I giapponesi sono un popolo con corrette abitudini alimentari. Ecco perché ci sono pochissime persone in sovrappeso tra loro. Pertanto, molte diete per la perdita di peso si basano sulle tradizioni di questo paese. La dieta giapponese per 7 giorni, così come la sua versione di due settimane, ti consentirà di eliminare rapidamente e in sicurezza i chili in più e consolidare il risultato per lungo tempo.

La dieta giapponese di 7 giorni è abbastanza semplice, ma è importante seguire chiaramente tutte le regole. Per rallegrare il tempo delle restrizioni dietetiche e non sentirti frustrato, prova a seguire una dieta orientale. Mangia con le bacchette, ascolta musica e guarda film d'Oriente. Questo rende la dieta più divertente e più facile.

Prima di iniziare ad aderire a un regime dimagrante, è consigliabile limitare l'uso di sale e carne in un paio di giorni, mangiare verdure e riso bollito e bere molti liquidi. Questo aiuterà a preparare il corpo.

I principi base della dieta sono i seguenti:

• Serve una coerenza chiara. Non puoi cambiare la dieta. Il menù dietetico giapponese di 7 giorni è stato pensato non solo per perdere peso, ma anche per consolidare i risultati ottenuti. Non è possibile modificare la sequenza dei giorni, la sequenza dei pasti.
• È esclusa anche la sostituzione di alcuni prodotti con altri. A meno che tu non possa sostituire il cavolo bianco con gli spinaci e viceversa e bere succo di pomodoro al posto dei pomodori.
• Sono vietati zucchero, dolci, farina, burro, miele.
• La dieta giapponese senza sale vieta l'assunzione di sale per 7 giorni. Ciò contribuirà a rimuovere il liquido in eccesso dal corpo, che aiuterà a sbarazzarsi di gonfiore e peso in eccesso.
• Bevi molti liquidi. Bevi almeno due litri di acqua naturale al giorno. Tè, caffè e altre bevande non sono inclusi in questo volume.
• La dieta giapponese può durare 7 o 14 giorni. Quale opzione è meglio scegliere dipenderà da quanto peso in eccesso sei. Se la quantità è grande, dovrebbe essere preferita una dieta più lunga. Se sei preoccupato solo per qualche chilo in più, una dieta di 7 giorni sarà sufficiente.
• Non è possibile aumentare i tempi della dieta. Non dovrebbe durare più di due settimane.
• L'ingresso e l'uscita regolari dalla dieta è molto importante. Il giorno prima della dieta, puoi fare un digiuno o privarti della cena: questo aiuterà a preparare il corpo. Anche l'uscita dovrebbe essere graduale. Ritorna senza problemi alla tua dieta abituale, introducendo con attenzione nuovi alimenti nella dieta.

La dieta non solo aiuta a perdere peso, ma permette anche di accelerare il metabolismo, rivedere le proprie abitudini alimentari. Il menu è abbastanza semplice e familiare per noi, quindi il corpo dovrebbe adattarsi facilmente al sistema nutrizionale proposto.

Tuttavia, non è così semplice. Il contenuto calorico della dieta sarà abbastanza basso, il che può provocare un deterioramento del benessere, debolezza e persino perdita di coscienza. Ecco perché una settimana è la durata ottimale della dieta. La dieta è controindicata per le madri in gravidanza e in allattamento. Altrimenti, puoi perdere latte e privare il feto dei nutrienti di cui ha bisogno.

Menù dietetico giapponese per 7 giorni

La dieta giapponese per una settimana è considerata abbastanza semplice e non ci saranno cibi esotici. Sebbene si chiami giapponese, la dieta sarà più europea che asiatica. Ma tutti i piatti dovrebbero essere cucinati esclusivamente senza sale. Per il corpo, questo non sarà stressante, poiché la mancanza di sale è compensata dal pesce. Quindi, la dieta sarà basata sui seguenti alimenti:

• Pesce;
• Pollo bollito;
• Manzo bollito;
• Uova;
• Cavolo;
• Carota;
• Zucchine;
• Frutta (tranne uva con banane);
• Kefir a basso contenuto di grassi;
• Olio d'oliva;
• Succo di pomodoro;
• Tè verde;
• Caffè;
• Acqua.

Il menu della dieta giapponese per 7 giorni al giorno sarà il seguente:

• Colazione: una tazza di caffè alla crema di qualità senza zucchero.
• Pranzo: un paio di uova sode, insalata di cavoli condita con olio d'oliva, un bicchiere di succo di pomodoro.
• Cena: circa 100 grammi di pesce fritto.

• Colazione: una tazza di caffè, una fetta di pane di segale essiccato.
• Pranzo: circa 100 grammi di pesce fritto o bollito, insalata di cavoli con olio d'oliva.
• Cena: circa 100 grammi di manzo bollito, un bicchiere di kefir.

• Colazione: caffè con una fetta di pane tostato.
• Pranzo: 200 grammi di zucchine, che possono essere fritte o al vapore.
• Cena: un paio di uova sode, una fetta di manzo bollito, insalata con cavolo.

• Colazione: caffè senza zucchero.
• Pranzo: insalata di carote con burro, uovo crudo, circa 20 g di formaggio magro.
• Cena: qualsiasi frutto (tranne uva e banane).

• Colazione. Insalata di carote con succo di limone.
• Pranzo: 100 grammi di pesce fritto o bollito, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale.
• Cena: frutta a scelta.

• Colazione: caffè senza zucchero appena fatto.
• Pranzo: insalata di carote e cavoli, pollo mezzo bollito.
• Cena: un paio di uova sode, insalata di carote fresche.

• Colazione: tè verde naturale.
• Pranzo: 200 grammi di manzo bollito, frutta.
• Cena: puoi scegliere di cenare in qualsiasi giorno tranne il terzo.

Se hai scelto una dieta per 14 giorni, il menu della seconda settimana sarà lo stesso della prima.

Allo stesso tempo, è importante bere abbastanza liquidi ogni giorno - almeno 2 litri di acqua pulita. Esattamente acqua, esclusi tè e caffè. Il segreto della dieta è che è importante seguire rigorosamente il menu proposto. Pertanto, puoi stampare una tabella del menu della dieta giapponese per 7 giorni e appenderla al frigorifero, in modo da poter sempre trovare la tua strada e non perderti.

risultati

Quindi cosa otteniamo se ci atteniamo a una dieta, seguendo tutte le regole? La perdita di peso risultante dipenderà dal tuo peso iniziale. In una settimana, puoi sbarazzarti di 3-7 kg. Inoltre, sarai in grado di migliorare il metabolismo, purificare il corpo, sviluppare corrette abitudini alimentari. La dieta consente di normalizzare la salute in generale, che influenzerà anche le condizioni della pelle e dei capelli.

Come uscire dalla dieta?

La dieta giapponese di 7 giorni promette risultati a lungo termine. Ma per questo è importante uscirne correttamente. Per due giorni dopo la dieta, è importante cercare di non mangiare la sera e non mangiare dolci. Puoi seguire lo stesso menu, ma meno restrittivo, come durante la dieta. Si consiglia di consumare cibi ipercalorici nella prima metà della giornata.

La dieta giapponese originale di 7 giorni è un buon modo per rimettersi in forma in poco tempo. Ma, naturalmente, ricorda che nessuna quantità di dieta ti aiuterà a mantenere la forma desiderata per sempre. Per fare questo, dovrai mangiare regolarmente e condurre uno stile di vita attivo.

La popolarità in rapida crescita della dieta giapponese senza sale di 7 giorni per la perdita di peso sta attirando l'attenzione di un numero crescente di donne moderne. L'articolo proposto su un principio nutrizionale simile aiuterà a sviluppare un menu e vedere risultati sorprendenti. Nella Terra del Sol Levante è raro vedere una donna con forme sinuose. Qual è il segreto delle donne giapponesi? Condizioni climatiche, fattore genetico o il segreto è nascosto nelle peculiarità della cucina giapponese? E, soprattutto, le donne europee possono raggiungere un simile risultato? Perchè no. Hai solo bisogno di usare la dieta giapponese sviluppata per 7 giorni. Ma, prima di immergersi nella "dimagrimento orientale", è necessario conoscerlo meglio e scoprire quali sono i principi di tale alimentazione, come sono applicabili al nostro paese, quali sono i vantaggi, gli svantaggi e le controindicazioni a questo tipo di perdita di peso.

Principi di base della "perdita di peso giapponese"

La ragione della popolarità della dieta giapponese per la perdita di peso è il fatto che i giapponesi sono considerati la nazione più sana del pianeta. Ciò è ostinatamente dimostrato dai fatti che in questo paese la più grande percentuale di centenari, sovrappeso e obesità è estranea alla popolazione. Inoltre, secondo le statistiche, i giapponesi raramente si ammalano di malattie associate al sistema cardiovascolare e il loro potenziale intellettuale è stato a lungo l'invidia di tutto il mondo. Inoltre, i giapponesi conducono uno stile di vita attivo, fanno escursioni, vanno in bicicletta. Consideriamo i principi di base della "perdita di peso giapponese" e comprendiamo il meccanismo della loro azione.

Tutti questi dati hanno interessato medici e nutrizionisti e li hanno incoraggiati a studiare il sistema nutrizionale giapponese. Analizzando la dieta con questo metodo, i nutrizionisti hanno convenuto che la durata della dieta giapponese dovrebbe essere di 14 giorni per ottenere risultati. Allo stesso tempo, il menu viene calcolato per una settimana, a condizione che la dieta possa essere riavviata dall'ottavo giorno. Pertanto, sono stati derivati ​​i principi di base della dieta giapponese per la perdita di peso per 7 giorni.

Come funziona la dieta giapponese?

Nonostante il fatto che la dieta giapponese per 7 giorni sia considerata da molti non sicura, rigida e inefficace, la sua popolarità è in costante crescita. Ciò è dovuto al fatto che sono sempre di più le persone che vogliono perdere velocemente quei chili in più in poco tempo. Vediamo come funziona la dieta giapponese e quali principi di sicurezza dovrebbero essere seguiti. Il segreto degli incredibili risultati della dieta giapponese è che le persone mangiano cibi ricchi di proteine ​​e carboidrati per sette o quattordici giorni ed evitano completamente i cibi che contengono grassi. Pertanto, l'apporto calorico giornaliero, necessario per la vita normale, è ridotto.

Il fatto è che, seduto a dieta, una persona cerca di ridurre significativamente la quantità di cibo consumato. Tuttavia, l'abitudine di mangiare molto e in modo soddisfacente influisce negativamente sul brusco cambiamento nella dieta, il corpo sperimenta lo stress, che non consente di proteggere il corpo dalla costante sensazione di fame. La dieta giapponese per 7 giorni garantisce un risultato duraturo, poiché i piatti inclusi nell'elenco dei consentiti sono abbastanza soddisfacenti, poiché sono ricchi di proteine ​​​​e proteine. Una piccola porzione è sufficiente per soddisfare la fame e ricostituire le forze, ma allo stesso tempo perdere peso non mangerà calorie extra.

Menù dietetico giapponese per 7 giorni: cosa e come mangiare?

Affinché la dieta giapponese sia equilibrata, è importante includere gli alimenti giusti nella propria dieta. Componenti importanti della dieta giapponese sono frutti di mare, riso, verdura e frutta (eccetto banane e uva), carne bollita, uova, olio d'oliva, latte fermentato e prodotti a base di soia. Il menu della dieta giapponese per 7 giorni in una versione approssimativa è presentato più avanti in questa pagina. Racconta come e cosa puoi mangiare in linea di principio e cosa dovrebbe essere scartato.

Affinché il risultato della dieta non tarda ad arrivare, è necessario mangiare in piccole porzioni, bere abbastanza acqua per rimuovere le tossine dal corpo.

Per comodità, si consiglia di elaborare un menu dietetico giapponese settimanale e attenersi rigorosamente a tale sistema nutrizionale. Gli esperti dimagranti consigliano, prima di iniziare il processo di perdita di peso, di acquistare tutto il necessario per preparare i pasti, in modo che in seguito non sia necessario andare al negozio ed essere tentati da prodotti proibiti. Di seguito è riportato un esempio di menu per 7 giorni per la dieta giapponese.

La dieta giapponese senza sale è molto dura e complessa. Per renderlo più facile da sopportare, è necessario andare imparzialmente verso l'obiettivo prefissato. Ogni mattina a stomaco vuoto, dovresti bere un bicchiere d'acqua con un po' di succo di limone (circa un cucchiaio per bicchiere). Questo favorisce l'eliminazione delle tossine e delle tossine dal corpo, migliora i processi metabolici.

Il primo giorno

Colazione: tè verde o caffè, le bevande vanno bevute senza zuccheri aggiunti e/o latte;

Pranzo: 2 uova di gallina sode, insalata di cavoli o cavoli senza carne stufati in un pomodoro, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale aggiunto;

Cena: 200 grammi di pesce bollito o in umido.

Secondo giorno

Colazione: un pezzetto di pane nero o di segale, si può prendere pane di semola, caffè senza aggiunta di zucchero e latte;

Pranzo: 200 grammi di pesce bollito, insalata di cavoli con olio d'oliva, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale aggiunto;

Cena: 100 grammi di carne bollita e un bicchiere di kefir.

Giorno tre

Colazione: caffè senza zucchero e latte, fette biscottate (2-3 pezzi);

Pranzo: verdure fritte in olio vegetale (tranne le patate);

Cena: 200 grammi di carne bollita, insalata di cavoli, 2 uova sode.

Giorno quattro

Pranzo: 200 grammi di pesce lesso, un bicchiere di succo di pomodoro senza aggiunta di sale;

Giorno 5

Colazione: 100 grammi di verdure in umido, caffè senza zucchero e latte;

Pranzo: 200 grammi di carne magra bollita, un bicchiere di succo di pomodoro senza sale aggiunto;

Cena: 200 grammi di frutta diversa da banane e uva.

Giorno sei

Colazione: caffè senza zucchero e latte;

Pranzo: carne di pollo non salata (300 grammi), insalata di cavolo con olio vegetale, un bicchiere di kefir;

Cena: 2 uova sode, 200 grammi di verdure in umido (tranne le patate).

Settimo giorno

Colazione: tè verde;

Pranzo: 200 grammi di carne magra bollita;

Cena: 200 grammi di carne magra bollita non salata, insalata di cavolo con olio vegetale, un bicchiere di kefir.

Alla fine della settimana, la bilancia mostrerà una risposta di 5-7 chilogrammi. Se hai bisogno di perdere di più, allora devi andare al secondo round della dieta giapponese. Dopodiché, dovresti assolutamente fare una pausa e ricominciare a tornare a questo metodo per affrontare l'eccesso di peso non prima di sei mesi dopo.

Risultati, vantaggi e svantaggi della dieta giapponese

Eventuali vantaggi e svantaggi dovrebbero essere visti attraverso il prisma del raggiungimento dell'obiettivo prefissato. I risultati della dieta giapponese di 7 giorni per la perdita di peso sono impressionanti nella velocità con cui si ottiene la magrezza rimuovendo il liquido in eccesso dal corpo. Di norma, si perdono da 5 a 7 kg di peso a settimana. I vantaggi della dieta giapponese includono una rapida diminuzione del peso corporeo, l'eliminazione di tossine e tossine dal corpo e un miglioramento del metabolismo nel corpo. A causa della perdita di peso, il lavoro delle articolazioni è normalizzato, la leggerezza si fa sentire nel corpo. Inoltre, in termini di costi finanziari, la dieta giapponese è economica rispetto ad altri metodi.

Gli svantaggi della dieta giapponese sono la sua durezza e i risultati instabili. La mancanza di grassi e sale nella dieta settimanale favorisce la rimozione dei liquidi in eccesso dal corpo, a causa della quale si verifica una rapida perdita di peso. Non appena questi alimenti vengono reinseriti nella dieta, il peso ricomincia a salire. Per cercare di rallentare questo processo, è necessario uscire correttamente dalla dieta e includere gradualmente gli alimenti proibiti nel menu, se non c'è modo di abbandonarli del tutto.

Uscire dalla dieta giapponese

In modo che alla fine del "digiuno" di una settimana e della perdita di peso, i chilogrammi non tornino, è necessario uscire correttamente dalla dieta. L'uscita dalla dieta giapponese dovrebbe essere graduale e graduale. Le seguenti regole aiuteranno a consolidare il risultato ottenuto dalla dieta giapponese per 7 o più giorni.

1. Non è consigliabile modificare drasticamente la dieta, gli alimenti vietati o soggetti a restrizioni dovrebbero essere aggiunti gradualmente, in piccole porzioni.
2. Durante l'adattamento dell'organismo alle nuove condizioni nutrizionali, sale e zucchero dovrebbero essere introdotti gradualmente, poiché questi prodotti sono in grado di trattenere i liquidi nei tessuti e trasformarsi in depositi di grasso.
3. Nelle prime settimane, la cena dovrebbe essere fatta come durante la dieta, ad es. proteina. È vietato mangiare 2 ore prima di coricarsi.
4. Il periodo minimo di adattamento del corpo dopo la dieta giapponese è di 15 giorni.

A chi è controindicata la dieta giapponese

Non importa quanto tutti vogliano perdere peso, ci sono una serie di controindicazioni, secondo le quali è vietato seguire una dieta giapponese, poiché è irta di un deterioramento della salute. Il gruppo a rischio per il quale la dieta giapponese è controindicata include:

• donne in gravidanza e in allattamento;
• bambini sotto i 18 anni;
• persone con diabete mellito;
• persone con malattie croniche e acute.

Il processo di perdita di peso con la dieta giapponese sarà diverso per tutti, poiché ogni organismo ha le sue caratteristiche distintive. Per consolidare a lungo il risultato ottenuto, dopo una dieta, è necessario rivedere i principi della propria alimentazione, escludere grassi e carboidrati semplici e limitare l'assunzione di sale. Ciò contribuirà non solo a rimanere in buona forma fisica, ma anche a guarire l'intero corpo.

La dieta senza sale per 7 giorni ti aiuterà a perdere peso rapidamente, e non solo - dopotutto, il peso in eccesso non tornerà! Una dieta senza sale è efficace. Questa è una dieta rigida a causa dell'incapacità di cambiare la dieta.

Vantaggi e svantaggi di una dieta senza sale di 7 giorni

Vantaggi:

- Rapida perdita di peso;

- Il corpo si abitua a questa dieta in un paio di giorni;

- Il metabolismo accelera;

- Il peso è normalizzato per lungo tempo;

- La dieta aiuta a liberarsi dell'edema;

- La dieta può essere seguita da una donna incinta, ma non più di una settimana.

Difetti:

- 3 pasti al giorno;

- Il contenuto calorico giornaliero è basso;

- È vietato seguire la dieta per le persone che soffrono di malattie del sistema cardiovascolare.

Preparare il corpo per una dieta senza sale

Prodotti vietati:

• bevande alcoliche,

È facile seguire una dieta priva di sale per 7 giorni, poiché molti alimenti hanno una quantità di sale sufficiente per una persona.

Quasi tutti gli alimenti possono essere consumati, ma il cibo non deve essere salato. In questo caso, otterrai il ritiro del fluido in eccesso dal corpo (non avrai edema, la pressione non aumenterà).

Ma non dimenticare che una persona ha bisogno di sale, a causa della sua partecipazione ai processi biochimici, garantendo l'attività vitale del corpo. Solo nella quantità da sei a otto grammi. Non ci dovrebbero essere carenza o eccesso di sale nel corpo.

Cibi vietati senza sale

• sottaceti,

  pomodori sott'aceto,

  condire l'insalata solo con olio vegetale,

  mangiamo verdure al vapore,

  petto di pollo bollito,

  puoi mangiare ricotta a basso contenuto di grassi,

• Se vuoi salato, usa 1 cucchiaio. salsa di soia senza sale.

Suggerimento: non salare il cibo in modo che non ci sia sete, a causa di ciò, eliminerai la ritenzione di liquidi nel corpo.

La dieta

Il primo giorno

Pranzo: un paio di uova sode, insalata di carote con condimento di olio vegetale.

Cena: pesce bollito, insalata di carote con condimento di olio vegetale.

Secondo giorno

Pranzo: duecento grammi di pesce fritto, insalata di cavoli con olio vegetale.

Cena: duecento grammi di manzo bollito, un bicchiere di kefir magro.

Il terzo giorno

Colazione: un bicchiere di caffè senza zucchero.

Il pranzo è composto da: insalata di carote con olio vegetale, uova di gallina crude.

Cena: un paio di mele.

Quarto giorno

Colazione: un bicchiere di caffè senza zucchero, una fetta di pane di segale.

Pranzo: zucchine fritte in olio vegetale.

Cena: due uova di gallina sode, duecento grammi di manzo, insalata di cavolo bianco.

quinto giorno

Colazione: carote appena grattugiate con succo di limone.

Pranzo: un bicchiere di succo di pomodoro, pesce bollito.

Cena: un paio di mele.

Sesto giorno

Colazione: un bicchiere di caffè senza zucchero.

Il pranzo è composto da: 1/2 pollo bollito, insalata (cavolo bianco, carote fresche).

La cena consiste in: insalata di carote con olio vegetale, due uova di gallina sode.

Settimo giorno

Colazione: un bicchiere di tè verde non zuccherato.

Il pranzo consiste in: duecento grammi di manzo bollito, un paio di frutta.

La cena è composta da: 1/2 pollo bollito, insalata (cavolo bianco, carote fresche).

Puoi perdere peso in una settimana rimuovendo un solo prodotto dalla dieta. A proposito dei pericoli del sale per la figura nell'articolo.

L'uomo ha iniziato a salare il cibo per molto tempo, senza nemmeno rendersi conto che questo additivo aromatizzante è necessario per il corretto funzionamento del corpo. A poco a poco, la cenere, originariamente usata come spezia, fu sostituita dal solito sale moderno, ma nel tempo la gente iniziò ad aggiungerla a tutto ciò che veniva in mente, e in grandi quantità. Alcune persone superano l'assunzione giornaliera di questo integratore 6 volte o più, e di conseguenza soffrono di problemi di salute e sovrappeso, non sapendo a chi dare la colpa.

Una dieta senza sale per 7 giorni (vedi il menu sotto) può eliminare la necessità di contemplare una figura intera allo specchio: devi solo rispettare tutte le regole della tecnica per tutta la settimana.

Essenza e caratteristiche

Il sale è sia importante che dannoso per il corpo: lo satura di sostanze utili, senza le quali è impossibile il corretto funzionamento degli organi, ma allo stesso tempo contribuisce alla ritenzione di liquidi, che forma l'edema. A causa loro, la figura può sembrare più piena di quanto non sia in realtà.

Importante: Per chi vuole dimagrire, anche il sale è dannoso perché aumenta l'appetito, e in grandi quantità influisce negativamente sul metabolismo.

Se, ad esempio, si sceglie una dieta che offre un menù ipocalorico ma non vieta l'uso di un aromatizzante, i risultati non saranno quelli desiderati.

Una persona moderna che non pensa alla corretta alimentazione consuma grandi quantità di sale. Maionese, ketchup, salsa di soia, spezie usate in cucina, fast food, cibo in scatola e snack: tutto questo potrebbe non sembrare troppo salato, ma in realtà è dannoso per la salute. Anche i sottaceti e le marinate fatte in casa raccolte per l'inverno contengono una grande quantità di un additivo dannoso.

Ciò non significa che devi eliminare completamente il sale dalla tua dieta: devi solo ridurne la quantità in modo tale che non porti a conseguenze spiacevoli.

Dopotutto, il suo eccesso è irto non solo di centimetri in più, ma anche di malattie del sistema cardiovascolare ed escretore.

Si ritiene che per il normale funzionamento del corpo, un adulto debba consumare 15 g di sale al giorno e ottenga 10 g da prodotti naturali: carne, pesce, pane, cereali, ecc.

Importante: Si scopre che ogni giorno puoi aggiungere solo 5 g di sale ai piatti, che equivale a mezzo cucchiaino.

La dieta senza sale per 7 giorni è progettata per preparare una persona al passaggio all'uso razionale di questo additivo aromatizzante nel menu giornaliero. Durante la perdita di peso, non viene utilizzato affatto durante la cottura, il che consente di eliminare quegli accumuli dannosi che sono stati rimandati da anni. Questo può essere fatto solo per un breve periodo di tempo, non più di 2 settimane, poiché altrimenti la mancanza di nutrienti influenzerà negativamente la condizione.

Se escludi semplicemente il sale dalla dieta, puoi solo eliminare l'edema, ma il peso in eccesso rimarrà con il suo proprietario. Per perdere qualche chilo in più, la dieta senza sale suggerisce anche di cambiare per breve tempo il menù verso cibi ipocalorici.

La tecnica aiuta a sbarazzarsi rapidamente ed efficacemente del peso in eccesso, ma allo stesso tempo pochi possono sopportarlo. Il motivo è che il menu include solo 3 pasti, con la colazione sostituita da un drink, e la maggior parte delle calorie proviene dal pranzo e dalla cena.

I principi

Per ripristinare l'equilibrio acqua-sale, durante la dieta, è necessario bere grandi quantità di liquidi e si preferisce l'acqua pura, bollita o filtrata, ma non minerale. Devi bere almeno 8 bicchieri d'acqua al giorno, e puoi dividerli in questo modo: 1 bicchiere a stomaco vuoto, 1 bicchiere 20 minuti prima di ogni pasto, 0,5-1 bicchiere dopo ogni tazza di tè o caffè e 1 bicchiere per 2 ore prima di coricarsi.

Inoltre, una dieta senza sale per una settimana implica il rispetto delle seguenti regole:

Importante: Anche lo zucchero dovrà essere escluso dal menu per l'intera durata della dieta, e non solo nella sua forma pura: è vietata anche qualsiasi confetteria.

All'inizio sarà difficile rinunciare al sale, perché il corpo è abituato a riceverlo in grandi quantità e qualsiasi cambiamento richiede tempo. Per ingannare le tue papille gustative, puoi sostituire altri per questo sapore. Ad esempio, puoi usare spezie naturali: basilico, origano, curry, cardamomo, zenzero, ecc. Puoi anche rendere i tuoi pasti più gustosi con erbe fresche e congelate, cipolle, aglio e succo di limone.

Menù

Prima di iniziare, è importante sintonizzarsi sul risultato giusto. Il menu per una settimana di una dieta senza sale ti consente di eliminare il gonfiore e solo un paio di chili in più, che includono non solo il grasso, ma anche il contenuto intestinale. I cambiamenti esterni saranno evidenti: la figura diventerà visivamente più snella, ma non dovresti essere ispirato in anticipo. Non sarai in grado di ottenere risultati seri in una settimana, non importa quanto tu voglia, ma puoi dare al tuo corpo l'opportunità di scaricare e allo stesso tempo sentire la leggerezza, che aiuterà a realizzare la necessità di cambiamenti cardinali nella nutrizione.

Menù dietetico senza sale per la settimana:

• 1 giorno - per colazione una tazza di caffè, tè, decotto alle erbe, composta fatta in casa o spremuta fresca senza zucchero, se lo desideri, puoi aggiungere alla bevanda una fetta di limone o zenzero grattugiato, a pranzo 2 sode o morbide -uova di gallina sode, carote fresche grattugiate con mela o uvetta, per cena, filetto di merluzzo al vapore, insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche;
• Giorno 2 - a colazione qualsiasi bevanda consentita, qualche crostino di pane nero o pagnotte dietetiche (meglio del riso), a pranzo pollo bollito senza pelle e grasso, verdure in umido, a cena pesce bianco o frutti di mare bolliti, un bicchiere di magro bevanda a base di latte fermentato - kefir, yogurt o latte cotto fermentato;
• Giorno 3 - a colazione qualsiasi bevanda consentita, a pranzo un'insalata di carote, uova e fagioli rossi lessati (non in scatola), a cena 1 pompelmo, un'arancia o 2 mele verdi;
• Giorno 4 - a colazione qualsiasi bevanda consentita con pane dietetico o cracker fatti in casa, a pranzo zucchine al forno, una fetta di pollo bollito, a cena uova sode e un'insalata di verdure fresche ed erbe aromatiche;
• Giorno 5 - a colazione qualsiasi bevanda consentita, a pranzo un'insalata di cetrioli, peperoni e pomodori, una fetta di manzo magro al vapore, a cena frutta non zuccherata;
• Giorno 6 - a colazione qualsiasi bevanda consentita con pane o crostini, a pranzo filetto di pollo al vapore senza pelle e grasso, broccoli in umido, a cena insalata di carote, uova e fagioli rossi lessati;
• Giorno 7 - a colazione qualsiasi bevanda consentita, a pranzo una macedonia con kefir magro e una fetta di manzo bollito magro, a cena uova sode e un bicchiere di bevanda a base di latte fermentato magro.

Durante la dieta, non si dovrebbe impegnarsi in un'attività fisica pesante, poiché la dieta manca di sale, che è necessario per mantenere l'equilibrio sale-acqua degli atleti. Durante l'esercizio, i liquidi lasciano il corpo più velocemente con il sudore, e lo stesso vale per la stagione calda.

Importante: La dieta non deve essere seguita da madri in gravidanza e allattamento, persone con malattie del tratto gastrointestinale, sistemi cardiovascolari ed escretori, nonché in presenza di disturbi mentali.

Risultati e recensioni

Per una settimana di dieta senza sale, puoi perdere fino a 5 kg di peso in eccesso e la perdita di peso più intensa sarà nei primi giorni.

Ciò è dovuto al fatto che in questo momento, a causa di una brusca transizione verso una nuova dieta senza un additivo aromatizzante, il liquido lascerà il corpo in una modalità accelerata. Il risultato della dieta dipende anche dalla predisposizione del corpo e dal peso iniziale: più è, più sarà possibile perdere.

A seconda dell'effetto ottenuto, le persone rispondono in modo diverso a questa tecnica. Ad esempio, la ragazza Xenia scrive: “Dopo il parto, ho dovuto dimagrire urgentemente, perché mi ero notevolmente ripresa durante la gravidanza. Ho deciso che, poiché non puoi mangiare quasi nulla durante l'allattamento, puoi metterti a dieta. Dopo aver scavato un po', ho scelto senza sale. Ho perso 4 kg in una settimana e ho deciso di ripeterlo ogni mese".

Un'altra ragazza, Elina, scrive: “Volevo perdere peso entro il mio compleanno, ma stavo finendo il tempo. Si consiglia una dieta priva di sale. All'inizio sembrava attraente, ma in realtà si è rivelato molto difficile. Non potevo sopportarlo - sono caduto il 5 ° giorno. Durante questo periodo, ho perso 2 kg, ma, ahimè, non ho raggiunto l'obiettivo".

conclusioni

La dieta senza sale per la perdita di peso per 7 giorni ti consente di capire cosa è necessario fare per perdere peso. Non tutti devono limitare l'assunzione di sale: alcuni dovrebbero prestare attenzione alle calorie o ai carboidrati. Ma se si sono ottenuti buoni risultati in una settimana di dieta priva di sale, allora può diventare un punto di partenza sulla strada per una dieta sana, e questo comporta l'eliminazione dei chili di troppo.

La storia del lettore "Come ho perso 18 kg in 2,5 mesi"
Per tutta la vita sono stata grassa, ho sofferto di eccesso di peso. Nei negozi di abbigliamento ho scelto la taglia L, che a 25 anni si è trasformata in XL e ha continuato a crescere. Posso raccontare per molto tempo come ho cercato di combattere i miei 30-35 chili in più: diete, scioperi della fame e attività fisica, persino pillole e qualche tipo di cospirazione. L'effetto è stato di breve durata o del tutto assente. Insomma, disperazione, depressione e quasi rassegnazione al loro enorme peso. Ma un giorno mi sono imbattuta... in una tavoletta di cioccolato che ti aiuta a perdere peso! Provarlo non mi è costato nulla, adoro i cioccolatini. L'ho ordinato e mangiato. E il peso è sceso!! Sembra misticismo, ma lo è. Ho iniziato a studiare il problema e ho capito come funziona il tutto. Ragazze, provate! Ho già buttato giù 18 kg in 2,5 mesi. E continuo. Dipende da te, ma non perdi nulla, tranne il peso, ovviamente. Prova il cioccolato Choco Burn per la perdita di peso per 147 rubli.

La dieta senza sale è uno dei metodi più diffusi al mondo. In sole 2 settimane, puoi rimuovere da 8 chili in più. La dieta prevede non solo il rifiuto del sale, come molti traggono conclusioni dal nome, ma un rigoroso allineamento del sistema nutrizionale stesso. La dieta consiste in cibi economici e semplici, è relativamente varia, semplice, ma non sempre soddisfacente. Ci sono regole importanti, la cui osservanza darà un risultato garantito.

Contenuto:

Meccanismo d'azione delle diete prive di sale

Ci sono molte diete senza sale, si differenziano per durata, tipo di menu e complessità. Tutti i sistemi sono progettati per sprecare l'acqua. Il corpo inizia a rimuovere rapidamente il liquido in eccesso, i volumi si riducono e il peso si riduce. Anche con l'uso di piatti ordinari, si possono vedere cambiamenti. Ma sarà difficile mantenere i risultati raggiunti con una dieta analfabeta. Per perdere davvero peso, è necessario ridurre le calorie. Solo in questo caso, lo strato grasso inizierà a lasciare l'acqua.

Il secondo fattore importante è creare un menu di cibi sani e utili. Dovrebbero contenere proteine ​​e fibre, che aiuteranno anche a purificare il corpo e mantenere la massa muscolare. Non è possibile utilizzare durante la dieta alimenti sintetici e additivi che complicano il lavoro dell'apparato digerente ed escretore.

Vantaggi e svantaggi di una dieta senza sale

Il principale vantaggio della dieta è la rapida perdita di peso. Con l'esclusione del sale dalla dieta, assolutamente tutte le persone perdono peso. Il numero di chilogrammi caduti dipende direttamente dal fluido in eccesso nel corpo, nonché dai dati iniziali. Le maggiori perdite si verificano nei primi 3-5 giorni. Inoltre, l'intensità diminuisce, ma c'è una combustione diretta dei grassi. Ecco perché non dovresti scegliere diete a breve termine, la cui durata non supera i 7 giorni.

Altri vantaggi:

1. Menù dietetico sviluppato. Non hai bisogno di contare, inventare, comporre nulla.
2. Prodotti semplici. La base della dieta consiste in pasti economici e facili da preparare.
3. Il carico sugli organi interni diminuisce: fegato, reni, sistema cardiovascolare.
4. Gonfiore e volume scompaiono, il corpo si stringe rapidamente.

La dieta senza sale per 14 giorni è varia, ma difficile da tollerare. I piatti freschi non sono per tutti i gusti, il che è uno svantaggio significativo. È difficile mangiare 200 g di carne o pesce alla volta senza le solite spezie, col tempo il gusto si snatura. Un altro svantaggio di questo sistema è il parziale ritorno del fluido, che non può essere evitato con l'introduzione di sale.

Video: Elena Malysheva sul sale

Regole di base

I giorni non devono essere confusi, l'efficacia della dieta senza sale è ridotta. È vietato sostituire arbitrariamente un prodotto con un altro, anche se a basso contenuto di grassi o calorie. Dovresti studiare la dieta in anticipo. Se sei intollerante ai piatti principali, dovresti abbandonare la dieta.

Tutte le regole:

1. Bere acqua regolarmente. Con una dieta priva di sale, il corpo perde liquidi ed è molto importante reintegrarli. Tutti i 14 giorni devi bere almeno 2 litri al giorno.
2. Eliminazione dello zucchero, salsa di soia. Dovresti anche prestare attenzione ai condimenti già pronti, che spesso contengono sale.
3. Esclusione di alimenti con amido, dalle verdure sono consentite solo carote e cavoli.
4. Esclusione di tutte le bevande eccetto caffè, tè verde, acqua pura. L'acqua minerale con una dieta priva di sale è vietata.

Vale la pena ricordare: Non c'è bisogno di temere che l'esclusione del sale influisca negativamente sul corpo. Si trova in piccole quantità in tutti i prodotti; in 14 giorni non può verificarsi un disturbo grave.

Pasti e prodotti senza sale

Il caffè viene consumato quotidianamente, deve essere preparato da solo, non è possibile aggiungere zucchero, latte o panna. La fortezza è regolata secondo i tuoi gusti. Dimensione della tazza - 150 ml. Se non ci sono problemi di salute e hai bisogno di rallegrarti, allora è permesso bere 2 porzioni.

Cosa puoi mangiare:

1. La carne. Vale la pena dare la preferenza a manzo magro, vitello. Escludere carne di maiale, agnello, capra dalla dieta.
2. Pollo. Utilizzare carne bianca dal petto o dalla coscia per il cibo, ma è consigliabile rimuovere la pelle. Può essere sostituito con il tacchino.
3. Cavolo. Inizialmente, le varietà di cavolo bianco erano presenti nella dieta priva di sale. Ma non è vietato usare cavolo rosso, cavolo rapa. La verdura viene consumata fresca.
4. Carota. Può essere consumato fresco o bollito. La prima opzione è preferibile, poiché la radice vegetale cruda contiene più fibre.
5. Pesce. La varietà e il grado di contenuto di grassi non contano, puoi scegliere specie fluviali o marine. Consentito anche di sostituire i frutti di mare.
6. Yogurt naturale. Può essere sostituito con kefir o ricotta fino al 5% di grassi.
7. Frutta. Viene utilizzata solo frutta fresca a basso contenuto di zuccheri: mele, pere, prugne. Bacche, banane, datteri, frutta secca non dovrebbero essere consumati.
8. Succo di pomodoro. La bevanda va bevuta senza sale, si consiglia di prepararla da soli. Ma puoi sostituire la stessa quantità di pomodori freschi.

Tutti i piatti di una dieta priva di sale devono essere preparati utilizzando metodi dietetici: è consentita la bollitura in acqua o vapore, la grigliatura o la cottura al forno senza l'uso di olio. Ma può essere aggiunto alle insalate di cavoli e carote al ritmo di 1 cucchiaino. per un pasto. Si consiglia di scegliere grassi sani, ad esempio olio di semi di lino, oliva.

Importante! I brodi dopo aver bollito il pesce o la carne non devono essere consumati. Non sarà in grado di saturare il liquido, ma contiene grasso non necessario.

Menu dettagliato

Il menu dietetico senza sale è progettato per una settimana esatta, quindi da 8 a 14 giorni si ripete il cerchio, seguendo tutte le stesse regole. Se la colazione non è contrassegnata in un giorno, consiste solo in una tazza di caffè nero. Le bevande istantanee non sono consigliate in quanto contengono spesso additivi per cereali fritti.

Il primo giorno

Cena: 2 uova, insalata di cavolo cappuccio, 200 ml di succo di pomodoro
Cena: pesce bollito, insalata di cavolo

Secondo giorno

Colazione: crostini o pagnotta di crusca, caffè
Cena: 200 g di pesce al vapore, insalata di cavolo (illimitato)
Cena: 200 g di manzo, 100 ml di yogurt

Il terzo giorno

Cena: 2 uova, arancia, insalata di verdure
Cena: 200 g di carne, 300 g di cavolfiore

Quarto giorno

Cena: 3 carote, uovo
Cena: frutta senza zucchero (illimitata)

quinto giorno

Colazione: insalata di carote con succo di limone
Cena: 300 g di pesce, 200 ml di succo di pomodoro
Cena: 200 g di pollo, insalata di cavolo

Sesto giorno

Colazione: pagnotta di grano, caffè
Cena: 200 g di petto di pollo, insalata di carote
Cena: 2 uova, cavolo cappuccio fresco

Settimo giorno

Colazione: tè, crostini
Cena: 200 g di pesce, 2 carote
Cena: 200 g di pollo, cavolo cappuccio fresco con succo di limone

Come diversificare la tua dieta senza sale

L'esclusione del sale non è un motivo per rifiutare piatti deliziosi. Con il giusto approccio, anche una dieta noiosa può essere variata. È vietato l'uso di sale e zucchero, ma non di altre spezie.

Cosa può essere utilizzato:

• erbe aromatiche fresche e secche, comprese quelle provenzali;
• succo di limone;
• spezie (vaniglia, cannella, chiodi di garofano);
• spezie (pepe, zenzero in qualsiasi forma, coriandolo).

Carne, pollame, pesce possono essere marinati in anticipo prima di cuocere o stufare, il piatto sarà più gustoso, la dieta è più divertente. Le insalate di verdure fresche possono anche essere condite con spezie, succo di limone. Dalla frutta vengono preparate insalate, frullati con aggiunta di cannella e altre spezie consentite con una dieta priva di sale.

Controindicazioni alla dieta

La dieta senza sale è controindicata in caso di pressione sanguigna instabile. Bere caffè naturale ogni giorno per 14 giorni può peggiorare la situazione. La bevanda non deve essere assunta in caso di malattie cardiovascolari.

Altre controindicazioni a una dieta priva di sale includono:

• malattie del fegato, reni;
• gravidanza;
• infanzia;
• malattie del tratto gastrointestinale.

Se hai qualche malattia cronica, dovresti consultare il tuo medico prima di seguire una dieta priva di sale. A causa del basso contenuto calorico della dieta, non dovresti aderire alla dieta data per più di 14 giorni. Non è consigliabile utilizzare questo metodo per perdere peso in estate, quando il corpo ha bisogno di più sale del solito.

Video: vale la pena rinunciare del tutto al sale?