減量のためのデュカンダイエットには、厳格な（シンプルではあるが）ルールを備えた4つのフェーズがあり、体重を減らして体重を減らすのに役立ちます。 P'єr Dukanのドリムユチのプロテインダイエットなら、痛みなく健康的な生活を取り戻し、体型を成長させることができます。 私たちのレポートでは、肌の日のためにデュカンダイエットメニューを用意する方法と、肌を開発してシステムの肌段階を継続する方法を説明します。

有名人の場合は、仕事の一環として自分自身をサポートするために、歌うダイエットを探してください。 何人かの俳優やカップルが痩せて仕事の準備をしている。 悪臭が早く改善されるほど、彼らにとって良いことになります。 Axis de Diet は、Ducan のダイエットと同様、絶大な人気を誇っています。 Nayvidomishi prihliny tsієїієti - tseケイト・ミドルトンとジェニファー・ロペス。

食事の本質は低炭水化物ですが、タンパク質の含有量が高く、チョティリ段階に分けられるアトキンス食事と同様です。

デュカンの食事療法とは何ですか?そしてそれはどのように機能しますか?

膣科を専門とするフランス人医師ペール・デュカン氏は、病的な肥満患者だったことをきっかけに、1970年代にダイエット法を考案した。 その男はデュカン博士に、「クリム・ムヤサ」、あなたは一息ついてもいい、そうすれば彼がベールを脱ぐのを手伝ってくれる、と言った。

まず、食事は自分の「正しい性格」を認識するのに役立ちます。 Rozrahunok「spravzhnyoї vaga」vrakhovuはあなたのなり、vіk、іstorіyuskhudnennya、そして他の要因が低いです。 それなら私があなたの方法になります。

Tsyadієta復讐chotiri fazi、yakіは、あなたのtsіl'ovoїvagaに到達するのを助けるために、明らかにダイエットのウェブサイトに電話します。 皮膚相の三位性は右の膣にあります。

1. アタックフェイズ

最初の最も積極的な段階では、高タンパク質の食事を与えます（1日あたり最大1kgまで減量できます）。これを1〜10日間摂取し、必要なキロ数だけ休ませます。 エキストラバージンプロテインは、段階を踏んで目立たない量でわずか数個しか摂取できません。 また、1日あたり6〜8カップの水を飲み、大さじ1.5杯の蔓を摂取します。

あなたが知ることができるのは、肉だけです。

攻撃フェーズを計画する方法:

• 1〜2日で5kg未満を捨てる必要があります。
• 5～9キロ使うなら3～4日。
• 10〜18kgを費やす必要があるため、5〜6日かかります。
• 18kg以上必要な場合は7〜8日かかります。

医師の保護者に相談せずに、発作段階で9〜10日間のRebuvannyaの投与はお勧めできません。

攻撃フェーズのルールは次のとおりです。

1. その日のうちに治せるように、毎日1.5リットルの水を飲んでください。 ダイエット・デュカン - 防御側がより重要なタンパク質含有量の高い食事。
2. 大さじ1.5を用意します。 その日のVіvsyanikhvisіvok。 低脂肪ヨーグルトと混ぜても美味しいですよ。
3. 1日20時間くらい歩きます。 これは、ダイエットの著者が推奨する必要な唯一の運動です。
4. 最初の 5 日間が経過しても、翌日も悪い結果が得られなかった場合は、フェーズ 2 に進み、次の攻撃フェーズを計画します。
5. 臭いがリストに表示されているので、これらの製品のスタイルをいくつでも食べることができます。

• ヤロヴィチーナ、仔牛のチーウサギ
• オキアミのshkіriまたはovn_shnya部分のないndichkaをクルカ（ヤクは太りすぎない）
• ヤロヴィチナ、子牛と鶏のレバー
• べーやかリバ
• 軟体動物と甲殻類
• 1日あたり全卵2個まで、それ以外の場合は卵白の量
• 低脂肪乳製品
• ピドソロジュヴァチ（果糖クリーム）、ハーブ、オセット、チャスニク、ギルチツィア、ズクルを含まない天然ケチャップ（ポミルノ）、シブリャ（スパイスのようなもの）、レモンシク（スパイスのようなもの、飲料用ではありません）、その他のスパイス
• ツクロバチューインガム

ユニークにするには何が必要ですか

• 果物
• 野菜
• 粒
• 甘草
• ジルネ
• アルコール

攻撃段階も毎日 20 分間の散歩から始まります。

アタックステージに向けたその日の健康的な食事プラン

• スニダノク：低脂肪シラー 1食分
• オビド：ゴストリチキンケバブ
• 夕食：クルチャ・タ・ロクシナしらたき

2. 描画段階

もう 1 つの段階は 3 つの靴を試すことです。バザン ヴァガに到達するには靴が必要です。 ヴィンは、3日と1日、そして1か月、そして数か月、空の休閑である可能性があります。 その期間中に、食事に野菜を加え始めることができれば。 1日は真っ白な食事、1日は野菜と混ぜたプロテインを食べることになります。さらに、ビジョンの数を大さじ2まで増やします。 一日に。 フェーズの長さは、皮膚 1 キログラムあたり 6 日間のスケジュールに基づいて計算され、希望する期間で決定され、ほとんどの場合、1 ～ 12 か月続きます。

あなたの過食症を改善するために、デュカンの食事サポーターは毎日 30 分間の早歩きを推奨しています。

何が言えますか

• ピスノイ・ヤロヴィチーニ、豚肉、羊肉、その他の赤身肉は必見です
• クルカ
• 魚と貝
• 大豆、豆腐などの植物性たんぱく質。
• チーズ、牛乳、チーズ、くるみヨーグルト、サワークリーム、リコッタチーズなどの低脂肪乳製品
• 葉物野菜、根菜類、キノコ、シブラ、ブロッコリー、カリフラワーなどの野菜
• 大さじ2杯。 ヴィヴシャニク・ヴィシヴォク
• 白滝
• サラダドレッシング用オリーブオイル 小さじ1

あなたが担当する別のステージのルール:

1. Zbіshitispozhivannyavіvsyanikhvysіvokは大さじ2まで。 l. 一日に。
2. 1 時間のウォーキングを 30 分まで増やしてください。
3. 最初の段階の製品のみを使用した Cherguvat 1 日、最初の段階の製品とリストの野菜を使用した 1 日:

• アーティチョーク
• アスパラガス
• ナス
• ブリャク語
• ブロッコリー;
• 芽キャベツ;
• キャベツ
• ニンジン（マーク付き）
• カラーキャベツ
• セレル
• チコリ
• ズッキーニ
• オギロク
• 忍び寄る
• クヴァッソラ
• ゼレナ・ツィブリャ
• きのこ
• コショウ
• ガルブズ
• だいこん
• リーフレタス
• 栗色
• 大豆ボビ
• ほうれん草
• トマティ

ユニークにするには何が必要ですか

• 果物
• ジャガイモやトウモロコシなどのでんぷん質の野菜
• 穀類
• 甘草
• アルコール

チェルグヴァンニャのステージのためのスラーズコヴェのその日のメニュー

• スニダノク：スモークサーモンのオムレツ
• オビド：レタスの葉の上の七面鳥
• 夕食：キノコ入りミートロール

1. アルコールは、第 1 段階およびその他の段階の最初の 1 時間以内に収集されました。
2. カバと紅茶はデュカンダイエットのどの段階でも許可されていますが、ズクルを追加することはできません。 さらに、必要に応じてキャビにスキムミルクを加えることもできます。

3. 固定段階

さらに、最初の 2 つのフェーズは迷走神経を取り除くのに役立ちましたが、段階的に修正する段階では、より多くの食品グループが表示されます。 この段階は皮膚の消費キログラムごとに 10 日間続き、膣炎の予防として認められています。

あなたは炭水化物と脂肪だけでなく、タンパク質と非でんぷん質の野菜を摂取して生活し続け、いつか純粋なタンパク質になれるでしょう。 あなたの分のvisivok - 大さじ2。 一日に。

あなたがバガン・ヴァガに到達したなら、その瞬間です。 これで、食べたいものを何でも食べることができます (つまり、いつでもおいしいです) 乾杯ですが、元に戻らない場合は、次の食品システムのルールに正確に従う必要があります。

1. 皮膚注射の場合、1キログラムを10日間かけて第3段階に移す必要があります。 このように、10キロ体重を落とすということは、100日間修正の段階に行くという罪を意味します。
2. あなたは有罪です、受け入れてください、今日の成果の一つです。 フルーツ、クリーミーなバナナ、ドライフルーツ、チェリーなどを食べることができます。
3. 全粒粉パンは1日最大2さじまで摂取できます。
4. 1日あたり最大40 gのシロップを食事に追加できます。
5. 高デンプン製品を 1 日あたり 2 食分 (各 220 g) 摂取することが許可されています。 パスタ（アルデンテ）、全粒米、シナモン、クヴァッソーレからお選びいただけます。 珍しいジャガイモと白いご飯。
6. 週に一度、豚肉と子羊肉を食べることができます。
7. 純粋なタンパク質を1日分摂取できます（食事の量を減らし、攻撃段階で許可されます）。 木曜日を選択することをお勧めしますが、他の日は選択しないでください。
8. 1 日に 2 回、チョコレート ケーキを凍らせる前に、ピザが好きでもフライドポテトが好きでも食べられるというチート行為が可能です。 エールєdeyakіルール、あなたは次のdotrimuvatisyaをyakіします：

• 量はリーズナブルかもしれません！
• Mіzh chitmilamiはraznitsaを1日受け入れることができます。
• 焦らずに味を楽しんでください。
• 可能な限り、自宅の心の中でストラヴィを自分で準備するようにしてください。

何が言えますか

• 固形シラー 40g
• 大さじ2杯。 その日のVіvsyanikhvisіvok

何がユニークであるべきか

• バナナ
• 葡萄
• イチジク
• チェリー
• アルコール
• ズコール

矯正段階に向けたその日の賢い食事計画

• スニダノク：野菜とチーズを添えたスクランブルエッグ
• オビド：鶏肉のグリルと野菜のサラダ
• 夕食：カニとトマト

4. 安定化段階

ツァは、人生の結果を最大限に保存できるように、デュカンに従って生涯にわたって食事のルールを決めました。

最終段階では、新たな体重が増えないようにするために、数え切れないほどの3回の予約が必要です。 これは固定段階にさらに似ていますが、炭水化物と脂肪によってトローチが弛緩することができます。 1日は真っ白になると罪があり、1日は大さじ3を節約するのが罪になります。 ぶら下がっているビジヴォク。

また、毎日20分間の早歩きを練習したり、エレベーターに勝つなど積極的に靴を履き替える練習もおすすめです。

何が言えますか

• 1日あたり1〜2サービングの果物（下をクリック）
• 1日あたり全粒粉パン2スクープ
• 固形シラー 40g
• でんぷん質の食品を1日あたり1～2食分
• 1 日あたり 1 ～ 2 品のチートミール (前菜、メインコース、デザート、ワインの 1 食分以上の皮を含む)
• 3芸術。 その日のVіvsyanikhvisіvok

何がユニークであるべきか

日用品の在庫はありませんが、厳密な分量管理は継続する必要があります。

その軸は、人生全般にわたる3つのルールであり、これなしではフランスの栄養士の方法に従って効果的に体重を減らすことは不可能です。

1. 週に一度の純白の日。
2. 大さじ1〜2を食べます。 l. その日のぶら下がり、shkidlivoїїzhіへのトラクションを取り除くために。
3. アクティブに過ごして、1日30時間の散歩に出かけましょう。 時間があまりない場合は（これは本当に重要です）、日中はアクティブに過ごし、エレベーターから降りたり、歩いたりして、小回りを利かないようにしてください。

新しいkіlkakіlogramіvを収集した場合は、さらにkіlkaが来るまでチェックしないでください。 戻って、毎日 2 つの真っ白な日 (攻撃フェーズからの食料を減らす) を過ごします。

体重減少のバガン・ヴァーガと段階の三価性の表

デュカン博士の減量のためのプロテインダイエットは、体重を減らすのに役立つ2つの段階と、一定の結果を得るのに役立つさらに2つの段階で構成されています。

健康を損なうことなく体重を減らすために、デュカンの食事法を手伝ってもらえませんか?

ピーター・デュカンの食事の質についてはあまり研究が行われていませんが、間接的な研究では、低炭水化物の高タンパク質の食事が血圧を下げるのに効果的である可能性があることが示唆されています。

Journal of Pediatricsに掲載された研究では、高タンパク質、低炭水化物の食事が重度の肥満の成人に効果的であることがわかりました。 2017年9月に『Nutrients』誌に掲載されたレビューでは、カロリーの食べ物を含まない一般的な食事法が検討され、その結果、デュカン式食事療法に似ていると考えられるアトキンス式食事法が、アジ助産師の減少に最も効果的であることが示されました。

テキサス州オースティン地域クリニックの上級健康科学専門家、RN、CDEのメアリー・アン・スミス氏は、「デュカン氏の食事で下半身太りは治った」と語る。 「しかし、それはお金の無駄なので、継続することが重要です。 ショラズ氏は、ある製品グループの影響を受けて食事でのタンパク質摂取量が減れば、それを摂取することができます」と説明しました。

2015年に雑誌『Roczniki Panstwowego Zakladu Higieny』に掲載されたこの報告書は、ドゥカン氏の死後のポーランド人女性について考察したものである。 19歳から64歳までの女性は1日あたり大量の動物性タンパク質を節約し、8〜10日間で平均15kgを摂取しました。

同時に、私は一般的にダイエットはお勧めしませんが、ニューヨークのストーニーブルックがんセンターの登録栄養士兼腫瘍専門医であるジェニファー・フィッツギボン氏（RDN、CDN）は、前向きな瞬間であるようです。 まず、脂肪分が少ないタンパク質に焦点を当てます。 別の方法では、エッチングプロセスで繊維にリンテルを使用します。 第三に、アルコールとズクリュの交換、権利者の推奨とより多くの水を導入することです。

デュカンの食事療法の主な方向性は、人々が迷走神経を取り除くのを助けることです。 ヴォーンはdodatkovyh perevag、krіmiznizhennyarizikuviniknennyapov'yazanihіzobzhirinnyamの問題を与えません。

誰がダイエットについて考えることができますか、そしてその理由は何ですか？

専門家の目には、キッチンでの食事はキメラダイエットですらあります。 しかし、健康上の問題が多く、特別な気分のために体重を減らしたい人にとって、このダイエットはさらに効果的です。

食事療法は、食事中の音を調整するのにも役立ちます。そのため、この計画ではより組織的に、破片が食事行動の規則をスヴォリの歌に帰することはありません。 進捗状況をより明確にするには、結果の表を作成します。

独特の食生活の責任は誰にあり、その理由は何でしょうか?

デュカンダイエットは、豊かな人生のスピーチに囲まれているため、深刻な健康上の問題を抱えている可能性のある人にはお勧めできません。 フィッツギボンの言葉の裏では、糖尿病、病気、心臓病を患っている人、あるいは胸が健康で物静かな女性の場合、そのリスクは非常に大きくなっています。

病気の人にとってタンパク質が多すぎると、結石中毒のリスクが軽減されます。また、ダイエット中の糖尿病患者にとっては、インスリンの調節に取り組みます。

その他の健康問題として考えられるのは、便秘、頭痛などの許容できない口臭です。

さらに、デュカンの食事の断片により、ハーバード大学医学部への敬意を込めて、赤身の肉を自由に食べることができるため、結腸がんなどの他の種類のがんの発症リスクも増加する可能性があります。

ダイエットの穂軸が始まる前にやってくることもある

専門家が特定の高タンパク食を避ける理由の1つは、体への長期的な影響が少ないという事実にあります。 現在の研究のほとんどでは、運命による地獄のような健康キャンプではなく、短期的な結果が主に尊重されています。

医師や栄養士に相談することが重要な理由は、食事プログラムがどのようなものを提供するとしても、まずデュカンにチャンスを与えることです。

デュカンの食事療法は、体重減少と戦うための効果的かつ安全な方法です。 この方法の作成者は表を作成し、皮膚ステージの時間間隔を割り当てました。 おすすめ商品をもとに、その日のメニューをご紹介します。 人々の意見から判断すると、彼らは食事のシステムを理解し、調理のレシピを簡単にしました。

デュカンダイエットとは、フランスの栄養士ペール・デュカンによって開発された食事法です。 基本的に、タンパク質製品の食事の段階的供給の原則が定められています。 デュカンのダイエットは4段階を通過。 積極的な減量を行うための1〜2フェーズ、結果を統合するための2つの高度なフェーズ - コース終了後の体重増加に役立ちます。

この人気のある方法の本質は、体が脂肪からエネルギーを生成することを学習するという事実にあります。 この膣の減少の結果、脂肪組織のサイズが変化することが原因です。 ミャゾフの大衆は彼から全世界によって救われます。 医師は、100種類のタンパク質が豊富な食品の食事摂取量を増やすことができる特別なメニューを開発しました。

テーブルでのスキンデイメニュー

Dukan ダイエットは 4 つの段階で構成されています。

1. 攻撃。 シュヴィドカをヴァーガの廃棄物に移す。
2. チェルグヴァンニャ (クルーズ)。 Pochergovo vzhivannya bilkovyhとbilkovo-野菜ハーブ、bazhana masa tilaに届くzavdaki。
3. 修理済み。達成された結果の固定。
4. 安定。 obov'yazkovimとひもなしの星空の食事に目を向けると、3つの簡単なルール（1日に1つの白い日、20本の羽ペンと大さじ3のvіvsyanikhvisіvokのストレッチでピシュカを歩く）。

ドリムユチには、フランスの栄養士の次の推奨事項に従って食事が与えられています。

• obmezhite spozhivannya tsukra、塩。
• オボヴヤズコヴォは1日あたり少なくとも2リットルの純水を飲みます。
• 精製脂肪、缶詰食品、マリネを食事に含める。
• カバ、紅茶、野菜ジュース、ミネラルウォーター、塩分を含まないハーブ注入液。
• お酒を飲む。

食事からオリーブオイルを取り除くことも重要です。 製品は特別な袋に梱包し、焦げ付き防止の表面を備えた鍋でコーティングし、蒸すことをお勧めします。

攻撃

「攻撃」段階では、低脂肪含有量と多量の炭水化物を含むプロテインダイエット製品の導入が行われます。 デュカンの食事法では、オブメゼンなしでプロテイン製品を食べることができます。 おやつ感覚で慣れると良いですね。 Zavdakiタンパク質エネルギー、nadіyshlazїzhey、vivilnaєє段階的に、schozabіgaєstribkaєは血中のグルコースに等しい。

お腹が空いたときに食べても大丈夫な食品の一覧表。

Vikoristovuyuchi 製品を使用すると、7 日間のさまざまなメニューを簡単にまとめることができます。 翌日には少なくとも大さじ1.5杯の量で生きているので、ビジンを忘れないことが重要です。 l. 鶏の卵を追いかけます。 1日あたり2個までしか許可されていません。 スウェーデンのリーチとしては、結果は最初のシーズンよりも優れています - 白人のみです。

一定の期間内に、世界全体での体重増加が解消されることが期待されます。 ヨゴ三位一体が7デブになる。 肥満の場合、三値性は 10 に増加する可能性があります。

クルーズ（絵を描く）

「交代」フェーズでは、タンパク質の日とタンパク質と野菜の日の順序が入れ替わります。 bazhannyaには10 kgを超える重量を投げます。描画は標準の1/1スキームに従ってではなく、3ドビー（3/1）の間隔で実行されます。 15kgの場合 - 4/1、20kg以上の場合 - 5/1。

Vartoは、炭水化物、デンプンから除去できる製品をオンにします。

• ポテト;
• 穀物。
• パスタヴィロビ。
• マメ科植物（クヴァッソラ、エンドウ豆、多肉植物など）。
• オリーブ、オリーブ。

また、アボカドは脂肪分が多く含まれています。

許可された製品、ヤクを使用すると、革の日のおいしいメニューをまとめることができます。

• 鶏卵、ウズラ卵。
• 赤身の肉、リバ。
• ソ連さん。
• ほうれん草;
• 緑のクワス。
• すべての種類のキャベツ。
• ズッキーニ;
• トマティ。
• スタブ;
• コショウ;
• 時計職人。
• 緑。

三位性は、失われたキログラムの量によって決まります。 体の質量の低下が回復すれば、攻撃フェーズの時が来ます。 デュカンダイエットの他の段階が完了すると、より多くの人が設定マークに到達し、迷走神経を脱ぎ捨てます。

修理済み

主なメタ段階は、取得された結果の固定です。 この時間では、シビッドな薄いものを見ることはできません。 周期の三値性は、皮膚注射 kg あたり 10 デシベルから計算されます。

食事に加えてください:

• 1日あたり1つの無糖の果物（vinyatok - ブドウ、バナナ、イチジク）。
• 先生 - 最大40 g;
• vіvsyanvisіvki - 大さじ2.5まで。 l.

3 番目のステージでは、2 つの受信瞬間が転送されます。

1. でんぷん製品の一部。
2. 聖なるお腹。

Tizhden精神的にpodіlyaєtsyanavpіl。 最初の部分では次のように言うことが許可されています。

• kіlka kartoplin、vlasnіyshkirtsіで焼いた、フォルジー。
• そば、米 - 125ルーブル以上。
• ハードパスタの一部。

聖なる腹は、どんな材料のvzhivannyaにもありえます。 ただし、規則に従う必要があります。大量のものが最初に、別のデザートハーブで囲まれ、その皮は平均的な部分を超えません。

5月中旬のある日の食事は、たんぱく質製品のみから構成される可能性があります。 デュカン博士の喜びのために、4 つを最も美しく回転させてください。

安定

デュカンダイエットの主要部分は遅れています。 結果は固定されています。 通常モードに戻る時が来ました。 最初の 3 つの段階を通過すると、食事の兆候がどのように変化したかを思い出すことができ、自制心のレベルがさらに高まります。

最小限の気まぐれさを維持するには、次のことが必要です。

• 甘草、ホウ素の燻蒸の記念。
• ライブ大さじ3。 l. ビジヴォク。
• 木曜日は単なるホワイトアワーではありません。
• たくさん水を飲む;
• zdіysnyuvati trivalіpіshіは歩きます。

この段階は生活様式になりつつあるため、医学的な対抗策はありません。

デュカンダイエットのレシピ

デュカンのダイエットの主な段階は、最初の結果を達成することであり、最初は攻撃です。 初日は、サワーミルクドリンク、チーズ、卵などのシンプルな製品を飲むことをお勧めします。 熱処理には肉とリバが必要になります。

インディカを使った食事料理:

• プロミットのサーロイン部分。
• 2〜3divの立方体に切ります。
• 天然スパイスを巻き込みます。
• 専用パッケージに入れて180度20分で焼き上げます。

この段階の食事レシピには、オリやその他の脂肪の選択が含まれていないことに注意してください。

Cherguvannyaは、食事に野菜を導入することにより、おいしい期間が尊重されます。 BO で 1 日を準備できます ほうれん草入りsirnaキャセロール。 誰のために必要ですか:

• ほうれん草の葉 - 300 g;
• 卵白 - 1個。
• 先生 - 0%
• 吊り下げ - 大さじ3。 l.;
• シル、スパイス - バジャン用。

野菜を精製します。 風味をさらに高めるために、クリップを追加することもできます。 Bіlokzbitiіzсіllu。 サーは比較的バラ色で、ヴィシヴカと混ざっていました。 乾燥成分が変化し、ザヌライトがセラミックの形状に変化します。 卵の上に注ぎ、スパイスを振りかけます。 フロントライザー（最大180度）オーブンで20〜25分間調理します。

最大の効果を得るには、アスリートの間で最も人気のある生活をお勧めします プロテインカクテル。 ヨゴはいつでも飲むことができ、遠くで最もプロテインします - 現在またはトレーニング後のヴランシです。 カクテルは自分でも簡単に作れます。

変更する必要がある人は次のとおりです。

• シラー100g;
• ケフィアとヨーグルト200ml。
• 吊り下げ。

ほうれん草、オギロク、新緑を加えてもいいでしょう。 空腹時に飲んで、快適に体重を減らすことができます。

Effektivne skhudnennyaє結果svіdomlenogoとその生き方への合理的なアプローチ。 したがって、食料システムの最終段階は3年です。

ピエール・デュカンはフランスの栄養士で、効果的な減量システムを開発し、世界的に人気を博しました。 体重を減らしたい人々にとって、ヨガは事実上ワイルドなものとなっており、世界中の何十万人もの人々の体重を落とすのに役立ってきたことから、そのシャードは成功したテクニックと密接に結びついています。

デュカンの食事- Tse自身は、薄さのパラメータから派生しており、最初は、体の質量と新しいものの重さの等しい形で、老化のプロセスの三価性を示しており、それを取得する必要があります。

デュカン氏によると、ダイエットはウバジにある可能性がある 段階 タ・ペヴネ メニュー 、Dotrimuvatisyaは、体重を減らすプロセス全体に必要なものです。

技は大きく「攻撃」「交代」「強化」の3段階で構成されています。 最初の期間は 2 ～ 10 日間で 3 回で、デュカンダイエットが推奨されるデュカンダイエットのさらに悪いパラメータを使用して、医師の担当者の気まぐれな性格の成長を個別に増加させる必要があります。ウェブサイト（完全に無料）。

ステージ 1 - リスによる攻撃

最初の段階は最短ですが最も効率的で、2 kg 以上の廃棄物を移送します。 Vіnperedbachaєpriyomvykljuchnoіlkovїїzhі、spovnoivіdmovoivіdzhirivіvіuglevіvіv、vіnjat小さなkіlkostіproduktіvі最小限のїіхvmіstom：

• 紅茶、カバ、脂肪分 14% までのココア、および「ライト」マークの付いた炭酸飲料。
• ズクロザミンニク。
• 低脂肪スープ（立方体のように見える）。
• キブリヤ（約2個）。
• レモンシクのような調味料、パセリ、クミン、オセット、マスタード。
• sіl - すでに囲まれています。
• ズクルのないチューインガム。

「アタック」の商品リストは70品以上あり、毎日の量の変更はできません。 特に飢えのために、無礼なペレイダンに直面してプリムユチスのために、より合理性と誠実さを示すことが重要です。

本日のメニュー：テーブル

ピエル・デュカン カジュアルメニュー肌の日のために、愛情を込めてあなたのpodopіchnyh、ヤキムについて追加します 許可された:

ドトリマンニャ 3つの重要なルール vikonuetsya obov'yazkovo、食事や長寿の皮膚段階に問題はありません。

• Schodenne vzhivannya つるの大さじ2（オートミールの代替品）。 腸の壁を浄化し、透明なふるいを与えます。
• リンディンを1.5リットル飲むか、ハーブティーを飲むことが重要です。
• 散歩には1日あたり30ヒビリン。

重要です：食事は同じ種類のマヨネーズ、さまざまな脂肪、油に移されます。 痩せている人にとって商品名は大敵です。

デュカンの食事と「攻撃」段階：肌の日のメニュー

些細なファンタジーを見せれば、何十もの最もおいしい情熱を簡単に引き出すことができ、通常の高カロリーソースやその他の添加物なしで美食の満足感を得ることができます。

低脂肪乳と卵で、茹でたリビ片を添えて下のスクランブルオムレツを完成するまで調理し、昼食には、自分で焼いた鶏の胸肉かヤロヴィチ肉を入れます。 ミートハーブは、乾燥した香りのよいハーブと塩のトローチで味付けできます。

一日に 茹でたエビと紅茶の軽食をお楽しみください。 夕食 蒸し魚を育てます。

覚えておいてください：タンパク質の量は食事で冷めることはありませんが、本当に望むなら一晩中過ごしても大丈夫です！ これは、兄弟との関連でのデュカンの死の見出しです。

別の段階では、メニューを折りたたむことが容易になり、配給量に新しい製品が徐々に補充されます。 要するに、医師は自分のレシピが載った本を見るでしょう。そこには、中間食の範囲を超えない何百ものおいしいデザートを知ることができます。

別の段階: タンパク質を野菜で希釈します

デュカンダイエットの別の段階は「Chereduvannya」と呼ばれ、平均2か月借ります。
三価性は個別にrazrakhovuetsyaであり、キログラムの量で横たわっており、あなたはたまたま永遠に離れています。

他の段階の完了後、さらに悪いのはバガナのヴァガ、ステンドグラス少なくともズシル：ヴィコーナンニャの3つの基本ルールと白と羊の日のチョークアップです。

「オルタネーション」の段階でのデュカンの食事には以下が含まれます。 許可された製品「攻撃」からさまざまな野菜の追加まで。 大量の製品を非状況的な量で植えることができますが、野菜系統、つまり重要ではないブドウの木から植えることができます。 厳重に柵で囲まれている:

• ポテト;
• マメ科植物（エンドウ豆、クヴァッソラ）。
• トウモロコシ;
• オリーブとオリーブ。
• ソチェヴィッツァ。

ステージ 3: 結果を修正する

デュカンの食事第三段階で "修理済み"最初の主要なプロセスの到達範囲から遠く離れたヴァーガのサポートを指向していました。 段階の三価は、体重減少の結果に関する簡単な公式によって決定されます：1キログラムの1回の注射に対して、10日間の固定落下。 つまり、90日間固定で9kgのザボイ・ヴァガを投げ捨てることが可能だった。

食事療法に、ラブフルーツとハードチーズを1個加えますが、50g以下、脂肪分40％以下（バガン）とします。 また、この酒のおかげで、週に数回まで、油を使わずに豚肉、ベーコン、ラム肉を生のまま食べることができます。 果物の頭は200を再訪する罪にはなりません。ヨゴはヤギッド、カブン・チー・ディンヤのカップと置き換えることができます。 ズコールが豊富に含まれる果物には、甘いサクランボ、高カロリーのバナナやブドウ、イチジクやフィンチなどがあります。

第三段階は、痩せている人には驚きを与えることであり、破片はでんぷんが豊富な別の製品にすることができます。 カロリー量に注意し、酔いすぎないように注意することが重要です。

新しい デュカンの食事療法のための製品ステージ「修正済み」:

• 皮付きで焼いたジャガイモは2個以内。
• ご飯標準盛り2倍（約130g）。
• パスタ;
• ギリシャのひき割り穀物。

Obov'yazkovo vlastovuvat のホワイトデーの日、医師を任命し、遠くの足を推奨し、同じ時間間隔で、たとえば木曜日にヨガを過ごします。

残りのステージ、あるいは生き方

第 4 段階「安定化」は、主に前の段階の製品に使用でき、脂肪や炭水化物を含むあらゆる種類の美食変化を段階的に導入できます。

執着は人の生き方であり、あたかも過剰な湿った脂肪から切り離され、遠く離れてしまうと、再び彼女と連絡を取ることはできないかのようです。

体の状態を良好に保つために、デュカン博士は、死んだ女性のお気に入りの製品のレシピに定期的にタンパク質と野菜ハーブを保存する肌の日のメニューを推奨しています。 1日1回、達成された気まぐれをサポートするために、白い生活の日々を過ごすことをお勧めします - それはすべての食事の一部ではなく、スマートで美しいスタイルでの遠い生活です。

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体重を減らすために世界で最も効果的で人気のある方法の 1 つは、デュカン ダイエットです。 その日のメニューは、すべてのチョティリフェーズのスケジュールテーブルにあります。 この方法では、視覚的な結果がすぐに表示されます。 この食事法は別名、フランス式食事法、pochatk_vts_v のピディドとも呼ばれます。 この減量のための食事療法の考案者はフランスの栄養士、P'єr Dukan 博士です。彼はフードスターと健康的な食事の開発に人生を捧げており、この部屋での研究から 30 周年を迎えることになるかもしれません。 。

大きな成果をもたらしたかのようにダイエットメニューを広げるためには、目標や段階、食べるものを明確に定義することが可能です。 できる限りのダイエット計画を立てる є stіlki、スコルキが欲しいですそしてあなたが望むなら。 チーが似合いますね。 デュカンさんの食事はタンパク質が豊富で低カロリーです。

炭水化物に含まれるものに基づいて基礎を確立するこのような原則は、血中のツクラレベルの増加に達すると、急激な低下を修復します。これが、私たちが空腹感や渇望を感じ、その後、一般的により強く噛む理由です。それは、原則として、軽食としてのトラパロスでした。 。 あらゆるものを見て プロテインは食欲を変えるエネルギーを獲得し、それを無駄にするために、体を揺さぶり、蓄積した脂肪を取り除きます。

デュカンの食事のチョティリ段階。

食事のタンパク質を含む短い紐のバ​​ガットは、生地から水分を吸収することができ、同時に皮膚の柔らかさと弾力性を損なうことはありません。 Vrat vagaєはその速さで避けられません。 そのため、その日のメニューの最初の段階では大量の白身が使用され、よりシンプルな段階に進みます。 白菜に追加として、柵のないキルコストに野菜が加えられます。 サラダとスープ、肉とリブを香味野菜の付け合わせとともにお召し上がりいただけます。

さらに、目標の迷走神経に達したら、さらに、推奨されている場合は、食事は強化段階に入り、果物、パン、サー、さらにはパスタなどのデンプンを導入する必要があります。 ダイエット・デュカンは、アルコール、オリーブオイル、パン、チョコレートを使ったメニューを毎日神聖に実践します...これは常に良いことです。 Tsіsvyatadієtilikarіは精神的なスタミナのためにお勧めします。 この段階では、キログラム単位で体重を減らすのではなく、あきらめないでください。
ダイエット中は、メニューを計画の次の段階に進めます。健康的で通常の食事療法になりますが、ワインを 1 杯、果物や野菜、その他の製品を含まないリスでもう 1 日食べます。 ピア・デュカン氏は、人生を終える4か月前を推奨していますが、お金を使うにはそれがさらに重要です。 » 1日のプロテイン摂取量は1日あたり約600～900グラムとされており、これでお金を補うことができ、この数日でより多くのタンパク質を得ることができます。「デュカン博士のように。

Dukan の最初のフェーズ - 攻撃。 ピュアプロテインからのその日のメニュー。

すべては最も単純なフェーズから始まります。 製品に頼って「簡単」と言えば、それができます。 ダイエットにはさらに悪いデュカナは、今日では「許可された製品」だけを犯したという重大な罪を犯しており、言い訳の余地はありません。 この段階はより重要です、oskolki pochatkіvtsy ダイエットは3日から10日をサイクルにします。 もうそれは不可能ですが、アタックフェーズの正確な期間は、何キロ減らしたいかによって異なります。

最初のステージの攻撃の次の 1 時間 ダイエット限定メニューでは11カテゴリーの食品・添加物からもお選びいただけます。 やりたいときに、やりたいときに、国境なくできるし、お互いに返すこともできる。 彼らの前で嘘をつくには：

1. 少量の脂肪から作られた肉。 子牛肉、ヤロヴィチナ、馬肉、脂肪なしでグリルまたは焼きました。
2. 誰もがあなたの鳥を見ます。 雄鶏、七面鳥、ガチョウとジョックのクリーム、シュキールのないエール。
3. リブは必見です。 青と白、生、冷凍、缶詰、オリーブオイルを含まないエール（できれば脂肪を加えずに準備したもの、レモンとハーブで煮たもの、蒸したもの、またはホイルで煮たもの）。
4. シーフードは必見です。 カニ、エビ、ロブスター、ムール貝、牡蠣。
5. 内臓。 子牛肉、ヤロヴィチナと家禽肉、ニルキとレバー、そしてヤロヴィチナと子牛肉の舌を少しだけ。
6. 七面鳥と鶏肉のピスナすね肉と胸肉。
7. 低脂肪乳製品
8. 卵（ゆで卵、スクランブル卵、オリーブなし）。 卵は1日3個以上、卵白は卵白なしで保管することをお勧めします。
9. Roslinnіリス（大豆と小麦から来ます）。
10. Khlibtsіzvіvsyanikhvysіvkіvは、ミルクヨーグルトでvіvsyanіhvisіvkіvの大さじを繰り返します。
11. 1 日分のリットルまたはピブティトラ水、軽くガスを注入することができます。

ドダトコヴォ氏もドゥカン氏と同様、アタック氏もその日のメニューには紅茶、カバ、オセット、ハーブ、レモン、ピクルス、キュウリ、マスタードを計量ボウルに入れたものを含めることができる。 Bazhanoは、pishіを1日あたり20 hvilinで散歩します。

ダイエットの段階を伸ばすことで、口の乾燥や口からの受け入れがたい臭いを嗅ぐことができます。 大水の道を進むことができる人は、1日2リットルを摂取してください。 お茶とカヴァを飲むこともできますが、ツクラを加えずに、またはおそらく、少数の刻んだピドソロジュヴァチフを加えてください。

折り畳んだお尻のように スキンデイのメニュー表 フェイシー・デュカンの「アタック・オブ・ザ・ダイエット」。 マイテはコートにいるが、ヴィコナニヤまではオボヴヤズコヴォではなかった。 典型的なメニューを可能な限り広く折りたたんでみました。 任命後は自分で仕事をしなければなりません。 入場数を変更したり、自分に合ったコートを用意したり、自分の判決に合わせて変更したりすることもできます。

もう 1 つのフェーズはクルーズです。 肌の日のメニューには野菜をプラス

ダイエットの別の段階では、メニューで白だけを取るか、 リスと野菜。 でvikoristovuєはїzhіを調理するための脂肪のようなものではなく、孤児、ゆでた外観、または蒸したもので賢いものを作ります（bazhano yaknoymenshe obrobokїzhiの前に、oskіlkiはより多くのビタミンや他の活発なスピーチで復讐を勝ち取りました）。 一般的に、あなたには非常に幅広い可能性があります。 n 取り除くことができるのは、豆、ソチェヴィツァ、ジャガイモ、トウモロコシなどのでんぷん質の野菜だけです。2 つのサブフェーズは必要に応じて組み合わせることができます。 たとえば、リスなしで 3 日間、野菜ありでリスありの 3 日間を過ごすことができます。 ティムはサブファジよりも小さくなく、より美しいです。

• 許容される製品: トマト、キュウリ、大根、ほうれん草、アスパラガス、シビュラ、クヴァッソラ、キャベツ、ペチェリーツァ、セレラ、クリップ、あらゆる種類のレタス、フダンソウ、チコリ、ナス、ズッキーニ、コショウ、ニンジン、ビーツ、キノコ。
• 収穫物ジャガイモ、米、トウモロコシ、エンドウ豆、ひよこ豆、豆、シナモン、豆、アボカドが含まれます。

この段階は、バガン ヴァガに達するまでの 3 日間です (通常 5 ～ 7 日)。 穂軸をエッチングする方法を使用すると、1日あたり大さじ2杯のひげを食べることができます。 Dukanダイエットの結果も記録してください 身体的権利は 1 日あたり 30 分未満です。 以下は、クルーズフェーズ中に選択肢として選択されたメニューの表です。 すべてを自由に変更できます。

フェーズ 3 - 固定。 そこまで1キロ回すことは許されない

デュカンダイエットにおける固定化の段階は、ある方法で打破されます。 サポート. この段階では、食事に炭水化物を加える同じメニューを開発します。デュラム小麦からのパスタ、全粒穀物からのパン、 でんぷん質の野菜と硬いシリ。前の段階と同様にすべてを確認し、次のように追加します。

デュカンのダイエットメニューのこの段階で、グルメ気分は高まっています！ これで、会費が支払われるまでの勤務終了時に、その日の 2 単位を取得できるようになります。 たとえば、チョコレート、パスタ、アルコールなど、好きなものを何でも手に入れることができます。 この段階は正確な三値性を示すものではなく、人によって変化します。 三位一体1キロをいくら使ったかに応じてデポジットします。1キロの皮膚注射の場合、修正するのに10日かかります。 この段階はお金を使うための約束ではありませんが、もうお金は必要ありません（したがって、ダイエット計画に従うことになります）。 テーブルには同じ白地にその日の別のメニューが用意されています。 Robititsiuは1日に必要ではありませんが、4日に1回未満、より頻繁に必要です（pochatkіvtsіvP'єrDukanを喜ばせるために）。

第 4 段階 - 安定化。

ツェイは生涯トリバタイムを続けますが、その人生は生活様式の健康を改善し、新しいzdobutu文字列を制御する義務があります。 パイや好きなものを食べてもいいよ、皮の人たち。 ダイエットのルールにより、メニューに1週間分のホワイトデーを1日減らすようにしましょう。 P'er Dukan 博士の推奨に基づいて、一日中木曜日にいてもいいし、自分で選んだ他の曜日にいても構いません (ただし、ヨガをスキップしないでください)。

ナイパーシャ i デュカンダイエットの最良の段階は「攻撃」段階です。 段階のサイクルの過程でまったく同じように、生物は回復し、飲食の体制が変更されます。 口ひげ 「攻撃」フェーズの日々 - 白これに対して、最悪の場合は不快感やストレスを感じることもあります。

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yacomoも痛みなくフェーズが過ぎたように、私は知っています プロテインハーブのシンプルでおいしいレシピ、zavdaki、私は体重を減らすプロセスを受け入れます。 私たちはあなたの敬意を表します 当日の「アタック」フェーズのクイックメニュー真ん中のїї三値性のシャードは7日間になります。 私たちはkіlkomについても当然認識しています レシピを写真でカバーする.

ダイエット・デュカン。 攻撃。 その日のメニュー

初日：

一日ちょうだい 乾燥したひげ 大さじ1.5、yakі、あなたはヨーグルト、syrom、vipіchkoyで一度に生きることができます。 だからさようなら飲んでね 少なくとも2リットルのきれいな水.

• スニダノク:ゆで卵 1 個、低脂肪シラー、カバ 100 g。
• その他の参考資料:大さじ半分のブドウの木から作る低脂肪の古典的なヨーグルト。
• オビド:鶏の切り身が入った低脂肪チキンスープ、パンの代わりにドゥカニフスキーケーキ。
• 正午：低脂肪ケフィアのボトル。
• 夕食：茹でたアボ、オーブンで焼いたチキン、ムヤソ、紅茶

別の日：

• スニダノク:スクランブルエッグとチキンフィレ、カウイ。
• その他の参考資料:低脂肪の粒状シラー、ピドソロジュヴァケムと一緒に使用できます。
• オビド:チキンスープのトローチ、焼きメルルーサ、ドゥカニフスキーのショートブレッド。
• 正午：ズクロザミンニク入りの低脂肪ヨーグルト。
• 夕食：鶏肉の串焼き、オーブンで焼いたもの、お茶。

自宅でケバブを調理できる、ヴィコリストの木製串

三日目：

• スニダノク:ドゥカニフスキー・シルニキ、お茶。
• その他の参考資料:低脂肪のクラシックヨーグルト。
• オビド:ウズラの卵が入った缶詰の魚のスープ。
• 正午：シロックを太らせる。
• 夕食：鶏の胸肉を焼いたもの、ケフィア。

缶詰のリブスープをスープのように調理します。 以下のスープのレシピをお読みください。

4日目：

• スニダノク:デュカニフスキーのショートケーキ、チキンフィレ、カヴァ添え。
• その他の参考資料:デュカンのためのゼリー。
• オビド:焼き鮭の切り身、紅茶。
• 正午：スキムミルクのボトル。
• 夕食：低脂肪すね肉のオムレツ。

さまざまな具材が入ったオムレツは奇跡のおやつです。 詳しいレシピは以下

5日目:

• スニダノク:冷めていない卵 2 個、カバ。
• その他の参考資料:ヴィシャナミで作られた古典的なヨーグルト。
• オビド:茹でたエビの一部。
• 正午：低脂肪ケフィア。
• 夕食：シルナ・ザピカンカ、お茶。

エビを塩茹でするか、串に刺してオーブンで焼きます。

6日目:

• スニダノク:低脂肪甘草シロップ、カバ。
• その他の参考資料:カニカマ。
• オビド:鶏レバーの煮込み。
• 正午： vіvsyanéオーブン、お茶。
• 夕食：チーズリブナキャセロール、ケフィア。

オリを加えずに鶏レバーを調理します。 水の上に出すこともできます

ソミー・デイ:

• スニダノク:シルナ・ザピカンカ、カヴァ。
• その他の参考資料:ズベレンクールエッグ;
• オビド:うわー、ドゥカニフスキーショートブレッド。
• 正午：シリアのデザート、緑茶。
• 夕食：鶏の胸肉のカツレツ、ケフィア。

チキンカツはジューシーで美味しそうです

vis_vok のショートブレッド Dukan。 レシピ

バガト Dukan システムで体重を減らす体重減少の最初の段階で大きな不快感を感じ、より頻繁に経験する そのパンのvipіchkaを見てください。 パンを使わないスープやスープは本当に重要です。 これに対して、死の創造者であるピエール・デュカンは、後継者たちにそのような称号を与えることを宣言する。 デュブレッド。 ただし、多くの時間を得ることができます。 調理時間を短縮するには、特に レシピ dukanivskogo ショートブレッド/ビスケット、ヤクはさらにshvidkoを準備することができます。 レシピの補足も可能です 茹でた鶏ササミのチリビのスライス、その味をまだ味わうことができるように。

のために デュカンに従ってショートブレッドを調理する必要：

• 乾燥したひげ 大さじ1.5;
• 卵1個。
• 塩の塊。
• 低脂肪乳とケフィア 大さじ3杯。
• バジャンニャム用のクリップを乾燥中。

全ての成分を変えて20本分充填し、ヒゲが膨らむように仕上げました。 バジャンニャムには、焼いたリビまたは鶏の胸肉のシュマトチカを追加できます。 次に、完成したマサを焼くための小さな型に注ぎ、200℃の温度でオーブンで10本のストランドを伸ばして焼きます。 その後、ショートブレッドを冷却し、調理の準備をする必要があります。

デュカンによると、鶏肉とスネ肉またはカニカマの入ったオムレツ

Tsya Stravaが奇跡的に歩く 終わりまで。 ボウルに卵2個を割り入れ、角切りにしたものを加えます。 茹でた鶏の切り身または低脂肪のすね肉（両方行うこともできます）、または立方体に切ります カニカマ。 少し緑の作物を追加できます。 Vilivayemoは、マイクロ炉用のガラス製の型、または焦げ付き防止コーティングが施された鍋に卵を取り出し、4〜5本のストランドで蓋の下に密封します。 食事療法 デュカンのオムレツ準備をしてください。

うずら卵入りリブスープの缶詰

最初の草のように、自分で調理することができます リブニースープ。 ヨガの準備には次のものが必要です。

• 缶詰リブ 2 個（汁に浸した魚、たとえばマグロ）。
• 水1リットル。
• 1 シブリン;
• ウズラの卵 5 個、または鶏肉 2 個。
• 風味豊かなコショウ、月桂樹の葉の強さ。

鍋の中の水を沸騰させます。 卵は別のフライパンで作ります。 瓶に入ったリバはフォークで刻み、シブラはフォークで刻みます。 お湯が沸騰したら、切ったシブラと月桂樹の葉を下げ、5クビリンの後、缶から切り取った魚をネイティブと一緒に加え、半分に切ることができます。 ウズラの卵そして角切りの鶏卵。 このようなスープはさらに5回冷やして煮てから、スパイスを加えてさらにクリプします。 卵入りリブスープ準備をしてください。

デュカンによるシルノリブナキャセロール

このレシピは完璧です 「アタック」ステージの場合. シルノリブナキャセロールє シトノイ、そのおいしい草。 準備するには次のものが必要です。

• 低脂肪サー 200 g;
• メルルーサの切り身（魚は脂肪が少なく、ブラシがほとんどない場合があります）。
• 1 シブリン;
• 卵白 2個。
• ウィートウイスキー 大さじ1;
• 胡椒が強めの味わいです。

リビフィレをミキサーで加工し、チーズと一緒に食べます。 大衆に向けて汗を流しましょう ツィブラ、リス、ヴィシヴキ、スパイス。 準備ができたら、ホイルで覆った形で200℃のオーブンで準備が整うまで焼きます。

Dukan の「アタック」ダイエットのためのストローのレシピ: