Oturum, en yaşlı öğrenciler için zor bir saattir. Buvay, scho vcheniye, vikladach masasında aynı tür kuponlarda kafadan malzeme viskakuє ile kalp. Neden işe yarıyor, tükürüğün övülmesi sizi nasıl kızdırıyor? Mutlu insanların düzenine kadar nasıl harcamalı, kutsal gibi bir oturuma nasıl gidilir? Hazırlık sürecini yoğun bir işe çevirebilir misiniz? Belarus Devlet Üniversitesi'nin psikolojik hizmet başkanı, en yüksek kategorideki pratik psikolog Ruslan Popok.

Ders saatinin altındaki öğrencilerin 5 altın kuralı tamamlamaları gerekmektedir.

İlk olarak, kuvvetleri yetkin bir şekilde genişletmek gerekir. . Örneğin, düzeninizi analiz edin: hangisi katlanmış, hangisi basit. Sınıf arkadaşlarınızdan kaçırdığınız dersleri not alın. Sanki sömestr uzatanlar tarafından gitmek zordu, bir kez daha cariyeler progortattı.
Ayrıca hazırlama sürecinde insan derisinin kendi biyolojik ritmine sahip olmasını sağlamak önemlidir. Dermal bir gücümüz var, ruh hali bir durgunlukla değişiyor. Aralıkta perakendecilik, günün asistanlarına yorulmadan oturabilir, diğer bir - iki yıl ve biri zaten 20 quilin tyagne için ubik'in özetlerini yazabilir. Herhangi bir zamanda, kişi bioritimlerini iyilik için kazanabilir ve kazanmalıdır: artan güç döneminde - öğrenin ve aktivite azalırsa - tekrarlayın.

Başka bir şekilde, benzersiz bizon. Mekanik olarak sarılmış bir metin, uykunuzdaki hafızadan geri dönülmez bir şekilde güçlenmiş olabilir. Her ne olduysa, bilginin sistemleştirilmesi gerekiyor. Diğer sınav kağıdındaki materyali göz önünde bulundurarak, onu daha dikkatli hatırlamaya çalışın. Verilen bu bilgi kendi başına bir işaret olacaktır. Önemli bir gerçeği, bir formülü, bir tarihi tahmin ettilerse, bu konuda okuduklarından her zaman bir düşünce düşüşü oldu. Böyle bir pidkhid daha zengin bir etki verir, daha az basit bir ezberleme sağlar. Konuşmadan önce, danışmanlara istişare konusunda yardımcı olmak için işaretçileri doğru bir şekilde düzenleyin, böylece kaçırılacak bir varto değil.

Ruslan Popok'un belirttiği gibi, seansın saatinde öğrenciler genellikle prohannyam'dan bir yük almalarına yardımcı olmak için gelirler. Başlarını asistanların görüşüne kaldırmadan, kelimenin tam anlamıyla içmeye hazırlanmanın gerekli olduğunu umursayan zengin. Ale tse zovsіm negarazd. Değişimi planlamak başarılı bir öğrencinin üçüncü altın kuralıdır. Psikolog, “Tiyatroya, sinemaya gidin, arkadaşlarınızla bir kafede oturun ya da temiz havada yürüyüşe çıkmak istiyorsanız” diyor. Saatin geleceği saatten korkmayın ve galip gelemeyeceksiniz. Navpaki, büyüme uygulamasının başlangıcını takiben.

Dördüncü kural, dengenizi iyileştirebilmeniz için yemeğinize saygı duymaktır. Hazırlıklı olması gerekenler aracılığıyla suç karşısında hareket etmek mümkün değildir. Aç hissetmek, bükülmekte olan malzemeyi daha iyi elde etmeye yardımcı olamaz - kancadan kurtulmak daha iyidir. Seansın saati boyunca diyetleri de unutun. Aja navit bunlardan en önemlisi - vücut için stres, ama burada uyumak. Devam et! Fahivtsi, enerji içecekleri menüsünün kapatılmasını tavsiye ediyor. Etkililikleri yüksek olabilir, ancak eski moda değildir. Sonra kaçınılmaz olarak bir güç düşüşü başlar, buna geri dönmek önemlidir.

Ben, nareşti, p'yate. Spor yapmak için içeri girin. Oturum saatinin altında, yerleşik öğrencilerin öğrencileri yerleşik bir yaşam tarzına öncülük eder. Ancak, robiti vrantsі şarj eder veya gider, örneğin, havuzu başlatmayın. Bir taraftan, gerginliğin azalmasına izin vermelisiniz ve diğer taraftan (fahivtsі uzun zamandır kuruldu) fiziksel aktivite seviyesi doğrudan manevi kampa dökülüyor.

Uyumadan önce kendinizi sarmamaya çalışın. Zaten pes etmiş olan, sanki her şey geçmiş gibi, sanki daha fazla gösteriş yapmaya başladığınızı fark etmişsiniz gibi, sessizliğe iç çekmeyin. Oditoryuma güvenle girin. Tüm gözlerinle, bildiklerini göster. Mesele düşmanın vikladach'ını düzeltmek değil, diye açıkladı Ruslan Popok, böyle bir rütbede kendin başarılı olacaksın.

Bir bilet çıkardıktan sonra, onu yere koyun ve kendinize, yeni dahil edilmeden önceki gibi, güç kaynağına yanıt vermeye hazır olduğunuz bir kurulum yapın. Sakin bir şekilde çalışma alanınızı hazırlayın: kalemi, arkush kağıdını çıkarın. Sormadan önce yeniden yaz, sonra arkadaş. Zvicnі, durumu etkisiz hale getirmeye yardımcı olmaz: olağanüstü bir şey çıkmaz - bu, övünecek fazla bir şey olmadığı anlamına gelir.

Psikologlar, akciğerlere verildiği için yemekle başlamak için bir bilet üzerinde çalışmayı önerir. Vіdpovіdі şemasına atarak, aynı zrobіt z daha fazla katlama görevi. Dönüp ön tarafa ekleyelim. Öyle görünüyor ki, birdirbir aynı zamanda belirgin bir başarı yaratmaya da yardımcı oluyor. Nebhіdnosti için, suzhny oblastlarında vіdpovіd vіdomosti'yi çeşitlendirmek mümkündür. Nagodі, yakscho vykladach daha sık ek yiyecek koyar. Deyakі sağır bir kut, ale koyabilir ve bu sonbaharda sarhoşluğa kapılmamak önemlidir.

“Hiçbir zaman doğru olmaya başlama. Ben, konuşuyorum, okuyorum, okuyorum ... - Ruslan Popok programı. - Tsim cholovik, kendisinin aşıladığı levrek siyahında, bu yüzden hazırlık yapmıyor. Size düşünmeniz için bir saat vermeleri için ticari bir istekte bulunmanız gerekiyor.” Biraz zaman ayırın, yemeği yeniden ifade etmeye çalışın, kendi kelimelerinizle yeniden anlatın. Sorunun özüne nüfuz etmeye başlayanlara Tsim vy nalashtuetsya, dikkatlerini kendilerine çevirin ve orada düşünceye düşmek için bir tarih formülüne ihtiyacınız var. Vtіm, uyumadan önce haklı olarak okuduğunuz gibi, o kişi için böyle bir değişken mümkündür.

Seans saati için psikolojik baskıyı değiştirmek gibi başka bir basit sevinç. Uyku ile yalnız yaşamayın, bayramdan sonra olacak onlarla yaşayın. Planlı ol, arkadaşların arasında arkadaş ol. Ve daha da iyisi - eğitime nasıl geleceğinizi düşünün, anlayın, düşünün, biriktirdiğinizi bana bildirin.

Konuşma öncesi oturum sadece öğrenciler için değil, konuşmacılar için de stresli bir dönemdir. Özellikle gençler için. Daha yaşlı olanlar, diğer öğrencilerin baskısına direnebilirler. Bazen gençler böyle yas tutsa da: Ben yine de bir değerlendirme yapacağım, gidecek bir yer yok. Htos, vdchuvayuchi, bir saat “yüzen”, sertleşmeye başlıyorsunuz, bu konuda materyal vermediler ya da yeterince vermediler. Diğerleri kendini hissetmenin çöpüne yemin eder, dehto (daha sık kızlar) bazen ağlar. Bu kurnaz yaşlılar ışık gibidir, iyiler bilir ve gereğini yapar.

Prote buvaє, öğrencinin önemli bir kişiyle bir yaşam durumunu etkili bir şekilde geçirdiğini veya kendini testlerin önünde yaraladığını. Gençler arasında, bir psikolog tayin etmiş, aşırı uçlardan aşırı uçlara güçlü bir acele gibi birçok maksimalist var. Bugün genç adam kendi gözünde tükenmez ve yarın büyük bir sarhoşluk karşısında geride kalmayabilir. Dosvіdcheny ve chuyny vikladach pogirshuvatime ve öğrencinin o zor psikolojik kampı olmadan değil, hoşgörü için değil, tekrar gelmek mümkün, zaproponuє.

Yemekle, uykuyu övmeyi nasıl durduracaklarını, stresi nasıl azaltacaklarını, öğrenciler kendilerine seanstan kısa bir süre önce ve hatta sonra soruyorlar. Tim, seanstan bir saat önce, Ruslan Popka'nın düşüncesiyle, rock'ın başlangıcına hazırlanmaya başlamalısın. Testlerdeki davranışınızı analiz edin, artıları ve eksileri görün. Belki de kim daha iyi davranırsa ve kim navpak olursa olsun, mütevazı olması gerekir. Ve beş altın kural varsa, o zaman sadece bir saatlik bir seans için değil, aynı zamanda bir psikolog atayarak ilk kaderinizin bir uzantısı ile başarılı bir şekilde zastosovuvat yapabilirsiniz.

İçmeden önce etkili hazırlama yöntemleri

Bu tarafta, size şunlardan bahsedeceğiz:

• Hazırlanmanın en iyi yolu sömestr başında uyumaktır.

• Seans saatinde günlük rejimin nasıl düzgün bir şekilde organize edileceği,

• Skilki'nin uyuması gereken düzgün yemek nasıl.

Psikoloğu seans hakkında düşünün

Ispiti... Bir öğrencinin hayatı için bir mucize olurdu, onlar için bir rüya gibiydi. Ale doki, zbiraetsya değil skasovuvati tükürür ve tsgogo nі olmak isteyen tüm öğrenciler, rіk dvіchі prosedürünü kabul etmemekle birlikte tsyu'dan geçmek zorundalar ve gidecek hiçbir yer yok.

Açıkçası, uyuyan şey tüm öğrenci topluluğu için büyük bir stres. Ek olarak, daha fazla psikolojik baskı (korku, biraz endişe, kişinin kendi gücüne ve bilgisine olan güven eksikliği) ve hatta daha fazla fiziksel baskı vardır: uykusuzluk, uyku birikimi döneminde uyku eksikliği kaçınılmaz olarak yol açacaktır. vücudun fiziksel yorgunluğu.

Stres, desteklenmeyen bir duruma verilen acı verici bir duygusal-fizyolojik tepki olduğu için, bir karar verme ihtiyacı gereklidir, o zaman bu stresi hafifletmek için elimizden gelen tüm gücü kendi sorumluluğumuza vermemiz gerekir. Böyle bir işlev, zamana ve mekana yapı kazandırır.

Kimin için gerekli:

1) vikladachilerin isimlerinden salonların, konsültasyonların ve içeceklerin tam tarihini, saatini ve yerini bir kağıt kemer kağıdına yazın.

2) bu temel tirelerin katlanmış çevirisine dayanarak (zalikіv ve іspіtіv), oturumun cilt günü için bir rapor düzeni bir araya getirdi. Plan aşağıdaki öğeleri içerir:

• bu özel gün için hangi konuyu ve saat kaçta öğreniyorsunuz;
• böyle bir tamirci olursun ve ders verirsin. Dersler için asistan olmadığı için, onların şakaları için bir saat (ve belki başkalarının derslerinin bir fotokopisi için bir kuruş) planlanması gerekir;
• evde, kız evinde, kütüphanede çocuklarınızla ilgileneceksiniz. Bunu daha sonra düşün, neden meşguliyetini abartmıyorsun? Zaten günün erken saatlerinde, insanların ani gününde uyuyacağım ve okumanıza izin verilmeyecek. Düşün, de b ti anında işgal edecek sakin bir yer bil;
• İkinci yılın derisinden gerekli çalışmaları alıp 10-15 whilins için ara verdiğinizi unutmayın, aksi takdirde bir değişiklik zamanı gelecek ve malzemeyi ezberlemeyi bırakacaksınız. Bir saatlik mola için bilgisayar oyunları oynamanıza gerek yoktur (dodatkovo navantazhuyut'un kokusu ve böylece gözler ve sinir sistemi etkilenir). Hafif fiziksel haklar yetiştirmek ve bir şişe meyve suyu veya su içmek daha iyidir (bariz nedenlerle alkol hariçtir);
• obov'yazkovo, o rüyayı (8-9 yaş) zhu için plana bir saat ekler. Rozum'un çalışması, tüm organizmanın görkemli enerji vitaminlerini görselleştirmek için zorlanır, bu da povnotsіnne yeme konusunda şaşkına dönülmesi gerekir. Virish, de ve yak ti seans saatinde yer ve haftalık saatin planını bize bildirin.

Sanki tüm aşırı sömürülen yaşamdan sonra, 24 yıllık madencilikten sonra, biraz zaman kaybedildi, özel yaşamı düşünebilirsiniz. Kız arkadaşınız da uykudan vazgeçtiği için sohbetlerinizin saati de kısa sürede kendiliğinden geçecektir. Eh, sadece senin içinde uyur, kendini büyütmen gerekir, zusillya ve “uyuduktan sonra” için önemsizliğe koymak gerekir. Bu saat de plana dahil edilmelidir.

Planın bir sayfasını en belirgin yere yapıştırın. Şimdi, bu ay için küresel bir yaşam planınız varsa, sınav materyali hazırlamanın etkili yöntemlerinden bahsedelim.

Malzemenin hafızaya alınması

En etkili teknik, sınav kağıtlarındaki tüm notların önceden bir kez daha okunması ve ardından cilt beslenmesi konusunda suçlu olan bir mini özet (veya 4-5 puanlık bir mini plan) oluşturulmasıdır. özetin anahtarındaki sonuncusu dahil. anlar, bir sonraki saygıyı takip edenler tarafından tsієї.

Eğer öyleyse, sadece tüm plana güvenerek, fikrinizi geliştirmek için düşüncelere, daha önce okumaya çalışın. İlk kez girmezseniz, utanmayın, vinilin zor olduğu bağlantıyı anlamaya çalışın ve gerekirse planınıza gerekli eklemeleri ekleyin. Tekrar deneyin - obov'azkovo videosu!

Herhangi bir aracı olmadan qiєyu yöntemine hazırlandıktan sonra, o hafızanın ortasında olmanız sizin için daha kolay olacak, bilgiye ihtiyacınız olacak: bir bilet var mı, zaten bir plan var, mucizevi bir şekilde hafızadan dökülüyor . Sizi yıkımdan kurtarmak ve bir okuma, bir takip yapmanıza yardımcı olmak için. Bu metodolojide vurgu iki tür bellek üzerindedir: zorov (figüratif) ve motor (ruhov), artı çağrışımsal bellek dahildir. Tarif edilen tekniği, daha basit ama etkili bir yöntemle tamamlayabilirsiniz. Yogo'nun özü, bilginin, hatırlanması gerektiği gibi, kağıt kemerler üzerine tablolar, diyagramlar, formüller gibi çizilmesidir. Sonra yapraklar odanın etrafında asılı duruyor: çalışma masasının önündeki duvarda, ayna, kapılar. Kokunun yapıştığı yükseklik, - gözlerin kaburgası veya trok kaburgadan daha yüksektir, böylece yapraklar sürekli gözlerinizde ezilir.

Kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde hatırlamanız gereken gerekli bilgileri öğreneceksiniz. Bütün sır, bir spratsovuє Zorova (figüratif) hafızası olduğu gerçeğindedir ve hafıza, sanki sizin tarafınızdan herhangi bir zusil olmadan, kendi kendine geçiyormuş gibi hatırlanır.

Bir kez daha: psikologlar tarafından yürütülen çalışmalar, unutma sürecinin kendi kalıpları olduğunu gösterdi: ilk yıl için yeni bilgilerin %40'ı, ertesi gün - %34, ertesi gün - %21 oranında unutuluyor. Otzhe, insan hafızasının bu özelliklerini geliştirmek için hazırlıktan içmeye kadar olan aktivitelerinizi planlamanız gerekiyor. Malzemenin tekrarını böyle bir plan takip edebilir: ilk kez hafızadan sonra, diğeri - yaklaşık bir yıl sonra, üçüncü - bir günde, ben, gel, dördüncü - bir günde. Materyal tekrarlandığında, bir sesle obov'yazkovym є yogo telaffuzu, kişinin aynı anda çalışması gereken motor (ruhova) en iyi hafızayı sağlayan işitsel hafıza. Uzun vadeli bir sonuçtan sorumluysanız, yatmadan önce materyali daha kısa bir süre tekrarlayın, o zaman hemen hemen her şeyi hatırlayacaksınız.

Seans sırasında psikolojik durum

Rüyaların yaklaşmasıyla çoğu insan kaygıyı bilir. Çoğu zaman öğrenciler geleceğimin ilk işaretleri karşısında morallerini bozarlar. Ancak psikologlar ve fizyologlar için kaygının olumsuz olabileceği ve pozitif otoritenin bir kişinin çalışmaya hazır olduğunun bir işareti (bir aktivasyon işareti) olduğu açıktır. Kaygı daha fazla insan tarafından uyarılır ve daha iyi konuşmanıza, daha iyi konuşmanıza yardımcı olur. "Hayatta kalan" biri olduysanız, hayatınızda ne bir değişiklik olduğunu tahmin edin - sınıfta bir mucize, bir okul akşamında bir performans. Todi vie alarmı ve övgüyü de gözlemledi, ama her şey yolunda gitti! Tüm “üste çıkma” kampına “uzaklaşmaya” çalışın ve bir sonraki saat için yoga yapın. Vücudunuz bu kampı hatırlıyor ve örneğin uyumadan önce dua etmek için yoga diyebilirsiniz. Korku ve endişe ile kendinize başka nasıl yardımcı olabilirsiniz? Eksen çaçası memnun:

1 - Zafer rolü. Önemli bir durumda (vikladach sevgisine sahip olabileceğiniz bir durumda) veraset kıçını açıkça ortaya çıkarın, rolünüzü ve aktivitelerinizi “yoga görüntüsünde” gibi alın.

2 - Ses kontrolü ve jestler. Sesin arkasında, jestlerle bir kişinin duygusal durumunu belirtebilirsiniz. Coşkulu bir ses ve sakin jestler, bir annenin sarhoş edici infüzyonu olabilir - sakinleşmek, alkışlamak. Ek olarak, izlenim (fakat zukhvaliy değil) muayene eden kişiye dostane bir saldırı ile başa çıkmak için yardımcı olur.

3 - gülümse. Özellikle övünüyor ve korkuyorsanız, aynanın karşısına geçin ve gülün (zorla olmasına izin vermeyin). 3-4 hviliniden sonra korku girer girmez değişeceksiniz. Bu zaten etkili bir yöntemdir, öyle ki insan bir anda gülmekten korkmaz.

4 - Dihannia. Ritmik nefes almak stresi azaltmak için daha da önemlidir. Güçlü bir hırıltı ile gördüyseniz, indiyse, indiyse (5-8 kez) filizlenmesi mümkündür. Gerginlik daha da güçlüyse - derin nefes alın ve 20-30 saniye basılı tutun.

5 - Durumu saçmalık noktasına getirmek. Ne kadar korkuyorsun, bir aptalmış gibi arama korkusunu göster. Dişlerinizi çarpın, dizlerinizi kırın, korkudan nasıl sallanabileceğinizi gösterin. Konuş, kendin komik olacaksın, ama korku kaybolacak.

6 - Kaygı ve korkuya kapılmak. Grubu bildiğiniz gibi, uyuyormuşsunuz gibi, bir kişiyi (veya bir çaça) tanıyorsunuz, sanki korkuyormuşsunuz gibi, yüksek sesle konuşmaktan, hayvan-vikladach hakkında korkunç hikayeler anlatmak, kelimenin tam anlamıyla korku enerjisini titreştirmek bu kendinize bir alan yaratır. Teslim olma!

Panik hali bulaşıcıdır. İnsanların dosya alıp almadığını ve arkadaşlarının yıldızlarını görüp görmediğini görün. Herhangi bir yerde içmek, kendiniz hakkında konuşmak, tarafsız bir şekilde kabul etmek imkansızdır. Grubun kışkırtıcı ruh halini değiştirmeye çalışın.

Uykuda, sadece konuyla ilgili bilginiz yeniden değerlendirilmekle kalmaz, aynı zamanda insani nitelikleriniz de test edilir: karakter, ilahi bir durumda kendinizi yönlendirebilirsiniz, şarkı söyleyen bir yaşam pozisyonuna sahip bir birey gibi olma yeteneğiniz, düşünme zihniniz. o analiz!

Umarım size yardımcı olmak için bu yöntemleri daha fazla savunur ve benimsersiniz ve tüm uyuduğunuz, hayatta kontrol ettiğiniz gibi, sadece "vіdmіnno" elde edersiniz! Başarınızın ana bileşeni, zaten volodiete, ale, imovirno, etkin bir şekilde koristuetsya yapmayın - güçlü zihninizin gücü!

Moskova Elektronik Teknolojisi Enstitüsü Nataliya Yuryivna Chernyaeva'nın sosyal ve profesyonel çalışmalarından sorumlu kıdemli öğretmen-psikolog.

İSPITİV ÖNCESİ HAZIRLAMA YÖNTEMLERİ

Moskova Devlet Budіvelny Üniversitesi

Diyagramı katlayın materyali sistematize etmenize yardımcı olmak için: kısa notlar, formüller, fikirler, metinden görseller. Bu şema, hazırlık sürecini, minimum maliyetle kapsamlı bir hazırlık planı oluşturmanın mümkün olduğu aşamalara ayırmaya yardımcı olacaktır.

Kısa bir özet oluşturun Dersin ana fikirlerinin ve bunların etkileşiminin nasıl ortaya konulacağı. O zamana kadar, eşit önem için parçalara ayırarak bir fikir listesi ekleyebilirsiniz.
Küçük sanatsal zdіbnosti, hafızanızda size hatırlatmaya yardımcı olmak için bir şema ile sizi güvence altına alır.

Notlarınızın ses kayıtlarını oluşturun Asistanlardan gelen metindeki bu parçayı ve hareket halindeyken materyali okuyabilirsiniz.

Kayıtların varlığı size bir saat yürüyüşe başlama ve ardından ilk rehin ile duruşa başlama fırsatı verecektir.

Tomsk Devlet Üniversitesi

Uluslararası Yönetim Üniversitesi

Uyumaya hazırlanmak:

Tüm hazırlıkların uyuması için tek bir yol yoktur. Bireysel özelliklerinizde yalan söyleyin, konuları değiştirin, ders metinlerinin açıklığı, ana yardım. Vikladach, geleneksel biletlerin yanı sıra geleneksel olmayan katlama harfleri formları, tasarım testleri, problemli ve diğerleri gibi sorabilir.

Ancak, herhangi bir uykudan önceki hazırlık saatinde dikkate alınması gereken bazı kurallar vardır:

• kurs programını ve beslenmeyi bilmek gerekir;
• dersleri bağımsız olarak yazın ve mümkünse rapor edin;
• aynı zamanda, bilgideki açıklıkları alın;
• günün hazırlığı için ilk malzemeyi paylaşın, bir gün tekrar için, bir gün de uyumadan önce hazırlık için ayırın;
• yemek görmek, yakі vymagayut özel saygı;
• ek literatür üzerine yemin ederim;
• uyumadan önce konsültasyon için yiyecekleri saklayın;
• besleyicilerde başın üstünü görün, onlardan deri seçimi için bir plan yapın.

İSPITİV ÖNCESİ HAZIRLIK TEMEL İLKELERİ

(Seans eksenine raptov geldi...)

1. Başarılı bir depolama için iki faktörün sigortalanması gerekir: teorikі psikolojiköğrencilerin hazırlanması. Sadece bizimle doğrudan ikisi ile çalışırken, bir öğrenci bir taraftan öğrenilen konuyla ilgili derin bir bilgi ve diğer taraftan ders saatinde daha yüksek bir not geliştirebilir. sınav oturumu. Uyku öncesi teorik hazırlık ikiye ayrılır, ilk kayayı germekі yeniden inceleme. Bir öğrenci, daha fazla bilgi ve bilgi sahibi bir annenin yanı sıra bir seans için hayatını kolaylaştırmak istiyorsa, uykuya hazırlanmaya başlamaktan suçludur. ilk dönem Konuyu kolayca öğrenmek, parçalar, bir taraftan öğrencinin iş üzerinde çalışmaya hazırlanmasına yardımcı olurken, diğer taraftan - oturumun bir saatinde, uykuya hazırlık süreci önemli ölçüde daha kolaydır.

Kimler için, yarıyılın koçanında sınavlara girmeli ve en azından onlar için kısa sınavlar için yemin etmeliyiz. Sıralı veya alt torbalara hazırlanırken cilt muayenesi konusunu kısaca ele almak gerekir ( obsyazі'da 1/2'den fazla değil !!!) Sınav beslenmesi için bir sınav planı yazar. Çalışma, her iki dönem için de planlı olarak yürütülecektir (konu uzun süre öğretildiği için), böylece öğrenci en baştan uyuyabilir ve ardından sınavlarla ilgili kısa yazıların son tekrarı yapılır.

2. Organize ederken yeniden inceleme çalışması sonraki seansın başında, ilk etapta, tüm hazırlık saati için ilk materyali eşit olarak genişletin (yemek sayısı uykudan önceki hazırlık saatine bölünür ve bir arkadaş için uykudan yarım gün önce yapılmalıdır) yedekte tutulabilir), ancak başka bir şekilde, kendi yemeğinizi bu şekilde düzenlemek en uygunudur, böylece işgal edecek bir gece geçirmemiş, nikotin ve kafein tarafından zehirlenmiş ve ayrıca fiziksel aktivite için özel bir saat görmüştür.

İçmeden önce hazırlık döneminde, kişinin günlük rejimini kökten değiştirmemesi gerekir, sesli yaşam biçimindeki keskin bir değişimin parçaları, bir kişinin biyolojik ritimlerinin iyileştirilmesine kötü bir şekilde "uyar" ve önemsiz bir adaptasyon gerektirecektir. Bu nedenle, günlük rejimdeki minimum değişiklikleri israf ederek, uykusuzluk gecesinin birincil ritmini kurtarmak gerekir. Tsі zmіni saldırıda polagat yapabilir:

a) Uyku modu ve uykusuzluk: önce iyi bir gece uykusu için uyanmaya çalışmanız önerilmez. . Bu öneri, normal uykunun sadece Rozumova'yı dikkate almadığı, bu nedenle vücudun gücünün restorasyonunu sağladığı, ancak hafıza mekanizmalarında en önemli rolü oynadığı gerçeğine dayanmaktadır. Yak, vchenih'in sonuçlarını gösterdi, çok uyku saatinde bilgilerin çevirisi dikkate alınır;. Uyumaya alınan bu saatin kısalığı, yalnızca pis bir zihinsel özgüvene, aptallığa ve ilgisizliğe yol açmakla kalmaz, aynı zamanda ilk malzemeye hakim olmanın etkinliğini de azaltır. Uykudan önce bir saat önce Bazhano, kısa (1-1,5 yıl) gündüz uykusunu günün düzenine sokuyor.

b) Cherguvannya rozumova ve fiziksel aktivite. Uyumaya hazırlığın ilk saati, rozpodіl vantazhennia є pіvtorogodinnі zanyatya z fіtnadtsyatihvilinnym fiziksel kültür duraklamaları için aralarında en uygun şeklidir. . Fiziksel aktivite yönteminin mutlak bir değeri yoktur - önemli fiziksel egzersizler, aerobik, danslar ve diğerleri olabilir.. Tsimu bazhano vikoristovuvat m'yaziv tüm grupları vücuttaki kan akışını artırmak için. Pratik olarak hareketsiz bir dikkatli çalışmaya bağlı olan ve zihnin çalışması için periyodik olarak aktif uyarım gerektiren lenfoobig üzerinde çalışmak için bu tür duraklamalar özellikle hoştur. Günün rejiminde kısa saatlik molalar kremi Sonraki indirim Temiz havada yürüyüşler için 1-2 Büyük Yıl tatili. Bacak ve vücut ekşiliğinin aktif olarak havalandırılmasını sağlamak için parklarda, halk bahçelerinde ve yeşilliklerin ekilebileceği diğer yerlerde yürüyüşler düzenlenmelidir.

c) hayat. Bir saatlik yoğun rosum çalışması altında günde 4-5 öğün önerilir. Asidik durumda: çok sayıda ölümcül konuşmanın yutulması, kesenin yeniden doldurulması, kanın yenisine akması, açıkçası, uyuşukluğa ve uyuşukluğa neden olan beyne kan beslemesinde hasar. Genellikle almanız gerektiğinde ve öğleden sonraları hipodinamik ile yemek yemek vücut ağırlığında artışa neden olabilir. Yemek yemek orta kalorili olabilir, grup diyetinde yeterli miktarda protein, vitamin ve yağ olabilir. Çok fazla hayvansal yağ ve nişasta nebazheniya.

Daha da önemlisi, taze bitkisel ürünlerin varlığıdır - sebzeler ve meyveler. Koku sadece bir vitamin kaynağı değil, aynı zamanda bağırsakların normal işleyişini sağlayan hücresel dokuyu uzaklaştırmak için de kullanılır (ayrıca hareketsiz çalışma ve sempatik sinir sisteminin aktivasyonunun eşlik ettiği kronik sinir stresi neden olabilir. kabızlık). Dzherelo vitaminleri gibi taze sebze ve meyvelerden oluşan krema, ekmek, yumurta, karaciğer ve ayrıca mikro element takviyeleri ile zastosovuvat polivitamin komplekslerini destekleyebilirsiniz.

3. Uyku noktasına psikolojik hazırlık, öğrencinin vikladach bilgisini daha iyi göstermesine ve aynı zamanda ilk bir saat boyunca stresli olması için sağlığı en aza indirmesine izin veren optimal bir işlevsel durum yaratmaya yardımcı olur. oturum. Fizyolojik ve psikolojik durumlarının normalleşmesi için öğrenciler, biri rahatlamaya, diğeri ise vücudun mobilizasyonuna yönelik iki grup ilaç kullanabilir.

İlk yöntemlerden önce, yöntem nefes meditasyonuі otojenik eğitim, ve diğerine pozitif hedef verme yöntemi. AT'yi elinizin arkasına almak için, Kremlin'de savaşabilir, başkalarının yanından sıyrılabilirsiniz, o zaman dünya metodoloji ilkelerine hakim oldu, otojenik eğitim herhangi bir yerde, mevcudiyette yapılabilir. büyük bir eli sıkı insanlardan. AT almak için daha iyi bir sisteme ihtiyacınız var, gözlerinizi düzleştirin, kolayca yapabilirsiniz, m'yazi'yi gevşetin. Vücudun genel rahatlamasını arttırmanın en etkili yolu, kendi kendine rehberli formülleri nefesin ritmiyle koordine etmektir. İlk aşamada, nefes almak doğal ve etkilenmemiş olabilir - yoga ritmine ve derinliğine karışmamalı, bunun yerine tekrar akışları takip etmeli, bedene girip yogadan mahrum bırakmalısınız (kabul, "meditasyon" gibi zengin ruhsal uygulamalardan geri çekilme). nefeste") . Zihne daha dikkatli olmak için bir çıngırak sapına duyulan ihtiyacı seslendirin - bu sürece, kendinizi "yandan" bir poster gibi görmeniz önerilir, bu da maksimum sakinleştirici etki sağlar.

Dyhal haklarını dinledikten 3-5 dakika sonra, onlara kendi kendine gezinme formülünü ekleyebilirsiniz: “Ben - rahatla - ve - sakin ol”, onları nefesinizin ritmiyle senkronize edin. Bunun üzerine, “Ben” ve “Ben” kelimeleri havaya ve “Rahatlıyorum” ve “Sakinleşeceğim” kelimeleri - vizyona kaydırıldı.

Daha sıklıkla, yeniden muayeneye, öğrencileri gerginleştiren ve sakinleşmeleri için ilham veren önemli bir el titremesi eşlik eder. Bu görünümün benimsenmesi için, kendi kendine gezinen “Ellerim yumuşak ve sıcak” formülü yardımcı olmak için iyidir ve bu ifadeye bariz açık tezahürlerle eşlik eder. Daha büyük bir etki elde etmek için, sıcak bir nefesin akışının ellerinizden geçeceğini gösterebilirsiniz. onları ısıtmak. "Ellerim ..." ifadesinin aynı ilk kısmı nefeste görülür ve diğeri "... yumuşak ve sıcak" - görünümde, ayrıca bariz tezahürlerle desteklenir; kollar boyunca "akan", akciğerlerle birlikte çıkan bir sıcak hava akımı. Tüm bu yöntemler, öğrencilerdeki sinir-kötü huylu gerginliği gidermek ve işlevsel durumlarını optimize etmek için bunu hızlı bir şekilde yapmanızı sağlar.

Bu, gevşeme kreminin, otojen eğitimin, uykuya hazırlığın etkinliğini artıran bir mekanizmayı yenmenize izin verdiği anlamına gelir - sözde zincirin formülleri. Bu ruh, bir kişinin, hafif hipnotik bir durumda zanurenoy görünümünün, tanığın sesine daha sempatik olması gerçeğine dayanmaktadır. Formülleri oluştururken, öğrenciler aşağıdaki ilkeleri takip etmekten suçludur: kısa, anne olumlu karakter ve suçlu psikolojik tiple uyumlu bireyin davranışı, sanki onları durduracakmış gibi. Bu nedenle, bazhan arifesi öğrencileri gevşeme düzeyine ve birincil dünyevi kaygının işaretine ulaştıysa, formülü açıkça tanıtmak mümkündür: yöntemler, vdikh, vidih ​​için trivalіshiy'den suçludur. Formülün bir kısmını bırakacağım - kendimle! duygusal baskı ile zorla vidihu kullanılması tavsiye edilir. Bu aşamada başka formüller kazanabilirsiniz, örneğin:

"Beynim iyi çalışıyor. Düşünceler açık, okunabilir. Kendi içimde şarkı söylüyorum"

"Hafızam iyi çalışıyor. Herşeyi hatırlıyorum"

"Kendimdeki kötülüğü ve ruhu görüyorum."

“Dilim sakin, şarkı söylüyor, belirsiz değil”

Uyku öncesi otojenik eğitim kreminde ustalaşılabilir ve diğer yöntemler, örneğin, başarılı uykunuzun net bir modelini oluşturur ve Duma'daki durumu birkaç kez “programlar”. Zihninizde sakin bir insan imajını oluşturabilir, kendinize bir bilet alıyormuşsunuz gibi, hafızanızdaki kaynaklara erişimi kolayca reddedebilir, yemek gereksinimlerinin net bir özetini yazabilir, ardından bu bilgi aşılanır. doğru ve değerlendirmeleri takdir ediyorsunuz. Bu sayede uykuda takip edilmesi gerektiği gibi başarılı bir aktivite programı oluşturulmaktadır. Bagatoria tekrarının bir yolu olan Tsya programı, bir kişinin eline “yatılır” ve günlük olarak gerçekleştirilir.

Baba:

VNZ'ye bilgi için geldiyseniz ve sınavlara minimumda başlamak istiyorsanız, o zaman bir dönem için adım adım kısa sınavlar planlamalı ve kaydetmelisiniz.

Seanstan seansa, neşeyle bir saat geçirdiniz ve Chukotsk'taki kar gibi aniden uykuya daldınız, o zaman, her şeyden önce, stokta olmadığınız saati açıkça bölmelisiniz (yogayı bir yiyecek miktarı + rezervden mahrum bırak)

Günlük rejiminizi planlayın (çalışma + yemek + uyku + obov'yazkova fiziksel aktivite). Uyku hakkında endişelenme!

Kava ve sigaraları minimuma getirin, yerine bitki çayları ve spor yapın.

Yeme atılabilir (günde 4-5 kez). Daha fazla sebze, meyve, bal, bezelye ve zeytin. Daha az yağ ve karbonhidrat.

Rahatlamayı öğrenin. Vykoristovyte, kendi kendine navіyuvannya ve dihalni hakkını formüle eder.

Kazanmaya hazır olun! Çoğu zaman pozitif metil formüllerini tekrarlayın.

Shcherbatykh Yuriy Viktorovich - Biyolojik Bilimler Doktoru, Psikofizyolog, Uluslararası Ekoloji ve Can Güvenliği Bilimleri Akademisi (MANEB) Sorumlu Üyesi, Moskova İnsani ve Ekonomi Enstitüsü (MGEI) Voronezka Şubesi Psikoloji Bölümü Profesörü.

İlk ipoteğinizde

İlk ipoteğiniz Rusya'daki birincil ipotek bilgi desteği programımızın bir katılımcısı olduğundan, birincil yaşamda aracı olmadan bilgi ve ön sistemlerle pratik yapabilirsiniz (“Kod” veya “Tekhexpert” etiketi profesyonel bilgisayara kurulur) bölümlerin bölüm kütüphanesinin bilgisayarında).

Çoğumuz çok chi іnakshe stikalis zі korkunç, ilk bakışta, tek kelimeyle - tükürük. Ve ilk "kelime" 1-2 gün (veya daha az) sürerse, son derece, özellikle korkunç. Herkes bir sömestr boyunca uyumak zorunda değil, o kadar kolay değil. Bizi uyku hakkında arayın, önceden düşünmeye başlıyoruz ve doğal olarak paniklemeye başlıyoruz. Yani eksen - Böyle bir durumda bir kereden fazla oldum ve tüm sayısal seanslarım için kendim için bu makale hakkında size anlatacağımız bir bıyık çaçası yaptım. İtiraf etmeliyim ki, okumayı sevmesem de seans notlarında daha fazla sorun yaşamadım.

Belki de en basit gerçekle uyanırım - paniğe kapılma, bir saat uyuma, uyuma. Konuya kızmak yerine histerik için bir saat harcayacak bir şey yok. Kendimde daha fazla zeka var, vikladach hiç de fena değil ve onun yerini boşuna almıyor, chi konusunda konuşmaya hazır olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın. Uyumaya hazırlanıyorsam ya da okuyucunun karşısında oturuyorsam, olabildiğince farkındayım ve bilgimden ilham alıyorum.

Sanki her şey kötü ve stresten dolayı ateşin yükseliyor, kafan karışıyor, titriyorsun - sakin ol, antrenmana hazırlanmak için zamanım yok. Tse zovsіm, kediotu ve köpeğin damlalarını litre olarak içmenin gerekli olduğu anlamına gelmez! Daha fazla tentür alkollere çok benzer, ancak fiyat iyi değil, daha iyi bir şekilde, ciddi zagalmu rozumovі süreçleri, başka bir şekilde, küçük bir dozda etil alkol yeterince iyidir, uyuma ve hazırlanma olasılığınız daha yüksektir başka bir planda uyumak. Çıkma? Todі pіgulkah'dan kediotu, ale satın alır. Ancak kediotu etkisinin kümülatif olduğunu unutmayın ve güvenlik stresinin ne olduğunu tam olarak bildiğiniz için seanstan bir gün önce almak isterseniz tekrar gelin ve düzeltin. O zaman strese karşı kararlı olacaksın ve uyuyacaksın, ben tentürü aldıktan sonra olduğu gibi çok fazla yere yatmak istemeyeceksin.

Geceye hazır mısın? Yani, rozumіyu, uyumak istiyorum. Ale, enerji içeceği içmek için acele etme, içlerinde daha fazla shkodi var, faydasız. Optimal olarak, sıcak mitzny çayı, limonlu patlıcan tercih ederim. Tse obov'yazkovo sana güç verir.

Bir saat yeterli değil, ama yine de - fikrini değiştirme, her şeyi yakalamayacaksın, kişi bir robot değil ve beyni bir bilgisayar değil. İhtiyaçlar için obov'yazkovo, stilki, skіlki vvazhayte'yi durdurun, aksi takdirde beyin bilgi almayı bırakır. Ve ertelemeden sonra - yeni güçlerle.
Bir hile sayfası yapma fikri (ve obov'yazkovo їх vikoristovuvaty değil) sadece hızlı bir hafıza için pis değildir. Ale, her şeyi hatırla ve herkes yardım edemez. Bu nedenle, hafızanızda herhangi bir anınız yoksa - değerli bir saatin hediyesini harcamayın.

Vzagali, sık sık seanstan önce ve bir saat içinde adaptojen içmeye başlıyorum - ginseng, eleutherococcus. Bu mucizeler kesinlikle zararsızdır. Koku, vücudun sağlığını önemli ölçüde iyileştirir - daha az hastalık, daha az uyuma isteği (gece uyanma), hafıza gelişir. Ayrıca her şeyi bilmeniz için glisin almanızı tavsiye ederim - içeriden hafızanızı geliştirin. Her şeye vitaminler ve bitki çayları (örneğin nane ile) ekleyebilirsiniz - o zaman stres korkunç değildir.
Ve şimdi uyumak için bir aksama olmadan devam edelim. Gerçek, işaretlerle belirlenir - stresli bir durumda, bir kişi sağlıklı ve yanıyor. Güç için hızlanırız. Beyin, pracsyuvati'nin gücüyle onarılır. İnsanların anılarının çoğu fotoğrafiktir - göz kırpma її. Emin olmadıklarınızı hızlıca yeniden okumaya başlayın. Biraz bilgi edinmek isteyenler tarafından okumayın. Uyuyana kadar yemek okuyun ve gece okuyamayanları seçin. Neye odaklanın ve böylece konunun tam bir resmini yaratın.

Derslere hazırlanmak daha kolay (ki bu aşırı kokuşmuş), hocaların çoğu derslerdekilere soruyor, bu kokuyu öğrenciler için bizzat görmüşler bu kokuyu.
İçeri gelip bana nasıl geldiğini söyleme, uykunun sonuna kadar oditoryuma daha yakın git. Mümkün olduğu kadar koçanı üzerinde uyur ve sorgulamaya ve sorgulamaya hazırsanız, şarapların sonunda zaten yorgun ve öğrencilerinizi rahatlatmaya hazırsınız.

En önemli an - duygularınızı boşa harcamayın, onsuz konular hakkında çok konuşun. Örneğin, zatsіkavili vikladach'ınız var ve daha az rozpoіl olanlar için - bağırsakta olumlu bir değerlendirme yapın.

Perdenin altında kendime söylemek istiyorum - benim amacım diyut çalışmak, ama sadece onları takip et!

Bir cilt seminerine özenle hazırlanan bir öğretmen veya “ve böylece yuvarlanma” ilkesiyle yaşayan neşeli bir delikanlının ne tür bir öğrenci olduğu önemli değil. Bir çeşit şansa sahip olun, "oturum" kelimesinde kalbiniz burada ketçaplı patates alanında uyurgezerlik yapacak.

boova nasıl çağırılır:

1. 1. Kural olarak, uykudan önceki yiyecekler, saklama gününden bir ay önce size suçlanır. Bu ayın ilk gününün uzaması, kshtalt hakkındaki düşüncelerinizi obov'yazkovo yapacak: "Belki, bir şeyler yapmak ister misin?" Ve aynı zamanda, alternatif hattınız onu terfi ettirmektir: "Doğru, her şeyi yapabiliriz, ama şimdi diğer hakları da halledebiliriz."
   2. Uykunuzun başlamasından yaklaşık 8-9 gün önce bir geri dönüşe başlarsınız. "sekiz? Harika, zengin! "7? Tijden? Her şeyi alacağım." "6? Aynen öyle! ". "5? Garne numarası gibi...". "4? O halde okumaya başlayacağım. Aksi halde düzeltmem, zaten önceden." "3? Hâlâ bir türe ihtiyacım var. Gönderilecek oturum hakkında harika durum.
   3. Binaya iki gün. Sınav kağıtlarını nereye attıklarını tahmin etmeye çalışıyorsunuz, bu bir zoshit, derslerinde göze çarpmadan mahvoldu. Akşamın 8. yıldönümünde, büyük umutlarla, yüce Google'dan shukati vodpovidi okuyacaksınız. 12. gece hakkında, insanların %40'ının düzgün fikirler bilmediğini anlayacaksınız, ancak kalıcı rüyanız, üstünüzdeki dağda uykuya dalacak. Konuşmadan önce, önce uykuya dalın, yarın 7. sabaha atılacağınızı ve geceye kadar okuyacağınızı özenle uzlaştırıyorsunuz.
   4. Uyumadan bir gün önce. Erken (sizin gün ışığınızdan sonra) 11 yılı civarında başlar. Bu, bütün bir ayın en güzel günüdür. Yılın çoğu zaman, dışarı çıkın ve “temiz havaya çıkın”, oynatıcıda birkaç albüm dinleyin, çağrılarla aramayı bitirin ve tüm arkadaşlarınıza hatırlatın - başka bir deyişle, buna değecek her şeyi yapın, ancak yapmayın. hazırlanmaya başlamayın. Akşam saat 7'ye yaklaşırken artık daha fazla dayanamayacağınızı fark ediyorsunuz. Sosyal medyaya gittiğinizde ve bir sınıf arkadaşınızı anarak, neredeyse evrensel bir mutluluk hissedersiniz. Yaranın 4. yıl dönümünde, uyumak için uzanmanın zaten bozulduğunu anlayacaksınız.

   5. Dün çok erken yattım, bugün erken kalktım, dün erken yattım, uyuyamadım. Meni, tek başına, yara doktora bir içki gerektirdi ve şimdi elektrikli tren beni oraya, istemediğim yere götürecek. Viktor Tsoi

      Secdede, uyu, bir bilet çek, vipadkov'un kafalarına bak, shkіlnі ya da aceleyle geçmiş hiçbir bilgi için çalışma. Tanıklık etmeye gidiyorsun, yaratıyorsun, değerlendirmeyi elinden alıyorsun ve yanlış gidemezsin.

   6. Standa gidiyorsunuz, eski moda Morpheus'u söylüyorsunuz, 5-6-7 (gerekli) yıl uyuyorsunuz, zimen duygularla dolaşıyorsunuz: neredeyim, neyim, şimdi ben?
   7. Kafamda şöyle bir düşünce var: “Vurdum, vurdum, bitirdim!” (Karga ile ilgili anekdotla bir benzetme), ama biliyorsunuz, sadece yoruldunuz.

Yak tse maє buti:

Hadi önceden hazırlanalım

Sinirlerinizi kurtarmak için (inanın sizin gibi daha fazlasına ihtiyacınız var) uyumadan 2 gün önce hazırlığa başlamak gerekiyor. Ondan önce, okumaya nasıl başlayacağınızı, tüm yiyeceklere bakmak ve benzerliklerini bilmek daha iyidir: uygulama, yiyeceklerin yaklaşık %20'sinin daha da benzer olduğunu gösterir, böylece bunlardan birine iz bırakmadan “çekebilirsiniz”.

Hile sayfaları hakkında birkaç kelime

Öyle demek! Vinahid için "beş" ve konu için - "nevud" koydum. "Ben" Operasyonu ve diğer faydalı Shurik

Hile sayfaları yazmak sadece mümkün değil, aynı zamanda gerekli. İnternet için hazırlanmayın, eski güzel saatler içinmiş gibi elle yazın. Eğer küçük bir klaptik üzerine taslak halindeki bir metnin 3. yüzüne kağıt yerleştirmeye çalışıyorsanız, smut seçmek için okumalısınız. Ve eksen, neobov'yazkovo'nun uykusunda beşiklerle kırıştı. Bu ve şimdi, mekanik hafızanız açıkça çalışıyor olsa bile ve bunu komutların yardımı olmadan yapabilirsiniz.

Ahlaksızlık Teorisi ve Murphy Yasası

Açıkçası, 70 öğünden 2 öğün yemediğinize göre, o zaman, her şeye gücü yetme teorisine göre, yemekle sarhoş olmama ihtimaliniz çok yüksek. Ale, Murphy yasasını unutamaz. Ahlaki: Tüm yiyecekleri nasıl okuyacağınızı bilmiyorsanız, o zaman okumayı istemeniz gerekir. Örtbas etsen daha iyi olur, kendi başına kaçsan kaçırırdın değil mi?

Uykudan önceki gün - iyileşme günü

Siz önceki günler için özenle hazırlanırken, katlamadan önceki gün, kendi hatıralarıma hükmetmek için daha iyi uyuyacağım. Doğada bir saat geçirin, arkadaşlarınızla sohbet edin, çocukluktan sevdiğiniz bir kitabı yeniden okuyun - tek kelimeyle kendinize iyi bakın. Eskisinden daha iyi uyuyun: İyi uyumanız ve saygı duymanız gerekiyor, böylece “sınavın zirvesini” geliştirebilirsiniz.

doğru ruh hali

Ne düşünürsen düşün, ne yapabilirsin - bir telsiz yaparsın; Ne düşünürsen düşün, ne yapamazsan, aynı zamanda bir telsiz de yaparsın. Henry Ford

Uykuya karşı psikolojik tutumunuz önemli bir rol oynar. Kendinizden ilham alın! Gülümse, kendi gözlerine bakma ama vikladach'ın gözlerine hayran kalmaya çalış. Ellerine dikkat et, koku sık sık övüyor. Sürekli olarak elinizde çevirirseniz veya gergin bir şekilde aranızda toplarsanız, ellerinizi masanın altına koyun. Naygolovnіshe - karşılaştığınız kişiler hakkında bir düşünceyi aklınızda bulundurun. Hiba farklı olabilir mi?

Ve içeceklerinizden önce nasıl hazırlandınız / hazırlandınız? Yorumlara yazın!