Проблеми зі здоров'ям можуть стати відмінним приводом зайнятися спортом. Міжхребцева грижа поперекового відділу   - серйозне захворювання, але це не вирок. Операція є крайнім заходом, а її наслідки непередбачувані. Перед тим як зважитися на операцію, варто випробувати більш щадні методи. Вправи при грижі поперекового відділу хребта покликані позбавити від недуги і поліпшити загальний стан. Медикаментозна терапія не здатна вилікувати остеохондроз, а спрямована лише на приглушення болю.

Які вправи робити при поперекової грижі хребта

лікувальна гімнастика   для хребта при правильному і систематичному виконанні здатна позбавити від недуги. Така фізкультура - показання більшості людей, а схвалення лікаря в даному випадку - необхідний захід, так як індивідуальні особливості крижово-поперекового відділу і існуючі протипоказання здатні внести невеликі корективи в стандартний курс. Імовірність того, що ваш лікар виявиться консервативним і наполягатиме на операції, не виключена, але вибір за вами. Вправи для спини при грижах хребта:

1. М'язовий корсет служить надійним захистом хребта. Для виконання вправи ляжте на тверду поверхню. Ноги для зручності зігніть. Витягніть руки вниз. Напружте прес, утримуйте 10-15 сек. Зробіть 10 повторів.
2. Ляжте. Напружте і підніміть сідниці, затримайтеся 15 секунд. Зробіть 10 повторів з інтервалом в 10 секунд.
3. Ляжте на підлогу. Пальці правої руки покладіть на лівий колінний суглоб. Почніть підтягувати ліве коліно у напрямку до грудей, але при цьому із зусиллям утримуйте її долонею правої руки. Тримайте напругу в перебігу 10 сек., Розслабтеся. Повторіть 10 разів, змініть руку і ногу.

Правила виконання ЛФК в домашніх умовах

Зробити хребет гнучким, зміцнити м'язи і надати їм еластичність допоможуть щоденні тренування. Якщо вони проводяться без контролю фахівця, необхідно самостійно відстежувати якість виконання. Не лінуйтеся, підходите до цього процесу серйозно. ЛФК при грижі поперекового відділу хребта буде ефективний при дотриманні правил:

1. Приступайте до тренувань лише при відсутності різкого болю, не слід її перемагати. Біль - це симптом загострення, не варто відкладати візит до лікаря.
2. Якщо відчули біль при виконанні вправи, негайно зупиніться і не намагайтеся повторити його знову.
3. На початковому етапі уникайте сильних скручувань в сторони, щоб уникнути зміщення хребців.
4. Різкі рухи, поштовхи, стрибки, удари неприпустимі при виконанні вправ.
5. Тренуйтеся щодня. Розділіть весь комплекс на кілька нетривалих занять протягом дня. Мінімум - це 2 тренування, максимум - 6.
6. Всі вправи при грижі виконуються плавно, з інтервалами між підходами.
7. Починайте тренування з мінімальних навантажень. Поступово збільшуйте інтенсивність і складність занять.
8. Заняття повинні носити систематичний характер. Призначте час тренувань і дотримуйтеся цього графіка.
9. Якщо біль не проходить, не приймайте рішення про вживання болезаспокійливих ліків самостійно, зверніться до фахівця.

Комплекс вправ при загостренні хвороби

У цей період слід уникати зайвої фізичного навантаження   хворого відділу. Вправами при грижі поперекового відділу хребта (при загостренні болю) можливо домогтися витяжки хребта. За рахунок збільшення міжхребцевого простору досягається хороший терапевтичний ефект. Не варто нехтувати і фізіотерапією: вона безпечна і здатна поліпшити стан. Тренування для хребта складається з декількох нескладних вправ, виконання яких зменшить больовий синдром.

Комплекс, що виконується на твердій поверхні (можна підкласти килимок, але це не повинні бути ліжко або диван), лежачи на спині:

1. Руки покладіть за голову, підтягніть трохи коліна до грудей, а голову опустіть вперед.
2. Вся поверхню стопи торкається до підлоги. Акуратно підніміть. Точками опори повинні стати голова і стопи. Опустіться.
3. Руки відведіть за голову. Коліна підтягніть до грудей, обхопіть їх долонями, головою подайтесь вперед.

Вправи, що виконуються стоячи на колінах:

1. Опустіться на лікті. Вигніть спину, голову нахиліть вперед.
2. Встаньте на ліве коліно і пряму праву руку, Вільними кінцівками потягніться в протилежні сторони (рукою - вперед, ногою - тому) паралельно підлозі. Аналогічно потягніть іншу пару кінцівок.
3. Стоячи на ліктях, витягніть по черзі ноги у напрямку назад і вгору.
4. Зіпріться прямими руками об підлогу, грудьми дотягну до стегон, не поспішаючи відведіть руки назад. Притисніть сідниці до п'ят, випряміть тулуб, підійміть обидві руки і голову.
5. Сядьте на п'яти. Подайте вперед, зробіть упор на передпліччя. Прогніться і підніміть голову.

Ефективна зарядка в період одужання

Поліпшення стан не привід для припинення занять. Здоровим людям вправи для поперекового відділу необхідні для профілактики для підтримки нормального тонусу м'язів і гнучкості хребта. Комплекс показаний до виконання в даний період, але перед заняттями варто проконсультуватися з фахівцем.

1. Лежачи на спині, виконуйте підтягування до грудей зігнутих ніг.
2. Лежачи на підлозі (стопи стикаються з підлогою всією поверхнею), підніміть сідниці. Відхиляйте таз вліво-вправо, вгору-вниз. Опустіть п'яту точку опори на підлогу, відводите коліна по черзі в різні боки. Закінчите комплекс вправою «велосипед».
3. Віджимання від підлоги. Закінчивши цю вправу, переходите до махам ногами. Спочатку вони виконуються в сторони, потім вгору.
4. Вправа «Кобра». Опустіться на карачки, спершись на лікті. Прогніть спину вгору максимально і затримайтеся.
5. Вправа «Стійка». Стоячи на ногах, притуліться усіма виступаючими частинами до стіни, руками тягніться вгору. Затримайтеся в позі на 5 хвилин, це дозволить здійснити витяжку хребта.
6. Ефективними вважаються вправи з фітболом і плавання.
7. Масаж попереково-крижового відділу розслабить напружені ділянки.

Лікувальна гімнастика Сергія Бубновського і її користь

Автор понад 20 наукових робіт, доктор і професор, Бубновский розробив власну методику по відновленню працездатності. Лікувальна гімнастика при грижі поперекового відділу хребта за методом доктора Бубновського покликана без хірургічного втручання позбавити пацієнта від грижі. Вправи зміцнять м'язи, розвинуть гнучкість хребта, при цьому враховані всі особливості, дотримання яких просто необхідно при наявності грижі. Виконати вправи для попереку під силу будь-якій людині.

У наведеному відео професор Бубновский докладно розповість про вправи при грижі поперекового відділу хребта. На конкретному прикладі дівчини, у якої діагностували остеохондроз, він покаже, що регулярні заняття за спеціальною методикою здатні значно покращують стан пацієнта. Професійні консультації та пояснення всіх нюансів допоможе правильно застосовувати на практиці отримані знання. Один з головних меседжів даного відео - не сподіватися тільки на лікарів, а докладати зусиль для збереження здоров'я.

Силові вправи по методу доктора Дикуля

Лікування міжхребцевої грижі в домашніх умовах доступно кожному. Метод Дикуля включає в себе три етапи:

1. Дихальна гімнастика і вправи для суглобів. Елементи йоги.
2. Відновлення тонусу і зміцнення м'язів.
3. Розвиток гнучкості хребта.

Для позбавлення від гострого болю   виконайте наступні вправи для поперекового відділу. Початкове положення для перших чотирьох - стоячи на колінах. Кількість повторів для всіх вправ - 15 разів.

1. Сядьте на п'яти. Подайте вперед і прогніться.
2. Підніміть шкарпетки і відводите по черзі в сторони.
3. Коліна разом. Опускаємо таз вліво, потім вправо (до статі або відчуття болю, амплітуда залежить від ступеня розтяжки). Стопи і коліна не відриваємо від підлоги.
4. «Кішка». Прогинаємо спину спочатку вгору потім вниз. Зробіть 15 повторень.
5. Лежачи на спині, опустіть з'єднані зігнуті коліна до підлоги або відчуття болю (згодом вона буде зменшуватися - це ознака того, що ви все робите правильно) вліво потім вправо. Стопи повинні залишатися на підлозі.
6. Віджимання. Спираючись на коліна, виконайте вправу «віджимання від підлоги».

Відео: фізичні вправи при грижі міжхребцевих дисків

Дуже важливо зрозуміти правильність виконання всіх вправ. Гімнастика при грижі хребта повинне відбуватись строго за інструкцією, розробленою фахівцями. Відео, представлене нижче, дає вичерпні відповіді з питань техніці виконання вправ для хребта, частоти повторів і іншим важливим аспектам (такої деталізації важко домогтися, зображуючи вправи на фото або описуючи її в тексті). Кваліфікований лікар дасть важливі і цінні рекомендації, застосування яких на практиці допоможе позбутися від грижі.

Грижа поперекового відділу хребта є найбільш часте і важке ускладнення тривало поточного остеохондрозу.

Подібною недугою вражений кожна третя людина на планеті, приблизно у 45% всіх пацієнтів на тлі остеохондрозу розвиваються грижі.

Лікування гриж майже завжди радикальне, проте, лікарі вважають за краще спостерігати, і тримати патологічний процес «під контролем». Щоб цього домогтися нейрохірурги рекомендують регулярно проходити курси медикаментозної терапії, физиолечения і ЛФК.

Гімнастика є чи не панацеєю у справі профілактики загострень міжхребцевих гриж. Важливо правильно і в потрібний момент займатися. Які ж вправи найбільш ефективні і як правильно займатися гімнастикою? У статті представлені описи вправ при поперекової грижі   хребта.

Які цілі переслідує виконання комплексів вправ?

  Призначаючи комплекси ЛФК, лікар переслідує відразу кілька цілей:

Зміцнити м'язовий корсет, що підтримує хворий хребет. При надмірному розслабленні м'язи стають «млявими», грижовоговипинання диска стає ще більш помітним і небезпечним.

Зняти зайву напругу з м'язів. Не всі м'язи патологічно розслаблені. Деякі групи, навпаки, напружені понад усяку міру. Це найчастіше викликає додаткові больові відчуття. Щоб впоратися з болем, необхідно зняти гіпертонус м'язів.

Поліпшити харчування уражених хребетних структур. Вправи благотворно позначаються на кровопостачанні дисків і всього хребта в цілому.

Найпростіші вправи при поперекової грижі хребта

Незважаючи на те, що всі представлені нижче комплекси вправ вважаються простими, менш ефективними вони від цього не стають.

Комплекс лікувальної гімнастики №1

Даний комплекс призначений для виконання особами в період загострення хвороби. Як заходи профілактики його можна виконувати і в період ремісії.

1) Прийняти горизонтальне положення. Ноги витягнути, руки розвести, утворюючи позу, схожу на позу «зірка». За рахунком «один» покласти праву ногу на ліву ( «закинути» ногу на ногу), за рахунком «два» повернути таз вліво, як би скручуючи поперек. Голову в цей момент необхідно повернути вправо. Спина повинна залишитися притиснутою до підлоги. Потім повернутися в початкову позицію.

2) Лягти. Максимально розслабитися. Руки і ноги повинні знаходитися в природному положенні. Закинути праву ногу на ліву. Тепер на вдиху слід скрутити поперек вліво, затриматися в даному положенні. Наступний крок - повернення до первісної позу.

3) Прийняти горизонтальне положення. Поставити п'яту лівої ноги на пальці правої. Впертися. Тепер, як і в попередніх вправах, потрібно виконати скручування вліво, одночасно розгортаючи шию в протилежному напрямку. Повторити кілька разів.

4) Прийняти ідентичну позу. У цій вправі більшу роль відіграє швидкість виконання. Головна відмінність від вправи «2» полягає у відсутності необхідності утримуватися в скрученому положенні. Після скручування слід відразу ж повернутися у вихідну позицію і відразу ж виконати вправу, повернувшись в протилежну сторону.

5) Прийняти позу, схожу з тими, які були в попередніх заняттях. Ноги зігнути в колінах, притиснути до живота. Слідом потрібно виконати скручування вліво, потім вправо.

6) Спосіб виконання вправи той же самий. Тепер важливо поставити ступню ноги на коліно протилежної кінцівки і виконати скручування.

Даний комплекс вправ спрямований на тренування м'язів попереково-крижового відділу, а також на збільшення гнучкості і рухливості хребетного стовпа.

Комплекс гімнастики №2

Даний комплекс вважається класичним. Він був розроблений більше 20 років тому, проте до цього дня саме подібні вправи практикуються в кабінетах ЛФК по всій країні. Гімнастика відмінно підходить всім пацієнтам, але деякі вправи в фазі загострення слід робити обережно.

1) Встати. Максимально розслабити все тіло. Ноги на рівні плечей, дихання спокійне, рівне. Стиснути кулаки. Тепер стислі таким чином руки завести за спину і притиснути до поперековому відділу (при цьому кулаки помістити один над іншим). На вдиху проводиться вертикальний рух (зверху вниз) кулаками, на видиху - той же рух, але в зворотному напрямку (від низу до верху).

2) Лягти. Випрямитися. Руки лежать «по швах», ноги прямі. Здійснити глибокий вдих. При цьому необхідно максимально напружити м'язи черевного преса, і затримати дихання. Спокійно видихнути і розслабитися.

3) Сісти на високий стілець. Ступні на рівні плечей. Руки закласти за поперек. За рахунком «один» зробити діагональний нахил корпусом вправо. За рахунком «два» повернути тіло в початкову позу. Тепер повторити те ж саме, нахилившись в інший бік.

4) Прийняти горизонтальне положення. Руки підняти над головою, розслабитися. За рахунком «раз» зігнутися в поясі, лівою рукою тягнутися до носків. За рахунком «два» повернутися в початкове положення. Повторити те ж з іншою рукою.

5) Сісти «навпочіпки». П'яти повинні бути щільно притиснуті до землі. Витягнути руки перед собою. З зусиллям податися верхніми кінцівками вперед, як би бажаючи до чогось дотягнутися. При правильному виконанні повинна відчуватися втома в плечах.

Вправи «3», «5» необхідно виконувати з великою обережністю в періоди загострень.

Комплекс гімнастики №3

Даний комплекс підходить всім пацієнтам, але в більшій мірі розрахований для занять в період «затихання» патологічної симптоматики.

1) Прийняти горизонтальне положення. Ноги зігнути в колінах. За рахунком «один» підняти таз над підлогою, затриматися в такій позі на 2-5 секунд. Потім потрібно повернутися в вихідне положення.

2) Прийняти положення «стоячи». Ноги на рівні плечей, руки покласти на пояс. Почати робити кругові рухи тазом. Важливо, щоб ноги залишалися нерухомими, «працює» тільки сам таз. Повторити те ж вправу, обертаючись проти годинникової стрілки.

3) Лягти. Руки «по швах», ноги прямі. За рахунком «один» підняти ногу максимально високо над підлогою. Затриматися в позі. За рахунком «два» повернути ногу у вихідне положення. Потім повторити вправу з іншою кінцівкою. Важливо! Дана вправа не підходить людям, з защемлением нервових корінців.

4) Встати. За рахунком «один» нахилитися вправо. За рахунком «два» повернутися в початкове положення. Слідом необхідно так само нахилитися в іншу сторону. Важливо знати міру, амплітуда і глибина нахилу повинні бути зручними для пацієнта. Насильство над власним організмом ні до чого доброго не приведе.

Техніку вправ можна вивчити за відео:

Найефективніші вправи при поперекової грижі хребта

У випадках, якщо здоров'я дозволяє, можна перейти до більш складним і ефективним комплексам   вправ.

Комплекс гімнастики №1

1) Прийняти горизонтальне положення. Дихання рівне, ритмічне. У цьому вправу дихальні рухи здійснюються за участю діафрагми. Почати вдихати «животом», грудну клітку   не задіювати. За рахунком «один» - вдих, «два» - видих. На видиху живіт втягнути в себе. Занадто сильно надувати живіт не потрібно.

2) Лягти. Руки «по швах», ноги випрямлені. За рахунком «раз» зігнути ногу в коліні, інша нога залишається прямою. За рахунком «два» відвести пряму кінцівку в протилежну сторону. За рахунком «три» зігнути другу ногу. Потім повернутися в початкове положення і повторити те ж саме іншою кінцівкою.

3) Прийняти горизонтальне положення. Обидві ноги прямі, руки складені в замок і знаходяться під головою. На вдиху зігнути обидві ноги в колінах, закинути ногу на ногу. На видиху повернути ноги в початкове положення. Тепер необхідно повторити те ж саме протилежної кінцівкою.

4) Лягти. Розслабитися. Руки зігнути в ліктях і поставити на підлогу, ноги злегка підняти над рівнем підлоги. Здійснювати кругові рухи кистями і стопами, спочатку за годинниковою, потім - проти годинникової стрілки. Для виконання цієї вправи під поперек рекомендується покласти валик або невелику подушку. Так навантаження на поперек буде менше.

5) Прийняти лежаче положення. За рахунком «один» закинути ногу на ногу. За рахунком «два» підняти зігнуту ногу вгору до межі (наскільки це можливо). Тягнутися руками до піднятої нозі. За рахунком «три» повернути ноги у вихідне, пряме положення.

6) Повторити вправу «1», перевести дух і розслабитися.

Комплекс лікувальної гімнастики №2

1) Прийняти горизонтальне положення. Руки і ноги розвести в сторону, утворюючи «зірочку». Зробити глибокий вдих. Одну ногу зігнути в коліні і підтягнути до живота, видихнути. Якщо притиснути ногу не виходить, слід допомогти руками. Потім повернутися до первісної позицію. Повторити вправу з другою ногою.

2) Положення ідентично. За рахунком «один» «обійняти» себе руками. Ступні повернути по осі так, щоб носки дивилися один на одного. Ця вправа дозволяє зміцнити м'язи попереково-крижового відділу.

3) Лягти. Руки «по швах», ноги випрямлені. Все тіло повинне бути розслаблене. На вдиху злегка піднятися тулубом, намагаючись розглянути ступні. Ноги повинні бути нерухомі. Повернутися у вихідну позицію. Повторити кілька разів.

4) Зайняти таку ж позу. Ноги зігнути в колінах, ступні щільно притиснути до підлоги. На рахунок «раз» скрутити тулуб, піднятися і торкнутися долонею протилежного коліна.

5) Лягти на спину. Злегка підняти таз над підлогою, різко його опустити.

6) Лягти на живіт. Ноги випрямити. Зробити вдих і зігнути одну ногу в коліні. Потім зігнути другу ногу.

Представлені комплекси можна виконувати тільки в стані ремісії.

Як правильно робити вправи при поперекової грижі хребта

У мережі, а також в спеціалізованих друкованих виданнях існує безліч комплексів вправ. Однак мало хто застерігає своїх читачів. Тим часом, існує кілька правил заняття лікувальною гімнастикою.

Не слід дуже старатися. Надмірні скручування, маса зайвих рухів, все це призведе до зворотного результату.

Вправи слід виконувати повільно, вдумливо і плавно. Тільки тоді гімнастика буде безпечною і ефективною.

Необхідно уважно стежити за ритмом дихання і темпом серцебиття. В ідеалі ні те, ні інше не повинно ставати прискореним. Якщо ж такий ефект спостерігається - це підстава полегшити програму занять.

Займатися можна в домашніх умовах, але все ж куди краще проходити вправи під наглядом лікаря ЛФК в малій групі.

Больових відчуттів бути не повинно. Біль - це сигнал неполадок. Значить, конкретну вправу не підходить.

Спочатку потрібно починати з малого кількості повторень. 3-5 разів буде достатньо.

Для того щоб отримати результат, важливо робити гімнастику кілька разів в день.

Коли виникає біль в спині, а точніше, в області попереку, багато людей задаються питанням: яким чином можна швидко і безболісно позбутися від болісної і постійно переслідує болю?

Висококваліфіковані лікарі дають однозначну відповідь на це питання - допоможе лікувальна гімнастика.

Дана стаття докладно розповість про всі тонкощі і нюанси лікувальної гімнастики для поперекового відділу хребта, про областях застосування і протипоказання такої терапії.

Щоб знати, як правильно боротися з болями в області попереку, слід ретельно вивчити анатомію поперекового відділу хребта.

Даний відділ хребта складають 5 досить великих хребців.

Деякі люди мають патологію під назвою люмбализация - 6 хребців замість 5-ти.

Однак, наявність такої патології ніяк не впливає на здоров'я людини.

За допомогою поперекового відділу хребта з'єднуються нерухомий крижі і малорухливий грудний відділ.

Нормальною формою поперекового відділу є невеликий вигин вперед, але в наші дні неправильний вигин хребта є досить поширеним через малорухливого способу життя.

На щастя, подібні відхилення лікуються за допомогою комплексу спеціальних вправ.

Що може нашкодити хребту?

Завдяки тому, що поперековий відділ хребта оснащений великою кількістю чутливих нервових закінчень, рухливими хребцями, гнучкими суглобами і складними сполуками кісткових елементів, його легко можна пошкодити.

Складна будова судинної мережі робить утрудненим кровопостачання поперекового відділу.

На поперековий відділ доводиться величезне навантаження, так як він виконує захисну функцію - захищає спинний мозок   від різного роду пошкоджень.

При піднятті ваги теж істотно збільшується тиск на поперековий відділ, так як він бере велику частину навантаження на себе.

Саме тому даний відділ хребта часто піддається всіляким пошкоджень.

Не розрахувавши свої сили, ми завдаємо шкоди поперекового відділу і хребту в цілому.

При яких захворюваннях необхідна гімнастика?

Існує безліч різноманітних захворювань поперекового відділу хребта, при яких гімнастика буде досить ефективною.

Розглянемо найбільш поширені недуги, при яких необхідна лікувальна гімнастика.

спондильоз

Найчастіше дане захворювання зустрічається вже в зрілому і похилому віці.

Це пов'язано тим, що в молодому віці хребці менш рухливі, до того ж, вони мають правильну форму і гладку поверхню. Але з віком структура хребців змінюється, на них з'являються невеликі виступи і шипи.

Перш за все, спондильоз характеризується деформацією і зміною форми хребців.

Спеціальна гімнастика не тільки в стані зміцнити м'язовий корсет хребта, але і усунути дане захворювання.

Грижа поперекового відділу хребта

Заробити можна і при сидячому способі життя, і при занадто серйозних фізичних навантаженнях.

Нормальний рівень активності людини сприяє насиченню хребців і міжхребцевих дисків   киснем, а сидячий спосіб життя, в свою чергу, призводить до зменшення міцності, і згодом, розриву диска.

Лікувальна гімнастика для поперекового відділу хребта при грижі допоможе зміцнити міжхребцеві диски (вправи будуть описані трохи нижче).

остеопороз

Характеризується зміною форми хребта і хребців.

Кістки стають крихкими, пористими і втрачають в масі. Це відбувається внаслідок нестачі кальцію в організмі.

Крім правильного харчування, Результативною є гімнастика, яка спрямована на зміцнення всіх м'язів і кісток тіла.

Звуження (стеноз) хребетного каналу

Рано чи пізно хребетний канал, по якому проходять надчутливі нервові закінчення, звужується.

Внаслідок цього, нерви можуть виявитися здавленими, що часто призводить до початку запального процесу.

Виходячи з анатомічних особливостей хребта, можна сказати, що навіть незначне звуження може стати фатальним і привести до незворотних наслідків.

Терапія у вигляді лікувальної гімнастики спрямована, перш за все, на зменшення болю і усунення запального процесу.

Також гімнастика необхідна для того, щоб нерв згодом не забився.

Люмбаго, або попереково-крижовий радикуліт

З'являється через зміни форми міжхребцевих дисків, а також суглобів.

Найбільш часто зустрічається симптомом є поява гострої, раптового болю в області попереку при виконанні будь-яких дій, пов'язаних з нахилами (при цьому людина довго не може розігнутися).

Гімнастика допомагає уникнути нападів болю, і незабаром зовсім позбутися від недуги.

Відео: вправи при болях у попереку

В яких випадках вправи протипоказані?

Проте, дієві вправи, розроблені для позбавлення від неприємних захворювань поперекового відділу хребта, мають протипоказання.

До основних з них можна віднести:

Рання стадія хвороби

Не слід починати курс проведення лікувальної гімнастики на ранніх стадіях   хвороби, так як це може спровокувати загострення захворювання, і в подальшому - посилення болю.

Тому, для початку варто провести медикаментозне лікування хвороби, щоб усунути вогнища захворювання.

температура

Якщо температура тіла підвищена, відмовтеся від виконання вправ.

занадто висока температура   сприяє посиленню болів в області попереку, тоді як лікувальна гімнастика призначена безпосередньо для їх усунення.

онкологічні хвороби

Наявність онкологічних захворювань істотно впливає на стан організму і на його нормальне функціонування.

Навіть самому досвідченому фахівцеві невідомо, як організм хворого відреагує на зовнішній фактор у вигляді лікувальної гімнастики.

Тому, лікарі радять утриматися від лікування хвороб поперекового відділу за допомогою комплексу вправ при злоякісних пухлинах.

інфекційні недуги

При інфекційних хворобах, а також запальних процесах   в організмі, не варто практикувати лікувальну гімнастику, так як це може викликати загострення захворювань.

кровотечі

Зовнішнє або внутрішня кровотеча є головним протипоказанням для застосування лікувальної гімнастики.

Необережний рух може спровокувати посилення кровотечі, а це, в свою чергу, піддає життя людини небезпеки, і навіть може закінчитися летальним результатом.

вагітність

Якщо ви вагітні, то не варто виконувати вправи для поперекового відділу, так як вони вимагають великого навантаження на хребет.

Організм і так відчуває колосальну напругу, адже ви носите дитину.

Вправи для зміцнення поперекового відділу

Медики стверджують, що гімнастику для зміцнення хребта корисно проводити як в якості профілактичних заходів, Щоб уникнути захворювань спини, так і для лікування безпосередньо недуг попереку.

Так як болі в спині, а точніше, в області попереку - це бич сучасного суспільства, не зайвим буде запам'ятати кілька вправ для зміцнення поперекового відділу.

Досить приділяти 10-15 хвилин щодня для того, щоб болю в спині не турбували вас до глибокої старості.

Отже, почнемо гімнастику, що сприяє зміцненню поперекового відділу і хребта в цілому.

Вправа 1

Для виконання наступної вправи вам буде потрібно невеликий чистий килимок.

Вдихніть максимально глибоко, порахуйте до п'яти, і видихніть, піднімаючи груди вгору.

Повторіть даний алгоритм ще 10 раз.

Вправа 2

Ляжте на тверду поверхню спиною вниз, розведіть руки в сторони. Здійсніть глибокий вдих, і видихніть.

Постарайтеся якомога довше протриматися в такому положенні, після опустіть ноги, розслабтеся і повторіть вправу 7-10 разів.

Вправа 3

Для наступної вправи вам також знадобиться тверда поверхня (наприклад, стать без килимового покриття).

Ляжте на спину, витягніть руки в різні боки, і зігніть ноги.

Потім повертайте коліна в різні боки, причому голову необхідно направляти в протилежну колін сторону.

Продовжуйте виконувати дану вправу протягом 3-5 хвилин.

За допомогою вищеописаних гімнастичних вправ ви успішно зможете зміцнити поперековий відділ.

Методика В'ячеслава Пілюйко

Професійний невролог В'ячеслав Пілюйко не перший рік займається захворюваннями, які вражають хребет.

Його клініка спеціалізується на дієвих і результативних методах лікування недуг хребта, в тому числі і поперекового відділу. Одним з них є лікувальна гімнастика.

Не забувайте, що завдяки лікувальної гімнастики ви зможете позбутися від різних захворювань   поперекового відділу хребта без хірургічного втручання.

Відео: метод Пілюйко

Методика по Бубнівська

Слід сказати, що для зміцнення спини, зокрема поперекового відділу, існує маса різноманітних методик.

Ефективні вони чи ні, судити може тільки той, який зіткнувся з болями в області попереку.

Судячи з численних позитивних відгуків, комплекс вправ для м'язів спини, який розроблений Сергієм Михайловичем Бубновським, професором і доктором медичних наук, вельми ефективний.

За Бубновського, найбільш результативними є ті вправи, за допомогою яких можна задіяти не тільки м'язи спини, але і всього тіла.

Сергій Бубновський створив цілий комплекс вправ лікувальної гімнастики, який рятує людей від болю в області попереку.

Відео: комплекс вправ для спини за методом Бубновського

Вправи для розтяжки хребта

Розтяжка - це своєрідний процес розслаблення і відновлення хребта після тривалого і напруженого дня.

Слід навчитися виконувати не складні вправи   для гнучкості хребта, і він ще довго не буде турбувати вас неприємностями у вигляді больових відчуттів.

Вправа 1

Залишайтеся в такому положенні 10-15 хвилин, потім поверніться у вихідне положення, і повторіть вправу заново.

Варто виконувати вправу 10 разів.

Вправа 2 (на турніку)

Це відмінний спосіб досягти глибокої розтяжки хребта.

Найпростіше: повісніте на турніку, зігнувши ноги.

Постарайтеся залишитися в такому положенні близько однієї хвилини, потім відпочиньте.

Повторюйте вправу 3 рази.

Вправа 3

Сядьте на будь-яку тверду поверхню. Витягніть перед собою ліву ногу, А праву зігніть в коліні.

Зафіксуйте це положення на 10 секунд, і поверніться у вихідне положення. Те ж саме виконайте з правою ногою.

Даний комплекс лікувальної гімнастики розрахований як для людей, які страждають від постійних болів в спині, так і для тих, хто ретельно стежить за своїм здоров'ям і самопочуттям.

Не забувайте, що запорука ефективності даних вправ - це систематичність.

Тому, намагайтеся щовечора, після того, як закінчите всі важливі справи, присвятити двадцять хвилин виконання комплексу вправ для розтяжки хребта.

Відео: вправи для зняття напруги і розтяжки попереку

Про користь плавання

Також для того, щоб хребет був гнучким, навчитеся плавати.

Фахівцями доведено, що під час плавання м'язи спини розслабляються, а це істотно впливає на хребет і його відділи, зокрема на поперековий відділ.

Відвідуючи басейн два рази на тиждень, ви позбудетеся від ниючий біль в попереку, і забезпечите себе від раптової появи різноманітних недуг спини.

Про користь йоги

Йогу теж можна назвати різновидом комплексів лікувальної гімнастики.

Давно відомо, що за допомогою напруги конкретних м'язів, при виконанні певних асан, хребет розтягується, стаючи гнучким, міжхребцеві диски звільняються від постійного тиску у вигляді тертя.

Все це знижує чутливість спинних нервів, тому при систематичних заняттях йогою спина стає здоровою і гнучкою.

Відео: йога для поперекового відділу

Комплекс вправ при різних захворюваннях

Лікувальна гімнастика - це прекрасний спосіб усунути больові відчуття в області спини без операційних процедур.

Цим і пояснюється поширеність і популярність використання комплексу вправ замість скальпеля і медикаментозних препаратів.

Розглянемо вправи, які слід виконувати при тих чи інших хворобах поперекового відділу хребта.

При протрузії і грижі поперекового відділу

Приділіть належну увагу диханню під час виконання різних вправ.

Намагайтеся дихати повільно і глибоко, при цьому піднімаючи і опускаючи груди, але не затримуйте дихання, адже це призводить до надмірного навантаження на хребет.

Гімнастика для поперекового відділу хребта при грижі включає в себе досить незвичайні вправи, наприклад, такі як, ходьба на четвереньках.

Для того, щоб швидше позбутися від грижі або протрузії, як можна більше ходіть по дому на четвереньках.

При надмірному лордозе

Лордоз поперекового відділу зустрічається досить часто в учнів, яким доводиться «горбатитися» над конспектами і підручниками.

Щоб позбавиться від нього, необхідно виконувати такі вправи:

• встаньте біля стіни і спробуйте торкнутися її попереком;
• виконуйте нахили вперед.

При нестабільності хребців

Йога допоможе позбутися від такої проблеми, як нестабільність хребта - надмірна рухливість хребців, що призводить до зайвої чутливості нервів спини.

Слід вивчити деякі асани йоги.

Пам'ятайте, що нестабільність хребта лікується, перш за все, за допомогою стоячих асан.

Тільки в цьому випадку вам вдасться позбутися від нестабільності хребта.

при сколіозі

Лікування сколіозу гімнастикою - звичайна справа.

На сьогоднішній день існує ряд ефективних вправ, Які допоможуть усунути хвороба в найкоротші терміни, причому, в домашніх умовах:

• кожен день необхідно лягати на тверду поверхню, і піднімати голову і плечі. Утримуйте це положення протягом 10-ти секунд.
• ще неврологи рекомендують таку вправу: ляжте на живіт, і піднімайте голову, ноги і плечі одночасно.

при спондилезе

Корисно виконання махів ногами, але ваші руки повинні триматися за будь-яку опору.

Ще дуже корисним вправою, яке полягає в наступному: ляжте на живіт, і піднімайте по черзі руки і ноги.

Якщо ви будете поєднувати вправи з плаванням і бігом, швидке усунення захворювань спини гарантовано!

Як ми бачимо, за допомогою ретельно продуманих і нескладних рухів, лікувальна гімнастика цілком здатна вилікувати людину від хвороб поперекового відділу хребта.

Мільйони людей вдаються до лікувальної гімнастики, спробуйте і ви!

Міжхребцева грижа, локалізована в тому чи іншому відділі хребетного стовпа - досить часта патологія сучасного прямоходячої людини. У патогенезі захворювання знаходиться деформація міжхребцевого диска   (Анатомічної структури, що сполучає хребці) і випинання його за межі хребетного стовпа. Виступаюча частина диска здавлює довколишні тканини, в тому числі, нерви, судини, а іноді і спинний мозок, що і призводить до розвитку типової симптоматики захворювання та порушення функцій хребта та внутрішніх органів.

Захворювання часто пов'язують з остеохондрозом хребта, вважаючи його однією з основних причин деформації міжхребцевих дисків. Однак список причин і привертають до патології факторів набагато ширше, і розвивається вона внаслідок неправильних навантажень на хребет.

Лікування захворювання є комплексним, підбирається індивідуально в залежності від стадії хвороби, загального стану пацієнта і супутньої патології, включає методи консервативної терапії, а в ряді випадків вдаються до хірургічного втручання. Лікувальна гімнастика при грижі хребта є обов'язковим елементом лікування, сприяє зміцненню м'язів, активації кровообігу в ураженому сегменті хребта і зменшення симптоматики.

Особливості гімнастики при грижі міжхребцевого диска

Лікування грижі вправами сприяє формуванню пристосувальнихмеханізмів, які спрямовані на встановлення фізіологічної рівноваги в ураженому сегменті хребта. Заняття дозволяють попередити подальше прогресування хвороби, прискорити процеси резорбції, які призводять до розсмоктування або значного зменшення розмірів грижового випинання. Фізична активність супроводжує основної терапії, лікувального режиму, дієті і іншим заходам, призначеним лікарем і при правильному виконанні призводить до:

• зменшення болю;
• усунення інших симптомів (поколювання, головних болів, оніміння в спині, кінцівках та ін.);
• відновленню гнучкості хребта;
• підвищенню загального тонусу і настрою. А правильна мотивація, як відомо, тільки сприяє лікуванню хвороби.

Для кожного відділу хребетного стовпа існують окремі комплекси вправ. Залежно від стадії і тяжкості хвороби, заняття проводяться в щадному, лікувально-тренувальному і тренувальному режимах. Перші два призводять до мобілізації і розтягування хребта, а також розслабленню м'язової тканини. Третій спрямований на стабілізацію хребетного стовпа.

Правила проведення вправ при грижі хребта:

Всі прийоми, їх комбінація, кількість повторів повинні підбиратися лікарем! При різкому або неправильному русі може розвинутися утиск нервових корінців або навіть розрив фіброзного кільця пошкодженого диска. Бажано навчитися лікувальної гімнастики в умовах реабілітаційного відділення під керівництвом інструктора ЛФК, а як мінімум - проконсультуватися у лікаря, чи можна виконувати ті чи інші прийоми в вашому конкретному випадку.

1. Неприпустимі будь-які прийоми, що вимагають різких рухів, високоамплітудних нахилів з положення стоячи, стрибків, значних обертальних рухів тулуба, глибоких присідань, підйому тяжкості і сильного скручування хребетного стовпа, а також біг.
2. Заняття проводяться регулярно, щодня, в попередньо провітреному приміщенні, найкраще на підлозі на спеціальному гімнастичному килимку.
3. Всі прийоми виконуються в повільному темпі, плавно і акуратно, відстежуючи стан і будь-які відчуття: запаморочення, оніміння, поколювання і біль свідчать про те, що вправа виконується неправильно або протипоказано в конкретному випадку. Якщо виникла невелика біль після першого дня тренувань, слід полежати на спині на рівній поверхні, розвантажити спину.
4. Навантаження і амплітуда рухів збільшуються поступово.
5. Технічно складні вправи не варто намагатися виконати з першого разу. Хребет повинен стати більш гнучким, а це можливо тільки після 1-2 місяців тренувань.
6. Кожну вправу, якщо не вказано інше, повторюють 5-10 разів.
7. Після заняття не повинно бути сильної втоми. Якщо це має місце, потрібно зменшити тривалість ЛФК і кількість повторів.
8. Крім комплексу, додатково протягом дня за умови хорошого самопочуття і адекватної реакції організму рекомендовані:
   • ранкова гімнастика в вигляді 10-хвилинної розминки;
   • короткі розминки і розвантаження хребетного стовпа через кожні 2 години;
   • розвантаження спини перед сном (спокійна прогулянка, плавання, дихальна гімнастика Стрельникової).

Як можна швидко досягти терапевтичного ефекту? Відповісти на це питання складно, навіть в легких випадках лікування може розтягнутися на період від півроку до декількох років. У будь-якому випадку, не потрібно сподіватися на моментальне зцілення (а вже тим більше вірити сумнівним способам і цілителів, які обіцяють позбутися грижі за тиждень). Це тривалий процес, який вимагає терпіння і наполегливості від пацієнта.

Вправи в гострому періоді при міжхребцевих грижах різної локалізації

Гімнастика для спини при грижі в гострому періоді виключає пряме навантаження на хребет (в т.ч., активні рухи) і спрямована на повне розслаблення м'язів в ураженій сегменті. Паралельно проводяться руху з напругою м'язів рук і ніг і інших частин тіла. Таке унікальне поєднання забезпечує максимальний ефект і призводить до значного поліпшення стану, розтягування хребта та усунення неприємних відчуттів в кінцівках.

Тренування проводять з положення лежачи на спині, на жорсткій, рівній поверхні.

техніка виконання	ефект	картинка
Лягти на спину. Закрити очі і спробувати максимально розслабити тіло. Виконувати глибокі рівні вдихи і видихи. Проводити протягом мінімум 5 хв.	Розслаблення м'язової тканини і зняття напруги з хребетного стовпа.
Початкове положення таке ж. Повільним рухом потягнути шкарпетки ніг на себе, щоб відчути розтягування хребта, потім розслабитися. Повторити ще 4 р.	Розтягування хребта.
Ковзаючим рухом зігнути ноги в колінах, щоб стопи не відривалися від підлоги. Повільно привести коліна до грудей, обхопивши руками гомілки і притискаючи їх до себе. Зігнути голову, спробувати підборіддям дотягнутися до колін. Зафіксувати це положення, як ніби згорнутися в клубок. Повторити 1 р.
Лежачи рівно на спині, руки паралельно тілу, дихання спокійне: швидко стискати і розтискати пальці рук. Повторити 10 р.	Нормалізація кровообігу в верхніх кінцівках, Усунення парестезій.
Лягти на спину. Розвести руки, зігнути їх в ліктьовому суглобі і стиснути кисті в кулак, намагатися кулаками доторкнутися плеча. Потім випрямити руки і розслабити кисті. Повторити 10 р. в швидкому темпі.	Зміцнення м'язів плеча, відновлення кровообігу, позбавлення від парестезій.
По черзі тягнути на себе носок то лівої, то правої ноги. Повторювати на рахунок від 1 до 20 в швидкому темпі.	Нормалізація кровообігу і позбавлення від парестезій в нижніх кінцівках.

Які вправи робити при грижі в період ремісії

Комплекс слід починати з прийомів, які виконуються на спині. Після освоєння останніх можна додати вправи на животі, рачки з їх положення сидячи. А ось вправи з положення стоячи при міжхребцевої грижі   не рекомендуються навіть після стабілізації хребетного стовпа, оскільки дають максимальне навантаження на нього (виняток -патологія шийного відділу).

техніка виконання	ефект	картинка
Лягти на спину, підняти голову і тримати її на вазі, вважаючи до 10, одночасно потягуючи на себе носки ніг. Повторити 4 р.	Зміцнення м'язової тканини, верхньої частини спини і шиї. Розтягування хребта.
Лягти на спину, підняти голову і тримати її на вазі, вважаючи до 5, піднявши випрямлену праву ногу і утримуючи її на відстані 15 см у висячому положенні. Повторити такий же прийом з лівою ногою. Повторити 4-8 р.	Зміцнення м'язів спини.
Лягти на спину, і «крутити велосипед», спочатку з одного ноги, потім з другої. Починати по 30 сек. хвилині на кожну ногу, довести до 2,5 хвилин.	Зміцнення м'язів ніг і спини.
Лягти на спину, руки в сторони, зігнути ноги в колінах, стопи поставити на підлозі. Нахиляти ноги вправо-вліво, виконуючи акуратне скручування в поперековому відділі.	Відновлення рухливості і гнучкості в поперековому відділі хребетного стрибає.
Лягти на живіт, руки витягнути вперед, долонями вниз. Відірвати прямі руки і ноги від підлоги (трохи, на висоту близько 10 см) і зафіксувати це положення на 10 сек. Повторити 2 р.	Зміцнення м'язового корсету спини.
Лягти на живіт, руки паралельно тілу. Швидко згинати ноги в колінах, намагаючись п'ятами доторкнутися до сідниць. Повторити 10 разів.	Розтягування хребта, поліпшення кровообігу в ногах, зміцнення м'язів спини.
Стати на карачки, прогнути спину, піднявши підборіддя вгору. Потім вигнути спину дугою, голову опустивши вниз. Повторити 5-10 разів у повільному темпі.	Поліпшення гнучкості хребетного стовпа.
Сісти на підлогу, повільно нахиляти голову вперед-назад, а потім вправо-вліво.	Відновлення гнучкості в шийному відділі.
Виконати вис на перекладині на випрямлених руках, щоб тіло було у висячому положенні, але без віджимання, скільки вийде. Цю вправу можна виконувати тільки при узгодженні з лікарем - в ряді випадків витягування хребта призводить до ще більшого спазму м'язів!	Розвантаження і розтягнення хребта.

Гімнастика для спини при грижах різної локалізації в стадії ремісії

Вправи при шийній грижі

Приступати до них можна після того, як пройшов гострий період, основні симптоми пішли або значно зменшилися. Вправи при грижі шийного відділу сприяють поліпшенню кровообігу в головному мозку і пошкоджених ділянках, усунення болю в шиї і голові, шуму у вухах. Допомагають відновити рухливість хребетного стовпа, збільшити його гнучкість, розвантажити напружені м'язи.

техніка виконання	картинка
Лягти на спину на м'який гімнастичний килимок або рівну кушетку. М'яко, без сильного упору тиснути потилицею на кушетку / килимок. Потім з цього ж положення тиснути потилицею на руку. Виконати кілька підходів.
Лягти на спину і підняти над підлогою голову під кутом 45 °. Постаратися утримати її в такому положенні 10 секунд. Повторити 5 р.
Лягти на живіт і тиснути чолом на поверхню (аналогічно вищеописаному). Потім з цього ж положення тиснути потилицею на руку.
Сісти на стілець або на підлогу з рівною спиною. По черзі опускати і піднімати плечі. Повторити протягом 3 хв.
Сісти на стілець або на підлогу з рівною спиною (або стати, якщо так зручніше), руки розслабити і покласти на коліна або на пояс (якщо вправа виконується стоячи). Повертати голову вліво і вправо, спочатку з невеликою амплітудою, поступово збільшуючи кут повороту. Плечовий пояс повинен бути зафіксований.
Вправа виконується аналогічно вищеописаному, але голову нахиляють взад-вперед, намагаючись доторкнутися підборіддям до грудної виїмки. Однак сильно закидати голову назад не можна. Плечовий пояс повинен бути зафіксований.
З положення сидячи повільно повернути голову вправо, потім зафіксувати на 5 сек. в цьому положенні, і вліво, також зафіксувати на 5 сек.
Стати на карачки і повільно опустити голову вниз, щоб вона звисала вільно, і своєю вагою як би витягувала хребет. Залишатися в такій позі 1-2 хвилини.

Вправи при грудної грижі

Поразка в даному відділі розвивається повільно і частіше виникає на тлі травм або остеохондрозу. Гімнастика для хребта при грижі грудного відділу дозволяє поліпшити рухливість хребетного стовпа, забезпечує можливість глибокого дихання.

техніка виконання	картинка
Сісти на стілець, руки покласти за голову і прогнутися назад так, щоб спина виявилася притиснута до верхньої частини спинки стільця. Після цього нахилитися вперед. Повторити 3-4 р.
Сісти на стілець, руки покласти за голову, верхня частина спини повинна упиратися в край спинки стільця. Виконувати прогини, аналогічно описаним вище, але з дотриманням техніки дихання: роблячи вдих при прогині назад і видих при нахилі вперед. Повторити вправу 3-4 р.
Лягти на спину на пряму поверхню, під область грудного відділу покласти середньожорсткий валик з діаметром 10 см. Руки покласти за голову. Прогнутися і виконати вдих, потім підняти тулуб і зробити видих. Повторити 3-4 р., Просуваючи валик уздовж хребта.
Лягти на спину, зігнути і піджати до грудей ноги. Повільно зрозуміти голову і наблизити лоб до колін, не поспішаючи прийняти початкову позу. Повторити 10 р.
Лягти на підлогу, ноги зігнути в колінах, руки уперти ліктями в підлогу на рівні плечей. З цього положення підняти корпус, щоб утворився невеликий місток, зафіксувати положення і опуститися. Повторити 5 р.
Сісти на стілець і обернути рушником нижню частину грудної клітки, вхопитися руками за вільні кінці рушника. Глибоко вдихнути, а на видиху стягнути рушник. Зробити вдих, послабивши натяг рушники. Повторити 5-10 р.
Стати на підлогу, ноги поставити трохи нарізно. Витягнути руки над головою, при цьому лівою рукою захопити зап'ястя правої руки. Виконувати нахил вліво, при цьому потягуючи праву руку. З правого боку буде відчуття скутості бічних м'язів грудної клітки. Поміняти руки і повторити в зворотну сторону. Виконати по 5-10 р. в кожну сторону. Вправа допустимо тільки після півроку тренувань!

Вправи при поперекової грижі хребта

Гімнастика допомагає зміцнити м'язовий корсет, поліпшити кровообіг, виробити пристосувальні механізми, що дозволяють відновити фізіологічну рівновагу в поперековому відділі хребта. Вправи при поперекової грижі зменшують протрузию дисків, сприяють усуненню блокування нервових корінців.

Лягти на живіт і витягнути вперед руки. Повільним рухом підняти руки і ноги, вигнути тулуб і утримати таку позу 3 сек., Потім спробувати прогнутися ще більше, відчуваючи напругу м'язів попереку. Повільно опуститися в початкове положення. Повторити 4-5 р.
Лягти на живіт, руки зігнути в ліктях, впертися долонями в підлогу на ширині плечей. Повільно підняти здорову ногу (в яку не віддає біль від спини) і прогнутися. Утримати положення 3 сек. і опуститися на підлогу. Повторити 4-5 р.
Лягти на живіт, одночасно витягнути праву руку вгору і вперед, а ліву ногу назад трохи вгору. Потім поміняти руку і ногу. Повинно бути відчуття, що хребет розтягується.
Стати на карачки. На вдиху згорбився (прогнути спину вгору) і ще утримати це положення пару секунд, а на видиху прогнутися вниз, закинувши голову назад. Повторити 4-5 р.
Лягти на спину, ноги зігнути в колінах. Піднімати таз, напружуючи м'язи сідниць. Утримувати тіло у верхній точці 3-5 секунд і повільно опуститися на підлогу. Повторити 4-5 разів.
Лягти на спину і по черзі підтягувати зігнуті в колінах ноги до грудей, утримати у верхній точці кілька секунд і повільно прийняти вихідне положення. Повторити по 5 р. на кожну ногу.
Лягти на спину і виконати рухи ногами «велосипед» протягом 1-3 хв.
Лягти на спину, руки витягнути перед собою, ноги трохи зігнути в колінах, повільно підняти верхню частину   тулуба, потягнувшись до колін. Затриматися в даній позі 10-15 сек., Повільно лягти. Повторити 3 р.

При грижі поперекового відділу також корисні: йога, плавання в басейні, пілатес, бодіфлекс і спеціальні тренувальні системи за автором.

На окрему увагу заслуговують вправи Бубновського при грижі, якими лікар і його колеги навчають пацієнтів в центах кинезитерапии. Всі методи засновані на залученні внутрішніх резервів організму, тобто на самовідновлення. Крім того, в центрах Бубновського є спеціальні, розроблені ним тренажери, які підсилюють ефект від тренувань. Гімнастика Бубновського унікальна: лікувальні комплекси можна знайти в інтернеті, їх розробляють індивідуально для кожного пацієнта з урахуванням відновлювальних можливостей організму. Багато людей, які пролікувалися в центрах доктора, вважають себе абсолютно здоровими людьми. Однак не всі, в тому числі в медичному середовищі, підтримують авторський метод лікування, вважають небезпечним повна відмова від медикаментозного лікування, Який позиціонується Бубновським.

Вправи після видалення грижі

Ранній відновний період виключає навантаження на хребет, тому ЛФК може бути призначена не раніше ніж через 2-4 тижні після проведення операції.

Усталеної програми вправ, якої дотримуються всі пацієнти після видалення грижі, на сьогодні не існує. Реабілітація і вибір конкретних методів залежать і від ступеня складності захворювання, і від способу хірургічного втручання, і від особливостей організму пацієнта. Для кожного періоду реабілітації підбирається комплекс вправ, дуже важливо не перевищувати допустиме навантаження і в цілому дотримуватися щадний, обмежувальний режим, який дозволить уникнути рецидиву.

Вправи при грижі міжхребцевого диска - не панацея, але доведений, ефективний і безкоштовний спосіб, що дозволяє взяти захворювання під контроль і поліпшити стан здоров'я!

Вправи при міжхребцевої грижі є обов'язковим методом лікування хвороби і запобігання розвитку ускладнень. Спеціально розроблений курс - це ідеальний варіант для тих, хто стежить за власним здоров'ям.

При міжхребцевої грижі необхідно займатися вправами щодня. Уже в ході першого тренування дискомфорт почне проходити, проте не варто очікувати, що тільки одне заняття врятує ситуацію. Доведеться займатися щодня, поступово збільшуючи навантаження. Звичайно, не потрібно перенапружуватися. Обов'язково потрібно читати інструкцію і рекомендації до кожного вправу і стежити за правильним виконанням.

Починати займатися слід з самих простих вправ   і комбінацій, тому що вони не призводять до перенапруження м'язів. Адже необхідно лікувати спину, а не намагатися їй нашкодити. Потім поступово складність завдань зростає, як і навантаження. Організм поступово пристосовується до нових вправ.

Обов'язково слід відзначати ті вправи і комплекси, які приносять велику користь і після них людина відчуває себе набагато краще. В ході тренування акцент слід робити саме на них.

Не можна робити комплекс, якщо відчувається сильний біль. Потрібно підготовка спочатку з простих завдань, а потім вже можна переходити від розминки до основних комплексам. У періоди загострення не можна відразу ж приступати до тренування. Необхідно спочатку прийняти знеболюючі таблетки. Звичайно, в перші дні тренування здаються дуже болючими, але потім неприємні відчуття   будуть не такими сильними. А вже через тиждень організм звикне з регулярним тренуванням, так що виконувати гімнастику буде набагато простіше.

Починати все вправи потрібно дуже обережно. Не варто виконувати різкі рухи, вправи, які вимагають великих зусиль. Амплітуда повинна бути невеликою, так що не слід робити розмашисті руху. Тільки поступово можна збільшувати навантаження, динаміку і амплітуду. Дуже важливо стежити за ходом тренування, щоб уникнути прострілу, болю або інших неприємних відчуттів.

Спеціально розроблені комплекси для хребта допомагають усунути хворобливі відчуття   і дискомфорт, однак якщо людину турбують сильні болі, То краще починати заняття тільки після того, як загострення пройде. У ці дні набагато корисніше буде просто полежати і намагатися не напружувати зайвий раз спину. Не слід в ці дні займатися через силу. Так одужання точно не настане ще довго. Не варто переоцінювати власні сили і можливості у фізичному плані. Не потрібно прагнути виконувати максимум, адже так можна і нашкодити собі.

Через грижі людина відчуває біль і дискомфорт в спині. Спеціальний комплекс допоможе зміцнити м'язи спини, які складають корсет для хребетного стовпа. Крім того, завдяки руху поліпшується транспортування кисню і поживних компонентів в клітини тканин, так що самопочуття почне поліпшуватися. Циркуляція крові, обмінні процеси теж поступово приходять в норму в цих зонах.

комплекс вправ

Виконувати завдання потрібно кожен день. В іншому випадку, самопочуття через грижі ще довго не покращиться. Щоразу комплекс потрібно підлаштовувати під власні можливості, тому що у всіх людей різні фізичні можливості. Всі завдання потрібно виконувати дуже обережно.

• Завдання 1.

• Завдання 2.

Тепер потрібно по черзі піднімати плечі, а потім робити рух одночасно обома плечима. Далі потрібно зробити кругові рухи плечима.

• Завдання 3.

Необхідно зробити звичайні нахили вперед, назад, в сторони тулубом. При цьому ноги потрібно розставити на ширину плечей і зафіксувати нижню частину тіла в такому положенні. Після цього потрібно виконати звичайні кругові рухи тулубом.

• Завдання 4.

Потрібно лежати на спині, а руки зафіксувати в замок під колінами. По черзі потрібно підтягувати, то праву, то ліву ногу в грудній клітці, згинаючи її в коліні. Вільна нога повинна лежати на підлозі. Коли нога піднята, її потрібно утримувати так півхвилини, а потім плавно опускати на підлогу. Рекомендується зробити 8 повторів.

• Завдання 5.

Для хребта дуже корисно наступне завдання. Необхідно знову лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Стопи потрібно зафіксувати притиснутими до підлоги. Тепер потрібно піднімати сідниці вгору, але плечі не повинні відриватися від підлоги. З піднесеним тазом слід протриматися хоча б 5 секунд, а потім повернути тіло у вихідне положення. Не можна затримувати дихання. Рекомендується повторювати таке завдання 10 разів.

• Завдання 6.

Знову потрібно лягти на спину і зігнути ноги в колінах. Руками слід обхопити грудну клітку і притримувати руки за лікті. Тепер потрібно повернути голову вправо. Коліна повинні бути розслабленими. Вони опускаються без зусиль. Потім потрібно підняти ноги в початкове положення. Потім потрібно повертати голову в зворотну сторону.

• Завдання 7.

Знову необхідно лежати на спині і згинати коліна. Ноги розташовуються разом. Тепер тулуб потрібно повільно згинати і притягувати до колін, дотягуючись руками. Потрібно стежити, щоб м'язи на шиї не напружувалися. Необхідно зробити 10 повторів. Окремо в такому положенні можна зробити інший рух. Потрібно руки зафіксувати за головою і притягувати підборіддя до грудної клітки.

• Завдання 8.

Тепер потрібно спиратися на долоні і коліна. Головою необхідно дивитися вперед. Спочатку спина повинна повільно провисати вниз як можна глибше. Потім її потрібно вигинати і тягнути нагору, опускаючи голову вниз. Така розтяжка дуже корисна для спини. Потрібно виконати 10 підходів.

• Завдання 9.

Тепер потрібно перебувати в такому ж становищі, як і в попередньому завданні. На цей раз слід працювати тазом. Його потрібно повертати в сторони по черзі. Плечима рухатися не можна, так що вони повинні бути зафіксовані в одному положенні. Рекомендується виконати 12 підходів.

• Завдання 10.

Знову потрібно залишатися в такому ж становищі, як у попередніх двох комплексах. На цей раз необхідно витягати одну руку вперед і одночасно з нею витягати назад протилежну ногу. Голова піднімається вгору. Після цього потрібно поміняти ноги і руки. Таких підходів на кожну сторону слід виконати не менше 6.

• Завдання 11.

Знову потрібно спиратися на коліна і долоні. Далі потрібно опустити таз на п'яти, а тулуб повільно піднімати до тих пір, поки воно не повернеться в вихідну позицію і почне просуватися далі. Ноги слід опускати на підлогу рівними, як ніби людина планує віджиматися, але руки не можна згинати. Такий комплекс слід повторити 7 разів.

• Завдання 12.

Необхідно лягти на живіт і упиратися руками в підлогу. Тепер тулуб потрібно відривати від підлоги, але ноги повинні лежати рівними. Це виконується до тих пір, поки руки повністю не розігнутися. Голова повинна дивитися вгору. У такому положенні необхідно протриматися кілька секунд, а потім повертатися повільно у вихідне положення. Такий комплекс рекомендується для розтягування і зміцнення м'язів, які утворюють корсет для хребетного стовпа.

Як висновок

При грижі міжхребцевого диска рекомендується займатися лікувальною гімнастикою. Однак не варто очікувати миттєвого результату. Звичайно, усунути легкий дискомфорт і біль вийде відразу ж, проте необхідного ефекту можна досягти тільки, якщо займатися регулярно, як мінімум протягом 3-6 місяців, а для закріплення результату знадобиться рік. Але з кожним днем ​​стан пацієнта буде поліпшуватися.