セッションは最年長の学生にとって難しい時間です。 Buvay、scho vcheniye は、vikladach のテーブルにある同じ種類のバウチャーで頭から心臓の材料 viskakuє で。 なぜ仕事をするのですか、唾液の賞賛はどのようにあなたを怒らせますか？ 幸せな人のオーダーまでの過ごし方、聖なるようなセッションへの行き方は？ 準備プロセスを忙しい仕事に変えることができますか? ベラルーシ州立大学の心理サービスの責任者、最高カテゴリーの実践心理学者 ルスラン・ポポク.

セッションの時間未満の学生は、5 つのゴールデン ルールを完了する必要があります。

まず、力を有能に拡大する必要があります . たとえば、レイアウトを分析します。どれが折りたたまれて寝ているのか、どれがシンプルなのか。 クラスメートからの欠席した講義をメモします。 学期を延ばして行くのが大変だったかのように、再び、侍女たちはプロゴルタットでした。
さらに、準備プロセス中に、人間の皮膚が独自の生物学的リズムを持っていることを確認することが重要です。 私たちは皮膚の強さを持っています、不況で気分が変わります。 その間、1 つはその日のアシスタントの上にたゆまず座ることができ、もう 1 つは 2 年間、そして 20 キリン チャグネのために既に ubik の要約を書く人がいます。 いつでも、自分のバイオリズムに勝つことができ、また勝つべきです。力が高まっている時期には学び、活動が衰退している場合はそれを繰り返します。

別の意味で、ユニークなバイソン。 機械的に巻かれたテキストは、睡眠中の記憶から取り返しのつかない力が失われている可能性があります。 何が起こっても、知識は体系化する必要があります。 他の問題用紙の内容を考慮して、もっと頭を悩ませるようにしてください。 与えられたこの情報は、それ自体のビーコンになります。 彼らが重要な事実、式、日付を推測した場合、このトピックについて読んだことから常に思考が低下しました. そのようなピッドヒードは、より豊かな効果をもたらし、単なる暗記ではありません。 スピーチの前に、コンサルテーションでコンサルタントを助けるためにビーコンを正しく配置してください。

Ruslan Popok が指定するように、セッションの時間になると、学生はプロハンニャムからやって来て、負荷をかけるのを手伝うことがよくあります。 アシスタントの前で頭を上げることなく、文字通り、飲む準備をする必要があることを気にかけているのは金持ちです。 Aletsezovsіmnegarazd。 変化を計画することは、成功する学生の 3 番目の黄金律です。 「劇場や映画館に行ったり、友達とカフェに座ったり、新鮮な空気の中を散歩したいなら」と心理学者は言います。 時間が来ることを恐れないでください。 成長の実践の始まりに続くナフパキ。

4番目のルールは、バランスを改善できるように、食事に敬意を払うことです. 準備が必要な人を通して、攻撃に直面して行動することはできません。 空腹を感じても、ねじれている素材をよりよく理解するのに役立ちません。 セッションの時間中は、ダイエットも忘れてください。 Aja navit それらの中で最も重要なのは、体へのストレスですが、ここでは睡眠です。 進む！ Fahivtsi は、エナジー ドリンクのメニューをオフにすることをお勧めします。 それらの有効性は高いかもしれませんが、時代遅れではありません。 その後、必然的に力の低下が始まります。それに戻ることが重要です。

私、ナレシュティ、ピヤテ。 スポーツに入る。 セッションの時間の下で、座りがちな学生は座りがちな生活を送っています。 ただし、たとえば、robitivrantsіの充電や移動は、プールを開始しません。 片側から緊張を和らげ、反対側から（ファヒブツは長い間設置されています）、身体活動のレベルが精神的なキャンプに直接注ぎ込まれます。

寝る前に巻き上げないようにしてください。 まるですべてが過ぎ去ったかのように、すでにあきらめている静かな人にため息をつかないでください。 自信を持って講堂に入ります。 すべての目で、あなたが知っていることを示してください。 要点は、敵のヴィクラダッハを正すことではない、とルスラン・ポポックは説明した。そのようなランクでは、あなた自身が成功するだろう.

チケットを引き出したら、それを置いて、新しい組み込みの前と同じように、電源に応答する準備ができていることを確認してください。 落ち着いて作業スペースを準備します。ペン、アークッシュ紙を取り外します。 質問する前に書き直してから友達に。 Zvichnіdіїは状況を打開するのに役立ちます：異常なことは何も起こりません-それは自慢することがあまりないことを意味します.

心理学者は、肺に与えられるので、食べ物から始めるためにチケットに取り組むことをお勧めします。 vіdpovіdіのスキームを投げると、それらの同じzrobіtはより多くの折りたたみ作業になります。 向きを変えて手前に追加しましょう。 このように、リープフロッグは明らかな成功を生み出すのにも役立ちます。 nebhіdnostiの場合、vіdpovіdvіdomostiіzsuzhny州を多様化することが可能です。 Nagodі、yakscho vykladachはより頻繁に追加の食べ物を入れます。 Deyakіは耳の聞こえないクット、エールを入れることができ、この秋には中毒にふけることは重要ではありません。

「いつでも、真実になり始めないでください。 私、話している、読んでいる、読んでいる... - Ruslan Popokをプログラムします。 -彼自身が植え付けたとまり木の黒でのTsim cholovikなので、彼は準備していません。 1 時間考える時間を与えてくれるように、事務的な要求を求める必要があります。」 時間をかけて、食べ物を言い換えてみて、自分の言葉で言い直してください。 問題の本質に浸透し始めた人たちのTsim vy nalashtuetsyaは、自分自身に注意を向けています。 あなたが寝る前に正しく読んでいるように、そのような変種はその人にとって可能です。

セッションの時間の心理的圧力を変更するなど、もう 1 つの単純な喜びです。 一人で眠りにつくのではなく、彼らと一緒に暮らしてください。 計画を立てて、友達の中で友達を作りましょう。 さらに良いことに、どのようにトレーニングに参加するかを考え、理解し、考え、蓄積したことを知らせてください。

スピーチ前のセッションは、学生だけでなくスピーカーにとってもストレスの多い時期です。 特に若者には。 年上の人は、他の学生の圧力に抵抗することができます. 時々若者はこのように嘆き悲しむことがありますが、それでも私は評価を行いますが、行くところはありません。 Htos、vdchuvayuchi、1時間「泳ぐ」と固くなり始め、このトピックに関する資料が提供されなかったか、十分に提供されませんでした。 他の人は自己感情のゴミを誓い、dehto（より多くの場合女の子）は時々泣きます。 これらの狡猾な老人は光のようなもので、善良な老人はそれを知っていて、適切に反応します。

Prote buvaє、学生が重要な人物との生活状況を効果的に過ごしたか、単にテストの前に巻き込まれたこと。 若者の中には、極端から極端への強力なラッシュのように、心理学者を指名したマキシマリストがたくさんいます。 今日、若い男は彼自身の目には無尽蔵であり、明日、大量の酩酊に直面しても、彼は置き去りにされないかもしれません. Dosvіdchenyとchuyny vikladachはpogirshuvatimeではなく、学生のその困難な心理的キャンプがなくても、耽溺にふけることはできませんが、zaproponuєが再び来る可能性があります。

食事について、睡眠を褒めるのをやめ、ストレスを和らげるにはどうすればよいか、受講者はセッションの少し前、またはセッションの後に自問自答します。 ティム、セッションの1時間前、ルスラン・ポプカの考えで、ロックの始まりの始まりの準備を始める必要があります。 テストでの行動を分析し、プラスとマイナスを確認します。 おそらく、誰がより良い方法で行動し、誰がnavpakであっても、謙虚である必要があります。 そして、5つの黄金律があれば、1時間のセッションだけでなく、心理学者を指定して、最初の運命を伸ばすことができます。

飲む前の効果的な下ごしらえ方法

こちら側では、次のようなものについて説明します。

• 準備を整える最善の方法は、学期の初めに寝ることです。

• セッションの時間に毎日のレジメンを適切に整理する方法、

• スキルキが眠る必要がある適切な食事方法。

セッションについて心理学者を考える

イスピティ…学生生活にとっては奇跡のような、夢のような出来事でした。 エールドキはzbiraєtsyaではなくskasovuvatinіhを吐き出し、そしてїmtsgogonіを望んでいるすべての学生は、rіkでdvіchіの手順を受け入れなくてもtsyuを通過し、それはどこにも行きません。

明らかに、眠っていることは学生全体にとって大きなストレスです。 さらに、心理的なプレッシャー（恐怖、少しの不安、自分の力や知識への自信の欠如）、さらには身体的なプレッシャー：睡眠不足、睡眠の蓄積期間中の睡眠不足は必然的に次のようになります。身体の肉体的疲労。

ストレスは、サポートされていない状況に対する痛みを伴う感情的および生理学的な反応であるため、決定を下す必要があり、このストレスを軽減するために、自分の責任でできる限りの力を発揮する必要があります。 そのような機能は、時間と空間に構造を与えます。

必要な人：

1) アーチ型の紙に、ヴィクラダチの名前からホール、相談、飲み物の正確な日付、時間、場所を書きます。

2）これらの要素ダッシュ（zalikіvとіspіtіv）の折りたたまれた翻訳に基づいて、セッションのスキンデーのレポートレイアウトをまとめました。 プランには次の項目が含まれます。

• この特定の日に、どの科目と何時に学習しますか。
• あなたはそのような便利屋と講義になります。 講義にはアシスタントがいないため、計画では彼らのジョークのために 1 時間 (および他の人の講義のコピー用に 1 セント) を予約する必要があります。
• 家で、女の子の家で、図書館で。 後で考えて、忙しさを長居させませんか？ その日の前にすでに猛烈な勢いで、私はあなたの寒い日に眠ります、そしてあなたは単に読むことを許されません. 考えてみてください、de b ti はすぐに占有する静かな場所を知っています。
• 2年目の皮膚を通して、必要な作業を行い、10〜15分間休憩する必要があることを忘れないでください。そうしないと、変更の時期になり、資料の記憶が停止します。 1時間の休憩のために、コンピューターゲームをプレイする必要はありません（dodatkovo navantazhuyutの悪臭と目と神経系が影響を受けます）. 軽い身体的権利のスプラットを育て、ジュースまたは水のボトルを飲むことをお勧めします（明らかな理由により、アルコールは除外されます）。
• obov'yazkovo は、朱の夢 (8-9 年) の 1 時間を計画に追加します。 Rozumの仕事は、生物全体の雄大なエネルギーの活力を想像することに緊張しています。 Virish、de、yak ti はセッションの時間に食事をし、毎週の時間の計画を知らせてくれます。

24年間のマイニングの末、乱獲された人生の後に、少し時間が失われたかのように、特別な人生について考えることができます。 あなたのガールフレンドも眠ることをあきらめているので、あなたの会話の時間はすぐに自然に起こります. まあ、それはあなたの中でしか眠らない、ズシリヤ、あなた自身の上に成長し、「あなたが眠った後」のためにトリバティに置く必要があります。 この時間も計画に含める必要があります。

最も目立つ場所に計画書を添付してください。 では、今月のグローバル ライフ プランをお持ちの場合は、試験問題の効果的な準備方法についてお話しましょう。

素材の記憶

最も効率的なテクニックは、試験紙のすべてのメモを事前にもう一度読んでから、皮膚の栄養についてミニサマリー（または4〜5ポイントのミニプラン）を作成することです。要約のキーに最後を含めます。 次の点に従う人々による瞬間tsієї。

もしそうなら、計画全体だけに頼って、あなたの意見を発展させるための考えを試してみてください。 初めて参加しない場合でも、恥ずかしがらずに、ビニールが難しい接続を理解し、必要に応じて計画に必要な追加を追加してください。 もう一度やり直してください - obov'azkovo vide!

中間睡眠なしのqiєyuメソッドの準備ができたら、途中で情報が必要な記憶を取りやすくなります。チケットがある場合は、すでに計画があり、記憶からこぼれます。 . Tse は、あなたの破壊を惜しまず、読書やフォローアップを支援します。 この方法論では、ゾロフ（比喩的）と運動的（ルホフ）の2種類の記憶に重点が置かれ、さらに連想記憶が含まれます。 説明した手法を、もう 1 つの単純で効果的な方法で補うことができます。 ヨゴの本質は、覚えておく必要がある情報が、紙のアーチに表、図、公式のように描かれていることです。 それから葉は部屋の周りにぶら下がっています：作業テーブル、鏡、ドアの前の壁に。 悪臭がしがみつく高さ-目の肋骨、またはトローチが肋骨よりも高いため、葉が常に目に踏みつけられました。

文字通り数日で、覚えておくべき必要な情報を知ることができます。 全体の秘密は、spratsovuєZorova（比喩的な）記憶があり、その記憶は、あなたの側からのzusilなしで、まるでそれ自体であるかのように記憶されているという事実にあります。

もう一度: 心理学者によって実施された研究は、忘却のプロセスには独自の規則性があることを示しました: 最初の 1 年間、新しい情報の 40% が忘れられ、翌日 - 34%、翌日 - 21% です。 Otzhe、人間の記憶のこれらの特性を改善するには、準備から飲酒までの活動を計画する必要があります。 資料の繰り返しに続いて、そのような計画を立てることができます：記憶の後の最初の連続、もう1つは約1年、3回目は1日、逆に4回目は1日. 素材が繰り返されるとき、obov'yazkovym є yogo は声で発音されます。これを使用すると、可能な限り最高の記憶を保証する聴覚記憶のモーター（ruhova）をすぐに使用できます。 あなたが長期的な結果に責任がある場合は、就寝前に資料をより簡単に繰り返してください.

セッション中の心理状態

夢が近づくにつれて、ほとんどの人は不安を知っています。 多くの場合、学生は私の将来の最初の兆候によって意気消沈します。 しかし、心理学者や生理学者にとって、不安が否定的なものである可能性があることは明らかであり、肯定的な力は、その人の働く準備ができていることの兆候 (活性化の兆候) です。 不安はより多くの人々によって警告されており、それはあなたが声を上げ、さらに上手に話すのに役立ちます. あなたが「生存者」になったら、あなたの人生にどんな変化があると思いますか-教室での奇跡、学校の夜のパフォーマンス。 Todi vie も警告と賞賛を観察しましたが、すべてうまくいきました。 「克服」のキャンプ全体に「立ち去り」、次の1時間ヨガをしてみてください。 あなたの体はこのキャンプを覚えており、例えば寝る前に祈りのためにヨガを呼び出すことができます。 他にどのように恐怖と不安を和らげることができますか? 軸スプラット満足:

1 - 勝利の役割。 重要な状況では、継承のためのお尻を明確に明らかにし（ヴィクラダックの愛を得ることができる状況で）、「ヨガのイメージ」のように自分の役割と活動を行います。

2 - 音声制御とジェスチャー。 声の背後にある身振り手振りで、人の感情的な状態を表すことができます。 活気に満ちた声と穏やかな身振りは、母親を酔わせる注入になる可能性があります-落ち着いて拍手を送る. さらに、印象（zukhvaliyではない）は、試験官への友好的な攻撃に対処するのに役立ちます。

3 - 笑顔。 特に自慢して恐れている場合は、鏡の前に立って笑ってください（無理にしないでください）。 3-4 hviliniの後、恐怖が入るとすぐに変わります。 これはすでに効果的な方法であるため、すぐに笑うことを恐れることはできません。

4 - ディアニア。 リズミカルな呼吸は、ストレスを軽減するためにさらに重要です。 強い喘鳴で、見たことがあれば、下がった場合、下がった場合（5〜8回）、芽を出すことができます。 緊張がさらに強い場合は、深く息を吸い込み、20 ～ 30 秒間押し続けます。

5 - 状況をばかげたところまで持ってくる。 あなたがどれほど怖いか、あなたがばかだったかのように、電話に対する恐怖を示してください。 歯を食いしばり、膝をノックさせ、恐怖に震える方法を示します。 話してください、あなた自身は面白いでしょうが、恐怖は消えます。

6 - 不安と恐怖に感染する。 グループを知っているように、まるで眠っているかのように、人（またはスプラット）を知っているかのように、恐れているかのように、自分自身について大声で話し、動物のヴィクラダッハについて恐ろしい話をし、文字通り恐怖のエネルギーを振動させますそれが自分のフィールドを作る。 屈するな！

パニック状態は伝染します。 人々が提出したかどうかを確認し、友達の星を見ます。 どこでも飲んだり、自分のことを話したり、中立的に受け入れたりすることは不可能です。 グループの燃えるようなムードを変えてみてください。

睡眠中は、その主題に関する知識が再考されるだけでなく、人間としての資質が試されます。性格、超神的な状況で自分自身を導くことができるか、歌う人生の立場を持つ個人のようになる能力、思考力が試されます。その分析！

私はあなたを助けるためにそれらの方法をより提案し、採用することを願っています、そしてあなたが人生をチェックインするように、あなたが眠っているすべては、あなたが「vіdmіnno」にしか到達しないことを願っています！ あなたの成功の主な要素は、あなたがすでにvolodiete、エール、imovirnoであり、koristuetsyaを効率的にzavzhdしないことです-あなたの強力な心の力です！

モスクワ電子技術研究所ナタリヤ・ユリイヴナ・チェルニャエワの社会的および専門的な仕事を担当する上級教師心理学者。

ISPITIV前の準備方法

モスクワ州立ブディヴェルニ大学

ダイアグラムを折ります資料を体系化するのに役立ちます：短いメモ、公式、アイデア、テキストからのビジュアル。 このスキームは、準備プロセスを段階に分解するのに役立ち、そこから最小限のコストで包括的な準備計画をまとめることができます。

簡単な要約を作成するコースの主なアイデアとその相互作用をどのように提案するか。 それまでは、アイデアのリストを含めて、同じ意味を持つようにバラバラにすることができます。
あなたの記憶の中であなたを思い出させるのを助けるために、計画であなたを守るための小さな芸術的なzdіbnosti。

メモの音声録音を作成するアシスタントからのテキストのその断片は、外出先で資料を読むことができます。

記録があると、1時間歩き始めてから、最初の約束で姿勢を始める機会が得られます。

トムスク州立大学

国際経営大学

寝る準備：

すべての準備が眠るための唯一の方法はありません。 ツェーはあなたの個々の特徴にあり、主題を変え、講義のテキストの自明性、主な助けです。 Vikladach は、伝統的なチケットだけでなく、非伝統的な形式の折り畳み式の手紙、デザイン テスト、問題のあるものなど、さまざまな質問をすることができます。

ただし、睡眠前の準備時間中に考慮することが重要なルールがいくつかあります。

• コースプログラムと栄養を知る必要があります。
• 講義を独自に書き留め、可能であれば報告する。
• 同時に、知識でクリアリングを取ります。
• その日の準備のために最初の資料を共有し、1日を繰り返し、もう1日を寝る前の準備のために残します。
• 食べ物、yakіvymagayut特別な敬意を参照してください。
• 補足文献を誓います。
• 寝る前に相談するために食べ物を保管してください。
• フィーダーで頭のてっぺんを見て、それらからスキンを選択する計画を立てます。

ISPITIV前の準備の主な原則

(セッションの軸はraptovに来ました...）

1. 保管を成功させるには、次の 2 つの要因を保証する必要があります。 理論上のі 心理的学生の準備。 私たち二人と直接仕事をするときだけ、学生は一方から、学んだ主題の深い知識を身につけ、他方では、授業時間のより高い評価を身につけることができます。審査会。 睡眠前の理論的な準備は2つの部門に分けられます。 初期岩を伸ばすі 再検査。学生がより多くの知識と知識を持つ母親を望んでいるだけでなく、セッションの生活を楽にしたい場合、彼は睡眠の準備を始めた罪を犯しています 最初の期間主題のTse、シャードを一方から手軽に学び、学生が他方から仕事に取り組む準備をするのを助けます-セッションの1時間の間、それは睡眠の準備のプロセスを大幅に緩和します.

誰のために、学期の穂軸で、試験の試験を受け、少なくとも彼らのために短い試験を誓うべきです。 インラインやサブバッグを準備する際は、皮膚検査の対象を簡潔にとる必要があります（ obsyazіでは1/2面以下!!!）試験栄養検査の計画を書きます。 Tsyaロボットは、両方の学期に計画的に実施されるため（主題は長い間教えられるため）、学生は試験の短いレビューの最後の再話の前に穂軸で眠ることができます。

2.整理するとき 再検査作業次のセッションの開始時に、まず、準備の 1 時間全体にわたって最初の資料を均等に展開します (食事の回数は、睡眠前の準備の時間で割ります。友人の場合、睡眠の半日はしかし別の言い方をすれば、ニコチンとカフェインに毒され、身体活動のための特別な時間も見られないように、このように自分の食べ物を整理するのが最適です。

飲酒前の準備期間中は、毎日のレジメンを根本的に変更するべきではありません。響き渡る生活様式の急激な変化の断片は、人の生物学的リズムの調整にひどく「適合」し、些細な適応が必要になります。 このため、毎日のレジメンへの最小限の変更を浪費して、不眠の夜の一次リズムを保存する必要があります。 Tsіzmіniは攻撃的にポラガトするかもしれません：

a) スリープ モードと非スリープ: ぐっすり眠るために最初に起床を試みることはお勧めしません . この推奨事項は、通常の睡眠はロズモバを考慮に入れるだけでなく、体の強さの再生を確実にするが、記憶のメカニズムにおいて最も重要な役割を果たすという事実に基づいています。 ヤクはvchenihの結果を示しました。 睡眠時には、情報の翻訳が考慮されます。. 睡眠時間の短さは、不潔な精神的自己意識、愚かさ、無関心につながるだけでなく、最初の資料を習得する効果を低下させます。 spitіvkrіmnіchnogo睡眠の前にPіd時間pіdgotovki Bazhanoは、短い（1〜1.5年）日中の睡眠を一日の順序に導入します.

b) Cherguvannya rozumovaと身体活動。 睡眠の準備の最初の1時間は、物理的な文化の一時停止のために、それらの間のrozpodіluvantazhenniaєpіvtorogodinnіzanyatyazfіtnadtsyatihvilinnym休憩の最も最適な形式です . 身体活動の方法には絶対的な価値はありません。それは、重要な身体運動、エアロビクス、ダンスなどである可能性があります。. tsimu bazhano vikoristovuvat が m'yaziv のすべてのグループに含まれている場合、体内の血流が増加します。 特に楽しいのは、リンパ腫に取り組むための一時停止です。これは、座りがちなマインドフルな作業に実質的に関連しており、心の働きのために定期的に積極的な刺激を必要とします。 その日のレジメンでの短時間休憩のクリーム 次のリベート 新鮮な空気の中を散歩するための 1 ～ 2 回の素晴らしい年休. 足と酸っぱい体の積極的な換気を確保するために、公園、公共の庭園、および緑のプランテーションを植えることができるその他の場所で散歩を組織する必要があります。

c) 人生。 1時間未満の集中的なrosum作業 1日4～5食がおすすめ. 酸性の場合：大量の致命的なスピーチの摂取、嚢の補充、新しいものへの血液の急増、明らかに、脳への血液供給への損傷で、眠気と眠気を引き起こします。 多くの場合、摂取する必要があるときに食べると、午後に活動低下を伴うと、体重が増加する可能性があります。 食事は中程度のカロリー量である可能性があり、グラブダイエットでは十分な量のタンパク質、ビタミン、脂肪が含まれる場合があります. 動物性脂肪とでんぷんが多すぎる。

さらに重要なのは、野菜や果物などの新鮮な植物製品の存在です。 悪臭はビタミンの供給源であるだけでなく、腸の正常な機能を保証する細胞組織を取り除くことにもなります（交感神経系の活性化を伴う座り仕事や慢性的な神経ストレスも引き起こす可能性があります便秘）。 dzhereloビタミンのような新鮮な野菜や果物のクリームは、微量元素のサプリメントを含むzastosovuvatポリビタミン複合体と同様に、パン、卵、肝臓を刺激することができます.

3. 睡眠の時点までの心理的準備。最適な機能状態を作り出すのに役立ちます。これにより、生徒はヴィクラダッハに関する知識をより適切に発揮し、健康を最小限に抑えることができるため、最初の 1 時間はストレスを受けます。セッション。 生理学的および心理的状態を正常化するために、学生は2つのグループの薬物を使用できます.1つはリラクゼーションに向けられ、もう1つは身体の動員に向けられています。

最初のメソッドの前に、メソッド 呼吸の瞑想і 自律神経トレーニング、そして別の ポジティブなゴールギビングの方法。 ATを手の甲に取るには、クレムリンで反撃し、他人の側からスイッチを切ることができます。そうすれば、世界は方法論の原則を習得し、自律訓練はどこでも、目の前で行うことができます偉大な堅固な人々の。 ATを取るには、より良いシステムが必要です。目を平らにすると、簡単にm'yaziをリラックスできます。 身体全体のリラクゼーションを高める最も効果的な方法は、呼吸のリズムに合わせて自己誘導式を調整することです。 最初の段階では、息を吸うことは自然で感動的ではありません - ヨガのリズムと深さに入るのではなく、再び流れに沿って体に入り、ヨガを奪うべきです（入場、「瞑想のような豊かな精神的実践からの助け」息」）。 心にもっと注意を払うためには、このプロセスを「横から」ポスターとして見ることをお勧めします。これにより、最大の鎮静効果が得られます。

dyhal権の耳の3〜5分後、「私は-リラックス-そして-落ち着く」というセルフナビゲーション式を追加して、呼吸のリズムと同期させることができます。 その時、「私」と「私」という言葉が空中に滑り落ち、「私はリラックスします」と「私は落ち着きます」という言葉がビジョンに滑り込みました。

さらに多くの場合、再検査にはかなりの手の震えが伴い、生徒は緊張し、落ち着くようになります。 この出現を採用するには、「私の手は柔らかくて暖かい」というセルフナビゲーションの公式が役立ち、このフレーズに明らかな症状が伴います。 より大きな効果を得るために、暖かい息の流れがあなたの手を通過することを示すことができます. それらを加熱します。 「私の手...」というフレーズの同じ最初の部分が息に見られ、他の「... 柔らかくて暖かい」というフレーズが見られます-さらに、それは明らかな症状によってサポートされています。 腕に沿って「流れる」肺から出てくる暖かい空気の流れ。 これらすべての方法により、学生の神経悪性緊張を急速に低下させ、機能状態を最適化することができます。

それは、リラクゼーションのクリームである自律トレーニングにより、睡眠への準備の有効性を促進する1つのメカニズムを打ち負かすことができることを意味します-いわゆる 鎖の式。この精神は、軽い催眠状態にある人、ザヌレノイの姿が目撃者の声により共感的であるという事実に基づいています。 数式を作成するとき、学生は次の原則に従うことに罪を犯しています。 短い、母親 ポジティブな性格そして有罪 心理タイプと一致あたかも彼らが彼らを止めるかのように、個人の行動。 したがって、バザンイブの学生がリラクゼーションのレベルに達し、一次的な超平凡な不安の兆候に達した場合、式を明示的に促進することが可能です：方法、vdikhはvidihのbuti troch trivalіshiyの罪を犯しています。 私は式の一部を残します - 私自身で！ 感情的なプレッシャーで強制的なビディフを使用することをお勧めします。 この段階で、次のような他のフォーミュラを獲得できます。

「私の脳は元気です。 考えは明確で読みやすい。 自分の中で歌っている」

「私の記憶はうまく機能しています。 私はすべてを覚えています"

「自分の悪さと精神が見えます。」

「私の言葉は穏やかで、歌われており、曖昧ではありません」

就寝前の自律訓練法のクリームを習得し、他の方法を習得することができます。たとえば、成功した睡眠の明確なモデルを作成し、ドゥーマの状況を数回「プログラム」します。 チケットを取るかのように、記憶にあるリソースへのアクセスを簡単に拒否し、食品の要件の明確な要約を書き、その後、その知識を植え付けるかのように、落ち着いた人のイメージを心の中に作成できます。は正しいです。評価に感謝します。 このようにして、睡眠中に従う必要があるため、成功する活動のプログラムが作成されます。 Bagatoriaの繰り返しの方法を備えたTsyaプログラムは、人の手に「置かれ」、日常的に実現されます。

お父さん：

知識を求めて VNZ に来て、最小限の試験を開始したい場合は、学期ごとに短い試験を段階的に計画して記録する必要があります。

さて、セッションからセッションまで、あなたは1時間楽しく過ごし、チュコツクの雪のように突然眠りについたので、まず、在庫がない時間を明確に分割する必要があります（ヨガを食物の量 + 備蓄を奪う)

一日の計画を立てる (勉強 + 食事 + 睡眠 + obov'yazkova 身体活動)。 睡眠を心配しないでください！

カバとタバコを最小限に抑え、フィトティーとスポーツに置き換えます。

食事は撮影できます（1日4〜5回）。 より多くの野菜、果物、蜂蜜、エンドウ豆、オリーブ。 脂肪と炭水化物が少ない。

リラックスすることを学びましょう。 Vykoristovyteは、self-navіyuvannyaとdihalni rightを公式化しています。

勝つ準備をしてください！ ほとんどの場合、メチルの肯定的な式を繰り返します。

シェルバティフ・ユーリー・ヴィクトロヴィッチ - 生物科学博士、精神生理学者、国際生態学科学アカデミー（MANEB）の対応メンバー、モスクワ人道経済研究所（MGEI）のヴォロネツカ支部の心理学科の教授。

最初の住宅ローンで

最初の住宅ローンは、ロシアの主要な住宅ローンの情報サポートのプログラムに参加しているため、最初の生活の中で仲介者なしで情報と予備システムを使用して練習できます (ラベル「コード」または「Tekhexpert」は、プロのコンピューターにインストールされています)。部門図書館のコンピュータ上の部門の）。

私たちのほとんどは、一言で言えば、一見ひどいものです。 そして、最初の「単語」に1〜2日（またはそれ以下）かかる場合、それは非常に、特にひどいものです。 誰もが一学期ずっと寝なければならないわけではありません。簡単なことではありません。 睡眠について私たちに電話してください、私たちは事前にそれについて考え始め、当然、パニックに陥り始めます. したがって、軸-私はそのような状況に何度も遭遇し、すべての数値セッションで、自分自身のためにひげのスプラットを作成しました。これについては、この記事について説明します。 確かに、私は読書が好きではありませんが、セッションの成績に関してそれ以上の問題はありませんでした。

おそらく、最も単純な真実から目を覚まします-それまでパニックにならないでください、1時間眠らないでください、眠らないでください。 主題に腹を立てるのではなく、ヒステリックに1時間費やすことは何もありません。 私は自分自身でより多くの知性を持っています.vikladachは悪くなく、無駄ではありません. 私が寝る準備をしている場合、または読者の向かいに座っている場合、私は可能な限り自分の知識に気づき、刺激を受けます.

まるですべてが悪く、ストレスのために体温が上がり、頭が混乱し、震えています-落ち着いて、準備する時間を確保することは不可能です. Tsezovsіmは、バレリアンと犬の滴をリットル単位で飲む必要があるという意味ではありません！ より多くのチンキ剤はアルコールに非常に似ていますが、価格は良くありません。より良い方法では、それは深刻なzagalmurozumovіプロセスです。別の方法では、少量のエチルアルコールで十分です。眠って準備をする可能性が高くなります。別の飛行機で寝る。 出ない？ Todіはpіgulkahからバレリアン、エールを購入します。 ただし、バレリアン効果は累積的であることを忘れないでください。セキュリティのストレスが何であるかを正確に知っているので、セッションの前日にそれを取りたい場合は、戻って修正してください. そうすれば、ストレスと睡眠にしっかりと耐えられるようになり、私がチンキ剤を飲んだ後のように、床をあまり敷きたくなくなるでしょう。

夜の準備はできていますか？ だから、rozumіyu、私は眠りたいです。 エール、エナジードリンクを急いで飲まないでください。それらにはさらに多くのシュコディが含まれています。 最適なのは、温かいミツニーティー、茄子のレモン添えです。 Tse obov'yazkovo はあなたに力を与えます。

1時間では十分ではありませんが、それでも同じです。気が変わらないでください。すべてを把握することはできません。人はロボットではなく、脳はコンピューターではありません。 必要に応じてobov'yazkovo、stilki、skіlkivvazhayteを中断してください。そうしないと、脳が情報を取り込むのをやめるだけです。 そして猶予後 - 新しい力で。
チート シート (obov'yazkovo їх vikoristovuvaty ではない) を作成するというアイデアは、簡単な記憶のために、不潔ではありません。 エール、すべてのrіznaを覚えておいてください、そして誰もが助けることができるわけではありません。 したがって、記憶に記憶がない場合は、貴重な時間の贈り物を費やさないでください。

Vzagali、私はしばしばセッションの前に、そしてその時間に、高麗人参、エレウテロコッカスなどのアダプトゲンを飲み始めます. Tseの奇跡は絶対に無害です。 悪臭は体の健康を大幅に改善します - 病気が少なくなり、睡眠への欲求が減り（夜中に目が覚める）、記憶力が向上します. また、すべてを知ることができるようにグリシンを摂取することをお勧めします-内部の記憶を改善します. ビタミンやハーブティー（ミントなど）を全体に加えることができます-そうすれば、ストレスはひどいものではありません.
それでは、問題なく眠りにつきましょう。 真実は兆候によって確立されます-ストレスの多い状況では、人は健康で燃えています。 力のために、私たちはスピードを上げます。 脳はプラクシュヴァティの力で修復されます。 人々の思い出のほとんどは写真です-ウインクїї。 よくわからないものはすぐに読み直してください。 少しでも知りたい方は読まないでください。 あなたが寝るまで食べ物を読んで、夜にそれを読むことができなかった人を選んでください. 何に集中して、対象の全体像を作成します。

講義の準備をするのは簡単です（これは特に臭いです）、ほとんどの講師は講義でまさにその人に尋ねます、悪臭の臭い自体が学生のためにこの情報を見ました.
中に入ってどうやって来たのか教えないで、眠りが終わるまで講堂の近くに行ってください。 できるだけ穂軸で寝て、いつでも尋ねて尋ねる準備ができている場合、ワインの終わりにはすでに疲れており、生徒を安心させる準備ができています。

最も重要な瞬間 - あなたの気持ちを無駄にしないでください、それなしでトピックについてたくさん話してください。 たとえば、zatsіkavilivikladachがあり、rozpoіlが少ない人には、腸に肯定的な評価を与えます。

カーテンの下で私は自分自身に言いたいです-私の原因はdiyutを働かせることですが、ただ彼らに従うだけです!

スキンセミナーの準備を熱心に行う教師や、「そして転がる」という原則に従って生きる陽気な若者が、どのような学生であるかは問題ではありません。 「セッション」という言葉で、ケチャップを添えたジャガイモのエリアで、あなたの心は夢遊病になります。

ブーバの呼び方：

1. 1. 原則として、就寝前の食事は、保管日の1か月前に責任を負います。 今月の最初の日のストレッチは、kshtalt に関するあなたの考えを覆します。 同時に、あなたのアルターラインは彼を昇進させることです。
   2. 睡眠開始の約 8 ～ 9 日前に、ターンアラウンドが始まります。 "8？ すごい、お金持ち！ "7？ ティーズデン？ 私が全部とります。」 「6? 「いいよ！」「5？ガーネナンバーみたいな……」投稿するセッションについてのクールなステータスの。
   3. 建物まで2日。 あなたは彼らがどこに試験紙を投げたのかを推測しようとします。 夜の 8 周年に、大きな希望を持って、全能の Google から shukati vodpovidi をお読みください。 12日目あたりで、40％の人がまともな意見を知らなかったことがわかりますが、あなたの永遠の夢はあなたの上の山の中で眠りにつくでしょう. スピーチの前に、まず眠りにつき、明日は朝7時頃に投げられることを熱心に和解させ、夜まで読んでください。
   4. 寝る前の1日。 早い（あなたの日の光の後）年は11時頃に始まります。これは1か月で最も美しい日です。 一年のほとんどは、外に出て「新鮮な空気に行き」、プレーヤーでいくつかのアルバムを聴き、通話で通話を終了し、すべての友達に思い出させます-つまり、価値のあるすべてのことを行いますが、準備を始めないでください。 夜の 7 時近くになると、もう引きずることができないことに気付きます。 本、抄録、インターネットのボリュームに夢中になり、ソーシャルメディアにアクセスし、クラスメートの1人を記念して、ほぼ普遍的な幸福を感じます。 傷の4周年については、横になって寝るのがすでに損なわれていることがわかります。

   5. 昨日は早く寝すぎて、今日は早く起きて、昨日は早く寝て、眠れなかった。 メニ、一人で、傷は医者に飲み物を必要としました、そして今、電車は私が望んでいないところに私を連れて行きます。 ヴィクトル・ツォイ

      衰弱したら、眠りにつく、チケットを取る、vipadkovの頭を見る、shkіlnі、または知識のない過去のために急いで勉強してください。 あなたは証言に行き、作成し、評価を取り去り、間違いはありません。

   6. あなたはブースに着き、昔ながらのモーフィアスを歌い、5-6-7年（リクライニングが必要です）眠り、ジミッシュな気持ちでぶらぶらします：私はどこにいますか、私は何ですか、今私は何ですか？
   7. 頭の中に「やった、やった、やった！」という考えがあります。 （カラスの逸話との類推）でも、ほら、疲れただけでしょ。

Yak tse maє buti:

早めに準備をしましょう

あなたの神経を救うために（あなたのように、私を信じてください、あなたはもっと必要です）、寝る2日前に準備を始める必要があります。 その前に、読み始める前に、すべての食品を見て、それらの類似点を知っておくことをお勧めします。実際には、食品の約 20% がさらに類似しているため、跡形もなくそのうちの 1 つに「引き付ける」ことができます。

チートシートについて一言

そうですか！ vinahid には「5」、件名には「nevud」を付けました。 オペレーション「I」とその他の便利なシュリク

チートシートを書くことは可能であるだけでなく、必要です。 インターネットの準備をするのではなく、古き良き時代のように手書きで書いてください。 小さなクラプティックの原稿の下書きの 3 番目の面に紙を配置しようとしている場合は、スマットを選択するために読む必要があります。 そして軸はneobov'yazkovoの睡眠のベビーベッドで折り目があります. それと今、あなたの機械的記憶が明らかに機能していても、プロンプトの助けを借りずにそれを行うことができます.

不道徳の理論とマーフィーの法則

明らかに、70回のうち2回は食べていないので、全能の理論によれば、食べ物に酔わない可能性は非常に高い. エールはマーフィーの法則を忘れることができません。 道徳：すべての食べ物を読む方法がわからない場合は、それを読みたいと思う必要があります. 隠蔽したほうがいいよ 自力で逃げたら逃したでしょ？

就寝前日～回復日

あなたが前日のために入念に準備したように、折りたたみの前日、私は自分の思い出のメリットを支配するためによく眠ります. 自然の中で 1 時間過ごし、友達とおしゃべりをし、子供の頃から大好きだった本を読み直してください。 以前よりもよく眠る：「検査のピーク」を改善できるように、よく眠って尊重する必要があります。

正しい気分

何を考えても、できることは、トランシーバーを作ることです。 何を考えても、できないことは、トランシーバーを作ることでもあります。 ヘンリー・フォード

重要な役割は、睡眠に対するあなたの心理的態度によって演じられます。 自分自身からインスピレーションを得てください！ 笑ってください、自分の目を見るのではなく、ヴィクラダッハの目を驚かせてみてください。 あなたの手に目を光らせてください、悪臭はしばしば賞賛します。 常に手でひねったり、神経質に拾ったりする場合は、むしろ手を机の下に置きます。 Naygolovnіshe - あなたが出会った人々についての考えを心に留めておいてください。 ヒバは違う？

そして、飲む前にどのように準備/準備しましたか? コメントに書いてください！