Один з найнеприємніших і виснажливих типів больових відчуттів - болю в спині. Вона може варіювати від тупої і постійної до раптової і різкою, при якій важко рухатися. Гостра і хронічна біль в спині приносить людині значний дискомфорт, порушує сон і обмежує фізичні можливості. Іноді причиною розвитку цієї недуги можуть стати звичні щоденні дії, про шкідливий вплив яких ви можете не підозрювати.

Біль у спині є дуже поширеною проблемою. За кількістю звернень до лікаря вона може конкурувати навіть зі звичайною застудою. Але, незважаючи на поширеність, проблеми зі спиною можуть бути причиною серйозних і навіть смертельних захворювань. Через цієї недуги багатьох пацієнтів доводиться госпіталізувати і навіть відправляти на операційний стіл.

Медичних причин болю в спині безліч: артрит, травми, запалення, перелом, пошкодження нерва та ін. Але крім цих причин, хворобливі відчуття  в області спини можуть викликати звичайні дії, які ми здійснюємо щодня протягом тривалого часу. Назвемо деякі з них:

1. Тривале знаходження за кермом

Перебувати довгий час за кермом автомобіля - шкідливо для здоров'я спини. Тримаючись за кермо, водій напружує свої м'язи, залишаючись при цьому в одному і тому ж сидячому положенні. Після тривалої поїздки спина затікає і починає хворіти.

Завжди намагайтеся контролювати свою поставу під час водіння. Розташовуйтеся під кутом приблизно 90 ° до нижньої частини крісла так, щоб ваші руки тримали кермо в напівзігнутому, а не в випрямленном стані. Не варто під час водіння витягати ноги - це буде тиснути на спину. Для зручності використовуйте поперекову подушку, щоб підтримати природну поставу. По можливості кожні півгодини або годину виходите з машини на п'ятихвилинну перерву: пройдіться і трохи розімніть м'язи спини і ніг.

У наше століття з'явилося багато «сидячих» професій: люди сидять за пультом управління, комп'ютерами, за касою та ін. Так людина надає на свій хребет більше тиску, ніж стоячи. Ті, хто вибрав собі заняття, пов'язане з тривалим сидінням, частіше скаржаться на болі в спині, ніж ті, хто під час роботи більше варто чи рухається. Найчастіше причиною проблем зі спиною є неправильне положення спини під час сидіння. Таку помилку допускають дуже багато представників «сидячих» професій, навіть не усвідомлюючи цього.

Проводячи більшу частину часу в сидячому положенні з поганою поставою, можна заробити передчасну деформацію хребта, хронічний біль  в спині, розтягнення або судоми в області спини. Згідно з міжнародними дослідженнями, тривале і неправильне сидіння призводить до пошкодження м'язів, кісток, сухожиль і зв'язок, що впливають на шию і нижню частину спини.

Крім того, тривале перебування тіла в сидячому положенні може підвищити ризик розвитку інших проблем зі здоров'ям: ожиріння, діабет, хвороби серця і рак. Щоб зменшити шкоду від сидячої роботи, Не забувайте робити часті перерви, під час яких корисно пройтися або вдіяти просту гімнастику. Після кожної години сидіння встаньте і походіть протягом 10 хвилин. Вибирайте стілець або крісло, що підтримує вигин хребта.

3. Любов до високих підборів

Багато жінок без розуму від високих каблуків - такий модний штрих додає стрункості, збільшує зростання і робить образ сексуальним. Але щоденне носіння взуття на високих підборах стає однією з частих причин  виникнення болю в ногах і в спині, особливо в нижній її частині. Любителькам високих каблуків простіше захворіти на остеохондроз.

Намагайтеся не носити туфлі на високих підборах протягом тривалого часу. Вибирайте розмір каблука не більше 5-6 см. Під час носіння взуття на шпильках не забувайте періодично розминати м'язи ніг. Майте в запасі відразу кілька видів взуття і міняйте їх кожні два дні. Після роботи корисно приготувати для ніг розслаблюючі ванночки з невеликою кількістю  морської солі.

4. Носіння сумки на плечі

Через плече - один з найпопулярніших видів носіння сумки. Навіть студенти або бізнесмени люблять носити таким чином рюкзак або сумку з ноутбуком. Така звичка непомітно, але вірно провокує серйозні болі в спині. Особливо це стосується тих, хто через плече носить важкі сумки - вони чинять тиск на нижню частину спини і плече, яке може хворіти протягом довгого часу. Носіння сумки на одному і тому ж плечі може зіпсувати поставу.

Намагайтеся не класти зайві речі в сумку - використовуйте пакети в кожній руці або чемоданчик на колесах. Чим важче сумка, тим більшої шкоди вона завдає спині. Вага сумки не повинен перевищувати 10% від ваги тіла, особливо варто звернути увагу на вагу ранців і рюкзаків молодших школярів. Час від часу носите сумку то на одному, то на іншому плечі.

Більшість людей не замислюються про необхідність змінити матрац по закінченню 7-8 років його використання. Сон на старому або неправильному матраці призводить до проблем зі спиною. Відсутність правильної підтримки спини під час сну змушує людину напружувати м'язи і хребет. Всі ці фактори, в кінцевому рахунку, провокують болі в попереку.

Якщо після ранкового пробудження ви відчуваєте біль в спині, яка не проходить протягом 15-30 хвилин навіть після розминки, то це тривожний сигнал про те, що прийшла пора змінити матрац. Вибирайте ортопедичні матраци, які забезпечують комфорт і правильну підтримку спини. Якщо немає спеціальних показань лікарів до характеристик матраца, то віддайте перевагу вироби середньої жорсткості, щоб спати на них було комфортніше.

6. Незручне положення під час сну

Хтось любить спати на спині, хтось на боці, а хто-то на животі ... - кожен вибирає для себе максимально комфортну позу для сну. Однак не всяка з них може бути корисною для спини. Сон в неправильному положенні - ще одна причина болю в спині і розвитку безсоння. Безумовно, під час сну людині складно контролювати положення свого тіла, але можна хоча б спробувати заснути в правильній позі - на спині або в позі ембріона (але без зайвого наближення колін до грудей - це надасть непотрібний тиск на м'язи спини та хребет). Подушки кладіть під голову, шию, але не під плечі.

Люди в більшості своїй все частіше стали займатися фітнесом, усвідомлюючи важливість фізичних вправ для підтримки свого здоров'я. Але регулярне відвідування спортзалу - не гарантія виконання даного завдання. Фітнес без правильно підібраною програми і дотримання правильної техніки не принесе вам користі і може навіть нашкодити. Неправильне виконання вправ або підйом занадто великої ваги може швидко пошкодити спину і викликати болі в попереку. Від цього не застраховані не тільки новачки, але і професійні спортсмени. Ідеальний фітнес - той, який включає в себе різні типи вправ. Використовуйте в програмі тренувань аеробні вправи від 3 до 5 разів на тиждень і не забувайте приділити уваги розвитку гнучкості - вона допомагає підтримати силу і здоров'я спини.

8. Високий рівень стресу

Стрес - частина нашого життя, але важливо тримати його під контролем, інакше він може привести до серйозних проблем зі здоров'ям. Постійний стрес здатний викликати болі в спині. Під час сильних емоційних переживань різні м'язи тіла міцно затиснуті, в тому числі і в області шиї і спини. Але коли почуття під контролем, то ці напружені м'язи в кінці кінців розслабляються, що дуже важливо для загального стану здоров'я.

Якщо ж людина тривалий час залишається в стані стресу, то м'язи шиї і спини знаходяться в щільному, затиснутому стані, що викликає неприємні больові відчуття  або посилює симптоми болю в попереку. Контролювати стрес можна за допомогою гімнастики, медитації, глибокого дихання, сміху, читання хорошої книги, прослуховування улюбленої музики і спілкування з близькими людьми. Якщо самостійно впоратися зі стресом складно, то потрібно звернутися за допомогою до фахівців.

При постійних або раптово спіткати, різких болях  в спині потрібно звернутися до лікаря, щоб він ретельно обстежив людини, виявив точну причину болю і вибрав відповідне лікування.

Біль у спині є настільки поширеною, що може здатися неминучим фактом життя. Але це не означає, що болі в спині є тим, з чим ми повинні змиритися.

За словами лікарів, транспортні засоби відіграють важливу роль у виникненні болів в спині. Ось головні причини появи болів в спині в автомобілі:

1. Вібрації автомашини

2. Неправильне положення сидіння

3. Тривалі поїздки

Часто багато водіїв скаржаться на незначні болі в спині після поїздок в автомобілі. Але, на жаль багато ігнорують такі болі і не вживають ніяких заходів. А дарма. Адже самі собою болю не підуть. Якщо не вирішувати проблему, то в подальшому болю можуть посилитися, в результаті переходу проблеми в хронічну стадію.

Болі в спині можуть виникати в різних місцях, В залежності від проблем зі спиною. Як правило, якщо у Вас є проблеми зі спиною або попереком, то під час тривалих поїздок за кермом болю можуть посилюватися. Вся справа в перенапруженні і скутості м'язів. Радимо Вам при тривалих поїздках зупинятися і робити розминку м'язів. Якщо під час поїздки на автомобілі у Вас немає можливості зупинитися і розім'ятися, то радимо Вам міняти положення автомобільного крісла. Так Ви знизите застій м'язів.

Найчастіша біль у водія віддає в поперек і шию. Якщо не вирішувати проблему з часом болі можуть почати віддавати в ноги. У цьому випадку з'являється небезпека виникнення судом. Також пам'ятайте, що якщо Ваш спосіб життя пов'язаний з сидячим способом життя, то необхідно обов'язково займатися активними видами спорту.

За словами медиків, болі в спині автомобіліста, часто пов'язані з неправильною регулюванням автомобільного крісла. Справа в тому, що згідно з дослідженням, з'ясувалося, що більшість водіїв налаштовують сидіння автомашини ні з урахуванням максимального комфорту, а з урахуванням оптимальної оглядовості. Для того щоб правильно налаштувати крісло автомобіля, необхідно розуміти, що у водія вся спина повинна знаходиться на спинці сидіння, оскільки в іншому випадку, відбувається зайве навантаження на шию і куприк.

Якщо Ви думаєте, що якщо налаштувати водійське крісло автомобіля з максимальним комфортом, то це знизить оглядовість і безпеку, то це не так. Завжди можна налаштувати крісла на оптимально-комфортний рівень.
Також під час налаштування крісла враховуйте, що крім повного прилягання спини до спинки сидіння, ноги повинні бути під кутом 45 градусів.

Деякі прості зміни в стилі водіння допоможуть багатьом водіям зробити водіння набагато комфортнішим і приємнішим, що знизить ймовірність появи болів в спині. Головне це зниження навантаження на хребет, який відчуває величезні навантаження, незважаючи на те, що людина сидить за кермом. Постарайтеся під час поїздки на автомашині через кожні 20-30 хвилин вилазити з машини на 1 хвилину, щоб зняти напругу з хребта і шиї.

Якщо Ви не можете налаштувати своє водійське крісло, щоб спина рівно прилягала до спинки сидіння, то придбайте спеціальну автомобільну подушку, для поперекової підтримки.
Якщо Ви пасажир в автомобілі і у Вас затекли ноги або спина, то якщо є можливість, ляжте в горизонтальне положення і протягом хвилини, зігнувши ноги в колінах, тягніть їх до грудей.

Пам'ятайте, що не всі проблеми зі спиною Ви можете вирішити самостійно. Якщо болі не йдуть, зверніться за допомогою до медичного закладу.

Людина не створений для того, щоб постійно сидіти на одному місці. Наша фізіологія  передбачає, що ми будемо багато ходити і бігати, рух так властиво людській природі. Але сучасний світ змушує людину змінювати собі ж.

Тепер машини роблять дуже багато роботи замість нас - звичайно, це зручно і ефективно. Жити стає легше. Але ця легкість часом нестерпна ...

Вплив довгого сидіння на здоров'я

Коли ти зайнятий переглядом телевізора, все, що рухається, - твій палець під час перемикання каналів. Та ж ситуація з мишкою в руці. А як же решта тіла? Що відбувається з тобою, коли ти цілодобово сидиш на роботі? Повір, все досить сумно.

Забирає у тебе роки. Що найжахливіше: шкоду, яку завдає організму постійне сидіння, ніяк не компенсується походами в спортзал!

Дослідження, які провели вчені, свідчать про те, що проблеми зі здоров'ям на 40% частіше виникають у тих людей, хто мало рухається протягом дня і сидить 6 годин на добу на одному місці.

Якщо твоя робота пов'язана з постійним сидінням, ти в групі ризику - люди, які ведуть сидячий спосіб життя, на 24% частіше вмирають молодими  (Це пов'язано з розвитком діабету і проблем з серцем).

Коли ти постійно сидиш, твої ноги знаходяться в бездіяльності, м'язи слабшають. Це робить тебе кволим, обмін речовин сповільнюється - чим менше м'язова маса, тим повільніше метаболізм.

Вже після двох годин сидіння рівень поганого холестерину в твоїй крові різко зростає. Це означає, що в майбутньому тобі забезпечені проблеми з судинами і всієї серцево-судинною системою.

Тривале сидіння сприяє підвищенню рівня інсуліну в крові, саме тому діабет так часто виникає у тих, хто звик все життя працювати сидячи.

Зарядка для людей, які ведуть сидячий спосіб життя

Як уникнути поганих наслідків малорухомого способу життя на організм? Досить просто робити невелику зарядку кожні півгодини.

Просто встань з місця і трохи розімнися, 2 хвилини - цілком достатньо. Потягнися, присядь кілька разів. існують спеціальні комплекси вправ  для людей, вимушених сидіти весь день за роботою, - ознайомся з ними. Твое здоровье варто того, щоб приділити цьому питанню увагу!

Більше рухайся і ти будеш молодий і красивий не по роках! Нагадай своїм друзям, що прийшов час встати з-за монітора і зробити зарядку.

Сидіння протягом тривалого періоду часу без регулярного вставання і розминки, може негативно вплинути на загальний стан здоров'я в декількох напрямках. Якщо ви довго сидите на роботі, в літаку, або в машині, відсутність руху і зниження кровотоку може привести до болю, і більш серйозних проблем.

Тромбоз глибоких вен

Коли ви сидите, приплив крові до нижніх кінцівок зменшується. Ваші ноги можуть набухати і хворіти, і ви перебуваєте в зоні високого ризику розвитку тромбів в одній з глибоких вен в нозі. Це стан, відоме як тромбоз глибоких вен, може бути потенційно смертельно небезпечно. Якщо ви відчуваєте болю в грудях і задишку, сидячи протягом тривалого періоду часу, це може бути ознакою тромбозу. Якщо згусток крові направляється в ваші легені, ваше життя може бути в небезпеці. Вставайте і ходите, або робіть розминку кожну годину, щоб уникнути утворення тромбів. Пийте воду, щоб уникнути зневоднення.

Біль у спині і шиї

Сидіння протягом тривалого часу, особливо якщо у вас погана постава, впливає на структуру вашогоспинного мозку і може призвести до повторюваних епізодів болю в спині і в шиї. Для того, щоб запобігти біль у попереку, необхідно часто робити перерви і розминатися. Правильна постава при сидінні може допомогти зменшити навантаження на зв'язки і м'язи. Сядьте прямо і рівно. Зіпріться на спинку стільця і ​​покладіть руки на підлокітники. Розподіліть свою вагу рівномірно по поверхні сидіння. Встановіть висоту крісла так, щоб Ваші ноги стояли на підлозі, а коліна були зігнуті під кутом 90 градусів. Використовуйте підніжки для ніг, якщо це необхідно для комфортного сидіння.

ожиріння

Довге сидіння протягом тривалого періоду часу може провокувати збільшення ваги. Збільшення ваги може привести до ожиріння і до збільшення ризику діабету, інсульту і серцево-судинних захворювань. Тривале сидіння скорочує і розслабляє м'язову тканину. М'язова тканина  стимулює обмін речовин. Чим більше у вас м'язів, тим інтенсивніше працює ваш метаболізм. Сидіння весь день уповільнює ваш метаболізм, що може привести до появи додаткових кілограмів, який висів на вашій фігурі. Щоб уникнути збільшення ваги, беріться по сходах пішки, замість ліфта або виконуйте фізичні вправи, паркуйтесь подалі від вашої роботи і ходіть пішки на довгі відстані.

депресія

Зменшення припливу крові до мозку, що відбувається, коли ви сидите в протягом тривалого періоду часу, може впливати на ваш настрій. Ви можете почати відчувати депресію, тому що серотонін, хімічна речовина, яка впливає на те, як ви себе почуваєте, не дуже активно циркулює по вашому тілу. Якщо ви вже страждаєте від депресії, сидіння на одному місці протягом тривалого періоду часу може зробити ваш стан ще гірше.