme şekli 3 aşamaya ayrılır:

• 1. gün - 3 öğünde (1 haşlanmış yumurta ve 1 narenciye) yaşamak gerektiğinden günlük diyete 3 yumurta ve 3 portakal eklenir;
• 2. gün - mekanik olmayan kilkostta suda pişirilmiş yulaf lapası (ağrı irmik ve inci arpa) yemeye izin verilir;
• son 6 gün - meyve ve sebzeler az miktarda zeytinyağı ve tuz ilavesiyle taze pişmiş bir tabağa ekilir.

İlk 2 gün daha saf su ve yeşil çay içebilir, 3. aşamada ise doğal taze hazırlanmış meyve sularını içmeye ekleyebilirsiniz.

Yumurtalar - tse zherelo protein ve yağ. Zavdyaks, pis kokunun eşsiz deposuna pis koku ve elek trivale için güvenli olacaktır. Portakallar, diyeti birçok vitaminle doyurur, makro elementler içeren mikro besinler açısından zengindir, ayrıca metabolizmayı hızlandırır ve özellikle yumurta menüsünde barizlik için önemli olan kolesterolü düşürür. Aynı zamanda, bu iki ürüne güçlü alerjenler verilmelidir, böylece bileşenlere karşı bireysel hoşgörüsüzlük nedeniyle ve ancak doktora danıştıktan sonra sistem zayıflatılabilir.

Beslenme uzmanlarının görüşüne göre, 7 gün sadece yumurta ve portakal yemeyi içeren 20 günlük Çin diyeti, kilo vermenin en aşırı yöntemlerinden biridir. Kimin yapmaması durumunda, vaganın rahun için boşaltılmasını, ıslak yağların tutulmasını ve m'yazi ve cildin sarkık peçe şeklinde korunmasını, yeterli protein kaynağına göre planlamak güvenlidir. . Bununla birlikte, hatırlanması gereken bir sonraki şey, böyle bir yemeğin vücut için büyük bir stres olduğudur, bu da mukozal-bağırsak yolunda bir rahatsızlığın gelişmesine ve ana menüye geçtikten sonra vag'ın hızlı bir şekilde dönmesine neden olabilir. Bu nedenle, "Yirmi" terimi olarak adlandırılan, daha az katı ama aynı zamanda aynı etkili 20 günlük kilo verme yöntemine saygı duymak mümkündür.

Terminov "Yirmi"

"Dvadtsyatochka" sisteminde kilo vermek, 20 kg zavoi vaga ihtiyacı olanlar için uygundur. Böyle hızlandırılmış bir vrata vaga'ya yalnızca varoluş zamanlarında, ciddi sağlık sorunları veya obezite olup olmadığına bakılmaksızın izin verilir.

kuralın özü

20 günlük bir uzatma ile 3 kuralı tamamlamak gerekir:

• üretim için en az 3 litre temiz su;
• küçük porsiyonlarda yiyin;
• suvoro dotrimuvatisya menünün altında gezindi.

Örneğin bazılarında 20 günlük kilo verme yöntemleri var bazılarında vag kullanımı 15-20 kg gibi geliyor.

Menü

Yaklaşan menüde "Yirmi" є suvor dotrimannya'da önemli bir entelektüel etkili kilo kaybı:

1–2, 11–12. Günler:

• 7:00 - 250 ml taze domates;
• reshta priyomіv їzhi için - 2 l az yağlı süt, 200 gr tam tahıllı ekmek.

3–4, 13–14. Günler:

• 7:00 - doğal kava, ince bir top tereyağlı 50 gr tam tahıllı ekmek;
• 9:00 - 100 gr haşlanmış kaburga;
• 11:00 - 200 ml et suyu;
• 13:00 - 50 gr tam tahıllı ekmek, 200 ml az yağlı kefir;
• 15:00 - 1 çay kaşığı çay Bal;
• 17:00 - 150 gr haşlanmış et;
• 19:00 - 50 gr tam tahıllı ekmek, ince bir top tereyağı ve bir şiş sert syrah.

5–6, 15–16. Günler:

• 7:00 - 200 ml kefir;
• 9:00 - turuncu;
• 11:00 - 1 çay kaşığı pancar salatası. zeytin yağı;
• 13:00 - 200 ml sebze çorbası;
• 15:00 - 100 gr şurup;
• 17:00 - 2 elma;
• 19:00 - salata sosu, 50 gr tam tahıllı ekmek.

7–8, 17–18. Günler:

• 7:00 - 200 ml taze sebze;
• 9:00 - 50 gr tam tahıllı ekmek, 1 elma;
• 11:00 - 2 haşlanmış yumurta veya çırpılmış yumurta;
• 13:00 - 200 ml kefir;
• 15:00 - 1 çay kaşığı ile 200 gr lahana salatası. zeytin yağı;
• 17:00 - turuncu;
• 19:00 - 1 çay kaşığı 200 ml doğal yoğurt. Bal.

9-10, 19-20. Günler:

• Kısa bir gün boyunca, sebzelerden daha az (nişastalı kıpkırmızı) 2 kg'dan fazla trok miktarı kök salmaktadır.

Bir saatlik resepsiyon programı bozulabilir, ancak akşam en geç 19:00 olabilir. "Yirmi" teriminin zastosuvannya saati altında, bir multivitamin kompleksi almak ve düzenli olarak doktora danışmak gerekir. Bu kilo verme sisteminin menüsü bir bitki deposunun arkasına uymuyorsa, benzer bir yöntemle biraz daha fazla diyetle - sözde "İnce" diyetle hızlandırabilirsiniz.

"Hüda"

Zengin adı "Khuda" olan 20 günlük diyet, dünyadaki en popüler kilo verme yöntemlerinden biridir. Vaughn, Amerikalı beslenme uzmanları tarafından özellikle vücutta aşırı kilolu insanlar için parçalandı, ancak basitliği sayesinde, bu verimlilik, oldukça kısa bir saatte kilo vermek isteyenler tarafından talep edildi.

kuralın özü

Bu beslenme sistemi, minimum kalori içeriğine sahip bir diyete dayanmaktadır ve bu, canlı konuşmaların beslenme eksikliği nedeniyle sağlık için olumsuz olarak ifade edilebilir. Bu nedenle, "Khudoya" metodolojisinin yazarları, ilk koçan öncesi bir doktora danışmanızı ve başlamadan önceki dönemde vitamin ve mineral müstahzarları almanızı tavsiye eder.

Geleneksel diyetlerin temelinde, kulağa fiziksel bir isteğin apaçıklığı gibi gelse de, bu diyet programı ise güvenli, eksiksiz bir diyet ve vücuda verilen sinyalden önceki saygılı bir ayar ile yürütülmelidir.

Ek olarak, "Huda" diyetinin önemli avantajları olabilir:

• є daha da etkili - 20 günde eksi 20 kg;
• büyük finansal yatırımlarla ilişkili değil;
• kalori alımıyla ilgili değil;
• mevcut ürünlere göre;
• katlanır kayışların hazırlanmasını gerektirmez.

Bu tekniğin ana dezavantajı, neredeyse açlık hissi vermesi ve fiziksel ve zihinsel durum üzerinde olumsuz bir etkiye neden olmasıdır.

Menü

Yeme sisteminin "Khudoi" diyeti bile sefil. Doboviy obsyag їzhi, scho önerilir, 4-5 doza bölmek gerekir. Meyve suları suçlanacak ama taze hazırlanmış, en önemlisi portakal, greyfurt veya elma suyu. Ayrıca saf su, yeşil çay, kuru meyvelerin içilmemesi dahil olmak üzere günde 2 litreye kadar su içmek gerekir.

Menü "İnce" diyet şöyle olabilir:

• 1. Gün - 200 ml kefir, 1 litre süt;
• Başka - 200 gr sirnoi masi, meyveli 1 litre taze meyve suyu;
• üçüncü - "üniformalı" 200 gr patates;
• Çeyrek - 200 gr pişmiş pisnoy ribi, meyveli 800 ml taze meyve suyu;
• 5 - 1 kg tuzsuz yeşil elma;
• 6. - 200 gr taze et, 1 l taze meyve;
• 7 - 200 gr sirnoi masi, 800 ml kefir (yoğurt);
• 8. - 200 gr peynir masi, 300 gr sebze yahnisi, 100 gr beyaz et;
• 9 - 200 gr peynir masi, 1 litre meyveli taze meyve suyu;
• 10 - 200 gr deniz ürünü, 1 litre taze meyve;
• 11. - 4 patates orta boy biberiye, 800 ml taze meyve;
• 12. - 5 yeşil tuzsuz elma;
• 13 - 200 gr et, 1 litre taze meyve;
• Çeyrek - 1 litre kefir;
• 15. - önceki günün diyetinden elde edilen deri;
• 16. - 5 yeşil tuzsuz elma;
• 17 - 200 gr beyaz et, 800 ml süt;
• 18 - 1 litre kefir;
• 19 - 200 gr şurup;
• 20 - 1 litre kefir, 1 elma.

Atanan diyette, bu kadar düşük kalorili bir yemeğin yaprak bitlerinde rozvantazhuvalnymi ve hatta vücut için stresli olan pratik olarak aç günler vardır. Konuşma alışverişini önemli bir artışa getirmek gerekir, ancak sadece sağlık üzerinde olumsuz bir anlam ifade etmekle kalmaz, aynı zamanda harika bir diyete döndükten sonra zamanınızı geçirmenize neden olabilir, hızlı bir şekilde geri dönebilirsiniz. Bunu önlemek için diyetten sorunsuz bir şekilde çıkmak ve doğru beslenme ilkelerini izlemeye devam etmek gerekir.

süper diyet

Oskіlki pratikte tüm diyetler, 20 günlük sigorta ve 20 kg maliyet, en uygun sonuçlara ve önemsizliğe dayanır ve yaratıcıları onlara özel isimler verir. Diyet "Süper" bir hata değildir. Vaughn gerçekten süper verimli, bu da her gün bir zayvy kilogramından kurtulmanıza izin veriyor. Ayrıca, vajiumun düşürülmesi, kilo verme süreci ile eşit olarak uzar.

kuralın özü

Bu tekniğin özellikleri, günlük diyetin 1 kg miktarında sadece bir üründen oluşmasıdır. Kuşkusuz böyle bir beslenme sistemi vücut için güvenli değil ama kilo verenlerin o güzel vücut için kilo vermesi ve riske atması çok kötü. Özellikle sağlığınızdaki sorunların barizliğine karşı bir öfkeniz varsa, kararları kendi başınıza almayın, bunun yerine fahivtsya'ya dönün.

Paranızı en verimli şekilde kullanmak için aşağıdaki tavsiyelere uymak gerekir:

• gün içinde görülen tüm ürünler 4-6 porsiyona bölünmelidir, böylece çok güçlü bir açlık hissi ortaya çıkmadan önce sık sık yiyebilirsiniz;
• günün geri kalanı en geç 18:00;
• iştahı "kandırmak" ve çürüme ürünlerinin vücuttan etkili bir şekilde atılmasını sağlamak için en az 1,5-2 litre su gerektirir.

Bu tekniğin diyetinin temeli sebzeler, elmalar ve süt ürünleridir. Herhangi bir "elma" gününde - en çok, menüde her gün koku tekrarlanır.

Menü

Belirlenen kuralın sınırı günde 1 kg ürün, diyete katlanırken tüm süt ürünleri ve laktik asit ürünlerinin az yağlı olmasını sağlamak ve miktarın günde 1,5 litre olmasını sağlamak gerekiyor.

Örnek olarak aşağıdaki ürün seçeneğini alabilirsiniz:

• İlk gün için - kefir;
• Başka - bir elma;
• 3. - "üniformalı" pişmiş patatesler;
• Dördüncüsü bir elmadır;
• beşinci - taze lahana;
• 6. - elma;
• 7. - kefir;
• 8. - elma;
• 9. - pancar reçeli;
• 10. - elma;
• 11. - Efendim;
• 12. - elma;
• 13. - Syrah havuç;
• 14. - elma;
• 15. - taze kütükler;
• 16. - elma;
• 17. - süt;
• 18. - elma;
• 19. - kefir;
• 20. - elma.

İlk bakışta böyle bir diyeti bitirmek zor. Ancak ahlaki olarak gelişir ve güçlü bir motivasyon yaratırsanız, 20 kg'ı 3 gün boyunca 30 kg'dan az harcayabilirsiniz.

Gerçek

Özünü etkili bir şekilde yansıttığı için umut verici bir isme sahip başka bir 20 günlük yöntem - diyetin amacı "Gerçek" dir. Yukarıda açıklanan benzer sistemler söz konusu olduğunda, kilo vermek vücut için daha güvenli ve tutumludur, ancak aynı zamanda saatte 5 kg'dan fazla harcamanıza izin vermez. Golovnya, bu programda obov'yazkovі gibi spor fikirleriyle düzgün bir şekilde yemek yiyin.

kuralın özü

Vücudun doğaüstü kütlesi, yüksek kalorili yemek yemenin, konuşma alışverişinin bozulmasının, bitkisel yolların kronik hastalıklarının aşikarlığının ardından kendini gösterir. 20 gün boyunca gerçek bir diyet, tüm sorunlarının nedenini ve sonuçlarını bulmak isteyenlere yöneliktir. Kimin için gerekli:

• beslenme rejimini iyileştirmek, yeme alışkanlıklarını değiştirmek, yiyecek alımını en kalorili ve canlı yiyecekler yenecek şekilde planlayın ve akşam yatmadan 4 yıl önce gerçekleşti;
• aktif bir yaşam tarzı sürün, fiziksel maceralara yeterli zaman ayırın, ancak koku sakin olabilir ve vücudu bunaltmaz;
• güçlü sağlığın lideri olarak kilo vermeyin, ancak kendi kalori alımınızı ayarlayın, böylece yağ parçalanmasını hızlandırabilir ve vücudunuzu normalleştirebilirsiniz;
• shudnennya prensibi cherguvannya için vikoristovuvaty, schodnya ana priyomіv їzhі'dan birini kaybetti;
• Günde yeterli miktarda (en az 2 l) su verilmesinden itibaren düzenli tanıtım günleri yapmak için vücudu titizlikle temizleyin.

Kilo vermenin rahat ve etkili olabilmesi için doğru motivasyonu bilmek, kilo vermek için makul bir çerçeve belirlemek, uygun bir menü ve egzersiz programı planlamak gerekir. Hızlı bir kilo kaybı elde etmek kolay değildir, çünkü bu, derin bir depresyona ve harcanan kiloların hızlı bir şekilde geri alınmasına neden olabilir.

Ek olarak, saç dökülmesi tüm iç süreçleri yok eder ve saç dökülmesi, kırılgan tırnaklar gibi kozmetik kusurların ortaya çıkmasına neden olur.

Menü

"Gerçek" diyetin diyeti, vücudun yağ rezervlerinin aktif olarak yakılmasını sağlayan ve ayrıca bağışıklık sistemi üzerinde olumlu bir etki sağlayan ve egzersiz sırasında vücut için stresli bir durum yaratmayan düşük kalorili kahverengi ürünlerden oluşur. kilo verme dönemi. Bu tür ürünler şunları içerir:

• sebzelerden - beyaz lahana ve kuşkonmaz (brokoli), domates, salatalık, yeşillik;
• baklagillerden - kvas;
• tahıllardan - pirinç, karabuğday;
• beyazlardan - yumurta, tavuk göğsü, deniz balığı, az yağlı laktik asit ürünleri;
• meyvelerden - nişastalı değil ve meyan kökü gibi değil;
• іz napoїv - yeşil çay.

Bu ürünlerden menüyü bağımsız olarak katlayabilirsiniz, ısıl işlem için vicorist, sağlıklı pişirme yöntemleri - haşlanmış, buğulanmış, ızgara. Bu programda çok önemli zihinsel etkili kilo verme, çizim ilkesidir, hangi gün için bir saat akşam bir saat snidansa dikkat etmeniz gerekir.

İyi bir menüye yaklaşılabilir.

Seçenek 1:

• snidanok - 100 gr syrnoy masi, elma, yeşil çay;
• obid - 200 gr haşlanmış tavuk göğsü, 3 yemek kaşığı. l. haşlanmış pirinç, sebze salatası;
• akşam yemeği - hafta içi.

Seçenek 2:

• snidanok - 2 yumurtadan çırpılmış yumurta, 100 ml yoğurt, armut;
• obid - vіdsutnіy;
• akşam yemeği - 200 gr haşlanmış kaburga, sebze ve meyve salatası.

Seçenek 3:

• snіdanok - vіdsutnya;
• obid - 150 gr haşlanmış kvassol veya karabuğday lapası, sebze narizka, 200 ml kefir;
• akşam yemeği - 200 gr tavuk fileto ve peynir masi, yeşil çay, meyve olsun.

Daha acıktığınızda bir saati kaçırırsanız, bir şişe taze sebze suyu içebilir veya fermente süt içebilirsiniz.

"Gerçek" diyete harcanan para miktarı çok büyük değil ama istikrarlı. Bu diyet kursunda, ihtiyacınız olan vücut kütlesine ulaşana kadar bir kereden fazla tekrarlayabilirsiniz.

"Aç değil"

Teknik, її prikhilnikі'nin sertliği için zaten cesaret verici “Aç Değil” adıyla inceltildi, etkili bir şekilde vag içinde şımartmaya yardımcı oluyor, kesinlikle hiç aç kalmıyor. Böyle bir diyetin 20 günlük atıl döneminin bir sonucu olarak, abur cuburun maliyeti ganimet başına 1 kg'a yaklaşır, böylece tüm kilo verme süresi boyunca toplam 20 kg kaybedilebilir.

kuralın özü

20 gün boyunca “Aç olmayan” diyetin başlığı, obyazі kısımlarında obmezhenie ve sakinleşen zhіzhі sayısıdır. Ale vikoristovuvati, izin verilenden daha fazla ürün olabilir. Ayrıca "Açmama" diyeti en iyi harcama şeklidir, eğer çok fazla meyve yoksa mis gibi kokular tekrar devreye girer.

İzin verilene kadar şunlar görülebilir:

• et ve balık, ancak sadece doğal (inek eti ve parça ilaveli diğer alımlar);
• yumurtalar;
• sebzeler - sadece kırmızı ve yeşil (özellikle çitin altında havuç ve pancar).

Bu listede olmayan her şey tırmıklandı. Füme et ve viski yağı ile bulaşmış et dahil olmak üzere hazırlama yöntemlerine izin verilir. Salata sosu için vikoristovuєtsya oliya.

3 yıl boyunca günlük cilt bakım rejimi yapın. Molalarda doba için en az 2 litre temiz su içmek gerekir.

"Aç" bir diyette önemli bir zihinsel kilo kaybı, bir diyet rejiminin destekleyicisidir. Günde 2 litreden az saf su içiyorsanız su tüketimi kesinlikle sizi kurtaracaktır.

İlk 2-3 gün büyük bir fikir değişikliği oluyor ama bu yönteme büyük shkod getirmemek lazım. Golovnya, tüm ürünlerin alışmasına izin verildi.

Menü

"Aç" tayınını yetkililerin takdirine bağlı olarak saklayabilirsiniz. Ne kadar kabul edilebilir gıda maddesi olursa olsun, insanların yemek yemesinde kokular esastır, çeşitli otlardan oluşan geniş bir ürün yelpazesi hazırlamalarına izin verilir.

İyi bir menü seçeneği şöyle olabilir:

• snidanok - sebze ve yeşil cibulia, maltsız çay veya kava ile yumurta bovtanka;
• öğle yemeği - sebze salatası, m'yaso mutlaka bakın;
• obіd - et ve sebze suyu çorbası, salata, et ve chi ribna otu;
• öğlen - etli sebze yahnisi;
• akşam yemeği - bir görünüm için riba, koyun salatası;
• altta - yumurtalar, sebzeler.

"Aç olmayan" yemek yeme sistemi yüksek kalorilidir, bu özel bir çıkış anlamına gelmez ve sonra geri dönmezsiniz. Ale kızağı vrakhovuvati, scho 20 günlük kilo kaybından sonra vaga çınlamaya başlar. Bu nedenle sağlıklı ve dengeli bir diyete ara vermek gerekir, ardından kurs tekrar edilebilir.

Krіm zaznachenyh daha kendi kendine yeten diyet teknikleri, 20 gün boyunca rozrahovany, popüler kilo verme programları için bu tür önemsizlikler için daha da etkili olabilecek birkaç seçenek var.

Popüler diyetlerin 20 günlük versiyonları

Dünyamızdaki büyük popülerlik, Kremlivsk, Bilkov, İngiliz, kozmonotların diyeti, Oleni Malisheva ve dotrival dotrimannya'da rozrahovanih gibi birçok başka yöntem gibi beslenme sistemlerinden kaynaklanmaktadır. Tüm pis pis kokulara rağmen, 20 gün gibi kısa bir süre için etkili bir şekilde galip gelebilirler ve birçoğu basitleştirilmiş 20 günlük bir versiyon olarak kullanılabilir. Pis koku, kilo vermek için çok önemsiz ve katlanabilir bir sürece geçmeye cesaret edemeyenler veya diyet derecesinin bireysel vücut için uygun olduğunu belirtmek isteyenler için güçlü bir çözüm olabilir.

Kremlin

Kremlin'in kilo verme yöntemi, en popüler diyetler arasında uzun süredir lider konumdadır. Kesinlikle aç kalmadan izin vermeniz makul, günde 5-8 kg'a ihtiyacınız olacak ve varyantı 20 gün alırsanız kilo kaybı 15-18 kg olabilir. Aynı zamanda vücudun koçan kütlesi ne kadar fazlaysa o kadar shvid olacaktır. Ale, Kremlin'in diyetinin kalıntıları proteine ​​\u200b\u200byatıyor, bir dizi kontrendikasyon olabilir ve zayva vaga olabileceğinden yalnızca sağlıklı insanlar için uygundur. Bu teknik özellikle bulaşıcı niroklarda ve hamilelikte önerilmez.

kuralın özü

Kremlin'in diyetinin özü, ana enerji kaynakları olan yüksek karbonhidratlı ürünlerde pratik olarak yeni kabul ediliyor. Obzhivshi їh vzhivannya, organizmayı yağ birikintilerini vityaguvate її zі ile zmusit edebilir, aktif kilo verme sürecini sağlamak için scho inci yapabilirsiniz.

Kremlin'in metodolojisinin benzersizliği, geleneksel gramları ve kalorileri yemenin gerekli olmasından kaynaklanmaktadır. Karbonhidratlara alınması gereken daha fazla ürüne atanan özel bir ağırlık tablosuna (veya ue - karbonhidrat birimlerinde, yak net karbonhidratların gram cinsinden sayısını gösterir) sahiptirler.

Kilo vermek için günlük diyetinizi 40 c.u normunu aşmayacak şekilde bir araya getirmek gerekir. e. ve dotrimann 20 günlük seçeneğiyle - yaklaşık 20 c.u. e.Uzak bir sabah için bagan vaga'ya ulaştıktan sonra, günlük top normu 40-60'a çıkarılabilir.

Kilo vermenin olabildiğince etkili olması için sebzeler gibi kahverengi ürünlerin diyetinde 20 gr karbonhidrat alınması önerilir. Pis koku, deneme öncesi protein kilo verme programında en alakalı olan, bağırsakların normal çalışmasını sağlayacak olan hücresel doku, vitaminler ve mikro elementlerin dayanak noktasıdır.

Çok fazla karbonhidrat içeren ürünler yemelisiniz, kilo verme döneminde kapatın. Çitler Kremlin diyetinde yatmadan önce:

• malt gibi ol;
• unlu Mamüller;
• tahıllar, makarna;
• patates.

Böyle bir diyet programı, hayvansal proteinler, et, balık, yumurta, sert peynir yemeyi seven insanlar için idealdir, parçaların kendileri aynı sıklıkta porsiyonlara müdahale etmeden herhangi bir miktarda yaşayabilir. Tse povnistyu, diğer diyet programlarının daha karakteristik özelliği olan açlığın görünümünü açar.

Obov'yazkovoy vymogoyu Kremlіvskoy є є ryasne pitvo - bir gün boyunca en az 2 litre kahverengi kabuk (saf su, bitkisel infüzyonlar, vodvar sipshini) içmek gerekir. Gerekli su-tuz dengesinin korunmasını ve çürüme ürünlerinin aktif gelişimini sağlamak gerekir.

Menü

Kremlin diyetinin bir başka büyük başarısı, farklı ürünleri izin verilen karbonhidrat normları dahilinde birleştirerek bağımsız olarak katlanabilen çeşitli menüdür. Böyle bir pіdhіd'in arkasında katlamak mümkündür, ancak birkaç gün içinde daha mantıklı hale geliriz ve masa hızla unutulur.

Günlük diyeti katlamanın temeli olarak, 20 c.u'ya mal olacak menünün kıçını alabilirsiniz. e.:

• snidanok - 150 gr peynir masi (5 c.u.), sosisli yumurta (2 c.u.), meyan kökü olmayan kava veya çay (0 c.u.);
• obid - zeytinyağı soslu 100 gr sebze anlatımı (4 c.u.), mantarla pişirilmiş 200 gr ribi (1 c.u.), bitki infüzyonları (0 c.u.);
• öğlen - 30 gr bezelye (4 adet);
• akşam - 200 gr yapraklı sebzeler (4 c.u.), tavuk suyu (0 c.u.), haşlanmış horoz (0 c.u.).

Planuyuchi schodenny menu, straviyi özel kurtçuklar gibi nadasa bırakabilirsiniz. Bu üründe yakі mіstyat vuglevіv, saatte sünnetsiz vikoristovuvaty yapmak mümkündür. Vkazіvok schodo zhirіv nemaє, navpaki, vvazhaєtsya, scho chimnishey ürünü, nmu vuglevіv'da daha az tim. Ale sağlık için vicoristovuvaty daha kahverengi gül olis daha iyidir. Ayrıca, sağlığın bozulmasına yol açmamak için aşırılıklara düşmeyin ve karbonhidratlara geri dönmeyin. Menü ne kadar dengeli olursa, diyet vücut için o kadar rahat olur.

Kozmonotlar

Kozmonotların diyeti, uzay teknolojileri için yeterince eski değil, her ne kadar uzayın düzeltilmesinden önce astronotların böyle bir sistemin arkasında yemek yedikleri düşünülse de, sanki hava kuvvetleri kurulu vimogu desteklemiyormuş gibi. Ale, her şey için daha iyi, incelik yöntemi göz önüne alındığında, buna annenin ihtiyacı yoluyla denir, astronotlar gibi böyle bir mitzny, meslekteki insanlar için büyük irade ile sağlıklı ve güçlü, tüm değişimleri görmenizi sağlar .

kuralın özü

"Kozmik" kilo kaybı, 20 günlük sigorta, iki prensibe dayanmaktadır - protein yeme ve diyetin düşük kalorili içeriği. Tse, m'yazovoy distrofisinde aşağı inen vücudun vagisini normalleştirme planında yüksek verime ulaşmanızı sağlar. Programın farkındalığı için 20 günde 20 kg verebilirsiniz.

Kozmonotların diyeti katı olmalı, çok sayıda sınır, tek kişilik ve hatta yetersiz bir menü olabilir. Bu nedenle 20 gün boyunca vücut için daha zor ve stresli olacaktır.

Kilo verme döneminde, bir dizi obov'yazykovyh kuralını dikkate almak gerekir:

• povnistyu v_dmovitysa vіd produktіv, scho mіstya kіtkovu ve karbonhidratlar;
• yıllık tuzlu katkı maddelerini - tuz, kabak, baharatların yanı sıra bitki zeytinleri ve hayvansal yağları - dövmeyin;
• en az 2,5 litre saf içme suyu yaşayın;
• bir şişe az yağlı kefir gibi bir atıştırmalık yiyerek 4 kez yemek yeme rejimi oluşturun;
• diyetin çok düşük enerji değeri nedeniyle fiziksel aktiviteyi azaltmak, vücuda daha fazla efor vermek (en iyisi - daha fazla yürüyüş);
• obov'yazkovo vitamin-mineral kompleksleri alır.

Kronik hastalıkların veya diğer ciddi sağlık sorunlarının yanı sıra hamilelik veya emzirme döneminde astronot sistemi için kilo vermek imkansızdır. Ek olarak, benzer kilo verme yöntemleri metabolik bozuklukların gelişmesine neden olabilir - bir dizi sağlıklı insanda günde 1 defadan fazla ve 20 günden fazla tedavi edilemeyen ketoasidoz.

Dil menüsü

"Kozmonotların" diyeti zaten tek kişiliktir ve uzun süreli kilo kaybıyla değişmez. Bir sonraki menüye bağlı kalmadan günde 4 kez aynı saatte almam gerekiyor:

• snidanok - 1 yumurta (yağsız zvarne veya pіdsmazhene), 200 ml laktik asit içeceği, kabaksız bir bardak kawi;
• obid - 300 gr tavuk eti, 500 ml tavuk suyu, 200 ml laktik asit içeceği, bir bardak kawi (bajannyam için);
• öğlen - 200 ml laktik asit içeceği, chi kawi çayı;
• akşam yemeği - 200 gr syrnoy masi, 200 ml laktik asit içeceği.

Menüde değişiklik yapılamaz. Tüm laktik asit ürünleri az yağlı olmalıdır. Öngörülen şemaya göre 20 günlük Vitrimati yemeyi bitirmek zordur, ancak yine de mümkündür. Eğer öyleyse, diyetten doğru şekilde çıkmak önemlidir:

• Arkada, yemekten önce yulaf lapası, en iyi şarap ve akşamları - bir sebze veya meyve salatası eklemek gerekir;
• 3-4 gün sonra öğle yemeği için sebze ve meyve sipariş edebilirsiniz;
• birkaç gün daha - garnitür için yulaf lapası.

Chisto bіlkova

Bir canlının yolculuğunda akı üzerine beslenmek eti, balığı, sütü sevenler için güzel bir bilgidir. Tüm protein inceltme yöntemleri, hem kullanılan ağırlık miktarı hem de konfor miktarı açısından en etkili olarak kabul edilir. Kokular, sürekli açlık çekmeden tüm kilo verme süreci boyunca uyanık ve aktif olmanızı sağlar.

kuralın özü

20 günlük protein diyeti, vücudu yüksek proteinli gıdalarla doyuran, azaltılan karbonhidrat miktarını en aza indiren, daha fazla metabolik stres ve enerji eksikliği olan kişilere yöneliktir. Bu tür zihinlerde vücut, bol miktarda glikojen depolayan yağ depolarından daha sık enerji çeker. Sırtta kilo verdiğinizde, rahunok'un zayvoї rіdini'yi görme zamanı geldi ve sonra yağları tüküreceğiz ve genellikle m'yazovoy masi.

Protein sistemi için düşük tansiyon döneminin diyeti, bir dizi ürün için olduğundan daha küçük olacaktır, ancak porsiyonlar büyük olacaktır. Rahunok tsgogo ve ayrıca zavdyaks için aşırı düzeltilmiş protein daha fazla gelişir ve böyle bir diyete açlık neredeyse günlüktür.

Protein tekniği için birkaç kural vardır:

• їzhu yaşamak için günde 5-6 kez, dozun geri kalanı - yatmadan en az 2 yıl önce;
• tüm ürünler yağsız olabilir;
• obov'yazkovim є vzhivannya schonaimenshe 2 litre saf su;
• kilo verme süresinin tamamı polivitamin almalıdır.

Kuralların atanması ve proteinli beslenmenin sonucu 20 günde 15–20 kg'lık bir kayıp olacaktır. Aynı zamanda terimler anlamlarla dolup taşıyor, sağlıkta ciddi bir bozulma riskini azaltıyor. Ayrıca, büyük miktarda proteinin eklenmesinin, SHK'nın aktivitesine zarar verebilecek vitamin ve mineral dengesizliği yaratarak nirk için önemli bir teşvik sağladığını söylemek güvenlidir.

Menü

20 günlük bir protein diyetinin diyeti iki döneme ayrılır. ilk 6 gün menüye ulaşılabilir:

• snidanok - şekersiz çay chi kava;
• öğle yemeği - 2-3 haşlanmış yumurta, 1 elma;
• obіd - vіdvarene pіsne m'yaso;
• öğlen - sağlam efendim;
• akşam yemeği - az yağlı kefir.

Bu günlerin özellikleri vіdmova vіd su ile eşittir. Obov'yazkovogo pitta kuralı burada geçerli değil.

Sonraki 14 günde menü değişir. Popoda sadece 3 priyomi їzhі var, ancak їх 200 ml az yağlı yoğurdu yenebileceğiniz rahunok ek atıştırmalık için 5-6 olabilir. Menü izin verilen porsiyonlara ayarlanmamışsa, kenarlıksız yenebilir (hafif bir ısırmaya kadar).

• yara - meyan kökü olmayan kava;
• obid - 2-3 haşlanmış yumurta, 150 gr haşlanmış lahana;
• akşam - haşlanmış balık.

• yara - meyan kökü olmayan kava;
• obid - 150 gr sebze salatası, haşlanmış balık;
• akşam - et eti pişirmek.

• yara - meyan kökü olmayan kava;
• obid - 150 gr haşlanmış kabak, pişmiş et;
• akşam - 2-3 haşlanmış yumurta, haşlanmış balık.

10. ve 17. Günler:

• yara - meyan kökü olmayan kava;
• obid - 1 efendim yumurta, sert efendim;
• akşam - 200 gr sebze salatası, pişmiş et ve riba.

11. ve 16. Günler:

• yara - limon suyu ile su;
• obid - haşlanmış riba, 200 ml taze domates;
• akşam - 2 haşlanmış yumurta, 200 gr sebze salatası.

12. ve 15. Günler:

• yara - meyan kökü olmayan kava 1 elma;
• obid - haşlanmış horoz, 200 gr lahana salatası;
• akşam - 2 haşlanmış yumurta, haşlanmış balık.

13. ve 14. Günler:

• ranok - tsukru'suz kava;
• obid - pişmiş et, elma;
• akşam - 200 gr sebze salatası, taze et ve buğulanmış riba.

Günün ürünlerinin atanmasında (ilk 6 gün) öğün ve ara öğün aralarında 2 litreye kadar atıl su içmek gerekir. Tsya tekniği yüzeysel olarak shudnennya'dır ve Trimann öncesi durumlarda ilk günlerden daha karmaşıktır. Sonra vücut yeni yeme rejimini çağırır ve rahatsızlık pratik olarak hissedilmez.

İngilizce

Shudnennya vyklkaє derneklerinin tekniğini, İngilizce'nin vіdmіnny tadı gibi, ince telli görüntüyle adlandırmak. İngiliz diyetinin özünü gösteren ilk önemli dünya, figürü sorunsuz bir şekilde düzenlemenize ve onu ideal bir durumda desteklemenize izin vermeyecektir.

İngiliz diyetinin büyük zaferi, negatif semptomların varlığı, neredeyse tüm düşük kalorili kilo verme yöntemlerinin gücü - neredeyse açlık, güç eksikliği ve iyileştirilmiş bir ruh hali gibi. Svidshe, navpaki, böyle bir yemeği olan organizma pratsyuє chitkіshe i zlagodzhenno, scho pozitif vіdbivaєє on zvnіshny vglyadі ki samopochuttі.

Kilo verme sürecinde, yeterli miktarda protein ve hücre dokusunun düzenli olarak sağlanması ve vag'ın azalmasını sağlayacak şekilde vücut rezervlerinden yağ tüketilmesi gerekir. Ayrıca sağlıklı ürünlerin tanıtımı için önemli süreçlerin ömrünün normalleşmesi gözlenir, ardından kan şekeri ve kolesterol seviyesi düzenlenir, mengene stabilize edilir, toksinler, radyonüklidler ve diğer çim türleri atılır. diğer sistemlerin bu zenginliği gibi ele alınır.

kuralın özü

20 günlük yemek programının bu çeşidi, 1000 kcal'yi aşmaktan suçlu olmadığı için diyetin ek kalori içeriğine sahip protein ve sebze ürünlerinin tüketimine dayanmaktadır.

Іsnuє İngilizce kilo vermenin 5 ana ilkesi:

1. Dotrimannya içme rejimi - günde içtiğiniz su miktarının 2 litreden az olması suç değildir.
2. Minimum miktarda tuzun (deniz tuzundan daha sık) implantasyonu veya kuru baharatlarla değiştirilmesi.
3. Samanı daha sağlıklı şekillerde pişirmek - buğulama, haşlama, haşlama, ızgara.
4. Vіdmova 19 yaşındaydı.
5. Gece için kabul 1 yemek kaşığı. l. yatmadan önce bağırsak temizliği için zeytinyağı.

İngiliz diyet programında kilo verme döneminde sadece ürünlerin alınmasına izin verilir ve kahverengi konuşmayı doldurmak için vitamin-mineral kompleksleri alınır, bunlar reddedilir.

Bu kilo verme yöntemine "İnce bel" diyeti ve İngiliz kraliçesinin diyeti de denir. Bu adla, kesinlikle özü yakalar ve diğeri ise etkili görünmüyor, Elizabeth II dorimuetsya deshcho іnshoy rasyon, schopravda, yine protein ve sebze yemeye dayalı.

Menü

Bir dizi ürün için 20 günlük İngiliz sistemi lakto-ovo-vejeteryandır, bu nedenle otlar, yumurtalar ve süt ürünlerinde yaşamasına izin verilir.

İzin verilen ürünlerin transferinden önce:

• sebzeler - selera, havuç, pancar, meyan kökü, kvassola, kuşkonmaz, karpuz, patlıcan;
• meyveler - elmalar, armutlar, limonlar, kivler, ananaslar;
• bezelye - sedir, kıl, fındık;
• krupi - yunanca, vivsyan, pirinç;
• az yağlı süt ve ekşi süt ürünleri;
• yumurtalar;
• chasnik, tsibula, kuru baharatlar, otlar.

20 gün boyunca karar vermek pratik olarak gereklidir.

Sanki salamura sistemini yeni bir öğüne hazırlar gibi ön yükselişten sonra kilo vermeye başlamak gerekiyor. Gecikmeden 2 gün diyete girmeden önce su ve kefire geçmek gerekir (2 litreden az su olamaz). Sert ekmek için sadece 2 kaşık tam tahıllı ekmeğe izin verilir.

Menüyü 1000 kcal'a katlamak için ana öğünler için önerilen seçenekler arasından seçim yapabilirsiniz.

Snіdanku seçenekleri (200 kcal):

1. 100 gr sütle demlenmiş yulaf lapası s |iz | 1 inci. l. çubukzinok, 200 ml taze sebze ve meyveler;
2. 1 yumurta, viski ekmeği, 100 ml taze meyve suyu;
3. elma, 100 gr pirinç lapası, 200 ml süt;
4. Az miktarda yoğurtla tatlandırılmış 200 gr meyve tabağı.

Obidu seçenekleri (300 kcal):

1. 1 patates, zvarena veya shkirtsі'da pişmiş, 100 gr sebze narіzka, 100 gr syrnoї masi, 1 herhangi bir meyve;
2. 200 ml sebze sosu, 25 gr salam, asılı yaban domuzu çöreği, elma;
3. 50 gr kvassole püresi, 2 kaşık bıyıklı ekmek, limon suyuyla tatlandırılmış 100 gr meyve tabağı;
4. Zeytinsiz sebzelere bulanmış 2 yumurta, 50 gr sirke, armut.

Akşam seçenekleri (500 Kcal):

1. 200 gr kvassal püresi z|іz| 1 inci. l. olії, 100 gr meyve narіzki;
2. 200 ml sebze çorbası, 30 gr şerbet, 2 top üzümlü ekmek, 50 gr kuru kayısı;
3. 1 yemek kaşığı haşlanmış 200 gr lahana. l. olії, 200 ml herhangi bir laktik asit içeceği, peynir masi ile doldurulmuş 1 elma karaciğeri;
4. 150 gr pişmiş sebze, 2 patates, haşlanmış veya kabuklu pişmiş, 100 gr şekersiz peynir tatlısı.

Belirlenen seçeneklerden iyi bir diyeti bir araya getirmek, yoga çalışmalarını takip etmek mümkün olduğunca çeşitli ve dengelidir. 20 gün boyunca tüm kural ve tavsiyelere tam olarak uyarak 12–15 kg zavoi vaga harcayabilirsiniz.

Malişova

Olenya Malisheva'nın diyeti, özellikle kilo vermek için tanınan özel bir beslenme sistemidir. Її Belli bir süre olup olmadığını dorimuvatisya yapmak mümkündür, bajan ışığında nadas, irade ve daha kötü olanın endemik işareti. Yani, bu yöntemle 20 gün kilo vermek için 10-15 kg zavoi vaga'yı kolayca bitirebilirsiniz.

kuralın özü

Dr. Malisheva'nın diyet programı, acı çekmeden ve açlık çekmeden, en basit ve en erişilebilir yiyecekleri lezzetli bir şekilde yiyerek kilo vermek isteyenlere yöneliktir. Bir dizi beceriksiz ve daha akıllıca kuralı hesaba katmak gerektiğinde:

• küçük porsiyonlarda 5 kez yeme rejimi almak;
• 1175-1200 kcal olabilen bitmiş diyetin kalori içeriğine sahip bir diyet tutun;
• vitamin ve mineral kompleksleri almak;
• zengin (2 l'den) saf su için;
• stres, rahatsızlık, zayıflamış bağışıklık, uyuşukluk, ilgisizlik görünümünden kaçınmak için güçlü bir açlık hissinin ortaya çıkmasını önlemek;
• sık sık temiz havada buvat, moralinizi iyi tutun.

Ürün seçerken hodan, malt, alkol, her türlü yağın yanı sıra pirinç, patates, pancar, havuç içmek gerekir.

Menü

Geyik Malisheva'nın diyetinin diyeti aşağıdaki şemayı izleyecektir:

• atıştırmalıklar - 200 ml az yağlı yoğurt, bir parça beyaz yulaf lapası, pişirilmemiş, ancak kaynatılmamış, ancak dereotu ve pratik olarak tüm vitaminler, mineraller ve kendinize sakladığınız diğer kahverengi konuşma ile buğulanmış;
• öğle yemeği - çok fazla meyve değil (örneğin, 2 elma veya 2 portakal veya 1 narenciye ve trochi yagid);
• obid - yağsız beyaz kirpi (et, balık, yumurta, efendim);
• öğlen - meyve, öğle yemeği için yak;
• akşam (19:00'a kadar) - sebze salataları, az yağlı ekşi sütlü içecekler.

Aktif bir yaşam tarzı, yüksek fiziksel hırslar ve spor aktiviteleri ile, vücudun israf etmesine izin vermemek için diyetin kalori içeriğini gerekli seviyeye çıkararak, yemeğinizi bağımsız olarak düzenlemek gerekir.

Aslında Oleni Malishev'in yemek yeme yöntemi özel bir menü değil, ürünlerin gün boyunca doğru dağıtılmasıdır. Stravi'yi vlasny mahkemesinde hazırlamak mümkündür, ancak sağlıklı bir şekilde yağ, çok miktarda baharat ve iştah açıcı katkı maddesi kullanmadan pişirmek mümkündür.

Protein-karbonhidrat

“Değişen” günlerin yanı sıra karışık protein ve karbonhidratlardan oluşan diyet alımını aktaran beslenme programı, dengeli ve sağlıklı beslenmek için önemlidir. Vaughn, tüm canlılarda vücudun ihtiyaçlarını karşılamanıza izin verir ve m'yazov kütlesini koruyarak sadece yağları güvenli bir şekilde yakar.

20 günlük bir protein-karbonhidrat diyeti, özellikle sporcular ve aktif bir yaşam tarzı sürdüren insanlar arasında zaten popüler. 8-10 kg kilo alımının bir göstergesi için herhangi bir özel ücret ödemeden ödeme yapmanızı sağlar ve daha fazla sporla, yükün maliyeti önemli ölçüde daha yüksek olabilir.

kuralın özü

20 günlük protein ve karbonhidrat alımı sonucunda metabolik süreçlerde hızlanma olur ve vücut gerekli enerjinin atılması için yağ rezervlerinin parçalanmasını güçlendirmeye başlar. Bu yükselişle, nadkhodzhennya beyazları m'yazovu kütlesini yarılmaya ve cildi sarkmaya karşı korur.

Saldırıda sistemin ve alanın yaşam ilkesi:

• diyetin ilk ve diğer günleri - protein, diyete başlamadan önce yüksek miktarda protein içeren ürünlere yer verilir ve karbonhidratlar minimuma indirilir;
• üçüncü gün - karbonhidratlarda, karbonhidrat bakımından zengin daha az kirpi yemeye alışın;
• dördüncü gün - zmіshany, yemek, proteinlerin ve karbonhidratların girişini içerir.

Böyle bir şema için ilk 2 gün glikojen aktif olarak tüketilir ve yağ hücrelerinin parçalanması başlar. Bu süre gecikirse m'yaziv salya salgılaması başlar, bu nedenle yüksek karbonhidratlı günü değiştirmek gerekir. Bununla birlikte, glikojen rezervlerinin tamamen yenilenmesi için bir gün yeterli değildir, bu nedenle diyete bir ölüm günü daha eklenir ve vücuttaki seviyelerini normalleştirmek için diyete karbonhidratlar ve proteinler dahil edilir.

Bu şekilde bir döngü protein-karbonhidrat diyeti 4 günde tamamlanır ve 20 günlük diyetler 5 kez tekrarlanır. İyi bir fiziksel tonu koruyarak metabolizmayı en etkili şekilde hızlandırmak için hangi saat yeterlidir?

Menü

Bir rasyon depolarken, gereklidir:

• protein günlerinde - daha da önemlisi yaşamak için protein ürünleri, formüle göre gerekli saf protein miktarı: saf karbonhidrat miktarı 3 (gram olarak) ile çarpılır ve saf karbonhidrat miktarı - bajan vaga, 0,5 ile çarpılır ( gram cinsinden);
• karbonhidrat günlerinde - diyetten önce biberiyeden 1 kg açık su başına 5 g katlanmış karbonhidrat ve ayrıca bir kural olarak 1 kg başına 1 g protein trochları ekleyin;
• farklı günlerde - aynı miktarda karbonhidrat ve protein alın: kendi vücudunuzun 1 kg'ı başına 2 gr.

• Beyaz et;
• az yağlı ribi çeşitleri;
• %30'a kadar yağ siri;
• az yağlı laktik asit ürünleri;
• yumurtalar (ağırlıklı olarak proteinler);
• Deniz ürünleri.

Karbonhidrat günleri için kısa katlama karbonhidrat formaları ile şunları yapmalısınız:

• yulaf lapası;
• nişastalı sebzeler değil;
• mantarlar;
• tam tahıllı ekmek.

beyaz:

• taze çeşitlerden kırmızı et;
• kara kuş eti;
• soyve m'yaso;
• az yağlı soğuk tütsülenmiş ürünler;

karbonhidratlarda:

• Brüksel lahanası;
• yeşil bezelye;
• Kuşkonmaz;
• kayısı, şeftali, erik;
• meyveler;
• kurutulmuş meyveler

Herhangi bir gün, döngünün kaynatma, kaynatma, buharda pişirme, fırınlama veya yağsız yağlama yöntemiyle hazırlanması gerekir.

Bir protein-karbonhidrat diyetini katlamak için temel olarak, temel menünün altındaki rehberliği alabilirsiniz.

Beyaz günler için:

• snidanok - zeytinyağlı küçük bir porsiyon sebze salatası, 2 yumurta, efendim;
• obid - tavuk göğsü veya az yağlı yalovichina, sebze güveçleri veya haşlanmış kvas;
• akşam yemeği - riba, sebze salatası.

Karbonhidrat günleri için:

• snidanok - çubukzinka ile beyaz ekmeğin bir kısmı, 2 şiş tam tahıllı ekmek;
• obid - sebze salatası, yarım tavuk göğsü, bir parça haşlanmış pirinç;
• akşam yemeği - tatlı olmayan soslu veya az yağlı soslu sert çeşitlerden borosnalı makarna.

Ölü günler için:

• snidanok - efendim, tsukru olmadan chi kava çayı;
• obіd - haşlanmış karabuğdayın bir kısmı, sebze salatası, taze et;
• akşam yemeği - az yağlı balık, sebze güveç.

Diyetteki yağlar tekrar kapatılmaz, ancak artan soğuk vіdzhim yağlarının geçersiz kılınması önerilir.

En etkili protein-karbonhidrat programı, yoğun spor aktiviteleri sırasında kilo vermek ve daha sık olarak daha küçük karbonhidrat günlerine harcamak için kullanılır.

Vrakhovuvati'den sonra, 20 gün bu teknik için en uygun dönemdir, kurak bir її zastosuvannі organizma durumunda kırıklar, bir vaga tanesine yol açabilecek böyle bir yeme rejimine kadar ses çıkarır.

"Smugasta"

"Smugasta" diyeti, doğal diyetinizden etkilenmeden kilo vermenizi sağlayan eşsiz bir tekniktir. Kilo vermenin bu olağanüstü yolu göze çarpmaz ve para harcama ihtiyacı nedeniyle sonbaharda döviz kurunu bağımsız olarak geri yüklemenize olanak tanır. Nadas suyunda 20 gün 5 ila 20 kg arası dünya üstü vaga geçirebilirsiniz. Ayrıca en iyi sonuçlar ancak ciddi fiziksel aktivite ile elde edilebilir ve vücuda böyle bir efor sarf etmek sadece tanıtım yapılmayan günlerde gereklidir.

kuralın özü

“Smugastoy” incelik sisteminin temeli, günlerin baharatlı yemekte depolanması ve kefirin artmasıdır. Böyle bir beslenme planının etkinliği, bu ekşi sütlü içeceğin yaşam gücü ile belirlenir ve bu bina, bu düşük kalorili içerikteyken açlığı teşvik etmek için iyidir. Zavdyaki cherguvannuyu rozvantazhuvalnym ile sağlıklı beslenme vücut başarılı bir şekilde yağ tükürmeye başlar, ancak aynı zamanda gerekli canlı konuşma eksikliği yaşamaz.

"Smugasty" diyetindeki en iyi sonuçlar, doğru yiyeceğe geçer geçmez elde edilebilir. "Değişim" günlerinde figürin ürünler için yüksek kalorili veya düşük kalorili ürünlerin piyasaya sürülmesi "kefir" değerini önemli ölçüde azaltabilir.

Böyle bir yeme sistemindeki kilo kaybı çok hızlı görünmüyor, bu da daha istikrarlı sonuçlar elde etme yeteneği de dahil olmak üzere vücut için stresi en aza indiriyor.

1/1 şemasına göre kefir tüketimi için normal diyetin değiştirilmesi, 20 günde kalorilerde yaklaşık% 50 azalma sağlar, bu da yağ tasarrufu ve yağ kaybını hemen harekete geçirir. Bununla, katlanan ve yaşam biçimini değiştiren kurtçuklar şeklinde kesinlikle obov'yazykovo v_dmovlyatsya değil.

20 günlük "Smugasta" diyeti, yalnızca sakin havalarda, ekşi süt ürünlerine karşı tolerans yoksa veya bitkisel yol hastaysa uygun değildir.

Menü

"Karanlık" zayıflamanın 2 çeşidi vardır - tutumlu ve zhorstky. Her iki mevsimde de heyecan verici günün menüsü değişmeden kalır - gün boyunca eşit olarak kabul edilen 1,5 litre az yağlı kefir. Koruyucu bir seçenekle normal bir günün diyeti değişmez - önemli olan her şeyi yenmek pratik olarak mümkündür.

Zhorst varyantı, bir takas ve promosyon olmayan bir günün menüsünü dayatır. Şarapların çoğu, gerekirse kısa bir saat içinde çok sayıda zayvih kilogram ryatuvannya ile galip gelir.

Katı "Smugastoy" diyetinin basit bir menüsüne yaklaşılabilir:

• snidanok - 100 gr syrnoy masi veya 200 ml kefir, bir parça yulaf ezmesi;
• öğle yemeği - 50 gr badem bezelye, 1 meyan kökü olmayan yeşil elma;
• obid - 200 ml sebze çorbası, 150 gr haşlanmış tavuk göğsü veya dana eti, 200 gr lahana güveç;
• öğlen - 200 gr sirnoi masi, vibir başına 1-2 meyve;
• akşam yemeği - 200 gr ribi, 200 gr nişastalı olmayan sebzeler, nasıl görünürseniz görünün.

Belirlenen menüye en kısa sürede ulaşabilirsiniz. Ale slіd vrakhovuvati, shovidkіst pozbavlennya zayvih kіlogramіv sadece zvichaynі günlerinde yemek yeme şeklinde uzanır. Bunun için yaşam alanlarında yaşamanız veya diyete şekil ürünleri için meyan kökü, boron, yağ ve diğer shkidli'yi dahil etmeniz önerilir. Günün ilk yarısında katlamalı karbonhidratlar (tahıllar, meyveler, kuru meyveler) yenmeli, akşam ise sebzeler ve fermente süt ürünleri içilmelidir. Elde edilen vagayı uzun süre korumak için, kilo verme süreci tamamlandıktan sonra her gün doğru öğüne ve rozvantazhuvalny kefir gücüne geçilmesi tavsiye edilir.

Grechana

Yunan diyeti, zhorstkoy mono diyetiyle yenilmelidir, ancak bununla birlikte, tüm dünyadan daha kötü olan ve etkili kilo kaybı olan sessizler arasında büyük bir popülerlik kazandı. Її dotrimannya protyag 20 gün - beslenme uzmanları tarafından izin verilen, ancak kefir diyetine ek giriş yapmak için izin verilen maksimum önemsizlik. Yunan kefir diyetinde bir saat boyunca 20 kg harcayabilir ve daha fazlasını kazanabilirsiniz.

kuralın özü

Karabuğday kilo vermenin temeli, karabuğdayın buharda pişirilmesi yöntemiyle hazırlanır, çünkü mono diyetlerde diyetin tek bileşenidir ve daha tutumlu bir seçenekle kefir yiyin. Bu tekniğin etkinliği, kızarmış diyetin zeminindeki insanların zihninde, kendilerine enerji sağlamak için iç yağları aktif olarak parçalamaya başlaması gerçeğiyle sallanıyor.

Vücut için metabolik stresi en aza indirmek için birkaç günlük tanıtım günlerini Yunanca geçirmek gerekir. Tse dopomozhite vyznachiti, sağlıklı bir özgüvene böyle bir diyet enjekte ediyor ve ayrıca böyle obzhezhennyh yemek dotremennya için hazırlığınızı z'yasuvati.

Tüm düşük karbonhidratlı protein tekli diyetleri gibi, Yunan kilo verme yöntemi de sağlığı zayıf olan kişiler, çocuklar, yetişkinler, kadınlar ve yaşlı kadınlar için uygun değildir.

20 günlük Yunan varyantının kefir ile diyeti, protein ve karbonhidratların optimal oranını sağlayan ürünler açısından daha da etkilidir. Yunan lapası, güçlü bir açlık hissinin görünümü de dahil olmak üzere, lezzetli, zengin ve besin açısından zengindir. Ve içinde gizlenen hücresel doku, toksinleri aktif olarak emer ve uzaklaştırarak vücudun temizlenmesini sağlar. Kefir ayrıca kilo verme döneminde cilt dokusunun desteklenmesi için gerekli olan protein miktarının artmasına yardımcı olur.

Menü

Vag'ın vratının sadece isveç değil, en esmer karabuğday olması için özel bir tarif hazırlanması gerekiyor. Bunun için 1 şişe kabuğu çıkarılmış tane, 2 şişe okrop ile dökülür ve sıcak bir halı ile hiçbir şey üzerinde yakılmaz veya 2 yıl termos ile demlenir. Kefir,% 1'den fazla yağ içeriğine sahip değildir ve bir günlüktür, bu da onu daha olgun ve gıcırtılı hale getirir.

Rasyonun katlanması için gerekli miktardan 1 litre kefir ve karabuğday alınmasına izin verilir. Ale, tarifte belirtilen miktarın (1 şişe kuru mısır gevreği) hazırlanması için yeterlidir. Kefir ve yulaf lapası bir kerede yenebilir, okremo, aynı porsiyonlara bölünebilir ve tüm gün boyunca porsiyonlara bölünebilir. Ayrıca doba için tuzsuz yeşil çay da dahil olmak üzere en az 2 litre saf su içmek gerekir. Tüm kilo verme süresi boyunca, gerekli konuşmaların açığını doldurmak için vitamin ve mineral kompleksleri almak gerekir.

Diyeti görmek istiyorsanız, daha da karmaşık, farklı kahverengi ürünlerle menüyü değiştirebilirsiniz:

• kuru meyveler - hamsi kuru kayısı ve kuru eriklere izin verilir;
• şekersiz meyveler - üzüm, muz, dino, kavun için 2'den fazla parça (chi 200 r);
• sebzeler - sadece taze lahana, suriye veya pancar;
• yeşillik - beğeninize göre be-yak;
• tatlım - 1 saatten fazla sür. l. suya chi çayı ekleyin.

Metodolojinin etkinliğini azaltmak için önemli bileşenlerin eklenmesi gerekli değildir, ancak riski azaltmaya ve aşırı pişmiş yemek şeklinde stresi en aza indirmeye yardımcı olmak için gereklidir.

Böyle bir diyetten bir ay sorunsuz çıkmak gerekiyor. Arkada açık kahverengi ürünler tanıtılır - sebzeler, yumurtalar, ardından - taze balık, beyaz et. Tüm dönem boyunca karabuğday ve kefir, diyetin ana bileşenleri olmaya devam edecek.

Etkili "20/20"

Diyet "20/20", dengeli, düşük kalorili beslenmenin etkili bir karmaşık programıdır. Uygulamada görüldüğü gibi, diyete "20/20" denir - ve aslında 20 günde 20 kilo vermenizi sağlar.

kuralın özü

Tsya metodolojisi basit ama özetlemek gerekirse suvori ilkelerine dayanmaktadır:

• farklı bir yemek yeme şekli kuruluyor - genellikle küçük porsiyonlarda;
• 19: 00'dan sonra be-yakі priyomi їzhі'yı açın;
• suvoro dorimuєtsya içme rejimi - öğünler arasında sadece saf su veya en az 2 litre sıcak miktarda bitkisel infüzyon içmek gerekir;
• 2 günlük oruç döneminden sonraki 18 gün boyunca spor obov'yazkovі ile uğraşmak, ancak sakinleşebiliriz;
• vyhid іz shudnennya pürüzsüz olabilir, z uzak dotrimannya ilkesi uygun yeme ve vіdmovoy vіd zvichki perїdat olabilir;
• obov'yazkovim є priyom vіtaminno-mineralnyh kompleksleri; daha fazla diyet için polivitamin alınması önerilir;
• doktora danışmadan diyet düzeltilemez.

Bu yöntemle 6 ayda en fazla 1 kez kilo verebilirsiniz.

İlkelere sıkı sıkıya bağlı kalındığında 20/20 diyetinin kuralları daha etkili olacaktır. її dotrimannya için Ale'nin harika bir vizöre ve iradeye ihtiyacı olacak. Vücut kütlesini normalleştirmenin bu yönteminin büyük dezavantajı, günlük yiyecek arzı ve neredeyse açlık gibi olmasıdır. Ayrıca "20/20" diyeti kronik hastalığı ve diğer sağlık sorunları olabilecek bireyler ile çocuklar, ergenler, yazlar ve emzirme dönemleri için uygun değildir. Doktorlar benzer kilo verme yöntemlerini övmezler ve İsveç vrata ile bu tür katı diyetleri önermezler.

"20/20" diyetinin özü, tüm dönem boyunca yaklaşık 3 kilo kaybı aşaması ve her üçü için 2 gündür:

• aç (rozvantazhuvalny);
• protein (aktif);
• koyun (dengeleyici).

İlk aç aşama, diyetin koçanında yalnızca bir kez galip gelir. Diğer ikisi - beyaz ve koyun - 18 günlük bir süre için çekilir ve bu süre sona erer.

İsrafın azaldığı uzun dönemde alkol, gazlı su, patates, yaban domuzu ve unlu mamuller, malt yetiştirmek için çitle çevrildi. Reshta - mümkün, ancak az sayıda. Golovnya - suvore dotrimannya chervovostі ve günün menüsü. Mümkün olduğunca kilo vermek ve figürü şekillendirmek için 20 gün izin verin.

20 günlük diyet menüsü

1,5 litre süt (kefir) ve bir kaşık kara ekmekle 200 ml taze domates yemeniz gereken iki aç günden itibaren diyete başlayın. Birkaç gün içinde organizma ya yeni bir rejime geçecek ya da yenisine olumsuz tepki verecek ve bu şekilde bile kilo kaybı geri yüklenecektir.

Protein ve sebze dönemi için bir cilt günü için bazhano suvoro trim gibi bir rapor menüsü derlendi ve gerekirse bitkilerin kategorisini ve kalori içeriğini değiştirmeden bazı düzeltmeler yapabilirsiniz.

Bu tür varyasyonlardaki performansların beyaz gününün diyeti:

• snidanok - visivkami ile 50 gr ekmek, 20 gr tereyağı | tereyağı |, 1 çay kaşığı. tatlım kawi;
• obid - az yağlı ribi veya sidik etli 100 ml et suyu, 50 gr ribi chi eti (Vdpovidno), 50 gr bıyıklı ekmek;
• öğlen - 200 ml süt 0,5 çay kaşığı% 0 yağ. Bal;
• akşam yemeği - 2 yumurta, 50 gr ribi (et), buğulanmış, 50 gr syrah, 50 gr bıyıklı ekmek, 200 ml kefir.

Koyun gününün rasyonu gelebilir:

• snidanok - 2 meyve (tercihen elma ve portakal);
• obіd - avokado patatesli sebze çorbası, 100 gr güveç veya lahana salatası;
• öğlen - çok fazla sebze yok;
• akşam - 200 gr sebze, 50 gr visivkami ekmeği, yeşil çay.

Saman Tarifleri

20 gün boyunca diyet menüsü için daha fazla seçenek protein, sebze ve karbonhidrat otları ile servis edilir. Cilt günü için diyeti olabildiğince çeşitli ve aynı zamanda yapmak için aşağıdaki reçeteleri hızlandırabilirsiniz.

Bіlkovі

Proteinler üzerinde zayıflama, özellikle vajinanızı küçültmek için 20 günlük programlarda en etkili ve en popüler olanıdır. Bu nedenle, protein tarifleri bu diyetlerin çoğu için geçerli olacaktır.

Kefirde tavuk göğsü

Memeyi küçük parçalar halinde narize edin, kefir dökün, suyla seyreltin. Diyetin izin verdiği ölçüde tuz, karabiber, baharat ve yeşillik ekleyin. Buzdolabında 4-5 yıl kalın veya gece bırakın. Masayı kızartma tavasına koyalım ve 10 çilingir haşlayalım.

Kuryacha inekleri

Filetoyu bir karıştırıcıda öğütün, 200 gr sirne masi, 2-3 diş çay kaşığı, tuz, karabiber ekleyin ve tekrar bir karıştırıcı ile çırpın. Masu'yu inekbaşı şeklini alarak pişirme için manşonun içine koyun. 180'de Vip_kati 30 tel çekme ile.

Protein çorbası

Tavuk göğsü küpler halinde kesin, 2 litre su dökün, pişene kadar kaynatın. Sakin ol. Okremo 5 beyazı çırpın, et suyuna ekleyin, ekleyin | ekleyin | dribno|süt| doğranmış yeşillikler ve baharatlar. Kaynattıktan sonra ateşe koyun, 2 tüy ile kısık ateşte kaynatın.

sirom omleti

2 yumurta akı ile Zmіshati 100 gr az yağlı syrnoy masi. 3 yemek kaşığı ekleyin. l. sür, yeşillikleri, güçlü baharatları doğrayacağım. Her şeyi bir şarap kadehi veya çatalla hafifçe çırpın, silikon veya yapışmaz bir formda yuvarlayın ve fırında kızarana kadar pişirin.

pişmiş balık

Be-yaku riba (soyulmuş o wimit) limon suyu miktarını kuru baharatlar ve otlar ile rendeleyin. Pişirmek için bir torbaya koyun veya folyo ile kaplayın. 180'de zapikati 30 tel çekerek. Fırında pişirmeden önce folyoyu veya paketi açın ve kaburgalara biraz p_drum'yanitisya verin.

Limonlu tavuk fileto

Fileto büyük shmatki halinde kesilir. Deriyi silin, limon suyu ve kuru baharatlarla ovalayın, tuz (bazhanya için, ancak obov'yazkovo için değil). 2 yıl boyunca marine etmeyi bırakın. Zeytinyağsız bir tavada yağlayın.

Lehçe riba

Ribayı mutlaka pişirin, püsküllü yapın, küçük parçalara ayırın. Bir tavaya koyun, kaburga suyunu dökün, kaburgaları çevirin, kuru baharatlarla yudumlayın. Üstüne 1 haşlanmış yumurta ve 2 sincap zhovtkiv olmadan rendeleyin. Tam kaynatma 5 hvilin ile krishkoy altında söndürün.

şirne jöle

15 g jelatini ambalajın üzerinde belirtildiği gibi cam şişeye koyun. Lezzet için biraz kakao ve zukrozaminnik ekleyin. Trochy harika, ekle | ekle | 200 g sülfürik masi elekten geçirilerek rendelenir. Bir karıştırıcı ile çırpın, kalıplara dökün. Donana kadar buzdolabında bırakın.

Ovoçev

Sebze bitkileri, bir grup katlanabilir karbonhidrat gibi, 20 günlük zengin diyetlerde dolaylıdır. Bununla sadece “sebze” gününe değil, “karbonhidrat” günlerine, diğer yöntemlerde protein diyetine dahil edebilirsin ki daha dengeli olsun.

Çin lahanasından lahana ruloları

Bölün ve 1 baş Çin lahanası içmeye hazır olana kadar pişirin. Zeytinsiz bir tavada Ocremo yahnisi 2 rendelenmiş havuç, dilimlenmiş cibulin ve 200 gr haşlanmış yeşil kabak, küçük parçalar halinde kesilir. Sumişi soğumaya bırakın, bir lahana yaprağında yakın, bir tencereye koyun, üzerine seyreltilmiş domates suyu dökün, 20 soğuk kaynatın.

Sebzeli güveç

Benzeri sebzeleri tatmak için alın, küpler halinde kesin. Bir tavaya koyun, küçük bir ateşe koyun ve hazır olana kadar pişirin. Diyetle korunmuyormuş gibi güç, baharat, yağ ekleyebilirsiniz.

Fırında sebzeler

Kabak, pecheritsa ve dolmalık biberi küp küp doğrayın, cibulini ince ince doğrayın. Tüm zmіshati, yeşillik, chasnik, soya sosu ekleyin. Viklasti folyo üzerinde hazır sumiş, zagornut "vuzlik". Fırında Vip_kati, 180'de resіttsі'da 30 tellik bir streç ile.

karbonhidratlarda

Yüksek miktarda katlanabilir karbonhidratla uğraşmak, örneğin protein-karbonhidrat diyeti gibi özel yöntemler için gereklidir ve ayrıca karbonhidrat menüsüne adım adım girişlerle 20 günlük bir diyetten doğru çıkış için önerilir. Normal bir diyete geçtikten sonra koku sağlıklı bir atıştırmalığa dönüşebilir.

Soçnik

Zm_shati 40 gr buğday ve buğday domuzu, 1 yumurtayı çırpın, 1 çay kaşığı dökün. zeytin yağı. Kefire biraz deniz tarağı verin ki çok yumuşak olmasın. Viklasti yogo, boğuk bir domuz stelinde, rozkotity, yumuşak bir syrnoy masi topuyla örtün, böylece zevk için bir zukrozaminnik ekleyebilirsiniz. Hafifçe zarum'yanyuvannya'ya kadar silikon kilimk veya parşömen ile sondaj tahtasında bir meyve sıkacağı (pіvkol), vipіkati şeklinde aydınlatın.

Pirinç ve dalga ile yulaf lapası

30 gr tahıl alın - pirinç ve püre (püreyi 2 yıl önden ıslatın). Tavaya su, rendelenmiş havuç ve çapraz cibula dökün. Troch'u bırakın, kaynamış suyu ekleyin, eşit miktarda maşa ile örtün, hazır olana kadar kaynatın. Pirinç ekleyin ve yulaf lapasını ekleyin.

Vіvsyané pechivo

İsveç müstahzarının beyaz plastiklerine, kütlenin kalın olması için biraz su ekleyin. Zukrozaminnik veya az miktarda bal ekleyin. Dati 30 hvilin için demlendi. Bir kaşıkla porsiyonlar halinde bir kağıda koyun, parşömen veya silikon kilim ile döşeyin. 180'de Vip_kati 15-20 iplikçik çekerek. Bir saltojuvach yardımcısına biraz tuz ve baharat ekleyebilir, böylece mucizevi diyet ekmeğini üzerinizden atabilirsiniz.

Havuçlu Pechivo

Vіvsyanu kabuğu çıkarılmış tane shvidkogo müstahzarları dereotu ile doldurun, soğumaya bırakın. Öfke zayvu suyu, yakscho kaybetti. Rendelenmiş havuç, yumurta beyazı ve peyniri ekleyin. Masa kararlı bir şekilde karıştırılır (tercihen bir blender ile), bir kaşıkla bir parşömen veya kilim tabakasına yayılır. Kırmızı bir dile Vip_kati.

Elmalı börek

Soyulmuş 2 elma kabuğunu rendeleyin veya küçük küpler halinde kesin. Pdm_shati vіvsyan borosno, kütle kalınlaşana kadar. 1 yemek kaşığı ekleyin. l. visyanyh visivkiv ve hafifçe çırpılmış yumurta akı. Yapışmaz bir tavayı zeytinyağı ilave etmeden yağlayın. Elmalar muzla değiştirilebilir, ancak yumurtalar dışarıda bırakılabilir.

En önemli tariflerin tümü, iyi bir fantezinin temeli olarak muzaffer olabilir. Yeni malzemeler alarak malzemeleri değiştirebilir veya hariç tutabilirler. Bu nedenle, sadece kilo verme sürecinde değil, diyeti bıraktığınızda da tüm kokuların galip gelebileceğinden emin olmalısınız.

Diyetten ayrılmak

Diyetin sona ermesinden ve iyi sonuçlar elde edildikten sonra, geri dönmemeleri için doğrudan katı beslenme rejimine dönmek önemlidir. Golovne - diyet programı menüsüne küçük yiyecek porsiyonları ekleyerek adım adım artırın.

Ek olarak, 20 günlük bir diyetten çıkarken zorunlu olan bir dizi temel ilkeyi dikkate almak gerekir:

1. İyi bir diyette, başın arkasına bayat ürünleri sokmak gerekir, böylece onu en dengeli şekilde büyütmeye yardımcı olurlar ve sonra - geri kalan her şey. İdeal olarak, vücudun ağırlığının ilerlemesine izin vermemek için doğru beslenme ilkelerine uymak gerekir.
2. Obov'yazkovym fiziksel navantazhennya olabilir, stepovymi podvishchennyam іtensivnostі trenuvan olabilir. Ancak önemli spor aktiviteleri ile vücudun zayıflama diyetini keskin bir şekilde değiştirmek mümkün değildir - uzun süre aktivite huzurunu kazanmak daha iyidir.
3. Diyet rejimi, kilo verme döneminde geçerli olacak şekilde alınmalıdır - kural olarak, saf su, bitki infüzyonları, yeşil çay dahil olmak üzere doba başına 1.5-2 litre tarçın kökü.
4. Bir saat vag indirilir indirilmez, vitamin-mineral kompleksleri alınır, suçlunun kokusu tüm çıkış süresi boyunca diyete bırakılır, bu da vücudun daha gençleşmesine yardımcı olur.

Be-yaköy diyetini bırakmak genel bir kuraldır - bu geçerlilik süresi, kilo verme sürecinin gerçekliğinden sorumludur. Daha sonra 20 gün sonra, enerjinizi korumak ve daha fazla ilerlemeyi önlemek için sağlıklı, dengeli bir öğüne geçmek gerekir.

Kısa bir süre için çok sayıda zayvikh kіlogramіv atmak önemlidir - doğru yiyeceğe daha fazla ağırlık verilir ve bir karabuğday ve puro içeren menü uzun süre tolere edilebilir, böylece eksi 20 kg diyet yapabilirsiniz. ayda, kadınlar söylüyor. Pivroku yoluyla değil, figürünüzün şeklini iyileştirebileceğiniz, çok aç olmayan etkili bir diyeti gerçekten nasıl bilebilirsiniz?

Ayda 20 kg nasıl kilo verilir?

Harcanan ağırlık miktarı, bireysel parametreler tarafından belirlenir, bu nedenle, bir ay eksi 20 kg kilo kaybının koçan aşamasında obezitesi olan kişiler, orada çalışabilir, ancak normal bir vücut kitle indeksi ile - hayır. Bununla birlikte, keskin kilo verme şemalarını değil, yumuşak yöntemleri öğrenmesi gerekir:

• vücudu rehabilite etmek için adım adım;
• konuşma alışverişini kesmek;
• küçük porsiyonlara kadar iç.

Bir ayda 20 kilo vermenin bir yolunu bilirseniz ve ardından eski beslenme düzenine geri dönerseniz, diyet anlamını kaybeder: Teresa'da bir eksi artıya dönüşür. Yaşam tarzınıza, sağlıklı beslenmeye bakmanız, atıştırmalık olarak bir paket cips almayı öğrenmeniz, ancak bir armut, kuru meyveler, bir avuç bezelye, iyi bir atıştırmanın önemini tahmin etmeniz gerekir. Zhorstkі dієti - birkaç ay boyunca yumuşak kilo kaybına daha az poshtovh.

20 kg kaybetmek için etkili diyet.

Düzgün yemek yemek güvenlidir, ancak nefesinizi düşürme hızı düşüktür, bu nedenle bir ay boyunca birkaç kısa, sert diyet veya 1-2 gün boyunca katı planlarla yağ yakımını teşvik etmek için eksi 20 kg fahivtsi'nizi çıkarmanız gerekir. . Onlarla herhangi bir ilgisi olması için 2 şeklin önü için:

• Bu gücü alkolü unutun.
• Temiz su iç.

Geyik Malişeva

Olenya Malisheva є şeklindeki Rodzinka sistemi shudnennya önemsizlikle çevrili değildir (tizhniv olsa bile, rok ise) ve yemek hazırlamanız gerekir. 12.000 ila 16.000 UAH arasında bir ay boyunca böyle bir yemek için ödeme yaptıktan sonra, o akşam atıştırmalıklar, yemekler için sigortalanmış gibi, yiyecek içeren kapları götüreceksiniz. Bununla birlikte, diyet benzersiz değildir: küçük porsiyonlarda ve hatta tuzsuz klasik sağlıklı beslenme. Aylık döngüden sonra 20 kg'dan daha az, yalnızca transandantal vagaya sahip kişiler tarafından gerçekleştirilebilir - sistem ciddi bir enjeksiyon için sırada değildir.

Dukan

Kadınlar ve insanlar için bir ay içinde nefret edilen kilogramlık Dukan diyetinden kurtulmanın iyi bir yolu 3 aşamaya ayrılır:

• Saldırı. Vzhivannya daha az proteinli yiyecek - süt ürünleri, yumurta, az yağlı et, kaburga, deniz ürünleri. kіlkіstyu için değişim ayarlanmadı. Aşamanın önemsizliği 10 deb'de seçilir, sonuç eksi 3-8 kg'dır.
• dolaşmak. Cherguvannya saf beyaz günler ve izin verilirse beyaz sebze günleri, sebze yeşillikleri olsun. Bu aşama bir ay sürebilir, sonuç eksi 7-15 kg'dır.
• Sabit. Menüde patates, makarna, tam tahıllı ekmek, bal, çilek, meyan kökü olmayan meyveler yer alır. Perşembe beyaz iş günü. Sahnenin önemsizliği gündür.

Bu yeme sisteminin özelliği, obsyaz 1.5 yemek kaşığı içinde obov'yazkove vzhivannya vysіvok'tur. l, Zakriplenі'da bira - 2,5 yemek kaşığı. l. Suşlar bir şekilde hazırlanır, krem ​​​​yağlanır, vikoristin gücü minimumdur, su dengesi obov'yazkovo'dur: Ekstraksiyon için 2,5 litre su. Stabilizasyondan önce Dukan'ın diyetini sabitleme aşamasından sonra: tüm yaşam için sabit diyet, beyaz çeyrek, 3 yemek kaşığı. l. vis_vok schodnya ve obov'yazkova fiziksel aktivite.

Kremlin

Hromadaların dul eşlerinin dizelerinin yapmayı başardığı diyetin temel ilkesi, diyetteki karbonhidratların porsiyonundaki değişiklik ve protein vurgusudur. Kremlin yeme sisteminin ana özelliklerinin listesi klasiktir: meyan kökü, boroshnyan, yağ. Bununla birlikte, dodatkovo kava içerir, tahıl ve tahılların oranını büyük ölçüde azaltır. İlk gün günde 20 gr'dan fazla karbonhidrat almamanız gerekir, ertesi gün - 40 gr ve geri kalanı - 60 gr.

Bilkova

Sporcular, kısa vadede en kabarık olanı geliştirmeye hazırlanırken, vücudu ideale getirir, yağ üzerindeki tüm baskıları yakar ve proteinleri ile yemelerine yardımcı olur. 20 kilo verme diyeti olarak kazandırmaz ama günün sonucunu alırsan çıplak olursun yani sağlığın için iyi hissedersin, bu tekniğe bakabilirsin. Sonuç olarak, Mayzhe'de karbonhidratlar ve yağlar tamamen hariç tutulmuştur. 30 günlük diyetiniz daha az tüketecek:

• haşlanmış yumurta akı;
• hindiba ve tavuk göğsü;
• dana eti;
• şişman efendim;
• deniz bila balığı ve somon;
• az yağlı, laktozsuz süt;
• yağsız peynir

Dodatkovo'ya yeşil elma (doba başına 1-2 parça), yeşillik, kuşkonmaz kvası (günde 100 g) izin verilir. Kırsal kesimden sadece su saftır, çok sayıda beyaz aracılığıyla çok sayıda obov'yazkovo'dur. Bu diyetin vagomik bir eksi olabilir: karaciğer ve karaciğer aşamasında olumsuz olarak ifade edilir, nirok hastalığı olan dysbacteriosis'e neden olur. Beyaz bir öğünde para israfı, özellikle bir ay sürdüğünde, sadece fiziksel iddiaların aşikârlığından korkulmalıdır. Onlar olmadan, protein yağda bulunur.

Grechana

Bu düşmanca sonucu yemenin katı bir diyeti, karabuğday kabuğu çıkarılmış tane tüketimine dayanan bir aylık diyet için teşvik edilir. Bununla yulaf lapası pişiremeyeceksiniz: yatmadan önce çekirdeklerin üzerine su dökün ve tuz, zeytin, zukra eklemeden soğumaya bırakın (eksilerden biri!) Otu. Karabuğday ve su oranı oldukça seçilir, atıştırmalıklar için tahıl miktarı aynıdır.

Belirli bir sistem olarak günü geçirebilir, sadece şişmiş karabuğday ve yeşillik yiyebilirsiniz, ancak şemayı takip ederseniz bir ay boyunca kilo verirsiniz, girebilirsiniz:

• pişmiş tavuk fileto (günde 100 gr);
• yeşil elmalar (günde 3 adet);
• az yağlı kefir (2 şişeye kadar, akşam bagan);
• sakız olmadan haşlanmış yumurta (günde 1 adet).

pide

Etkili, ancak katı diyet, shvidko'nun ağırlığını atmaya yardımcı olduğu için, sanki operasyon geçirmişler gibi, osib için sevinçli yemekten doğdu. Timchasovoe vzhivannya rіdkoї їzhi aktif olarak medіnі'da praktієєєєєєє, іlka dnіv'de rozrakhovan var, organіzmu nо yaramaz değil. Ayda 20 kg eksi tek bir diyet sağlık için güvenli olmayabilir, çünkü bitkisel yol vіdvikaє ve hardї їzhi. Menü kilo verme sistemine dayalıdır, sizi kullanılan ürün sayısı ile çevrelemez ve intikam daha azdır:

• az yağlı et suyu;
• yeşil çay;
• kabaksız komposto;
• meyve suları;
• kefir, ryazhenka (az yağlı);
• ev yapımı jöle.

Ovoçev

Bugün spor salonunda antrenman yapmıyorsanız, ancak uyku tulumunuz yoksa, vücudunuza ciddi bir zarar vermeden ayda 20 kilo veriyorsanız, sadece büyüyen bir kirpi üzerine oturmaya çalışın. Bir ay boyunca yemek yeme diyeti, doba için 1,5 kg herhangi bir sebze (patatese izin verilir, ancak günde 200 g'dan fazla değil) eklemekle suçlanacak, çünkü fahіvtsі sirimi, reçel, güveç, karaciğer servis etmesine izin veriliyor. ızgarada pişirilir. Et suyu, salata, güveç yapabilirsiniz ama yağ eklemeyin. Sosu için vicorate limon suyu, zeytin/susam yağı.

kefirna

Ekşi süt ürünlerini nazikçe tüketen Tim, "ayda eksi 20 kg" basit bir diyet uyguluyor, bu sadece vagayı atmaya değil, aynı zamanda bağırsakların çalışmasını da iyileştirmeye yardımcı oluyor. Diyet, yasaya göre 2-3 yıl cilt üzerinde içilen az yağlı kefir üzerine kuruludur. Doba için 6 ödül kazanabilirsiniz. Hasat edilen ürünler listesinde yer almayan 150-200 gr (et için - 100 gr) yemek yemeye izin verilir. savunulan:

• ekmek;
• yağlı et;
• dzherela tsukru;
• patates;
• balık;
• ekşi krema, üst kısımlar, üst kısım tereyağı | tereyağı |, yoğurt.

Düşük kalorili

Bir ay boyunca ciddi bir kalori açığı oluşturmaya çalışırsanız eksi 20 kg ile yardımcı olabilirsiniz: Günde 1000 kcal'den fazla yaşayamazsınız. Kalori içeriği 100 kcal'yi (100 g başına) geçmeyen ürünleri seçerek bu tür diyetlerin menüsünü yeterince saklarsınız. Böylece muz ve üzüm, patates yiyebilirsiniz, ancak çerçeveye ekstra kalori katabilirsiniz. Aynı sisteme sahip alımların sayısı sınırlı değildir.

Video: bir ay eksi 20 kg diyet

Kilo vermek için kilo vermek için en uygun gıda sistemini seçmek gerekir. 20 kg kilo vermek için etkili diyetler, figürünüzü önemli ölçüde değiştirmeniz gerekiyorsa, özellikle fazla kilolu kişiler için geçerlidir. Burada karmaşık bir pidhid, sabır ve pratik gereklidir. Dayanılmaz görevler olmadığını ve gerçekten istiyorsanız, o zaman her şeyin mümkün olduğunu unutmayın.

Zayıf da olsanız, kurallara uyabilirsiniz. Sağda, onları yok eden şeyde, önceki sonucun tamamı sıfırlanır ve her şey arka arkaya başlar. Öyle olsa bile, birçok insan kilo veremez, öyle görünüyor ki, diyet ilkelerinde tutarlı bir şey yok: diyet yemeğinde reçete edildiği gibi, rejimi eğitin ve bitirin.

Görünüşe göre, bir tür diyet olmadan bazhannya kilo vermenin sonuç vermemesinin üç nedeni var:

1. Dengeli beslenme.
2. Fiziksel heyecan.
3. Yardım.
4. Diyetten çıkın.

Kötü bir sonuç vermeden 20 kilo vermek için en etkili diyeti denemeden önce hazır olun. Tse єmniy ve dumanlı süreç. Birkaç ay içinde benzer bir vagayı atmak mümkündür, bu da sonucu bir soygun gününde güvence altına alacaktır. Deri eşyaya detaylı bir şekilde göz atalım ve ip için ideal seçeneği belirleyelim.

Doğru ürünleri alın

Pevn_ ürünleri etkili bir şekilde 20 kg vermenize yardımcı olacaktır. Golovne asaleti, nasıl yenir, alışırsanız ve hangi varto başladıysa diyet menüsünden kapatın.

Bunları diyet menüsüne her zamanki sırayla ekleyin. Düşük kalorili yiyecekler içeren sütun, ana diyetin unsurları gibi bir atıştırmalık için uygundur.

• Avokado gibi böyle bir ürün, salatalar, yağlı soslar hazırlamak için idealdir. Vücudu hızlı bir şekilde doyurmak gibi kolayca atıştırın. Muz, hurma ve bezelye de tsієї kategorisine giriyor. Çoğu fakhіvtsіv, pis kokunun kilo kaybı için tanınmadığını beyan eder, ancak bu ürün yiyecekler arasında yaşarsa, enerji veririz ve insanlar açlığı unutur.
• Be-yak gostra baharatları sprya tüküren yağlar, özellikle acı biber. Her düşmanca ürünü aynı seviyeye getirin, ancak daha az miktarda.
• Kilo verme sürecinde zencefilin önemini kim abartıyor? Bu ürün vücudu ve spriyaє zhirospalenny'yi artırır, ale, sakinlik nedenleriyle, z'yasuvalos, infüzyonları aldıktan veya iştahı artırmak için zencefil bazında içtikten sonra. İdeal olarak, antrenmandan önce zencefil almak daha iyidir. Pis koku iç organları harekete geçirecek ve spor aktiviteleri daha büyük etki sağlayacaktır.
• Lahana: taze veya lahana turşusu, yandan baktığınızdan emin olun. Brüksel, Pekin, deniz. Vagayı düşürmek için Vykoristovyte be-yaku. Çorbaya її ekleyin veya garnitür olarak göz kırpın. Atıştırmalık ve salataların yan bileşeni için ideal bir seçenek.
• Obmezhen olmadan sebze yiyip yiyemeyeceğiniz. Golovnya, onları mayonez ve ekşi krema ile baharatlamayın. їх olієyu yudumlasan iyi olur yoksa biz yaparız. Son kez az yağlı yoğurt yedik.
• 20 kg kilo vermek için etkili diyetler, et yemenize veya daha doğrusu tavuk göğsü veya tavşana olan vurguyu artırmanıza olanak tanır. Yalovichina, günün ilk yarısında almak için de idealdir. Akşam saatinde teslim alınan ürüne özeldir.
• Avantajların tekrar kapanacağını unutmayın. Ekmeğe bakmaya cesaret edemiyorsanız, yogoyu Virmensky lavaş chi ekmeğiyle değiştirin.

Konuyla ilgili çok fazla video yok:

1. Aşama: Başlangıç

Cilt diyetinin artıları ve eksileri vardır. Benzerliğin tadını değerlendirerek en uygun seçeneği seçmek önemlidir. Diyetteki keskin bir değişiklik nedeniyle vücudun strese tepki vermemesi için adım adım kilo verme sürecini başlatın. Bunun için tüm diyet dönemini çaça evrelerine bölmek daha iyidir.

İlk aşamaya başlangıç ​​diyoruz. Ondan önceki ilk 5 gün dahil edilecektir. Uygulamada görüldüğü gibi, bir zhі ve zavzhdi їla'da lezzetli ve zengin bir şekilde kendini teşvik etmek kulağa gelmediğinden, koku bir kişi için en uygun olanıdır. Beş gün boyunca protein rasyonum olsun. Ek m'yazovoi masi'nin sonradan kalıplanmasını sağlamak için, onu asabilir ve bir şekil verebilirsiniz. Garniy ve kabartma sadece insan vücuduna değil kadına da mahremiyet verir.

Bu tablo, alıştığınız kişi sayısını sorunsuz bir şekilde duymanızı ve ana diyet yemeğine yönlendirmenizi sağlar. Açlıktan daha güçlü hissediyorsanız, ancak programdan sonra henüz gelmediyseniz, ek bir şişe kefir veya meyve ile onu öldürün.

Tablodan da görülebileceği gibi, akşam resepsiyonunda bir portakal yer aldı. Turunçgillerden gelen yağları nötralize etmek ve taşınmasına izin vermemek için yapılmıştır. Ayrıca bu ürün C vitamini açısından zengindir ve en çok küçük meyvelerde C vitamini miktarını azaltmada etkilidir. Narenciye alerjisi gibi, vücudun iyileşmesini ve arınmasını hızlandırmaya yardımcı olacağı için portakal erik ile değiştirilebilir.

Kötü olanın ilk beş günü, en çok su rezervlerini harcar. Yaklaşık 2-3 kg. Bu, kilo verme sürecinin ilk aşamasıdır. Dali zaten zayva vaga gitmek için erken. Spor eğitimi diyetin ilk gününden itibaren başlar. Daha sonra bir raporda onlar hakkında konuşacağız. Fiziksel olarak, yapı için tasarlama hakkına sahipsiniz.

20 kg kilo vermek için en etkili diyet, gevşeme moduna bağlıdır. Olabildiğince hızlı bir şekilde noktaya koşun, aksi takdirde bariz bir sonuca ulaşamazsınız. Kullanılan ürünlerdeki düşüş trendine saygı gösterin. Zaten üçüncü günden itibaren, günlük norm 1200 kcal'ı geçmiyor ve bu da zaten olumlu bir kilo verme dinamikleri başlatacak.

Konuyla ilgili çok fazla video yok:

2. Aşama: Daha az-daha sık

Bir sonraki aşama, rahunok porsiyonunda bir değişiklik, öğün sayısında bir artış olacak. Bu tür manipülasyonların Dekilka günleri, vücuda bir seferde canlı ürünlerde azalma çağrısı verecektir. Rahunok için Aje, bir kişinin gevşekliğinin gerilmesi, tek seferde çok sayıda insan için canlıdır ve benzer bir teknik, zvichni rozmіri'nizi döndürmenize izin vermektir. İşlemi tamamlamak için 4 gün yeterlidir.

Porsiyonlar küçük olabilir, 100-200 gr. Deri yoluyla implantasyon 3-4 yıl. Her gün shkіdlivih. Daha fazla su için: günde 2 litreden az. Anavatanın kabulü bugüne kadar beşinci yıl, ertesi gün de beşinci yıl için suçlanır. Her seferinde bir saatin altında, içeceklerle birlikte yiyecek içmeyin. Aşındırma işlemini yok edin.

Uygulamada, bir kişinin böyle bir yemeği yemenin kolaylığını ve hatta daha çok acıkmayı hissettiği yanlış anlaşılmıştır. 9. gün sona ererse, ayaklarınızın üzerinde durun. Maliyetinin 5 kg'ın üzerinde olduğunu söyleyebilirsiniz.

Aşama 3: -15 kilo

Üç gün boyunca, organizma aynı anda daha az tüketmeden önce ses çıkarır, ancak tüm gücü alma sıklığı için. Şimdi porsiyonların minimalizmini koruyarak alımı değiştirme aşaması geliyor. 8 günlük başlangıç ​​​​ziyaretleri için, tüm kişi, kaybedilen 15 kilogram yoğun sürüşte hazırlandı. Ciddi fiziksel zorluklarla, doğru yemek gerçekten 10-14 günde yenebilir. 20 kg kilo vermek için etkili diyetler, saldırgan bir diyet gerektirir:

Diyet menüsü için ek kurallar:

1. Suçlu vikoristovuvatisya nezhiren kefіr. Aşırı durumlarda, %1.
2. Çorba sadece pisny suyu üzerine.
3. Nadir otlar için sebzelerin sosunu yağlamaktan çekinmeyin. Sebzeleri taze olarak tavaya koyun ve en fazla 15 tüy kalem pişirin.
4. Tsukru olmadan yakі napoї vzhivat olsun. Bir çay kaşığı bal ekleyebilirsiniz.
5. Yulaf lapasını tuzsuz suda kaynatın.
6. Atıştırmalık olarak, ilave hücresel doku içeren bir içecekte vikoristovyte kefir. eczaneye gelebilirsin Şişe başına 1 yemek kaşığı kefir size birkaç yıl açlık hissi verecektir.
7. Soğuk kal. Isının büyümesi için vitray ve ek enerji gövdesini karıştırmaya değer ve kalori içeriği önemli ölçüde azaltılacaktır.
8. Ürünleri güveç yaparken zeytin eklemeyin. Sebzeler mucizevi bir şekilde ıslak meyve suyunda pişirilir.
9. Tuz yerine soya sosunu daha çabuk çırpın.
10. Varena zha daha iyi yağlanmaktan suçlu.

Ayda 20 kilo vermeniz gerekiyorsa ve ne yapacağınızı bilmiyorsanız, sağlık durumunuzu değerlendirin. Zayvoї vaga stillerini gerçekten tamamen atın, ancak vücut için büyük bir stres olacaktır. Sert diyetlerin koçanından önce daha zayıf olan herkes için, tüm bariz rahatsızlıkları taklit etmek gerekir. Aksi takdirde daha aktif hale gelebilirler. İdeal figür için mücadelede gelecekteki başarı için umut verici bir temel sağlamak olan ilk adım.

İlk olarak, 20 günde 20 kg veya daha önemsiz bir süre için kilo verin, çünkü anne daha güçlüdür ve yükün daha farkındadır. Başarıda Vpevennіst - tse mayzhe kazanır. Bundan sonra vücudun mevcut durumu değerlendirilip, alınması gereken zayvih kilogram sayısı belirlendikten sonra hücum planına geçilir:

Obov'yazkovі daha fazla öğeyi yeniden listeledi. 3 ayda hızlı bir şekilde 20 kg kilo vermek için, bunu nasıl doğru yapacağınızı bilmek size kalmış.

Zayıflama kuralları

Artık yaşam tarzınızı yeniden gözden geçirmeniz ve uygun bir yemek düzenlemeniz gerekiyor. En iyi seçenek av tüfeğiyle hayatta kalmaktır. Bu, farklı mikro elementlerin intikamını almak için gıda maddeleri yemeniz gerektiği anlamına gelir. Bu nedenle, çok çeşitli sözde katlanan karbonhidratlar ve hücrelerde tahılların yanı sıra yulaf lapası yemek iyidir.

Öğle yemeği için, yüksek protein içeriğine sahip ürünler - buharda pişirilmiş az yağlı veya diyet ete (tavuk, tavşan, indichtsі vb.) Öncelik verin. Akşam yemeği daha sonra, yatmadan iki yıl önce gerekli değildir. Tse mozhe buti kefir ve meyveli sebzeler.

Fakir insanların çizim rejiminin etkinliği hakkında konuşmaları için özel ödenekler. Başka bir deyişle, son günün gerisinde, zhі, chi'nin 1. resepsiyonunu ve ardından chi akşam yemeğini (ancak snіdanok değil) hatırlatabilirsiniz. Daha fazla kalori yemeyi öğrenin - daha fazlasını içmeli, aynı anda azaltmalısınız.

Çok fazla zayıf insan ve beslenme uzmanı onları yeterince su içmeye teşvik ediyor (en az 2 litre). Alternatif bir seçenek olarak, yeşil çay kullanmak daha iyidir, ancak temiz su, diyetiniz için tamamen sizin hatanızdır. Nestacha r_dini, vücudun aktif olarak її birikmeye başlamasına neden olur. Sesler - şişmiş eller ve ayaklar, vücudun şişkinliği.

Düşük kalorili yiyecekleri tercih etmek ve özensiz hareket etmekle bilindiği üzere 2 ayda 20 kg kilo vermek mümkündür (hayatınızın tamamında bir yıldız vardır):

• malt;
• shvidka zha (yani fast food başlıkları);
• tütsülenmiş kirpi;
• salo;
• beyaz ekmek ve taze iyilik;
• gostra zha;
• alkol iç.

Unutmayın, kalori içeriğindeki azalma mümkün olduğu kadar sorunsuz bir şekilde kademeli olarak azaltılabilir.

Sağlığınıza zarar vermemek için, ancak bir veya iki aylık hazırlığın ardından aktif yağ yakma çalışmalarına devam edin. Bu bir saat boyunca, organizmanız kendini yeni zihinlerde yaşamaya alıştırmaktan suçlu.

Diyet seçin

20 kg kadar kilo vermeyi bilmek ister misiniz? Diyete saygı göstermek için - her türlü ruh halinde pis kokuya ihtiyacınız var. Sağda özel bir bilgi olmamasına rağmen, diğer yöntemlerle tersine çevirmeyi deneyin: "Eksi 60", "Beş kısım" ve ayrıca "Sistem diyeti".

"Eksi 60"

İki bileşene dayanır - bir günde alınan yiyecek miktarındaki değişiklik ve doğru beslenme rejiminin tamamlanması. İlk 7 gün hasta şeklinde vücudunuzu öğrenin, sonra yemek yeme alışkanlığını kazanalım (eskiden olduğu gibi hiç hastalanmadınız ve çok yemek yemiyorsunuz).

İyi bir atıştırmalık, yiyecek bir lokma yemeyeceğinizin garantisidir. Suçtan önce yüksek kalorili bir yemek yaşayabilirsiniz, ancak suçtan sonra - hayır. Akşam yemeği yatmadan en geç birkaç yıl önce (kefir içebilir veya yulaf ezmesi olmadan içebilirsiniz).

"Beş Parça"

Yanlış yemişsiniz ve üç ayda doğru kilo vermeyi bilmiyorsanız “Beş porsiyon” adı altında deneyin. Cilt kısmı miktarı 250 g'dan fazla olmayan morsi ile beş kat їzhі alımı transferini kazandı. Böyle bir diyet bir içki için kilo vermenize yardımcı olur, 20 kg kilo alırsınız.

"Sistem diyeti"

Bu, hızlı kilo vermeye yardımcı olan basit bir diyettir. Vaughn, buna değer olan her şeyi yaşamanıza izin verir, ancak günde 1200 kaloriyi geçmez. Hafifliği ve sadeliği göz ardı ederek, bir zhorstka ödemeniz gerekecek ve üç aya kadar sigortalı. Menü yeterince katlanabilir. Örneğin:

Sistemik diyet gerçek sonuçları gösterir. Pivroku veya daha azına kadar vikoristovuvatisya olabilir, nadasa devam ediyor.

Fiziksel macera

Fiziksel haklar olmadan 20 kg nasıl kilo verilir? Dürüst olmak gerekirse, görünüşe göre - hayır. Diyetin etkisini arttırmak, deri ve m'yazivlerdeki halsizliği kapatmak ve ayrıca olumsuz sonucu düzeltmek için aktivite gereklidir. 3 yıldır varto değil spor salonunda kendinizi gösterin. Günlük kilo verebilir veya daha erken başlayabilir, böylece düzenlilik ve sistematiklik ilkesine ulaşabilirsiniz.

M'yazova kütlesinin büyümemesi ve yağın kendisinin parçalanması için, kardiyo eğitimi (yürüme, koşma, yüzme, bisiklete binme) kategorisinde haklı olmalısınız. Ek olarak, durağan veya dinamik hırslara öncelik verin - zafer, modern bir hızdadır. Bu hedefler için kilo ağırlıklara (dambıl, kettlebell) kadar hız yapabilirsiniz.

Pahalı spor salonları veya stadyumlar sağlamak mümkün değil mi? Övünme. Tüm elden geçirilmiş kardiyo hakkı, ritmik danslar, ip atlama ve saç kesimleriyle kolayca değiştirilebilir. Derslerden önce ısınmanın gerekli olduğunu unutmayın.

Gerginlikte iyi yardım edin. Yatmadan önce ara vermeden çalışmak en iyisidir. Ağır ağır yürümek gibi, kanın kokusu dokulara ve iç organlara akar. Evde 20 kg kilo vermek için düzenli fiziksel çaba göstermeden, zihninizi iyi durumda tutmanız imkansızdır.

Vücut vagında bu kadar önemli bir kilogram azalmanın vücut için büyük bir stres olduğunu söyledik. Bu nedenle, kendinizi iyi hissetmenize yardımcı olacak gelecek sevinçleri dört gözle bekleyin:

20 kilo vermek istiyorum yardım edin. Bugün kendinizi bir aynanın karşısında gösteriyor musunuz? Dosit yemek koydu, çocukların zamanı geldi - iradeni göster, zusil'i rapor et ve obov'yazkovo viyde her şeye sahipsin. Hayatınızın kaç ayı boyunca endişelerinizi, müstehcenliği bir kenara atacağınız önemli değil, böylece süreç sorunsuz ve sağlığa en az zarar verecek şekilde ilerliyor.

3 cym okuma

Sağlık için shkodi olmadan cholovіkovі shvidko nasıl kilo verilir