панічні атаки   - це незрозумілі, болісні для людини напади важкої тривоги, які супроводжуються страхом в поєднанні з різними соматичними (вегетативними) симптомами. В даний час лікарі досі використовують такі терміни для позначення панічних атак - вегетативний криз, кардіоневроз, симпатоадреналової криз, ВСД з кризовим перебігом, НЦД - нейроциркуляторна дистонія.

Прояви паніки знайомі майже кожній людині, проте при перших ознаках виникнення панічної атаки люди не завжди розуміють, до якого фахівця необхідно звернутися за кваліфікованою допомогою. Люди тривалий час безрезультатно лікуються у терапевтів, кардіологів, обстежуються у ендокринологів, а також інших фахівців. Більш тривале обстеження і занепокоєння призводить до посилення панічної атаки. В окремих випадках панічні атаки здатні виникнути з нізвідки, а також без конкретної на це причини. Їм властиво виникати, коли людина розслаблена або навіть спить. У таких випадках лікування просто необхідно.

Панічні атаки причини

Причини виникнення даного захворювання на сьогоднішній день конкретно не встановлено. Панічні атаки здатні розвиватися у людей, які перебувають тривалий час в психотравмуючої ситуації або ж перенесли важкий стрес. Однак, не у кожної людини, яка потрапила у важкі життєві перипетії, розвиваються панічні атаки. Звичайно, тут необхідно враховувати і спадкову схильність, особливості гормонального фону, темпераменту.

Є дані, що свідчать про схильність до панічних атак тих людей, які не переносять фізичні навантаження. Багато пацієнтів говорять про спонтанність цього стану, але найчастіше активний розпитування здатний виявити присутність зі спонтанними атаками також і ситуаційних нападів, які виникають при загрозливих ситуаціях. Це такі ситуації: перебування в натовпі, користування транспортом, замкнутий простір, необхідність звільнити власну оселю, постійні поїздки в ліфті, вимушена необхідність виступити перед великою аудиторією.

Незважаючи на те, що точних причин виникнення панічних атак не виявлено, деякі фахівці відносять наступні захворювання до причетності провокування даного стану: інфаркт міокарда, присутність агорафобії, зловживання наркотиками, ліками, артеріальна гіпертензія, феохромоцитома, гіпертиреоз, соматоформна вегетативна дисфункція серцево-судинної системи і серця, соціальна фобія, іпохондрія, з коханим або близькою людиною.

Найчастіше, панічні атаки провокуються ситуаціями, при яких людина відчувала панічний напад і самостійно не зміг його подолати. Існує і зворотний бік: напади панічних атак відзначалися у людей на тлі інших хвороб (депресія, соціофобія). Панічні атаки можуть виникати після прийому деяких медичних препаратів. Для визначення виразності панічних атак пріменяeтся шкала тяжкості панічного розладу. Дана шкала використовується в формі опитувальника самооцінки як тест.

Панічна атака симптоми

Панічні атаки виступають симптомами соматоформних дисфункцій, фобій, захворювання феохромоцитома, ендокринологічних захворювань, депресивних розладів, мітохондріальних, а також серцевих хвороб.

Для цього стану характерні напади страху, тривоги, паніки, відчуття внутрішньої напруги в комплексі з наступними проявами: серцебиття, пітливість, прискорений пульс, тремор, озноб, відчуття внутрішнього тремтіння, нестача повітря, задишка, утруднене дихання, задуха, дискомфорт або біль в лівій частини грудної клітини, Абдомінальний дискомфорт, нудота, нестійкість, відчуття запаморочення, переднепритомний стан, відчуття деперсоналізації, дереалізації, страх зійти з розуму, побоювання зробити неконтрольований вчинок, відчуття поколювання або оніміння в кінцівках, страх смерті, безсоння, присутність сплутаність думок (зниження довільності мислення), періодичні болі в животі, відчуття клубка в горлі, часте сечовипускання, розлад шлунку, порушення зору, ходи, слуху, судоми в ногах і руках, розлад рухових функ ций.

Симптоми панічних атак не обмежуються одним нападом, однак перші епізоди відзначаються незгладимим слідом в пам'яті людини, що призводить до розвитку синдрому тривоги «очікування» і закріплює повторюваність атак.

Повторення панічних атак в типових ситуаціях, пов'язаних з транспортом, знаходженням в натовпі впливає на формування обмежувального поведінки, а саме уникнення в майбутньому потенційно небезпечних ситуацій і місць.

Тривога, що виникає з розвитком панічної атаки в певній ситуації або місці, називається терміном.

Наростання симптомів агорафобії провокує соціальну дезадаптацію пацієнта. Страх не дає хворому покинути будинок або перебувати на самоті, страх прирікає людей на своєрідний домашній арешт, при цьому хворі стають для близьких тягарем.

Присутність агорафобії при панічної атаки свідчить про більш важкому перебігу захворювання, яке призводить до гіршого прогнозу і потребує особливої ​​лікувальної тактики. До даного стану може приєднатися, який ускладнює перебіг хвороби.

Приступ панічної атаки

Під самим терміном «напад панічної атаки» фахівці мають на увазі спонтанно виникає, а також повторюється періодично напад наростаючого страху. Напади панічної атаки супроводжуються почуттям тривоги і фізичними змінами: пітливістю, блідістю шкірних покривів, Прискореним серцебиттям і диханням, підняттям артеріального тиску, Тремором, тремтінням кінцівок.

Приступ панічної атаки може варіюватися від вираженого явно стану паніки до відчуття внутрішньої напруги. В останньому випадку при вегетативної (соматичної) складової, говорять про «паніці без паніки».

Напади панічних атак зі зниженим рівнем емоційних проявів найчастіше відзначаються в неврологічної або терапевтичній практиці.

Приступ панічної атаки здатний варіюватися від декількох хвилин до декількох годин і займає в середньому 15 - 30 хв. Частота нападів панічних атак варіюється від декількох в день до 2 разів на місяць.

Людина, що зіткнувся вперше з даними станом, дуже сильно лякається, думає про важке захворювання серця, нервової або ендокринної систем, системи травлення. Хворий починає відвідувати лікарів, для того щоб розібратися і виявити причини нападів. Пацієнти настільки часто відвідують лікарів, що це призводить до і цим тільки обтяжують перебіг хвороби. Лікарі, як правило, не бачать органічної патології і радять відвідати психотерапевта.

Панічні атаки, як боротися?

Спочатку, необхідно самостійно за симптомами визначити у себе або близьких діагноз панічної атаки. Пам'ятайте, що даний стан виникає і при різних патологіях (захворюваннях підшлункової, щитовидної залоз, бронхіальній астмі, кардіоміопатії - захворювання серця, гіпертонії). Важливо враховувати, що дуже схожі стану спостерігаються при епілепсії, неврозах, а також деяких психічних захворюваннях. У цих випадках потрібна допомога фахівця, який визначить стан пацієнта, а також призначить адекватне лікування.

Панічні атаки, як боротися? Необхідно буде пройти стандартні медичні процедури: здача аналізу крові, сечі, огляд терапевтом, ЕКГ. У деяких випадках призначать електроенцефалографію - дослідження роботи мозку. При необхідності направлять на додаткове обстеження з метою уточнення діагнозу.

Боротися з панічними атаками необхідно в партнерстві з лікарем - це виступить запорукою успішного лікування. Хворому лікар підбере препарати з групи транквілізаторів, виходячи з способу життя пацієнта, які знімуть надлишкову тривогу. В період лікування неприпустимо приймати алкоголь, наркотичні засоби. Для безпечного лікування слід дотримуватися дозувань призначених препаратів, які рекомендували лікарі і обов'язково повідомляти при змінах в самопочутті.

Як боротися з панічними атаками? Є кошти, які не володіють сильнодіючими властивостями і продаються без рецепта, проте при цьому вони істотно полегшують стан при панічних атаках. це лікувальні трави: Валеріана, материнка, буркун звичайний, собача кропива, меліса, березове листя, ромашка. Існують препарати, які схожі за своєю дією з транквілізаторами і відпускаються вони без рецепта. До них відноситься Нормоксан, Грандаксин, Афобазол, Персен.

Найдієвішим методом в боротьбі з панічними атаками виступає лікарська терапія, що має позитивні відгуки у пацієнтів. У кожному разі застосовується індивідуальний курс лікування. Терапія часто використовує антидепресанти, нейролептики, транквілізатори, оскільки це лікування набагато покращує стан хворих.

Вегетативний криз, кардіоневроз, ВСД   - панічні атаки встигли змінити безліч найменувань. Вони являють собою особливо болісні напади, які можуть бути як самостійним захворюванням, так і симптомом безлічі патологій.

Панічні атаки і страх - два тісно пов'язаних явища. Почуття тривоги цілком знайомо будь-якій людині, але зазвичай воно має якесь обґрунтування, хоча і може здатися комусь нелогічним. Для страждають від психічних розладів все виглядає зовсім інакше.

В цьому випадку тривога при панічних атаках виникає нібито на порожньому місці. Процес супроводжується різноманітними симптомами, і все це стає для хворого справжньою мукою. Тому кожен пацієнт хоче знати причини панічних атак і як впоратися з ними.

Причини розвитку хвороби

Причини виникнення психічних захворювань практично ніколи не вдається визначити точно. Існує ряд теорій, більшість з яких пов'язані з душевним станом хворого. Наприклад, деякі вважають, що існує прямий зв'язок між панічними атаками і депресією.

Стрес і важкі життєві ситуації, що травмують психіку, відносяться до ймовірних причин розвитку хвороби. Свою роль в цьому питанні відіграють і індивідуальні особливості особистості, так як з труднощами стикається практично будь-який, а патологія виникає лише у одиниць. Наприклад, в справу втручається спадковість і стан гормонів в організмі.

У деяких випадках захворювання виступає ускладненням, якщо у людини хворе серце   або є психічні розлади. Наприклад, подібне може трапитися при:

• Інфаркті міокарда,
• Дисфункції серця,
• Високому тиску,
• социофобии,
• агорафобії,
• іпохондрії,
• Гіпертиреозі.

Також не варто вживати наркотичні препарати (і деякі медичні), якщо не хочеться дізнатися, що таке невроз і панічні атаки. Необхідно приділити увагу і фізичному навантаженні, і на те є дві причини. По-перше, хвороба частіше розвивається у тих, хто важко переносить вправи. По-друге, панічні атаки при шийному остеохондрозі - досить поширене явище, а це порушення пов'язане якраз з малою рухливістю людини.

симптоми захворювання

Визначити напад панічної атаки неважко. Найчастіше це відбувається в ситуаціях, які, на думку підсвідомості пацієнта, загрожують його життю. До них відносяться:

• Знаходження в місцях скупчення людей,
• Використання громадського транспорту,
• Замкнутий простір, в тому числі і ліфти,
• Переїзд.

Панічні атаки під час публічних виступів - теж нерідке явище, особливо якщо хвороба розвинулася на тлі социофобии. Однак, болісні напади тривоги і сильна паніка - далеко не єдині ознаки патології. До числа інших відносяться:

• Занадто часто б'ється серце.
• Посилене потовиділення.
• Тремтіння, в тому числі і внутрішня, озноб.
• Проблеми з диханням.
• Неприємні відчуття в грудях з лівого боку.
• Нудота або біль в шлунку.
• Переднепритомний стан.
• Відчуття поколювання в кінцівках, можливо також відчуття оніміння.

Помітити такі симптоми панічних атак неважко, але при цьому хворий може відчувати найрізноманітніші почуття. Наприклад, для нападу характерна сплутаність думок або відчуття наближення смерті. Деякі в такий момент бояться збожеволіти або зробити щось жахливе. Нерідко хворі починають сприймати світ як щось тьмяне і нереальне, а інші ніби бачать свої вчинки з боку.

На цьому список можливих симптомів не закінчується, так як у хворих бувають і індивідуальні реакції. Наприклад, для деяких характерною ознакою стає розлад шлунку, судоми або навіть підвищення температури. Зміна ходи, проблеми із зором і слухом теж зустрічаються при панічних атаках.

Детально про проблему

Психічні відхилення завжди стають темою для численних дискусій і міркувань. Відсутність чітких причин і ознак дозволяє людям складати цілі праці, де вони розглядають симптоми і лікування панічних атак.

Книга Курпатова Андрія Володимировича широко розбирає питання зв'язку описуваного розлади зі станом серця. Спочатку в назві роботи фігурували слова вегето, дистонія і судинний, але згодом було вирішено, що таке формулювання занадто складна для сприйняття.

В результаті книгу назвали «4 страшних таємниці. Панічна атака і невроз серця ». Так як в світі дуже багато хто страждає вегето-судинну дистонію, автор вирішив розібратися в її зв'язку з нападами паніки.

Свій внесок в питання вніс і Павло Федоренко, який створив книгу «Щасливе життя без панічних атак».

Зверніть увагу! Відгуки говорять про те, що книгу варто прочитати в першу чергу тим, хто хоче розібратися з проблемою без медикаментозних препаратів.

Хоча Федоренко Павло і створив гідну працю, подібне вдається далеко не завжди, тому метод впливу повинен визначати лікар.

Діагностика та пошук причини

Більшість людей цікавить саме лікування панічних атак в домашніх умовах. Це пов'язано з тим, що далеко не кожен наважується звернутися до фахівця для вирішення проблем з психікою. На жаль, дуже часто хвороба виступає саме симптомом іншого патологічного процесу, а тому самостійно розібратися з ситуацією не вийде.

Хворому доведеться здати ряд аналізів і пройти огляд далеко не у одного лікаря, щоб визначити, чому почалися панічні атаки. Якщо вдасться виявити причину, то фахівець скаже, як лікувати розлад. Звичайно, в першу чергу дії будуть спрямовані на усунення вихідного захворювання.

Зверніть увагу! Діагноз «панічні атаки» ставлять тим, чиї напади не поодинокі і тривають приблизно десять хвилин. При цьому повинні бути присутніми приблизно чотири поширених симптому з перерахованих вище.

Якщо розлад не пов'язане з іншою хворобою, то для одужання доведеться відвідувати психолога або психіатра. Спочатку фахівці проведуть тести, щоб виявити проблему, визначити частоту, силу і тривалість нападів. Після цього лікар стане вирішувати питання, як позбутися від панічних атак.

Практично завжди лікування йде відразу за двома напрямками. Пацієнт повинен приймати певні медичні препарати, а також працювати з психологом. У рідкісних випадках застосовується тільки якийсь один метод.

лікування розлади

Пацієнту доведеться пройти когнітивно-поведінкову терапію. В процесі бесід лікар уважно вивчить стан хворого під час нападів. Він дізнається, про що людина думає в такі моменти. Після цього психолог пояснить, що робити при панічної атаки - розповість, як замінити негативні переконання на більш позитивні і реальні.

Інший важливий аспект лікування - це групи підтримки. Хворі разом дізнаються, як боротися з панічними атаками, як з ними жити.

Порада! Деяким, крім відвідування зборів (але не замість), може допомогти і форум, де люди обмінюються своїм досвідом і думками з даної проблеми.

Препарати, які пацієнти приймають при таких розладах, спрямовані на ліквідацію симптомів. Якщо хвороба є ускладненням, то медикаменти повинні лікувати вихідне захворювання. Крім транквілізаторів, хворим можуть прописати кошти від судом або епілепсії.

Нерідко люди стикаються з ситуацією, що на початку лікування напади стають лише сильнішими. Як правило, це тимчасове явище, яке незабаром проходить, і людина починає відчувати поліпшення.

Як допомогти собі?

Вилікувати панічні атаки самостійно практично неможливо, але існує кілька прийомів, якими можна спробувати полегшити свій стан. Вони застосовуються як під час безпосереднього нападу, так і як профілактичний засіб.

• Одним з характерних ознак   панічної атаки є напруга майже всіх м'язів. Якщо людині вдасться їх розслабити, то це пошле в мозок сигнал, що небезпека минула, і, можливо, вдасться зупинити напад.
• Ті, хто хочуть дізнатися, як боротися самостійно з панічними атаками, повинні навчитися керувати своїми думками. У певний момент хворий мозок починає вселяти людині, що є присутнім якась реальна загроза. Якщо зуміти переконати розум, що ніякої небезпеки немає, то симптоми припиняться. Деяким в цьому питанні допомагають медитативні техніки.

Після панічної атаки варто серйозно задуматися про особливості свого життя. Якщо графік роботи занадто напружений, будні насичені стресом, а робота призводить до емоційного виснаження, то варто швидко почати щось змінювати, інакше навряд чи вдасться впоратися з нападами.

Медитація, йога і фізичні навантаження - все це позитивно позначиться як на загальному стані здоров'я, так і на психіці. Деяким допомагає вивчення теорії страху і паніки, а знайти форум з подібними матеріалами та дискусіями неважко. Хороший сон, достатня кількість відпочинку та підтримка близьких людей теж відіграють велику роль в боротьбі з розладом.

Про що варто подумати?

Лікування може дати різні результати. Якщо найперший напад був сприйнятий пацієнтом як справжня катастрофа, то хвороба згодом протікає особливо важко. Госпіталізація і надмірна увага з боку медперсоналу лише погіршують ситуацію, переконуючи і без того наляканому людині, що він страждає від чогось неймовірно серйозного.

Після адекватного лікування можна звертатися до деяких народних технікам. Наприклад, у багатьох відео по панічним атакам розбирають вправи, які допомагають розслабитися. У поєднанні з іншими методами впливу на хворобу, вони можуть дати хороший результат.

Сподобалося? Поділіться будь ласка з друзями та оцініть запис:

Для лікування панічних атак в домашніх умовах не важливо, який у вас «стаж»: багаторічні страждання або перший досвід, - головне бажання полягає в тому, щоб позбутися від недуги самостійно.

У нашій країні близько 1% населення відчувають періодичні панічні атаки.   Американська статистика наводить іншу цифру: 2,7%. У більшості випадків у пацієнтів спостерігаються і інші додаткові розлади нервової системи, які ускладнюють стан хворого: депресія, бажання піти з життя, залежність від алкоголю або лікарських препаратів.

Жінки піддаються панічним нападів набагато частіше, ніж чоловіки (в п'ять разів). Найбільш схильні до ризику молоді люди у віці 22 - 35 років, хоча панічні атаки не щадять юнаків і дівчат в юному віці, а також літніх людей. Міські жителі звертаються за допомогою в десятки разів частіше, ніж населення сільської місцевості.

Лікарі відзначають, що протягом свого життя близько 20 відсотків людей (кожен п'ятий) хоча б один раз відчуває приступ паніки. Узагальнені дані дозволяють зрозуміти, що панічна атака не є захворюванням, а відноситься до особливого типу поведінки.

Розвиток і механізм панічних атак

Характерна риса прояви панічних атак - їх раптовість без будь-якого попереднього сигналу. Іноді вони з'являються вночі під час сну.

Раптове відчуття тривоги призводить до викиду в кров гормонів, які діє на кровоносні судини, різко їх звужуючи. Настає стрибок артеріального тиску - найбільш поширений симптом стану при панічних атаках. Гормони також викликають посилене серцебиття (тахікардія), глибоке і часте дихання, виникає відчуття нестачі повітря.

спочатку -   задишка і підвищення тиску, потім може з'явитися відчуття відстороненості від того, що відбувається, Коли зовнішні сигнали доходять до свідомості з затримкою. Людина погано розуміє, що відбувається і де він знаходиться.

У крові зменшується концентрація вуглекислого газу, а потім порушується баланс кислотності. Внаслідок цього виникає запаморочення, можуть заніміти кінцівки.

Весь букет неприємних відчуттів викликає страх, а почуття страху змушує організм виробляти нову порцію гормонів. Реакції йдуть по колу: чим сильніше тривога, тим потужніше проявляються симптоми (задуха, скачки тиску, тахікардія), які дедалі потужнішими продовжують стимулювати паніку.

Які відчуття можуть бути присутніми при панічних атаках

Основне підступність панічних атак полягає в тому, що вони маскуються під інші види захворювань з відчуттями, далекими від нападів паніки. Людині здається, що крім невротичного розладу, він тяжко хворий чимось ще. Приступ панічного розладу   триває кілька хвилин (в середньому, до тридцяти), Можуть проявлятися такі стани:

• відчуття нереальності того, що відбувається;
• неможливість утримати погляд на який-небудь предмет;
• жар або озноб, пітливість;
• почуття втрати свідомості і спотворення звуків;
• різні порушення сну на тлі різких звуків або загрозливих образів;
• неможливість ковтати їжу;
• «Неслухняні» кінцівки;
• боязнь втратити розуму або можливості померти, втрата контролю над своїми діями.

Причини виникнення панічних атак

Коли причина нападів пов'язана з психічною патологією, тоді на першому місці будуть емоції і переживання, головний симптом - це дуже сильний, неконтрольований страх.

Основні види психічних патологій, що супроводжуються панічними атаками:

• страхи (різні фобії і нав'язливі стани);
• депресії та інші психічні патології (наприклад, шизофренія);
• посттравматичні стани.

При наявності тілесних захворювань переважають фізичні симптоми, які можуть вказати на зв'язок з хворобою. Спостерігається перебільшена концентрація на хвороби, в той час як страхи і тривоги відходять на друге місце.

Тілесні (соматичні) захворювання, які можуть супроводжуватися нападами паніки:

• кардіологічні порушення;
• ендокринні захворювання;
• запалення дванадцятипалої кишки   (Дуоденіт);
• фізіологічні стани, пов'язані з гормональною перебудовою організму (початок статевого життя, початок менструального циклу, зміни гормонального фону під час вагітності, пологи)

Після діагностики і виявлення причин панічних тривожних станів проводять весь комплекс заходів щодо їх лікування.

Як самостійно позбутися від панічних атак

Незалежно від причин, які викликали панічну атаку, існують методи управління своїм станом під час нападу без прийому ліків. Певні методики дій покажуть, як впоратися з панічною атакою і допоможуть знизити прояви симптомів.

Більшість цих підходів застосовують в своїй практиці лікарі-психотерапевти. Знання основ кожного методу і принципів їх дії стане важливим кроком на шляху до одужання.

медитація

Сама техніка медитації не має відношення до певної релігії і являє собою набір правил, які навчать розслабитися і заспокоїтися.

Медитуючи, неможливо нашкодити самопочуттю або погіршити напад страху. Якщо цей метод і не призведе до повного одужання, то допоможе керувати своїм станом, а головне - не боятися нападів.

Важливо розуміти, що позитивний і стабільний ефект дають тільки регулярні заняття. Цінність цієї практики не в швидкому результаті, а в тому, що формуються інші особистісні якості: усвідомлення себе, міцна воля, впевнене спокій.

правильне дихання

Здолати напад панічної атаки допоможе дихальна гімнастика, Спрямована на вирівнювання дихання. Як починає дихати людина, що зазнає сильний страх? Зазвичай він дихає часто, виражені рухи грудної клітки, Звичайно, буде потрібно зусилля волі, щоб зосередитися і почати глибоко дихати животом. Освоїти ж спеціальну техніку діафрагмального дихання під силу кожному.

Один з розтиражованих методів боротьби з приступом страху полягає в прикладанні до лиця паперового пакета, Щоб дихати повітрям з нього. Цей захід дозволяє обмежити доступ кисню до легень, підвищуючи, таким чином, рівень вуглекислого газу в крові.

Однак існує й інша думка: що різке коливання рівня кисню здатне навіть посилити напад. Деякі автори не рекомендують застосовувати паперові пакети для зниження нападу панічної атаки і радять замість практикувати інші дихальні техніки.

Фізичні навантаження

Помірні спортивні навантаження відмінно знімають напругу і покращують настрій. Головний підхід цього методу - регулярні заняття!

Однак буває досить складно змусити себе раптом стати фізично активним і забути про шкідливі звички. Якщо вам це не під силу, краще починати з медитації, а повернутися до занять можна пізніше.

метод посилення

Відомий метод швидкого позбавлення від панічної атаки, суть якого полягає в навмисне посилення своїх відчуттів. Він зажадає сміливості, витримки, а також хорошою самопідготовки.

Парадоксально, але ефективно:

• на самому початку нападу не потрібно відволікатися або намагатися його зупинити;
• навпаки, слід зосередитися і постаратися його посилити;
• спочатку нездужання і справді стає потужнішим (ви адже самі в нього занурюєтеся), але незабаром настає протилежний ефект і напад панічної атаки проходить!

Правильна настройка означає, що ви самі робите відважний крок назустріч екстремального випробування. Цей самостійний крок як би дає сигнал: «я тебе не боюся і не тікаю». Так вдається його подолати - він відступає.

Допомога близьких

Як боротися з панічними атаками: самостійно або за допомогою близьких - вибирати рішення доведеться «по ситуації», з огляду на рівень підготовленості.

емоційна допомогу

Дуже важливо дати зрозуміти людині, яка відчуває напад, що його відчуття не заподіють шкоди. Потрібно залишатися спокійним, не підвищувати голос і діяти впевнено.

М'язове розслаблення через напругу

Позбутися від фізичної напруги можливо за допомогою почергового розслаблення м'язів.

Комплекси відрізняються один від одного набором вправ і засновані на вираженому розслаблюючий ефект після того, як припиняється максимально можлива напруга певних м'язових груп.

масаж

Будь-який страх, який відчуває людина,   викликає м'язову напругу, що супроводжується неприємними відчуттями . Допомога в розслабленні можна надати за допомогою масажу або розтирань певних частин тулуба: вушних раковин, Області шиї, поверхні плечей, а також мізинців і підстав великих пальців   на обох руках.

Контрастний душ

Перебуваючи вдома, на самому початку розвитку панічної атаки можна приймати контрастний душ.

Кожні 20-30 секунд слід чергувати обливання холодною і гарячою водою, з метою викликати відповідну реакцію гормональної системи, яка погасить напад тривоги.

Необхідно направляти воду на всі частини тулуба і голову.

відволікаючі методики

Як себе заспокоїти за допомогою відволікаючих чинників? Можна спробувати відволіктися від гнітючого стану або від важких симптомів.

Щоб увагу хворого переключилася на зовнішні явища, слід використовувати несильні поплескування або пощипування, відволікаючий рахунок, виконання пісень. У деяких випадках допомагає метод концентрації зусиль на звичайних домашніх справах.

Про лікування панічних атак

Як і будь-який інший вид лікування, лікування панічних атак і неврозу починається з постановки діагнозу і виявлення причин, Які призводять до нападів. Дуже часто доводиться проводити терапевтичне обстеження з метою виявити або виключити тілесні хвороби, що провокують панічні атаки.

Абсолютно різними будуть медичні підходи до лікування нападів неконтрольованої паніки у жінок під час вагітності або у людей з порушеннями роботи серцевого м'яза. Загальним, об'єднуючим фактором для різних категорій медичних проблем виступає оцінка емоційного стану людини.

Самі по собі панічні атаки відносять не до захворювань, а скоріше до реакції мозку (симптомів) на якийсь подразник. Лікарі говорять про проблеми в області вищої нервової діяльності.

Розібратися в цих проблемах і з'ясувати справжні причини різкого збою нервової системи можуть такі фахівці, як психіатри або психотерапевти. Але в житті буває так, що візит до фахівця неможливий або відкладається. Велику допомогу у вивченні панічного синдрому можуть надати популярні праці лікарів, наприклад книги Андрія Курпатова.

Лікарська допомога, а тим більше шлях самостійного лікування, будуть неефективними при слабкій волі страждає від панічних атак людини. Буде потрібно чимало сил і вольових рішень, щоб пройти до кінця по шляху до позбавлення від нападів паніки.

Медикаментозні препарати в схемі лікування панічної атаки використовують для припинення самого нападу паніки і блокування його повторення.

Психотерапевтичні методи, які застосовують лікарі у своїй практиці, різноманітні і включають в себе гіпноз і інші методики. Який з них скористатися - вирішує ваш лікуючий лікар.

Лікування народними засобами

Лікування панічних атак народними засобами полягає в прийомі заспокійливих напоїв з лікувальних трав.

Що пити? Для прийому лікувальної трав'яний настоянки можна приготувати таку суміш: Взяти по 100 г плодів чайної троянди і квіток ромашки; потім по 50 г листя меліси, деревію, кореня дягелю і звіробою; додати по 20 г шишок хмелю, кореня валеріани та листя м'яти перцевої. Заварювати окропом, наполягати і пити злегка теплим 2 рази на день

До іншим рослинам, які допомагають заспокоїтися, відносять глід, мелісу, лаванду, ромашку.

Можна використовувати ванни з додаванням трав, наприклад такий: в розрахунку на 3 л відвару взяти порівну (20 г) кори верби і ягід ялівцю; збільшити порцію аїру (кореневище) - 60 г.

Як впоратися з панічною атакою

У спокійному стані духу доцільно провести певну підготовку, яка спрямована на ліквідацію нападу або його попередження.

Вивчення методів релаксації

Як правильно розслабитися і здолати напад паніки? Без попереднього тренування неможливо застосувати методи розслаблення на практиці і самостійно позбавитися від напруги. Корисні навички аутотреннінга, йоги можна освоїти за допомогою близької людини або тренера.

Ведення особистого щоденника

Корисно вести регулярні записи в щоденнику із зазначенням календарних дат і докладних обставин, що супроводжують напади. Формулювати необхідно всі свої відчуття, думки і виникають емоції.

Подібні записи в подальшому допоможуть виявити стійкі закономірності і зрозуміти причини, що призводять до панічних атак.

Особистий набір корисних речей

Великою підмогою в наданні першої допомоги при тривожних атаках стануть наступні предмети:

• інструкції по методиці дихання і техніці релаксації;
• набір допоміжних речей для аутотреннінга;
• записані власною рукою на листку паперу фрази про те, що відчуття під час нападу не руйнують організм;
• аудіокниги, кросворди; фотографії, журнали, блокнот і ручка - на вибір будь-які речі, які допоможуть відволіктися під час нападу

Доступ до невідкладної допомоги

Своєчасний прийом ліків, підтримка близькою людиною, лікарська допомога - ось перелік необхідних екстрених заходів. Потрібно стежити, щоб під рукою завжди знаходився заряджений мобільний телефон для термінового зв'язку з лікарем або рідними людьми.

Будинки нескладно приготувати лікувальну суміш, яка надасть заспокійливу дію під час панічної атаки. Наповнити склянку кип'яченою водою, додати 20 крапель настоянки елеутерококу, 10 крапель валокордин і рівно по 10 крапель інших настоянок: валеріани, пустирника, півонії.

заключні висновки

Можна зустріти два абсолютно протилежних рецепта позбавлення від панічних атак:

1. Вилікуватися за допомогою ліків під наглядом лікаря-психотерапевта.
2. Обійтися без ліків і назавжди забути про панічних розладах, застосовуючи розрекламовані методики.

Вам вирішувати, піти по якомусь одному шляху або поєднати обидва принципи, для того щоб досягти міцного душевного і фізичного здоров'я.

Панічною атакою називають напад незрозумілого страху і тривоги, що супроводжується вегетативними симптомами.

У наш час це унікальне захворювання визнано в усьому світі, і внесено в Міжнародну класифікацію.

Факт панічної атаки ще не означає наявність панічного розладу, оскільки атаки можуть бути характерними симптомами   інших захворювань.

Як проявляється панічна атака? Раптово в різних ситуаціях відбувається паніка, з'являється нервове напруження, серцебиття, тривога і незрозумілий страх. Причому, це може бути пов'язано з реальною загрозою для життя. Наприклад, в транспорті, за кермом, непередбачених складних ситуаціях виникає страх не впоратися з проблемою, тривожний стан, страх і занепокоєння. Це викликає внутрішнє напруження, серцебиття, і становище ще більше ускладнюється.

Вважається, що панічний розлад - наслідок порушення вегетативної системи, і довгий час напад називали вегетататівним кризом, кардіоневроз, симпатоадреналові кризи.

Причини панічних атак

Пацієнт звертається до різних спеціалістів - ендокринолога, кардіолога, невропатолога, психотерапевта. Якщо порушень в організмі немає, то лікар призначає загальнозміцнювальну терапію та заспокійливі засоби.

Зміна способу життя, відпочинок, заняття танцями або спортом, здорове харчування   допомагають відновити нервову систему і позбутися від нападів панічної атаки. Головний фактор, що впливає на частоту атак - це психологічний та емоційний стан хворого. Одного разу зазнавши напад, пацієнт живе в очікуванні наступного нападу, постійне нервове напруження і почуття страху провокують панічну атаку.

Іноді люди бояться вийти з дому, потрапити в несподівану важку ситуацію, замкнутий простір і така боязнь призводить до обмеження життєвої активності, зниження соціальної адаптації. Тривога в очікуванні чергової панічної атаки носить назву «агорафобія». Неадекватність поведінки призводить до конфліктів, агресії, дратівливості.

Причини панічної атаки:

1. 1) Соматичні захворювання;
2. 2) Неврологічні розлади (зміна гіпоталамуса, вестибулярное порушення);
3. 3) Психічні захворювання (, істерики, іпохондрія, депресія,).

Симптоми панічної атаки

Симптоми панічної атаки:

•   , Серцебиття;
• озноб, тремтіння;
• задишка, нестача повітря;
• задуха;
• біль в лівій частині грудної клітини;
• дискомфорт і нудота;
• запаморочення, переднепритомний стан;
• поколювання в кінцівках або оніміння;
• безсоння;
• страх захворіти;
• страх померти;
• відчуття нереальності того, що подій і сплутаність думок.

Що робити при панічної атаки?

Можна спробувати самостійно зняти напад панічної атаки за допомогою народних засобів   - заспокійливих відварів або настоянок. Але такий метод не особливо ефективний. Найкраще викликати «швидку допомогу», і докладно описати лікаря свої статки. Не тільки скаржитися на серцебиття, дискомфорт, біль в животі, а донести правдиву картину того, що відбувається. Лікар повинен зрозуміти, що насправді хворий відчуває страх, паніку, істерику.

Тоді пацієнт отримає адекватне лікування і ефективне купірування панічної атаки. Після зняття гострого нападу необхідна консультація невропатолога, кардіолога, ендокринолога та психотерапевта.

Лікування панічних атак

Консультація психотерапевта часом виявляється найкращі ліки   для запобігання рецидиву.

Які медикаментозні засоби застосовують для лікування панічної атаки? Залежно від форми, тяжкості і попереднього лікування призначають антидепресанти, транквілізатори і нейролептики. Якщо причина захворювання пов'язана з порушенням вегетативної системи, то додатково призначають седативні препарати.

при підвищеному тиску   або прискореному пульсі призначають препарати для нормалізації роботи серця і внутрішньочерепного тиску. Психотерапія включає кілька етапів.

Етапи лікування:

• дидактичний (усвідомлення хвороби)
• когнітивний (виявлення негативних думок, що провокують нервові розлади)
• поведінковий (стратегія, спрямована на позитивну енергетику і самоповагу особистості)

З хворими проводять тренінги для зміцнення соціальних навичок, вміння керувати своєю поведінкою, підвищення духовного рівня і поліпшення емоційного стану. Для цього використовують аутотренінг, групову психотерапію. Крім того, проводяться загальнозміцнюючі заходи: рефлексотерапія, фізіотерапія, масаж, ЛФК.

Фізіотерапія включає аромотерапию, кольоротерапія, електросон, модуляцію кори головного мозку. Такі заходи попереджають нервові розлади і зміцнюють вегето - судинну систему. Рефлексотерапія знижує періодичність панічних атак, і зменшує кількість медикаментів.

Ефективним є релаксуючий масаж комірцевої зони, що збільшує кровообіг, що поліпшує роботу головного мозку. ЛФК включає вправи для підвищення тонусу, при цьому навантаження повинні бути помірними, щоб не посилювати стан хворого.

Широко застосовуються фітопрепарати, що володіють седативний ефект. Наприклад, пустирник, глід, валеріана, буркун, звіробій, материнка, меліса, липа. Ці препарати підвищують імунітет, покращують роботу серця і судин. Знижується частота панічних атак при комплексній терапії з дотриманням дієти.

Продукти харчування повинні містити велику кількість клітковини, мінералів і вітамінів. Здоровий спосіб життя, прогулянки на свіжому повітрі, помірні фізичні навантаження допомагають відновити здоров'я, підвищити тонус організму і поліпшити психоемоційний стан пацієнта.

ускладнення

Тривалі і часті напади призводять до постійної тривозі за своє здоров'я, несвідомому страху перед труднощами і новими панічними атаками. З'являється дратівливість, агресія, конфліктність. Такому пацієнту важко визначити своє місце в суспільстві, оцінити ситуацію і вирішити прості проблеми.

Краще рішення - допомога фахівця, який допоможе керувати своєю поведінкою, виключити повторення нападів панічних атак. Лікарі - психотерапевти, невропатологи, кардіологи призначають адекватне лікування. Спрямованість на зміцнення нервової системи, поліпшення роботи серця і судин, підвищення опірності організму дає хороші результати.

Напади панічних атак купіруються, відновлюється повністю нервове і психоемоційний стан організму.

Симптоми панічної атаки

Важливо! Лікуванню піддаються як поодинокі випадки атак, так і напади укупі з іншим розладом. Якщо вчасно почати з ними боротися, то можна повністю усунути або зменшити прояв симптомів. І головний результат - повернутися до абсолютно нормального життя.

Зазвичай нас лякає щось невідоме, некомфортне і незвичне. При цьому нервова система реагує на можливу або цілком реальну загрозу, спонукаючи людини боротися з небезпекою або тікати від неї. Такі епізоди страху, невеликої інтенсивності, час від часу відчуває кожна людина.

Але панічна атака відрізняється від звичайної тривожності або страху своєї раптовістю   і виснажливої інтенсивністю. Напад може наздогнати навіть в момент повного розслаблення або сну, виникаючи при цьому без видимого приводу. Епізоди виникають як одноразово, так і повторно. Повторні напади паніки часто викликані вже конкретною ситуацією. Людина вже був в цій ситуації, відчував напад і, знову потрапляючи в ідентичну ситуацію, підсвідомо очікує новий епізод паніки, що і відбувається насправді.

Важливо! Виникнення нападів не прив'язане до якогось певного місця або часу. При цьому ви можете відпочивати вдома, вести машину або купувати хліб в сусідньому магазині. Симптоми виникають раптово, досягаючи апогею протягом 10 хвилин. Найчастіше напад триває до 30 хвилин, не перевищуючи години.

• починаються задишка і тахікардія;
• в області грудей з'являються неприємні відчуття;
• мучать перебої в диханні;
• виникає зайва пітливість;
• починає або мучить раптова діарея;
• паморочиться голова (про те, як позбутися від запаморочення, розповідали).

Ознаки панічного розладу

Основна відмінність розлади від одиночних і незв'язаних епізодів паніки - зміни в поведінці хворого, а також виникає тривожність і страх від очікування наступних нападів. Це відбувається через спогади про те, який жах і страх охоплював під час минулих нападів. Постійна тривожність може негативно впливати на впевненість в собі і викликати такі симптоми:

• Переживання між нападами паніки.   Здавалося б, напад закінчився і можна зітхнути спокійно. Але замість цього починає переслідувати «страх ймовірного страху», постійно мучить тривога про виникнення майбутніх нападів.
• Уникнення певних ситуацій.   Воно грунтується на переконаності в тому, що при повторі ситуації або відвідуванні того ж місця обов'язково виникне новий напад.
• У важких випадках перші дві ознаки перетворюються в агорафобія .   Як правило, цю характеризує страх відкритій місцевості і місць з великим скупченням людей. Але при панічному розладі у хворих вона виражається в страху того, що при почався нападі не вийде покинути певне місце або ніхто не допоможе.

Причини панічних атак

Але іноді панічні атаки виникають внаслідок фізичних захворювань - наприклад, порушення закриття одного із серцевих клапанів, гіперактивність щитовидної залози, низький вміст цукру в крові. Підвищує шанси на подібний розлад прийом кофеїну, наркотичних речовин і амфетамінів.

Процес виникнення панічної атаки починається в результаті несвоєчасної активації «системи загрози» в нашому мозку. За цю систему відповідає мигдалеподібне тіло, яке контролює реакцію на різні загрози в повсякденному житті. Якщо система реакції активізується занадто часто і безпричинно, то виникають напади паніки і тривоги. Особливо схильні до небезпеки люди, схильні до страху і тривожності.

Як діагностувати панічні атаки

Якщо терапевт не виявить захворювання, що служить причиною появи панічних атак, то відправить на подальше обстеження до психіатра або психолога. На прийомі у цих фахівців пацієнтові запропонують спеціальні методики або тести, щоб оцінити наявність і ступінь панічного розладу. В ході бесіди буде виявлена ​​інтенсивність, частота нападів, тривалість прояви симптомів і поведінка пацієнта в цілому. На основі отриманих результатів буде поставлений діагноз і запропоновано відповідне лікування.

Методи лікування панічних атак

Спеціаліст на заняттях буде обговорювати з вами, як ви реагуєте під час нападів паніки, що ви відчуваєте і про що думаєте. Після того, як спільно з лікарем будуть знайдені негативні переконання і установки, почнеться робота по заміні їх більш реалістичними і позитивними. Крім того, фахівець навчить способам міняти свою поведінку до і під час нападів, покаже дихальні техніки, що допомагають зберігати спокій під час нападів.

Ще один вид психологічної допомоги при лікуванні панічних розладів - робота в групах підтримки. Подібна колективна робота допоможе ефективно управляти своїм станом під час нападів, а також познайомитися з іншими людьми, які теж мають досвід нападів.

Медикаментозне лікування панічних атак включає в себе прийом лікарських засобів, Спрямованих як на усунення симптомів, так і на лікування основного захворювання, якщо воно є. Одним із засобів, що застосовуються в комплексній терапії нападів паніки, є антидепресанти. Вони починають діяти через кілька тижнів. І дуже важливо продовжувати їх прийом, навіть якщо здається, що ефекту немає. Тільки лікар, який прописав їх прийом, може скасувати призначення.

Зверніть увагу! При прийому деяких ліків відчуття тривоги і паніки можуть стати сильніше. У більшості випадків це тимчасове явище. Якщо ж ви відчуваєте, що поліпшення не настає через кілька днів після початку їх прийому, обов'язково скажіть про це своєму лікареві.

Методи самодопомоги при панічних атаках

• Навчання розслабленню м'язів.   При активації «системи загрози» під час нападів паніки тіло готується до втечі або бою. При цьому напружуються м'язи тіла. Уміння їх розслабляти допоможе відправити сигнал мигдалеподібного тіла, що ніякої загрози насправді немає.
• Уміння управляти думками.   Мозок намагається переконати вас в існуванні реальної загрози. Якщо навчитися зупиняти запуск цього механізму, врівноважувати емоційну реакцію, доводити мозку відсутність реальних причин для паніки, то можна істотно знизити прояв симптомів панічних атак. Особливо корисні різні медитації, які не тільки приведуть думки в порядок, але також зупинять гіпервентиляцію під час нападів.
• Уміння раціонально організовувати свій режим.   Занадто напружений графік сприяє виникненню стресу, емоційного вигоряння і може провокувати напади тривожності і страху.

Необхідно дотримання режиму, регулярний відпочинок і розслаблення, здоровий достатній сон і відмова від шкідливих звичок. Все це зменшить ймовірність виникнення панічних атак і допоможе з ними впоратися. Крім того, бажана підтримка рідних і близьких, що теж знижує рівень тривожності.

Як заспокоїтися при панічної атаки (відео)